教学目的：
- 使学员了解机体对训练所发生的反应及适应的基本规律。
- 使学员了解超负荷、个体化、周期性等基本训练原理的生理学基础。
教学安排：总时数8学时。其中讲授6学时，讨论1学时，考试1学时。
运动训练是一门方法学，更是一门艺术。每位教练员都希望自己所培养的运动员能 够出类拔萃，但成功的只有少数。究其原因，除选材因素外，与其能否最科学、最合理 地安排运动训练，使运动员得到最大的发展直接有关。可见，要取得训练成功就必须了 解机体对训练刺激所发生的反应规律以及恢复的基本规律，并了解寓于重要训练原理之 中的生理学知识，能够以运动生理学的观点对运动训练中的各个要素进行分析。
（一）机体对运动剌激的基本反应形式
经受一次训练课后，运动员的机能水平总会呈现有规律的变化。这种变化大体经历 下列五个阶段：
- 耐受阶段
在开始训练课的初期，机体的耐受水平并不会在负荷最初阶段即表现为衰减或降 低，总会保持一段时间。在这段时间内，机体会表现出比较稳定的工作能力，能高质量 地完成各项训练任务。
- 疲劳阶段
随着训练不断地进行，运动员机能能力总有逐渐降低的过程，即出现疲劳现象。疲劳 的程度主要取决于训练剌激的强度及时间。将运动员训练到何种疲劳程度以及耐受多长时 间，这完全取决于训练目的。一旦达到所预计的疲劳程度与训练反应，即进入下一个阶段。
- 恢复阶段
训练刺激一旦中止，机体便会补充所消耗的能源物质，并修复所受到的损伤，即进 入恢复阶段。一名运动员所需要的恢复时间长短因人而异，一般与产生的疲劳程度有 关，即训练强度越大，训练量越大，恢复需时越长。
- 超■恢复阶段
在运动后恢复期有一段时间，运动中所消耗的能量物质以及所降低的身体机能不仅 得以恢复，而且会超过原有水平，这个现象称做“超量恢复”，一般也将由此所发生的 机能改善称为“训练效果”。因此，衡量训练是否有效，就是看机体能否得到足够的恢 复，并发生超量恢复。
- 消退阶段
由于训练效果的短暂性特点，若不及时在已产生训练效果的基础上继续施加新的刺 激，则将返回训练前状态，即返回个体未经训练前原所具有的水平。
（二）小周期训练时训练效果的累积规律
如上所述，训练效果保持的短暂性特点，要求我们不断进行重复刺激，以不断扩大 运动效果。由此产生的问题是：不变刺激作用于机体，其运动效果如何变化？若施加超 量负荷，其运动效果如何变化？若负荷量过大或过小及恢复不充足时，其训练效果又如 何变化？诸如此类，都是在运动实践中最常碰到的实际问题。
- 理想的训练效果累积
假定对机体应用一个不变的运动负荷刺激，初次应用于机体时身体反应比较强烈， 运动效果也比较明显。但经过超量恢复，身体机能得到一定程度的提高，接受同样负荷 剌激时，机体反应就不像上次那么强烈；若连续反复运用同等训练负荷刺激，其运动效 果将不会增加。这时机体的运动能力不会再随着运动训练继续提高，而只会得以保持。 要想提高运动效果，只有在原有刺激的基础上再增加负荷强度。
增加负荷后，机体会在新的训练负荷基础上进行新一轮的循环，并再次产生适应， 再需要适时适量再次加大负荷强度。
受遗传因素制约，每个人的运动能力都有一个最高极限，称做运动潜力。运动训练 实际上就是一个反复循环进行的负荷刺激一适应——增加负荷的过程，而且随着运动 员的运动能力越来越接近其运动潜力，取得新的运动效果相应也会越来越难。
- 实际运动训练时的机能变化特点
为了保证运动能力的发展，每周必须安排一次或一次以上强度的训练课。但进行大 强度训练课后身体机能很难在24小时内得到恢复，所以一般在大强度训练课后，必须 安排小强度日或中强度日加以调节。这样，在一周内会有大强度日与小强度日，然后周 末少量活动，甚至完全休息。
试以周一、周四安排大强度，其余各日安排中、小强度为例。这样安排后，运动员 的身体机能在一周中会出现独特的变化规律。如周一、二受大强度、不完全恢复的影 响，则不仅不出现超量恢复，反而会出现疲劳积累。周三小强度日提供了一个恢复机 会，使机体出现了超量恢复。周四、五两个大强度日，且又不完全恢复，出现与周一、 二相同的情况。但周六、周日较长时间的休息给机体提供了一个完全恢复的机会，从而 使机体有较充足的时间进行恢复，并出现比较明显的超量恢复现象。
3.
负一复掌握不当时的机能改变特点实践中常见，许多教练员日复一日、年复一年地安排运动员刻苦训练，其敬业精神 令人敬佩，但训练效果甚微。究其原因，主要是负荷与恢复掌握得不好，导致未出现良 好的运动效果而事倍功半。下面简要介绍两种安排不当的例子供参考。
- 连续应用大强度训练但恢复不足导致过度训练。出现这种情况时，尽管教练 员用心良苦，但运动效果却每况愈下。其机能反应特点是：
- 对运动刺激的耐受性越来越低。训练课中的耐受期几乎消失，往往在训练开始阶 段就直接进入了疲劳过程。
- 疲劳效应不断增加。不但进入疲劳状态快，而且疲劳程度亦逐渐加深。
- 恢复越来越不完全。出现这种现象的主要原因并不在于运动强度过大，而主要在 于恢复时间不足。如此恶性循环，不仅不会取得运动效果，反而会导致疲劳积累，形成 过度训练，并且极易形成运动伤病。
疲劳堆积现象也时常发生于训练频度过高时。
- 运动负荷过小或训练频率过低时机能变化特点
- 运动负荷过小。由于运动负荷过小，对机体剌激不足，难于引起机体发生明显的 超量恢复现象，即没有取得显著的运动效果。可见，运动剌激过大虽不可取，但没有剌 激就没有反应，也就没有机体能力的相应提高。
- 训练频率过低。这样安排时，每次训练课都取得比较理想的机能变化，而且会出 现明显的超量恢复现象。但由于训练课频度过低，以致下一次训练课刺激未能在上一次 训练课发生超量恢复基础上进行,因此不会取得理想的训练效果。
二、专门祉原梨的£瘦母兮折
从生理学的角度而言，无论何种形式的身体运动，其本质都是作用于人体的特定刺 激。任何一种刺激作用于人体，都必然会引起机体发生一定的反应，机体对刺激发生反 应的特性称为应激性。
每种刺激或多或少对机体都具有潜在的危害性，因此，机体为了适应这种刺激，并 对抗这种刺激对机体可能造成的危害，会从结构与机能上相应产生某种变化，这种变化 称做结构重组与机能重组（适应现象）。重组后机能能力会有所提高。所以，利用运动 训练刺激使机体产生理想的结构与机能重组，正是运动训练的目的所在。
如前所述，机体发生结构与机能重组后，若反复应用原来的刺激则引起的反应愈来 愈小，直至消失。这就要求不断增加刺激强度（即运动强度），以期引起新的结构与机 能重组。通过循序渐进的增加剌激强度，机体便会不断进行结构与机能重组以对抗渐增 的刺激，表现为结构不断改进，机能不断提高。这种现象称做适应性变化，也正是我们 所预期的运动效果。
长期运动刺激可引起机体产生相应的适应性变化，但这并不意味着刺激强度愈大运 动效果愈显著。若运动刺激过大，则会使机体产生过强的应激，表现为结构遭到破坏， 机能受到损害，发生运动伤病，甚至导致运动生涯的终结。当然，运动刺激过小，所引 起的适应性变化必然较小，运动效果必然较差。可见，运动刺激是否适宜，是能否获取 成功的关键。
因此，所谓运动训练，实质上就是通过有目的、有意识、按计划、有步骤的给机体 施加适宜的刺激，使机体的形态、结构与机能发生适应性变化。
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