- 掌法
- 推掌：掌由腰间旋臂向前立掌推击，速度要快，臂要直，力达掌外沿。
- 挑掌：臂由下向上翘腕立掌上挑，力达四指。
- 穿掌：手心向上，臂由屈到伸，沿身体某一部位穿出，力达指尖。
- 插掌：臂由屈到伸，直腕向下或斜下插掌，力达指尖。
- 撩掌：手心向前上，直臂向前撩出，速度要快，力达掌心。
- 劈掌：由上向下侧掌劈击，直臂，力达掌外沿。
- 砍掌：仰掌向左，俯掌向右击打，力达掌外沿。
- 按掌：自上向下按，手心向下，力达掌心。
- 拍掌：俯掌直腕下拍，快速有力，力达掌心。
- 亮掌：臂微屈，抖腕翻掌，举于体侧或头上。
- 搂手：手心向下，向斜外侧划弧，力达掌外沿。
- 刁手：手腕由伸到屈，向内或向外刁捋，力达手指。
- 缠手：以腕关节为轴，手掌由内向上，向外缠绕，同时臂外旋，使手心转向上抓握。
- 舞花手：两臂交叉，以腕、肘、肩为轴绕环，幅度可大可小，配合协调。
- 肘法
- 顶肘：屈肘握拳，手心向下，肘尖前顶或侧顶，力达肘尖。
- 盘肘：手臂平举，拳心向下，前臂由外向内盘肘。
- 架肘：屈臂内旋上举，手心向外为架肘。
- 里格：前臂上屈，手心向里，力在前臂，向体内横拨为里格。
- 外格：前臂上屈，向外横拨为外格。
- 步法
- 上步：后脚向前迈步。
- 退步：前脚向后退步。
- 盖步：一脚经另一脚前横迈一步，两腿交叉。
- 插步：一脚经另一脚后横迈一步，两腿交叉。
- 行步：两腿微屈，行步平稳，步幅均匀，重心不得起伏，不允许腾空。
- 纵步：一脚提起，另一脚蹬地前跳落地。
- 跨跳步：后脚蹬地跳起，前脚前摆落地。
- 跃步：后脚提起前摆，前脚蹬地起跳，接着后脚向前落地。
- 踏步：一脚提起向地面踏跺，另一脚向前上步。
- 击步：后脚去碰前脚腾空落地。
- 腿法
- 弹腿：支撑腿直立或稍屈；另一腿由屈到伸向前弹出，高不过腰，膝部挺直，脚面绷 平，小腿弹出脆快有力，力达脚尖。
- 蹬腿：支撑腿直立或稍屈；另一腿由屈到伸，脚尖勾起用脚跟猛力蹬出，高不过胸， 低不过腰。前蹬时上身正直；侧蹬时上身稍侧倾；后蹬时上身前俯与后蹬腿成水平。
- 踹腿：支撑腿直立或稍屈；另一腿由屈到伸，脚尖勾起内扣或外摆用脚底猛力踹出。 高踹与腰平；低踹与膝平；侧踹时上身斜倾。
- 正踢腿：支撑腿伸直，全脚着地；另一腿膝部挺直，脚尖勾起前踢，接近前额，动作 要轻快有力，上身保持正直。
- 侧踢腿：脚尖勾起，经体侧踢向脑后，其他同正踢腿。
- 里合腿：支撑腿自然伸直，全脚着地；另一腿从体侧踢起经面前向里作扇面摆动落下。 其他同正踢腿。
- 外摆腿：同里合腿，唯摆动方向相反。
- 直身前扫：上身正直，支撑腿屈膝全蹲作轴；扫转腿伸直，脚尖内扣，脚掌擦地，迅 速扫转一周以上。
- 俯地后扫：上身前俯，两手推地，支撑腿全蹲作轴；扫转腿伸直，脚尖内扣，脚掌擦 地，迅速后扫一周。
- 单拍脚：支撑腿伸直；另一腿脚面绷平向上踢摆；同侧手在额前迎拍脚面，击拍要准确响亮。
- 平衡
- 前提膝平衡：支撑腿直立站稳，上体正直，另一腿在体前屈膝高提近胸，小腿斜垂里 扣，脚面绷平内收。
- 扣腿平衡：支撑腿屈膝半蹲，另一腿屈膝，脚尖勾起并紧扣于支撑腿的膝后。
- 燕式平衡：支撑腿直立站稳，上身前俯略高于水平，挺胸展腹；后举腿伸直，高于水 平，脚面绷平。
- 望月平衡：支撑腿伸直或稍屈站稳。上体侧倾拧腰向支撑腿同侧方上翻，挺胸塌腰。 另一腿在身后向支撑腿的同侧方上举，小腿屈收，脚面绷平，脚底朝上。
- 跳跃
- 腾空飞脚：摆动腿高提，起跳腿上摆伸直，脚面绷平，脚高过肩，击手和拍脚连续快速、准确响亮。
- 腾空摆莲：摆动腿要高，起跳腿伸直外摆，脚面绷平，脚高过肩，两手依次击手拍脚 共成三响，不能有一响落空。
- 旋风脚：摆动腿直摆或屈膝，起跳腿伸直，腾空转体270%异侧手击拍脚掌，腿高过 肩，击拍响亮，转体360°落地。
- 旋子：一腿摆起，另一腿起跳腾空；两腿伸直后上举在空中平旋，脚面绷平，挺胸、 塌腰、抬头，旋转一周后落地。
- 大跃步前穿：前跳距离须大于弓步，在空中挺胸抬头、肢体伸展。
- 跌扑滚翻
- 抢背：一脚起跳腾空前跃，上身卷屈，肩、背、腰、臀依次着地翻滚，轻快圆活，起身迅速。
- 鲤鱼打挺：迅速挺腹，两腿下打宽不过肩，起立轻快。
- 扑虎：腾空要高，落地要轻。手、胸、腹、膝依次着地，两腿稍屈并拢或稍稍分开。
- 栽碑：身体挺直前倒，两臂屈肘握拳举于胸前，倒地时身体平直、两腿并拢，以两前 臂或两掌着地。
- 盘腿跌：腾空过腰，在空中成侧卧；落地时下面腿的大小腿外侧与两掌同时着地。
- 乌龙绞柱：肩、颈着地，腰腿竖直，两腿在空中相绞，幅度要大，动作要轻快敏捷。
- 扑地蹦：两腿并拢，两肘夹紧，身体挺直，平起平落，轻快连续。
太极拳是结合中国古代的养生术、导引术、戚继光的三十二势长拳以及古代的“阴阳”学说和“太极”等理论编成的一种拳术。太极拳最早起源于明末清初河南温县陈家沟，由陈王廷 所创，故称为陈式太极拳，迄今已有近400年的历史。又有后人将陈式太极拳发展成现在流传 较广的陈、杨、吴、孙、武等各式太极拳。
太极拳的种类虽各有不同，但其方法和基本动作的要求上都大体相同。其动作缓慢柔和， 势势相连，运动绵绵不断。
(一） 太极拳基本姿势
- 头部
练习时头部自然上顶，下颌微内收，舌尖轻抵上颚，口轻闭，颈部肌肉放松，面部神态要 自然平静，运动中随各种动作的要求，头部始终沿纵轴转动，不能前倾后仰，左右歪斜，用鼻 呼吸。
- 上肢
要求“沉肩垂肘”、“舒指跟腕”。即肩关节要松、下沉，并有意识地使两肩向外引伸，肘关 节保持微屈下垂，不可外翻。两臂始终保持弧形，不可过分弯曲与伸直。做推掌动作时，掌指 自然伸展，手腕微下沉，总之，对上肢动作要做到既舒松伸展，又不绵软无力。
- 躯干部
要求上体正直，胸部要做到“含胸圆背”，所谓“含胸”是指对长拳而言，不能挺胸，但也
不可使两肩前送而使胸部内陷，应求其自然正直。“圆背”是指放松背部肌肉，两肩略向外引 伸，而使背部略成弧形。腰部要放松，要以腰为主宰带动两臂动作。练习时，不能使上体前俯 后仰，左右歪斜。
- 下肢
要求虚实分明，进退轻灵，所谓实就是承受身体重量多的腿为实，另一腿承受比较少为虚， 避免重心落于两腿之间（起收势除外），腿部活动时要送胯，屈膝，两脚轻起轻落。前进时脚跟 先着地，后退时脚掌先着地。无论前进后退，脚着地后，身体重心再慢慢移过去，保持全身动 作的稳定与灵活。
(二） 太极拳的运动特点
- 体松心静
体松心静是太极拳的运动特点之一。“体松”是指在练拳时，身体肌肉处于一种放松状态， 使身体自然舒展，不得用僵力。“心静”是指练拳时要排除一切杂念，注意力要集中。
- 缓慢柔和
缓慢柔和也是太极拳的运动特点。一套简化太极拳，二十四势动作，按正常速度需要在5〜 6分钟之间完成，缓慢还需要连贯，即动作连绵不断，而柔的前提是要放松，在此基础上，使两 臂的姿势及运动路线都得保持弧形。
- 动作、呼吸和意念相配合
初学时要保持自然呼吸，练习到一定程度时，须将呼吸、意念相配合。太极拳的呼吸一般 都是与动作相配合的，即起吸、落呼，开吸、合呼，如起势、收势动作，两臂向上抬起时吸气， 下落时呼气。两手张开时吸气，合时为呼气。另一种呼吸方式为，凡是一个动作完成时为呼气， 过渡动作为吸气，还可以理解为，向外进攻的动作为呼气，进攻前的动作为吸气。无论哪一种呼吸方式都应力求自然。
动作与意念的配合，就是练拳时要排除一切杂念，把注意力集中到动作上。以意识引导动 作，做到“意领身随”。
(三）太极拳常见动作
- 揽雀尾
- “棚”：棚出的臂呈弧形举于体前，掌心向内，高不过口，肘关节稍低于手，后手可按在 体侧，两臂要保持弧形。
- “捋”：臂呈弧形，双手向左（或右）侧向捋，两腿移动要分清虚实，上身不可俯仰 歪斜。
- “挤”：一臂向前屈于胸前撑圆，另一手扶于屈臂手的腕部，前臂高不过口，同时要和弓 腿、松腰协调一致。
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