翻拧走转，身如风中之旗，转换摆扣，步法轻活，转身如灵猴，变换似鹰翻，形如游龙。

第八节龙身蛇腰试力、找力

龙身蛇腰是通过练习浑圆桩功，使皮下肌肉、五脏六腑、骨骼骨髓得到 充分锻炼，达到周身气血无处不通，内精气神充盈，外精气神十足，根如磐 石，浑身上下能经得起任何人的拳打脚踢，形成浑圆之体时，在各种拳法、 步法、试力、找力、发力等一系列功法的基础上练习的一种上乘功法。

一、扶按技击桩

两脚成三体步站立，两脚间距一脚左右，两膝微屈，后腿下坐，左右肩 部平齐，胯放正，腿支撑重心保持前三后七或前四后六，两手抬起，掌心向 下，前手高不过肩，后手比前手稍低，两手距离一拳，成椭圆形，前手不超 过脚尖，同时要求鼻尖、手指尖、脚尖成一直线。

左脚在前，两腿蹬地身子缓缓上起。同时，右手掌心向斜上方伸举，掌 根向上推顶，五指大小鱼际张开，如顶托一气球；左手随之向下，掌根斜按, 掌心向下，五指大小鱼际张开，如按水中一浮球。右手比头略高，左手于胸 腹间，意想两手间系一橡皮筋，构成上下矛盾争力。头上顶，如龙抬头，身 上起，如龙探身，双眼炯炯有神，洞察三米开外。两腿下屈，身体缓缓下沉。 同时，右手掌根回带，掌心向斜下方，变龙爪，有撕捉之意；左手随之掌根 向上，掌心向下，变龙爪。双手变化循环。左手比头略高，右手于胸腹间， 左手掌心向斜上方，掌根向下推顶，五指大小鱼际张开，如顶托一气球。右 手掌心向下，掌根斜按，五指张开，如按水中一浮球。两手一上一下，如系 一橡皮筋。头微回缩，身子略含蓄作折叠。如此身子起伏，“龙爪”挥舞, 循环练习，即为龙身。

双腿下屈，身体缓缓下沉，左手翻转，向右下划弧，如拨草寻蛇，当划 至身体中心线时，掌心向右作偏刀，右手随之掌心向右作偏刀。同时，左脚 稍回，变成虚步，腰向左旋，头向左偏（藏头护脸），眼向前望，身体与手成 矛盾力。周身不停，右手向上逆时针划至中心线时，掌心向左作偏刀，左手 翻转随之向左偏刀。同时，腰向右转，头向右偏（藏头护脸），眼向前望，此 为蛇腰。左脚回原位，双手成龙爪向右翻转抓握，后腿撤半步后坐，身子朝 右旋转，带动双臂向右后旋转，两手如抓一物，将其扔出。左右势交替练习。

龙身蛇腰定步练习熟练后，再配合前后滑行步、左右鸡形步、追踪步等 步法来练习。此功法要以身带手，不可光做两手动作。意不可散乱，做到快 慢相兼，松紧有度，神形兼备。

二、在实战中的运用

双方左手左脚在前，对方用左右直拳向我面部击来，我身子略后倾， 双腿下坐，腰向右后转动，头向右后偏，闪过对方左右直拳。紧接，对方用 右膝向我心窝、胸部冲顶，我不招不架，抗住对方一击，用右手熊形击向对 方面部。

双方左手左脚在前，对方用左直拳向我面部击来，我身子上起，用左 掌封盖对方来拳。对方用右脚向我裆部踢来，我身子折叠避开其腿，对方本 能把腿弹回。紧跟，对方上步用左肘击我面部，我用右手掌根上托其肘部， 使其力道改变，上寸步用内圈拳击对方心窝。

双方左手左脚在前，对方用右勾拳击我下颌，我左脚向左斜方跨半步， 用左手向右偏刀对方右小臂，同时，右手掌向右下方勾挂住对方右手腕；突 然，对方双手翻转，进身抱住我，想使用摔法，我本能腿朝后撤半步，双手 搂抱住对方，身体向左螺旋转体，将对方摔出。

对方左手左脚在前，用虎扑向我胸部扑来，我右脚向右前方进一步， 左脚向右前方移半步，重心在右脚，身体向右微倾；同时，双手向左后方偏 刀对方小臂，然后，收回双手突然向其前撞发力，将对方撞倒。如对方右脚 在前，我则左脚向左前方进一步，右脚向右前方移半步，重心在左脚，身体 向左微倾；同时，双手向右前方偏刀对方小臂，然后，收回双手，突然向其 前撞发力，将对方撞倒。

双方左手左脚在前，对方用右摆拳击我头部左侧，我略向后下闪身， 身子上起，左手由上向下扶按对方右小臂。这时，对方又用左摆拳击我头部 右侧，我右手手腕内侧接触对方左手腕外侧，上身向右旋转，用左崩拳击打 对方肋部。

双方左手左脚在前，对方用左直拳向我面部击来，我身子上起，用左 掌封盖对方来拳。对方用右脚向我裆部踢来，我身子朝后折叠避开其腿，对 方本能把腿弹回，我起左脚用马形腿朝对方裆部、心窝踢击。

双方左手左脚在前，我突然上步用左拳击对方面部，对方向后闪避， 我用右崩拳击打对方心窝，对方勾挂我右崩拳，我左手变龙爪撕抓对方面门， 紧跟右脚上半步，右手锁扣对方颈部，身子向右后旋转，将对方螺旋摔出。

试力是抽象的，抽象的假借试力要借助某种事物或现象来为我练功服务。 王萝斋先生云：“满身空灵意，不容意粘羽，有形似流水，无形如大气，动 似蛰龙起，力松意须紧，毛发势如戟，筋肉遒欲放，支点力滚丝，螺旋力无 穷，遍体弹簧似，关节若机轮，揣摩意中力，筋肉似惊蛇，履步风卷席，纵 横起巨波，若鲸游旋势，顶上万空灵，身如绳吊系。”

试力要跟着感觉走，假借在水中、风中、浪中的感觉，体察气血在体内 流动摩擦的感觉，求得皮肤、筋骨、肌肉、内脏、毛发、神经等体内外的矛 盾协调统一，这是非常重要的基础。再把精神因素调动起来，加强精神力的 训练，进一步从抽象假借中过渡到实际训练。

争力在本功训练过程中是非常重要的一环，争力的出现程度如何，直接 关系着功夫的层次和高低。如身体与肢体上下、左右、前后四面八方，内外、 纵横的矛盾，天地宇宙的矛盾争力等。争力总的说来分为两种，一种是有形 的争力；一种是无形的争力，为意念争力。争力还要在发力中体现出来，在 实作中体现出来，为今后功夫发展打下坚实的基础。

桩功是根本，试力找力是关键，经过长时间的桩功和试力、找力的艰苦 训练，如能做到缓慢松柔，连绵不断，用意不用力；做到全身均整，内外整 体沟通，将神意真正附于整个形体之中，形成周身不空的争力，就可以进行 发力的训练。发力是在神意支配下，使精神极度兴奋，由周身骨节支撑，肌 肉突然收缩，产生向某一方向的力量。发力一定要做到用意不用力，形松而 意紧，松而不懈，紧而不僵，周身饱满。发力要得力，最忌憋气、努气、肌 肉僵硬。要一动百动，牵一发而动全身，接触对手时虽是梢节，但发出的力 却是浑圆整体之力，像球一样击向对方。发力要有穿透性，打对方前面，对 方后面疼；打对方上面，对方下面疼，震动其五脏六腑。

发力分为单手发力和双手发力、局部发力和整体发力。应先做局部发力， 然后过渡到整体发力。发力要和身法、步法结合起来练习，行、站、坐、卧 都可以练习发力。要练习突然发力、加速发力，发力达冷、绝、脆、快。要 做到一伸手便有八方浑圆之力，出手如鹰爪，回手似钢钩，全身皆争力，无 点不弹簧，一触即发，立感即应。发力要在养中练，练中养，养练结合。

发力分为整体发力、爆发力、崩炸力和浑圆超级力、浑圆力五个层次进 行，下面分别介绍。

一、初级发力训练法

变换法

以虎抱头式站立，两腿虚实为前三后七，两手撑三抱七。出掌发力时两 腿重心迅速变换成前七后三，两手变换成撑七抱三，然后再迅速回到虎抱头 式。出拳发力时回位要快，给下一步的重新发力做好准备。在练习出拳发力 时，要充分利用自身的体重加惯性再配合内气，实现暴发性的发力，并掌握 接触与非接触时拳的回收感觉。

弹射法

以虎抱头式站立，后腿突然将整个身体弹射出去，然后前腿再突然将整 个身体弹射回来。回来时检查一下虎抱头姿势是否变形，要达到形不破体、 力不出尖之效。向前进击时后腿前脚掌极力向后蹬地，形成反作用力。练习 弹射时，身步拳要统一，绝不可腿出去了拳出不来；腿弹射回来而拳回不到 位，等等。

松紧得力法

以扶按式技击桩为例，一手在前，一手在后，前手突然以掌变拳向前冲 击，另一手则快速以掌变拳，放在面部侧处。变掌为防守，变拳为进攻，也 可反之。由掌变拳时拳不要握得过紧。过紧了，变成了僵劲，有很多力量捆 在了自己身上，打不出去。即使勉强发力，打出去的力也太死，伤不了人。 也不能太松，松了，接触对方时易打软。过紧为僵，过松为懈，不松不紧, 乃舒适得力。要解决好松紧力道问题，除了通过科学正确的发力训练以外, 还要多进行实践来检验自己O

二、整体发力

以扶按式技击桩站立，肌肉放松，精神放松，全身不可有一丝僵滞。然后 精神极度兴奋，头朝前撞，身体向前催，手往前抖，前腿弓，后腿蹬，形成整 体之力，将体内能量在一瞬间发出来。然后身体迅速反弹回来，恢复原势。

掌握好整体发力后，可以练习后撞整体发力。以扶按式技击桩站好，肌 肉放松，骨骼支撑，意念假借两手十指各拴一弹簧。然后精神极度兴奋，前 脚前蹬，后脚后蹬，两脚仿佛将地面突然撕裂，形成相反的争力。与此同时, 手向后拉，身体后撞，发出整体之力。然后身体迅速反弹回来，恢复原势。 如此反复进行。

各方向整体发力掌握以后，可以进一步练习螺旋发力。以揉浮球姿势站 好，左脚在前成三体步（姿势见十大动功——揉浮球），肌肉放松，骨骼支撑, 意念假借双手抓一重物，两腿根如磐石。腰胯带动全身向后旋转，将重物螺 旋抛出，浑身形成拧裹之力。然后迅速反弹回来，恢复原势。此式可以左右 交替进行。

整体发力的种类很多，在技击格斗中需要什么力就发什么力，只有经过 长期艰苦不懈的训练，达到内外三合（心与意合、意与气合、气与力合、内与 外合），才能真正掌握整体发力。

三、爆发力

骨骼支撑，肌肉放松，气由内出，声由意唤，肌肉突然收缩，达到声力 并发，这种发力叫爆发力。爆发力是在整体发力的基础上进行的一种发力， 它的练习方法是：以技击桩站好，骨骼支撑，全身肌肉放松，以意导气，以 气唤声，再配合肌肉一收一缩，让内外相应，声形合一，神形兼备，气势非 凡，形成爆发之势。爆发力应先在定步中进行练习，继而再配合各种拳法、 步法以及单头蛇、双头蛇、断手、散手的训练进行练习。

四、 崩炸力

崩炸力的训练必须具备浑圆桩的三层功夫和技击桩的实力，它是在爆发 力的基础上进一步练习的功夫。由周身气血膨胀突然鼓荡，向四面八方崩炸 而形成的力量，如火药爆炸，又似惊涛拍岸滚滚而来，势不可挡。得此力即 进入意拳的大成阶段。

练习方法一：以浑圆技击桩站好，意念如站在波涛汹涌的大海边，狂风 卷起巨浪向我袭来，我周身气血鼓荡，将其激溅而出，化为万朵浪花。发力 时，拳如一炸弹，钻进去再爆炸。

练习方法二：以浑圆技击桩站好，我周身内外紧贴各种大小不同等的球。 全身争力牵挂，气血突然向四面八方鼓荡，将球击炸。

五、 浑圆超级力

经过长时间神、意、气、力、法、抖杆、弹剑的科学系列的训练，全身 各部位像春雷震动万物一样，全身内外各功能协调一^［地在瞬间激发，可产 生超越自身体重数倍的浑圆超级力量，以精神笼罩对手的神经系统。这种力 铺天盖地，势不可挡。

六、 浑圆力（又称无形力）

浑圆力是无形无意，大道修成。通过科学系统的刻苦努力修炼，人人都 可登堂入室，入大道修成。

体内能量要通过一定的形式才能表现出来，作用于对手。在经过桩功、

试力、找力、发力及十大功法的训练后，已能将体内能量引出；但要想有效' 地作用于对手，运用于实战，还必须经过反复的实战操作，方能奏效。 53

在实战中可分为两种情况：一种是非接触性的打法，即身体不接触，而 直接用拳、脚、肘、膝进攻对方；另一种是接触性打法，即抓、摔、拿。对 于接触性打法，可以通过蛇缠手的训练予以解决。功夫练好了，用以破坏对 方平衡，用以对付摔跤、柔道、擒拿等贴身动作的攻击。蛇缠手，又分为单头 蛇和双头蛇。

一、单头蛇

单头蛇，是以单手相接触的功夫。练习时以三体步技击桩站立，右脚右 手在前，左手稍后稍下，前手高不过眼，掌心向内，身体向右转，手向左缠 绕，身体左转，两手右缠，手掌转为向前下方。缠绕划圈幅度由大到小到无。 熟练后改为反方向缠绕练习。左右手可交替练习。当定步练习熟练后，可变 为活步练习，配合滑行步、鸡形步、追踪步，做前进、后退、左行右转的训 练。在个人演练熟练后，再进行二人缠绕练习。通过二人手臂接触缠绕，往 来推荡，破坏对方平衡，摸索出技击的方法和诀窍。

二人各出右脚右手，以腕部外侧接触，手腕内扣，掌心向内，左手半握 拳，置于颌下约一拳处，做缠绕练习，当正缠绕熟练后，再做反缠绕练习。 左右手交替练习。同单人练习相同，当定步熟练后，再做活步练习。

单头蛇缠绕技法的运用。

勾挂放法

二人搭手后，当对方向我推进时，用小臂缠绕对方小臂，用手腕勾挂住对方腕部向外侧引，动其根基；叉开五指，上步撞击对方胸部，将其撞倒。

掖掌

二人搭手后缠绕至对方胸前，翻腕、立肘、侧身、上步，用掌撞击对方 胸部。

鞭打

二人搭手后，对方向我胸前缠绕推来，我用右手缠绕住对方向身体右侧 引，错过对方力头；同时，左脚向左跨半步，右脚紧跟上步，用小臂鞭打其 颈部，使其后仰摔倒。

前撞

二人搭手，缠绕至我胸前，我后退半步，右手内旋下滚，偷出右手；同 时，用左手控制对方右小臂，上步将其撞出。

二、双头蛇

双头蛇是在单头蛇的基础上进一步深入练习的功夫。两只手上下翻滚缠 绕，互相协作，左拿右打，上锁下扣，开合吞吐，用以破坏对方平衡，更易 制服对手。

练习时，双方均以右脚右手在前，搭手缠绕，双方一手在里，一手在外， 以腰为轴，两手挥动如蛇，上下缠绕，里外缠绕。在定步缠绕熟练后，可配 合各种步法做活步缠绕练习。

圈拳击打

二人搭手缠绕，我用右手勾压对方左手，对方注意力必定集中于左手部， 我左手乘机内旋滚动至对方右小臂内侧，用圈拳击打对方太阳穴。

绞手推放

二人搭手缠绕，左手向对方右肘部滑动，将肘托起；同时，右手臂控制对方 左小臂并左引，将对方右手臂置于我左臂外侧，我则偷出左手，上步将其推出。

锁扣擒拿

二人搭手缠绕，对方对手实施抓摔时，我以一手锁住对方手腕部；同时， 用大臂切压对方腕部，使其疼痛难忍。

下劈虎扑

二人搭手缠绕至我内侧时，我以左手控制对方右手；同时，右手外旋将 其左手领空，下劈对方颈部，紧跟上步，用虎扑将其扑倒。

上下龙形，左右蛇形

二人搭手缠绕，我突然朝一侧偏刀，对方必然本能顺势按我双手，此时 我下坐，翻腕控制对方双手，上步将其托起摔出。



缩身抓摔

二人搭手缠绕，我两手突然拧翻后抽，身体后缩，抓住对方，转胯、拧 身螺旋将对方摔出。

在蛇缠手中，有折叠、循环、开合、吞吐、分并、缠、拧、滚、滑、挑、 压、托、提、拦、截、刀、断、切、离、揉、撑、抱、盖、钻、夹、拿、绊、 引、进、闪、避、踏、过、蹬、顾、盼、通、顺、绵、行、跌、弹、抖、泼、 扬、崩、炸等诸多技法。

蛇缠手是一门博大精深的功夫，其变化无穷。以上所练，只是初入门之 小技。在演习时，自己应先单身演练，细细揣摩动作要领。在双方搭手游动 中，要根据对手状况，灵活运用。要先试探对方实力，突然点打，对方必惊， 露出破绽，便可乘机进攻。搭手缠绕时，两手应有轻、重、虚、实之分，并 ’ 不时转换重心角度，既有轻灵之意，又有浑厚之功，使我力道无孔不入，让 对方防上不能防下，防左不能防右，顾此失彼，一旦力懈，即可重力击打。 如对方力重，应走卸化空，避开对方力头。如对方力轻，则沾、连、黏、随、 不丢不顶，听化对方劲道，让对方可望而不可即，并适时以矛盾力破坏对方 * 平衡，予以反击。如被对方抓住应松柔抖脱，并用蛇缠手、缠肘、缠身的功 55 夫和对方展开游斗。初习时缠绕划圈，到了中、高级阶段便无圈了，无圈才 是真法。

三、蛇缠手中五种力的运用

通过蛇缠手功夫的训练，周身已形成了各种力，归其类可分为金、木、 水、火、土五种。

金力：浑身筋骨坚硬如铸，搭手时由柔力变为重力，有攻坚之能。其性 属金。皮肉如棉，筋骨如钢，曰“棉里裹铁”，曰金力。

木力：浑身上下处处皆有树木之曲直之形，又柔又硬。其性属木，曰木力。

水力：身体行动如行云流水，行走无踪，无孔不入。其性属水，曰水力。

火力：凭自己的实力，不给对方有喘息的机会，乃狂轰滥炸。其性属火， 曰火力。

土力：浑身沉实，如树生根，有兵来将挡，水来土掩之意。其性属土， 曰土力。

蛇缠手是意拳理法的重要组成部分，是必不可少的训练步骤。不习此功， 难达断手、自由搏击的上乘功夫。

一、 断手的作用

搏击是一种对抗性非常强的运动，在激烈的搏斗中，身体各部位时常会 接触碰撞，拳来脚去，险象环生。那么怎样有效地打击对方，是搏击中成败 的关键。

要有效地保护自己，更有力地打击对方，就必须进行断手训练。什么是断手呢？断手就是把对方攻击来的拳、脚、肘、膝用自己的掌、拳、臂、肘、 膝进行格挡、堵截、封盖的技法，它是散手自由搏击的基础。

二、 断手的抗击打训练

在断手训练中，抗击打功夫显得尤为重要。下面介绍意拳抗击打强化训 练方法。

现代国外搏击术靠踢打沙袋来练习拳脚肘膝的力量和硬度，而国内的一 些内外家拳种也靠击打沙袋来训练，这只会使身体僵硬，对身体有害无益。 我们的训练方法是，通过内功修炼，把身体各部位练得如同打足气的汽车轮胎一样，任人用力去打，用力越大反弹力越强。在此基础上进行活肉靶抗击 打训练：二人进行对抗接触，让对方拳脚击打在自己身上。打击者能体会到拳脚接触身体力点上的瞬间本能发力，提高自己的实战水平；被击者则可以 在对抗中提高自己的抗击打能力和本能反弹力。

断手中肢体需要具有很强的抗击打力，为了增强肢体骨骼的硬度和肌肉的反弹力，还必须进行强化训练。其方法是取一粗细适中、长约二尺的木棍， 裹上布条、棉面，用以击打小臂、大臂、胫骨、小腿、大腿等部位，力量逐 渐加重，以身体能承受得了为限，以加强肢体硬度，达到在实战中能抗得住

对方拳打脚踢、肘顶、膝撞并能达到震伤对方的目的。

三、断手技法训练

二人相向站立，其要求与扶按技击桩相同，左手左脚在前，唯两掌变拳, 前手不超过脚尖，高不过眼，后手放在下颌前方一拳处，拳面朝前。

训练一

对方以左右直拳向我面部击来，我以右掌拍开对方左拳；同时，用左小臂旋转磕击对方右拳，使其力道改变方向，以右炮拳击打对方面部。

训练二

对方用左右摆拳击打我太阳穴时，我用右小臂外侧格挡其左拳，左小臂外侧断开其右拳，身体微后坐，熊形发力右拳直击对方面门。

训练三

对方用右勾拳由下而上击打我下颌时，我鸡形步左闪；同时，以左小臂 向下压，切断来拳，上步用右圈拳击打对方左耳门。

训练四

对方以左直拳向我击来，我以右掌拍开。对方上步，用右肘横击我颈部, 我后退半步，用左手臂拦断对方右肘。对方紧跟上步，用左肘由下而上顶撞 我胸部，我身体略后缩；同时，两掌上托其肘尖，使其力改变方向。

训练五

对方突然起左脚踢我裆部，我左膝本能提起，断开对方踢击。对方起右鞭腿踢我左肋，我身体短速旋动，气血鼓荡，将其腿反弹开。对方起右腿踢 蹬我面部，我身体微向左移；同时，用左小臂格断对方踢击，让其脚踢空, 使其失去平衡。

散手入门

通过站桩（内功、抗击打）试力、找力、发力、蛇缠手、断手、抖杆、弹剑等一系列的刻苦训练，具备了浑厚的功力，达到了一定的火候，便可以进  行散手训练了。

散手即放开手脚随意打，是本门功夫的运用阶段。因它不受任何条件、 任何形式的制约，故又叫自由搏击。

当今大多习武之人，什么拳都会练，什么力都能发，一旦真的遇到体重 大的、力量强的、速度快的、会变化的、反应好的、好拼命的对手，就慌了 手脚，平时所练的功夫发挥不出来，起不到多大的作用。如你真的要想战胜 这些对手，必须过散手这一关，把你平时所练的武功，科学有效地组织在一 起，进行针对性的实质训练与运用，方能见效。

初习散手时，要有一定的肩架姿势，到了中高级阶段就可随心所欲，不讲任何姿势了。

散手肩架配备要舒展大度，力点要松紧均衡，柔中含刚，无偏无倚，虚 实变化，纵横高低，便于闪展腾挪，进退自如，既能攻，又能守；放得开， 合得拢。散手发力要做到出手如闪电，落手似炸弹；身似游龙意要运，气要 催，拳似炮，蛇蜷身，应敌犹如大火烧身。

第一节基本姿势

―、虎抱头式

以三体技击桩站立，两腿重心保持前三后七，两手握拳，一前一后，前 手拳不超过脚尖，高不过眼；后手拳置于下颌前方一拳处，拳面向前方。此式可变换出多种拳法：熊形冲拳、圈拳、炮拳、崩拳、钻拳、横拳、栽拳等。

二、 循环手

以三体技击桩站立，两腿重心保持前三后七，两手十指张开，前手抬起 高不超过眼睛，前不超过脚尖；后手拳略低，置于胸前一拳处。此式可两手 上下内外做折叠，连环进击，可变换成横拳、掖掌、劈拳等。

三、 猴形手

鸡形步站立（又称虚步），步子幅度要小，两手五指微扣成勾手状，手一 前一后放置，可高可低，高可过头，低可于裆下，任意调节。特点可跳跃自 如，灵活多变，拳打脚踢，前扑后抓。

四、 自由式

随意配备肩架（不讲任何姿势），在实战中可根据你所要达到的目的任意 变化。

散手是双方勇气、智慧、功力、技法、毅力的直接较量。散手搏击时, 要想有效地保护自己打击对手，就要在训练中从严、从难，从实际出发要求 自己。

从严

有的功法在平时练习爆发力时能发出来就可以了，但对于散手，这点发 60 力往往不够，所以要从各个方向和各个角度进行发力训练，并且使体力保持 旺盛。只有这样从严训练，战时才能运用自如。

从难

散手训练要保质保量地完成每一功法。因为有了一定的数量，才能真正

提高功法的质量。在此基础上，还要对练习的质量严格把关，提高技术要点、 时机、用法、变化等的运用难度。

从实战出发

散手是对抗性很强的功夫，因此在训练中，每一个功法都要从实际的需 要出发，在实作中去检验。一切不符合实战的动作都要去除，才能在实作中 不拖泥带水。初习散手者在平时训练中还能保持原肩架，一到实战就忘记手 的位置了，很容易被对手抓住时机而击中。为了使平时训练的武功在实作时 能体现出来，在散手训练中，老师一定要亲自示范引导，当好学生的陪练。

初级训练时，通常用的意念假借。老师在教学生散手过程中，要让学生 明白这样做的道理，为什么这样做，为什么不能这样做，这样做的目的是什 么，做错了会产生什么样的后果。

面临实战中对手速度极快的情况下，要引导学生准确有效地完成你所需 要的组合功法，使学生在准确判断对手出击的时机、位置、距离、路线和角 度后而随机做出反应。

第二节进攻技法训练

进攻技法是散手入门的必修课之一。学习进攻技法必须要一丝不苟地掌 握动作起止路线，进攻的部位和着力点。因动作的起止点和着力点直接关系 着动作是否成功。训练时要循序渐进，从易到难，从单式到多式组合，扎扎 实实地练习。训练中常采用的方法有以下几种。

缓慢定式练习

在老师讲解示范后，自我练习时，应采用和试力一样的慢速度适应性练 习。有些较复杂的动作应进行分解操练。初习时，不要过分追求发力。要重 点体会、揣摩动功的路线着力点。动功有预兆，这是初习散手时最容易出现 的错误。开始就应高度重视，严格要求，不断强化，直至形不破体，力不出 尖，让对手觉察不出你的进攻意图。

结合步法练习

经过定式练习后，应根据实战的需要结合相应的步法进行训练，使技法 与实战紧密联系。如某一个进攻发力，在实战时有进步、退步、左闪或右躲， 等等。可主动进攻，也可防守反击，攻中有防，防中有攻。配合各种步法练 习，应解决身体上下、左旋右转的协调配合问题，做到整体如球，拳到步到 （打人才得妙）。

实战假借练习

假借想象对手运用某种进攻方法或处某种状态，从实战需要出发，运用 一组或几组•进攻和防守的打法，做假借性的练习，不仅能有效提高技法的纯 熟程度，还能使神经传导敏捷，提高反应和发力的速度，达到攻防意识的自 动化。

不接触的攻防练习

一方为主动进攻，而另一方为防守反击。开始可只做单式进攻，逐渐过 渡到连环进攻，动作由简到难。为了消除初学者的害怕心理和避免在防守中 受伤，攻防训练应保证适当的距离，相应的在运动中做出的动作力度和速度 也应达到一定的水平。

条件实战

它是一种有条件限制的实战训练方法。如规定只许用圈拳和劈拳，只准 用熊形冲拳和马形腿，不得使用螺旋力；一方为进攻，而另一方为防守，等

等。此方法优点是针对性强，能有效地提高学生运用某方法的能力。

一、熊形左右冲拳

熊形左冲拳简称冲拳，是一种走直线的进攻功法，特点是距离对手很近， 易发动进攻，预兆小，灵活性强。此拳可打击对手腰带以上任何部位，对手 可左右闪躲。虚攻佯守，以假乱真，以引诱对手，为发力进攻“探路”。

熊形左冲拳

例1进攻对手的上、中、下盘（上盘：整个头部；中盘：胸部腰部以 上；下盘：腰部以下，以下均同）。

双方在对峙状态下，突然快速地寸步或上步，以左冲拳攻击对手。

例2当对手向前追击时，我突然游身向左闪躲，反击其头部。

例3当对手左圈拳击耳门时，我右手挡挂；同时，用左冲拳反击对手 华盖穴和头部。

例4当对手左冲拳攻击上盘时，我迅速折身向下躲闪；同时，以左冲 拳反击其腹部。

例5当对手左冲拳向上盘进攻时，我右手外挂防住；同时，以左冲拳 反击其胸部。

例6当对手右圈拳攻击上盘，我以神龙出水身体下躲；同时，以左冲 拳反击其裆部。

例7当对手意用左蹬腿进攻屈膝提起时，我迅速进步占中门；同时， 以左冲拳反击其面部，后发先至。

例8当对手做假动作，欲俯身抱摔时，我左冲拳反击其头部。

例9当左腿被对手抱住欲使用摔法时，我迅速前移身体重心，并以左 冲拳反击其头部。

例10当对手进步，施左钻拳进攻腹部时，我右手下封，左冲拳反击其 头部。

熊形右冲拳

熊形右冲拳（简称右冲拳）是本门功法主要的进攻功法之一。它的特点是 攻击性很强（惯用左手则反之），能充分利用全身的整体力量加大冲击的力度 （重拳），运用好，具有极强的杀伤力。

例1在双方对峙状态下，我突然快速变换步法，威逼对手；同时，右冲拳抢攻其上盘部位。

例2当对方左冲拳攻击上盘时，我本能缩身下躲；同时，右冲拳攻击其中盘。

例3当对手左圈拳向头部攻击时，我缩身下躲；同时，右冲拳反击其中盘。

例4当对手右冲拳攻击上盘时，我向左鸡行步闪过；同时，用右冲拳 反击其腹部。

例5当对手右冲拳攻击中盘时，我先以左手偏刀压其拳，随之以右冲 拳反击其头部。

例6当对手右圈拳攻击上盘时，我左手勾挂防守；同时，右手冲拳反 击其中盘或头部。

例7当对手以右鞭腿攻击我下盘时，我左手外断防守，随即踏步，用 右手冲拳攻击其中盘。

例8当对手以右横踢腿向上盘进攻时，我左手外断防守；同时，寸步 以右手冲拳反击其上盘。

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