第二节太极推手
推手是以推为主要攻击手段的格斗术。它产生于武术对抗，并从武术对抗中进一步提炼， 发展成为专门的武术对抗练习形式。中国武术的很多拳种中都有推手，现在已发展成为一项竞 技运动项目。竞技推手是两人在互相推拨中运用“引进落空、顺势借力”的技巧将对方发放出 去的一项武术竞赛。
推手运动凝聚了中国武术的智慧与结晶，具有鲜明的民族体育特色。它是中国武术发展到 高峰时期的创造，也是中国武术理论与技术的升华，在世界武术运动中独树一帜，成为中国武 术的一个经典性标志。推手练习具有安全性高、技巧性强、趣味浓厚等特点，适合在各个年龄 阶段的人群中开展，有极高的体育价值。
一、概述
推是一种武术对抗的基本方法。在所有的武术对抗项目中都有推的技术，运动员经常用推 来摆脱被动局面、争取进攻的主动权。比赛中，掌握推的技巧的选手，往往能够控制比赛的局 面，获得更多的运用得分技术的机会。在非比赛条件下的武术活动中，推的技术显得格外的重 要，它近乎本能地爆发出来，左右着搏斗的结果。可以说，凡是用到武术的地方，都会用到推， 古今中外，没有例外。
推手不仅仅是两人之间的推的对抗，而且是一种发展出来的对抗运动，它成为推的技术的 专门训练方法，并提出了自己的技术要求与标准，总结出一套完整的技术体系。
推手要求运用“引进落空、顺势借力”的技巧，在攻击点上将对方发放出去，其特征是走 化与发放。走化是过程，发放是结果，所以，推手又称为“发放术”。发放是最快速的推，也是 最巧妙的推，当它与踢、打、摔、拿等技击方法结合在一起运用时，可以提升它们的技巧与攻 击力，因此，在很多的武术拳种和流派中，都将推手作为一种基础的训练手段与方法。
永春拳、八卦掌、太极拳、形意拳、意拳、鹤拳等都有其独特的推手训练方法，结合得最 好的是太极拳。可以说，没有推手，就没有太极拳。所以推手自然地归入到太极拳的门下，几 乎成为太极拳的专利，人们习惯地把推手叫做太极推手。
太极推手的基本技术是八法，即棚、捋、挤、按、采、捌、肘、靠等八种攻击方法。其技术 核心是引进落空、顺势借力。具体运用时要经过走化、点问、引空、拿放等四个步骤，并要一 气呵成；训练过程则要经过盘手、拆招、散推等几个阶段。
目前流行的太极拳门派主要有陈、杨、吴、武、孙五派。这五派太极拳都有自己的技术特 点。陈式太极拳突出擒拿与摔跌，杨式太极拳追求掷放的效果，吴式太极拳擅长圆转走化，武 式太极拳侧重整劲断跟，孙式太极拳要求步活轻柔。但它们的共同点都是以八法为基础，通过 四正推手的盘手练习及其对抗运用，理解与熟练太极拳的原理与运用技巧，逐步过渡到对抗性 的竞技推手，最后与踢、打、摔、拿等技击方法相融合，实现太极拳的格斗或对抗竞技。
1979年，竞技推手比赛开始试行，经过十多年的推广与总结，1994年经中华人民共和国体 育运动委员会审定，正式颁布了《武术太极推手竞赛规则》。竞技推手的出现与发展，突破了门 派限制，推进了推手技术的普及与提高，也推进了太极拳运动的进一步开展。现在，国内、国际的大型太极拳竞赛活动中都有推手比赛，参赛选手横跨青年、中年、老年各个年龄阶段，并 吸引了世界各地的太极拳爱好者。太极推手所展现的中国武术文化的魅力，正在为中国武术走
向世界做出贡献。
二、推手原理与方法
(一） 发放过程
一个发放过程看似一个动作，其实是由四个环节构成，其中任何环节上出了问题，都会造 成发放过程的失败。因此，发放过程就包含四个连续的技术步骤，从接手开始，分别经过引化、 进逼、落空与拿发。
- 引化：引开对方的攻击力点与路线。
- 进逼：贴近对方，用力量或气势逼迫对方在被动条件下出力反抗。
- 落空：使对方的反抗力没有着力点而出现脚跟拔起、重心不稳。
- 拿发：顺着对方的重心移动方向发力。
(二） 技术分析
- 引化
引化又称走化。走即走避，转移受力点；化即化解，改变对方攻击力的路线。走化就是在 对方的攻击力没有到达身体以前，先通过身体的松沉、旋转、移动等内在变化，避开对方的攻 击力，并随之通过圆转流畅的身体运动，改变对方的攻击路线。
走化的动作幅度越小越好，以保持动作的完整与隐蔽，在消除对方攻击力威胁的同时，还 要诱导对方出力攻击。
走化的技巧有两点：一是旋转滚动使对方的力点在起点上就发生偏移。二是引导对方攻击 力的路线偏离攻击目标。
- 进逼
进逼又称点问，即在接触点上控制对方并了解对方的用力情况。点问的技巧是在接触点上， 把自己的力量通过对方的身体，传递到对方的脚跟，迫使对方在被动状态下出力反抗。其标志 是对方的身体变得僵硬，尤其是腰腿失去了灵活性，并出现了反抗力，其状态犹如一根被压紧 的弹簧。
- 落空
引空可使对方的反抗力扑空，并引导其脚跟拔起，身体浮起。对方被引空后，身体的稳定 能力降低，对抗能力迅速下降并出现身体进一步僵硬。引空时要用牵引力，在接触点上顺势引 导，使对方在不知不觉中向前冲出，脚下漂浮。好的引空，要使对方脚跟拔起后，在悬浮状态 下停留住，由于找不到支点而有如临深渊的感觉。
- 拿发
拿发可以控制对方的身体运动，使其无法变化，并将其发放出去。发放时，要使力量通过 接触点，控制对方的身体，使其关节失去灵活性，如斗骨接榫一般，使自己发出的力量没有损 耗，以保证最大的推进力。好的发放，要用身体弹性的推进力，使对方在空中有一段飞行的距 离，并且显得干脆利落。
三、 八法
棚：如水负舟行。先实丹田气，次祭顶头悬。全体弹簧力，开合一定间。任尔千斤力，飘 浮亦不难。
捋：引导使之前。顺其来势力，引之使长延。轻灵不丢顶，力尽自然空。重心自维持，莫 被他人乘。
挤：用时有两方。直接单纯意，迎合一动中。间接反应力，如球撞壁还，又如钱投鼓，跃 跃声铿然。
按：运用似水行。柔中以寓刚，急流势难当。遇高则澎满，逢洼向下潜。波浪有起伏，有 孔必窜入。
采：如权之引衡。任尔力巨细，权后知轻重。转移只四两，千斤亦可秤。若问理何在，杠 杆作用存。
洌：旋转如飞轮，投物于其上，脱然掷寻丈。急流成漩涡，卷浪若螺纹。落叶坠其上，倏 尔便沉沦。
肘：方法有五行。阴阳分上下，虚实宜辨清。连环势莫当，开花捶更凶。六劲融通后，用 途始无穷。
靠：其法分肩背。斜飞势用肩，肩中还有背。一旦机可乘，轰然如倒礁。仔细维重心，失 中徒无功。
四、 拈连黏随不丟顶训练基本原则
拈：如两物互交，拈之使起。在太极拳术语，谓之枯劲。然非直接拈起之谓。实间接拈起 之谓。而含有劲意。双兼之两义。譬如敌我两人推手或交手时，敌人体质强壮、气力充实、马 步稳固，则势难将敌人掀动、或移其重心，则用拈劲，即能使敌人自动失其重心。其法先用意 探之，使敌人气腾，精神向上注，则敌体上重而脚轻，其根自断。此即敌人之自动力所致。我 则顺其势撒手以不丢顶之劲，引敌悬空，是谓拈劲。
连：贯穿之谓。手法毋中断、毋脱离。接续绵绵，无停无止，无休无息，是谓连劲。
黏：即粘贴之谓，彼进我退，彼退我进，彼浮我随，彼沉我松，丢之不开，投之不脱，如 粘似贴，是谓黏劲。
随：随者，从也。缓急相随，进退相从，不即不离，不先不后，舍己从人，量敌而进，是 谓随劲。
不丢顶：丢者，离开也。顶者，抵抗也。即不脱离、不攘先、不落后之谓也。
五、 训练方法
- 绷劲
这里是广义的绷，不是狭义中的绷、挤、按中的绷。由太极拳架挤推手中训练出来的，周 身都有的，由内向外成放射状的扩张力，当身体任何部位收外力压迫时，都表现出既不丢也不 顶、与之完全平衡的力叫绷劲。意思是说与人交手时，当自身某部位收到对方柔劲攻击时，自 己的反作用力始终与对方保持平衡。
- 听劲
通过练太极拳架及推手培养出来的周身感觉。一般情况下绷劲越好，听劲的灵敏度就越高， 听劲好的选手，一接触对方就能预知对方的意图，这叫“人骨三分”也叫“人不知罚，独知 人”。所以在推手比赛中，听劲好的选手，处处势势总走在对手前面，甚至能调动对方以求主 动，总处于优势地位。提高听劲的方法有：
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