在武术动作的演练过程中，还要做到“动则有法，静则有势”。“动”与“静”也是一对矛 盾，它还是充分体现武术节奏中的一个重要因素。“动”是指各种动作的运行过程，要求做到准 确、规范，方法清楚，攻防合理。“静”是指各种动作在完成时的停顿，要求做到姿势正确、规 范，精力充沛。动与静是相对的，要求动中有静，静中有动，动静相兼。
一、长拳套路的技术分析
(一）长拳概述
长拳是新中国成立后，在汲取查、华、炮、红等传统拳种之长的基础上发展起来的新拳种。 它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点。
“长拳” 一词最早记载于明朝戚继光《纪效新书•拳经捷要篇》中，以长拳命名的主要武术 套路有长拳三十二势、太极长拳等，这些长拳套路与今日长拳技术的内容、风格、特点迥然 不同。
长拳类套路既适合于武术的基础训练，又适合于竞赛，是我国重点推广普及的武术项H之 一。长拳套路内容有单练套路和对练套路。其中单练套路可分为如下两种。
- 规定套路
国家体育总局统一制定的武术套路，包括已普及的初级、中级套路以及竞赛规定套路。各 级套路均有拳术套路、刀术套路、剑术套路、枪术套路、棍术套路，每个套路由不同难度和数 量的规定动作组成，具有严格的统一规范和标准。
- 自选套路
指练习者根据自我身体素质、技术风格创编的武术套路。为适应竞赛的需要，武术竞赛规 则对自选套路的动作数量、组别、规格、完成套路时间等均有统一规定。
(二）技法特点
- 手要快捷
长拳对手法的要求是“拳如流星”，要快捷、有力。但不仅指拳的挥动要迅速，如迅雷不及 掩耳，而且掌法、肩臂、手腕的运动也要如此。
运动中要达到“拳如流星”，就必须做到肩臂松活，节节贯穿，使肩关节、肘关节、腕关节 在运动时灵活顺畅。如冲拳动作，始于拳，起于梢节，中节（肘）随.根节（肩）催•拳走直 线，用力通达，拧腰、顺肩，急旋臂•贯于拳面。总之，方法正确是手法快捷的基础和保障。
- 眼要明锐
长拳对眼法的要求是“眼似电”，要明快、锐利。长拳中的眼法不是孤立的，而是与动作密 不可分的。其大体可分为两种：一种是“随视”，要求“眼随手动”；另一种是“注视”，要求 “目随势注”。要做到运动中手法如流星般快捷和眼随手动、手到眼到，就必须有“闪电”般明 快锐利的眼法变化。眼法变化不但与动作密不可分，而且与颈部的活动关系密切。随着动作的 变化，眼法的左顾右盼、上瞻下视，颈部的灵活性及甩头变脸的快速应变能力尤为重要。注视 则表现在动作意向上。长拳的动作一般都具有较强的攻防意识，或攻或守、或进或退的意向不 但表现在动作上，而且还体现在眼神的变化中，即使是静止时的拳势，也都含有伺机待动的意 向，给人一种虽静犹动之感，正所谓势断劲不断，劲断意相连。眼法则是表现动作意向和传神 的关键，因此，眼法必须做到“眼随手动”、“目随势注”、“明锐似电”。
- 身要灵活
长拳对身法的要求是“腰如蛇行”，要柔軔、灵活、自如。身法在长拳运动中表现为闪、 转、展、缩、折、弯、俯、仰等不同变化，这些变化多以腰为主宰。因此，身法要求“腰如蛇 行”，一方面要求身法的变化不是程式化的东西，要像蛇行那样蜿蜒起伏，灵活多样；另一方面 对胸椎和腰椎的柔韧性要求较高，只有这样，动作才能体现出长拳的风格与特点。
身法主要通过胸、背、腰、腹、臀5个部位来展现。一般由活动性动作进人静止动作时， 多讲究挺胸、直背、塌腰、实腹、敛臀。运动中则要求“体随势变”，身法灵活。不同的动作采 取不同的身法变化与手、眼、步、腿诸法的协调配合，才能达到“腰如蛇行”。
步要稳固
长拳对步法的要求是“步赛粘”，要稳固。站定时要像脚步粘黏在地上一样稳固，不掀脚、不拔根、不动摇。不受上肢、下肢和躯干活动的影响，还要给上肢、下肢和躯干活动提供必要 的稳固条件和基础保障。此外，步法还要轻快活便。“步不稳则拳乱，步不快则拳慢。”生动地 道出了步法在长拳运动中所起到的作用。只有做到步法稳固、轻快，才能达到下盘稳固，动而 不乱。以步快催动拳速，步到拳到，上下协调一致。
- 精要充沛
长拳对精神的要求是充沛、饱满、贯注。充沛如江河怒潮，饱满如雷霆震怒，贯注如鹰视 猎物。要显示出鼓荡的气势与“怒”的气魄。然而，“怒”绝不是表现在横眉立目与龇牙咧嘴的 凶狠面容上，而应反映到拳势上，将气吞山河的精神和勇武的意识贯注于运动之中，将自身融 人战斗的氛围之中，犹如擒龙打虎之势，精神饱满，气宇轩昂，惊天地，泣鬼神。
- 气要下沉
长拳对呼吸的要求是“气宜沉”，要气沉丹田。这是因为呼吸在长拳运动中关系着运动的持 久性，也关系着劲力的催动，即所谓以气催力。长拳运动，结构复杂、起伏转折、快速有力， 这些特点决定了长拳运动强度大，对氧的需要量也较大。如果不善于掌握和运用“气沉丹田” 的腹式呼吸的方式方法，就容易使气血上涌，使气息在胸间游动。气往上浮则内部空虚，空虚 则气促，气促则吸氧不足，吸氧不足则力短，力短就会头晕恶心，面色发白，动作紊乱，难以 持久，运动的平衡性必然就遭到破坏。所以运动时必须运用腹式呼吸，善于“蓄气”，这样才能 运动得持久，才能保持运动的平衡。长拳的呼吸方法，除了沉气以外，还有提、托、聚三法， 合谓“提、托、聚、沉”。这些呼吸方法要随着动作的变化而相应地变化，但必须始终遵循“气 宜沉”的基本要求。同时，更要注意顺其自然，不能故意做作。
7•力要顺达
长拳对劲力要求是“力要顺达”。发力顺达是动作间衔接的必备条件。否则会使动作僵硬、 呆板，出现僵劲硬力，破坏动作结构与套路节奏。要做到用力顺达，须从明“三节”、懂“六 合”人手。“三节”，以上肢来说，手是梢节，肘是中节，肩是根节；以下肢来说，脚是梢节， 膝是中节，胯是根节。不同的动作有不同的用力顺序，如冲拳、推掌皆起于梢节，蹬脚、弹踢 则发于根节。“六合”，是指手、肘、肩、脚、膝、胯六个部位的协调配合，只有掌握好“三节” 的发力顺序和“六合’’的协调关系，动作才能豁达流畅。
- 功要纯青
长拳对技术的要求是“功宜纯”。这里的“功”是指长拳的技术及运用的技能与技巧。“功 宜纯”是指要求功夫像炉火一样纯青。虽说这是虚拟与夸张的比喻，但确实是对长拳技术高质 量的要求。拳语说“功夫不到总是迷”、“功夫是练出来的”。要达到纯青的技术，首要的一条是 在技术规范化的前提下不断实践与探索，只有坚持习练，持之以恒。才能使体能与技能不断提 高，使技艺不断升华，功夫与日俱增，逐渐达到理想的纯青境地。
9•四击合法
“四击”指武术中的踢、打、摔、拿，四击合法指长拳中的动作方法要符合这四种技击法 则。踢、打、摔、拿自成体系，各有各的具体内容与运动方法，踢法有蹬、踹、弹、点、缠、 摆、扫、挂等，打法有冲、撞、挤、靠、崩、劈、挑、砸、搂、拦、抄等，摔法有踢、别、揣、 拱、切、耙、豁、掏、刀、勾等，拿法有刁、拿、锁、扣、封、闭、错、截等。
长拳对踢、打、摔、拿具体内容的运动方法有非常严格的要求，即一招一式都要严守“四 击”法则，若背离这些技击法则，就不能真实地再现不同动作的攻防意义，也就失去了长拳技 击动作的攻防意识与价值。
- 以形喻势
长拳在运动时有动势、静势、起势、落势、立势、站势、转势、折势、轻势、重势、缓势、 快势12种态势。前人将此12种态势以形象的比喻方法提示人们对长拳技术的追求，俗称“十二 型”。
- 动如涛：运动之势。形容运动的气势像大海的波涛一样，一波未平，一波又起，滔滔不 绝，激荡不已，富有韵律感。做到“动中有静”、“动要有韵”。
- 静如岳：静止之势。形容静止时犹如奇峰迎面，稳如山岳。
- 起如猿：起跳之势。腾空跳跃时要像猿猴一样轻灵、矫健。
- 落如鹊：落阵之势。形容由高向下落的动作要像喜鹊落到树枝上那样轻灵。
- 立如鸡：单腿独立之势。形容从活动性转到静止性独立动作时，要像鸡一样在奔走中突 然听到什么，立刻停步屈腿甩头，静观动态。
- 站如松：两脚站立之势。形容站定之态要像苍松傲雪巍巍挺拔，静止中富有生气，给人 一种虽静犹动之感。
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