势势相连，绵绵不断：相连、不断是动作贯串的意思。要无势不连，从第一势式开始，直 到最后一个势式结束，都须贯串一气，形成一个动作，中间没有停顿，没有间断。

势要圆，无使有凹凸：这是要求每个动作势式都须呈圆形、弧形，手法、步法、身法都是 如此，无一不圆。圆则灵活，转变自如，不能使动作势式有棱角。

心要静，无使有杂念：这是要求太极拳在运动时，必须使精神集中，专心致一，心气平静， 无有他念。

用意不用力：不用力，应理解为不使用拙劲笨力。太极拳以意为主，力由意生，劲出自然， 不求拙劲，但并不是不要劲力。不练劲，怎能增长力量。太极拳强调的“一身备五弓”，即要求 躯十和四肢都必须含有内在的遒劲。

总之，太极拳的运动特点是以“棚、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、进、退、顾、盼、定” 等为基本方法。其表现为：体松心静•，缓慢柔和；动作呼吸和意念配合。在运动中，要求静心 用意，以意识引导动作，动作与呼吸紧密配合，呼吸要平稳，深匀自然，动作要中正安舒，柔 和缓慢，身体保持疏松自然，动作轻柔自然，圆活不滞，同时以腰为轴，上下相随。动作连贯 协调，虚实分明。动作之间衔接和顺，轻灵沉着，刚柔相济。动作不浮不僵，外柔内刚，发劲 完整。总之，太极拳习练始终处于运动之中，动作衔接紧密，劲断意不断，势断意相连，拳势 如春蚕吐丝绵绵不断。同时，在太极拳中存在着刚柔、虚实、动静、快慢、开合、屈伸等诸对 既对立统一，又可相互转化的矛盾。

三、南拳套路技术分析

(一） 概述

南拳是明代以来流行于我国南方各地拳术的总称。它以福建、广东为中心，广泛流传于长 江以南地区，故称“南拳”。南拳历史悠久，其发源可追溯到四百多年前，与北方拳派相比，别

具风格。

南拳内容丰富、种类很多，其种类多以地域而得名，又自成体系，各具特色。但是，不管 何种南拳，其基本特点是门户严密，动作紧凑。手法灵巧，重心较低，体现出以小打大、以巧 打拙、以多打少、以快打慢的技击特色。闽粤一带人体形较为瘦小，力气也弱些，因此特别重 视下盘的稳定性，讲究步法的灵活多变，多有扭拐动作（如骑龙步、拐步、盖步等），使身体可 以灵活转向。南拳的上肢动作绵密迅疾，极富变化，有时下肢不动，拳掌可连续击出数次，力 求快速密集，以快取胜。在发力时，南拳大多要呼喝作声，吐气催力，以增大爆发力。南方人 四肢较短，所以讲究贴身靠打，多出短拳，充分发挥“一寸短，一寸险”的优势，南拳拳系中 有许多象形拳，不仅有龙、虎、豹、象、鹤、蛇、马、猴、鸡等常见的象形拳，而且有狮、鱼、 犬等罕见拳种。其象形拳数量之多，居全国诸大拳系之冠。

南拳的总体风格是步稳、拳刚、势烈，少跳跃、多短拳、擅剽手，以声、气修力威猛迅疾， 灵巧绵密，刚柔相济，上肢及手型尤富于变化。它不像少林拳那样雄浑朴茂，舒展大方，但其 刚烈之气，威猛之势，却自成气象。

(二） 基本技法特点

南拳，种类和流派都很多，各具特点，它们一般的技法有以下八点。

稳马硬桥：南拳讲究扎马。扎马就是“桩步”；马步桩是南拳扎马的基础。有大马、小马和 半马之分。南拳以四平马为主，其次是四六马、二字马，称为大马、小马、半马。初学时，一 般先站马（桩步）再学拳。不论什么形式的马步，都要求五趾抓地、有定力、稳如磐石、落地 生根，强调“稳如铁塔坐如山”。“手是铜锤，脚是马”，由于定步站法是活动步法的终结，故稳 健的定步法（良好的平衡状态）将为活动步法达到快而不浮、灵而不乱打下良好的基础。扎马 练好了，腿力沉重，步势方能稳扎，运动才有章法。

桥，南拳把前臂称为“桥”，把运用前臂进行攻防的方法叫做“桥”法。“桥”法可分为 “长桥”和“短桥”两种。对练的双方以前臂的内外侧进行对碰的练习，目的是让“桥”（前臂） 强硬起来，能够经得起碰击，使臂刚硬、内蓄劲力。桥，就是臂的运使，称为“桥手”。比如， 臂下垂做内旋的动作，称作“滚桥”；肘下沉，称作“沉桥”。对桥手，则要求肘臂刚硬，内蓄 劲力，“练得硬桥硬马，方能稳扎稳打”，南拳十分重视桩步的稳扎和肘臂桥手的坚硬。

脱肩团胛：南拳身法讲究脱肩团胛。脱肩，是两肩有意识地向下沉坠，似乎将肩向下脱卸 似的。团胛，是使肩胛骨向前微合，形成团状。脱肩下沉，能助长臂肘的劲力。团胛前合，能 使背紧，有助于前胸的涵虚。

直项圆胸：南拳身法还讲究直项圆胸。直项，是下颏里收，使颈项挺直，但不可僵硬。圆 胸，是胸作微涵，稍呈圆形。项直有助于胸背肩肘的劲力合一，胸圆则有助于沉气实腹。

沉气实腹：南拳也非常讲究气沉丹田，强调沉气实腹，使腹肌加以紧缩。沉气实腹，促使 臀部必须收敛。它与脱肩团胛、直项圆胸及五趾抓地，乃是一个整体，能够做到上下完整一体， 周身劲力就会凝结到一处。

五合三催：五合即手与眼合，眼与心合，肩与腰合，身与步合，上与下合。三催即手催、 步催、身催。大凡开步出拳，要身随步转，拳随腰发，收腹蓄劲，先收后发。手法须灵活，步 法须生根，“手法快时马步生，马不凌乱自有章”，手法与步法也须协调一致。南拳运动时，要 “手到、眼到、身到、步到”，目随手动，传神于目，示意于手。要求手眼身法步、精神气力功 配合协调，这样，南拳运动才能浑然一体，一气呵成。

力从腰发：“手从胸口发，力从腰马生”，南拳把腰视为发力的重要枢纽，它的发力都由腰 力来带动。同时，南拳又强调腰功必须刚柔相济，如“鱼游于水，蛇行于陆”。如果腰部呆板刚 硬，缺乏柔籾，也带动不好劲力的发挥。南拳在劲力上分寸劲（短劲）、长劲、飘打劲、连绵 劲、爆发劲等。这些劲力均须“发于腿，宰于腰，形于手”。

发声呼喝：南拳讲究发声呼喝，随着拳势变化的不同，运用不同的呼喝声。当发劲时，则 要求随动作而呼出声音，以助发劲之威。一般的喝声有“嘻”、“喝”、“哗”、“哞”、“咿”、“嗌” 六音。南拳的声音有两种：一种是发劲的声音，发劲时以短促的呼气配合丹田气发声，以气助 力、以声助威；另一种是结合象形的发生，如虎形、鹤形，当练习该动作时，往往会发出呼啸 或鹤鸣声。这是南拳独特的技法。虽然发声是随着拳势变化的不同，运用不同的呼喝声，“呼喝 则风云变色，开拳则山岳崩颓”，发声呼喝，一是助威势，二是助劲力，三是助形象，但不可以 无原则地乱喊乱叫。

体刚劲粗：南拳在运动时还强调运气鼓劲，肌肉隆起，时张时弛，全身体刚劲粗，使整个拳势呈现出刚劲十足的形象。

总之，南拳的技击运气法无定式、无定法，是配合攻防动作进行的。强调运气鼓劲、肌肉 隆起、时张时弛。南拳运气法一般的配合隋况是：动作吞人（收回）时吸气，要求用抓、扣、 带、钩、拈等手法配合身法，把对方的进招顺其势而引进。动作吐出（伸出）时呼气，用虚招 去诱惑对方，用实招乘隙而人，出奇制胜。动作上浮时吸气，用顶、托、掀、架等手法，借力 过势，使对方失去平衡而露败势。动作下沉时呼气，用压、罩、扣等手法把对方的手臂压、沉， 使之无法提起，造成对方难进、难收、难变之势。连续进攻时，往往自然闭气，出手对准子午， 动作要求简练，干脆利落。在躲、闪、后退时，应有意吸气，防守不离中门，沉肩坠肘不离肋。

在用劲发招时，口轻启，让其自然而短促的呼气，以此配合丹田内气和内力一并外发。在使猛 劲之际，应发声助威，以气催力。

以势蓄劲，发劲时强调劲从足生，发之于腰。蓄劲时，以腹式深吸气，将气聚蓄丹田，将 内力聚蓄腰脊，闭住气息，发劲时，力从腰发。其上行，以腰带肩，以肩带肘，以肘带手，使 气力达到指尖；其下行，以腰带跨，以胯带膝，以膝带足，使气力达到趾端：腰、肩、臂、腿 劲力一致，气力合一，贯达四肢。当气力传至肢体梢端的瞬间，突然加速呼气冲开声门，发声 吐气，以气催力，以声助威。从而发出浑厚的刚强之劲，以达到强打猛攻之能。发劲方式可分 为六种：钻劲（螺旋劲）、冲劲（寸劲）、弹劲、抖劲、内顶劲和咬劲。这些劲力均须“发于腿、 宰于腰、形于手”。

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