力量素质的训练原则：

超负荷原则。负荷是决定力量发展的主要因素。所谓超负荷是指负荷超过平常遇 到的阻力，对抗最大或接近最大的阻力练习。使用超负荷练习，可使肌肉最大限度收缩，从 而刺激肌肉产生相应的生理适应，导致肌肉力量增加，故能有效地发展肌肉的力量。如果 只是用来对抗平常遇到的阻力练习，即低负荷时，肌肉的力量只能保持在原有水平而不能 增加。

渐增阻力原则。在负重训练的进程中，肌肉由于超负荷而使力量增加。但最初的负 荷(阻力)训练到某阶段时，由于力量的增加，原来的超负荷则变成了低负荷，这时，如果采 用最初的负荷训练就不能使力量继续增加了。因此，应根据运动员力量素质水平的提高不 断调整训练计划，逐渐提高运动负荷。但负荷的提高必须循序渐进，因为身体各个器官、组 织发育是长期而缓慢的，而且肌肉对负荷的生理适应也有个过程。

专门性原则。负重训练的专门性表现在发展肌肉力量时，不仅要着重发展与运动 专项相关肌群的力量，而且要注意这些肌群的运动形式。换言之，负重抗阻训练应表现出 运动技术的特性。因此，为了发展某一专门动作的力量，练习中应包含直接用来完成该动 作的肌群，并尽可能地模拟实际运动样式，这样是最有效的。例如为了增进武术运动员的 弹跳力，常选用蹲跳、跳梅花桩、负锡瓦跳等形式。

安排练习顺序的原则。负重抗阻训练中，练习的安排必须是大肌群的练习在前，小 肌群的练习在后。这是因为小肌群比大肌群较早和较容易疲劳，为了保证大肌群练习的超 负荷，故大肌群必须安排在小肌群疲劳之前练习。例如，大腿和髓部肌群的练习，必须安排 在臂肌群练习之前。

安排训练计划时，不得在前后两个相继的练习中使用同一肌群练习，以保证肌肉在每 次负重后有充分的恢复时间。

速度和速度耐力素质

速度素质是指人体进行快速运动的能力。速度耐力是指人体保持较长时间的快速运 动的能力。速度和速度耐力素质是武术运动员的基本素质之一，特别是在武术的技击对抗 中极为重要。

速度素质在运动中表现为反应速度、动作速度、位移速度三种形式。反应速度是指人 体对刺激发生反应的快慢，如短跑从发令到启动的时间；动作速度是指完成单个动作的时 间长短，如投掷运动员的器械出手速度；位移速度是指人体在单位时间内身体位置移动的 距离，如跑速。

速度和速度耐力的生理学基础：

神经调节功能

神经调节功能，是速度和速度耐力素质生理基础中的决定因素。反应速度的快慢取 决于兴奋通过反射弧所需要的时间，反射弧五个环节中传入神经及传出神经的传导速度 基本上变化不大，所以反应速度主要决定于：第一，感受器的敏感程度即兴奋阈值的高 低。第二，中枢延搁。第三，效应器即肌纤维的兴奋性。其中，中枢延搁又是最重要的。反 射活动愈复杂，经历的突触数目愈多，反应也就愈慢。反应速度还与中枢神经系统的灵活 性与兴奋性有密切的关系。只有神经系统灵活性和兴奋性高，反射弧各环节节律同化作用 明显，才能保证兴奋传导的时间加速，效应器才能由安静状态迅速地转入活动状态，或由 一种状态迅速转入另一种状态。神经系统的灵活性的改善是提高速度素质的重要基础。此 外,反应速度还决定于运动技能的巩固程度。随着动作技能的日益熟练，反应速度变快。

动作速度同样也与神经系统的调节机能改善有关。运动神经细胞和肌肉组织的兴 奋性、神经肌肉的灵活性愈高，运动技能愈巩固，动作速度就愈快。

位移速度，如跑步，决定于步幅与步频，而步频又取决于大脑皮层运动中枢兴奋与 抑制的转换速度(灵活性)、肌肉中快肌比例及肥大程度，以及各神经中枢之间协调配合。 兴奋与抑制的迅速交替，是肢体动作迅速交替的前提。各中枢之间协调的提高，能增快有 关动作的速度，因为各协调肌群之间和它们与对抗肌群之间的协调关系得到改善,就减低 因对抗肌群紧张而产生的阻力，因而更有利于发挥速度。而维持高速度、高频率的能力，不 仅与大脑皮层对来自骨骼肌本体感受器的高频率传入冲动的耐受能力有关，而且也和中 枢神经系统耐受酸性代谢产物刺激的能力有关。

步幅主要受肌力的大小、散关节的柔韧性及下肢长度的影响。例如，腿力增加后，步子 的跨度就可增大。

骨骼肌特点 研究发现，速度素质卓越的短跑运动员的肌肉中快肌纤维占优势, 有人认为这是速度训练的结果，是速度素质提高的物质基础。但也有人认为，速度训练并 不能导致肌纤维类型的变化，著名短跑运动员肌肉中快肌纤维所以占优势,是由于自然选 择的结果。究竟速度训练能否改变肌纤维类型，尚待进一步研究。但大多数人认为,快肌纤 维百分比高，是速度素质的一个良好的物质基础。实验还证实，速度训练可使快肌纤维出 现选择性肥大，酶活性也发生明显的适应性变化。

柯斯蒂尔(Costill 1976)等人对不同项目的男、女田径运动员的研究证明，短跑运动员 的肌纤维百分比组成及酶活性具有明显的特点(表2 -2),肌纤维中快肌纤维的比例较

高，乳酸脱氢酶和磷酸化酶的活性也较高。

能量供应的特点 速度和速度耐力项目练习时间短、强度大、单位时间内的能量 消耗大，心血管系统和呼吸系统无法在短时间内供给足够的氧，所以速度和速度耐力练习 中所需要的能量，绝大部分依靠肌肉中无氧代谢供应。

速度性练习主要依靠磷酸原系统供能，所以，肌肉中磷酸原的含量是速度素质的物 质基础之一。实验证明，通过速度训练，随着速度素质的提高，肌肉中CP的贮量增加。例

如，一组11-13岁男孩，经4个月的速度训练后,其腿部肌肉中CP的含量增加15% o

速度耐力除依靠磷酸原系统供能外，更多的是依靠肌糖原进行无氧酵解供能。因此 肌肉的无氧酵解能力、血液缓冲酸的能力、脑组织对酸性物质的耐受能力和肌糖原的贮量 是影响速度耐力的重要因素。

甲、肌肉无氧酵解能力：这种供能能力取决于肌纤维的类型°显然，以快肌纤维为主组 成的肌肉，或者说运动员的肌纤维组成中快肌纤维的百分比高，其无氧酵解供能能力就 强。

乙、血液缓冲乳酸的能力:无氧酵解的产物是乳酸，肌肉细胞内糖原酵解所产生的乳 酸进入血液，血液中有多种的缓冲物质，能中和进入血液的酸性物质。其中最重要的一种 缓冲乳酸的物质是碳酸氢钠(NaHC0₃)_o常把每100毫升血浆中所含的碳酸氢钠量称为碱 储备。经常进行速度耐力训练的运动员的血液中碱储备量要比一般人高10%左右。最近 亦有报道，认为经常进行速度耐力训练的运动员，其肌肉中缓冲乳酸的能力也有明显的提 高O

丙、组织细胞尤其是脑细胞对乳酸的耐受能力：尽管血液中有大量的缓冲物质中和乳 酸，但由于进入血液的乳酸量很大且乳酸产生的速度很快，因此血液的酸碱度仍然会发生 变化。血液pH下降可降低脑细胞的工作能力，如兴奋抑制节律转换的能力下降，使运动员 奔跑的速度下降。肌细胞内pH下降,可抑制酵解酶的活性，从而使糖酵解供能中断。研究 发现,经常进行速度耐力训练的运动员的脑细胞耐酸能力可明显提高，其肌肉中即使有大 量的乳酸产生和堆积，肌肉内酵解酶的活性仍可维持较高水平以维持足够的能量供应。这 样，运动员就既可以进行很大的强度运动，又可维持较长的运动时间，其运动成绩可明显提高。

丁、肌糖原的含量：由于无氧酵解供能的物质是肌糖原，因而肌肉内的糖原含量也可 影响无氧供能能力，从而影响速度耐力运动的成绩。

>2.速度和速度耐力的训练原则：由于速度和速度耐力素质主要依靠无氧代谢供应能 量，所以着重发展与专项相适应的能量系统的生理功能是提高训练效果最为重要的环 节。在发展速度和速度耐力时，必须着重发展无氧供能系统(磷酸原系统和乳酸系统)的能 力，这种训练称为无氧训练。

进行无氧训练时，由于欠下大量氧债，体内主要由糖原的无氧酵解供能，在血液中可 出现极高水平的乳酸。研究发现,无氧耐力水平越高的运动员，能耐受的血乳酸水平也越 高，因此也就能负欠更多的氧债。

发展速度和速度耐力常用的训练方法有重复训练法和间歇训练法。

采用重复训练法来发展速度时，以跑为例，重复的距离要短，一般都短于主项;强度要 大，一般采用极限强度，且每两次练习间应有足够的休息时间，使工作能力得到充分的恢 复，这样才能有效地提高磷酸原系统的供能能力。短跑运动员常用30米和60米反复全速 疾跑。武术套路训练中，常采用单动或组合短冲训练、分段短冲训练及综合性内容循环短 冲训练等。

采用间歇训练法时，要注意练习时间和间歇（休息）时间的匹配。克里斯坦森（Christe n-sen）等人研究练习和间歇时间不同组合时血乳酸的变化发现，若间歇时间不变（如为 15秒），则练习时间越长，乳酸的变化越多。相反，如果练习时间不变（如为15秒），则血乳 酸随间歇时间的延长而减少。低乳酸值的间歇训练，主要发展磷酸原系统，提高速度素 质。若要发展速度耐力素质，则要设法提高血乳酸水平，即提高糖原无氧酵解的供能能力， 可通过增加练习时间（30秒以上）或适当缩短休息时间来实现。

在发展速度素质过程中，注意肌肉放松能力的训练也有助于速度素质的提高

（三）一般耐力素质

耐力是指人体长时间进行肌肉活动的能力。它可分为一般耐力和专项耐力两类，前者如呼吸——循环系统耐力，后者如速度耐力、静力耐力等。一般耐力又可称为有氧耐 力。

一般耐力素质的生理学基础：

（1）氧供应系统

心脏增大、窦性心动徐缓和每搏输出量增加：长期进行一般耐力训练，可使心脏出 现运动性增大（心脏体积增大）。长跑、长距离游泳等耐力项目运动员的心脏增大主要表现 为左心室内腔的扩张，而左心室壁的厚度却未见增加。但摔跤、铅球等非耐力项目运动员 的心脏增大恰与耐力项目运动员相反，主要表现为左心室壁的增厚，而左心室腔却未见增 大。实验证明，长期耐力训练特别是有氧耐力训练可使安静时心率减慢（心动徐缓），每搏 输出量增加，优秀耐力项目运动员安静时的心率可低于50次/分。训练使运动员心脏射血 功能效率提高，因而能以较少的心率和较大的每搏输出量来达到一定的心输出量。这也意 味着心肌能有效地利用能量。

心输出量增加：如上所述，耐力项目运动员在安静时心率较慢,每搏输出量大，每分 心输出量（常简称为心输出量）与一般人相似。而在运动中，耐力项目运动员的每搏输出量 增加较多，同时心率加快,使心输出量增加非常显著。研究发现,从事最大强度运动时，无 训练者的心输出量只能提高到20升/分左右，而耐力项目运动员可达到35升/分。

肺功能变化：耐力项目运动员的肺容积（如补吸气量、补呼气量、肺活量与肺总容 量）大于同性别、同年龄的非运动员。这是由于与通气有关的呼吸肌力量增加的结果。同时，耐力运动员的肺弥散能力也大于非运动员，这种增大可能与其肺容积较大有关。

血液携带氧的能力增加：血液运输氧主要由红细胞中的血红蛋白来完成。血红蛋白 与氧发生可逆性结合，将氧从氧分压高的肺组织带到氧分压低的外周组织，如肌肉组织, 并被组织利用。血液中含血红蛋白量的多少，影响血液运输氧的能力G耐力项目优秀运动 员的血红蛋白量较普通人高，因而他们的血液运输氧的能力也比普通人高。

（2）骨骼肌特点

肌纤维类型：实验证明，耐力项目的优秀运动员慢肌纤维的百分比高于非运动员和 非耐力项目的运动员。同时,慢肌纤维出现选择性肥大。

肌红蛋白和线粒体的适应:动物实验表明，长时间的耐力训练能使肌肉中肌红蛋白 的浓度显著加大。肌红蛋白除有贮氧的功能外，更重要的是把贮藏的氧释放（弥散）到线粒 体去。而线粒体则是细胞中消耗氧化和进行氧化的场所。耐力训练使骨骼肌中线粒体的数 目增多和每个线粒体的体积增大，线粒体中有氧代谢酶活性增加或浓度增加。

氧化糖和脂肪的能力增强：耐力训练可以提高骨骼肌的有氧能力。或者，通过耐力 训练耗氧能力和利用糖与脂肪作为代谢原料的能力都得到加强。这种能力的加强在快肌 纤维和慢肌纤维中都存在。

糖原和甘油三酯贮量增加:长时间参加运动训练，可使人体骨骼肌中糖原的贮量增 加一倍、甘油三酯的贮量增加83% （与本人训练前相比较）。动物实验证明，长时间耐力训 练后,肌肉中能源物质的贮量可得到提高（表2 - 1-3）。

糖原无氧酵解能力的变化:耐力训练并不能使糖酵解酶的活性增高。业已发现，耐 力训练使股外侧肌中某些无氧酵解关键酶的活性减低20% ~ 25% °

高能磷化物贮量的变化：长跑训练使肌肉中ATP和CP贮藏量分别增加25%和 40% o

（3）能量供应：耐力性运动持续时间长，运动强度较小，单位时间内能量消耗量不太 大，心血管系统和呼吸系统可保证每分钟需氧量的供应，所以耐力性运动中的能量绝大部 分由有氧代谢供给。人体有氧代谢能力的高低，是一般耐力素质的生理基础。

耐力练习可使肌肉的有氧氧化过程效率提高，各种氧化酶的活性提高，能在不利条件 下提高氧的利用率。无氧过程的比重下降，有氧系统利用糖和脂肪作为能源再合成ATP的 能力提高。

在长时间耐力练习中，肌糖原、肝糖原逐渐消耗，为了继续进行工作，必须动员脂肪供 能来满足人体的需要。实验证明，随着运动时间延长，脂肪氧化供能的比例增大，提高了动 用脂肪供能的能力（表2-1-4）。人体动员脂肪供能的能力可以从血浆中自由脂肪酸的 含量来判断。

（4）神经调节功能

耐力训练能提高大脑皮层神经细胞对刺激的耐受力，在长时间的传入冲动作用下 不易转入抑制状态，从而能长时间地保持兴奋抑制有节律的转换能力，使肌肉活动节律 化,减轻神经细胞工作。

促使皮层动力定型改善，提高各功能中枢间的协调关系。首先是各运动中枢中的兴 奋和抑制更加集中；主动肌、对抗肌、协同肌之间的协调配合更趋完善;肌肉收缩与放松的 节奏更加明确;运动时很少出现多余动作，自动化成分增多，使动作进行得更加经济，节省 能量消耗，肌肉活动的机械效率明显提高。

一般耐力的训练原则：反映运动员一般耐力或有氧耐力的生理指标常用最大摄氧 量。最大摄氧量是指人体在极限的肌肉活动下，呼吸、循环功能达到最高水平时，单位时间 内所摄取和利用的最大氧量。

决定一般耐力最重要的生理基础是人体的有氧供能能力，而发展有氧耐力的专门训 练则称为有氧训练。

有氧训练一般采用强度较低、持续时间较长的持续练习，如长距离的持续匀速跑、长 段落的间歇训练。武术套路项目常采用以套路为主的重复训练，耐力训练中选择适当强度 最为重要。强度过低的工作能持续较长时间，但不能充分动员人体的呼吸——循环功能, 有效地发展有氧代谢能力；相反，强度过高时，持续时间必然缩短，供能系统就可能向无氧 代谢途径改变。

（四）灵敏素质

灵敏素质又称灵巧或机敏素质，是人们在特定的条件下完成复杂运动动作的能力。 这种素质的突出特点，是能随机应变完成动作任务。有的时候，当环境条件突然发生变化 时，还需要创造出新的动作来适应新的条件。例如足球运动员晃动着带球灵敏地越过对 手，篮球运动员切入、急停、空中跳起投篮，滑雪运动员为了保持正确的技术而连续不断地 改变姿势来维持平衡等控制动作。

灵敏素质的生理基础：灵敏素质的提高，主要是中枢神经系统功能改善的结果。

灵敏素质是人们在特定的条件下完成复杂运动动作的能力。主要取决于中枢神经系 统中神经过程的灵活性及运动动力定型的巩固程度等，另外也与其他素质有关，如力量和 速度素质。要提高运动员的灵敏素质，必须提高大脑皮层神经过程的灵活性。

大脑皮层神经过程的灵活性和分析综合能力高度发展，能在内外环境条件发生变化时，迅速地对情况作出判断，并据此发动、制止或修整动作和其他功能反应。

大脑皮层运动性动力定型的完善，一方面使动作协调、稳定而且高度自动化，进行得 灵活而省力；另一方面又保持高度的可塑性，便于在必要时改造动作。

灵敏素质又是运动技能与其他素质的综合结果。灵敏只有在运动技能的数量掌握得 越多而且越熟练时才能充分地表现出来，灵敏的动作又必须有一定水平的力量、速度和柔 韧性，才能真正地适应复杂的环境条件。

灵敏素质的训练原则：要提高运动员的灵敏素质，必须提高大脑皮层神经过程的 灵活性。通过运动员随各种信号改变动作的训练，可以提高灵敏素质，同时也能熟练掌握 多方面的运动技能，利于教练员教会运动员在运动环境改变时应如何改变动作。同时，还 要提高速度素质,还需有力量和柔韧性的保证，才有可能充分表现灵敏素质。

（五）柔韧素质

柔韧素质或关节运动性是扩大动作幅度的能力。运动范围扩大后，对动作的随意支 配也更加精确了。

柔韧素质的生理基础：决定柔韧素质的因素，一是关节的骨结构，二是关节周围组 织的体积大小，三是跨关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。第三个因素对提高柔韧关 系最大。

此外，柔韧性还决定于中枢神经系统对骨骼肌调节功能的改善,特别是调节对抗肌之 间的协调性的改善，以及对肌肉收缩和放松的调节能力的提高。对抗肌间协调的改善，可 使肌肉活动时参与工作的对抗肌群能充分放松,从而降低对主动动作的阻碍，保证运动幅 度的加大。随意放松肌肉的能力，也是扩大动作幅度的主动因素。

柔韧素质的训练原则：柔韧素质同年龄的关系非常密切。儿童少年的骨的弹性好， 可塑性大,关节韧带的伸展度大，所以柔韧素质的训练从幼年开始更有成效。青年期以后， 很难显著发展动作幅度，而且伴有减退现象的出现。因此，从少年儿童时期开始系统训练， 是发展柔韧素质的最主要方法。成年以后，只要坚持经常练习，已经达到的柔韧性可以保 持很久。

柔韧性练习往往是同训练课的准备活动相结合的。可以先进行一定的动力性练习，使 体温略为升高，肌肉粘滞性降低，中枢神经系统兴奋性略为增进后，再着手柔韧性练习。

柔韧素质或关节运动性是扩大动作幅度的能力。决定柔韧素质的生理基础主要有关 节的骨结构、关节周围组织的体积大小及跨关节的韧带、肌腱、肌肉的伸展性等因素。柔韧 素质同年龄的关系非常密切。儿童少年的骨的弹性好，可塑性大,关节韧带的伸展度大，所 以柔韧素质的训练从幼年开始更有成效。

提高柔韧性可采用拉长肌肉和结缔组织的方法，一般常用的有爆发式（急骤拉长）和 慢张力的方法。这两种方法均能有效地提高柔韧性，慢张力法不易引起损伤，还能有意识 地放松对抗肌，使之慢慢拉长。

柔韧素质的提高也要有一定的肌肉力量作基础，柔韧性练习也要和力量练习相结

（一）力量素质发展的规律

 



人体在发育时期，各器官和系统的结构与功能日趋完善与成熟，身体素质也相应增长，身体素质这种随年龄而增 加的现象，称为身体素质的自 然增长。

研究表明，男子力量素质 在18岁以前是随年龄的增长 而持续稳定地增长，18-25岁 增长变慢，25岁达到最大值（图 2-1-4）, 25岁以后则随年龄 的增长而逐年减小，每年约减 小近1%,但训练可以改变上述 力量的自然增长曲线。系统地 参加力量训练的人，其力量可 以不断增长到35岁，力量的消 退也较一般人慢。对不同年龄 的女子体操运动员的各肌肉群

力量的变化研究表明，力量发展有四个阶段。第一阶段（10-13岁），力量增长速度很快（特 别是屈肌），在三年中总的绝对力量提高46% o第二阶段（13 ~ 15岁），力量增长速度明显 下降，在两年中总的绝对力量只增加8%。第三阶段（15-16岁），一年中力量增长速度为 14% o第四阶段（16-21岁），绝对力量增长很慢，只增长6%（图2-1 -5）_o

法尔费利等人对不同年龄的人前臂屈肌力量的测定，也证明力量素质在13-14岁时 开始逐年增长（图2-l-6）_o

1979年我国对16个省市7~25岁大、中、小学生的腹肌力量（1分钟仰卧起坐次数） 的调查，发现男生的腹肌力量从7 ~ 19岁，随年龄的增长而递增，至19岁时达峰值。这一 峰值保持到22岁，22岁以后逐渐缓慢下降。而女生呈现多阶段的变化,7~13岁，腹肌力 量随年龄增长而增长;12-13岁，达到峰值；14岁后，腹肌力量逐年下降，至17岁时下降 达最低值;从18-21岁起，又开始逐年回升,21岁时回升到峰值的91% ,以后又开始逐年 下降（图2-1-7）。

从年增长值来看,男子在8~9岁和12-13岁间、女子在7~8岁年增长值最多。年增 长速度，城市男子在8~9岁和12~13岁、女子在7~8岁年增长速度最快。

（二）速度和速度耐力素质发展的规律

1979年对我国16省市的调查资料表明，7-19岁城市男生60米跑的速度，随年龄 的增长而增加，平均每年提高0.3秒，19岁达峰值，并保持此峰值达22岁。23岁开始缓慢 下降，到25岁时较峰值下降了 0.3秒,为总增长值的7.5%（图2-1-8）。

城市女生60米跑的速度，在7~14岁阶段，随年龄的增长而迅速增加，到14岁时已 达峰值的99. 1% ,15 ~ 17岁阶段反略有下降，以后又继续增加,21岁达峰值,22岁开始下 降，到25岁时下降了 0. 7秒，为增长值的29% （见图2-1-8）

从年增长值看，不论男女,60米跑年增加最多的都是7~9岁阶段。

国外文献资料记载，速度素质在10 ~ 13岁时期增长率最大,如不从事训练,14岁以后 增长率就逐渐变慢,16-18岁以后，不再出现明显的增长（图2-l-9）_o

还有资料介绍，男生在8 ~ 13岁时速度的提高最快，15 ~ 16岁次之；女生在9〜12岁 时跑得最快。

作为速度耐力指标的400米跑的速度，7~21岁的城市男生，随年龄的增长而提高, 21岁时达峰值，22岁开始下降，至25岁时下降了 2. 7秒，为总增长值的7. 8%

城市女生400米跑的速度，在7~12岁时期，随年龄的增长而迅速提高，12岁时已达 峰值的99%, 13 ~ 17岁阶段略有下降，18岁开始回升,21岁达到峰值。22岁开始下降，到 25岁时下降了 5.4秒,为总增长值的29% （图2-1-10）。

城市男生在8 ~9岁、女生在7 ~ 8岁时,400米跑年增长值提高最快。

（三）一般耐力发展的规律

耐力与年龄一齐增长到某一点以后，年龄增加而耐力则下降。据文献报道，有训练的 人最大耐力常较最大力量出现得稍晚一些，女子于20岁，而男子则在20岁或更晚一些。 还有实验表明，12岁以下的儿童，交感神经系统高度活跃，以致易出现高心率和导致氧耗 量增加，同时由于儿童的每搏输出量少，血液循环能增加的量也减少。这些限制耐力的因 素要到青年时期才逐渐消失，而且在达到全部生理成熟之后，耐力的最高峰才能到达。

小结：

运动技能的生理基础是反射，其形成必须有大脑皮层的参与。运动技能形成的控制论 学说认为，大脑皮层在感觉区和一般解释区产生对运动动作效应的体验，并记录下各种运 动动作形式的记忆，当需要做某种运动技能时，有关记忆痕迹被引出而与运动皮层相联 系，激动脑的运动系统，以便再现记忆痕迹中所记下的感觉痕迹形式。连续多次进行同样 技巧性动作，在皮层运动区记下该动作的痕迹，这种痕迹可使固定的一组肌肉按照特定的 运动程序来实现某一技巧动作。在形成和再现运动技能中，来自本体感受器、视感受器等 的运动反馈信息，具有重要作用。

运动技能形成的条件反射学说认为，学习和掌握运动技能的本质是建立复杂的、连锁 的、本体感受性的运动条件反射的过程。

运动技能形成和发展要经历泛化过程、分化过程、巩固过程和自动化过程四个阶段。

影响运动员运动技能形成和发展的因素是多种多样的，从生理学的角度分析,有下列 因素：大脑皮层的兴奋状态，各种感觉信息，感觉的反馈作用及其他（如防御反射、外界干 扰、运动员的身体素质和已有的运动技能等）。

力量是肌肉收缩时表现出来的物理特性。决定肌肉力量大小的因素主要来自肌肉和 神经两方面，如肌肉横断面积大小、肌纤维百分组成、肌肉收缩时的初长度，以及神经中枢 的调节和协调能力等，另外骨杠杆的机械效率也对肌力的大小产生影响。力量素质的训练 应遵循超负荷原则、渐增阻力原则、专门样原则及安排练习顺序的原则。

速度素质是指人体进行快速运动的备力。速度耐力是指人体保持较长时间的快速运 动的能力。速度和速度耐力素质的好坏，主要取决于神经调节功能、快肌纤维的百分组成、 无氧代谢酶的活性及血液缓冲酸性物质的能力等等。速度和速度耐力素质的训练时，必须 着重发展无氧供能系统（磷酸原系统和乳酸系统）的能力。发展速度和速度耐力常用的训 练方法，有重复训练法和间歇训练法。武术套路训练中，常采用单动或组合短冲训练、分段 短冲训练及综合性内容循环短冲训练等。

耐力是指人体长时间进行肌肉活动的能力，一般耐力素质主要取决于氧供应系统的 功能（心脏每搏输出量、每分心输出量、血红蛋白含量、肺通气量等）、慢肌纤维的百分比、 有氧代谢酶的活性、神经调节功能等。决定一般耐力最重要的生理基础是人体的有氧供能 能力。发展有氧耐力的专门训练常采用强度较低、持续时间较长的持续练习，武术套路项 目常采用以套路为主的重复训练。

灵敏素质，是人们在特定的条件下完成复杂运动动作的能力。主要取决于中枢神经系 统中神经过程的灵活性及运动动力定型的巩固程度等，另外也与其他素质有关，如力量和 速度素质。要提高运动员的灵敏素质，必须提高大脑皮层神经过程的灵活性。

柔韧素质或关节运动性是扩大动作幅度的能力。决定柔韧素质的生理基础主要有关 节的骨结构、关节周围组织的体积大小及跨关节的韧带、肌腱、肌肉的伸展性等因素。柔韧 素质同年龄的关系非常密切。儿童少年的骨的弹性好，可塑性大,关节韧带的伸展度大，所 以柔韧素质的训练从幼年开始更有成效。

青少年各项身体素质的发展有其基本规律，在青少年运动训练的实践中，必须遵循各 项身体素质发展的基本规律，才能获得良好的训练效果。

浏览515次