- 多练太极拳架。走架时全身放松以外意要注于神，神要覆盖全身，观注全身各处细微 的动静，这样经久练习全身触觉自然发达。
- 多与各种类型的选手推手，来丰富自己的听劲经验。特别要与那些体重轻、技术好、 反应灵活的运动员推，不比劲力，专注于对手的劲路变化，来提高充实自己的听劲能力。
- 多闭上眼睛与人推手，完全依赖接触部位的触觉来探听对方的消息。此种练法能使自 己专注于推手，神不外泄，此法提高听劲能力很快。以上三法经久揣摩，自然经验丰富，听劲 高超。
- 刚劲
在太极举中的特别定义应该是：由太极拳及推手中训练出来的，由丹田为太极推手动力源 发放出来的，一种刚猝迅猛的螺旋惊弹力。瞬间的爆发力称为刚劲。在推手中它是最具摧毁 力的。
- 要换劲，先辈一再教导我们，要舍得把自身皆有的僵力除掉。换取先天性的自然劲， 旧力不除，新劲难生。方法是行拳走架中要求身肢放长且身心宽松。要放松，促使血液回圈流 畅，使身体各部获得充分的休息外，还能使身体各部获得充足的营养及能量。自己感觉是以腰 为主宰，周身皆处于一种松散状态的原子群，甚至连身体周围都弥漫着这种物质即能量。实际 上，身肢放长、放松的太极拳运动是一种储蓄能量的运动。人体通过长期宽舒松沈的，以腰为 轴的旋转运动，就能获得大量能量储蓄。使自己感觉浑身中正圆满，周身的皮肤好像增厚发麻， 好像所有的细胞都在旋转，有种好触斗的感觉。刚劲见是位所有这些松散物质能量都积聚在丹 田里，在一瞬间陡射出来，这就是太极拳练出来的刚劲。是柔极生刚的道理。当年杨澄甫的刚 劲：动之之激，发之之聚，未见其动，腾空而跃，独步一时。堪称神力，一直令后辈人激动而 神往。
- 喂劲训练：就是组织多个陪练员。进行单操联系，陪练员有意识地喂劲。让你尝试刚 劲的感觉，最好是先由教练示范给你看看，然后再练习刚劲。
- 柔劲
由太极拳及推手训练出来的一种松柔的进攻性作用力。柔劲的作用主要有两点：一是用松 柔的长劲逼迫对方后退出圈而取胜。二是用松柔长劲逼迫对方反抗，而产生过头的顶劲；使其 全身僵硬紧张成为一个整体。为刚劲发放创造良好的时机、拳谱云：“见虚不发，见实发”，这 里的实是指用力顶扰而成为僵硬的整体的意思，这里给刚劲的发放时机走出了标准及原则。反 之若对手全身空虚松柔，发放刚劲对它是不起任何作用的。
柔劲的训练方法：
(1)行拳定架中“运劲如抽丝”，“运动如缠丝”，“不得有短续处”即指对柔劲的训练。认 为在行拳走架中，运劲如漏痕，滚动前进遇上障碍统道前进的运动方法更为贴切形象，易于理 解，这就是获取柔劲的基本方法。
(2)在对抗推手运动中有意识地培养自己的柔劲，就是在推手对抗训练中，多用松柔的长 劲不定向地逼对方，如漏痕般避其锋芒，专门找寻对方弱点，不定向地逼迫对方，时间越长越 好。拳谱中形容柔劲“如长江之水滔滔不绝”，就是说柔劲要做到连绵不断。对抗推手训练，是 获取最具威胁力的柔劲的最好方法。
- 化劲
太极拳是利用圆的转动，能分散来劲的原田，在推手中应用定弧线的方法将对手凶猛的刚 劲吞化掉或是将刁钻的柔劲滚化掉的方戏称为此劲。
化劲主要有两种：
- 凸弧滚化：是利用圆的外缘滚动化解柔劲的主要方法。
- 凹弧吞化：是破坏刚劲的主要方法。主且是利用凹弧是退让的弧线，又利用了刚劲虽 整猝，但其劲短促的缺陷，刚好松柔走凹弧使短促刚劲找不到着力点，而落空的现象化解刚劲 称为凹弧吞化。
- 发劲
利用自己的刚劲发放对方称为发劲，在推手中发劲是进攻对方，摧毁对手的有效重型武器。 若能将听劲、化劲、刚劲三者有机地结合起来，刚发劲的威力更大。就家现代战争中的，将雷 达预警系统，火炮导弹等及电子技术联网一样，其威力无比、战无不胜攻无不克。如能这样， 就跨人了神明的高级阶段。下面讲五种主要的发劲方法：
(1>化刚劲发：就是拳谱上说的：“化即是发，发即是化”，化发溶入一体，是针对对手的 刚发劲的，必须听劲超前，来接住对方发刚劲的劲头顺方向化发。其难度较大，趣味性强，能 身体力行其乐无穷。
- 化柔劲发：主要是用于破坏对方刁钻柔动的，必须是先绷住，待时机成熟而放之。拳 谱云：“未见其动，腾空而跃”。就是化发的高层境界。
- 攻发劲：就是在推手中，用柔劲在进攻中找机会发放对方，这叫“引劲落空，合即 (击）出”的招式。
- 突发劲：就是趁其未备，突然用瞬间的爆发力刚劲发放对手。发劲前隐蔽得越没征兆 越好，表明功夫越深。
- 封劲发：就是对方想发劲，等其劲还没有发出之前，提前发放之为封劲发故。
- 问劲
在太极推手中用来刺探对方水平高低的劲路称作问劲。一般都是谁手开始时用，用来摸对 方的底。
方法是：与人接触后，轻轻用点刚劲发放一下，或是用柔劲轻逼一下，看对方的反应，如 果是紧张如临大敌。则水平较低，如果应对轻松自如，则遇高手、腰小心对待，决不可掉以 轻心。
- 封劲
在太极推手中意指，对方用刚劲发放时，在他的刚劲起动时拦击之，或是对方用柔劲逼时， 在他根节或中节拦住其逼道，使柔劲出不来等均称为封劲。在推手中封劲按节分有三种；这里 分节以手言之，化分三节，肩为根节，肘为中节，腕掌为梢节。
(1)封根节：不管对方用刚劲发，还是用柔劲逼，都必须先肩动，通过臂传给肘，若对方肩微动，就封其肩，把对方的劲逼回去，迫使对方改变主意，放弃其进攻。
- 封中节：和封根节差不多，发现对方有进攻意图，用横劲憋其肘，或时向上托起肘， 将对方劲通道拆断，a为发劲的首要条件是节节贯串，即节节对正，才能传导劲力，将其肘憋 歪，或是托起，肘不能成为良好的导体，对方必然放弃其进攻意图。一般常用的封劲方法多是 封中节。
- 封梢节：一且遇上高手，封住对方梢节，使对方不得进身来，哪怕对方功夫再好也发 挥不出来。这是一种消极的防御方法，推手比赛不提倡此法。方法是：与人推手时，自己双手 扶在对方双手刀腕部，只在身前转圈，完全不让对方双手靠近身体，把对方拒之门外。以此法 来保护自身安全。
以上八大劲路中，最重要的是前六大劲路，必须掌握弄懂，才能使推手水平通向高阶的 道路。
第三节中国式摔跤
中国式摔跤是遵照一定的规则、两人徒手相搏、使用各种摔跤技法破坏对方身体平衡，将 对方摔倒的一项民族形式的传统体育项目。中国式摔跤有着悠久的历史、丰富的技理，深受中 国古代哲学、儒家伦理、武学兵家、传统美学的影响。在健身、防身、尚礼、自娱等理论观念 的指导下，其独特的技术风格著称于世，成为祖国文化遗产的一部分。
作为中国最古老的体育项目之一，中国式摔跤是中国历史上各民族摔跤运动发生、发展的 基础上，历经整合、升华、规范与标准化了的产物。通过本章的学练，将有助于了解中国式摔 跤的历史发展脉络，理解中国式摔跤的技术演变特色及文化内涵；有助于掌握中国式摔跤的基 本技术和实战运用技巧，了解中国式摔跤的裁判规则，从而清楚比赛中胜负的判定。
一、中国式摔跤的起源与发展
摔跤在我国源远流长，历史悠久，不同的历史时期有不同的名称，如觳抵、角抵、角力、 相扑、武戏、争跤、掼跤、撩跤、摔跤等。根据文字记载和传说，早在四千年前的原始社会就 有了摔跤活动。但人类的这种原始形态的低级本能的方法，还没有脱离生产技能的范畴，因此 还不能说是真正意义上的摔跤运动，但它的确是摔跤运动的重要起源。
据南朝人任畴著的《述异记》记载：“秦汉间说，蚩尤氏取鬓如剑戟，头有角，与轩辕斗， 以角抵人，人不能向。今翼州有乐名蚩尤戏，其两两三三，头戴牛角以相抵，汉造角抵戏，盖 其遗制也。”这种“蚩尤戏”就是我国古代摔跤的雏形。由此说，我国古代摔跤始于黄帝时代。
秦统一六国后，结束了诸侯割据的混乱局面，“罢讲武礼——为角抵”（《古今图书集成•经 济汇编•礼仪典•军礼部》）。应邵日：“角者，角技也；抵者，相抵触也。”《史记•李斯传》记 载：“秦二世在甘泉，方作觳抵优俳之观。”优俳是百戏艺人，角抵与之一起表演，说明角抵已 经进人了百戏之中，具有供人们欣赏的社会功能。
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