激烈攻防中的“处若虚无”也很重要。要正确对待优势和劣 势，镇定暂时性的胜利和失利，能“虚无自在”，悠然自得，达 到“体处虚无得自然”的思想境界，从容对敌，以不变应万变， 不计一招一式之得失，把实看成虚，使自己始终保持清醒的头脑 和良好的竞技状态。
人体各部的活动是紧密相关的，精神状态、心理作用是主宰 气力发挥的先导，是与战术原则密切吻合的，“体不合心，手忙 脚乱，心不言意，招架忙乱。”六合中的“精神”、“八法”中的 “眼”，在某种意义上说是一切战术和技术发挥的基础，其训练内 容有脸部的喜、怒、悲、愁……等七情和眼睛的注、脫、瞟、斜 等的专门训练；有稳定内部情绪状态（包括紧张、恐惧）的自我 控制练习，有激发情感的诱导练习……。攻防格斗中的精神状态 是一种既取决于技艺的高低而存在，又超出技艺范畴的、所特有 的一种心理素质，既是无形的又是有形的。
- 散手运动思维活动的特点和积极的增力情感。实战对抗 战术思维非常重要，它要求运动员注意力高度集中，同时需要紧 张性和注意力的分配能迅速转移。在瞬息万变的搏击中，要掌握 对抗的主动权，就得运筹自己的战术意图，并根据临战中的变 化，迅速实施正确的对策，付之以行动；这种思维的全过程，时 间极短，具有敏捷、灵活与速动的特点。
技击对抗能使运动员产生鲜明的情绪状态，剧烈紧张的抗衡 本身（包括对抗练习和实战），出于胜负的压力和某种训练目的， 运动员必然会产生与此相适应的情绪状态，诸如训练对抗中的优 势和劣势所产生的积极和消极情绪等。由于正确的估计了对方的实力，习练者充满必胜的信心，增力情感鲜明，表现出“运动狂 热”的情绪体验；相反，如果夸大了对手的力量和技艺，就会出 现体力、技术、战术不适应的状况，而引起恐惧、拘束、缺乏信 心等不良心理，产生消极、厌倦的减力情感；有时由于毫无根据 的自信，错误的判断又会使积极情感转化为消极情感，造成对抗 局面的被动。总之，散手对抗中情况是复杂的，影响运动员的情 感状态变化的因素很多，教练要对运动员个性特点作科学的心理 诊断和调节。训练中要从培养意志品质人手，进行专门的引导， 使运动员学会正确分析、判断对手实力的方法，养成研究对策的 良好习惯，做好对抗前的心理准备，激发起获胜的积极情感。对 于在实践中突发事件引起的不良情绪，也要充分发挥自己的肌肉 紧张度和与此相应的神经的兴奋，来调节情绪。这样在危险的关 头也会化险为夷、转危为安。
- 太极推手的心理分析
推手是太极拳类的对抗练习，分对打套路和对抗比试两种， 是不同于散打形式的又一独特的对抗项目。推手是两人各自动用 太极拳特有的棚、挤、按、采、扨、肘、靠的击法将对方击出圈 外的练习运动，该运动主要通过M感觉来判断劲道，因此，肌肉 运动感觉的能力起着很大作用，这种感觉能使运动员感受到对手 动作的细小的特点，感觉到肌肉力量消耗的程度和性质，并测出 对手的战术意图，了解对手所采用的技术动作的真、假、虚、 实。因此，系统从事这项运动能大大促进肌肉的活动敏感性，达 到“彼不动，已不动”的境界，
三、心理训练在武术运动中的运用
心理训练是现代科学化训练的重要组成部分之一，这已被理
*注：该文刊于《武汉体育学院学报》1996年特刊
论界和训练界所公认。
所谓心理训练，就是有意识地对运动员进行针对性的心理调 节，对运动员的心理过程和个性特征施加影响，以期达到培养最 佳心理状态、完成训练和比赛任务。心理训练的具体任务包括三 个大的方面：
其一，培养本专项所需要的心理品质和心理能力；
其二，克服和排除各种不利于训练和比赛的心理障碍，创造 和形成训练、比赛的适宜的心理状态；
其三，加速疲劳恢复和运动技能的形成、发展。
根据比赛和训练的具体情况，心理训练分先期心理训练（即 赛前心理训练）和直接心理训练（即比赛心理的调节和控制）； 内容包括动机和信心；稳定性和增力情感；意志品质；专项认知 能力（注意、记忆、想像、思维、感知觉等）；社会适宜能力； 个性品质等诸方面。训练的方法有：集中注意力训练；模拟训 练；意动训练；反馈训练（生物反馈、动作反馈）；心理自我调 节训练和专项特有的心理训练方法等。心理训练要取得最佳的效 果，一是教练员对心理训练所持的态度要积极；二是方法针对性 强并且坚持始终。
传统武术在自身的发展进程中，已自觉的采用了许多心理训 练的手段和方法，取得了一定的效果；但是，由于传统固有观念 的束缚，一直未得到整理、深化和提髙，特别应该指出的是，在 运动心理学发展迅猛的很长一段时间内，未能吸取运动心理学既 得的成果，来丰富和完善武术专项自身的心理训练体系，鉴于这 种情况，结合武术专项的特点，介绍一些必要的心理训练方法是 十分必要的。
(一）武术专项一般心理训练1.积极性和实效性训练
积极性和实效性训练就是晓之以理、动之以情、付之以行的一种主动性训练，也可以说是内景的趋向性与外象的能动性统一 的一种训练，这种训练能使教练员和运动员双方主观能动性充分 发挥，提高训练的质量。
人的心理与运动时学习和掌握各种技术的行动有着紧密的联 系，如果教师不能把运动员的注意力有效地引向既定的目标，把 教与练统一起来，激发上进心和责任感，就不可能使武术训练在 质和量上达到最佳效果。
要使运动员成为训练的主动实践者，从心理上接受教练的训 练手段和方法，实践中可从以下方面着手。
(1)使运动员看到自己的效果。青少年都有迫切希望知道自 己活动的成绩和效果的欲望和要求，教练员在训练中，如果能及 时使学生知道练习的效果，能使正确的动作得到巩固，错误的动 作得到纠正，创造良好的情绪状态，这与不知道结果，看不到效 果，教练老在屁股后面催着“干、干、干”相比，其结果是大不 一样的。
例如1分钟的前踢腿，一组不计数，不计好坏，每天踢，而 另一组计数、记时、看质量，并在训练中严格要求，及时提出存 在的主要问题和优点，登记各次成绩和次数，两组练习相同时间 后测验结果就是后组好。
为什么知道效果，会使训练工作取得较好的成效呢？从生理机 制上看，指出优点和问题能使有关的神经得到阳性的刺激，而使另 外的神经中枢的联系受到阴性的强化，加速分化过程，使兴奋和抑 制两过程更加精确，促进正确的暂时联系系统（技能）的形成。从 心理上来讲，知道自己的训练效果，特别看到自己的进步（纵使是 某一侧面的某一部分）也能起到振奋精神、活跃情绪的作用，这种 良好的心理状态能鼓舞信心和勇气，产生增力的情绪体验，提高有 机体克服各种困难的工作能力，久而久之，能改进有机体生理机 能，维持良好的情绪状态，取得掌握动作的主动权。
在武术训练中，一般采用如下方法达到使运动员明瞭效果，了解本人情况的目的。
其一，各个训练阶段，根据运动员实际订出不同的指标和要 求，定期测验对比。订指标要实事求是，既要高，但又是经过努 力可以达到的，就是符合运动员的水平和实际；不同的对象，指 标要求要有所不同，但提髙的百分比的基数要统一；各阶段要有 不同的侧重，突出重点，而又要使各阶段的指标和要求联系起 来，成为一个科学的体系。
指标范围，根据任务而定，一般有全面身体素质：30米、 400米、1500米跑、纵跳、立定跳远、悬垂举腿次数；专项素 质：30秒冲拳、30秒踢腿（或前拍）；14次X5次侧手反X30米 耐力训练；劈叉（横、纵）、左右原地压腿、朝天蹬、下腰、两 手握竿转肩等。专项技术；刀缠头过脑30秒、劈刀30秒（左 右）、弓步刺剑一一插步云截剑（重复）；棍：平抡、舞花；枪： 拦、拿、扎、舞花。或者根据任务不同在单动、小组合、套路中 提出不同的要求和指标等。
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