通过武术运动的实践和长期的武术教学，我认为少年』 童时期，尤其是10-12岁期间，是进行武术运动基础训练的 最佳年龄期。

少年儿童大脑发育较快，神经肌肉器官机能的成熟指标 （兴奋性、灵活性、动作频率）已接近成人水平，心血管系 统、呼吸系统的功能也正在迅速发育，具备了接受训练的条 件。少年儿童关节的软骨较厚，骨骼弹性、脊柱柔韧性都比 较好，关节运动范围大于成年人，韧带伸展性大，动作幅度 大；灵活性、协调性、模仿能力强j兴趣高、信心足、可塑 性大。

少年儿童时期正处在生长发育阶段，大脑皮层兴奋和抑 制过程处于不平衡状态。身体容易疲劳，精神不易集中。兴 奋和抑制过程的转化快，对动作质量的要求理解浮浅，尤其 对武术运动中较复杂的技术，以及攻防意识、内外合一、形 神兼备、节奏变化等要求的理解，则需要经过较长时间的训 练实践。

不失时机地抓紧最隹年龄阶段的选材和科学训练是发 展基本技术、巩固动作质量、学习和掌握高难动作的重要阶 段。但是由于年龄小，生理和心理上均不成熟，所以既要有 大运动量和高难动作的训练，又要重视科学训练手段的采 用。同时也要针对其生理特点进行严格管理。

在大运动量高难度训练中，对儿童早期训练出现的一些 问题，应引起注意。要避免过早地进行强化训练.拔苗助长 或因管理不善等原因而造成的运动损伤和自然淘汰过多，会 使有发展前途的少年儿童夭折。当然，这与训练大纲缺乏系统 性和竞赛要求的不完善有着密切的关联。

训练中，针对少年儿童的生理特点、武术运动的规律和 特点，应采用各种有效的方法和手段，对基本功教法进行改 进革新，选择的训练内容要与武术的技术要求统一而又紧密 结合，充分挖掘和发展人体的潜在能力，完成系统的教学计 划，达到预期的教学目的。

现将教学实践中采用的部分方法和手段介绍如下，供参 考。

直观法；少年儿童学习动作，模仿力强，但往往对动作 质量要求的领会理解能力差。教练员对技术规格、要求、概 念要清楚，示范、讲解要抓住技术关键，由简到繁，由易到 难，循序渐进，采用完整示范——讲僻——分解（技术）示 范---完整示范的方法，并通过技术图解、电视录像等手段 进行教学和模式训练。

长拳入门法：简单易学的武术基本功、基本动作、武术 操是学习武术的基础。而内容丰富的长拳运动（现主要指查 拳、华拳等类型的长拳）结构复杂，多包括伸屈、回环、平 衡、跳跃、翻腾和跌扑等动作。对手、眼、身法、步，精 神、气、力、功，内外合一，静定结合，以及踢、打、摔、 拿等主要技法要求高，且表现力强，利于身体的全面发展和 提高。打好长拳基础可为其他拳种及其他器械套路的学习和 掌握，奠定坚实的基础。

全面教学法，少年儿童时期是长身体的阶段，应在全面 发展身体素质、专项素质、专项技术的前提下进行训练。根 据发育特点先进行柔韧、速度、灵巧方面的练习；注意加强 踝、膝、髓、脊柱、肩、肘、腕关节的力量练习。为适应武 术运动在力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、弹跳请方面的要 求，进行全面系统训练。初学者，在尚不具备学习、掌握难 度较高的跳跃技术的情况下，注意加强辅助性练习内容。少 年儿童大腿后群及内、外侧肌肉力量较弱，练习时严禁用力 过猛，或做强制性搬、撕腿，以防因牵拉时用力过度或动作 松垮，造成肌肉韧带、坐骨结节拉伤。对易损伤的部位，进 行防护性专门训练也是必要的。

广教精练法：在技术尚未定型时，应适当多学习内容丰 富的拳术套路及动作组合。教练员不能盲目或即兴选择训练 内容。初学者在六个月内应学些拳术组合、初级规定套路、 查拳、华拳、炮拳、洪拳、少林拳等长拳套路｝在此基础上 再逐步过渡到学习一些长、短兵器械。一般在一年后，根据 个人掌握套路的情况，以及素质、个性、表现力等特点，再 初步选定练习项目，充分发挥其优点和特长。在教学中要及 时介绍动作名称、术语，合理、准确地进行口令提示，以缩 短泛化反应时间，使大脑神经通路更加灵活地指挥肢体，提 高接受能力，加快教学速度。在广教的基础上，由全面掌握 技术，到针对其表现特长精选项目，精选精练，不断提 高。

对称练习法3在武术的常规训练中，多重视左虚步、左

 

弓空、右单拍脚、右里合腿、右外摆腿、右手持短兵的练 习，而忽略了对另侧肢体的训练。在少年儿童的初学阶段， 应注意改变这种不对称动作的常规练习。利用武术操等手段 进行训练，使左右肢体得到均衡发展，提高灵敏、协调能 力。这对体态的发展及运动技术的提高具有积极而长远的意 义。

变换训练法？适当变换训练环境、场地、内容、方法和 训练程序等，利用新异刺激，改善、调节机体兴奋性，培养 良好的训练情绪，延缓疲劳的出现，锻炼提高对各种环境的 适应能力，对竞赛前后的心理、身体训练也起到良好的调节 作用。

重复训练法：技术的提高，从某种意义上讲，就是反复 练习正确的技术，尽快实现“动力定型” 0在训练中，要合 理地进行动作组合训练。例如，将包含平衡或跳跃的动作组 合，技术表现力强，具有一定特色的“高潮”内容组合等， 精选若干组进行细致指导，反复练习，从而提高全套路的表 现气氛和质量。

因材施教法*武术基本功、基本动作、拳、器械、对练 等内容很多。要根据少年儿童的年龄、性别、先天条件、掌 握技术的情况及完成技术的类型、表现力、演练风格等，进 行技术选择和技术指导。初学阶段应选择下肢负荷量较小， 用力均衡的功架类内容和套路。如武术操、短拳、左右歇步 等。对于下肢负荷量较重，易爰生损伤滕关节的步型（如虚步 等），应放在后期进行，由高姿势逐步过渡到低姿势。对于 武术中的跳跃内容，不宜急于全部集中介绍给初学者。要根 据少年儿童的年龄、学习时间、掌握技术情况等进行辅助， 苴渡性教学，如：二起脚教法，单拍脚一一二起脚起跳-一- 二起脚——腾空二起脚。少年儿童初学阶段，不宜过多练习 仆步、马步、虚步等。在进行素质练习时，不宜做屈蹲跳、 蛙跳和负重力量练习。

借鉴训练法，借鉴与武术运动相近的体育项目内容，补 充提高武术专项素质训练。如对抗性强竞争激烈的篮球运 动，具有防守、进攻灵活多变，纵跳窜跃、奔跑急停变化多 端，闪躲位移变换多等特点。这种对抗性较强的运动，易于 调动练习者的情绪，可以改善武术项目中多以个人完成套路 练习为主（对练项目、集体项目除外），对抗性、活跃性差 的弱点。借鉴有关体育项目内容，可以弥补武术训练的片面 和不足，使学生掌握多种体育技能，有利于全面发展身体素 质。如立定跳远、30米或60米跑、纵跳、腹背肌练习、后蹬 跑、大跨步跨跳、左右跨跳、收腹举腿等（参考附表四）。

调整训练法：武术的初级教学阶段中，沿用传统的功 架、站桩等静力性练习较多。如果方法不当、运动量调节不 科学，下肢骨、肌肉负荷量过重,往往使下肢肌肉的生理横断 面加大，影响速度、灵活性、弹跳力的提高；影响下肢内、 外侧肌力的均衡发展，出现下肢非正常的生理弯曲（。型 腿）3使局部组织多次受到微小损伤，逐渐累积起来，致使 软组织变形（性），形成瘢痕。因此，对易损伤部位进行专 门训练，进行功架性训练、静力性为主的训练时，应采用与 动力性活动内容相结合的调整训练方法，改变腿部受力方向 和负担量。如：跳、跑，高、低姿势交替练习；专项素质与 一般素质相结合的调整练习。对柔韧性较好和比较好的学习 者不应采用较长时间的强硬性搬、撕腿的方法，压腿前应做 好准备活动，如慢跑、游戏，待身体微微发热后再由低压腿 渐淅提高高度。压腿时结合耗、控腿，压腿后加速跑10〜15 米一放松高摆腿——中速度踢腿——踢腿组合。要注意腿 部力量柔与韧的结合。防止因搬、撕腿用力不当，准备活动 不充分造成坐骨结节的损伤。

72小时循环法：对重要的关键性技术环节在72小时〈三 天）内进行小周期重复训练，是巩固、提高技术较有效的手 段。少年儿童在训练中既易兴奋又易疲劳。为了加深大脑皮 层对技术概念的痕迹，尽快建立正确的动力定型，在短时间 内攻克技术难点，采用72小时循环法会收:到良好效果。采用 24小时（天天练）、48小时（二天内）循环法训练则效果更 佳。也可以结合少年儿童的生理特点，在一天内利用早操、 训练课、课余等较短时间（一般以20〜30分钟为宜）将既影 响技术提高，又占用时间长的小技术，如：冲拳、提踵、拉 （压）肩、翻腰、乌龙盘打及个人薄弱环节等素质和技术内 容，合理地利用零星时间，日积月累地训练，使他们既有良 好的训练情绪，又不易产生疲劳。实践证明，这是非常有效 的方法和手段Q

毅力与自控训练法：训练中要注意克服少年儿童只凭兴 趣而思想毅力较差的弱点。为此，除了正确引导和教育外， 还可以采用多种训练手段和方法。如：①定时定堂完成某内 容若干组、耐力跑等。②综合训练（单足纵跳左右交换各40 次一＞ 双足纵跳必次一＞向腹前收腿纵跳20次一＞后展腿纵 跳，即挺身跳20次一＞加速跑60米一＞放松跑。其他内容参 考附表四部分练习）o③集体竞赛性活动，提高训练情绪， 培养敢于胜利的集体荣誉感和自觉执行计划、完成任务的好 作风。

智力希［心理浏汪：在武术训练中，耍江豆加强少年儿童 的文化学习，不浙提高文化素质，使头阳:更充实，视野更开 阔Q这不仅对M想教育9事业心的培养牝'It要作用。而且有 助于对武术源流的了韧3加侬对各流派拳种风格待点的理 解，对学习先进技术、 -砰学训练方法、提高技术表现力 大有裨益。这是智力开发,保证训练任务实现的不可缺少的 环节，是战略计划实施的保证，也是心理训练的重要基 础。

在训练中，经常会出现训练内容大同小异的情况。如何 采用多种方法改变少年儿童对常规训练的厌烦情绪，是一个 牵涉多方面的课题。要针对不同性格特点、不同思想表现的 情况采用不同的思想教育方法。如对自尊心较强的要善于在 肯定、激发中指出缺点；对聪颖而毅力较差的要善于鼓励并 有意识地培养其毅力；对自觉性较差的要在严格要求中注意 对训练内容定质、定量的检查。在训练中要善于观察由于情 绪和身体状况等主、客观原因造成的各种心理变化，循循善 诱，及时排除对训练的各种干扰，保证训练任务的完成。

加强生活管理:加强对组织纪律、品德教育、文化学 习、训练作风、生活作风的综合管理，制定严格的规章制 度，是保证训练的一个：S要组成部分。因为这是与训练直接 或间接有关的13索。生活管理和训练要求应是统一的、有机 的、不可分割商、协调一致的。因此，有些人把运动训练看 作是一个与运动训练全过程有关的,所有因素的综合和夺取 最高成绩所准备的全过程。这全过程包括训练、信息、管 理、环境等四大方面。毋容置雄，管理水平的提高是非常重

要的小

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