处置方法
轻者减少或停止受伤肢体的局部活动，或做局部固定。重者 应及时采用冷敷、局部加压包扎、抬高患肢。待24小时后，可 根据伤情采取综合治疗。对肌肉韧带严重撕裂或关节严重扭伤者， 加压包扎急救后，应立即送往医院诊治。
- 疲劳性骨膜炎
（1） 原因与症状
初参加体能训练的人或身体某部位运动负荷过大时，常常发 生疲劳性骨膜炎。发生部位大多是胫、腓骨、尺骨、挠骨。
（2） 处置方法
轻者可用绷带包扎，适当减少局部负荷，经3—4周后症状 可自行消失。严重者除减少局部负荷外，可热敷，外敷药物或注 射药物，也可用紫外线照射治疗。
- 闭合性骨折
（1）原因与症状
运动中，身体某部位受到直接或间接的暴力撞击，使骨的完 整性遭到破坏时，可能造成闭合性骨折。主要症状为骨折端不与 外界相通，患处立即出现肿胀，皮下淤血，有剧烈疼痛，甚至引 起休克。骨折部位肌肉痉挛、变形，肢体失去正常功能，移动时 可听到骨摩擦声等。
（2）处置方法
骨折后，不要移动伤肢，用夹板或绷带做临时固定，然后送 往医院诊治。
- 脑震荡
（1） 原因与症状
脑震荡是指头部受到外力打击或碰撞后，脑的神经组织被震 荡而引起大脑暂时性功能障碍。脑震荡发生时，患者立即出现神 志昏迷、意识丧失，脉搏、呼吸较弱，并伴有不同程度的头痛、 恶心、呕吐等症状。
（2） 处置方法
脑震荡发生时，应立即让受伤者平卧，绝对保持平静，同时 用毛巾冷敷头部。严禁摇晃、牵扯、移动，对神志不清者可用手 指压按人中、合谷穴，严重者立即送往医院诊治。
第二节运动生理卫生
运动生理卫生是研究体能训练及其环境与人体机能之间内在 联系的科学。遵循人体机能的发展规律，科学安排体能训练，是 提高体能训练质量的重要前提。训练员学习和掌握运动生理卫生 知识，保持良好的运动卫生习惯，不仅可以预防疾病，促进健康， 而且对提高训练员体能起到积极的指导作用。
一、运动卫生保健常识
（一）做好准备活动和整理活动
- 准备活动
准备活动是指在训练或比赛前所做的各种身体练习。准备活 动的任务是从心理上和生理上做好承受计划负荷的准备。
准备活动可分为一般性的和专门性的两种。应当先进行一般 性的活动，如走、跑、跳、徒手体操以及游戏等活动。然后根据 即将进行的运动项目的特点和需要，选择动作结构、节奏、强度 等与正式运动相似的模仿练习，进行专门性的准备活动。准备活 动的主要作用是：
（1） 提高代谢水平，使体温上升
体温升高之后，可以使肌肉黏滞性下降，提高肌肉收缩和舒 张速度，增加肌力；可以使血红蛋白和肌红蛋白释放更多的氧， 从而增加肌肉的氧供应；可以普遍提高神经和肌肉组织的兴奋 性；可以增加肌肉及韧带的伸展性，加大柔韧性；还可以使肌肉 中小血管扩张，增加肌肉中血供应。
（2） 提高循环、呼吸等内脏器官的机能水平
通过准备活动使内脏器官，特别是心、肺的活动加强，避免 或减轻运动时因内脏器官活动暂时不能适应肌肉工作的需要而发 生的心慌、气喘、腹痛、动作失调等不良现象。
（3） 促进有关中枢间的协调
准备活动可使运动技能的条件反射联系多次接通，促进参与 运动的有关神经中枢间的协调。
（4）调整训练状态，使大脑皮层兴奋性处于适宜水平
训练状态是指在运动前，人体各器官、系统所产生的一系列 机能变化如呼吸、脉搏加快，血压升高等。训练前兴奋性过高， 会出现过度紧张，以至肌肉发生抖颤，动作不协调等现象。兴奋 性过低，则又不能很好地动员整个身体的活动能力。对过度紧张 者，让他们做一些缓和、有节奏的活动。对情绪低落者，让他们 做些活跃的、强度大且时间稍长的活动。这些都可以起到调整大 脑皮层兴奋的作用。
准备活动持续时间的长短、运动负荷的大小以及与正式运动 训练之间的间隔时间长短，应根据训练任务、气候条件和训练水 平决定。一般来说，使身体感觉发热，微微出汗，肢体活动的频率、 幅度和力量接近或达到最大限度为宜。准备活动结束和开始训练 之间的间隔时间不宜过长或过短。一般在赛前5-10分钟结束为 好。
- 整理活动
整理活动是运动结束后做的一些放松性的身体练习。其目的 是消除疲劳，促进体力恢复。
在运动后做整理活动，可使人体由紧张的运动状态过渡到安 静状态；可促使呼吸系统、心血管系统的机能保持在较高的水平， 有利于偿还运动时所欠的氧债；还可使肌肉放松，避免由于局部 循环障碍影响代谢过程。
（二）合理安排进食与饮水
- 运动与进食
运动时，大脑的运功中枢和交感神经处于高度兴奋状态，这 时大量血液流入肌肉，而肠胃等内脏器官获得的血液相对减少， 同时，由于运动时副交感神经被抑制，消化系统的活动也处于抑 制状态，表现为胃液分泌减少，消化能力减弱。运动后，未经适 当的休息就进食，会影响食物的消化和吸收。
- 运动与进水
人体在运动时不仅消耗大量热能，同时也失去大量水分。当 失水量为体重的2—4%时，会产生全身无力、口唇发干、精神 不振、疲劳和肌肉工作能力下降等现象；当失水量为体重的8% 以上时，会出现烦躁、体温和脉搏增高、血压下降、循环衰竭以 至死亡。
人体的需水量取决于排出的水量，一般，每日每千克体重需 供水40毫升。当运动、高温等出汗较多时，供水要相应增加。
剧烈运动中和运动后，均不宜一次性大量饮水，应以少量、 多次为原则。如大量饮水，会使胃部膨胀，妨碍隔肌活动，影响 呼吸，还会由于水分的渗透使血液浓度稀释，血量增多，增加心 脏和肾脏的负担，有损健康。为了补充身体失去的盐分，应饮用 一些淡盐水，保持盐水平衡。
（三）剧烈运动后不能立即进行冷水浴或游泳
剧烈运动后，体温较高，体内血管扩张，血液循环阻力小， 新陈代谢旺盛，各器官的机能都处于较高的水平。此时如果立即 进行冷水浴或游泳，皮肤受到强烈冷刺激后，会引起皮肤血管收 缩，循环阻力加大。不仅增加了心脏负担，而且加重了身体的疲 劳感，影响体力恢复。同时，还可能引起一些不良反应，如恶心、 腹痛、四肢无力、感冒等。
此外，剧烈运动后游泳，容易发生肌肉痉挛。这是因为强烈 的冷水刺激，使肌肉内的血管收缩，流经肌肉的血液减少，影响 肌肉的物质代谢，使已经疲劳的肌肉堆积很多的代谢物，引起痉 挛，不仅影响正常游泳，还可能危及安全。
（四）预防游泳时呛水和耳道进水
- 呛水
游泳时，水进入呼吸道，喉头和气管由于受到水的刺激，会 发生反射性痉挛，导致呼吸道梗阻，呼吸困难，甚至引起窒息， 此现象称为呛水。
要预防呛水，主要是多在水中练习正确的呼吸动作，用鼻子 或嘴在水中呼气，在水上吸气。只有熟练掌握呼吸技术，才能减 少和避免呛水。如果发生呛水，应保持镇静，游泳动作不乱或改 用其他泳姿，调整呼吸，呛水的不适感觉就能很快消除。
- 耳道进水
人的耳道内充满空气，游泳时如果把耳道埋在水里或露在水 面，水就不会进人耳道。当耳道一半在水里，一半露在水面上时， 由于耳道里的空气被水挤压出来，就会发生耳道进水。
耳道进水后，容易引起耳道发炎和引发前庭反应，产生眩晕， 应及时排出。其方法如下：
（1） 跳空法
右耳道内有水时，可将头偏向右侧，用右腿连续做单脚跳， 水即可从耳道流出。左耳道有水时，头向左偏，依照上述方法处理。
（2） 吸引法
头偏向有水一侧，用手掌紧压在耳道有水的耳朵上，屏住呼 吸，然后迅速将手掌离开，连做几次，水就可被吸出来。
（3）灌引法
用干净水或浓度较低的酒精水，灌入进水的耳道。然后再将 头侧摆向下，将水一倒而出。
二、运动中的生理反应及处置
（一） 肌肉酸痛
肌肉酸痛是对运动不太适应的一种生理反应。平时很少运动 的人突然参加体能锻炼，或长时间中断了体能活动又参加锻炼， 或一次训练的强度过大，或肌肉组织有过不同程度的损伤，这些
情况都会引起部分肌纤维痉挛，从而导致肌肉酸痛。一般经过几 天的调整，身体就会很快适应，疼痛就会消除。
为了减轻肌肉酸痛，开始参加锻炼时，运动负荷应小一些， 以后逐渐增加。如果酸痛已经产生，可适当减小运动负荷，但不 必停止锻炼。如酸痛较厉害时可采用局部热敷、按摩等方法促进 血液循环，以利于肌纤维的修复。
（二） 极点和第二次呼吸
在剧烈运动时，由于内脏器官的活动跟不上运动器官的需要， 往往产生一种非常难受的感觉。此时感到呼吸困难、下肢沉重、 动作迟缓、情绪低落等。这种现象在运动生理学上称为“极点”。
“极点”产生的原因：人体由相对安静状态到剧烈运动时， 肌肉能迅速转入工作状态，而内脏器官跟不上肌肉活动的需要， 造成氧供应不足，大量乳酸等物质在血液中积累。这些化学物质 的刺激引起呼吸、循环系统活动失调（如呼吸频率、心率急剧加快， 动脉血压升高等）。这些机能失调导致强烈刺激传入大脑皮质， 引起动力定型的暂时紊乱，神经中枢的协调性遭到了暂时破坏。
“极点”现象的产生与训练水平、负荷强度、准备活动有关。 不经常参加体能活动的人，“极点”出现早、持续时间长，表现 的特征也较严重。训练有素的人，因为其内脏器官的机能在平日 锻炼中得到提高，在运动中能够迅速地发挥其最高机能水平，所 以“极点”出现晚，持续时间短，身体反应也较小。
“极点”出现后，继续坚持运动，降低运动速度，加深呼吸， 改善氧的供应，从而克服内脏的惰性，改善躯干性和植物性神经 中枢间协调关系，各种不良感觉就会消失，动作又变得轻松、协调， 动力定
型恢复，这种现象叫做“第二次呼吸”。
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