不接触式的攻防练习：在排除阻抗条件的前提下，两人进行的攻防练习。目的是为了提高 对对方攻防动作的判断和及时做出相应的动作反应的能力，它又可分为一攻一防和相互攻防式 练习。

模拟练习：为提高某个单体或组合动作的运用能力，由教练或助手使用规定的方法反复地 向练习者递招，而练习者则根据递招的具体情况做出相应的攻防动作，以此来提高反应速度， 建立稳定的条件反射，直至动作技术的运用进人自动化阶段。

打靶练习：通过打靶来体验和规范单体及组合的练习方法。它可分为打固定耙和活动靶两 种。打固定靶主要是改进技术细节和提高动作的力度与耐久力；打活动耙主要是提高反应速度、 距离感和准确度。

条件实战练习：指有条件限制的实战，足为提高运动员的某种技术能力而设置的、具有较强针对性的训练手段，包括拳、腿、摔及各种技术组合动作的实战等。

(三） 实战训练

实战战术是根据格斗双方的具体情况，为战胜对手而采取的计策和方法。战术训练是指在 训练过程中运用各种战术练习手段，培养运动员的战术意识，提高熟练、准确运用战术能力的 训练战术训练的方法主要有下列几种：

假设性训练：设想对方各种不同的打法，“身临其境”，假设性运用相应的打法形式。这种 想练结合的方法，主要目的是培养战术意识，掌握各种战术的具体方法。

战例分析训练：从比赛录像中选择一些反映战术特点和应用战术较典型的片段，组织动员 观看。借助声像获得的直观印象，启发运动员的综合分析能力，研究战术运用中的特点和问题， 制订切实可行的战术方案。

战术分解训练：一种战术形式一般要由几个技术动作组成，为了使每个技术动作掌握得牢 靠、扎实，可先分解进行训练，有一定质量后再进行完整的战术形式训练。

模拟训练：采取效仿不同战术训练所需的动作，陪队员练习的一种方法。这种方法主要是 模拟各种战术观念和个性特征的对手，以提高练习者的适应能力和战术运用能力，同时也可以 模拟比赛环境和条件等。

条件实战：根据战术训练的需要，在规定一定的内容或使用动作的范围内，进行对抗战术

训练。组织方法可同定对手，也可根据需要轮流“坐庄”：但重点都应放在培养练习者的战术意 识和战术运用能力方面。

实战比赛：训练和检验战术运用效果的唯一手段。训练中的条件和环境必须按照竞赛规则 的要求，以丰富运动员的临场比赛经验，培养和锻炼其运用战术的能力。同时也可以根据比赛 的需要，安排有特定条件的对抗比赛。

(四） 心理训练

心理训练是指有意识、有目的地培养和完善运动员出色地完成紧张而又复杂的专项训练和 竞赛任务时所必须具备的各种心理素质和心理品质的教育过程。攻防运动心理训练的目的在于， 提高和完善运动员达到最高运动水平时所必须具备的各种心理素质。心理训练可分为一般心理 训练和准备具体比赛的心理训练两大类。其通常较为有效的方法有以下几种。

放松训练法：通过自我暗示和调节活动使肌肉得到充分、主动放松的方法。目前普遍采用 的有：肌肉渐进放松训练法、自生训练法和松静气功法等。

想象训练法：运动员通过有目的、有意识地在头脑中重现已经形成的表象来提高、巩固所 获得的技术、战术水平或者调解心理状态的一种方法。它有助于运动员技术动作的学习、提 高和掌握；有助于对比赛和训练进行模拟训练；有助于运动员减少焦虑，提高运动能力和调 整身心状态。具体训练的步骤分为：想象放松、想象成功的比赛情景、目标控制想象三个 阶段。

意志品质训练：意志是指运动员为了实现确定的目的而支配自己的行动，并在行动时自觉 克服困难的心理过程。意志品质的训练在运动员的心理训练乃至整个运动训练中占有重要地位， 因此，训练意志品质要注意同身体训练、技术训练和战术训练有机地结合起来，同时还应使之 贯穿运动员的生活、学习、娱乐、训练、比赛等一切活动中，进行长期、系统的训练和培养，不断提高运动员的勇猛果断、顽强坚韧、沉着自制、独立自觉和自信心等意志品质。

第三节武术运动员选材

根据现代科学选材的理论和武术专项的特点，结合传统武术的训练经验和楷模武术运动员 的素材，将具有从事武术专项运动特殊能力的儿童挑选出来，进行早期专门化训练，使其先天 的优势得到充分发挥，取得高水平的竞技水平，从而提高武术人才的培养效益和速度。选材的 内容和方法分为以下五个部分。

(一） 选材年龄

据有关资料，全国优秀武术运动员开始取得名次的平均年龄男子为14.4岁，女子为14.3 岁，而训练年限平均在六年以上。年龄变异幅度：男子密集，在13〜17岁，女子在12〜16岁。 该资料分析，从长拳发展的趋势出发，以优秀武术运动员成材年龄结构和儿童、少年生长发育 的生理、心理特点为依据，建议武术早期选材年龄应为男子8〜9岁，女子6〜7岁为宜。

(二） 遗传选材

根据遗传选材的有关理论，结合武术专项的特点，有关材料认为，应对以武术专项必备的、 受遗传制约较大的指标（如形态中的身高、体重、面貌、心肺功能及素质中的速度、爆发力等） 为主进行筛选。其具体方法有：

1. 了解父母兄妹等直系亲戚的体质、体形、疾病史。


2. 了解父母兄妹等直系亲戚的运动史。


3. 本人的体质、体型、疾病情况和运动爱好、特长及成绩。


4. 利用有关仪器测定本人的骨龄、指龄、红白肌比例及心肺功能状况等。

(三） 身体形态

鉴于武术是单人上场（对练和集体项目除外）进行套路演练，加之长拳类项目对风格、姿 态上的严格要求，对儿童、少年形态上的选择也提出了一些基本要求。

1. 容貌和五官：五官端正，瓜子脸型，眼睛黑、亮、大而有神，眉目清秀、颈稍长，头发 乌黑，从整体看英俊、美观。


2. 外形身材：上肢较长、下肢适中，腰相对较短，脊柱无侧弯，正常生理曲度明显。两肩 平正，切忌方肩、扣胸和鸡胸，膝、踩、肘、腕围度较小且灵活，骨盆直径较小，跟腱较长， 足弓明显。整个外形修长，有曲线；行走协调自然而有风度。


3. 身高、体重：据全国武术比赛大会上优秀运动员综合测量材料分析，以预测发展为中等 身材为宜，可以本地区或本省市儿童、少年身体发育的指标为依据进行相关评价。

(四） 机能状态

1.心血管机能：据近几年来用遥测心率仪对运动员在演练套路中的测试，长拳、南拳以及刀、剑、枪、棍术中最高心率平均可达180〜190次/分，个别可达210次/分，女子略高于男子。 从心率的次数来看，已属极限强度运动，说明武术对心血管功能要求甚高。因此，对预选对象 要进行全面的心血管机能检査，简易方便的方法是测量安静时的脉搏、血压及30秒钟内20次起 蹲前后的脉率、血压、呼频、恢复时间等。

2.肺功能：从表4.1中可知，武术专项10〜11岁的学生与同龄一般学生相比，在呼吸频率 和肺活量上差异很小，但在屏息时间长短上明显优于普通组。因此，以屏息时间长短作为了解 肺功能的基本方法是有效的，有的用肺活量指数评价儿童、少年的肺功能好坏，实践证明是可 靠的

生化指标

• 血红蛋白量的检测：根据研究成果表明，套路演练前后，训练水平越高的运动员其血 红蛋白量升高越明显，平均提高15%克，有的高达3.7%克，这可能是肝、脾内贮存的较浓缩 的血液进人体循环，增加了血红蛋白量的缘故。而训练水平较差的运动员升高不多，大多下降。 因此，把血红蛋白量的变化大小作为选材的生化指标之一是有现实意义的。一般升高为良好， 下降则认为心血管功能反应和适应性较差。


• 血乳酸的检测：长拳类型的全套练习属于极限下强度或极限强度练习，能量代谢以无 氧代谢供能为主，而乳酸堆积多又直接影响运动员完成全套演练的体力耐力，故可以血乳酸检 测的指标作为生化重要指标之一，即选择那些套路演练前后血乳酸差值较大，而且完成动作质 量较高的对象。

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