每个体育动作，都是在许多肌肉的参与下完成的，这些肌肉在运动中起着不同的 作用。根据每群肌肉所起的作用不同，可把它们分为原动肌、对抗肌、固定肌和中和 肌等。
- 原动肌
在完成某一动作中，直接发挥动力作用，引起环节运动的肌肉，称为原动肌。根据 所起作用的主次，可分为主动肌和副动肌。例如，伸肘关节的原动肌是肱三头肌和肘 肌，其中肱三头肌是主动肌，而肘肌则为副动肌。
- 对抗肌
与原动肌作用相反的肌肉称为对抗肌，它能使环节向相反的方向运动，也可以对原 动肌起制动作用。例如，在做负重弯举动作时，肱二头肌是原动肌，而肱三头肌则为对 抗肌。
但是，原动肌和对抗肌并不是固定不变的，它们会随着动作的改变而发生着变化。 例如，在做俯卧撑时，肱三头肌又成为原动肌，而肱二头肌则转化为对抗肌。
- 固定肌
当肌肉收缩时，其拉力可使该肌所附着的两块骨发生相向运动。为了充分发挥原动 肌对动点骨的作用，就需要有其他肌肉来固定定点骨（支撑骨）。那些对支撑骨起固定 作用的肌肉，就称为固定肌。例如，在做负重弯举时，用来固定上臂的胸大肌和背阔 肌，就是固定肌。
- 中和肌
如果原动肌对运动环节具有多种功能，那么，为了充分发挥其中的某种功能，就需 要另外的肌肉来抵消那些不必要的功能，这些用来抑制原动肌多余功能的肌肉，就是中 和肌。例如，用臂中肌前部的旋内作用来抵消骼腰肌的旋外作用，使步态正常。
确定原动肌，是进行动作分析十分重要的一环，同时也是进行科学训练和提高运动 成绩的基础。
确定原动肌的方法有肌电图法、病理观察法和环节受力分析法等。环节受力分析法 准确性高，而且简便易行，能够满足对体育动作的定性分析，因此，在教学和训练中被 普遍采用，下面将其方法步骤予以简介。
第一步：要确定完成动作时，主要运动关节的运动形式。例如，对俯卧撑的撑起 动作进行分析可以观察到主要的运动关节有肩关节、肘关节和肩带，即上臂在肩关节 处由后伸位运动到前屈位；随着上臂的前屈，肩胛骨也前伸；肘关节由屈曲到伸直， 其余各关节均处于固定状态，不作为主要内容来加以分析。再如，悬垂举腿时主要运 动环节是下肢在髓关节处前屈，骨盆在腰散关节处后倾，躯干腰段前屈，其余各环节 都保持固定。
第二步：根据肌拉力线与关节运动轴的位置关系，找出原动肌。还以上述动作为例 说明之。
- 俯卧撑的撑起动作：能使肩关节屈的肌肉，其拉力线一定位于额状轴的前面， 胸大肌、三角肌前部和喙肱肌等正好符合这一条件，因此，它们就是屈肩原动肌；能使 肘关节伸的肌肉，其拉力线一定位于额状轴的后方，而肱三头肌和肘肌正好符合这一条 件”因此，它们就是伸肘的原动肌；能使肩胛骨前伸的肌肉，其拉力线一定位于其前 方，故前锯肌和胸小肌就是其原动肌。
- 悬垂举腿：使髓关节屈的原动肌为骼腰肌、股直肌、耻骨肌和缝匠肌等，因为 它们的拉力线都位于髓关节额状轴的前面。同样道理，腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌就 是使骨盆后倾和躯干前屈的原动肌。
第三步：在同一群原动肌中，根据其体积和功能的大小，分为主动肌和副动肌。如 在伸肘肌群中，肱三头肌是主动肌，肘肌为副动肌。
第四步：根据环节运动方向与肌拉力方向的关系，来判断肌肉工作的性质。
- 如果环节运动方向与肌拉力方向相同，则说明拉力矩大于阻力矩，肌肉做向心 收缩，可以肯定肌肉做的是克制性工作。
- 如果环节运动方向与肌拉力方向相反，则说明拉力矩小于阻力矩，肌肉做离心 收缩，那么，肌肉做的就是退让性工作。
第五步：根据肌肉附着骨的运动状况，来确定肌肉工作的条件。
如果肌肉的起点骨固定，止点骨运动，称为近固定工作。如推铅球时，肱三头肌做 近固定工作，使肘关节伸直。
如果肌肉的止点骨固定，起点骨运动，就称为远固定工作。如俯卧撑时，肱三头肌 做远固定工作，使肘关节伸直。
使躯干运动的肌肉，一般区分为上固定工作和下固定工作。
确定和分析原动肌需经五个步骤，所以环节受力分析法也可称为五步分析法。五个
步骤中，以第一步和第二步最为重要。
肌肉收缩能产生拉力，这种力能克服阻力引起环节运动，或用来平衡阻力使肢体保 持某种姿势，我们把这种现象称为肌肉工作。
肌肉工作性质分两大类，即动力性工作和静力性工作。
- 动力性工作
动力性工作的特点是肌肉长度发生变化，运动环节产生位移，力矩和阻力矩不平 衡。动力性工作又可分为克制性工作和退让性工作。
- 克制性工作：其特点是肌肉的拉力矩大于阻力矩，肌肉做向心收缩，长度缩 短，环节沿肌拉力方向运动。绝大多数的体育动作都属于此类工作。例如，负重弯举的 上举阶段，就是肱二头肌和肱肌等屈肘肌做克制性工作的结果。再如，纵跳的跳起阶 段，下肢是臀大肌、股四头肌和小腿三头肌等肌群做克制性工作。
- 退让性工作：其特点是肌肉的拉力矩小于阻力矩，做离心收缩，肌肉逐渐被拉 长，环节沿肌拉力的相反方向运动。例如，负重弯举的下降阶段，正是肱二头肌和肱肌 等屈肘肌做退让性工作的表现。肌肉的这种工作具有保护关节不受损伤的作用。再如纵 跳的落地动作，也是退让性工作，臀大肌、股四头肌和小腿三头肌都要保持紧张度，以 缓冲落地时的震动，保护人体不受损伤。
- 静力性工作
静力性工作的特点是肌肉拉力矩等于阻力矩，肌肉持续收缩，但长度不变。静力性 工作又可分为支持工作、固定工作和加固工作三种类型。
- 支持工作：肌肉持续收缩，以平衡阻力矩，使人体保持一定的姿态，称为支持 工作。支持工作有两种情况：
第一种，肌肉保持缩短状态的支持工作，如做直角支撑时，腹直肌、藤腰肌和股直 肌均做缩短状态的支持工作。
第二种，肌肉保持伸长状态的支持工作，如做马步站桩时，股四头肌做伸长状态的 支持工作。
- 固定工作：作用相反的两群肌肉共同收缩，使环节固定不动，称为固定工作。 例如，做直角支撑时，肱二头肌和肱三头肌共同收缩，将肘关节固定在伸直状态；前臂 的屈腕肌和伸腕肌共同收缩，将腕关节固定在伸直状态。
- 加固工作：当环节受到外力的牵拉时，关节周围的肌肉就会持续收缩，防止关 节被拉脱位。
二、肌肉工作的力修将征
(-)单关节肌和多关节肌的力学特征
- 单关节肌
一块肌肉的肌腹或肌腱，如果只跨过一个关节，就称为单关节肌。单关节肌一般都 比较粗短，作用力集中，收缩力大，成为环节运动的主要原动肌，如三角肌、胸大肌、 背阔肌和臀大肌等。
- 多关节肌
跨过两个或两上以上关节的肌肉，称为多关节肌。
多关节肌中的大块肌肉一般只跨过两个关节，如肱二头肌、股直肌和股后肌群等， 而分布在前臂和小腿的较小肌肉，一般都跨过多个关节，如指浅屈肌、指伸肌和拇长屈 肌等。多关节肌一般都细而长，有的肌腱很长。
- 多关节肌的特点
- 功能性“主动不足”：当多关节肌收缩发力时，对其中一个关节发挥作用后， 对其余关节就不能充分发挥作用，这种现象就称为多关节肌的“主动不足”。例如，当 散关节处于后伸位时，再做屈膝动作就会感到困难，这是由于股后肌群主动不足的缘 故。再如，在屈腕的情况下，再屈指就会感到很困难，这是由于指浅屈肌和指深屈肌主 动不足的缘故。初练单杠大回环的运动员，往往由于抓杠太紧，当身体向前摆动时，就 会使手腕屈度增大，如不能及时调整，就会因屈指肌的主动不足而松手脱杠。
- 功能性“被动不足”：当多关节肌在一个关节处被拉长时，其余关节就不能被充 分拉长，这种现象就称为多关节肌的“被动不足”。例如，当膝关节伸直时，大腿在髓关 节处屈的程度就会大幅度减小，这是由于股后肌群被动不足所造成的，因为伸膝动作使 股后肌群在膝关节处被拉长了，所以在馥关节处就不能充分拉长，限制了屈髓的幅度。
事实上，在限制动作幅度方面，多关节肌的“主动不足”和“被动不足”往往同时 起作用。例如，在用力屈腕的情况下再屈指感到很困难，既是屈指肌主动不足的缘故, 也是伸指肌被动不足的缘故。同样，伸髓后屈膝困难，既是股后肌群的主动不足的缘 故，也是由于股直肌的被动不足所造成的。
由此可见，发展多关节肌的力量素质故然重要，而发展其柔韧性素质尤其重要，特 别是下肢的股后肌群和股直肌的伸展性如何，对动作影响很大，应特别予以重视。
浏览4,067次
