五章传统武术养生与现代体育科学
第一节传统武术养生的生理学基础
传统武术养生内容博大精深，种类繁多，各有特色，但是它们又有许多共同 特点。这些特点主要是松静自然、调神炼意、重视呼吸锻炼。所谓松静自然，就 是要进行放松入静练习，尤其是太极拳、形意拳、八卦掌、健身气功，这是中国传 统体育与现代西方体育的不同之处。
一、松静自然
一个初学者首先要练习桩功，如太极拳的无极桩、形意拳的三体桩、健身气 功的三圆桩，其目的是提高练习者的放松能力，为追求松静自然打好“桩功”基 础。放松入静的过程是逐步加深的，初学者从开始入静到入静程度较深所需的 时间较长，练习一段时间后，此过程加快。意念诱导全身各部位逐渐松开，也就 是在意识引导下，对身体进行姿势调节，使大肌肉群放松，骨骼、关节处于相互适 宜的位置。如太极拳中的“节节松开”，即有意识地诱导全身骨骼、关节由上而下 和由下而上渐次松开，同时不断改变关节的相对位置，全身形成特有的“弓”形结 构。实验证实，入静时脑电波节律增加，各区域趋向同步化和有序化的定向变 化。在大脑皮质的控制下，随着放松的逐步进行，全身各系统的机能会出现相应 的协调变化，如心率减慢，血压下降，血管扩张，毛细血管通透性增强，呼吸均匀、 柔和、缓慢、深长，皮肤电阻降低，运动神经传导速度加快，内分泌和免疫系统出
传统武术养生与现代体育科学
现系列相应变化，这些变化使全身各部位的机能活动协调统一。身体某一部位 的放松程度和信息，不仅要通过传入通路传至大脑皮质运动感觉区，经过分析加 工，发出下行冲动对这一部位进行放松的调节，而且这一活动还要通过包括皮 质、小脑在内的反馈联系通路不断改进、完善，加深这一局部的放松程度。这种 过程是连续的、有序变换位置的连环反馈调节过程，重复的次数越多，其调节通 路越通畅，所用的时间也越短。放松练习是对大脑感觉一运动区的整合功能的 一个很好训练。
二、 调神炼葸
调神炼意一方面是指神经系统包括大脑皮质、皮质下中枢以及外周神经各 级水平对身体的调控，是人体的思维活动对机体运动模式和内脏功能的整体调 控；另一方面是指对心理状态的调节。调神炼意又称为“意守”或“一念代万念”。 意守的过程中，大脑的感觉机能水平提高。意守时局部的小血管活动、神经末梢 的功能状态、局部代谢产物，以及腺体活动的情况等信息，通过内脏感觉传入通 路，传至大脑的相应感觉区。在意守中运用图像、颜色、词语或在某些动作的诱 导下，大脑强化和扩大传入信息，通过正反馈机制发出指令，加强意守局部的活 动，如使局部血流加快、温度升高、感觉敏锐、汗腺活动增加寺。在意守练习中， 平常不随意的内脏活动可能被意守所影响，意守训练是对内脏系统的一种积极、 主动的训练。
心理活动引起生理变化或诱发疾病的事实，在很早的时候人们就已经观察 到了，像羞惭时脸色变红，情绪紧张时肢端变得冰冷或脸变成灰白，等等。关于 心理因素和疾病的关系，中医学文献中有着丰富的记载，《内经》上说：“心者，五 脏六腑之大主也……故悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。”《医学入门》云：
“内伤七情，暴喜动心，不能主血。暴怒伤肝，不能藏血。积忧伤肺，过思伤脾，失 志伤肾，皆能动血。”这些都说明精神或心理主宰着五脏六腑，情绪剧变可引起人 体内脏功能失调。传统体育养生重视心理的调节，强调“少思寡欲”，追求人与 人、人与自然的整体和谐，从而达到心理的平衡状态，对生理产生良好的影响。 心理状态的调节对生理功能影响的生理学基础是神经内分泌系统。
三、 呼吸锻炼
传统体育养生非常重视呼吸的锻炼，有意识地控制呼吸的方法有很多，如顺 和逆腹式呼吸、鼻吸口呼、闭气呼吸法等。这些方法是通过意念改变自然的呼吸 节律，以适应身体内部状态和外部活动的需要。腹式呼吸与胸式呼吸不同，腹部 的起伏很大，对腹部的内脏起到按摩作用，同时激发了腹部的内分泌腺的机能， 长此以往，对机体内环境的平衡调节很有好处。现已证明，肺也具有内分泌功 能，因此，特殊的呼吸练习对肺的刺激也较自然呼吸为佳。深长呼吸能摄取更多 的氧气，满足机体的需氧量，提高组织摄取血氧的能力。从动物实验直接观察软 脑膜微循环可知，抑制呼吸运动初期，可见微血管代偿性扩张，流速加快。闭气 法的练习，在控制呼吸30秒钟时，脑血流图波幅平均增加10%，如果继续闭气， 脑电流图波幅开始减小，闭气时间过长，血氧分压过低，脑循环受到抑制。可见， 短暂的停闭呼吸的训练，能够促进脑部的血液循环，调节大脑血流量，提高机体 耐力水平。
另外，实验证明，调整呼吸可以影响自主神经机能，呼气时中枢兴奋能广泛 扩散到副交感神经系统，吸气时则能扩散到交感神经系统。传统体育养生讲求 动作、意念和呼吸的和谐运动，呼吸与动作能够自然地合拍而成为一体，即所谓 的意、气、力合一状态。呼吸与力相合，呼则力沉，吸则力轻;呼吸与意念相合，呼 则意识随之贯注，吸则意识转为灵活。身体在运动时，既可出现静态的呼吸，即 慢、匀、深长，也可在松静状态中突然呼气而发劲。这一阶段的特点是呼吸、意 念、动作三者皆可以为中心灵活转换，也可以互为依托、相互促进，使人体内外成 为一个高效率、高质量运动的整体。在有意识地调节呼吸以及与动作配合的过 程中，呼吸肌放松与紧张的程度、膈肌上下起伏的幅度，以及支气管的舒缩活动 等信息传到各级呼吸中枢，躯体运动情况的信息传到大脑的运动区，心血管功能 状态的信息同时传到心血管中枢。大脑对所有这些信息进行分析，并与目标进 行比较，经过信息加工、处理，使呼吸的形式、节奏、深浅与动作的起止、节奏、力 量的运用等逐渐协调一致。经过反复练习，呼吸中枢、感觉运动区、心血管中枢 之间的机能联系越来越协调，联系的通路越来越顺畅，最终达到统一。
第二节传统武术养生的生理效应
从系统科学的角度来看，人体内存在着一个以神经系统、内分泌系统、免疫 系统、呼吸循环系统等为核心的多形态、多结构、多功能、多层次、多信息和多系 统的立体网络调控系统，这个立体网络调控系统是保证人体健康的“内因”；人生
传统武术养生与现代体育科学
活的自然环境、社会环境，包括各种治疗康复手段、各种保健措施和各种体育健 身养生活动都是“外因”。内因是事物发展的根本原因，外因是事物发展的外在 条件，外因通过内因起作用。传统武术养生的生理学分析的任务是研究传统武 术养生方法作为外在影响因素是如何通过人体各细胞、器官和系统之间的生理 学因素产生健身作用的。
一、传统武术运动对神经系统的作用
人体是一个极为复杂的有机体，体内各器官、系统的功能各异，但它们在神 经系统的直接或间接调节与控制下，又相互联系、相互制约、相互协调、相互配 合，共同完成统一的整体生理功能；同时神经系统还能对体内外的各种环境变化 做出迅速而完善的适应性调节，从而维持体内各器官、系统功能的正常进行。因 此，人体内环境的稳定状态和对外环境的良好适应在很大程度上依赖神经系统 的调节。中医学亦认为：“心为君之官……主明则下安，以此养生则寿……主不 明则十二官危。”传统武术养生讲求“调神炼意”，重视对神经系统和思维意识的 锻炼，能够对神经系统产生良好的锻炼效果。神经系统由中枢神经系统和周围 神经系统组成。中枢神经系统包括位于颅腔的脑和位于椎管的脊髓；位于颅腔 和椎管以外的神经组织属于周围神经组织，周围神经又可分为躯体神经和自主 神经（又称植物神经或内脏神经）。
现代生理学研究表明，传统武术养生锻炼能够改善大脑和中枢的营养供给， 消除因用脑过多引起的大脑疲劳，有效提高神经系统机能；能够使脑细胞的生理 活动出现较好的同步和有序的定向变化，促进大脑皮质活动的有序化，使神经过 程的兴奋与抑制更加均衡，改善脑功能和神经系统的协调调整能力。人体的各 种运动，都是在神经系统的控制下进行的，神经系统对各种姿势和随意运动的调 节，都是复杂的反射活动。反射是在神经系统的参与下，机体对内外环境变化所 做出的规律性应答。外界事物和机体内环境变化产生各种各样的刺激，这些刺 激首先是由感觉器官感受，然后将各种刺激形式的能量转换为感觉传入神经的 动作电位，并通过各自的神经通路传向大脑皮质的各自的感觉代表区，感觉代表 区神经元间的广泛联系可以发生较快的改变，称为感觉皮质的可塑性，这种可塑 性也同样发生在大脑的运动皮质。传统武术养生的各种姿势调节、呼吸与动作 配合，以及注重意识对身体运动感觉的“用意不用力”等锻炼方法和特点，使人体 运动更加协调、灵敏、平稳和准确地进行，从而有效地提高了神经系统机能。另 外，生理学实验还表明，对正常人进行局部血流测定时，可以观察到足部或手指
运动时大脑皮质相应的代表区血流增加。因而，传统武术养生运动能够改善大 脑和中枢的能量供给，促进大脑疲劳的消除。
自主神经系统的功能是调节内脏活动，所以又称内脏神经系统。事实上，自 主神经系统应包括传入神经和传出神经，但习惯上仅指支配内脏器官的传出神 经，且将其分为交感神经和副交感神经两部分。内脏神经系统在维持机体的生 理活动中起着重要作用，正常时交感神经和副交感神经维持动态平衡。许多研 究表明，传统武术养生锻炼具有调节自主神经，使其由不平衡状态转变为平衡状 态的作用，使自主神经系统的功能活动状态呈现由老年化向年轻化转变的趋向， 这种调节作用主要是通过交感神经活动相对减弱而副交感神经活动相对增强来 实现的。实验证明，传统武术养生中各种功法的呼吸锻炼对自主神经的功能有 一定的影响。当呼吸频率变慢时，特别是呼长吸短时（副交感神经兴奋占优势）， 表现出心率减慢、虚压下降和肠蠕动增加增强等现象；当吸长呼短时（交感神经 兴奋占优势），就表现为心率加快、血压升高和肠蠕动减少减弱等现象。可见，随 着呼吸频率及呼吸活动形式的不同，机体自主神经功能状态亦不相同。

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