练习方法：
1.拗动六环功
①并脚站立，两臂自然下垂，两掌心贴近股骨外侧，头顶正直，舌抵上腭，体 重平均在两脚，摒除杂念，使身心达到虚静和松空。两眼平视，松肩垂肘，两臂左
传统武术养生方法集萃
右展开，向前上划弧，至胸前两掌相合，两手心劳宫穴相贴，但勿用力，意念在两
掌掌心。
②两掌向左前上围绕头顶划第一个圆弧。视线要始终注视手掌运动方向， 在两掌向左侧运动时，腰胯要向相反方向右侧拗动，两掌转到身体右侧时，腰胯 尽量向左，运动当中手掌与腰胯运动方向始终相反。
③头部第一个圆弧划完后，两掌回到胸前，屈膝蹲身，两掌继续绕膝划第二 个圆弧。划完膝部第二个圆弧后，腿也随着直起。两掌经小腹前绕胸部划第三 个圆弧，划完两臂向前伸直，停在小腹前。
④左掌翻转向上，左肘曲向左后，两掌向左划第四个圆弧，高度在左胯上方，
右前臂紧贴左肋。然后两手大指转向上，转腰两掌回到中间。
⑤右掌翻转向上，右肘曲向右后，两掌向右划第五个圆弧，高度在右胯上方，
左前臂紧贴右肋。然后两大指转向上，转腰两掌回到身体前面，两臂向前伸直。
⑥收功，小手指分开，无名指分开，中指分开，食指分开，大指分开，松肩垂 肘，两手自然落于身体两侧即收功。上述为1遍，此功反复做6遍。
2膝踝放松功
放松站立，两脚并拢，屈膝蹲身，两手内劳宫紧贴两膝盖上，意念膝关节沿右 脚大趾、小趾、右足跟、左足跟、左脚小趾、左脚大趾划圆弧，顺时针转36圈，再向 相反方向逆时针转36圈。
3.热灸膝眼功
平坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，躯干正直，全身放松。用艾卷（针灸科灸 穴位用的中药房有售），点燃，离膝眼下3〜5厘米处，对正膝眼灸，膝眼内热了可 将艾卷稍离远点。每次灸15分钟。
4.站桩排湿功
开脚站立，两脚距离与肩同宽，两臂自然松垂，头顶正直，舌抵上腭，体重平 均在两脚，全身放松。两臂侧平上举至体侧45°，手心向前，手指展开，自然伸直， 意念想十个手指。每次站20分钟，每天早晚各站1次。
5.双膝行走功
双膝下跪，最好是在木板床上，用膝盖走路。不适应膝盖走路的人，可以用 两手抉着床，爬行运动。一天需习练30分钟左右。这套功法虽然姿势不雅，看 起来也没有什么科学道理，但它有效。需要注意的是，这种爬行动作，膝关节容 易损伤，最好膝关节佩戴加厚型护膝，这样比较软，避免关节磨损。另外，注意膝 关节的保暖，不可温差较大，需要长期锻炼，才能够收到很好的效果。
十二、治疗失眠的太极养生功法
俗话说：“一*夜不睡，二日不安。”睡眠被认为是恢复人体力和脑力，消除疲劳 的最好的方式。此外睡眠还可以帮助完成人体自身的新陈代谢，提高人体的免 疫能力，保证我们对疾病的抵抗力。可是，随着工作事业、家庭孩子、人际往来等 因素的影响，现代人的压力越来越大，越来越多的人开始长期受到失眠的困扰， 而且发生恶性循环。
失眠大致可分为四类：
第一类为心理生理性失眠。当我们背负了过大的心理压力就会造成心理性 失眠。难以入睡，睡眠不深，多梦易醒，醒后不易再睡。如果这种现象不超过三 周，那么就属于暂时性心理生理性失眠。
第二类为神经症性失眠。这类失眠常伴有多梦、头痛、头昏、心悸、气短，精 神易兴奋、易疲劳、脑力减退等症状。
第三类为精神障碍性失眠。这时失眠症是由很多精神障碍性疾病引起的， 如抑郁症、精神分裂症及某些人格障碍等。这样的情况最好在家人的陪伴下到 专科医院，如精神病院诊治。
第四类为躯体疾病引发的失眠。身体不舒服时很难入睡，心脑血管病、消化 系统疾病、呼吸系统疾病及一些过敏性疾病，肌肉、关节的炎症，都可不同程度地 引起睡眠障碍。要想解除这类失眠困扰，最好是先治好身体上的疾病。
当发现自己不管出现上述哪一种失眠症状的时候，我们都应该尝试提前治 疗，并辅助太极拳功法练习，来防微杜渐，以免让轻微的失眠发展成重度失眠。大 家肯定很奇怪，究竟是套什么样功法，有如此神奇？其实我们就是在太极拳的基础 上简化一些动作，针对城市人的生活状态，对调解神经结构而创造的太极拳动作。
在练习这套太极功法的时候，首先也是要做到太极拳习练的一些练功基本 要求。如意念心境的放松，杂念的排除，切不可以心猿意马、一心二用，那样就很 难达到应有的效果了。只有把一天工作的烦恼和喜悦先全都放下，让外面的喧 闹世界和一*天的劳碌纷争渐渐离自己远去，进入一*种心神如一*的太极状态中，才 能让人体机能达到最佳的调和状态。
练习方法：
1放松入静功
坐式，平坐在椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度，躯干正直，全
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身放松，下颌微收，两手掌抉在两大腿上，轻轻闭起眼睛。
卧式，仰卧，头枕在高低适度的枕头上，两脚与肩同宽、两手放身体两侧大腿 旁边，手心向下，轻轻闭上眼，周身放松。
行功要义：
意想头顶放松，前额放松，两眼放松，两耳朵放松，鼻子放松，两颊放松，下颌 放松，喉部放松，两肩放松，两大臂放松，两前臂放松，两手掌放松，手指放松，前 胸放松，腹部放松，会阴放松，两大腿放松，两小腿放松，脚面放松，两大脚趾放 松，二脚趾放松，三脚趾放松，四脚趾放松，小脚趾放松，脚心放松，两脚好似浸泡 在温水内（夏天想浸泡在冷水内），最后连续默念全身放松3遍。
失眠症较轻者此时即可入睡，如不能入睡者可再从头顶往下想1遍，重症者 3遍也可安静入睡。如病情较重者，患者家属可坐在病人床前，小声念上述放松 口令，声音要逐渐小，音调要平稳。
2循环归一功
端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90°，躯干正直，下颌微收。
全身放松，两掌合十，意守中丹田，静坐5分钟后，依次意想膻中穴、右肩井穴、右 曲池穴、右手外劳宫、右手内劳宫，过渡到左手内劳宫、左手外劳官、左曲池穴、左 肩井穴、右肩井穴、右曲池……循环无端(此为女性患者意念循环路线）。男性患 者与女性相反，依次意想中丹田、膻中穴、左肩井穴、左曲池穴、左手外劳宫、左手 内劳宫，过渡到右手内劳宫、右手外劳宫、右曲池穴、右肩井穴、左肩井穴、左 曲池。
3.托按丹田功
①身体自然站立，两脚分开，略与肩宽，神情自然安舒，使周身各部位关节及 肌肉处于松柔状态。头颈正直，下颌微收，两眼平视前方，松肩，坠肘，舒指，含胸 拔背，松腰松胯，两膝微微下蹲，两臂与身体要似贴非贴（腋下含虚）。收心求静 后，正式进入一*种练功的状态。
②两手领臂徐徐从下向上自身体两侧缓缓抬起，手心向上，身体与双臂自然 舒展。至与肩同高处，两手臂向外旋，手心向上，吸气，两手缓缓上抬，高于头。 双手向里合，十指相对，呼气，两手徐徐下沉，至小腹，气沉丹田。
③两手分开，十指朝下，掌心斜对两大腿内侧，弯腰，膝盖微屈，双手从上至 下沿双腿内侧至脚内踝，以足外侧为轨迹划过，至脚外踝。沿双腿外侧，双手向 上滑过。至腰的两侧，至命门处。
④手指从命门处双手左右分开，沿腰的两侧向丹田处揉按，双手合拢，意守 丹田半分钟。至此为一式，此式做6次即可。
行功要义：
两手由下向上过程缓慢均匀。抬起时吸气，下按时呼气，呼吸采用逆腹式呼 吸（吸气时小腹微内收，呼气时小腹微微外鼓）至丹田处，意守丹田时，需要呼吸 自然，不必刻意强调呼吸方法。从丹田处向下，屈膝下顿时，呼吸要自然，身体保 持中正直立;眼睛要向前看，勿低头，如果有心脑血管疾病的话，向下低头过快有 可能出现问题。需提醒的是，高血压患者不宜训练此式。身体向上时，一定要缓 缓抬起，不可急下和急上，精神意识与身心宜放松。

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