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其二，采用评议的方式，使学生从客观反应和第三者中了解 自己训练的效果和情况。评议可找有经验的武术教练（对以前基 础比较了解的人）或者互相观摩评议，检查主要任务完成的情 况，了解效果、明确努力方向。
其三，用分析的方法奇回忆对比的思维活动比较训练的情况 和效果。在一个训练阶段结束时，可以适当根据情况总结分析本 阶段训练的情况和收获，比较前后的差异，还可以采用思维训练 的方法回忆比较，鉴别分析，有条件还可以用文字记载下来，为 下阶段训练提供方向。
其四，用电视摄影的方法在不同阶段留下主要内容的实况， 定期对照比较，使学生明确训练的成效和问题。
总之，运动员在训练中能及时明瞭自己的训练效果，是使运 动员的思维活动与训练任务紧紧相连的重要手段，从生理、心理 等方面都有利于提高运动实效性。
(2)利用一切可能使运动员理解所采取的训练手段、方法的 原理。运动员了解训练内容的内在联系，就能借助再造想像，经 过头脑中的加工整理，重视教练提示的技术要求，设想技术的本 质，控制训练过程中的状态，这有助于能动的掌握动作。并且能 吸取教练的经验，丰富自己的心理活动，创造性的发展前人的运 动技能和动作。
其一，剖析教材和训练内容的内在联系：如为提高旋风脚的 质量安排了里合腿、里合拍击、跳起里合击响及旋风脚完整练 习，前者（指里合腿的系列练习）是后者（旋风脚）的基础，后 者又是巩固单动技术质量的延伸，两者是有机联系不可分割的。 要讲清道理，说明这些内容的内在关系，运动员才会百练不烦。
其二，理解教法步骤和要求的合理性。如武术训练中纠正动 作，一般教法过程是先求动作路线的正确，再完善姿势，继求精 神、节奏、终求劲力的充实，最后以小组合和套路训练进行全面 检验，一环套一坏，环环紧相连；每一动作的规格训练过程虽不 尽然相同，但先分解再完整，先定步再活步，先单动再组合的规 律是不可跨越的。
其三，溯源技术的原理性。如弓冲拳的技术要领是“蹬腿、 拧腰、顺肩、抖臂”，这种要求是以实效性为基础的，即符合力 学的顺动、解剖特点和攻防要求；又如散手中的寒鸡步预备式， 宜取“手不离肘，肘不离肋，侧身偏对，三尖相照”，这种姿势 暴露面积小，发起进攻快，是真打实战的要求。
总之，理解原理和方法，不仅能扩大运动员的知识领域，启 发求知欲，激发训练的自觉性，而且能集中运动员的注意力，养 成精确估量和分析问题的习惯，为有意识的控制运动情绪和良好 的机能状态创造条件。
2.创设情绪体验的情景，造成竞争的局面
要把已形成的潜在训练需要充分调动起来，在训练中创设情 绪体验的情景，活跃运动员的训练情绪，激发训练的积极性是很 • 382 • 重要的。
在武术训练中情绪状态的创设与各项目基本相同，诸如训练 内容、方法、手段的不断更新和变化；训练环境的改变；形象生 动的启发语言；活动性游戏；改换训练项目；测验比赛；了解学 习的进步收获等都可以提髙学生的学习兴趣，吸引学生产生向往 追求的意向，调动身体各器官尽全力完成训练任务。
造成竞争的局面首先要把社会和教育向他们提出的要求变成 他们内在的需要，产生正确的学习动机，然后在此基础上创造良 好的竞争环境和气氛。从全局来讲，要使全队具有比、学、赶、 帮的政治空气和道德修养，树立力争上游的志气勇气，使这种志 气和勇气在整个训练过程中始终推动和促进技术水平的迅速提 高。从一次课来讲，就是要激发和调动潜在身心机能，努力甚至 拼命全力完成训练任务，前者要像一条红线贯穿整个过程，成为 经常起作用的有效动力，后者又能促进和加强已有学习动机和情 绪体验的深化，互相促进，互相补充，推动技术水平向高峰 迈进。
(二）武术运动员比赛心理状态的控制与调节
在武术比赛中，运动员的情绪状态是最敏感产部分，它对比 赛具有重要影响，因此，控制和调节比赛时的心理状态成为武术 理论研究和实践探索的重要课题。
据现代心理学研究分析，武术运动员在比赛中经常出现的情 绪态有四种：过分激动状态、冷漠状态、盲目自信状态和良好的 准备状态。调节和控制主要是针对前三种而言的，而过分激动状 态最为突出，调节的常用方法有以下几种。
1.自我暗示放松法
又叫肌肉放松法，包括面部肌肉和骨骼肌肉紧张度的放松。 其机理是通过“套语”自我暗示，使植物性神经系统机能得到改 善，进而促进肌肉的放松；这种方法可采取立姿、坐姿、或卧式；进行时先调节呼吸，做到细长深匀，再引导意识集中要放松 的肌肉各部（可从头到脚），然后按照一定的公式语言进行自我 放松暗示，如“我安静下来了！” “我脸部肌肉放松了！”手臂肌 肉放松了……全身都放松了！ “我好舒坦!”“我经络都通了！”等 等，使自我语言、呼吸、身体三位一体，由语词作导向，完成引 静入神、松体的目的；这种方法多在赛前采用，对改变赛前的紧 张心理和机能的亢进状态具有重要作用。
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