崩拳的养生机理与技法
崩拳，在五行学说中属木。崩拳者，属木，是一气之伸缩，两手往来之理 也。式如连珠箭，在腹内则属肝，在拳中则为崩，所谓即崩拳似箭，属木者是
传统武术养生的机理与技法
也。其拳顺则肝气舒，其拳谬则肝气伤。肝气伤则脾胃不和矣。其气不舒，则 横拳亦必失和矣。此拳善能平气舒肝，长精神，强筋骨，壮脑力，故学者，当细 研究也。在演练的过程中，不要误把崩拳练成“直拳”。其实，崩拳的轨迹是外 直而内圆的，应细心体会这微小的变化。在出拳时，一边下压，一边前进，从而 使交替出拳的两臂产生强大的“锉劲”（遇到格挡可继续进击），这样，就构成了 攻中有防的拳式动作。崩拳打完，把拳收回小腹前的过程中，要走弧形，使连 环出击的双拳，在人体躯干的中线前构成一正立圆的轨迹。崩拳的身法要注 意，在做顺步崩拳时，身躯要保持侧身向前的姿态，拳要沿着胸腹前的中线向 前打出。在做拗步崩拳时，要转腰敛胯拧身，做到侧而不歪，从而确保人体重 心的稳固和拳式动作的协调配合。崩拳的劲力要领是，前脚向前进步要远，后 脚要用力蹬地后再向前紧跟半步，要把下肢步法所产生的劲力传送到腰脊肩 背之中，继而通过肘臂发出“其形似箭，有射物之意”的刚猛之劲。崩拳的步 法，是一股势不可挡向前的冲劲；崩拳的拳法，是一股笔直向前的穿透力。在 实战中，要充分体现出“脚踏中门夺地位，就是神仙也难防”的直攻快速特点。 从宏观的武学理念讲，在五行学说中，属木的崩拳与属木的肝脏具有内外相应 的关系。因此说，经常演练崩拳的拳式动作，能够刺激肝经，使肝藏血等生理 功能得以加强，继而使目光敏锐、炯炯有神（肝开窍于目），从而使拳式动作的 演练得到画龙点睛的奇效，通过炯炯有神的眼神，更表现出演练者内在的精神 气质。
(1)崩拳练法第一式:右崩拳
三体式起，动作1:两手抓握成拳，左拳外旋翻转使拳心向上，拳微下落，拳 高与心窝齐，左臂微屈，左肘微内掩;左拳翻转时，左肩微向前松沉。右拳翻转使 拳心向上，微向上提;左足向前进半步，落地站稳，右足不动。头向上顶，目视左 拳前方。动作2:右足向前跟进半步，至左足跟后，两脚横向相距约为一拳。身 体重量大部在右足，右足跟半步要蹉地震脚，落地有声。两腿弯曲，右膝在左膝 胭窝处；同时，右拳向左肘顺左前臂向前伸臂直打，至两拳相交时，两拳均内旋， 使拳眼向上，右拳向前打出，拳眼向前斜上方，右臂微屈，右肩前顺。左拳向后拉 回至腹，拳心向内，肘贴肋。头向上顶，臀部向下松坠，目视右拳前方。右拳打出 高与心窝齐平。
(2)崩拳练法第二式:左崩拳
动作1:左足向前进半步，右足不动；同时，两拳均外旋翻转，使拳心向上，右 拳不动，左拳微向上提至胸部，目视右拳前方。动作2:右足跟进半步，重心前
移，仍落在左足里侧，左足不动，右足落地跟进，落地震脚有声。两腿弯曲，右膝 在左膝胭窝处，右脚尖微斜，与左足跟齐平，两脚横向距离约为一拳；同时，左拳 向右肘部顺右前臂向前伸臂直线打出，拳高与心窝齐平。左臂微屈，左拳眼斜向 前上方，右拳拉回至腹，拳心向内，头向上顶，臀部向下松坠。目视左拳前方，左 肩向前顺。
动作要领：第一，左足进半步与两拳翻转要同时。第二，右足跟进半步，与右 拳向前打出动作要整齐一致，拳到脚到，手脚齐到。第三，左足向前进半步的距 离，应超过自己的小腿长度，但注意身形不能起伏过大。第四，右足跟进半步，注 意是脚蹉地，而不是踩地。这两种落地在劲力上是有区别的。第五，一拳向前打 出，一拳向后拉回，两拳用力要相等。注意拧腰顺肩，松肩沉肘。打出拳之臂，上 臂成斜面，前臂成水平，肘部夹角在145°〜150°。第六，打出拳要握紧，拳紧增气 力。手腕要挺直，拳面向前顶，拳眼斜向前上，手腕微向下屈，使前臂和拳成一直 线。左拳打出，左肩前顺;右拳打出，右肩前顺。
(3)崩拳练法第三式:转身狸猫上树
崩拳的转身，在民间传统练法中叫狸猫倒上树。是取狸猫爬到树上之后，返 身从树上下来时的动作形象，恰到好处地表现出动作的神、意、形态。
动作1:左足向回扣步，扣至右足尖前外侧，两膝弯曲。如右拳打出崩拳，则 右拳拉回至腹，拳心向内。如左拳打出崩拳，则左拳拉回至腹，拳心向内。重心 移向左足，向右转身180°，面对来时方向，头向上顶。目视前方。动作2:右腿屈 膝提起，右脚尖外横，右脚向前、向上横脚蹬出，高与肩齐，左腿微屈站稳；同时， 双拳翻转以拳心向上，自腹部经心窝向上、向前钻出，右拳在上，左拳在右肘部， 右拳钻出高与鼻齐。右肘内掩，左肘贴肋，胸部微含，两肩松沉，头微上顶，目视 右拳。
(4)崩拳练习第四式:收式
各种练法的崩拳收势都相同，都是到原地位置后，打成右崩拳，再进行收式。
动作1:左足向前上一步，右足不动，两足成左前右后三体势步型；左拳扣 压拉回至小腹，拳心向下，右拳在腹前不动。左足踩劲，头向上顶，目视前方。 动作2:重心前移至左足，右足向左足并拢，两腿弯曲，保持身体高度不变。两 拳在腹前不动。动作3:两拳在腹前下落变掌，自体左右两侧向上抬起，两臂微 屈，与肩平时两掌心向上。两掌动作不停，两臂屈肘，两掌向面前合拢，两掌 指相对，手心向下。两腿弯曲保持不动。动作4:两掌自面前向下按落至小 腹，两腿伸直成立正姿势，两手垂于身体两侧。向右转体90°，成立正姿势。
传统武术养生的机理与技法
收势完毕。
动作要点：第一，左拳扣压拉回与左足上步落地的踩劲和头部的上顶，这 三者要同时，精神要专注。第二，两手在身两侧划圆合拢下按。整个动作要连 贯不停，动作速度要慢一些，要均匀。两手下按与两腿伸直站立，动作要协调
一致。
3.形意钻拳的养生与练法
钻拳者，属水，是一气之曲曲流形，无微不至也。钻上如水在地中忽然突出， 亦如拳水之上翻似闪。在腹内则属肾，在拳中即为钻。所谓钻拳似属水者也。 其气和则肾足，其气乖则肾虚，肾虚则清气不能上升，浊气不能下降矣。其拳不 顺，真劲即不能长，而拙劲亦不能化矣。学者当知之。导引的重点：任督脉，足少 阴（肾）、足太阳（膀胱）、手少阳（心）、手厥阴（心、包）、手少阴（三焦）等经。有益 肾填精，还精补脑之作用。练钻拳时，身体上下相随，手足相顾，两手划圈，两肘 交替向身体中线裹挤，形成了全身以腰为主宰的运动形式，使整个脊柱不停蠕 动，很好地锻炼了肾脏。肾主藏精，主水，内藏相火，精能化气，肾精充盈，真气便 活泼旺盛，练习钻拳，可使三关开启，任督畅通，有益气生精之效，更兼还精补脑 之功。同时，肾水上潮以济心火，形成良性循环，肾与膀胱相表里，膀胱作用乃肾 阳之功，气化自行。练钻拳至一*定火候，督脉命门处真气最为活泼，真气随呼气 直达于百会，令人头脑清爽，心情恰悦。
4形意炮拳的养生机理与技法
炮拳者，属火，是一气之开合，如炮忽然炸裂，其弹突出，其性最烈，其式最 猛。在腹内属心，在拳中即为炮。所谓炮拳似火是也。其气和则心中虚灵，其气 乖则心中蒙昧，其人必愚矣。其拳和则身体舒畅，其拳谬则四体失和矣。学者务 深究此拳也。导引之重点：冲脉，任督脉，手少阴（心）、手厥阳（心包）、手太阳（小 肠）等经。有清心安神的作用。
练习炮拳，一拳上翻，可发动心经脉气自腋下之极泉经少海、神门、少府直达 小指尖桡侧的少冲穴。同时，也调动了心包经的脉气自乳头外侧的天池穴，沿臂 内侧，正中经曲泽、内关、劳宫而达于中指尖的中冲穴。另一拳磨胁而出，发动肝 木之气以助心火之威。左右交替，生生不息，两脉畅通则心气和顺，心气和顺则 能养心血。心与小肠相表里，心火与小肠火密切相关。心与肾为水火相对心脏。
心、肾相交，有赖于呼气推动心火下降，吸气引动肾水上升。
练习炮拳，全在一心，心平气和、动静相间、神明有责，则四肢百骸悉皆 听命。
5.形意横拳的养生机理与技法
横拳者，属土，是一气之团聚也。在腹内则属脾，在拳中即为横。其形圆，是 以性实，其气顺，则脾胃和缓。其气乖，则内气必努力矣。内中努则失中，失中则 四体百骸无所措施，诸式无形矣。其气要圆，其劲要和，万物土中生，所谓横拳似 弹属土是也。先哲云：“在理则为信，在人则为脾，在拳则为横。”人而无信，百事 不成，人伤其脾，则五脏失调，横拳不和，百式无形。此言形虽殊，其理则一也。 横拳者乃形意之要着也，学者不可不慎详之。
导引的重点：任督脉，带脉，足太阴（脾）、足阳明（胃）、足厥阴（肝）、足少阳 (胆)等。有健脾和健胃的作用。练横拳时，后脚斜蹬、大脚趾抠地、两臂如丝锥 拧进，阴阳转换。大脚趾内侧的隐白穴，乃脾经之起点。两臂阴阳分布着大肠 经、小肠经和三焦经。蹬脚、拧臂，则带起脾经之脉气，大小肠经之脉气亦随之通 畅。中土运化水容之机乃得健旺。久练才食欲增进，体重增加，脾胃为后天之 本，为生化之源。练习此拳至一定火候，气发章门、势如泉涌、身体捷健，有轻身 减肥之效、荡涤肠胃之功。

浏览498次