气是物质的，运动是物质的属性，气之所以能够发挥其各种生理功能， 是因为气在人体内不断地运动。气的运动一旦停止，就失去了其维持人体生 命活动的作用，人的生命活动也就停止了。

人体的气，从总体上说是由肾中之精气、饮食水谷和自然界清气三个部
分在肾、脾、胃、肺等器官的共同作用下生成的，根据其主要来源、分布部 位和功能特点又可分为元气、宗气、营气、卫气等。

气有外气，天地之气也；有内气，人身之气也。气失其和则为邪气，气 得其和则为正气，亦为真气。但真气所在，其义有三：曰上、中、下也。上者受于天，以通呼吸者也；中者生于水谷，以养营卫者也；下气化于精，藏 于命门，故为三焦之根本者也。

二、血

血的概念

血是循行于脉管中的富有营养的赤色液体，是构成人体和维持人体生命 的基本物质之一。血这一概念包括如下内容：其一，血是赤色的液体，揭示 了血之物质性。其二，血是富有营养的，揭示了血的主要功能。其三，血循 行于脉中，是其发挥生理功能的条件。脉是血液循行的管道，又称“血府”。 在某些因素的作用下，血液不能在脉内循行而溢出脉外时，称为出血或“离

经之血”。由于离经之血离开了脉道，失去了其发挥作用的条件，所以它丧 失了血的生理功能。

血的生成

人体的血液有两个生成途经：水谷精微化血和精化血。

水谷精微化血。饮食物经胃的腐熟和脾的运化，转化为水谷精微。水 谷精微经脾的作用上输于肺，并与吸入之清气相合，通过心肺的气化作用注 于脉，化而为血。

精化血。肾精化生血，主要通过骨髓和肝脏的作用来实现。肾主骨，肾 精可化为髓，髓充于骨，可化为血。“肾之精，并注于骨而为髓。”“骨髓坚固， 气血皆从。”总之，血液的化生是以水谷精微作为物质基础，通过脾、胃、肺 心、肾肝等器官即功能活动来完成的。不论是直接由水谷精微化血还是由肾 精化血，都是从自然界摄取来原料，这点与气的生成来源一致，故古人认为： “血之与气，异名同类。”

血的功能

血，具有营养和滋润全身的生理功能，又是神志活动的物质基础。

营养和滋润作用。血的营养和滋润作用是由其组织成分决定的。血必 须在经脉中正常地运行，这是血发挥营养和滋润作用的前提条件。血在脉中 循行，内而五脏六腑，外而皮肉筋骨，如环无端，运行不息，不断地将营养 物质输送到全身各个组织器官，借予发挥营养与滋润作用，以维持正常的生 理活动。故曰：“血主濡之。”全身各部(内脏、四肢、五官、九窍、百骸)无 一不是在血的濡养作用下而发挥其功能的。如鼻能嗅，.眼能视，耳能听，喉能发言，手能摄物等都是在血的濡养作用下完成的。

血是神志活动的物质基础。“血者，神气也。”血液供给充足，神志活动 才能维持正常。

血的循行

血液在生理情况下循行于脉中，沿脉管流行于全身各处，环周不息，运 行不止。脉管的完整是维持血液正常运行的必要条件。此外，心、肺、肝、 脾四脏对维持血液的正常循行也起着重要的作用。

心主血脉，是血行的动力。血液能正常地在脉管中沿一定方向循行，主 要靠心气的催动作用。

肺主一身之气，肺与宗气的生成有密切的关系。而宗气的功能之一，是 贯心脉以行血气。此外“肺朝百脉”，其含义一为：循行于周身的血脉，均要 汇聚于肺脏。二为：血液布输全身，是在肺气的作用下进行的。

脾主统血，脾气统摄血液，使之不致溢出脉外。

肝主藏血，具有贮藏血液和调节血量的功能。根据人体动静不同情况， 调节脉管中的血液流量，使脉中循环血液维持在一个恒定水平上。此外，肝 的疏泄功能能调畅气机，一方面保障肝本身的藏血功能，另一方面，对血液 通畅的循行也起着作用。

“血者，水谷之精气也……故虽心主血，肝藏血，亦皆统摄于脾，补脾和 胃，血有生矣。”

三、津液

津液的概念

津液是机体的一切正常水液的总称，包括各脏腑组织内的液体，如肺津、 肾水等；各脏腑器官所分泌的液体，如胃液、肠液、涕、泪、涎等；及水液 代谢的各种产物，如汗、尿等。津液也是构成人体和维持人体生命活动的基 本物质。

津、液虽同属水液，但在性状、功能及其分布部位等方面又有区别。一 般地说，性质清稀，流动性大，主要分散于体表皮肤、肌肉和孔窍等部位， 起滋润作用的称为津。性质较稠厚，流动性较小，灌注于骨节、脏腑、脑髓 等组织，起濡养作用者称为液。津和液本属一体，同源于饮食水谷，均有赖 于脾和胃的运化功能而成，所以常津液并称，一般不严格区分。

津液的生成和输布

津液的生成与输布是一个由众多脏腑共同参与的复杂生理过程。

津液的生成。津液来源于饮食水谷，通过胃、脾小肠的作用而生成。 此外，大肠吸收部分水液，故有“小肠主液”、“大肠主津”之说。

津液的输布与排泄。津液的输布和排泄是依靠脾、肺、肾等脏腑的协 调作用而完成的。津液的输布需要脾、肺、肾等脏腑的作用，津液的排泄需 要肺、肾、膀胱等脏腑及口鼻、皮肤、二阴等器官的共同作用。津与液在输 布的部位方面有所区别：津主要被布散于媵理、股内、孔窍等处。液主要被 灌注于骨节、脏腑、脑、髓等处。被输布于体内各处的津液，可渗入经络， 还归于经脉中。三焦是津液在体内流注、输布的通道。

津液的功能

滋润和濡养作用。一般来说，津主要发挥滋润作用，液主要发挥濡养 作用。被输布于肤表、孔窍等处的津，能滋润皮毛、肌肤、眼、鼻、口等。 被灌注于内脏、骨髓、脑等处的液，能濡养内脏，充满骨髓、脊髓、脑髓等。

参与血液的生成。津液经经络渗入血脉之中，具有滋养和滑利血脉的 作用。而且津液又是组成血液的基本物质。故曰：“中焦出气如露，上注溪谷， 而渗经脉，津液和调，变化而赤，是调血。”“中焦蒸水谷之津液，化而为血， 独行于经隧，以奉生身。”

调节机体的阴阳平衡。人体各部分津液的生成和代谢，对调节机体阴 阳的相对平衡起着重要的作用。如“水谷入于口，输于肠胃，其液为五，天寒 衣薄则为溺为气，天热衣厚则为汗。”说明津液的代谢常随体内生理情况和外 界气候的变化而变化。通过这种变化来调节阴液与阳气之间的动态平衡。

排泄废物。津液在其自身代谢过程中，能把机体各处的代谢产物搜集 起来，不断地排出体外，使机体各脏腑气化活动正常进行。

四、气、血、津液的关系

气、血、津液的性状及其生理功能，虽有其各自的特点，但是，三者均 是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质，在生成方面，均离不开水谷 精微；在生理功能上，常相互依存，相互制约，相互为用，存在着极为密切 的关系。

气和血的关系

气属阳，主动、主煦之；血属阴，主静、主濡之。这是气与血在属性和 生理功能上的区别。但两者都源于脾胃化生的水谷精微和肾中精气，在生成、 输布等方面有密切关系。故曰：“气中有血，血中有气，气与血不可须臾相离， 乃阴阳互根。”

气对血的关系。气对血的关系包含着三方面的意义：气能生血，气能 行血，气能摄血，即所谓“气为血之帅”。

血对气的关系。血为气之母有两个含义：一方面，血是气的载体，气 若不附于血中，则漂浮不定而无所归；另一方面，血不断为气的功能活动提

供水谷精微。气与血在生成上相互促进，在运行上相互依托。

气和津液的关系

气属阳，津液属阴，这是气和津液上的区别。但两者都源于脾胃运化的 水谷精微，在生成、输布过程中有着密切的关系。

（1） 气能生津。指气的运动变化（气化）是津液化生的动力。

（2） 气能行津。指气的运动变化是津液输布排泄的动力。

（3） 气能摄津。气的固摄作用控制着津液的排泄。

血和津液的关系

血与津液均是液态物质，均有滋润和濡养的作用，与气相对而言，二者 均属于阴，津能载气，津液是气的载体，气须依附于津液而存在。

（1） 血对津液的关系。运行于脉中的血液，渗于脉外便化为有濡润作用的津 液。

（2） 津液对血的关系。津液和血液同源于水谷精微，被输布于肌肉、媵理 等处的津液，不断地渗入经络，成为血液的组成成分。

以上介绍了气、血、津液在人体内的相互作用和对人体的生理作用。通 过浑圆桩功的修炼，能使气、血、津液在体内沟通流畅，互相平衡。

养气生血，气行则血行，血旺则气盛，从而达到祛病疗疾，强身健体， 延年益寿的效果。

第三节浑圆桩功的训练要点

一、 拍打训练

当桩功具备了一定的基础，气血之感遍及全身以后，便可进行拍打训练。

初练时，（1）原地拍打；（2）全身晃动起来拍打；（3）配合各种步法、身法做 上下、左右、前后的拍打，并可在旋转、折叠、闪展腾挪中进行拍打。

拍打要由轻到重，由慢到快。拍打时不憋气，不努气，自然呼吸。然后 再二人配合，或多人进行踢打，这样一可以清除全身病灶；二可以练就谈笑 间任人击打的本领。通过拍打，使筋能长，骨能坚，肌肉产生弹性，灵触度 极强，适应自由搏击的需要。

二、 训练原则

桩功训练的三条原则：松、静、意。

松：首先指思想放松，无任何精神负担，无事于心，无心于事。然后肌 肉放松。练功时，可先让头脑和意识自我感觉，口中念着放松，体会身体前
后左右是否放松，或请人看看是否自然放松。放松，本身就能增加能量，减 少消耗。

静：要求尽量入静，非松不静，非静不松，体松而心静，心静而体松。 静有多种层次，初练者先求心境平静；然后求身心安静，环境安静；再求宁 静。宁静指心情、形体和肌肉，无论在什么环境，无论白天、晚上都静得很 深很深。平静之后是宁静。一般一次站桩一个小时以上而心安气顺，就达到 了定静的标准。定静之后还有虚静、灵静、真静。练功者越往后练，越觉有 味，但也难深入，后面几种静已是超静状态了。

意：即浑圆桩的意念、诱导。它分内视与假借两个内容。内视，即内部 观察、自我意识。假借，又叫做假想，即假借某一客观事物为练功者之目的所用。

常用的内视方法有：

穴位内视法。如意内视曲池、足三里、风池、太冲等穴，可冶头疼、 头晕、头胀、耳鸣、失眠等病。内视涌泉穴可使血压下降。意守肾俞、委中、 夹脊可治疗腰疼。低血压患者可内视百会。

经络内视法。治疗腹胀、呕吐、腹疼、腹泻，可内视关元、石门、气 海、阴交、神明、水分、下腕、建里、中脱、上胱。治疗背疼、腰疼，可内 视腰俞、腰关节、命门、悬枢、中枢、筋缩、大椎、风府、脑户。

病灶内视法。如胸部疼痛，不舒服，可内视胸部，哪里有病灶，就反 复内视哪里。

以上内视法要反复进行，效果更佳。

常用假借有：

花卉假借。想象自己处于百花齐放的花园中。

语言假借。以幽默的语言进行假借，可使精神放松，忘记不适的感 觉，解除疲劳。

动物假借。有喜爱的动物如小猫、小狗在身旁。

静物假借。仿佛置身于空气清新的大自然中。

山水假借。假借自己在山清水秀的环境下练功。

颜色假借。治疗各种眼病，假借站在郁郁葱葱一眼望不到边的树林中练 功。

温度假借。在夏天体会阵阵凉风。冬天假借像春天一样，非常舒服。

音乐假借。练功中情绪不安，可以以自己喜欢的轻音乐进行假借，稳 定情绪。

养生桩可调养人的精、气、神。所谓精，中医认为是生命运动的基础， 直接关系到人的一生。精液旺盛，身体强壮，精力充沛，身体抵抗力强；精 液亏损，必然未老先衰，体弱多病。所谓气，中医认为是人的精神的外在表 现，因而反神看得很重要，认为它是全身之主宰。精、气、神三者互为影响， 互为因果。“神役气，气役精，聚精生气，聚气生神”。练功时或练功后头脑清 醒，眼睛明亮，神清气爽，周身轻松愉快，说明了练功者的精、气、神得到 了调养。

三、 训练时间及注意事项

练功日寸间因人而异，根据练功者本人职业或其他情况掌握，不可硬性规 定。一般退休退职，病休在家的同志，一天累计练功时间可延长。坚持工作 和家务忙的同志一天练功时间可减少，但不低于两个小时，这样医疗的效果 显著。一定要认真，不可边说话边练功，要保证一定的练功时间，量变引起 质变，渐变引起突变。但要注意劳逸结合，养练结合，舒适自然，循序渐进。 练功时间可长可短，有时会出现周身不适，疲劳，没有精神，浑身无力，此 时可以适当减少练功时间，练功时间减少后上述症状就会缓和一些。练功可以把自身的病灶诱发出来，如心绞痛、心跳过速，心跳间歇等出现种种不适 时，适当减少练功时间，疾病反应会轻一些。也有的人在疾病严重期，一练功症状反而减轻了。各种情况都会出现，练功者要针对不同情况不同对待， 练功时间的多少，一次练功时间的长短，必须从实际出发，因人而异。练功 时间的选择，坚持工作的同志可一早一晚练功。离开工作岗位或病休在家、 住院的同志可自行选择、掌握。总之，桩功锻炼要从工作、学习、生活、社 会活动等实际情况出发，顺应生理活动的规律，持之以恒，功到自然成。

四、 特点

老少皆宜，不受场地、年龄限制，从儿童到老年都可以练习，只要有站立的空间即可，没有任何附加条件。行走坐卧也可练习，在生活中练功， 在练功中生活

练功没有起式、收式，抬手即为练功，放手即为收功。练与不练全凭自然，想练就练，不练就停。

不易出偏。只要道理清楚，姿势正确，上功快，功感强，在很短时间内即可达到全身经络的气血畅通。

练整体不练局部。以意识诱导为基础，从局部往全身发展，逐步达到 整体浑圆。守点走线易出偏，破坏了人体阴阳平衡，这种不平衡即矛盾所在， 即意正气正，意偏气邪。

一桩多能。通过一种功法可产生多种功能，即强身健体，驱病疗疾， 防身自卫等。

自然呼吸。气功非气功，全在意念中。以意领气，意占主导，自然呼 吸，即在生活中人们长期形成的习惯呼吸，练功者应以自然为体。

气功是内功的基础，内功是气功的深入转化，也是桩功的转化，通过 气血在体内流通清洗了存在于体内的垃圾，使内气更加纯净。内功即武功， 此桩功为通向高级武功的途径。

驱病疗疾，范围广，效果好。

五、浑圆桩的健身治病

浑圆桩治疗范围非常广泛，对于神经衰弱、神经关能症、精神分裂症、脑 萨苹 震荡后遗症、高血压病、低血压病、冠心病、动脉硬化症、贫血、半身不遂、  慢性白血病、淋巴瘤、慢性胃炎、胃下垂、胃溃疡、慢性十二指肠溃疡、十二指肠炎、肠粘连、肺结核、慢性肠炎、胃肠神经官能症、慢性肝炎、肝胀肿、胃肠息瘤病、胃瘤、肝硬化、肝腹水、咽炎、食道瘤、慢性支气管炎、慢性支 — 气管哮喘、支气管扩张、肺气肿、肺炎、肺瘤、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、丹毒病、下肢静脉曲张、腰椎间盘突出、骨质增生、糖尿病、肥胖症、全 身脂.肪瘤、铅中毒、水中毒、神经性皮炎、鹅掌风、脚垫脚裂、近视眼、远视 一 眼、老花眼、散花眼、角膜炎、青光眼、颈椎炎、颈椎肥大、颈椎增大、冻 疮、脚气病等都有明显疗效，治愈率达80%以上，中期之前的癌症也有较好的 效果。练功者可以减肥，也可以增重，使体重保持在正常水平。

一、揉浮球

两脚分开，两脚间距与肩相同（也可略宽于肩），左脚向前站成三体步,

臀部后坐，前膝微顶，后腿屈膝支撑，做到前三后七。

两手手心向下前伸，不过脚尖，两手犹如各按水中一 浮球，分别上下左右旋转揉搓。以腰为轴转动，带动身体和 双手顺时针旋转。然后，再做逆时针旋转（图2-1 ）_o

两手应有粘住球，不让球跑掉的感觉。

此式对骨质增生、腰肌劳损及肩周炎等疾病有良好的 疗效。久习此功，可练就粘化及四两拨千斤的功夫。

二、鹦形

两脚分开，两脚间距与肩相同，左脚 肉

在前，膝微顶；右脚在后，臀部后坐，右腿屈膝支撑，重心 前三后七，成三体步。

两手心朝下前伸，左手在前，右手在后，两手相距约 一拳，松肩撑肘，十指分开，做按球状。

身体右转，两手随身体右转之势在右下方划弧，向斜 上方螺旋钻出，手心向内，两肘下垂。两手要有合力，两手 可变掌或拳，也可侧面练习。

身体左转，两手在胸前做揉球状划圆，左手变拳向前 崩冲，拳眼向上；右拳后拉放于右肋下约一拳处（图2-2）。

此式可分左右式练习。

以腰为轴，带动全身。

注意整体放松，协调统一，整体如球。



当两手前冲后接时，两手似有橡皮筋相连，形成前后争力。

常习此式可扩大肺活量，对慢性胃炎等有良好的疗效；并可练就上乘功夫。

三、蜻蜓点水

同揉球状相同，唯两腿间距略大，两腿支撑身体，重心保持前四后六。

身体右转，两手做抱球状左移，两手间形成矛盾争力。

身体左转，双手螺旋状向右上方移动，两手间形成矛盾争力。

身体转正上行，后腿缓慢伸直，双手随身体转动向前伸出。

身体缓慢下坐，两手随身体下坐下按如蜻蜓点水(图2-3)。

要领

双手前伸时，前高不过眼。

身体下坐时，两手掌根向下按。

整个动作要连贯，一气呵成。

意念

两手掌根下按时，有按弹簧之感。

此式属全身运动，活动全身关节及五脏六腑，对腰背酸 痛、关节炎有一定的疗效。此式可锻炼掌根击人的功夫。

四、神龙出水

与揉浮球状相同，两腿支撑身体，重心保持前四后六。

两手由揉浮球状转为抱球状。

腰胯右转，两手由抱球状转为下按状并左移，身体左 转下坐，两手向下向右上方划半圆抬起。

身体转下，两手转于身前，两手下按，身体上起，状 如神龙出水(图2-4)。此式或分左右式练习。

要领

动作应连贯协调。

身体上起时头应虚虚领起，要有出水之意。

意合

颈部和两手似挂橡皮筋，身体上起、两手下按形成上下争力。

此式活动下盘，对膝关节、骨盆胯部的运动量较大，故对慢性肠炎、腹 膜炎等有良好疗效。

五、 鸡形

虚步站立，右脚为实，左脚为虚。两手前伸，左手在前，右手在后， 两臂环抱成椭圆形。

两腿微微后坐；同时，两手后拉至胸前。左脚向前伸出成三体步，身 体重心前四后六。左手立掌，右手变拳，身体整体前移，将掌、拳送出，状 如“鸡啄米”。

身体不停，右脚提起，脚尖上勾，呈金鸡独立式。右手变掌上下拉开， 左掌在上，右掌在下，形成争力。

身体右转，右手随腰胯转动前挑抖出；同时，左手下按，形成争力， 名曰“金鸡抖翎”(图2-5)。

要领

步要虚实分明。

独立时，脚要有提踩之意。

意念

右手前挑抖出、左手下按时要有挣断绳索之意。

此式虚实分明，对腿部关节及颈椎部疾病有良好疗效。久 练此功，可练就单腿独立的功夫，在技击中起到保持身体平衡 的作用。

六、 虎形图

同揉球状三体式站立，两手抬起放在太阳穴附近一拳处，两眼平视， 两拳心向前。

重心前移，前腿弓，后腿蹬，随重心前移，两拳变掌，缓慢向前下方

扑出。

两手由掌变拳，慢慢后拉，恢复原姿势。

两手下垂，落于两肋处，肘距肋约一拳， 两手由拳变掌。

前腿弓，后腿蹬，带动全身整体向前托击 (图2-6、图2-7)。此式可分左右式，反复练习。

要领

重心前移时，前膝盖不得超过脚尖，后 脚跟不得离地。

两臂前移时不可伸直。

假想于齐腰深的水中，将漂浮之气球拍出去、拉回来。

此式整体下扑撞击，对肩臂关节炎、胸膜炎、肺气肿及哮喘有明显疗效。

七、马形

同揉球状，三体站立，唯两掌变拳，一前一后，两拳相距约20厘米, 拳心向下。

重心前移，身体左转，以腰胯带动腿向前踢出，脚尖绷直。同时，两

拳后拉成争力。也可以向前垫步或盖步踢。

踢出的脚落回原处，身体恢复原状。

重心前移，身体向上领起，带动单腿向对方裆部 勾踢。同时，两拳变掌，五指张开，名曰“穿裆脚”(图 2-8)。

要领

动作要连贯，一气呵成。

身体保持平衡，手脚配合协调。

假借前方有一气球，出脚将球踢炸。

此式可正面、侧面踢击。左右分别练习，可增加腿部踢击力量。 此式对腰部、肾部疾病和关节炎、静脉曲张有良好的治疗功能。

八、猴形

两脚与肩同宽，自然站立。两手五指撮合成勾手，向前向上平举，高 不过肩。

左脚上步落地后抬右脚。同时，右手变掌下按至右膝处，左手上挑前 伸，形成争力。

右脚前迈下落，抬左膝。同时，左手掌下按至左膝 处，右掌变勾手上挑前伸，形成上下争力，状如猴子上树。

左腿下落与右脚平行，与肩同宽，身体右转下坐，左 fl 腿屈膝下蹲，右脚尖点地，脚后跟提起，成后虚步。同时，

左手随身体右转划弧提至左耳旁约一拳处，右手同时划弧落 于右膝上方一拳处，头眼随之右后转。如此交替进行(图 2-9 )_o

两手和两脚之间如各系一根橡皮筋。

该式对腰肌劳损、腰肌间盘突出、近视、青光眼等有良好疗效。

久练此式，可锻炼身体的协调、灵活性。

九、熊鹰竞技

同揉浮球状，三体步站立，两腿支撑身体，重心为前三后七。

腰向右后转，右拳后拉，左拳前伸。上右步至左脚处，悬空靠在左脚 里侧踝关节处。右拳旋转前冲，拳心向上；左拳后拉，拳心向下约距胸20厘 米，形成争力。

出右脚成半斜面拗步三体桩。左拳变掌向前方划弧扑按；同时，右拳

变掌回拉至胸前约20厘米处。

两手同时回抓，身体后坐收回，以腰带动身体上左脚，悬空靠在右脚 里侧踝关节处技同时，左拳旋转前冲，拳心向上；右拳后拉，拳心向下，形

成争力。

出右脚成半斜面拗步三体桩。右拳变掌 向前方划弧扑按；同时，左拳变掌回拉至胸前 约20厘米处。左右交替进行（图2-10、图 2-1 Do

要领

要体现熊的力量和鹰扑击时的准确、迅猛 之势。

意念

运动时如熊动鹰扑，两手、两腿如系一根 橡皮筋。熊形也可单式练习。

该式对胸闷、腹胀、五指关节疼痛均有良好的疗效。久练此功，可增加 向前冲打和扑抓的力量。

熊形单式练习

自然站立，两脚略宽于肩。两手平握拳，拳眼相对，拳锋朝前，两手臂 弯曲。腰身向左转动，右拳前冲，左拳置于右拳与前胸距离约三分之一处， 及面部侧面的中线上，眼向前平视。不停顿，腰向右转动，左拳前冲，右拳 回收至左拳与前胸距离约三分之一处，两眼平视。冲拳时要打在对手中线位 置。上述动作反复进行。

假设脖项上挂一橡皮筋，两手各握一端，构成三角争力。

平行步动功

于腰身转动的同时带动腿向前移动；落步后，腰身再向另一侧面转动。 做到整体齐动，手到脚到。动作要交替反复进行。

上肢的假设同上。两腿、两脚间如系一橡皮筋。

此形可前进后退四面八方练习。

掌握其功法，可产生巨大的爆发力和穿透力。

十、蛇形

基础蛇形

同揉浮球相同，以三体步技击桩自然站立，两腿支撑身体，重心前三 后七。如右腿在前，右手半握拳，拳眼朝上，抬至右腿上方，高不过眼，前 手不超过脚尖，大拇指顶在食指中心，食指突出指向前方；左手半握拳距右 手一拳左右，拳心朝下。

以腰为轴向左向右缓慢转动，双手不动。

腰身向左转动时，两手臂向右摆动；腰身向右转时，两手臂向左摆动。

变化蛇形

同揉浮球状相同，右脚在前，三体步站立。两手成抱球状，右手在前 稍上，左手在后稍上，五指稍弯，不得僵直。

身体右转，两手臂左旋。身体左转，两手臂右旋，带动两掌前伸下按。

分左右式交替进行。

要领

身体左旋，两手右旋，做逆向旋动。以腰为轴，名曰“蛇缠身”。

以小臂缠绕，带动两掌翻转。缠绕划圈时要饱满，初级有圈，中高级 阶段无圈。

动作要协调，连绵不断，构成矛盾之力。

意念

想象蛇缠柱的情形，左右手之间如系一根橡皮筋。

此功系全身运动，对腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰骨质增生、颈椎炎、 肠胃病等有良好的疗效。久习此功，可练就上乘武功。

十一、十大动功总体要求

十大动功要求以意象形，象形取意。一动无有不动，一枝动百枝摇；周 身一动，整体如球，使得身心各器官都能得到锻炼滋养。

在练习十大动功时，要做到不憋气、不努气，呼吸自然，周身放松，用 意不用力(但要用内含劲)。整体动作要缓慢松柔，动作由大到小，由长到短， 做到形矩而意长、形松而得力。在运动中去体会假借与形体的统一，要做到 内外如行云流水、节节贯通。运动时，思想要集中。

技击桩是在养生桩练到一定基础上的桩法，它增长功力快，是试力、找 力、发力的前提。不练此功难达技击之目的。武学先辈李洛能、刘奇兰、郭 云深、董海川、王罗斋等诸位先生都把此功作为拳学的根本。

根生于土，力从根出。技击桩的意念诱导要求从平静中求不平静，从寻 常中求不寻常。它的意念活动既平常又激烈，既对立又统一。技击桩功意念 要求有上挑下压，内撑外裹之意；有泰山压顶，怒发冲冠之势。神如怒虎， 神气犀灵，精神百倍，如临大敌。技击桩功可以练就眼观六路、耳听八方、 临敌不惧、敢于拼搏的精神和过硬的身体素质。

技击桩的基本桩法要求如下：

头：虚虚上领，如有绳吊系，自然端正，不可歪斜、摇晃，自始至终如 头顶物。

眼：两眼向前平视，假借运动中的人或物。眼球不要故意转动，对无关的 事物应视而不见。神宜内敛，这主要表现在眼神上，故不要睁大眼睛，以虚 光最好，不要让眼神和面部表情流露出内心活动。

耳：静听八方，与眼配合。“凝神静听窗外雨”，身体保持一触即发的状 态0

鼻：自然呼吸。

口： 口似张似闭，如含一物；牙齿如咬橡皮筋，将口中唾液慢慢下咽。

肩肘：肩松，切忌上耸，肘要自然下垂，肩肘要有撑裹之意。腋下有能 容纳一个拳头的间隙。

腰胸腹：腰直而不挺，胸微含，小腹自然松圆，臀部上提又似下坐，全 身放松如弓。

胯：有前胯后胯之分。前后胯既挣又合，后胯催前膝，上提又似下坐，
臀部吊起如坐弹簧。

腿：腿随胯变动，两腿既相挟又相挣，内撑外裹，两腿如入地，两脚如 生根，四平八稳。前脚前顶，后脚横撑，两脚既有生根之能又有提踩之意， 还有前抓后蹬之力。左右前后分虚实，前腿分担全身重量之三分，后腿分担 七分，或前四后六。

技击桩的基本姿势有数十种之多，现介绍常用的几种基本式。

第一节扶按式技击桩

养生桩与技击桩是相辅相成的，两种桩必须交替训练，才能培养出真正 的功夫。

两脚立正姿势站立，左脚向正前方迈一步，两脚间距离约 30厘米，两脚呈45。角，身体后坐，前膝微前顶，两腿支撑身 体为前三后七，也可前四后六。膝部要正，不可外撑或内夹。 前脚脚跟不可提起。身体中正，不可向两边歪斜和前俯后仰。 肩部放松，两臂呈椭圆形，支撑于胸前。两手掌向前下方扶按， 左手在前，不超过前脚尖，高不过眼，低不过胸。右手在后距 左手约一拳处，两肘向外横撑。头部虚虚领起，下颌微内收， 双眼注视前方，鼻尖、指尖、脚尖成一条线。也可两手握拳， 侧向站立，变成虎抱头式（图3-1 ）_o

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