如太极拳收式前面的“如封似闭”，第一动当右捶回收变掌 时，身体要逐渐后坐，两掌掌心渐转向内左右分开，松肩沉肘上 举时，从形态上说，叫做“合”或“屈”、“退”，从虚实上说， 是由实逐渐变虚的动作，这时应该吸气，这是“蓄势”。第二动 当两掌掌心渐转向外前按时，叫做“开”或“伸”、“进”，从虚 实上说，由虚逐渐变实的动作，这是呼气，这是“发劲”。这就 是一合一开，一虚一实，一蓄一发，一吸一呼的锻炼方法。
“合”、“虚”、“蓄势”是吸气，“开”、“实”、“发劲”是呼 气，这是武术呼吸与动作结合的基本要求，完全符合运动生理学 的自然规律。太极拳较常用的呼吸法有下列三种：
其一、胸式呼吸法
胸式呼吸法，呼吸时胸腔自然地起伏鼓荡，吸气时胸廓鼓 出，小腹向里收缩，外界空气进人肺部。呼气时胸廓还原，小腹 向外鼓出，呼出空气。由于这种呼吸法纯任自然，因此对人体健 康是有益无害的。杨式太极拳主张尽量采用胸式自然呼吸法，这 对初学太极拳的人尤为相宜。
其二、腹式呼吸法
腹式呼吸法又叫“逆式呼吸法”。吸气时小腹向外鼓出，横 膈膜下降，呼气时小腹向里收缩，横膈膜上顶。由于这种呼吸运 动较胸式呼吸法剧烈得多，因此，初练太极拳者一般不要求
采用。
其三、发声呼吸法：发声呼吸法是一般只用于太极推手运动 或练习技法时的一种呼吸法，但也有用于走架和疗病的，流传一 直不广。杨澄甫先生传有“推手放劲三气法”，g卩：“推手练习放 劲时，向上打，意欲将对方掷上屋顶，这时口发‘哼，音；向下 打时，意欲将对方击人地中，这时口发‘哈，音；向远打，意欲 将对方拍透人墙壁，这时口发‘咳，音”。这种呼吸法不仅能增 大呼吸量，而且能给对方一种威慑性的声势，有助于壮大自己发 劲的力量，大体上相当于现代部队练习劈刺时的喊“杀”声。
除此三种呼吸法外，尚有“丹田法”“大、小周天法”等。 现代运动生理学研究证明：吸气时力量较小，呼气时力量较大， 闭气时力量最大，太极拳的呼吸与动作的配合是符合这个原理 的。太极拳呼吸与动作的配合有如下几种不同的范例：
- 以技击假设的蓄发为例，发呼蓄吸。
- 以外形的开合为例，开呼合吸。
- 以内在劲路的虚实为例，实呼虚吸。
- 以身体的升降为例，降呼升吸。
- 以身法的进退为例，进呼退吸。
以上五条范例，大体上可以反映呼吸与动作配合的诸种类 型。对于初学太极拳的人来说，应该采取口呼鼻吸，呼吸纯任自 然，切不可过早地去考虑呼吸与动作的配合问题，如果急于求 成，往往会顾此失彼。为此，初学者第一步应先做自然呼吸，一 年以后，可考虑解决腹式呼吸与动作的配合问题。
(五）关于太极拳力法特点
力法是针对动作习练过程中的力量性质和大小而言的，武术 中俗称劲力。太极拳特殊的劲力特点是习练过程中应该明确和着 力体会的重要问题之一。
太极拳的力不是指绝对力量的大小而言的，而是指在太极拳 体态运动过程中，根据动作的需要，以腰部为轴的恰到好处的遒 劲而言的。这种遒劲可总结为内劲、太极劲和缠丝、螺旋劲等。
- 内劲：指“形不外露，功蕴于内”的行气贯力的遒劲，是 气与柔軔劲最完美结合的一种劲力形式。这种劲力的过程一般是 始而意动，继而内动，内气潜转，然后外动，及至一动内外 俱动。
- 太极劲：为了区别其他拳派的内劲，太极拳亦称太极内劲 为太极劲。由于太极拳的动作多以圆形或弧形路线的运转为主。 而且是环、圆、弧无端，周而复始的，与“太极图”中的太极圈 相吻合，所以通常把这种形式练出来的内劲叫“太极劲”。
- 缠丝劲：是一种外循螺旋之形，内合缠丝之径（内气的运 聚）的一种内劲，是太极拳独特的聚力运劲方法。
以腰为轴心的运动方法是缠丝劲行气贯力的主要特征。外即 通过腰脊的螺旋运转，带动髋及至胸腰、四肢的螺旋运动，使全 身之聚劲达于攻击之部位；内则以心神为导，使气先聚于丹田， 而后循径走脉，达于四稍，缠绕运行，使之流布周身而复归丹 田，与外形结合形成一股缠丝内劲。久久习练，必会周身一家， 缠绕不息，起到独特的锻炼实效。
- 螺旋劲：是对缠丝劲运转方法的具体描述，强调缠丝劲 运化过程中的“腰脊螺旋缠绕，胸肌开合折叠”的重要性，即在 腰脊螺旋升降运转之中，胸腹相开，肘由里向外为逆缠；胸腹相 合，肘由外而里为顺缠。或一逆一顺、一顺一逆，或双顺、双 逆，意念一动无不动，腰脊一缠则无处不缠，浑身上下左旋右 转，连绵不断，缠绕不息。通过内缠外绕，五脏得到按摩，经络 得以畅通，新陈代谢得以旺盛，起到养生健体的效果。
对太极拳力法的总结要求是：
其一、柔不松，刚而不僵，刚柔相济；以意识支配动作，配 合动作的气息调济，做到内外合一；
其二、从遒劲用力的起始方向来议，一般是未成向左先向 右，未成向上先向下，未成向前先向后；
其三、以腰脊领先，腰是转换劲道的枢纽；
其四、顺逆方向的力偶对抗在太极拳发力和短暂停顿的动势 中亦很重要，以腰为中轴下肢力偶对抗力的巧妙运用，能使太极 拳势稳力遒，达到高超的技艺境界。
(六）关于太极拳的击技特点
太极拳是以武术技击动作作为素材而组合的一种拳术健身套 路，纵使其动作因套路连接的限制已与实用技击动作相差甚远， 然其技击含意是始终存在的。现仅就简化太极拳的几个主要动作 解剖如下，供参考：
第一段：起步——双臂捋压
野马分鬃——接手反靠
白鹤亮翅 别射
搂膝拗步——左防右攻，右防左攻 手挥琵琶——挫肘
第二段：倒卷肱——捋肘掏腿前按 棚——同野马分鬃 摁——顺势捋防，或顺手牵羊 挤——前靠撞 按——前塌掌
第三段：云手——捋格防
高探马——接手制肘探面掌击 左右分脚——蹬腿踹击 双峰贯耳——双拳贯太阳穴
第四段：下式（亦名雀地龙）——扛摔 金鸡独立——反擒拿手 推窗望月——架打 披身捶——反蹩摔 如封似闭——防守反击
四、初学太极拳常犯的错误由于太极拳特殊的运动形式和要求，初学者往往会出现各种 毛病，倘不及时纠正和引起注意，长此下去不但起不到应有的效 果和作用，而且还会影响学习热情，甚至半途而废，因此谈谈这 方面的问题，可能会对学练者有一定的启迪作用。
(一）心猿意马神情不聚
练太极拳要求思想集中，全神贯注，做到“神聚、心静、意 专、体松”，这是从学习太极拳一开始就应要认真注意和磨炼的。 而初学者往往因不习惯、思想不重视或者动作不熟又急于求成等原因，不自觉的会出现心神不静、心猿意马等毛病。要改变这种 情况，首先必须思想重视，严肃对待，坚持定时，持之以恒；二 是在打拳之前做好准备工作，达到心平气和、神凝意专；三是打 拳时要特别注意“先在心，后在身”，用意识支配动作。
(二） 匀连不均拳式滞顿
匀，速度均匀；连，动作连贯。这是太极拳的主要特点之 一。由于这两种要求与日常肢体活动的习惯有所不同，往往成了 太极拳初学者最易犯的毛病。表现为动作有断有续，忽快忽慢, 不均不勻，由于动作不勻，呼吸也自然勻不了；有的误认为“越 慢越好”，而忽视了“慢中求功”的要求；有的则把太极拳与长 拳的节奏感混为一谈，表现出明显的停顿过渡现象。如此等等， 造成拳式滞顿、勻连不均的种种弊病。须知太极拳主张“功蕴于 内，劲不外露”，它是通过外形动作的开合和内在劲路的虚实来 显示节奏感的，因此，在定势时也仅仅表现为实极将虚、似停非 停的落实感，而绝不可有断续、滞顿的痕迹。
(三） 急于调息 口腹憋气
急于调息、口腹憋气也是学练太极拳中常见的问题之一。其 主要原因是对动作与呼吸的配合开始要求过高过急所致。初学者 在动作还不十分熟练的情况下，就关注呼吸配合问题，其结果是 欲速不达，造成愁气的现象也就十分可能了。习练者应先求动作 熟练，呼吸以纯任自然呼吸为妥，待练拳一年后，再去解决呼吸 与动作的配合问题，这时只须稍加关注，遵循蓄吸发呼、合吸开 呼、虚吸实呼、升吸降呼、退吸进呼等基本规律，自然能克服口 腹愁气、达到呼吸有序的协调境界。
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