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第十节降龙桩
基本姿势与大式抱球桩相同，唯前腿极力弓，后腿伸直放长，如张弓之势。两手臂一前一后拉开，前手置于头部前方，后手置于后腿侧处。双目向后扫视（图3-10）。
意念
意想有一蛟龙张牙舞爪般扑来，我一手按住龙头，一 手降住龙尾，龙上下窜翻，我则全身力到，将其降伏。
训练目的
双腿双手臂叉开伸展，全身各筋骨撕拉拧扯，以长筋增力。 图3-1。
技击桩功中的支撑力
在技击格斗中，身体各部位的支撑力非常重要。有的习武者不重视支撑 力，因而在技击对抗中，击中了对方但却伤了自己的关节。如果本身具备了 强大的支撑力（撑三抱七、在松柔中求力量），就形成了十分稳固、灵利的间 架结构，则对方冲不垮，打不散。用拳时，拳锋要握平，得力自如，不要握 得太紧。拳背与小臂平，腕部要正。拳不可上挑下弯。小臂与接触点垂直, 用整个拳锋接触对方。直冲拳时，拳要放平，肘部横撑，不得上翘下垂。因
为上翘下垂都不得力，并且容易被对方拿反关节。打崩拳时，拳立起，拳眼 朝上，肘下垂但要有支撑，不可内夹。打圈拳时，拳立起，肘横撑，由外朝 内圈击，手腕微内扣，不可外摆。用内圈腿踢击时，要用脚面接触对方，脚 面要绷直，不可勾起。勾踢对方裆部时，脚要勾起，用脚面与踝关节处接触 对方。踹踢时，脚要勾起，不可绷直，接触对方时要用脚掌的中部和根部。 当对方用摆拳击打我头部时，用小臂格挡，肘部一定要撑起。如果下垂或内 夹，不但抵挡不住，还容易造成肘部骨折。
技击桩的各种姿势是专门为技击实战而设立的。在技击实战中，灵活的 盛I ' 运用技击桩显得尤为重要。习练者必须通过长期实践才能运用得得心应手。
本功的实战技击姿势应具备以下三个特点。 29
搏击时要根据攻防动作的特点和要求，在不同的时机、距离条件下， 转换步法，变换姿势。本功中的技击桩姿势便于步法的移动，微屈的两腿使 身体总处于一种欲动的“弹性”状态，身体前后左右移动都非常灵活。
便于进攻。实战时，必须准确地把握进攻的时机。而时机是靠人的应 急敏感性而获得的。实战中对方时而用拳，时而用脚，时而用膝，时而用肘， 时而上，时而下，距离随时在变化。这时，技击桩功的手所放的位置、两脚 的距离至关重要。
便于防守。散手的防守方法，有时是闪躲防守，如后闪、侧闪、下躲 闪；有时是身体与四肢防守，如左右拍击、勾挂、格挡、提膝、阻截等。散 手中实战姿势是否有利于防守应视两个方面：首先是身体，身体暴露给对手 的要害部位要少，防守面要开阔。因此，实战技击姿势身子要侧向站立，两 臂可一上一下保护头部与裆部。另外还要求坚项梗脖，下颌微收，闭口合齿， 缩小咽喉的暴露面。
第一节步法运用
拳谚讲：“练拳容易走步难。”步法移动的快慢，距离的大小，直接影响 着攻防的效果。故本功对步法的技术要求是：
活
活是指步法的变换、移动要灵活、敏捷，运动时虚实变换，轻松自如地
给对方造成判断困难。比如对手用右圈拳进攻，身体重心必然落在前脚。如 果我在防守的同时以右勾腿踢其前脚，对方肯定会失去重心。那么在技击中 如何使步法活呢？散手步法要活，首先力量是基础（技击桩要过关），膝关节、 踝关节、脚前掌弹性要好。站立时两脚距离不宜过宽，两膝弯曲不能过大， 两腿要虚实得当（参看虎抱头技击桩）。实战中人应是“活动型”，尽量避免“静 止型”（像木头人）。当今大多武功修炼者技击桩都不过关，在实战中根本无法 使用此功。
2.疾
疾是指步法移动时的速度。拳谚讲:“手到脚不到，打人不得妙”；“手到脚 也到，打人如拔草”；“手打三分腿打七分，胜人全凭脚下疾。”对方在交手前 都处于相峙和窥视状态之中，互相保持着一定的距离。任何一方发动进攻， 必须以快速的步法接近对方，在有效距离进行击打。同样，防守一方也必须 具有怏速后退和躲闪能力，防守方能成功。
稳
在技击实战中，步法移动时速度再快，脚下也要有根，步子要稳。拳谚 讲：“手是两扇门，脚下一条根。”步不稳则慌乱。手是两扇门，全凭步赢人 等。如有的习武者在冲拳时只注重了力度，而身体重心过分前移，超出了两脚 的支撑面，如对手抓住时机顺势一带，就会失去平衡。有的用腿法进攻时， 一味追求腿的踢击高度，造成了支撑腿站立不稳。如对方使用掀、托、拨的 方法，便会倒地。这些现象都是步法不稳所造成的。
准
在实战中准确的移动步法，能为进攻、防守或防守反击赢得时间。进攻 的步幅太小，则不能产生最佳效果；步幅太大，又影响了二次进攻和回位防 守。防守的步法移动距离不够，很可能会被击中；移动过多又不利于反击。
第二节进攻特点
进攻是散手技法中的主要组成部分，力的运用优劣直接关系着胜败。进 攻技法包括各种手法、腿法和摔法（搬拿锁扣）。技法中可分为直线力：包括 熊形冲拳、崩拳、炮拳、穿裆腿、踹腿前撞力等；横线力：包括圈拳、弹拳、 横拳、浑圆马形腿；上下力：包括千斤坠、抄拳、劈拳、栽拳、钻拳、上拱 力等；螺旋力：包括半螺旋力与全螺旋力。任何一个进攻的技法都存在着静 点、起点、上点、受力点和角度运行路线等。在本功的训练中，要练实功活 功，每一个动功都要严格要求。其进攻特点归纳为：快、重、准、小、巧。
1 .速度快
兵书上讲：“兵贵神速”；拳理上讲：“拳似流星眼似电”，“拳打人不知，打 倒还嫌慢。”进攻中能打出“冷、绝、脆、快”的特点来，就会使对手防不胜防。
影响动作快慢的原因是多方面的。进攻动作的完成最终是靠气血鼓荡，骨骼 支撑，肌肉收缩而产生力量，没有力量欲想做到快速进攻是不可能的。在技
击格斗中掌握用力技法尤为重要。刚柔在用力技法中互相依存、相辅相成。 刚柔相济，先柔后刚，刚后必柔，这种周期性的放松，一收缩，一放松就是
武术用力的技法所在。只有肌肉处在完全放松的状态下（但要有内含劲，松而 不懈）才官&产生第二次极大的庄缩力量。有的人看起来肌肉很发达，但在冲 拳、踢击时动作僵硬、滞缓，想快但快不起来，其原因就是没有掌握刚柔的 用力技法。要避免动作的“露相”。一个武功训练有素者，他的行动路线及动 作的起与止对方是觉察不到的。有些练武功的人为了加大力量而把动作的幅 度做得很大，或有“预兆”。如先收后发，先拉后打等，容易被对方打时间差。
力量重
在技击格斗中，双方处在你进我退、你攻我防的激烈拼搏中，所用的技 法必须要有力度，才能给对方一种威胁。比如，甲方用左冲拳进攻乙方，乙 31
方欲进身以摔法反击，若甲方冲拳爆发力很强，乙方便会担心被重拳击伤, 进身也就不那么果断了；反之力度很小，心里无威胁感，进身也就果断了。
再如甲方进攻乙方退，乙方欲以左腿阻击，若力量小，不但不能阻挡住甲方 的冲击，反而会因起腿而倒地，即起腿半边空。行家们说：“腿腰肩臂力要聚， 出手不凡力自整”，“力由腰发出根基，贯入两肋四肢躯，发到手足成一点，丹 田叫力山也移。”发力光靠肌肉肢体力是有限的，必须全身内外协调一致，同 时在发力的瞬间配合呼气，丹田蓄劲，以气催力，达到意气力合一。
力点准
进攻的力点必须准确，力点不准，不但是技法的错误，而且易造成伤害。 如马形内圈踢，要求绷脚面，力点在脚背弓处或小腿骨下端，若把力点放在
脚背的趾端，则大大减轻了踢打的力度，还会踢伤脚趾。如冲拳击打时，拳 锋面要握平，如握拳高低不平，不光不能有效地打击对方，并且手指容易造 成骨折。所以在武功训练中要经常进行接触性的碰撞，体会动作的准确性， 才能在实战中提高自己的判断和运用能力。
预兆小
在实战中由于动作有预兆，对方一旦抓住了这一点，进攻不但不能实现， 反而会被对方趁机反击，导致失败。如动作前的习惯眨眼、皱眉、咧嘴，有 的身体松动松动再打击，有的手脚先回收再出击，有的拳没出前先动步，有 的起腿前先换重心，等等。欲使运动前无预兆，首先要在技术训练上严格要 求，在老师的监督下练习，使动作正确而定型。
方法妙
实战中靠力量取胜固然重要，但以妙取胜则更技高一筹。方法的巧妙， 必须与攻击者的进攻时机、掌握对手的重心、控制动作的力度有机结合起来， 才能收到最佳效果。例如，甲方垫步左踹腿踢击乙方时，乙方趁甲方垫步欲 踢时，迅速用左腿蹬踢，甲必倒无疑。如，甲方用摆拳击打乙方头部右侧， 乙左闪身以左熊形冲拳直线击打甲的头部，甲很可能受重击而倒地（敌右我 左，敌左我右弟敌上我下；敌外侧，我内侧）。
第三节防守
灵活、准确、巧妙的防守，一能有效地保护自己，二能更好地为进攻创 造条件。攻中能守，守中能攻。防守分为两种技法：一是闪躲防守，即通过 技击桩功姿势的变化，步法位置的移动来达到防守的目的；二是接触防守， 即通过格挡拦截（又称断手）来达到防守目的。这两种防守技法有不同的特点。 闪躲防守能充分发挥身体各方面的攻击作用。接触防守在技击实战中能起到 很大的保险作用。在实战中要根据不同的情况来运用不同的防守技法，或根 据自己的擅长来掌握防守的技法。
闪躲防守的时机掌握要恰当，位置要准确，整体要协调
防守时间与进攻时间要恰到好处，不早不晚。如闪躲过早，对方则马上 转移进攻；晚了很可能被对方击中。在躲闪对方的攻击时，技击桩姿势的变 化或距离的移动要有高度的准确性。有的人在技击实战中往往因闪躲幅度过 大，距离移动过长而失去战机。整体协调即不论前避后退，还是上下、左右 躲闪都必须做到身体的整体协调、一致。如即下躲闪对方的冲拳（刺拳、直 拳）、圈拳（摆拳、平勾拳）时，踝关节、膝胯腰颈头等关节都要同时弯曲折 叠、收缩，协调一致才能收到最佳的防守效果。如在练习后闪时，有的习武 者只是往后一仰头，躯干和腰都不动，很容易被对方摔倒或踢倒。
接触时防守面要大，动作幅度要小，还原转换要快
在技击实战中要防对方的全盘，不要防一点。动作幅度小，这是防守技 法中不容易做到的，所以，我们在平时的武功训练中，动作应从大到中到小。 如迎挡对手时动作幅度过大会影响防守的准确性。大家应以防守的效果是否 有利于反击为准，不能只因幅度小而失去了防守和反击的作用。还原转换快， 是指防守后转为进攻时间的间隔要短。如防左转防右、防上转防下，或由进 攻转防守，这些都与动作的幅度与结构有关。幅度大转换慢，结构不合理也 会影响转换的速度。
合理的攻防动作结构应是：打上防下，打下防上，打左防右，打右防左。
即便于攻防转换，给对手一种攻防有法，很难对付的感觉。
第四节防守与反击
防守反击是一种复合技法，反击技法运用得成功与否，除了正确、熟练 地掌握防守与进攻技法，使其达到自动化程度外，还需把握反击的时机和培 养反击的意识。
防守反击的时机
即对手将要进攻或暴露迹象但未出击之前。如甲方垫步左踹腿进攻，乙 在其倒换重心或提膝时迅速以浑圆左穿腿反击。
在对手进攻落空未能及时转成防守的瞬间
如甲以左横踢腿进攻，乙后退躲闪，在甲左脚落地的瞬间迅速上步以右 脚内勾踢其踝关节。加强防守反击的意识关键要克服心理上的不利因素。有 的人在实战时缺乏自信心，使用方法犹豫不决错过了反击的时机；也有的人
畏惧对手的进攻，一味退闪，消极逃脱，等等。这些问题都必须在训练中加 33
以克服、解决。
防守反击有以下几种：先防守后反击，防守的同时施以反击；防中寓攻;
以攻代防；以直破横。
当桩功锻炼具备了一定功力后，便可以进行试力训练了。试力是疏通力道，打通全身气路。试力不同于桩功中的静，它是在意识的支配下有目的的 运动，动静互补，可提高锻炼效果。在桩功中就可进行试力练习，如前后、左右、上下、旋转，使身心不断地运动而产生功力。所以站桩要站透，试力 要流畅。
站桩是根本，试力是关键。试力一定要做到缓慢松柔，用意不用力。试 力先求形，即整体动。人是一个整体，但一动起来，不是先动这儿，就是先 动那儿，所以通过试力，达到浑圆协调一致。试力好比锻打，反复折叠，反 复锻打，去掉渣子，百炼成钢，达到炉火纯青的境界。试力要全身处处争力， 达到周身不空的效果。试力应从内到外，从大逐步过渡到中、小，最后在不 动中求得微动的效果。试力有一个重要的经过，就是在试力中找力，找着力 再发力，找不到力就不要乱发力。意拳的功法是：试中有找，找中有试，试 ；
找结合。两者反复地练习，发力才能发得漂亮，不拖泥带水。
初试力时是有形无意，待形有了整体感后，再进行形意结合的试力运动，即把你所需要用的力用意念加在形里边去。通过这一阶段的锻炼，便可进行 :
有意无形的试力运动了。此时神意能贯穿内外机体。神为主帅，意为先锋， 周身力道、气路遍体疏通，以意识储存，并转换能量和输送能量。试力分初 级、中级、高级，每一个阶段都有不同的目的和意图。
第一节初级试力、找力
一、扶按式
歧照扶按式技击桩要求站立，以身催动两手向前缓缓推出。同时，两 腿前弓、后蹬，前腿膝盖不超过脚尖。
两手同时翻转，变为掌心相对，回拉至原处后两手翻转成扶按式。如 此反复进行。
意念假借
第一阶段：前推时，两手如在小河中推一轻舟；进之如在大江大河中推 一大船；再进之如在波涛汹涌的大海中推一巨轮；回拉时将前推中假借之物 缓缓拉回。
第二阶段：身体前后各有一船，前手推一船，后背拉一船；前手拉一船, 后背顶一船，全身前后产生争力。如此反复进行。
第三阶段：回手撕抓、勾挂、开合，扶按如理，前推如球。
训妹目的
练习向前冲撞的力量，如同汽车行驶中的急刹车。
二、玉虎洗面
按虎抱头桩姿势站立（以左脚左手在前为例）。
两拳变掌，腰身左旋；同时，带动左手右旋，至于面部左侧前方约20 厘米处，掌根下按。
腰身右旋；同时，带动右手右上旋，至于面部左侧前方约20厘米处，掌 指朝上，高不过眼；同时， 根下按。
左右交替进行。
意念
脖颈上挂一根橡皮筋，
训募目的
对方向我面部打来时， 三、拉滑车
按大式抱球桩站好，唯两手掌变拳，置于面部下前方约20厘米处，两 拳相距约20厘米，高不过眼，拳心朝外，两肘微外撑，呈椭圆形。
后腿蹬地，身体上起，双手缓缓上送。
臀部下坐，随身体下沉两手下拉，行至原来位置，恢复原来姿势。 如此反复进行。
意念假借
两手如通过一滑轮拉一滑车，随身体上下起伏，将其拉起、放下。
训练目的
第二节拳法试力、找力
锻炼上个沉浮的功夫和双手抓握的力量(练就千斤坠功夫)。
左脚在前，按扶按式三体桩站立后，两手变空心拳，左拳前伸，右拳 呻列 置于右肋下约一拳处。
身体左转，右拳随身体转动向前崩出，臂不得伸直；左拳回拉肋下，障形成争力。
身体右转，左拳随身体转动向前崩出；右拳回拉至肋下，恢复原状。
如此反复进行。
意念假借
崩拳击打前方一球。两拳间各握一橡皮筋，形成争力(以下各拳法均 同)。
身体三尺外似有一堵墙，一拳将其崩倒。
训练目的
打击对方腹部、肋部和咽喉。
二、钻拳
左脚在前，按虎抱头桩站好。
身体左转，右拳随左转之势螺旋向前钻出，拳心向里，拳高不过眼； 左拳回拉到颌下约一拳处，拳心向下。
身体右转，左拳在身体左边螺旋钻出，右拳回拉至颌下约一拳处。左 右交替进行。
意念假借
左右拳面向上，交替击打气球。
训练目的
击打对方下颌、胸部和腹部。
三、炮拳
左脚在前，按虎抱头桩站好。
身体左转，重心前移，右拳随身体转动向前击出，重心保持前七后三; 左拳后拉到颌下约一拳处(前手击打，后手架打，也可前手击打，后手拍堵)。
身体右转将左拳送出，右拳拉到颌下约一拳处，重心后移保持前三后七。两拳交替进行。
愈念假借
击打前方一气球，但不将球打破。
两手如同拉弓射箭，拉力越大，射程越远，穿透力越强。
训练目的
增强击打对方面部、胸部的力量。锻炼挡、架、勾、挂、拍、堵的功夫。
四、横拳
左脚在前，按虎抱头式站立。
身体左转，右拳随身体左转经左拳下划向右前方螺旋横击，拳心向上; 左拳后拉置于距左胸约一拳处，拳心向下。
身体右转，左拳随身体转动经右拳下划弧向左前方螺旋横击，拳心向两拳交替进行。
横拳有直横和变换角度的横击，直横可裹封对方来拳。
愈念假借
横拳击打一球，要有外裹之意。
训练目的
左脚在前，按虎抱头桩站好。横拳击打对方颈部、肋部。
身体左转，随左转之势右拳由外向内平行做弧形圈击，拳心向里，拳不过身体中线；左拳置于下颌前约一拳处，也可变为拳心朝下，肘微下垂向 内圈击。
身体右转，左拳随右转做弧形圈击，右拳置于下颌处。两拳做交替运动。
意念假借
左右拳分别圈击一气球。
训练目的
上打耳门，下打两肋。
六、栽拳
左脚在前，按虎抱头桩站好。
身体右转，微微领起，右拳上拉至耳旁一拳处，左拳放于颌下一拳处。 右腿似直非直,£左脚尖点地，两眼注视前下方。
身体左转，随腰胯转动之势右拳向前下方栽打；左拳后拉，置于左耳 门约一拳处，两手形成争力，两拳交替随行。
愈念假借
两手如空气锤般将木桩砸入地下。
训练目的
击打对方腹部、胸部。
第三节掌法试力、找力
两脚呈三体步技击桩站立，两脚间距约一脚，两腿微屈，后腿下座，胯 39 部放正，两腿支撑身体重心保持前三后七。两手抬起，高不过肩，后手比前 手稍低，两手距离约一拳，两臂呈椭圆形，前手不超过脚尖。脚尖、手指尖、 鼻尖一线，以便于前进、后退虚实变化，且下盘有根。
一、 劈掌（又称劈拳）
以左手左脚在前为例，腰向左旋带，后手抬起稍高于头部，前手收回下 巴处，两肘外撑，五指张开，掌心朝前下方。前脚后跟抬起；同时身体下坐， 用腰胯带动后手整体向前下劈。左右劈拳交替练习。
要求
整个动作过程要求缓慢、松柔、同步。
刀劈
左手掌抬起，手掌竖立，前锋、掌根朝向下方，五指张开，向下劈击。
翻背劈
右手掌抬起，掌心朝内，掌背朝外，五指张开，向下劈击。
二、 鹅头掌
扶按式技击桩三体步站立（以左手左脚在前为例），以腰为轴，身体向右 转，带动前手掌向前上方弹击，弹击时手掌变勾掌，掌心朝内，如扣一球， 突出腕部击人；同时，后手回放于右肋处。前腿微弓，脚尖着力；后腿微蹬， 全脚着力。如此左右交替进行。
三、单手拜佛
扶按式技击桩站立（左手左脚在前为例）,唯两手掌前后立起，掌锋朝前, 五指张开朝上街两手微下沉，以腰胯带动前手掌向前弹切，后手随之转动。 同时，身子微起，前脚向后蹬，后脚往前蹬，形成反作用力。两手交替进行。
四、双手拜佛
扶按式三体步技击桩站立（左手左脚在前为例），两手掌相合，两臂之间如 夹一球。前腿弓，后腿蹬，身体向前带动双手向前下方弹切。如此交替进行。
五、掖掌
提插式技击桩三体步站立（右手右脚在前为例），腰往左拧带动前手掌 上挑回带，向内翻拧，掌心朝斜下方变成掌心朝外，虎口朝下，肘部立起，小 臂和大臂呈椭圆形。同时，前脚掌碾地，扣步下坐带动手掌向斜下方按击。同 时，后手收回变成掌心朝内。
提插式技击桩三体站立，腰往右拧带动后手掌上挑回带向内翻拧，掌 心朝斜下方变成掌心朝外，虎口朝下，肘部立起，小臂和大臂呈椭圆形。同 时，双腿下沉带动手掌向斜下方按击。前手收回左胸前，掌心朝外。
六、内削掌 姿势与扶按技击桩相同，唯步子放大，两腿重心前四后六，两掌心相对,
40 五指张开，前手高不过肩，后手略低于前手。（以左手左脚在前为例）身体向左
旋转，后手划弧变成掌心朝上，掌锋向左，五指张开，肘微下沉，向左平削。 平削时右手不超过前腿外侧。腰部、臂部、头部同时向左转动，左手随之翻 转变化，掌心朝外，五指张开，肘外撑，置于面部左侧20厘米左右。接上 式，左手向左划弧，掌心朝上，掌锋向右侧平削；右手置于面部右侧20厘米
左右，掌心朝外，肘外撑。
七、外削掌
接上式不停，左手向左翻掌划弧，掌心朝下，五指张开，身体向左旋转;
右手随之置于左小臂之上，以腰带手向后方旋削；右手向右翻掌划弧，掌心
朝下，以腰为轴向后平削，左手随之下按。
以上各式交替进行。定步熟练后，再配合各种步法练习。练习时动作要 快慢相兼，力量圆整，全身形成拧裹螺旋之力。
意念假借
设想手掌如刀斧一般向对方旋打、弹击、按打、劈打。如敌人向我扑打, 我则旋转身体运掌砍削其腰部。如敌人从身后向我袭击，我转身运掌砍削其 胸部和颈部。
第四节肘法试力、找力
―、前击肘
虎抱头技击姿势三体步站立（左手左脚在前为例），腰右转带动左拳收于 下颌下方，拳锋朝内，肘尖朝前；右拳变掌贴在左拳锋上，助力向前整体撞 击。眼看前方，前腿弓，后腿蹬。
上式不停，身体弹回原处，腰左转带动右肘左摆至肘尖向前，右掌变拳, 拳锋朝内；左拳变掌贴在右拳锋上，助力整体向前撞击。同时，左脚左摆 45°,右脚上步。
意念假借
（1） 用肘撞击前方一大球。
（2） 用肘将球击炸。
训妹目的
近身时可撞击对方面部、咽喉、心窝等部位。
二、 内圈肘
虎抱头技击姿势三体步站立（左手左脚在前为例），以腰带动左肘向右平 行击打，同时左拳收于下颌前下方，右拳变掌收至下颌右下方。身体微后坐, 左腿微顶，右膝微向右旋。
上式不停，以腰带动右肘向左平行击打，右掌变拳置于下颌下方，左拳 变掌放于下颌左下方。前腿微顶，后腿前蹬，右膝微内旋，两腿支撑身体重 心前七后三。如此左右反复练习。
意念假借同上。
训练目的
在对方近身或我被抱时击打对方耳门、脸部和颈部。
三、 上挑肘
虎抱头技击姿势三体步站立（左手左脚在前为例），腰右转；同时，身体 上起带动左肘向上挑击，左拳收至左耳前方，右拳收至下颌右下方。前腿顶, 后腿蹬。
上式不停，身体左转恢复虎抱头式，腰左转；同时，身体上起带动右肘 向上挑击，右拳收至右耳前，左拳收至下颌左下方。眼看前方，前腿顶，后 腿蹬。如此反复练习。
意念假借同上。
训练目的
在近身或被对方抱的情况下挑击对方心窝、下颌等部位。
四、下砸肘
虎抱头技击姿势同上，唯步子放大(前四后六)，腰右转带动左肘上举， 左拳收至左耳旁，右拳收至下颌下方。腰左转，腿下坐，带动左肘向下砸击。
上式不停姿势复原，腰左转右肘上举，右拳收至右耳旁，左手收到下颌 下方。腰右转，腿下坐，带动右肘向下砸击。
意念假借
左右交替向下砸击一弹簧。
训练目的
如对方抱我腿、腰时，我可用肘砸击对方后脑、颈部和背部。
第五节膝法试力、找力
一、正面膝撞
扶按式技击桩站立(左手左脚在前为例)，身体重心前移，前腿弓后腿蹬， 身体上起，头虚领起，右膝提起整体向上撞击。同时，双手由掌变拳往下拉， .42 形成矛盾争力，上式不停，姿势复原，身体重心后移，身体上起，头虚领起，左膝提起
( 整体向上撞击。同时，双手由掌变拳向下拉，形成矛盾争力。如此左右练习。
意念假借
用膝撞击前面一大球。用膝将球撞炸。
训练目的
(1)当对方近身想抱我腿时，提膝撞其胸部、腹部、裆部等。
(2)当对方用拳向我击打，我格挡、勾挂、刁挂对方来拳，提膝撞其腹部、 裆部。
二、侧面膝撞
扶按式技击桩站立(左手左脚在前为例)，以腰带动左脚向左摆动，前腿 弓后腿蹬，身体重心移到左腿，头虚领，身体上起，腰左转提起右膝向左上 方整体撞击。同时，双手由掌变拳向右下拉，形成矛盾争力。
上式不停，姿势恢复扶按式，前腿弓，后腿蹬，身体重心前移，右脚向 前盖步，身体重心移到右脚，头虚领，身体上起，腰右转起左膝向右上方整 体撞击。3同时，双手由掌变拳向左下方拉，形成矛盾争力。
意念假借同上。
训练目的
近身时用膝撞击对方胸、腹、肋等部位。
第六节 步法（摩擦步）试力、找力
一、 鹤形步（鹤飘步）
左脚在前，按虎抱头桩站立，唯两手左右平伸，掌心朝下，也可两小 臂下落，置于身体侧下，两掌手指朝下。
左腿在前，重心慢慢前移变为前六后四。
头虚虚领起，左腿直立，右腿并于左脚旁；同时，屈膝提胯。两臂随 之慢慢上起。
右腿前伸，左腿屈膝下坐，腰胯转动，重心移至左腿，成虚步。两手 随身体下沉而下落。两腿可前后、左右、上下折叠练习。
您念假借
犹如云游的仙鹤，悠闲自在，飘飘欲飞。提拔疏蹒，屈膝提胯，扎雪踏泥， 如风卷席。
训练目的
锻炼身体的平衡性，在技击中身体可飘忽不定。
二、 滑行步
左脚在前，按虎抱头桩站立，前脚前迈半步，重心随之前移，前腿弓， 后脚蹬，膝盖不超过脚尖。
后脚前跟半步，身体反弹回原来姿势，两脚分别交替进行。
以身体重心前移来带动两脚向前滑行。前后劲不断，如荡秋千，名曰 “荡劲”。
意念假借
两脚间犹如系一橡皮筋，前后牵连，形成争力。体会两脚之间的反作用力。
训练目的
便于散手中前进后退，步法灵活。
三、 鸡形步
左脚在前，按虎抱头桩站立，重心前移，带动右脚上步，落于左脚踝 关节内侧，脚掌着地。
重心后移，带动右脚退步，平落；左脚随之退步，落于右脚踝关节内 侧，脚前掌落地。
左右交替反复进行。
意念
设想两脚间系一橡皮筋，脚下踩弹簧。行走时，要以身代步，身体像荡 秋千一样。
训练目的
用于技击中步法的虚灵变化。
四、 企鹅步
1 .按浑圆抱球桩姿势站立，身体左摆，右脚上半步;身体右摆，左脚上半步。
2.两脚前后进行练习，摆动幅度由大到小，步法可朝前、朝后。
意念假借
两脚间如系一橡皮筋。
训练目的
用于闪避对方刺拳、直拳的击打。
五、 追踪步
左脚在前，按虎抱头式站立，左脚上半步；右脚随之跟进一步。
左脚上半步，变为原来姿势（脚步一大一小交替进行）。
意念假借
两脚间如系一橡皮筋，体会橡皮筋的牵连力量。快速运动时，以身催步, 以重心的改变带动腿的前进后退。体会两脚与空气间之摩擦，行动如在陆地 上行舟，既稳又快。
训练目的
追踪对方，不给对方以喘息机会。
六、 三角步
虎抱头桩姿势站立，左脚在前，右脚在后。
身体带动前腿后退，前脚经后脚踝关节内侧处摩擦而行，前腿横步后 落；后脚落在前脚原处，变成右脚在前，左脚在后。
意念假借
脖颈上如挂一橡皮筋，橡皮筋两端系于两脚，形成三角争力。
训练目的
闪避对方的袭击，并找到相应的角度，打击对方。
七、蛇形步
按提抱桩姿势站立，左脚在前，右脚在后。
身体带动后腿前进，变成右腿在前，左腿在后，后脚经前脚踝关节内 侧摩擦而进，走S形；后行反之。
反复交替练习。
意念假倚
两脚间如系一橡皮筋，有争力之感。 .
训目的
前进时迷惑对方，打击对方；后退时用于闪避对方的击打。
第七节游龙试力、找力
浑圆桩站立，腰极力往右转，右手从右肋往腰后极力穿插，眼往后看， 意在左肩，左手随之转到右肩前（曰龙身），腰往左转将右手往左旋带，掌心 朝下，左手掌心朝上。身体重心移于右腿，左脚收至右脚踝关节处与右脚摩 擦向左转摆脚，前掌着地。左手从右手下翻拧变成掌心朝外，右手紧跟其后， 置于左肋外一挥处。右脚上步与左脚摩擦往前微内扣，不停，左脚与右脚摩 擦，腰带动左脚向左前方微摆，脚前掌着地。同时，腰朝外旋带动左手向外 划圆托起，掌心朝上，步子不停，左手翻拧变掌心朝外，右手置于左肋外一 件处。右脚上步内扣，左掌向左平削，腰往左转，形成矛盾之力。同时，右 手回带置于右肩前一择处，掌心朝外。腰往左后方快速转体180。，左手变成 向上鹅头掌，右手随之前按（,转身如猴）。紧跟，右脚扣步转腰带动右手向上 托掌，左脚向左摆步，身向左转体180。。同时，左手向外横摆，右手置于右 肋处，掌心朝上。不停，右脚上步内扣。同时，右手向前穿掌，掌心朝下， 左手置于左肋处，掌心朝上。步子不停，左脚摆步。左手从左肋处往腰后极 力穿插，眼极力往后看，意在右肩，右手随之转到左肩前。腰往右转将左手 往右旋带变成掌心朝下，右掌心朝上。右脚上步右摆，脚前掌着地。右手从 左手下摩擦翻拧，变成掌心朝外，左手紧跟其后。以下姿势同上，唯方向相 反，如此反复练习。
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