(四） 肌肉僵硬肢体不松
习练太极拳时不要用意识去关注动作的用力问题，意识一经 注意到用力上，就会使肌肉僵硬，产生程度不同的拙劲，肌肉、 筋脉也是难以充分放松的。肢体不松，心神就难以充分松静，动 作也很难以做到轻灵圆活。由此可见，肢体充分放松是不容忽视的关键问题之一。所以初学者尤宜从松柔人手，力求柔顺。.
(五） 姿势歪斜立身不正
凡是头项不正，两肩歪斜摇摆，或者因为不重视“外三合” (即“肩与髓合，肘与膝合，手与脚合”），以致“上下脱榫”，使 人体老是处于不稳定状态；有的腰髋紧张，造成提腰扭臀的毛 病，这都叫做“立身不正”。
传统太极拳是最讲究“立身中正”的，这是人体运动时使下 盘稳固的基本条件之一。《四平诀》说：“心平则气正，顶平则头 正，肩平则身正，腿平则劲正。”《四平诀》最具体地说明了“立 身中正”要“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”（王宗岳《十三 势行功歌》），即头部要上顶，下颏要内收，两肩要平整，腰胯要 放松，闾尾要中正，裆部要下沉；白头顶百会穴至裆下会阴穴， .犹如有一条无形的直线串连着，使全身始终保持中正安舒。
(六） 肩背紧张寒肩直肘
初学太极拳时多会出现寒肩直肘的现象，寒肩也叫“耸肩”， “直肘”就是肘部僵直、不放松，此种毛病多是因为肩背紧张所 引起的，如不及时纠正，长此以往，将会使上下肢僵直不灵，气 血往返不畅，劲遁整合不顺，严重影响健身效果。纠正的方法 是：在明确寒肩直肘对健身不利影响的前提下，进一步搞清楚 “沉肩坠肘”的实质特点和作用，即肩关节要松沉，肘关节要垂 屈，这是与太极拳古典拳论中特别强调的“劲以曲蓄而有余”的 要求相关联的，既符合技击原理要求，又是保证健身效果的基本' 要素：二是习练前先作一些放松肩背的活动，然后再练拳；三是 在习练时口中不停的默念“松”“沉”二字，以意引体，逐渐达 到“松肩垂肘”的基本要求。
(七） 杨肘空肋翘腕戳拳
“扬肘”也叫“悬肘”，是形容其肘部扬起，两肋部“侧门” 大开，拳高腋空的现象。两肋空虚，两臂无力，这恰恰是初学者 易犯的毛病之一。
戳拳，是指冲拳时，拳与前臂不在同一条直线上，翘腕冲 拳，形似印戳；表现为腕骨不正，以致拳面没有指向攻击的目 标，冲拳时极易腕关节扭伤，这种毛病在太极拳的插、穿拳 (掌）动作中也常有见。
(八） 步法迟涩虚实不明
老步迟钝、前后进退、虚实不清，没有做到“迈步如猫行”。 表现为虚实过渡笨重，重心不稳；中途发生迟钝，上、下肢动作 不协调；重心上下起伏，姿态时高时低；或者虚脚不贴近实脚的 踝骨，便直线地从后侧向前侧跨迈等。
下肢变换虚实的正确方法是：当提起一脚向前迈步时，虚脚 应先贴近支撑重心的实脚踝骨的内侧，再向前锾缓伸迈；同时实 脚随虚脚的前伸，须相应地屈膝下蹲，此即所谓“后脚送前脚” 或“实脚送虚脚”，这与常人迈步是不大相同的。在向后退步时， 虚脚先由脚尖在后侧方着地，再逐步过渡到全脚掌踏实地面；其 余与迈步方法相同，只是方向相反而已。
人体每迈一步，都有一个单腿支撑重心的过程，太极拳在单 腿支撑重心时，支撑腿（即实脚）的脚趾要配合吸气微微抓地， 脚心含空，使全脚掌像吸盘一样地吸住地面，这是进退转侧或起 脚过程中有助于稳定重心的一个诀窍，不可等闲视之。
(九） 步桩无矩根盘不实
首先是迭步过劲，即凡做弓箭步或虚步时前后两脚踏在同一 条直线上的，称为“迭步”，弓箭步前腿膝尖的垂直线超过脚尖 的，称为“过劲”。迭步与过劲都是初学太极拳的人所最容易犯 的毛病。正确的姿势是：弓箭步或虚步在定势时，其前后两脚有 一定的横距间隔，一般弓步为58厘米，虚步与肩宽为宜。整套 太极拳的弓箭步，其横距的宽窄并不是千篇一律的，其横距间隔 的宽窄取决于“插逼”“套封”等步法要求。
其二是软裆萎膝，软裆表现在做仆步时，裆部全部下落，软 弱无力地贴近地面，似同瘫痪。萎膝，也叫“软腿”。主要表现在做弓箭步时，后腿膝部向下弯曲。正确的仆步是裆部要略成拱 形，即所谓“圆裆”，以保持弹性和弓劲。弓箭步要直而不僵， 挺膝蹬腿。
掀脚拔跟也是初学者常犯的错误之一，如做弓箭步时，前后 步距过大，往往会掀起脚缘，甚至拔起脚跟。太极拳各式在定势 时，各种步型的实脚都要全掌踏实地面，脚底要平整，脚心要含 空。拳谙说：“脚跟不稳，如何发人?”所以宁肯步距适当缩小 些，也不要掀脚拔跟。
以上所列十二毛病，都是比较常见的。不仅初学者易犯，练 拳多年甚至十几年者也依然会犯，不及时注意纠正，一旦养成不 良习惯，常常是功夫越深而拳越歪！到头来很难纠正。拳谚说： “初学能认真，日久功自深；初学不认真，改拳恼煞人”，“学拳 容易改拳难”。为此，在初学太极拳的时候，一定要把打好基础， 宁慢勿滥，这样日后就不必为改拳而烦恼了。
五、学习太极拳的步骤和要求
(一） 步驟
学习太极拳和学习其他体育项目一样，有一个由生到熟，由 熟到巧的实践过程，具体来议，可分为四个步骤：
第一步是打基础阶段：主要在了解太极拳基本常识的基础 上，学习和习练桩功，桩步变换，太极单式，太极拳操和必要的 柔初性肩、腰、腿功。
第二步是仿型阶段：主要学习太极拳小组合及全套动作，基 本明确要领、要求，能较熟练地进行自我习练。
第三步是融意和神明阶段：主要是提高动作质量。先求路线 准确，动作娴熟，再求姿势规范，呼吸顺畅；后求以意导气，以 气催力，内外合一，劲力顺达，神韵俱全。
(二） 要求
- 提倡武德，尊重师长
“学武、练武，德行要正”。武德是我国武术界的光荣传统。 从孔子倡举的“智、仁、勇”到民族英雄岳飞精忠报国的事迹, 都说明要把武勇用在安邦救国上，而不应好勇斗狠，以强凌弱， 或者借交流切磋进行报复。少林习武“十戒”中指出：“武艺须 传忠诚有志之士，平易谦恭之人，匪僻之徒，决不可传”。并要 求“勿自持豪强，悖逆好斗”，说明自古以来，武德在人们心中 已有极其重要的地位。
尊重老师，敬长爱友，团结互助，谦逊好学，也是太极拳学 习中应提倡的美德。任何技艺的学习都离不开老师的辛勤传授和 师友的热情帮助，脱离了来自各方面的启示和点拨，要提髙技艺 是不可能的。
太极拳的学习和训练也是思想品德的锻炼，要逐渐从实践中 培养坚持正义、光明幕落的良好品质，习练时要严肃认真、一丝 不苟、实事求是、公正准确、反对虚假浮夸、歪斜从恶的不正 之风。
- 持之以恒，常练不懈
“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。”功夫来自于勤奋，太 极拳练习强调“冥思”、“苦行”。“冥思”就是要善于思索、勤于 研究；“苦行”就是要有恒心和专心。“欲得惊人艺，须有恒心加 专心。”恒心就是脚踏实地，长年不断；专心就是训练中始终精 力集中，专注钻研。懒散妄学，“三天打鱼，两天晒网”，练练停 停，多是练功无恒心、专心之过。是否具有恒心、专心是理想、 志向决定的。“无冥冥之志者，无昭昭之明。”（《荀子•劝学》） “无惽惽之事者，无赫赫之功”，“道虽迩不行不至，事虽小不为 不成”。太极拳技艺也是同样，只有长期不断地习练和琢磨，才 能从数量和质量的积累中掌握其技术规律，理解其原理，确立本 人的技术特长，形成良好的动力定型，达到出神人化，炉火纯青 的境地。
- 循序渐进，由浅人深 458 •
太极拳的学习一定要由简到繁，一步一个脚印，遵循动作技 能形成的一般规律，从基本功到单式、组合、整套，一环套一 环，逐步提高和增加难度。如组合动作可先求路线的正确，再求 速度和力量，争取灵活运用。单式可分解后完整，先定步练习再 活步练习，切不可急于求成，一味冒进。
- 负荷大小，合理安排
在太极拳训练中要合理安排运动量。在强度、密度总负荷上 要根据对象的实际情况，有节奏地进行，一般要做到由小到大， 大、中、小运动量相结合，一味追求长时间，大运动量的练习， 会产生过度疲劳，导致不良后果。
太极拳在训练时间分配上，也要根据对象的特点合理安排。 太极拳基本素质、基本功、技术要结合进行，在不同的训练阶 段，对待不同水平的习练者要有所不同。总的原则是：确定技术 重点，围绕重点安排所急需的基本功和技术练习。
- 广学专一，精益求精
广学在太极拳学习中很重要，这对应付各种情况提供了技术 上的条件，但专一也是太极拳学习中不可忽视的问题。专一就是 根据本人的具体情况有自己特殊的风格，博多难精，只追求内容 掌握的多少，不求技艺的精湛，始终一技无成。
精益求精就是脚踏实地，一丝不苟，从基本功到拳理仔细推 敲，苦练不倦，先求姿势，再求精神，终求劲力，切磋不懈。 “冬练三九，夏练三伏”，专中求精，精中求博，使机体、技能都 适应太极拳的需要，达到“华发”的目的。
注：2008年中国邯郸第十一届国际太极拳运动大会讲学用稿
八、技击术力学原理的应用研究
技击术习练者，应懂得一些力学常识，要在实践中根据这些 常识，对不同的技术动作进行分析研究，以便不断完善技术的各个环节，提高攻防格斗的技艺。
(一）攻防格斗中的稳定性在攻防格斗中，习练者必须保证自己有足够的稳定性，其稳 定性（或者称为稳定度）是由支撑面积的大小及习练者所受外力 等因素决定的。如图8-1，一块竖直于水平地面的砖头，如果它 不受外力的作用，它将会稳定不动。如果砖受一水平向右的力 作用，则砖有沿BC边向右倾倒的趋势，力产生的力矩为 F#，我们把这个力矩叫做倾矩。设砖所受的合力集中在砖的重 心，则重心产生的力矩为GrSin0，我们把这个力矩叫做稳矩。其 中G代表重力，r代表重心到转轴边的垂直距离，而0角则表示 稳角，物体的稳定度的大小可以用稳定系数K来表示。
若K<1，则稳矩<倾矩，物体必须倾倒；K>1,则稳矩> 倾矩，物体稳定；K = l，则稳矩=倾矩，物体保持原运动状态 不变。
从上式可以看出，稳定系数K主要由稳定角0和所受外力F 的大小所决定，稳定角0的大小一般由物体的支撑面积的大小和 重心的髙低所决定。因此，研究攻防格斗中的稳定性就得考虑支 撑面积和重心高低这两个变量。
- 支撑面积和重心
技击术习练者的支持面积是两支撑脚及其所夹的面积（图8-2)。其支撑面积的大小是随着两脚前后的长度及横向宽窄所决定 的。支撑面积越大、稳定性也就越大。重心的高低对习练者的稳 定度也有很大的影响，重心越低，习练者的稳定性越大，习练者 的重心垂直投影落在支撑面积的正中时最稳定。但是，单纯片面 的强调增大攻防格斗时支撑面积和降低重心，又不符合实战中既 求稳定性、又要灵活性的要求，因此，应根据力学原理，结合技 击术运动的特点和习练者的实际，合理的处理这两者之间的 关系。
如技击术预备式的支撑面积是两脚前后站立，前足全掌着 地、后足前掌着地，两足其纵向间隔约10厘米左右；该站立姿 势其支撑面积大于丁字步而小于同距的平行站立，这种支撑面积 不仅符合实战中侧身偏对、暴露面积少的要求，而且比其他任何 步型更赋于灵活性。两足距离适度且足掌着地，使脚弓处在一种 相对紧张的状态，好比一根压缩了的弹簧，随时都可以弹出，为 突然变动步法创造了条件。习练者为了抗衡对方从不同方向袭击 的外力，两腿还必须微屈膝，形成前腿稍绷，后脚稍弓的内扣 步，以增大支撑面积和降低重心的高度。
技击术实践的情况是错综复杂的，而人体重心的变化都要适 应各种招法的攻击或防守的需要。撞击发力时，为了使自己站得 牢固，需屈膝、含胸、气沉丹田，以加大底盘的坚固性。跳起运 用各种腿法攻击，都要尽量升高重心，以保证高度和远度的优 势，使之更易击中目标。在步法的变换和腿法运用过程中，要尽 量缩短改变预备势的时间。进攻和防守的意图实施完毕，不管成 功与否都要迅速恢复原来的预备式，以保持实战中的稳定性与灵 活性。
- 穗定角
人体在某一方向上的稳定度可用在该方向上的稳定角来表 示。稳定角是人体重量集中于重心的重力作用线与人体重心至支 撑面积边缘的连线之间的夹角。稳定角随重心的降低和支撑面积的扩大而增大，重心在支撑面的投影点远距支撑面积的边缘时， 稳定角也会增大。习练者采用不同的姿势，其稳定角随方向而有 所差异。技击术预备式前后两足距离大，稳定角大，两脚左右错 开10厘米左右，保证左右两侧有较大的稳定角。两人对垒，都 千方百计的寻找对方稳定角最小的方向进攻，并随时注意保持自 己最大的稳定角，以适应不同进攻姿势的需要。如防腿攻，对方 起腿横击，我可逆着对方起腿的方向倾斜，以增大该方向的稳定 角并格挡住对方的攻势。此时的倾矩最好等于稳矩，使稳定角增 大到适中，同时乘其对方基底一足支撑、上体倾斜的方向稳定角 最小的时刻，向其稳定角最小的方向侧踹其髋部或者支撑腿，则 对方必倒。
又如对方上步准备进攻，.身体重量的一半还在后腿时，此刻 对方向后的稳定角度较小，突然闪进用拳攻其腹部，对方必失去 平衡甚至后倒。
- 稳定系数
我们已经知道稳定系数与稳矩成正比，与倾矩成反比。要想 增大稳定系数就必须设法增大稳矩而减小倾矩。稳矩随着稳定角 的增加而增大，但稳矩的增加是有一定限制的。因此，我们必须 同时减小倾矩，减小倾矩的主要办法就是削弱对方的力F。
从力学的角度看，力有三个要素，即大小、方向和作用点。 根据力的平衡原理，可以证明：作用在刚体某点上的外力，可以 沿力的作用线传递到刚体的其他各点，而作用到变形体上的力则 因缓冲而不易传递。
当稳矩一定时，F减小，从而倾矩减小，稳定系数K增大， 易于稳定（对本人）。对他人，则要求F尽可能的大，并使对方 不易消缓我的发力，从而增大倾矩，造成对方的倾倒或者临界 状态。
根据动量守恒定律：饥％—(其中F为物体所受的 外力，一般称为冲力，《为冲力作用的时间，丹合称冲量，m为 •
462 • 物体的质量；R为初速度，V
2为末速度）若衡定，
即R—定时：f大，则F小。基于这些物理现象和力学原理，实 战中提出了以柔克刚和刚柔相济的战术原则。
以柔制刚，是指与对手交锋接触时，应以柔劲化消为主，不 可蛮顶硬抗。换言之，就是要用技巧的动作避实就虚、避重就轻 的消卸。柔即放松，从人体活动的特点来讲，放松时中枢神经系 统的兴奋适度，感觉会灵敏，反应会迅速，身体会协调，动作会 敏捷，利于进攻和防守。同时，肌肉的放松也是保持平衡的一种 因素，因为肌肉放松时，施加在身体上的外力不会完全传到身体 的其他各部位上去，这就是泄劲。尚肌肉紧张僵硬，就会像刚体 一样，作用在局部的力点可沿其作用线传递到全身。僵则直、神 经易紧张、感觉会迟钝、反应会呆板，在智、勇、力、巧的搏斗 中，定为对手所破。当然，在有些情况下，肌肉需要高度的收缩 和紧张，以发挥肌肉收缩的绝对速度和力量。如进攻动作接触对 方的一瞬间、抵消对方压力的一刹那，相持阶段的某些时期，都 是以刚劲为主。此刻，只要时机恰当，力点准确，抗击的刚力是 越刚越好，刚劲越大，打击力越强。因此，攻防格斗中以柔克刚 与刚柔相济是相互为用的，缺一不可，只要运用得适时得当，使 其“刚则发而必中，柔则防而必化”。“软不吃，硬不吃”，机动 地与对手周旋，就能克敌制胜。
支撑面积、稳定角、重心高低、稳定系数是影响攻防格斗中 身体稳定性的几个重要因素，拳诸说：“步不稳则拳乱”，双人对 峙，谁能想办法缩小对方的基底面积，改变对方的稳定角，提高 对方的重心，谁就在稳定性上占了优势。有经验的运动员多以诱 惑、虚晃、声东击西、挑逗等方法使对方步法、招法混乱，破坏 对方身体的稳定度，为其他招法的运用创造条件。
(二）技击术中的发力方法与杠杆力偶原理每个习练者都希望自己的拳头力沉势猛，这就需要有正确的发力方法。人体可以简单地分为躯干、上肢、下肢三个系统，而 下肢是上肢、躯干力量的支撑点。根据绝对速度等于相对速度加 上牵连速度这个运动学方程得知，出拳的速度应等于手臂肌肉伸 展的速度（相对速度）加上身体旋转的速度。要想练到出手如闪 电、拳打人不知的目的，必须充分地利用好腰部的力量，拳谚 说：“起根在脚、发于腿、主宰于腰、形于手指，”这种对发力的 要求，比较形象地说明了没有脚和腿的有力支撑，上部的力量是 无从发挥的，脚腿的力量要达于攻击之部位，只能通过腰部的旋 转来实现，因此，“腰转轮动”、“力从腰发”正是攻防格斗中的 一种特殊发力方法。
人体局部受力，必能引起全身杠杆作用的连锁反应。在实践 中必须善于使用两只手，能动地造成力的支点，使力集中作用于 对手的某个局部，造成其局部受力、全身连锁反应的被动局面。 如技击术中的擒手术，就是集中其力量，用刁、拿、锁、扣等绝 招作用于其中某一关节，使之疼痛。由于人体具有自我保护不受 损害的天赋本能，必须改变正常的体态，使人体全局杠杆发生改 变，迫使对手就范。
力偶是指互相平行的、大小相等、方向相反的不作用在同一 直线上的力。人体运动中的力偶就是以腰为纽带的上下身力量的 相反作用力，进攻中自身要运用这种力量。如右直拳攻击，右肩 要前顺，左肩要后拉、上体要左拧，而下肢髋部肌肉相反要向右 用力，腰部作为中轴，形成了上下力偶之力，这种力由于自身的 调节、大小相等、方向相反，这不仅固定了进攻的体态和平衡， 同时由于上身的旋转使出击的力量更浑厚。
(三）攻防格斗中的斜面和旋转力学在力学上，斜面和旋转是省力的，实战攻防中要有意识地运 用斜面和旋转的原理，使其进攻和防守合理而可靠。直拳进攻接 触对方一瞬间要旋转，这不仅能使力量更稳重有力，而且不易被
对方擒抓住；斜面或者旋转身体，可以使受力面积增加，延长力 的作用时间。防守中的接触化解、弧形（或环形、圆形）消卸及 借力牵引法都是运用斜面或旋转的原理进行的。
1•接触化解
对方进攻，我看清来势，以手足躯干的某部分之先接触，接 触部位成斜面，并使其攻击部位顺其斜面滑行，增大接触面积， 延长接触时间，在mV
2 — 是定值的情况下，f变大，则F
就小。
2.弧形、圆形消卸
当接触之时，要使自己与其接触的部位作弧形、圆形运动， 使其攻击力向离开我身体的方向运动，或者使直线分成不同方向 的几个分力，减小对我身体的攻击速度和力量。
3•借力牵引法
为了发挥进攻和防守中力量的最大效果，还要善于借劲使 劲，顺势借力，这也是惯性理论在技击术中的运用。从力学定律 可知，作用在同一直线上且方向相同的两个力对物体的作用等于 二力之和。所以在对方进攻之时，被进攻一方可凭借自己神经的 感觉和快速反应，闪身躲开，并借对手之力，对上身（或手臂） 加力牵引，下部用拌、踢等法阻截，可使对手失去平衡，甚至摔 倒，达到“虚引落空”之目的。利用对手的惯性力量必须冷静、 沉着，而且要时机准确，只有恰到好处，方能丝丝人扣，升华到 “四两拔千钧”的境界Z
九、浅析搏击要素
搏击技艺的基本要素有三：即搏击招法、基本素质和战术 意识。
*注：该文载《徒手技击术》一书，湖南科技出版社，1987
(―)搏击招法招法就是方法，它是功力深浅的表现。搏击的招法练习和其 他技能的学习和实践一样，首先要符合规格（包括基本功和具体 招法）。规格就是要符合力学原理和解剖特点，要横平、竖直， 要弄清圆圈、角度、直线、点的概念，严格要求“意、气、力” 的配合，“善圆能走化，抢角占上风，发须循直线，一点见真 功”，心意气力皆为一体，这就是规矩。规格要求是以实效作为 依据的。如格斗式是搏击时的开始架式，虽因武术流派的不同而 形式多种、要求有异，然而“战胜对手，保全自己”却是实效性 的共同要求。一般来说，应多采用守式。所谓守式，就是用自己 的攻击部位护住要害，拳谚说：“上保咽喉，下保肾，左右两肋 加中心。”宜取手不离颌，肘不离肋，侧身偏对，三尖相照的姿 势。这种姿势暴露面积小，发起进功最为有利。西洋拳击的预备 式，武术传统拳术中的寒鸡步、三体式、金刚探路式、提吊式、 单排手、磨盘手、二排手、虎豹手等均能起到防身有备、攻其不 备的作用。在激烈的拼搏中，预备式的基本要求也不能改变。要 用左直拳攻击对方，右拳要防护必要的部位，起腿攻击对方，上 部双手的基本防护更要严密等，这就是搏击招法的循规蹈矩。出 手起招，预示动作要小、也很重要。“出手不见手，拳打人不 知”、“出其不意、攻其不备”。这样，平常的平直拳也会变得像 重型炮弹一样，使对方粹不及防。
搏击训练可从如下几方面提高动作的规格性：一是招法的路 线；二是姿势的合理；三是力量的刚柔和力点的准确；四是速度 的快慢；五是眼脸的神情；六焉气息的协调等。素称六面，每一 个招法缺一不可。其训练内容有：①有招架不还击；②先招架 后还击；③边招架边还击；④招架就是还击；⑤不招架就还击 等，只有在平时训练中养成多种应急的良好习惯，才会临危不 惧，取得战机的主动权。
搏击招法的运用关键在于“巧”字。“巧”就是“巧”抓时 机；二是避其锋芒，攻其弱点；三是有虚有实，灵活多变。要想 做到“示之以虚，开之以利，先之以发，后之以至，”是要下一 番苦功夫的。
应该指出，搏击方法，它既不单单是专项基本技术，也不是 培养技术所具备的常见的专项手段；既不是单纯的搏击的身体素 质，也不是孤立的心理意识；它是攻防技术规格、身体能力与专 项搏击意识在一定条件下有机构成的综合体。它不等于基本技 术，但构成搏击方法的技术要点又包括在基本技术之中，它是有 机体的多种感知和综合信息及各部位的协调运动在中枢神经指挥 下的合理攻防技能。
搏击方法的深度和广度不是一成不变的，是随着搏击运动的 发展和客观形式的变化而充实和完善的。
搏击方法的优劣、好坏，其检验的手段和方法，主要是通过 实践的运用来鉴别。在平时训练中是以“质”和“量”的比较来 评价的，“质”即规格性、准确性、灵活性，“量”即重复规格动 作的持续能力和适应能力，可见搏击方法的“核心”问题是完成 实效动作的能力，一旦这种“能力”能最大限度的发挥出来，势 必会推动搏击技艺的迅速提高，所以技击招法是搏击的基本要素 之一，是基础训练中的核心技术。
(二）基础素质素质是搏击技术发挥的基础。搏击素质与其他体育中的对抗 性项目一样，包括一般身体素质和搏击专项身体素质。一般身体 素质是指为搏击专项素质、技术的提髙打基础的内容
；专项身体 素质是指与搏击技艺有直接和间接联系的身体训练内容和技术训 练内容；前者主要是提高各器官系统的机能，全面发展一般的力 量、速度、耐力、灵巧；后者是提髙搏击所特别需要的各器官机 能，最大限度的发展搏击中所需要的力量、速度、柔韧、灵巧、耐力等及搏击中所需要的特殊心理品质。
选择搏击所需要的一般和专项素质练习的依据，可从以下几 方面归纳。
选择一般素质练习的依据：第一、能最完善地解决身体的全 面发展和增强体质；第二、在神经和肌肉的性质和整个有机体的 工作状态方面，有间接的联系，能彼此促进；第三、能使有机体 在紧张的过程中更快的恢复。
选择搏击专项素质练习的依据：
第一、不仅在肌肉、神经用力的性质方面，而且在搏击招法 的结构方面有相同点的练习
d第二、发展那些在搏击专项运动中 起主要作用的肌肉群。第三、能够发展主要的基本技术和搏击技 术中的基本要素的内容。
- 力量
古籍中的楚霸王曾“力拔山兮，气盖世”，纵横沙场，力挫 群雄，其重要原因之一是在搏击中马快枪沉，力量和速度以绝对 优势压倒了对方，使对方措手不及，技艺难以发挥。当今的技击 家在实践中，多以勇猛狠快的几式重招先重创对方，使其丧失战 斗力，获得战机的主动权。因此，力量在搏击技术发挥效能中具 有重要的意义。
搏击技能的本身就是力量的表现，是指在准确的时间里，正 确地运用肌肉的能力，它是各部肌肉（包括主动肌、被动肌、对 抗肌、固定肌）按一定的顺序和时间，快速收缩和协调配合的结 果。搏击中的力量是与技能、速度紧密联系的，力量也是通过专 项技能、速度来实现的。
搏击的力量分基本力量、持久力量；基本力量又包括打击力 量和承受力量；持久力量即搏击过程中有效打击敌人的基本力量 所能持续的时间。搏击所需要的基本力量和持久力量不单单是绝 对力量的大小，而是善于运用力量的能力，这就是搏斗意识指导 下的寸劲，爆发劲、聚合劲、刚柔劲、内劲、含劲的协调和快速 • 468 •
的灵活运用。搏击力量，只有通过专项训练才能获得，其训练形 式和手段种类繁多，方法各异。
- 速度
速度是时间和空间相联系反映出来的物理量。武术家常说：
“快打慢，灵打钝”。在方法和力量基本相同的对象中，速度的快 慢起着决定的因素。
搏击中的速度包括反应速度，完成单个动作的速度，单位时 间内重复动作的次数和位移；按人体运动中的速度分，可分为人 体某部位的动作速度（即局部速度）和整体运动的速度（即整体 速度）；根据搏击的运动特点又分进攻性的绝对速度和相对速度， 防守中的判断速度和反应速度。
速度的表现形式分.•以直线运动为主，以弧线运动为主，以 弧线加直线或直线加弧线等三种；其内容包括拳法出收快慢，步 法进退的移动，身法闪、展、腾、挪等。
搏击中的速度是有条件的，互为因果的。例如：正常情况下 的直线进攻比弧线快；特殊情况下，弧线可以成为决胜的关键。 搏击中绕转诱导，就是避其锋芒，似远实近，用快如闪电般的攻 击制胜对方的。
- 灵巧
灵巧素质是一种综合素质，它是包括中枢神经系统的灵活性 在内的力量、速度、耐力、柔韧的反映。
灵巧有步法的灵活（即距离的控制能力），腰部转换的吞吐 的运用（即力的转换问题），战术的灵活运用能力，各种假动作 的运用和研究，对手习惯预示动作的发现和反应，情况变化后的 应急能力等等。
灵巧是一种综合素质，然无绝对指标反映其好坏。一般来 说，在训练中，多以锻炼反应的各种手段和战术运用的应变能力 为内容，使其逐渐有所提高。
浏览640次
