五、八卦掌套路技术分析

(一） 概述

“八卦”最早见于《周易》：“两仪生四象，四象生八卦”。八卦原指八个方位，即北、南、 东、西、西北、西南、东北、东南。八卦掌以掌法为主，其基本内容是八掌，合于八卦之数； 在行拳时，要求以摆扣步走圆形，纵横交错，分为四正四隅八个方位。将八个方位全都走到， 而不像一般拳术那样，或来去一条线，或走四角，由于它运动时，与“周易”八卦图中的卦象 相似，故名八卦掌。

关于八卦掌的起源其说不一。据《蓝鎵外史》“靖逆记”中记载：“嘉庆丁己（嘉庆二年）， 有山东济宁人王祥教冯克善拳法，克善尽得其术。庚午春（嘉庆十五年），牛亮臣见克善拳法中 有八方步，亮臣日：尔步伐似和八卦。克善日：子何以知之？亮臣日：尔为离，我为坎，我二 人离坎交宫，各习其所习可也。”正沉含敛法是南拳身形的基本技法，头正颈直、沉肩坠肘、含胸拔背、敛臀收腹是南拳静 止姿势的身形。“牙关起而颈直”说明起牙关于颈部的关系。要起牙关，必须依靠颈部肌肉的收 缩，而颈部肌肉一收缩，颈就自然强直起来。头部也就自然端正了。但要往意切不可使劲收缩 颈部的肌肉，否则会僵直。沉肩含胸是人体的自然状态，而含胸之后，背部自然拔起。把肩部 稍微下沉，双肩略微内含，是一种自然姿势，把这种自然姿势略加调整就成了沉肩、含胸的身 形。胸自然成圆形，颈直有助于胸背肩肘的劲力合一；胸圆则有利于气沉丹田，沉气实腹。沉 气实腹则使臀部收敛。南拳这一身形要求，使上下完整成一体，周身劲力将会凝结到一处。坠 肘是技击的需要，肘关节下坠不但可以保护两肋，而且上肢不受限制，能攻守自如。

四、形意拳套路技术分析

(一）槪述

形意拳也叫“心意拳”、“心意六合拳”、“六合拳”。关于形意拳的得名，说法不一，有人认 为此拳要求“心意诚于中，肢体形于外”，外形和内意高度统一，故名“形意拳”；其二，此拳 取动物的特长，象形取意，取法为拳，所以称为“形意拳”。形意拳作为博大精深的中华武术内 容之一，经过历代传人不断钻研、实践、总结、提高，逐渐形成较为完整的理论体系。其各派 拳法虽各有千秋，拳理却渊源颇深。讲究以意领气，以气导力，意形二表，形意一体。通过对 形与意的相互调节，内与外的相互作用来达到体用兼修的功效。形意拳以冶炼操守、强健体魄 的宗旨，不仅有强身健体、修身养性之功效，而且具有富于实战的技击效果。

形意拳雄浑质朴，动作简练实用，动静分明，动作严紧、手脚合顺，身正步稳、快速整齐， 劲力充实、稳固沉着，整齐划一。在技击原则上，形意拳主张后发先至，短打近用，快攻直取， 抢占中门。拳谱说：“视人如蒿草，打人如走路”、“练拳时无人似有人，交手时有人似无人”。 在交手时，则要求“遇敌犹如火烧身，硬打硬进无遮拦”、“拳打三节不见形，如见形影不为 能”、“起如风，落如箭，打倒还嫌慢”。形意拳要求在最短时间内结束战斗，“不招不架，只是 一下”。其运动特点是：“两肘不离肋，两手不离心”、“起如钢锉，落如钩竿”、“迈步如行犁， 落脚若生根”、“三尖相照”、“三节相随”等都形象地反映了形意拳的技术风格特点。形意拳动 作简约、古朴、纯厚、富于攻击性，切于实战，顺应了武术发展的潮流，所以传播很快。此外， 该拳系的历代传人较少保守性，并致力于理论研究，是H前保存最为完整的武术拳种。它与太 极拳系一样，都以其潜在的文化优势而显示出旺盛的生命力。

(二）基本技法特点

头顶.项直：“头为周身之主形意拳要求头要保持中正.颈项有意识地竖直.动作尽管 有起落旋转，头部始终要向上顶劲，不可俯仰歪斜或自由摇晃。它必须在自然竖直中含有轻微 的顶劲。与顶头竖项相关的还须使嘴自然闭合，牙齿要扣好，舌尖抵上颚，神态要自然，精神 须集中，不可皱眉怒目、咬牙切齿，下颌里收，用鼻呼吸。

松肩，坠肘：松肩也叫“沉肩”或“垂肩”。形意拳要求随时注意肩关节松沉，肘关节松 坠，两肩微合抱、肩和舒胸（含胸）结合起来，还可助气下沉；使下肢更加稳固。拳出拳时， 臂不要完全伸直，肘略成弧形弯曲下坠，两臂收放，肘要紧靠两肋，使全身的力量贯注到上肢， 周身完整一气。

塌腕，撑掌，紧拳：在一般情况下，出掌都必须腕部下塌，掌心向前下方，既有向前的顶 力，也含有向下按的力，五指微分，食指上挑，拇指外撑。使虎口形成半圆，掌心内涵，手的 各部不可松软解劲。它的出拳，则要求五指握紧，拇指压在食指和中指的第二节指骨上，食指 向前突出，拳面斜形如螺状，称为“螺丝拳”，腕须直，不可向上翘起，力量要贯注到拳的最 前端。

拔背，含胸：拔背也称“紧背”、“圆背”，是由两个方面构成的：第一，由于头上顶，颈部 竖直，腰部下塌，就使脊背有上下拔的感觉；第二，借助于两肩的松沉，肩向前抱，胸部内涵， 拳掌前伸时背阔肌尽力向左右伸展。这样，背部肌肉上下左右都维持一种张力。含胸又称“舒 胸”，是指胸部舒松含蓄_u含胸和拔背是相互联系的，做到了拔背，也就能体现出含胸。形意拳 在运动时，含胸和拔背也不是一成不变的。随着动作的伸缩而有所变化，以助拳势。

塌腰，正脊：形意拳所有变换招势，左转右旋，都着重于周身的完整与协调：因此要求腰 部在运动过程中始终要塌住劲，起到主宰的作用。塌腰绝不是腰脊僵滞，而是松展自然有弹性， 成为上下动作的枢纽。脊椎的要领和腰部不可分割，只要注意塌腰和顶头，就能做到脊椎正直。 在运动时，随着动作的转换，脊椎也应有所伸缩、转折，以帮助臂、腿、腰的蓄劲发力，但不 能故意扭曲和摇摆。

敛臀，提肛：要求臀部有意识地向里收敛。所谓“提肛裹跨”或“谷道内提”，都是指的敛 臀提肛。收敛的方法是使肛门括约肌稍加收缩，这样就约束臀部凸出，保证了腰脊和尾骨的中 正，也促进了含胸拔背、气沉丹田。所以歌诀说：“提肛收臀，气贯四梢”。

收胯，扣膝，脚要平稳：形意拳的步法以直进直退为主，“三体式”为其根本，在此基础上 要求进退稳健，机敏灵活。强调“手要急，足要轻；把势走动如猫行；心要正，眼要精，手足 齐到定要赢。”形意拳动步敏捷，落脚稳健，跨、膝、脚各部紧密配合，毫不松懈。在进退中， 以胯催膝，以膝催脚，胯为根节，膝为中节，脚为梢节。静止时，胯要微向里“缩劲”，膝要微 向里“扣劲”，脚要平稳踏地含有“踩劲”。同时，腿的弯曲要适度，太直则僵滞，过屈则无力。

姿势要正确，动作要整齐：形意拳要求每动每势处处皆守规矩。周身三节安排合体，“三节 六合”配合协调，立身“中正安舒，支撑八面”，手尖、脚尖、鼻尖“三尖相照”。讲究“心气 一发，四肢皆动”，整个动作都是在同一时间起动和完成。

进退和顺，起落均衡：形意拳耍求在拳法变换、进退门转中注意和顺。只有在进退门转中 身体各部位的运动路线、方向、时间、定势后的角度、位置都安排和顺，才不会发生姿势失中、动作僵硬、呼吸紧张、定势不稳等现象。形意拳迅速有力，动静分明，“起势，如崩墙倒，落地 如树栽根”。因而十分重视起落的均衡稳定。

力量充实，呼吸自然：形意拳要求拳紧、步稳、脚实，发势迅猛，劲力饱满。下肢进步， 都要前脚贴近地面，竭力向前，后脚则全力向后蹬地，做到“脚踩中门勿落空，消息全凭后足 蹬”。上肢动作要两手争衡对拔，彼此呼应。两前臂要内外旋转，就像拧绳一般，起钻落翻，拧 裹进退，融成一股整劲，以此充实周身力量。挺胸、提腹、努气、拙力，是形意拳最忌的四大 毛病。它要求松胸实腹、呼吸自然并与动作自然配合。一般情况下，总是蓄劲时吸气，发劲时 呼气，以气助力，使气与力合一。

气势相连，内外合一：气势相连，是一招一式均须贯串一气，须做到势断劲连，劲变意连， 既有明快节奏，又有断而又连、绵绵不断的气势。内外合一，是肩与跨合，肘与膝合，手与脚 合，心与意合，意与气合，气与力合。“心气一发，四肢皆动”、“以首领身”、“以腰催胯，以胯 催膝，以膝催足，以足催肘，以肘催手、以手催指”，形与意、内与外，周身上下无处不合。这 样，形意拳方能“内外六合”、“形意合一”浑然一体。

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