腿法在实战中比起拳法来讲有以下优势：第一、腿比手长可以 缩短攻击的时间和距离；第二、腿的力量大，在实战中往往能够发 挥出超长的威力，要想阻止腿的进攻相当困难，即使有时做了防 范，仍免不了被踢击的余力击倒或踢伤；第三、腿法的攻击比较隐 蔽，因此具有攻其不备、出奇制胜的功能，并能弥补拳法在攻击中 的不足。所以说腿法在实战中具有相当重要的作用。
意拳腿法也要以“形曲力直”为原则，并要充分利用螺旋、斜 面、曲折等力学原理。因为“抬腿半边空"，所以意拳腿法皆是低 位腿法，在运用腿法攻击的同时一定要考虑到自身的平衡，抬腿不 宜过高，一般不超过对方的腰部，膝关节不可完全伸直，也要求 “力不出尖，形不破体”。
意拳腿法顺乎自然，抬腿好像是踢，但踢不着也没关系，正好 是下一步的落脚点，脚一落地又是一项进攻的发力。意拳腿法是建 立在步法进退基础上的，退中有截，进不出尖，即不可伸出过长而 减弱力量，不给人以可乘之机，不孤注一掷。要想在腿法上得心应 手，一定要加强摩擦步及走步的辅助练习，并培养自己掌握控制距 离的能力。
意拳腿法在攻击的整个过程中要做到以下几点：
攻击前，一定要全面保持技击桩基本间架，精神上要高度集 中，周身要充分放松，要保持高度警觉，蓄而待发的临战状态。
攻击时，踢出的腿要出其不意，凌厉精简，犹如眼镜蛇一般令 人防不胜防，并通过最直接的路径极力攻击对手的要害。
击中目标时，要有力透敌背的感觉，而不是仅仅将力量作用到 对方的体表，同时还要严密的保护自己，并保持进攻中的平衡。
攻击之后，要快速将腿收回，用技击桩基本间架来及时进行防 御，并做好准备，进行下一个回合的搏斗。
下面简单介绍一下意拳腿法中的点脚和横跺脚。
- 点脚
在走摩擦步的过程中，后脚经前脚的内踝关节处向前伸出，此 时如果距离合适，可用运动着的前脚脚尖迎面踢击对方的小腿的正 面或踝关节。要设想踢在一块烧红的烙铁上，要用短促有力的刹车 力，一踢即止，踢与打应该是相辅相成的有机结合。由于两腿的支 撑是控制身体平衡的主要手段，所以只有保持平衡在不偏不倚的情 况下，才能起腿，至于能否踢中对方则放在第二位，即所谓“不在 对方中与不中，而在己身正与不正气 正面点踢的步法形式基本是 以拗步为主，即踢右腿身体向右转，身体是拧着的状态，两臂始终 要保持基本间架。
- 跺脚
横跺脚的发力来自于提膝踩压弹簧的试力，即横跺脚的基本功 训练。在实战中，或进或退要时刻注意步法的调整，一旦距离适 合，就可以把非支撑腿的膝盖提起，同时脚内侧朝前，脚尖外摆。 如果是主动进攻，则为起腿进攻，如果处于被动状态则要起腿迎 击。要注意起腿的高度不要超过腰腹部，否则难以控制平衡。起腿 的动力来自于支撑腿的蹬地和后胯的催送。踢击时首先要横着脚向 前踢，一旦碰到对方的身体，就要立即变横着脚向前踢为顺着对方 肢体向下滑跺的发力，此时要注意身体纵轴的争力。不管作用到对 方肢体上的力量如何，这一脚滑跺下去应该正好是我们落脚的地 方，落脚以后要继续随机随势进攻对方，不给其喘息的机会。至于 意拳的其他腿法只要遵循“形曲力直"、“形不破体，力不出尖"的 原则，均可随意发挥。
意拳散手的身法练习
所谓身法是指身型变化的方法，即人体在攻防中以躯干为主 宰，将全身骨骼和肌肉活动紧密结合所进行的躲闪、进攻、拧转、 屈伸等各种复杂的动作体现。实战中良好的身法能有效的调整距 离，控制重心，使周身在各种情况下均能达到平衡，并能保证攻防 动作协调自如的进行。但是如果身法运用不得当，将会导致动作的 僵硬不协调，甚至反映迟钝，劲力不足，更不可能达到一触即发的 实战要决。
由于意拳是以浑圆力为基础，所以意拳的身法练习主要包括前 后、左右、上下六个方面的训练。当我们通过站桩培养了浑圆力之 后，就要进行试力的训练了。意拳试力中专门有三种身法的练习, 即旋法试力、摇法试力和神龟出水试力。其中，旋法试力主要是练 习前后身法的移动，摇法试力主要是练习左右身法的移动，而神龟 出水试力则是一种六面综合但偏重于练习上下身法的移动。在具体 的练习过程当中，一定要将这几种身法的试力和摩擦步紧密结合起 来进行走步综合的试力练习。这是一种身法的摸劲练习，运动起来 比较缓慢，其目的在于培养周身的协调性，为以后快速运动的"一 触即发"打下基础。在走步综合的试力练习有了一定的基础之后， 还要多进行变步发力练习，并运用“假想敌"意念与敌人进行周 旋，在自己虚设的环境中进行快速的身法转换练习，待熟练之后， 我们就要将各种基础性训练在实战中进行检验了。
意拳散手的辅助练习
在意拳散手练习过程中，除了正常的步法、拳法、腿法、身法 练习之外，还要进行意拳散手的辅助性练习，以弥补散手中的细微 不足之处。意拳散手的辅助练习主要包括体能训练、眼睛的训练、 提高身体的保护性反射能力训练及击打沙袋与拳靶的训练
1.体能训练
在传统武术的训练中，人们会花费过多的时间和精力去练习技 法技巧，往往最容易忽视的训练项目就是体能的训练。所以在与传 统武术练习者交流中，最常见到的就是虽然他们功力深厚，技法娴 熟，但动不了几下就会气喘吁吁。功力深厚，技法娴熟并不能完全 取代体能的训练。
体能训练是散手训练的重中之重。在散手中体力与灵活性好坏 往往决定一个人的胜负。如果不具备良好的体能，再好的技术也是 枉然。
实战中如果对手在实力、体力与自己接近，甚至强于自己时, 那战胜对手就不可能速战速决，此时体力的好坏就显的犹为重要 了。好的体力可以保证技术的正常发挥，步法及战略战术的灵活多 变，提高自身的抗击打能力和打击对方的效果。反之，再好的技术 没有体力的配合，在规定局数中，在不可能迅速解决对手的情况 下，非败不可。可以说技术和体力是相辅相成，缺一不可。体力是 保证技术正常发挥的关键。
体能训练包括慢跑、快跑和变速跑，跳绳、爬山、俯卧撑，空 拳发力、击打沙袋发力及平日散手练习的激烈对抗中的强度，时间 等等，都可以增强体能素质的培养。散手对抗中各种技术的变化， 其根本离不开平日各项基本功训练的原则原理。
2.眼睛的训练
在我们练习散手初期，有一个急需解决的问题就是，当对方一 出拳时，自己怎么能够控制住不由自主眨眼的毛病。眼力眼法在实 战中有着非常重要的作用。眼力有测量本身与对手距离的作用，准 确的目测能力与能否击中、击倒对手有很大的关系。只有距离、位 置和攻击时间估测准确，才能做到拳无虚发，重创对手。意拳在技 击战术上有所谓的“目光暗示”用法，即用目光或上或下、时左时 右不停的有意识的微扫对方，有时可导致对方发生错觉而产生判断 错误。用目光似电、威严逼人的注视，往往会使对方产生畏惧和不 安，这是要在实战中逐步摸索和培养。
下面介绍几种眼睛训练的方法。
在意拳的站桩中进行眼睛的训练。站桩中任何部位都有松 紧的转换，眼睛也不例外。眼睛的松紧收放训练，是与平日站桩中 摸索浑圆力的松紧意念分不开的，是意拳周身整体训练的一部分, 所以一定要结合意拳桩法的摸劲同时去练。站桩时要将推、拉、 开、合、提、栽大树的意念与眼睛的训练结合起来。例如做前后摸 劲时，眼睛也随着身体向前顶推大树，眼神微动放远；身体向后挤 动大树时，眼神似有把远处的景物吸住、收回之意。这时你会感到 随着眼睛的松紧，周身的皮肤也会有松紧的反应。在实战训练中, 通过观察对方的眼神来了解对方是一个简单而又有效的方法。缺乏 实战经验的人，眼睛里表现出来的是惊慌与不自信，身上松紧转换 就会失调，一旦动起来就会手忙脚乱，不知所措。因此在散手中, 我们可以有意无意的看着对手，以维持全身放松，而在一瞬间我们 又将全部的眼神盯住对方，从精神上给对方施加压力。在搏击中可 看对方两眼和中心线，也可看对方脚的位置，更可注视其全身，要 在实践中去摸索和灵活运用。
（2） 可在平日经常用一条干净的毛巾慢慢地抽打眼眶，不必用 力，或用手掌距离眼睛尺许，向眼部轻轻拍来，不必接触（亦可轻 触眼眶）。当毛巾或手掌抽打时，要尽量克制自己不要眨眼，毛巾 和手掌的抽打速度可先慢后快逐渐使眼睛养成触及物体时不眨眼的 习惯。如有时间，每日可练习5〜10分钟。采用这样的练习，很快 能改变在散打中眨眼的不良条件反射。
（3） 双眼前视，头部位置不动，眼球直向上移动，目尽力向上 看（约4至5秒钟）。随即眼球尽力再直向下看（（约4至5秒）。 接着眼球再平行左右尽力看（左右约4至5秒钟）。在上下、左右 移动练习时，尽量以多看见目标为准，初习者可各练30次。
（4） 轮眼。头部位置不动，双眼眼球尽力上看，接着沿着眼眶 向左、向下、向右再向上旋转眼球、一边旋转一边看，旋转一周为 一次。接着再反方向，向右、向左、向上，边旋转边看，转到起式 位置为一次。旋转时以尽量看到远处的目标为准，锻炼眼睛用余光 远看。
（5） 平日多看些展翅飞翔的鸟，快速蹦跳的虫，也可以看浅水 中快速游动的鱼，随其飘忽不定，锻炼眼神的灵活、敏捷、使大脑 的反应变换加快，以利于在散手中准确判断对手攻防的各种变化。
- 提高身体的保护性反射能力
练习技击还要进行拍打的训练。虽然意拳不主张任何“硬功” 练习，但要通过一定的方法手段，来提高机体对外力作用的灵敏反 应，以增强身体各部位承受外力击打的能力。比如经常用手按摩自 己的易受攻击的部位和用自己的手指戳点自己的胸腹、两肋、面 部、腰部等部位。开始时稍微慢一点，轻一点，这时会发现随着手 指的戳点，皮肤会有一个弹性收缩，久而久之不管你怎样戳点，身 体都会相应的产生松紧的弹力，这个弹性反应会恰如其分地将外力 缓冲。就好像杂技演员顶坛子一样，他决不会用身体甚至头部去和 坛子硬顶硬撞，而是顺其力做缓冲，把坛子的力量给“泄”掉。意 拳就是利用此类方法，巧妙地练习身体对外力的反应能力，从而摒 弃任何用重物撞击身体来练习抗击打的过激方法。在散手实战中， 提高保护性反射能力非常重要，在一定程度上决定比赛的成败。例 如泰国拳，在近10余年中与世界各国的搏击术较技均获成功，他 们的长处在于快速凶猛，斗志极盛，特别是惊人的抗击打能力。所 以我们应该很好地研究采取先进的方法，来提高身体的保护性反射 能力，以适应技击发展的需要。
- 关于打沙袋的练习
打沙袋是一项很好的散手辅助练习，它是检验我们基本功的一 种手段，基本功的好坏也可以在打沙袋中得以充分体现。当然如果 我们只用打沙袋来代替意拳各项基本功训练，那可就与练习意拳背 道而驰了。意拳强调以精神假借、意念诱导来统帅肢体训练，利用 意念活动使全身建立争力，其各项基本功的训练就是要把我们在基 本功中培养的浑圆力运用在实战中，最大限度地发挥本身内在的能 量和潜力去打击对手。所以练习打沙袋，一定要有较扎实的基本功 之后方可进行。我们在练习打沙袋时首先要绝对禁止胡打蛮干，初 学者首先要掌握意拳的4种拳法正确出拳的姿势和内在的意念要 求，保持周身上下协调的定步姿势及双臂间、前膝与后胯内在争力 的基本功。打沙袋可采用丁八步，练习时动作要慢些，少用力，放 松去打。在拳峰骨棱处接触沙袋的瞬间，打击手要猛然攥紧发力打 击沙袋，防护手同时攥紧向后与前手撕拉相争、发力，周身肢体各 部位间骤然整体相互争力，周身鼓荡，猛然发力，一发即止，一紧 即松，意念要求瞬间力透沙袋身体的力量如有弹簧，能够连续不断 反复击打。每打一拳，都要细心体会和琢磨自己击打沙袋的姿势和 内在意念要求，内在的争力要求，是与练习空发拳时的要求一样。 初学者千万不要盲目地不顾一切的去打，忘掉了正确的出拳姿势和 内在意念要求、动作的协调和内在的争力要求，否则形成了错误的 习惯，再倒过来返工纠正就很困难了。
初学者首先要练习单拳击打沙袋，击打速度不要过快，用2〜 3分的力去打即可。待熟练以后，可逐渐增加击打的速度和力量。 在练习后手拳击打沙袋时，其正确姿势的要求，内在意念的要求, 动作的协调，内在争力的要求，增加打沙袋力量的要求与前手拳一 样。在练习左右手击打沙袋的时候，一定要时刻注意，你的每个动 作及各项要求，都要和你平时练习出拳的基本功要求一样，多一份 细心与严谨就会多一份收获与进步。在定步的左右拳练习熟练之 后，就可以进行环绕步的单拳和左右拳训练了。熟练之后紧跟着就 是左右拳前后及左右拳变步的击打沙袋训练。总之，打沙袋练习的 变化大概有几十种之多。
在打沙袋时，首先意念假借沙袋就是你的敌人，是你的对手, 他时刻都要对你进行袭击，这时你的精神状态一定要高度警惕，要 注意拳法、步法、身法等身体姿势的正确性。要打中有防，防中有 打，一定要把沙袋当作你自己的敌人来进行锤炼。
打沙袋时，击打力量的大小还在于出击的速度。拳掌在打沙袋 的瞬间，时间越短促击打的效果就越好，同时击打的瞬间力量要有 穿透、击碎之意。高水平的击打效果应该是当拳头接触沙袋的瞬 间，沙袋反映出来的是高度的震颤，而不是摇摆晃动。一旦沙袋出 现摇摆晃动现象则说明击打的方式不正确或拳头接触沙袋时间过 长，这种情况就不是穿透力而是推击沙袋的推撞力。姚宗勋先生曾 讲，意拳在实作对抗中，高水平者与对手交战时，往往只要一拳击 中对手，就应该使对手瞬间丧失战斗力而瘫到在地。有的人一拳能 将对方掀翻丈外，看起来好像很重，其实是作用力不大的表现，可 见推击力与穿透力之间有着明显不同的效果。
打沙袋是散打的辅助训练，是为散打服务的基本功，它不但是 身法、步法、拳法等各项基本功的训练，而且还是提高肌肉爆发 力、体能素质和手指腕部承受巨大撞击能力的训练。
意拳在进行打沙袋练习时，首先要学会怎样去制作沙袋。要尽 量选用与人体结构近似的材料，要富有弹性，质地松软，沙袋内心要稍微硬一些。千万不可把沙袋全部装上真沙子等硬物而去盲目拼 命地击打，这不仅对实战毫无用处，而且还会使拳头受伤。要知道 击打硬物与击打人体的感觉是截然不同的。所以姚承光先生一再强 调练习意拳打沙袋的朋友们一定要由浅入深，循序渐进地去练习。 练好打沙袋不是朝夕之事，而要持之以恒，要有悟性地结合意拳的 基本功去苦练巧练。
- 要培养扎实的基本功
意拳散手本身就是意拳各项基本功的综合体现，要想练好散 手，没有扎实的基本功是绝对的不行。这就好象一辆自行车，当我 们要骑的时候却发现没有链子，即使有也是很松的，那么我们根本 就不可能让自行车飞驰起来。散手也是这样，当我们带上拳套，就 要和对手殊死拼搏时突然想起来我拳法还没学完呢，步法也不熟, 那么其结果可想而知。所以扎实的基本功是意拳散手的必备条件。 意拳的基本功在散手中的主要体现是发力，主要包括各种拳法、腿 法、身法（身体瞬间的移动）及步法（脚蹬地时瞬间的用力）的发 力（关于发力的各项要求请参照发力一章）。
关于意拳散手各项基本功发力训练的程序主要有以下几步：
例如拳法，首先将各项拳法的发力进行单独的练习，这是做基 本的发力练习，是巩固发力的主要手段。可先将4种拳法按照要求 进行定步的单式拳练习，如先练习不直的直拳，而后是横拳、钻拳 等。待单式定步拳法熟练以后，再进行活步拳法练习。在活步中要 先进行直趟的活步发力练习，即发力时经过的路线是直来直去的, 当直趟的熟练之后就要进行活步变步拳法发力的练习。所谓变步拳 法发力就是结合各种实战步法和身法，将各种拳法在身体周围进行 不同方向的突然发力。练习变步发拳，一开始用三成力即可。在松 松的找劲中注意身体各部位的协调配合，每发一拳，下面的步法要 能跟上，后脚要能踩上劲儿。同时变步发拳不要只是向一个方向变 步，前后、左右、进退、纵横都要变。当然也不要总是不停的变, 在变化的过程当中，可将双手呈防守姿势，进行防守性变步训练。 同时也可采用攻防结合的变步训练，这时一定要加上“假想敌"意 念，即自己周围有无数个毒蛇猛兽在虎视眈眈的注视自己，随时都 可能在不同的方向向自己进攻。此时自己站立的步法，手形与丁八 步左式不直的左直拳起式相同。无论步法是前进、后退，左、右环 绕还是横走竖撞、扣步转体、变步，都要随意出拳发力，并变换四 种拳击打假借的目标。发力时，要有击穿击透目标之意，变步拳发 力时，须做到步到、拳到、步变、拳变，其发拳的动作，脚步的变 化，内涵的意念活动和身体各部的争力，与变步及四种拳法发力的 原则要领相同。自己一定要保持高度的警觉，突然一个直拳打倒前 面进攻的猛兽，瞬间一转身一个栽拳又将下面进攻的猛兽打翻在 地，瞬间又一个侧劈又将横向咬来的毒蛇削成两截。此时精神状态 要高度激发，“遇敌犹如火烧身这种训练在意拳散手基本功中形 象的比喻为“打鬼”，其训练的目的就是要将各项基本功有机的结 合在一起，在精神高度激发的状态下，来培养自己的灵活性、协调 性及随机应变和真打实斗的临战意识。
- 实战攻防训练
实战攻防训练就是将我们在实战中经常出现的几种打斗模式提 炼出来进行强化练习，最后形成本能条件反射。我们在实战中一旦 遇到这几种打斗模式，马上就能做出迅速应的反应以提高实战的质 量和取胜的把握。下面列举两例实战攻防训练具体方法。
(1)双人直拳反应训练
双方站立为左式丁八步，双方左手的手形，与不直的直拳起式 相同，双方的右手，由拳变化为掌，掌心向前、五指上指，护住脸 部右侧部位。甲方首先向乙方滑步，出左拳攻击，甲方右脚下踩、 上站、前蹬，右腿向右后拧转，催动身体和左脚，向前滑步一个半 脚掌距离时猛然下踩、上站，左拳猛然前伸发力，击打乙方右拳时，似有击穿、击透之意。其左脚上步的行进路线，左拳发力时的 意念活动，身体的各部争力与左式走步、左拳发力的原则要领相 同。就在甲方左脚向前滑步的瞬间，乙方左脚，猛然下踩蹬，催动 右后脚向后滑步同等的距离，右脚踩地，左脚回跟同等的距离，为 左式丁八步站立。此时双方的步法、手形，与双人直拳反应训练的 起式相同。随即乙方向甲方滑步出左拳的攻击。其左脚行进的路 线，甲方后退步的路线，内涵的意念活动，身体各部的争力，与甲 方向乙方滑步出左拳攻击的原则要领相同。如此，就反复，一进 步，一退步和一退步，一进步，进行双人直拳反应训练。
(2)双人攻防训练
甲方站立为左式丁八步，手形为左式不直的直拳起式，乙方站 立为右式丁八步，手形为右式不直的直拳起式。甲乙双方的前脚相 距70〜80厘米，相互对峙。首先，乙方向前滑步向甲方脸部攻击, 甲方就在乙方抬右脚向前滑步的瞬间，右脚猛然下踩、前蹬，催动 身体和左脚向左前外方滑步约一个半脚掌距离，左脚踩地；就在左 脚向左前外方滑步时，左拳瞬间变掌，猛然前伸，以掌根部为主, 向下、向后、向外拍击乙方前臂外侧部，破坏乙方右拳击打的路 线，在乙方身体重心向前向右前栽时，甲方的右拳猛然前伸，腕部 微扣，用锋骨棱部向乙方的胸部或脸部发力，似有击穿、击透目标 之意。一发即止，右脚随即跟步，呈左式丁八步站立。随即，甲乙 双方重新退回原位，与双人攻防训练起式相同。以上是乙方左滑 步，左拳发力，甲方为左式走步，右后拳发力。
- 抢步练习
当各项基本功基本具备之后，我们就要进行意拳散手的抢步训 练了。所谓抢步，就是基本的散手反应意识训练。它不要求真打, 但要求必须在意识上要真切，在接触对方时不要求猛然发力，而只 要轻轻一沾即可。在抢步这种很“温和”的"实战”过程中，在不 必担心受伤的情况下要大胆细心的找东西，就如技击桩中的摸劲一 样。而不要盲目的你来我往，要将各种技术淋漓尽致地发挥出来。 可以说抢步是由基本功向意拳散手过度的重要中间环节缺少了这一 环节，上来就拼个你死我活，除了伤痕累累之外，最终将一无所 获。
- 模拟实战训练
模拟实战训练较抢步来说距实战又更进了一步。为了避免伤 害，它要求双方带上拳套和护具利用各种技术进行散手的模拟实战 练习。既然是模拟实战，它不要求双方发出重拳重腿，但也不要像 抢步那样一沾即止。发拳时要掌握分寸，既不伤害对方，又不失实 战发力之要求，点到即止为主，使其在精神上，不致于高度紧张。 使用技术动作与平日训练一样，以利随时纠正，调整错误的步法、 出拳的动作及错误的判断，以增长实战经验，更好的在实战中发挥 自己的技术特长。
- 散手实战训练
在模拟实战的基础上，当我们对各种基本技术运用自如时，下 一步就要进行真正的实战训练了。为了减少实战中的伤害，要求练 习者必须带上拳套，穿上护具。在这种训练模式中，最重要的就是 一定要克服胆怯的心理，良好的心理素质往往决定一个人的胜负。 同时要大胆的使用一切可以使用的技术，避免技术的单调性。
意拳散手就是各项基本功的综合体现，但是与以往不同的是这 是两个人在各种攻防技术实施的情况下所进行的一种斗智斗勇的反 应训练，这种运动模式打乱了自己单独练习基本功时的协调性，强 迫你在这种新的状态下建立一种新的平衡。各种平衡协调的建立要 经过分化——泛化——动力定型这几个阶段。在散手初期，各种技 术使用起来是很别扭的，有的一旦打起来手忙脚乱根本就发挥不出 来，从而导致一些人怀疑自己是否具备习武的天分，而对自己丧失 信心。其实这是很正常的事情，是运动训练必经的阶段，每一个拳 手都要经过手忙脚乱一一逐渐有序——运用自如这么一个过程。这 个过程不是自发形成的，它需要真正的动脑筋去思索，去找。这是 一个很关键的过程，是拳技成熟的一个标志。然而很多人在达到第 二个阶段之后就很难再提高了，究其原因是在实战中缺乏总结思 考，认为自己能和对手你来我往的打上几个回合，谁也伤不了谁, 已经很不错了。其实这只是一个很低的层次，高水平的实战就是看 你能否有效的控制对方，能否在控制的同时施以击打，能否将意拳 的各种打法如推打结合、推打控制、纠缠中的打、躲闪打法、在接 触中打、钓着对方打等技术发挥出来。如果只是拼拳，能打得过职 业拳击吗？只是比腿能和职业泰拳对抗吗？所以说意拳散手有自己 的风格，那就是短兵相接，就是肉搏战，是全身性击打。拳法技术 只是其中的一部分，还有头、肩、膝、胯等都可以成为肉搏的武 器。在以浑圆力为基础的情况下，你碰我哪儿，我哪儿都能发力, 周身的劲力要像鞭子一样，非常的脆。在不违背原则的情况下，双 手不要局限于固定模式，要自由一些，无论高低还是进退，总要有 一只手指向对方的中线，而另一只手则处于自我保护的位置。与此 同时要避免多余动作的出现，因为任何多余的动作不但不会产生理 想效果，还会造成不必要的体力消耗，极容易为对方所利用。更重 要的是意拳散手是左右两面击打，两面都是重拳重腿，一旦抓住机 会就要给对手以致命的连续性的打击，如排山倒海之势瞬间摧毁对 手。你如果做不到这一点，那就说明还有好多东西要深入细致地去 找。如果仅仅满足于跟对手拼上几个回合，那只是手熟的阶段，而 不可能达到出神入化、运用自如的境界。
所以姚承光先生经常叮嘱我们，实战不是说出一身臭汗就达 到了训练的目的，而要多动脑筋，摸索思考着去找东西。实战时 一定要琢磨着去练，不要盲目地去拼打，要将基本功合理有效的 运用到散手中去。刚开始可能用不上，但越是用不上越要用心的 去找。实战中，要使自己经常处于走动之中，飘忽不定，不给对 方以定位，并积极寻找机会强占优势。不仅要主动进攻，同时要 采取诱敌深入的方法，这样表面看是空当，其实是暗藏杀机。不 仅要前进后退的打，也要左右迂回地打，把步法、拳法、身法、 反应、精神气势及智慧有机的结合起来，在不断的游斗中寻找战 机。实战中步法是至关重要的，要将灵活的步法放在第一位，打 法放在第二位，在走动中挤住对方贴身发力。要特别注意的是， 在对方移动准备发力进攻的瞬间，是对方力量最强的瞬间，同时 也是对方力量最暴露之时，此时我们要充分利用这个机会进攻， 但不要迎面而上，而要避其锋芒，击其弱处。假如对方防守太严 密，我们利用近身打法破坏其间架或利用步法调整距离，把握好 最佳的时间差，寻找其破绽，施以进攻。实战中技术重要但体力 更重要，如果双方力量悬殊，则技术好的占优势，如力量相差无 几则技术占优势。同时实战训练期间一定要注重基本功训练，要 多练攻防反应，多练自己的弱处，使弱变为强，最后全身都是强 点，只有这样散手水平才能与日精近。
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