肌肉痉挛
肌肉痉挛是指人体某一部位肌肉发生强性收缩，引起局部疼 痛和活动受限的现象。常见的发病部位多在小腿腓肠肌，其次是 足底屈拇肌和屈趾肌。肌肉痉挛在游泳运动中较为常见。
痉挛产生的原因有以下几个方面：
- 寒冷刺激
在寒冷的环境里，由于受到寒冷的刺激，而发生肌肉痉挛。 如剧烈运动后或在低温的水中游泳，以及冬季受到过冷的刺激都 可能发生肌肉痉挛。
- 电解质丢失过多
长时间剧烈运动，特别是在夏天大量排汗时，使大量电解质 从汗液中丢失，造成电解质过低，引起肌肉兴奋性增高，发生肌 肉痉挛。
- 肌肉连续过快的收缩
在训练和比赛中，由于肌肉连续过快地收缩，未能充分放松， 肌肉收缩与放松协调性紊乱，引起肌肉痉挛。
- 身体疲劳
身体疲劳也会直接影响肌肉的功能，特别是局部疲劳时再运 动，或做一些突发性的用力动作，易发生肌肉痉挛。
对不太严重的肌肉痉挛，只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉， 一般都可使其缓解。如小腿肌肉痉挛，可使足尖上翘，足跟用力蹬， 并用力揉捏小腿肌肉，一般即可解除。
防止运动中肌肉痉挛，应当注意：运动前做好准备活动；游 泳入水前用冷水淋湿全身；在低温水中不可停留时间过久；冬季 运动时，要注意身体适当保暖；炎热天气或大量出汗后，要适当 喝点淡盐水。
（四）腹痛
内脏器官跟不上运动器官的需要会造成腹部钝痛、胀痛、刺 痛、绞痛等。多见于长距离、长时间运动项目中。
运动中腹痛的原因主要是：准备活动不充分就加快运动速度 和加大负荷强度，内脏器官还未能充分动员起来，功能失调，造 成局部疼痛；饭后未经休息即进行剧烈运动，肠胃受到牵拉而疼 痛；持久的剧烈运动，由于心血管功能降低，血液回流受阻，使 血液淤积在肝脏，引起肝部疼痛；由于呼吸机能差，呼吸与动作 不协调，隔肌产生异常活动而致痛等。
上述各种情况的腹痛，并不是疾病，而是机体适应性不良的 表现。有些腹痛现象，也可能与患者有某些疾病有关，如胃肠溃疡、 肠结核、慢性阑尾炎等，应与运动中腹痛加以区别。
运动中出现腹痛，可适当减小运动强度，按压疼痛部位，并 结合做深呼吸运动，大多可以缓解。如经处理仍不见效果，甚至 越来越厉害，就应停止运动，请医生诊治。
（五）重力性休克
重力性休克是指在疾跑后突然停止而引起的晕厥。常见于短 跑、中长跑等项目。
由于运动后立刻停止下来，下肢肌肉对毛细血管的挤压作用 消失，再加上血液本身重力作用的影响，大量血液就滞留于下肢， 不能迅速回流心脏，造成血液输出量突然减少，脑部血液供应不 足，产生暂时性脑贫血而发生重力性休克。
如果发生轻度的重力性休克，可在搀扶下走动，促使肌肉中 的血
液回流到心脏，症状就能消失。严重时，可让患者躺下，使 下肢抬高，头部稍低，注意保暖，自小腿向大腿方向按摩，促使 其苏醒。患者恢复知觉后，可让其喝些热糖水。
预防重力性休克的关键是平时要加强体能锻炼，增强体质， 提高健康水平；剧烈运动后，不能立刻停止下来，而应继续慢跑 并调整呼吸，做些慢节奏的整理活动，以利于血液顺利流回心脏。
三、运动中常见病症及预防
（一）感冒
感冒是通过空气传播的呼吸道传染病。感冒常年都可能发生， 以冬、春为多，特别是气候突变时容易发生。
人体受凉或疲劳时，抵抗力减弱，病毒就会乘虚而入，侵入 上呼吸道，使上呼吸道黏膜发生肿胀，引起咳嗽、流鼻涕，甚至 发烧、头痛等症状。
已经感冒，就应减少或停止体能活动，注意保暖和饮食卫生， 并进行治疗。
坚持体能锻炼（特别是坚持冬季户外体能活动），不仅能增 强内脏功能，而且能提高人体对外界气温的适应能力，这是预防 感冒最积极的措施。另外应注意饮食和日常卫生，并根据气温的 变化，在运动前后适时增减衣服。
（二）冻伤
冻伤是机体的某一部分组织因寒冷的侵袭而出现的局部损 害。冻伤常发生于身体的末稍，如手指、鼻子、耳朵、脚趾和脚 跟等处。
机体组织在寒冷条件下，局部潮湿、暴露的时间长均易发生 冻伤。轻度冻伤早期症状是充血和水肿，皮肤呈现紫色或红色斑 块，并出现疼痛、痒、麻木等。中度冻伤会出现水泡。严重冻伤 其损伤可深达肌肉，皮肤呈青紫或黑紫色，局部感觉完全消失。
轻度冻伤经放在温水中复温后，局部可涂冻伤膏，并注意患 部的保暖和清洁。中度冻伤，可刺破水泡，在擦紫药水或消毒软 膏后再包扎。严重冻伤，应及时送医院诊治。
预防冻伤最积极有效的措施是：坚持秋冬季节户外体能锻炼， 增强机体的耐寒能力；服装要保暖、合适，不要过紧，以免影响 血液循环；运动后或运动间歇时要避免潮湿及时穿衣，特别注意 身体裸露部分的保暖；在户外不要长时间静止不动等。
（三）中暑
中暑是一种急性病，常在高温、通风不良、头部直接受到烈 日照射等情况下发生。
在正常情况下，人体内产热与散热保持相对平衡，当环境恶 劣到一定程度时，热平衡遭到破坏，引起中枢神经系统机能障碍 和循环衰竭而中暑。其表现为头昏，头痛，全身无力，大量出汗， 烦躁心慌，恶心等。病情继续发展则出现皮肤灼热，无汗，脉搏 很快，呼吸短促，有时流鼻血等。严重的中暑，面色苍白，呼吸 表浅，脉搏细弱，昏迷不醒，瞳孔放大，甚至死亡。
出现中暑先兆，应迅速离开热环境，到阴凉通风处休息，降 温消暑，如解开衣领、额部冷敷、喝些清凉饮料，并补充生理盐 水或葡萄糖等。对严重患者，经临时处理后，送医院诊治。
在炎热季节，尽量不要在中午进行体能运动（游泳除外）。 根据项目特点，掌握运动负荷，运动时间。室内运动时注意通风 和卫生。运动前要补充足够的食盐和水，膳食中须有足够的糖、 蛋白质和维生素。如果身体疲劳或生病时，不要参加剧烈运动。
第一节 100m跑
100m跑属于短跑项目，是一种近于极限速度的无氧运动， 多数体能项目都以此作为基础的素质训练。短跑全程技术可分为 “起跑” “起跑后的加速跑” “途中跑”和“终点跑”四部分。
短跑成绩由起跑反应速度、起跑后的加速能力、保持最高跑速的 时间和距离，以及各部分技术完成的质量所决定。
一、动作要领
（一）安装起跑器
100m训练时可安装起跑器，训练员根据自身的需要和习惯 安装起跑器，其安装方法有“接近式”“普通式”和“拉长式” 三种。
接近式：是指起跑器前抵足板距离起跑线后沿约一脚之长， 后抵足板距离前抵足板约一脚。
普通式：是指起跑器前抵足板距离起跑线后沿约一脚半之 长，后抵足板距离前抵足板约一脚半。
拉长式：是指起跑器前抵足板距离起跑线后沿约两脚之长， 后抵足板距离前抵足板约一脚。
蹲踞式起跑在安装起跑器时前抵脚板距起跑线1.5个脚长
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