武术，从广义上看既是文化,又楚体育3从武术作为体 育项目这一狭义的理解看，武术的定义应是：武术是以技击 动作为内容，以套路和格斗为运动形式，注重内外兼修的中 国传统的体育项目。武术是中华民族在长期生活与斗争实践 中，逐步积累和丰富起来的一项历史悠久的宝贵文化遗 产。
武术的特点和作用
在武术运动中，有相击的搏斗和套路两种运动形式。它 们在运动中均表现了极强的攻防意识，这是武术运动的一个 本质特点。尽管武术种类繁多，各个拳种有着各种不同的技 术特点和运动风格，但一般都以拳术的技击方法为主要内容 组编成套路进行练习，整个套路练习的主要部分均离不开四 击（踢、打、捽、拿）的方法。
武术的另一特点是讲究内外合一、动迅静定、形神兼备 的练功方法。所谓内，是指心、神、意.气等内在的心志活 动和气息运行f所谓外，指的是手、眼、身、步等外在的形 体活动。练习时应内外统一，有机地结合，以提高心血管系 统和呼吸系统的功能，达到延年益寿，增进健康的目的。
武术运动内容丰富，种类繁多，形式多样，不受场地、 器材、季节、年龄限制，因而吸引了广大群众参加，尤为广
大青少年所喜爱。近年来，随着武术运动的蓬勃发展和对外 文化的交流，扩大了武术在国际上的影响，进而加快了中国 武术走向世界的步伐。
武术的内容和分类
以套路为主要表现形式的武术运动，一般分为四类。
L拳术：包括查拳、华拳等类型的长拳，以及太极拳、 南拳、形意拳、八卦掌、八极拳、通臂拳、翻子拳、劈挫 拳、戳脚、少林、地躺拳、象形拳，等等。
- 器械：包括刀、剑等短器械，枪、棍、大刀等长器 械，双刀、双剑、双钩、双枪等双器械，九节鞭、三节棍、 绳镖、流星锤等软器械。
- 对练$包括徒手对练、器械对练、徒手与器械对 练。
- 集体项目（操练）：一般是六人以上的徒手或器械的 集体演练。
另外，还有目前正处在整理研究和试验阶段的试行项 目，如散打、推手、短兵等。
武术竞赛场地和器械规格
一、竞赛场地
比赛在长
14米、宽
8米的地毯上进行'四周应标有
5厘 米宽的边线，在场地的两长边中间做两个中线标记，
二、器诫规格
1 .枪，全长最短必须等于本人直立直臂上举时从脚底到 指端的长度。枪杆（除枪尖）中线以下任何部位的直径，不 得少于如下的规定，
成年组男子
2.29厘米；
成年组女子
2.13厘米多
少年组男子
14岁及
14岁以上者
2.13厘米：
14岁以下者
2.03厘米；
少年组女子
14岁及
14岁以上者
2.03厘米；
14岁以下者
1.90厘米；
儿童不受限制。
- 棍：长度最短必须等于本人身高。棍中线以下任何部 分的宜径与枪同。
- 剑:长度以直臂垂肘反手持剑的姿势为准,剑尖不得 低于本人的耳上端。
剑的重量（包括剑穗）:
成年组男子，不得轻于
0・6公斤；
成年组女子，不得轻于
0.5公斤；
少年、儿童不受限制。
- 刀，长度以直臂垂肘抱刀的姿势为准，刀尖不得低于 本人的耳上端。
刀的重量（包括刀彩）兽
成年组男孑
3不得轻于
0・7公斤；
成年组女子，不得，轻于公斤；
少年、儿童不受限制。
- 刀彩：不得超过刀的长度；鞭彩的规格不得超过20X 15厘米。刀彩、鞭彩及其他器械的彩绸上面，不允许带有任 何附加物品。
- 武术器械应由钢和蜡杆材料制成。对练项目的金属器 械除钢制外，也可用其他金属代替。在比赛中，一些不常见 的器械，如用其他材料制成，须经大会批准。
少儿武术教学与训练
少儿武术教学训练法
通过武术运动的实践和长期的武术教学，我认为少年』 童时期，尤其是
10-12岁期间，是进行武术运动基础训练的 最佳年龄期。
少年儿童大脑发育较快，神经肌肉器官机能的成熟指标 （兴奋性、灵活性、动作频率）已接近成人水平，心血管系 统、呼吸系统的功能也正在迅速发育，具备了接受训练的条 件。少年儿童关节的软骨较厚，骨骼弹性、脊柱柔韧性都比 较好，关节运动范围大于成年人，韧带伸展性大，动作幅度 大；灵活性、协调性、模仿能力强
j兴趣高、信心足、可塑 性大。
少年儿童时期正处在生长发育阶段，大脑皮层兴奋和抑 制过程处于不平衡状态。身体容易疲劳，精神不易集中。兴 奋和抑制过程的转化快，对动作质量的要求理解浮浅，尤其 对武术运动中较复杂的技术，以及攻防意识、内外合一、形 神兼备、节奏变化等要求的理解，则需要经过较长时间的训 练实践。
不失时机地抓紧最隹年龄阶段的选材和科学训练是发 展基本技术、巩固动作质量、学习和掌握高难动作的重要阶 段。但是由于年龄小，生理和心理上均不成熟，所以既要有 大运动量和高难动作的训练，又要重视科学训练手段的采 用。同时也要针对其生理特点进行严格管理。
在大运动量高难度训练中，对儿童早期训练出现的一些 问题，应引起注意。要避免过早地进行强化训练.拔苗助长 或因管理不善等原因而造成的运动损伤和自然淘汰过多，会 使有发展前途的少年儿童夭折。当然，这与训练大纲缺乏系统 性和竞赛要求的不完善有着密切的关联。
训练中，针对少年儿童的生理特点、武术运动的规律和 特点，应采用各种有效的方法和手段，对基本功教法进行改 进革新，选择的训练内容要与武术的技术要求统一而又紧密 结合，充分挖掘和发展人体的潜在能力，完成系统的教学计 划，达到预期的教学目的。
现将教学实践中采用的部分方法和手段介绍如下，供参 考。
直观法；少年儿童学习动作，模仿力强，但往往对动作 质量要求的领会理解能力差。教练员对技术规格、要求、概 念要清楚，示范、讲解要抓住技术关键，由简到繁，由易到 难，循序渐进，采用完整示范——讲僻——分解（技术）示 范---完整示范的方法，并通过技术图解、电视录像等手段 进行教学和模式训练。
长拳入门法：简单易学的武术基本功、基本动作、武术 操是学习武术的基础。而内容丰富的长拳运动（现主要指查 拳、华拳等类型的长拳）结构复杂，多包括伸屈、回环、平 衡、跳跃、翻腾和跌扑等动作。对手、眼、身法、步，精 神、气、力、功，内外合一，静定结合，以及踢、打、摔、 拿等主要技法要求高，且表现力强，利于身体的全面发展和 提高。打好长拳基础可为其他拳种及其他器械套路的学习和 掌握，奠定坚实的基础。
全面教学法，少年儿童时期是长身体的阶段，应在全面 发展身体素质、专项素质、专项技术的前提下进行训练。根 据发育特点先进行柔韧、速度、灵巧方面的练习；注意加强 踝、膝、髓、脊柱、肩、肘、腕关节的力量练习。为适应武 术运动在力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、弹跳请方面的要 求，进行全面系统训练。初学者，在尚不具备学习、掌握难 度较高的跳跃技术的情况下，注意加强辅助性练习内容。少 年儿童大腿后群及内、外侧肌肉力量较弱，练习时严禁用力 过猛，或做强制性搬、撕腿，以防因牵拉时用力过度或动作 松垮，造成肌肉韧带、坐骨结节拉伤。对易损伤的部位，进 行防护性专门训练也是必要的。
广教精练法：在技术尚未定型时，应适当多学习内容丰 富的拳术套路及动作组合。教练员不能盲目或即兴选择训练 内容。初学者在六个月内应学些拳术组合、初级规定套路、 查拳、华拳、炮拳、洪拳、少林拳等长拳套路｝在此基础上 再逐步过渡到学习一些长、短兵器械。一般在一年后，根据 个人掌握套路的情况，以及素质、个性、表现力等特点，再 初步选定练习项目，充分发挥其优点和特长。在教学中要及 时介绍动作名称、术语，合理、准确地进行口令提示，以缩 短泛化反应时间，使大脑神经通路更加灵活地指挥肢体，提 高接受能力，加快教学速度。在广教的基础上，由全面掌握 技术，到针对其表现特长精选项目，精选精练，不断提 高。
对称练习法
3在武术的常规训练中，多重视左虚步、左
弓空、右单拍脚、右里合腿、右外摆腿、右手持短兵的练 习，而忽略了对另侧肢体的训练。在少年儿童的初学阶段， 应注意改变这种不对称动作的常规练习。利用武术操等手段 进行训练，使左右肢体得到均衡发展，提高灵敏、协调能 力。这对体态的发展及运动技术的提高具有积极而长远的意
义。变换训练法？适当变换训练环境、场地、内容、方法和 训练程序等，利用新异刺激，改善、调节机体兴奋性，培养 良好的训练情绪，延缓疲劳的出现，锻炼提高对各种环境的 适应能力，对竞赛前后的心理、身体训练也起到良好的调节 作用。
重复训练法：技术的提高，从某种意义上讲，就是反复 练习正确的技术，尽快实现“动力定型”
0在训练中，要合 理地进行动作组合训练。例如，将包含平衡或跳跃的动作组 合，技术表现力强，具有一定特色的“高潮”内容组合等， 精选若干组进行细致指导，反复练习，从而提高全套路的表 现气氛和质量。
因材施教法*武术基本功、基本动作、拳、器械、对练 等内容很多。要根据少年儿童的年龄、性别、先天条件、掌 握技术的情况及完成技术的类型、表现力、演练风格等，进 行技术选择和技术指导。初学阶段应选择下肢负荷量较小， 用力均衡的功架类内容和套路。如武术操、短拳、左右歇步 等。对于下肢负荷量较重，易爰生损伤滕关节的步型（如虚步 等），应放在后期进行，由高姿势逐步过渡到低姿势。对于 武术中的跳跃内容，不宜急于全部集中介绍给初学者。要根 据少年儿童的年龄、学习时间、掌握技术情况等进行辅助， 苴渡性教学，如：二起脚教法，单拍脚一一二起脚起跳-一- 二起脚——腾空二起脚。少年儿童初学阶段，不宜过多练习 仆步、马步、虚步等。在进行素质练习时，不宜做屈蹲跳、 蛙跳和负重力量练习。
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