我总结出“一松二通=成功”。力要顺达气要顺，就是这个道理。没 有松不得成功。一条绳子，你一绷就整了。松是紧的衬托，没有松就没有 紧，光是紧就是拙劲了，光是松就是松而不刚。刚柔相济首先是松，就是 那一瞬间，劲“啪”的就进去了，力量集中在一点上。趁对方后退的瞬间， 一掌打出去，就能四两拨T斤。
内家拳讲求气沉丹田，实际上外家拳也是这样。实际上不管哪一种拳， 你要是不松肩，不沉丹田就练不下去，但是旧社会的人不这样认为，有的 人练得喘个不停。气沉丹田的要领是啥？肩先松下去，肘再松下去，气就 沉下去了。
真正会练武的，哪个要耸肩？除非练猴拳，一上场就耸肩。凡是会练 的不管哪一派，上场时肩都要沉下去。“一松二通二成功”，身体松了气息 才能通，气息通了才能出功力。一耸肩浑身就僵，气息就不通了。
你不知道旧社会多少人练拳练出病了。我青年时候，就见过有的师傅 把娃练的吐血，有的年轻人耍二杆子，专挑打雷下雨时练功，得了风湿关 节炎。王青山老师说：“光练不讲傻把式，光讲不练嘴把式。”意思是说， 练武也要理论结合实际。旧社会老的少的得病很多，很多都是练功不得法， 不想讲这些事。
因力发力不一样，所以以这个来区分外家拳和内家拳。
过去“半步崩拳打天下”这不奇怪。我试了多少回，我还用过几次, 觉得并不是说的那么完美。过去那个社会，通讯不发达，人见识的太少，
就传的很神奇。
我经常给学生们说，你不能学会我的东西就满足了，你得通过自己练 的体会去改造，有发现才有所前进，你练的跟我一样，那你就成我了，有 啥意思？如果老是那样子，说明你没学成，没动脑子。你看老的形意拳的 半步崩拳，给人感觉老在原地腾腾地打。记得旧社会西安练形意拳的，能 把地踏个窟窿，震脚声音大得很，把脚后跟都震伤了。但是，就一边能击人， 打起来跟半身不遂一样，你说可怜不可怜？
崩拳似箭，“刷”的一下就出去，闪电一样。你没有这种寸劲，没有 这种步子，就达不到。所以从我这开始，就把“半步崩拳”改成“左右开弓”， 把身体的右半面解放出来，两个拳换着打，比以前远得多、快得多。
其实，这些改造来源于我把劈挂拳的特点放进了形意拳。劈挂拳讲究 放长击远、步子灵活。所以我练出来的形意拳，大开大合，放长击远，气 沉丹田，很有劈挂拳的味道。
再比如，左炮拳，我打出去以后，右肩朝后，脚尖朝前，左肩催右肩， 右肩催左肩。你不能打出去以后，两肩是一个水平。形意拳有这句话：神 力到手，肩之所为。
王老师教的徒弟经常一到我这来，就问：师兄，我感觉老师教我的跟 你的不一样。我说你回去别给老师说，这我自己改的。一个老师教的，我 跟他们不一样，因为我吸收了劈挂拳的东西。后来也得到了王老师的认可。
为啥我敢改拳呢？因为我当了教练，全国跑遍了，见得多练得多，就 有体会有思考。如果按照老一辈传统，老师教的死活不敢改，永远是老样子， 中国武术就没有前途了。
说起老一辈很多拳师，现在一个个都不在了。我跟他们练了多年，确 实感到有的人守旧得很。比如你跟他学了，就不能跟别人学。俗话说：“一 处磕头百处练艺。”徒弟跟一个师傅磕头拜师，也可拜一百个老师学习。 不要认为自己老师教的就是天下第一，徒弟要练得比师傅好，善于把好东 西吸进来，才能发展本门武功。我给我的学生都是这样说的，你在我这学完， 也要到别的老师那里去学。
王青山老师是我的递贴师父，就是过去说的师徒如父子，老师的东西 得全盘继承下来，老师的后事你要全部负责。社会学生就是你来了就给你 教拳，你不练了就算了，你学到哪教到哪。
过去老拳师教拳，条件不好，缺乏科学性。比如，一个劈拳粧练半年，
完了才开始劈拳。练完以后再练崩拳。这样练法对膝关节伤害很大，容易 得关节炎。练习要理论结合实际，年轻人、小孩子，好强好动，你让他老 站在那做一个动作行吗？
我带陕西武术队，太有体会了。我的学生白文祥当教练后，有一次我 出门回来，他的学生给我反映，说白老师早上不让撒尿，说练功的时候， 一出汗就不尿了。我说胡扯，那还不憋坏身子，中了尿毒？思想不集中， 功夫就不能上身，憋着小便怎么练功？
站桩目的是气往下沉，这是对的，但时间要控制好，不能一直往下站。 一站就半个小时、一个小时、两个小时，那不行，膝关节必定受损。通气、 运气就是这意思，目的是对的，但时间不能过长。
我站完马步以后，就起来活动活动，保持关节灵活，不让腿脚僵硬。 讲练结合，把道理给娃们讲清楚，才有真收益。过去老师不讲，一问就说“就 是这样练”。为啥这样练，有的不会说，有的不愿说。
过去说，我给你一两金子可以，但我谜底不给你讲。你把东西学完了， 你成人了，不认我了，我咋办？愚昧！
有个唱戏的故事很有意思。
说一个老汉给学生教武把子，往前跑几步，一个筋斗过去，帽子不掉。 老师傅带上帽子翻跟斗，帽子确实不掉。但学生一翻就掉。跟老师学了几 年还是不会，学生整天闷闷不乐，以为自己太笨。
有一天，在房里帮师娘做饭，就跟师娘说自己咋这么笨，烦得很。师 娘问他啥事情，他说老师手把手给他教的，翻个筋斗过去老师的帽子不掉， 他一翻帽子就掉。师娘说：嗨，你这个笨家伙，我给你说，你翻的时候， 牙一咬，帽子就不掉了。学生一听，恍然大悟，当天就走了，再也不来了。
老汉回头问老婆：“这娃跑哪去了？ ”“嗯，你把娃整的，娃发愁得很。 翻筋斗你给娃不说道理，娃练了几年，帽子老掉哩。我给娃说你一咬牙就 不掉了，娃明白了，就走了。”老汉一听火了，再也不练了。这就是过去 说的“留一手”。
我当了 30年教练，恨不得运动员马上成功，真是一天当三天练。一天 最少两次课，一次课最少两个半小时D我从运动员的身上吸取东西，然后 再教给运动员。这就叫用脑子训练。
旧社会把练武的叫“黄脸教”。你一练我不服，脸就气黄了，你再练 我都不服你。咋了？你练我也练，你再好我都不服你。不行就带人来把场 子砸了。陕西人都知道“柴火行”，就是指练武的。干柴见火，没有不着的， 一见都着火了。二回人把这改了，柴者是智，火者是勇，智勇双全叫“柴 火行”。新社会这事就少得很了。
马凤图和马英图是亲兄弟俩，马凤图为大，马英图为二。马凤图是个 中医大夫，又是个文人，文字上确实不简单。马英图是武术大家，得过 1929年杭州国术擂台赛第一名。我的老师申子荣到当时的中央国术馆去过， 他跟我说，马英图打完擂台后，蒋介石给他授了个银盾，上面写了四个字“独 占鳌头”，下面写“蒋委员长赠”。
那次杭州打擂是官方组织的，是有合约协议书的，打死不抵命。放开打， 你打你的我打我的。但是在打以前，你练一套器械、一套拳，就知道你是 哪一门的。我练形意拳就证明我是形意拳门的，练劈挂拳就证明我是劈挂 拳门的，练查拳就是查拳门的，先证实你是练武的，这才抽签。那个时候 没有级别，你抽到谁就和谁打，那真是玩命。
听老人们说，在杭州打擂台，万籁声打了个第十名，最后他不同意， 他要第一名。他开始打的时候，把山西一个运动员牙打掉了，把自己的手 也打坏了。第二次比赛他手疼得打不成，所以给他排了个第十名，他不服气， 他要第一。第一名是马英图，还有朱国富、朱国禄等。这几个人一商量,那行， 他要第一名，那重打。
四个人说好了，谁抽到万籁声的签，就动真格儿的。之后，万籁声的 老师杜心五知道了，就跟他说：你得第十名是人家给我的面子，你赶紧走。 他就走了。
万籁声这个人是大学毕业生，写了一木《武术汇宗》。我在电影《武当》 里的太极球，就是根据书里的内容提炼出来的。这个人不错，就是不服人。
据说，杨澄浦有--天早上在公园教拳，万籁声不服气，专门找了两个 新闻记者，跟记者说：我跟老先生推手，把老先生打倒以后，你马上在报 纸上发出去
杨先生在倚子t坐矜，他到跟前给老先生鞠了个躬，说：老先生我想 跟你学3推手，你给我i井讲，老先生刚起来，他就一推，把老先生推到了 椅子L，他转身就跑。第二天两个记者在报纸上登出来了：武术家万籁声 把杨澄浦打倒丫。这下可闯大祸了，给他老师杜心五惹了大麻烦。杨家也 有一帮人，非收拾他不可，但找不到他：：后来杜心五知道了，把他找到以后， 赶紧跟杨家赔情道歉，才把这事情解决了。

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