- 向右移步
动作说明：前脚向右横移半步，后腿随即右横移半步；上体保持侧身不变，眼视前方。
要点提示：向右横向移步，先动前脚，后脚相随，步幅相同，重心保持中间不变，上体不 可左右摆动，或前倾后仰。
- 向左移步
动作说明：后脚向左横移半步，前脚随即向左横移半步；上体保持侧身不变，眼视前方。
要点提示：向左横向移步，先动后脚（也可先动前脚），前脚相随（也可后脚相随），步幅 相同，重心保持中间不变。上体不可左右摆动，或前倾后仰。
- 抢步
动作说明：前脚由原地向前陡然进步，屈膝前弓，后腿蹬直成弓箭步者为前抢步；后脚由 原地沿前脚向前陡然进步为后抢步；前步前抢或后步前抢，上体必须保持侧对前方。
要点提示：抢步是突发性陡然进步，务必避开对方视线，不予对方觉察，即预发动作时不 使产生“讯号”，给对方以所备。以出其不意、攻其不备的战术，使其防而不备。
- 卸步
动作说明：分单脚卸步和双脚卸步。前脚向后抽撤半步，后脚不动，上体保持侧对前方； 两脚同时向后撤半步，上体保持侧对前方。
要点提示：卸步是距离防守的有效方法，无论单脚后卸或是双脚后卸，都要保持上体实战 姿势不变，以防出现防守上的破绽，被对方所乘。卸中有攻，卸而实进，以及进退、抽撤倏忽， 可使对方意志分散，战术意识恍惚。
- 提步
动作说明：前脚原地向上提起、前腿屈膝，小腿斜面下垂，足面绷平，高与膝平。上提前 脚时直线上提，切勿后收或前伸；后腿着力支撑身体平衡。
要点提示：提步是上提前腿，避开对手对小腿的横砍或扫。提起前腿只是行进中的刹时过 程。前步落地，即有前进、后撤以及闪展腾挪之势，它不是套路架势中的提膝，无任定势含义。
- 跳跋步
动作说明：跳跋步是先后脚向上跳起，非双脚向上蹦跳。后脚蹬起，前脚上跳；前脚向下垂落，后脚上跳。
要点提示：跳跋步是用于防下而后猛击对手的步法。上跳无须过高，但需跋跳敏捷，变换 自如，以防暴露受敌面积过大，形成防守上的被动。
- 跟步（亦称“麒麟步"）
动作说明：右步向前进一步，屈膝下蹲，左脚随即跟进，附于右步后，左腿屈膝，左脚根 提起，左膝向侧附贴于右小腿内侧，上体正直，侧对前方。右脚在前，为右跟步，左脚在前，
为左跟步。
要点提示：跟步为常用的行步之一，可进可退，亦可左右互换。运用时，可任意前进，步 幅与跟进步步幅相一致，并保持步幅高度不变，切忌忽高忽低，重心失却中正。
- 弓步（弓箭步）
动作说明：右脚向前进一大步，屈膝下蹲；左腿后蹬，伸膝正直，成“前弓后箭”之势； 上体正直，侧对前方。
三、武术短兵竞赛规则简介
(一）竞赛基本常识
- 竞赛办法
- 单败淘汰赛。
- 每场比赛一局，净打4分钟，各队教练在比赛过程中可技术暂停30秒。
- 体重分级
- 男子：65公斤级以下（小于等于65千克）、75公斤级（大于65千克且小于等于75千 克）、75千克级以上（大于75千克）。
- 女子：55公斤级以下（小于等于55千克）、65公斤级（大于55千克且小于等于65千 克）、65公斤级以上（大于65千克）。
- 服装护具和短兵
- 运动员必须穿传统武术服装。
- 比赛时，运动员必须穿戴护头、护胸、护手、护腿、护裆。护裆必须穿在裤装内。比 赛的护具分红、黑两种。
- 短兵重量：男子为500克，女子为400克。比赛开始前，在场地中央挑选短兵。
- 竞赛中的礼节
- 介绍运动员时，运动员向观众行抱拳礼。
- 比赛开始前，运动员相互行持短兵礼。场裁发出“预备” 口令，双方运动员做实战姿 势；场裁发出“开始”口令，比赛正式开始。
- 宣布结果时，运动员交换站位，宣布结果后，运动员相互行抱拳礼，再同时向台上裁 判员行抱拳礼，裁判员回抱拳礼；然后向对方教练员行抱拳礼，教练员回礼。
- 边裁判员换人时，互相行抱拳礼。
- 竞赛中的有关规定
(1)运动队必须遵守规则，尊重和服从裁判。在场上不准有吵闹、谩骂、甩护具及短兵等
任何表示不满的行为。
(2)教练员和本队医生坐在指定位置。局间30秒暂停时，允许给运动员按摩和指导。
- 禁击部位
眼部、颈部、裆部。
- 得分部位
躯干、两腿与两脚、两臂与两手。
(二）竞赛规则简介
- 得分方法
- 得3分
- 用短兵将对方击倒（两脚以外身体任何部位支撑地面）。
- 用主动倒地击中对方，而自己即刻站立者。
- 得2分
- 击中对方躯干、大腿、小腿者。
- 击落对方短兵者。
- 用主动倒地击刺对方，在3秒内被对方击中有效部位者，对方得2分。
- 被强制读秒一次，对方得2分。
- 受警告一次，对方得2分。
- 得1分
- 使用短兵方法清晰有效地击中对方手、足、臂者。
- 被指定进攻后8秒内仍不进攻，对方得1分。
- 短兵脱手落地者，对方得1分。
- 出界（身体任何部位支撑场外地面），对方得1分。
- 运动员自己失去平衡而倒地，对方得1分。
- 主动倒地，且3秒内未能站立者，对方得1分。
- 受劝告一次，对方得1分。
- 不得分
- 方法不清晰，击中效果不明显。
- 双方同时进攻，同时击中对方。
- 一方进攻，另一方反击或还击，彼此均击中对方而无明显先后之分者均不得分。
- 同时出界。
- 禁用方法
- 不得持短兵连击对方头部。
- 不得用肢体动作进攻对方。
- 不得用短兵掷击对方或用短兵柄击打对方。
- 不得在对方倒地或短兵脱落时击打对方（主动倒地除外）
- 犯规与罚则 犯规
- 技术犯规
- 抓握或夺、夹对方的短兵者。
- 处于不利状况时举手要求暂停。
- 比赛中对裁判员有不礼貌的行为或不服从裁判。
- 有意松脱护具或损坏短兵。
- 运动员不遵守礼节。
- 侵人犯规
- 在口令“开始”前或喊“停”后进攻对方。
- 击中对方禁击部位。
- 用禁用方法击中对方。
罚则
- 每出现一次技术犯规，劝告一次。
- 每出现一次侵人犯规，警告一次。
- 侵人犯规达三次者，取消该场比赛资格，判对方为胜方。
- 受罚失分达6分者，判对方为胜方。
- 故意伤人者取消比赛资格，所有比赛成绩无效。
- 使用违禁药物或局间休息时输氧者，取消比赛资格，所有比赛成绩无效。 暂停比赛
- 短兵脱手落地或折断时。
- 运动员出界或倒地时。
- 主动倒地，且3秒内未能站立时。
- 运动员犯规受罚时。
- 运动员受伤时。
- 裁判长纠正错判、漏判时。
- 运动员由于客观原因举手要求暂停时。
- 各队教练要求技术暂停30秒时。
- 处理场上问题或发现险情时。
- 因灯光、场地等客观原因影响比赛时。
- 运动员对峙出现消极，被指定进攻超过8秒仍无进攻时。
武术技术分析
第一节武术套路的技术分析
在武术运动中，符合人体运动科学原理，能充分发挥人体潜能，合理有效地完成各种武术 动作的方法称为技术。普遍存在于各种拳械技术中的共性规律，称为技术原理。技术原理从宏 观上反映武术技术特征，把握武术动作准绳，指导武术运动实践。各门拳、械可充分发挥自己 的技术个性，但必须服从总的技术原理。在武术动作的演练过程中，要求做到“内外合一，形 神兼备”。所谓“内”，是指精神、意识、气息、劲力等无形的生理机能；所谓“外”，是指人体 肢躯的型与法所表现出的外部姿态。内与外，形与神，本身是矛盾着的两个方面，它与武术技 术的提高有着密切的联系，如长拳中的“八法”体现了人体内与外的矛盾。其中的“手、眼、 身法、步”是指外，即对身体表面各部动作的要求；“精神、气、力、功”则是指内，是对精 神、意识等思维活动及内脏器官机能而言的。太极拳要求“先以心使身”，而后“身能从心”并 要“意、气、力”三者结合，“以心行气务令沉着”，“以气动身务令顺遂”。这里的“心”、“气” 指的是内，“运身”指的是外。南拳讲“内练心、神、意、气、力，外练手、眼、身、腰、马”。 八卦掌指出“外重手、眼、身法、步，内修心、神、意念足”。通臂拳要求“心、神、意、气、 胆、首、项、膊、腰、肋、手、眼、身法、步、肘、腕、肩、跨、膝要连贯串通”。形意拳的 “六合”，则要求“内三合”与“外三合”。内三合是“心与意合，意与气和，气与力合”，外三 合是“手与足合，肘与膝合，肩与胯合”。各种拳种多是以人体的“内”、“外”这对矛盾的转化 来指导技术演练的。由“内”与“外”这对矛盾双方所构成的武术技术的统一整体，是以“内” 的“合一”为基础的。只有人体内部的活动合一，才能使外部动作灵活自如。外形动作的规范 化，也有利于使内部活动的合一。两者是互相影响、互相依存、互相统一的。
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