第一章军体拳基本功训练

第一节卑体奉基本手型和步型图解

一、手型

拳

四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指关节。拳心向下为平拳(如 图1-1),拳眼向上为立拳(如图1-2)。拳的击打力点主要是拳面、拳背、拳轮。 用于击打要害部位。

要点：拳心握实，拳面要平，手腕要直。



掌

立掌

四指并拢伸直，拇指内扣、弯曲，紧贴于虎口处，手掌与小臂略成直角，力 达掌根或掌外缘。用于推击敌面部、肩部。配合下蹲闪击敌胸腹。推、击、（如图 1 -3)



插掌

四指并拢伸直，拇指弯曲紧贴于虎口处，手腕挺直，力达五指尖。用于插、 戳击敌眼睛，喉部（图1-4、1-5)。横掌

四指并拢伸直，栂指弯曲紧贴于虎口处，手腕内收。用于砍、切（图1-6、1-7)。

• 八字掌

四指伸直，拇指向外分开。用于挡、抓、卡、拉、压（图1-8)。



勾

五指第一指节捏拢在一起、屈腕。用于击、搂、啄（图1-9)。



步型

1.马步

两脚平行幵立(约本人脚长三至四倍），脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不 超过脚尖，大腿接近水平，全脚掌着地，身体重心落于两腿之间，挺胸、塌腰，两 手插于腰间，虎口向上，两眼向前平视（图1-10)。

要点：挺胸、塌腰、脚跟外蹬。



弓步

左脚向前一大步，脚尖向前稍内扣，左腿屈膝，大腿略平，膝盖不超过脚 尖。右腿挺直，脚尖内扣；上体对正前方,两手插于腰际，虎口向上，两眼向前 平视。弓左腿为左弓步，弓右腿为右弓步（图1-11、1-12)。

要点：前腿弓，后腿绷;挺胸、塌腰、沉髋;前后脚成一直线。



虚步

右腿屈膝半蹲，左脚向前，脚跟离地，脚尖稍内扣，虚点地面，膝微屈，重 心落于后腿,两手虎口向上，插于腰际，两眼平视（图11)。左脚在前为左虚步， 右脚在前为右虚步(图1-13、1-14)。

要点.•挺胸、塌腰、虚实分明。



仆步

两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌 着地，脚和膝外展,左腿挺直仆平，脚尖里扣，全脚掌着地。左掌立于右胸前， 右手握拳收于腰间，眼向左方平视（图12)。仆左脚为左仆步，仆右脚为右仆步 (图 1-15、1-16)。

要点：挺胸、塌腰、沉髋。



歇步

两腿交叉靠拢全蹲，左脚着地，脚尖外展，右脚前掌着地,膝部贴近左腿 外侧，臀部坐于右脚接近脚跟处，两手插于腰间，眼向左前方平视，左脚在前 为左歇步;右脚在前为右歇步（图1-17、1-18)。

要点：挺胸、塌腰、两脚靠拢并贴紧



跪步

两脚前后分幵（约本人脚长的2.5倍），前腿屈膝下蹲，膝盖与脚尖在一 条直线上,大腿略成水平，后腿(前脚掌着地)下跪接近地面。左脚在前为左跪 步，右脚在前为右跪步（图1-19、1-20)。

要点：挺胸、塌腰



 

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