十三、治疗便秘的太极拳养生功法
现代人的生活，坐车多了，走路少了；吃肉多了，吃菜少了； “坐班”多了，运 动少了。面对种种不健康的生活习惯，肠道疾病开始向人们袭来，便秘首当其 冲。人们开始向往之前健康的肠道环境，期待能够有朝一日“便”健康。各种 肠清茶、治疗便秘小贴士，充斥着大家的视野。怎样才算便秘？这究竟是怎么 造成的呢？
原因大致有以下几种。一是不良的饮食习惯。因摄入的食物过少、过于精 细，使得食物的机械性或化学性刺激不足，尤其是缺少遗留大量沉渣的食物，使 肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。二是生活习惯改变如外出旅游、住 院、突发事件影响。造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引 起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。三是水分损失过多。过 多大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使水分损失，代偿性引起粪便干结。 四是社会与心理因素工作紧张、久坐、运动不足，人际关系紧张、家庭不睦、心情 长期处于压抑状态，都可使自主神经紊乱，引起肠蠕动抑制或亢进。五是各种疾 病的影响。大肠肛门病变(先天性疾病、肠腔狭窄、出口性梗阻、肛管及肛周疾病 等，肠易激惹综合征等）、肠外病（神经与精神疾病、内分泌与代谢病、盆腔病，药 源性疾病、肌病，等）。
无论引起便秘的原因是以上哪一种，但都影响到了脾胃的正常功能，所以在 治疗上要根据不同的情况来确定原因，辨证治疗。客观地说，用自我锻炼的方法 来治疗便秘，60%以上的人三五天就有明显的效果，既简单又直接，就是让自身 的脾胃肠道等运化起来，新陈代谢的功能也逐渐开始恢复了。所以，得先把寒湿
传统武术养生方法集萃
的问题解决了，再解决便秘。练习这套小功法，有条件的话，每日再喝一点酸奶，
相辅相成，效果会更好。我一般说的时间都是比较保守的，有兴趣的便秘患者不 妨一试，也可能会更快见效。
练习方法：
每天中午和晚饭后，间隔半小时左右，各服一小盒酸奶。喝过酸奶后，在饭 后一小时左右的时间或晚上睡觉前进行锻炼，分站式和卧式两种方法。
1卧式
①自然平躺，全身放松，心中逐渐忘却日常的紧张与焦虑，双手放松叠放，以 腹腔为范围，顺时针做圆周运动36次揉腹部，然后，逆时针按摩36次。动作以 轻、柔、缓、慢为主，切不要过急、重、轻，应以自己感觉适度为佳。周身放松，再以 肚脐为中心，同样也是以圆周运动按摩肚脐，顺时针旋转36次，逆时针旋转 36次。
②以耻骨为起点，右手掌心放在耻骨处，于下向上，缓慢上行，画圆至心口窝 下，于此直线下推至耻骨。力要自然，切不可用很大的力量去揉按，那样可就适 得其反了，力要均匀，画半圆。如此往复，做36次。再以左手附于耻骨上，于下 向上，旋转至心口窝处，于此直线下推至耻骨，如此反复36次。
2站式
①两脚略比肩宽，自然站立，双腿放松而两膝微曲，双臂松垂，不要刻意去注 意呼吸站姿等，以舒适为度，双手握拳但不可紧攥，略有空隙。
②从环跳开始，顺势沿大腿外侧从上向下敲打，力度适中，不要有痛感，敲打 过程中速度不必过快，身体不要有僵硬感，拍打时两眼往前看。
③敲打至大约脚面处停止，注意起身不可太突然。重复相同路线敲打，重复 18次(每从环跳至脚面为1次）。从上向下敲打。
④重复相同的自然站姿及握拳方式，从腹股沟内侧开始，沿双腿内侧，自上 向下量力敲打。
⑤敲打至脚面大拇指处停止，保持目视前方，即视野内只有身体的前方。重 复相同路线敲打，重复18次(从腹股沟至内踝处为1次）。
⑥从外腹股沟髋关节前处，自上而下敲打。
⑦至脚面中指处，重复18次。
⑧拍击足三里穴。足三里穴为治疗的主穴，拍打36下即可。
行功要义：
练习一段时间后，有些人可能会有排气抑或打嗝现象，而有些人没有这种 反应。无论有没有，都不重要，因为每个人便秘的原因不一样，便秘的程度也 有所不同，所以体内的反应也会不同，关键看效果。练习过程中切记方向不可 颠倒，无论哪一个方向，都要在做完36次后，在进行下一步的练习，不可随意 性太强。呼吸自然，也可以说不要刻意地去管呼吸，这样才能做到一种相对的 自然。
十四、治疗糖尿病的太极养生功法
糖尿病作为一种现代“文明病”，大多发生于中老年、体型肥胖人群，是一种 起病比较缓慢的慢性疾病。它以糖代谢失常为主的内分泌代谢疾病，其发病机 理比较复杂。糖尿病分I型糖尿病和n型糖尿病。在糖尿病患者中，n型糖尿 病所占的比例约为95%。其中，I型糖尿病多发生于青少年，n型糖尿病多见 于中、老年人。糖尿病严重危害人体健康，如不及早治疗，将会影响身体很多组 织器官，产生许多并发症。
中医一般认为主要是由于素体阴虚、五脏柔弱，复因饮食不节、过食肥甘、情 志失调、劳欲过度，而导致肾阴亏虚、肝气郁结、肺胃燥热。病机重点为阴虚燥 热，以阴虚为本，燥热为标。西医则认为主要是由胰岛分泌胰岛素的绝对或相对 不足，导致糖代谢紊乱，使血糖过高，出现尿糖;进而又出现脂肪、蛋白质、水和电 解质等一系列代谢的紊乱。不同类型糖尿病的病因不尽相同，即使是同一类型 糖尿病其病因也各异，主要与以下因素有关。
遗传因素糖尿病是遗传性疾病，其中引起糖尿病n型（非胰岛素依赖型）的 遗传因素明显高于糖尿病I型(胰岛素依赖型）。
生活方式改变随着生活水平提高带来的营养过剩，加之体力活动明显减少， 使原有潜在功能低下的胰岛b细胞负担过重，从而诱发糖尿病。
肥胖因素是糖尿病的一个重要危险因素，其中尤以中心型（或称腹型）肥胖 与糖尿病的发生密切有关。
环境因素病毒感染(腮腺炎、风疹病毒等）、化学物质摄入（灭鼠剂、四氧嘧啶 等对胰岛B细胞有毒性作用）、妊娠型激素异常（妊娠第24周到28周期，是供 胎儿发育的生长激素高峰时期，也是阻碍胰岛素作用引发妊娠型糖尿病的高 发时间）。
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功法练习：
1平圆导引功
①排除杂念，自然站立松肩垂肘，两臂左右展开，向前上划弧，合掌当胸，两 掌向前伸直，指尖向前，略高于肚脐。
②左掌翻转朝上，左肘后撤，两手向左肋划平圆，右小臂紧贴左肋，左肋及腹 部尽量回收。划完两大指翻转向上，转腰两掌回到体前。右掌再翻转朝上，右肘 后撤，两掌向右划平圆，至左小臂紧贴右肋为止，右肋及腹部尽量回收。
③划完两大指翻转向上。转腰两掌回到体前。左边划一个平圆弧，右边划 一个平圆弧为1次，共做24次。
④做完收功，仍然合掌当胸。两小指分开、无名指分开、中指分开、食指分 开、大指分开，两臂自然下垂。男的用左手食指点按承浆穴36下，女的用右手食 指点按承浆穴36下。承浆穴，取穴歌诀：“承浆颏唇沟中点。”穴位功效：主治口 眼歪斜、唇紧、面肿、齿痛、齿衄、龈肿、流涎、口舌生疮、消渴嗜饮、小便不禁、
癫痫。
2.信息疏导功
平坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90°，躯干正直，全身放松，
下颌微收，两手大指按无名指根节。两手握拳，左拳放小腹前，拳心向上。右手 将食指伸直，立于胸前，指尖与鼻尖平，距离鼻尖约20厘米，眼微闭。
默念“呗毕干净”30分钟，可放出生物电、疏通经络，调整内分泌。默念时要 慢，两手大指始终要按在无名指根节。默念时右手食指如有移动或抖动，不要管 它。练此功也可盘坐，单盘、双盘、散盘均可。

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