目视掌尖，意念在掌尖，左弓步不动。（图3-21 ）

上动不停，掌心向下，随着深吸气两掌徐徐握拳收抱于腰之两侧，掌 心向上；同时气要吸尽，随之吞津下咽，咽完口水后可以呼气，意守丹田； 目平视前方。（图3-22）

要领:舌顶上瓢，探爪收拳，一呼一吸，口呼鼻吸，池龙浇水（咽口水）, 两肩下沉，胸宽腹实，压胯扣裆，谨防撅臀。向前探爪要有顶劲，收拳要 有拉劲。

俯身调气

（1） 海底捞月

动作:继图3-30动作，身体向左转，脚尖向前,两腿挺膝蹬直（图3-31 ）。 上动不停，上体下俯90度；项直顶平，直背松腰；在上体下俯的同时，两 拳变掌，掌心向里，随着深呼气两掌向左右走弧形，徐徐向前伸至头顶前, 掌尖相对；同时气要呼尽，目视地面。（图3-32）

上动不停，两掌随着深吸气徐徐向回搂抱于腰之两侧后变拳，拳心向 上;在两掌向回搂抱的同时，上体徐徐抬起;同时气要吸尽，随之吞津下咽； 目视前方；不要呼气，待擎天双柱时，再呼气。（图3-33）

要领：上体下俯伸掌时尽量松肩拔背，回搂时像抱一块圆石一样用劲 回搂。

（2） 擎天双柱

动作：两拳变掌，掌心向里，随着深呼气徐徐探肩伸臂向上顶出；顶 到顶点时，气要呼尽，两臂贴耳，意念在掌尖，两腿不动。（图3-34）

上动不停，两掌内旋前屈，同时两脚跟抬起吸气。（图3-35）

上动不停，脚跟落地，呼气，两手不动，此动作重复三次。（图3-36）



上动不停，随着深吸气两掌徐徐下落于腰之两侧，两掌变拳，拳心向上;

同时气要吸尽，随之吞津下咽后呼气，意守丹田；目视前方。（图3-37）

要领：两掌向上要有顶劲，两掌下落要有拉劲，项直顶平，沉肩气按, 胸宽腹实，意守丹田。

复原收势

（1）右推掌运气

动作:继上动以两脚跟为轴，脚尖里扣;再以两脚前掌为轴，脚跟里扣。 此动作连续重复三次，成为两脚并拢立正式，两拳不动；目视前方。（图3-38 ）

上动不停，右拳屈臂盘肘于右胸前，肘与肩平，拳心向下，上体微向 左拧，左拳和两脚不动；目视肘尖。（图3-39）

上动不停，右拳变掌，掌心向下，掌沿向前，随着深呼气探肩伸臂, 徐徐向前推出，推到前方顶点时，腕部伸直，变成掌尖向前，虎口要圆; 同时气要呼尽，意念在掌尖，左拳和两脚不动。（图3-40）

上动不停,右掌随着深呼气徐徐握拳，收抱于腰之右侧，拳心向上; 同时气要吸尽，随之吞津下咽，不要呼气，待左推掌时再呼气；目视前方。 （图 3-41 ）

要领：动作要领与右推掌运气同，惟换左掌。（图3-42、3-43. 3-44）

（2）双插掌运气

动作:两拳变掌，掌心向上，掌尖向前，虎口要圆;随着深呼气探肩伸臂, 徐徐向前插出;插到前方顶点时，两臂内旋，掌心向下;气要呼尽，掌与肩平; 目视掌尖；意念在掌尖。（图3-45 ）

上动不停，随着深吸气两掌徐徐握拳收抱于腰之两侧，拳心向上；同 时气要吸尽，随之吞津下咽后呼气；意守丹田，目视前方。（图3-46）

要领：同图3-4双插掌的要领。

以上运气动作完毕，下接二人碰打动作。

预备势

动作：二人相对自然站立，相距1.5米。两脚并拢；两臂下垂，两手贴 于大腿外侧；互相对视，呼吸自然。（图3-47 ）

两人右脚同时上前一步，两脚内侧相对，左右脚尖里扣45度；两腿自 然站立；互相对视；两掌变拳，抱于腰的两侧。（图3-48 ）

要领：两人自然站立，项直顶平，尾闾中正，不要挺胸、收腹、驼背。

要含胸拔背，全身放松，精神集中，两手下垂，形态自然。闭口合齿，舌 顶上濒，用鼻呼吸。

碰打

（1）右前臂内侧相碰

动作:两人右臂同时向右摆起，高不过肩，低不过腹，左拳和两脚不动。

（图 3-49 ）

上动不停，两人右肩同时向下直摆，置右大腿前，前臂内侧相碰，左 拳和两脚不动，目视小臂。一摆一碰，一开一合，反复进行。（图3-50）

要点：

九个碰打部位，在第一天练习时，每个部位只碰10次，每天加一次, 练到100天，即碰110次。

两臂相碰发劲前，体内及肌肉尽量放松，要运用先松后紧，也就是 先柔后刚的“寸劲”。紧（刚）只能在相碰发劲的一刹那间紧（刚），过后 应马上过渡到放松，这样才能使力量顺达于碰打的着力点。

碰打时,必须舌顶上瓠，配合呼吸，一摆一碰，一呼一吸，意念在前臂, 以气催力，内外一致，整体合一。

按照自己的承受能力先轻后重，先慢后猛，逐渐加重力量。下边的

八个碰打部位都必须按照以上四个要点去做，故后边从略。

以腰摧肩,以肩带臂，两臂摆开相碰。

从前臂内侧的腕部起，到前臂内侧的肘部，由下而上，由上而下地 上下排碰，不要集中碰某一点。

（2） 右前臂外侧相碰

动作：两人右臂同时向左直摆起，高不过肩，低不过腹，左拳和两脚 不动。（图3-51 ）

上动不停，两人右肩同时向下直摆置大腿前，前臂外侧相碰，左拳和 两脚不动，目视小臂。一摆一碰，一开一合，反复相碰。（图3-52）

动作要点与前臂内侧相碰同，只是部位不同。

（3） 右上臂外侧相碰

动作:两人右脚同时向前上半步，右拳屈臂盘肘，拳心向胸，肘与胸平； 上体同时向右拧摆，重心移在左腿上，左拳和两脚不动;相互目视两肘。（图 3-53 ）

上动不停，两人上体同时向左拧摆，重心移在右腿上，随之两上臂外 侧相碰，左拳和两脚不动。目视上臂₃两人右拧拉开，左拧相碰，一开一合， 反复相碰。（图3-54）

要点：

两人上体向右拧时，重心后移至左腿，同时右腿屈膝下蹲45度。

拧腰摆肩，以肩带臂，开柔碰刚，刚柔相济。

从上臂外侧的上部起，到上臂的肘部由上而下、由下而上地按顺序 碰。不要集中碰某一点3

右上臂后侧相碰

动作：两人右拳屈臂盘肘，拳心向下，肘与胸平，两人上体同时向左 拧腰摆臂，两腿自然站立，左拳不动；相互目视两肘。(图3-55)

上动不停，两人上体同时向右拧腰摆臂，两上臂后侧相碰，左拳和两 脚不动。相互目视上臂。两人左拧摆开，右拧相碰，一开一合，反复进行。 （图 3-56）

要点：拧腰摆肩，以肩带臂，开柔碰刚，刚柔相济。

（5）右肩相碰

动作：两人上体向右拧腰摆肩，两拳收抱于腰之两侧，拳心向上；两 人重心后移，左腿微屈，右腿似直非直, 似屈非屈；相互目视两肩o （图3-57 ）

上动不停，两人上体向左拧腰摆肩 相碰，同时两人重心前移，右腿微屈, 左腿前蹬，两拳不动，意念在两肩。（图 3-58）

要点：上体放松，拧腰摆肩，以意 引动，以气摧力。

（6）右胯相碰

动作：两人右脚同时提起，相互落 在右腿外侧，屈膝45度。两右胯相对; 两人左腿提膝蹬直，脚跟踏实，两拳不



动；目视前方。（图3-59）

上动不停，两人同时后坐，重心转移在左腿上，左腿屈膝45度，右腿 膝部似直非直，似屈非屈，两拳不动；相互目视两胯。（图3-60）

上动不停，两人右腿同时向前屈膝45度，在屈膝的同时大腿外侧猛力 摩擦碰胯，左腿挺膝蹬直，脚跟踏实，两拳不动，意念在两胯。（图3-61）

要点：

两人右胯擦碰时，左腿必须是脚蹬、膝挺、胯部攻。

后坐前攻，坐吸攻呼，先轻后重，反复擦碰。

沉肩气按，胸宽腹实，意念在两胯，足趾抓地。

（7）左小腿外伽相碰

动作：右胯碰完后，两人右手同时相互抓住右肩，右腿前摆，膝部似 直非直、似屈飞屈；左腿直立支撑，左拳不动；目视小腿。（图3-62）

上动不停，两人同时向右前方拧腰展胯、摆腿，碰小腿外侧;左摆右碰, 一开一合，左拳不动；目视小腿。（图3-63）

要点：

右腿碰后不落地、不停顿，连续做下一个摆碰动作。

摆碰劲力的顺序是：起于腰、传于胯、催于膝、达于小腿。

从小腿外侧的脚腕上部起到小腿外侧的膝下部，从下而上，从上而 下地依次相碰。

右小腿胫骨相碰

动作：小腿外侧碰完后，右手仍抓右肩，左腿仍直立支撑。左拳不动; 两人右腿同时后摆，膝部似直非直，似屈非屈；目视小腿。（图3-64）

上动不停，两人同时向左前方拧腰提腿，碰小腿胫骨；右摆左碰，一 开一合，左拳和左腿不动；目视小腿。（图3-65）

要点：胫骨相碰要特别放松，不要用力过大，一月后逐渐加力，防止 受伤。其他与小腿外侧相碰的要点相同。

左前臂内侧相碰

动作要点，同右前臂内侧相碰，惟动作相反。

左前臂外侧相碰

动作要点，同右前臂外侧相碰，惟动作相反。

放松顺气（整理活动）

1.预备势

动作：练完碰背后,两人松静站立，两脚间隔与肩同宽，两脚尖向前, 两手握拳自然下垂，拳心向里；目平视前方。

敲打胸背

动作：拧腰摆肩，以肩带臂、以臂带拳，左右摇摆，两脚不动。向左 摆右臂屈肘，拳打左胸，拳心向下，拳眼向胸，左臂屈肘拳打右背，拳眼 向上；向右摆左臂屈肘，拳打右胸，拳心向下，拳眼向胸，右臂屈肘拳打 左背，拳眼向上，拳背向背；背部从肩胛骨下部起，到腰部止，胸部从锁 骨下起，到小腹止，左右上下敲打50至100次。（图3-87、3-88、3-89）

要点：

松握拳,轻敲打，放松摇摆。身似鼓，臂似线，两拳似球，似货郎鼓般， 左右敲打。

摆吸气，打呼气，一摆一打，一吸一呼。全身松，自然摆，余气疏通。 敲打50次至100次，然后散步。

两代习武人的心灵对话

现在零点整，已经好久没有按时睡觉了。都说习武人最会养生，子午 觉必须睡，可是这小半年来，我是想睡时不能睡，该睡时睡不着，今晚, 又是一个不眠夜。犹如和平时期的军队，必须通过实战化训练无限逼近实 战，活在明窗净几的现代习武人，往往需要以左冲右突的伤害释放余力。 安乐，是尚武的荣誉，也成为尚武的大敌。

对于武术，从有话说到没话说，从说得清到说不清，11岁习武至今, 始终逃不出这个怪圈。一直认为，武术是一门实践性最强的学问，古战场 的生死搏杀，来不得半点虚假；云里雾里的咿咿呀呀，那是葬礼的颂歌。 然而今日的武术，却变成一个小姑娘，任人打扮;依然是实践性最强的学问， 但实践的不再是英雄好汉，而是文人骚客。

我今年33,每周练功两三次，以前所学种种，已简化为体能、柔韧、 对抗三种方式，拳法套路只是承载形式。有朋友多次建议：“男人过了30, 体力开始下降，赶紧转练内家吧！”我何尝不知其中阴阳呢？可惜他忘了 一件事：30出头的男人，往往半生不熟，如此衣食无忧，精力充沛，何不 与自己作对呢？至今练功，我依然享受汗流淡背、身轻如燕的快感，依然 坚信功夫是时间加汗水的摔打。我想告诉给我建议的朋友：生活中，我练 内家很久了，练功房，就让我重走一回青春吧！

1991年，在老家汉中，经父亲引荐，随一位军队退伍的首长警卫习练 黑虎拳、少林拳。那是阳光灿烂的日子，读书不进，睡觉不香，整天梦游 武林。与这位宋师傅首次见面习得一招半式后，次日一早天擦亮，我就一身武装敲起宋师家门。当宋师爱人穿着睡衣开门的一刹那，我突然意识到 不妙:我不睡，人家还要睡啊！尴尬之际，宋师仿佛会意，在屋内吆喝:“小 张，按照昨天教你的，回家练几天再来，别急！” “好的！那我回去练！” 大声回应一句，心里踏实了，方才满意离去。那一年，我11岁。

这样的情景，在两年后进入职业武馆后，成为被师父夸赞的口头禅。 刀枪剑棍、红拳炮捶、形意八卦、散手擒拿，乃至内功吐纳，都是那个时 代武馆的教学内容。师父华建军出身铁匠，身若蛟龙，声如洪钟，年轻时 曾背包走武当、访少林，犹如武侠小说中的行者，一路拜师.与人交手。 中年艺成归来，开馆授徒，我是他第二代弟子。大概是1995年夏天，常有 外地拳师上门踢馆。记得有一天，一个消瘦青年，脸色蜡黄，声若游丝, 号称修炼内丹多年，可一掌击穿沙袋。没听这位道人多说，馆里一位农村 师兄已摆好架势：“试试？ ”我们小师弟让出一个人圈。只见一动手，这位 道人竟打出李小龙的格斗架势，绕着师兄弹跳不已。师兄是个老实人，会 啥使啥，立马压低重心，一个抄腿抱摔，将道人连根拔起，扔在旁边的垫 子上。赶紧，我们过去扶起道人，道人脸上依旧蜡黄，不过话更多了，他说: 我得热身，得先热身……

这样的踢馆，在后来武馆主办了当地首届武术散打擂台赛后，愈加增 多。而我，风雨中踢烂几个靶子后，逐渐成了门板之一。期间，武馆迁址, 改名武校，一批批师兄弟南下打工；再后来，武校有了小学、中学，生源 越来越多，面积越来越大，最后竟与市重点中学比肩升学率。社会文明了, 学校发展了，但放眼望去，尽是我不熟悉的面孔。

怀念当年暗夜扎枪，被师哥一枪扎破手指，流血不止，浑然不觉；怀 念烛光下，师父为我止疼包扎，接骨推拿后，一句“好了，快去练”的兴奋; 怀念一夜师父酒兴归来，让我们捡来三块红砖，他一拳、一夹、一拍，悉 数击碎；怀念那年师父带队翻越秦岭，赴西安比赛，我们虽一路晕车呕吐, 但上了赛场便摘金夺银……

初中毕业，我被送进了省武术散打队。记得第一次交手的是位不善言 谈的小伙，矮矮壮壮，在省队已有些年头。几个回合拼打，我靠蛮力，他 靠经验，打成平手。后来，我们在擂台互殴成长。3年后，也是我考上大 学的一年，我在电视上看到他获得了世界搏击冠军，成为家乡名噪一时的 人物。又过了4年，是我毕业工作的一年，听师弟们说，他在省城买车买房, 过着港片黑社会大哥的生活，但后来也真的像那些大哥一样，命运多舛。

这，就是令我一生难忘的习武青春。虽然现在的我，已远离家乡，从 事着让师门荣光的事业，但我还是喜欢听那首郑智化的老歌《年轻时代》。

2007年初冬，因拍摄赵长军的纪录片，我带摄制组来到了西安，来到 了当年流汗流泪的陕西省体育场。顺利完工后，在赵长军的引领下，我在 同一栋楼拜见了他的恩师——马振邦先生。

应该算不期而遇。之前对马老的印象，只是电影《武当》中的南山道长。 初见时，马老一口关中腔，面带慈父式的微笑，请我们吃牛肉泡馍。当时 的马老，即将80。我爷爷在我未出生时，就已辞世，见过马老后，我常暗想： 我的爷爷应该也是这个样子吧！

也许是注定的缘分，在此后每年回家探亲时，我都抽空去家里拜访马 老，从一开始闲谈生活、家庭，到后来与功友王毅一起，扛着摄像机，带 着录音笔采访他的武学人生，这个过程历经春夏秋冬。当时的目的只有一 个：留存资料，以免遗憾。

为了真正走进马老一代武术家的精神世界，我开始了解西北传统武术 史，开始修习河北派形意拳，开始研究现代武术发展史，而马老也在多次 促膝畅谈中逐渐敞开心扉，倾囊相授。交谈中，有论道共鸣的拍案惊喜， 也有情到深处的潸然泪下，悲喜交加，时常让我热血沸腾，却又哑口无言。 是感激？是感动？我想，当一个人真的登临高山时，才会发现自己只是一 粒石子儿。

武学绵延千年，民族沉沦百年。

自1840年鸦片战争以来，中华民族的苦难兴衰，熔铸了一代代习武人 的精神血脉。马老生于1928年，那是旧中国成立中央国术馆的年份，是中 华武术“黄金十年”的开局之年;与他同年的“大龙”，有陈氏太极冯志强、 武氏太极吴文瀚、华拳蔡龙云等一批武学宗师，他们这代人，从旧社会走 进新社会，从武林江湖走上武术职业，见证并创造了中国传统武术向现代 武术的历史转型，经历了习武人在社会变迁中大喜大悲的心路历程，他们 身上浓缩了两个时代的潮起潮落。仅此一点，我想这5年来的研习写作， 便值了。

最近一次见马老是在他家，那是2012年“十一”。他因病情恶化消瘦 20多斤，一辈子形意拳练就的钢铁身板，已撑不起原本合身的中山装。起 身要人扶，走路坐轮椅，但他还要远行。那天，省里举办的红拳传承人比 赛开幕，邀请他出席。爱人铁玉芳知道翠不过他，就默不作声地为他准备出行衣服。洗脸梳头刮胡子，一身中山装后，行至门口，他突然回头，笑 着问我：“你觉得我戴帽子好，还是不戴好？ ”说罢，从口袋里掏出一顶回 民白帽子。

“嗯——”，我被问得一时不知说啥。

“戴上吧，有两个好处，一是表明您是回民；二是外面冷，保暖。”我 得意自己瞬间能想出两条理由。

他笑呵呵点头，对着镜子一点点把帽子扶正，满意地出了家门。

在后来的新闻中，我看到马老坐在主席台中央，身边多是面容枯槁的 年迈拳师，只有他坐如磐钟，神色庄严，白色的回民帽，熠熠生辉。

一个85岁身患重症的老人，还能如此坚守自道，这就是那一代习武人 的风骨！

在与病魔抗争的岁月里，马老坚持亲自校文补稿，爱人铁玉芳及家人 全力协助张罗，我和王毅分北京、西安两地采编整理。为了真实纪录马老 一生，我们选择了尽可能客观的表达方式。尽管事出突然，时间有限，不 少素材尚未加入，但也算部分完成了马老“有一口气，点一盏灯”的宏愿。 希望未来，还有机会将其余图文视频整理问世。

天若有情天亦老，人间正道是沧桑。如果说，现在的我们，还在都市 中艰难地寻觅着尚武的踪迹，那么，请不要回头，黎明之前，擎炬前行， 你就是路！

武术是中国古老的技艺之一，是中国传统文化的有机组成部分。

中国武术文化博大精深，历经几千年的发展，门派众多，名家辈出。 他们用自己的智慧和心血，传承并发展着中华文明的血脉，创造了辉煌的 成就。特别是近现代，Chinese wushu （中国武术）成了中国走向世界的一 张名片。

随着社会的发展和科学技术的进步，中国武术也不断发展，但是在发 展过程中，一些传统武术受到冷落，逐渐被人们遗忘……武术界的一些有 识之士看到了中国武术蓬勃发展中暗藏的危机，开始呼吁保护传统武术文 化并付诸行动，一代宗师马振邦就是他们中的一员。

马振邦自幼习武，不拘门派，遍访名师，精通查拳、形意拳、八卦掌、 太极拳、通备、劈挂、红拳等传统武术，是河北李存义形意拳在西安的代 表传人。他曾担任陕西省武术队教练30年，培养出了赵长军等著名武术运 动员。20世纪80年代起，他还担任过多部武打影视剧的武术设计，把中国 传统武术的真功夫融入到影视艺术创作中，形成了自己的武术电影风格。

为了让更多青少年了解学习武术的真谛，马振邦和爱人铁玉芳合著过 《武术初学二十六讲》，系统介绍武术入门的基本功训练方法和基础武术理 论知识；为了整理传统套路，他整理出版了《十路弹腿》；为了呼吁武术回 归传统，他撰写过《关于武术运动的一点浅见》、《还武术的本来面目》、 《谈拳械套路中的武术意识和神态合一》等论文；为了保护陕西地方武术， 1995年，他和志同道合的武友发起“陕西地方拳观摩赛”并成了陕西地方 传统拳种研究会；为了更好地保护、传承红拳文化，2005年，他作为发起 人之一成立了陕西红拳文化研究会，被聘为终身名誉会长，在他们的努力 下，2008年，红拳成为国家级非物质文化遗产……

为了更好地弘扬中华武术文化传统,我们编辑出版了《马振邦武学集》, 共分为《宗师传奇》、《武学笔记》和《拳术精粹》三部。其中《宗师传奇》 是马振邦的传记，讲述了一代武学宗师马振邦先生朴实而传奇的人生；《武 学笔记》是马振邦多年武术教练工作的经验总结，在讲解武术基本知识的 同时，还附有清晰图示和训练方法，广大武术爱好者可通过本书为学习各 种拳术打下坚实的基础，轻松踏上武术入门之路；《拳术精粹》收录了马振 邦在继承优秀拳术套路的基础上整理的十路弹腿、形意拳、混元益气功等 代表性武术套路，配上实拍动作示范照片，直观明了地展现出每一种拳法 套路的招式，是本不可多得的宝贵资料和教材。

我们期待《马振邦武学集》的出版，能够引起更多的人关注武术，关 注中国传统文化，向全世界展示中国文化的无穷魅力！

运动训练中的医务监督

大运动量训练的医务监督；运动员为了取得训练的理想效果，训练中安排适宜的 运动量是很重要的，运动量太大或太小都不能达到提高身体机能水平和提高运动成绩的 目的。因此，如何科学地掌握大运动量成为训练期医务监督的重要内容。通常从定期观察 脉搏、血压等项生理、生化指标的变化，作为评定适宜大运动量的客观依据。

观察脉搏变化:运动中对脉搏的监测较为简便，目前仍被广泛采用。

训练期间观察晨脉:方法和内容与自我监督的相同。

测量训练课前和课后的脉搏：该脉搏差值可用来表示课的运动量，课后5~10分 钟，脉搏已恢复到课前水平的属小运动量;较课前脉搏快2~5次/10秒，属中等运动量;快 6~9次/10秒，属大运动量。

结合成绩定期检查在定量强度跑后的脉搏：如果跑后即刻的脉搏比前次测得的减 少，而跑的成绩提高了，说明训练中运动量安排是适宜的；如果脉搏比前次增加，成绩下 降，则可能是训练安排不当、运动量过大，或者是身体健康情况不佳。

观察血压变化：正常情况下，运动员清晨的血压应比较稳定，如果发现清晨血压较 平时增高20%，或经常在140/70毫米汞柱以上，则除健康原因外,可能是运动量过大。

血红蛋白：血红蛋白是评定运动员身体机能状况的一个重要生理指标。据研究，在 正常情况下，当运动员身体机能状况良好、运动成绩提高时，血红蛋白亦增加;反之,血红蛋 白下降。

在大运动量训练期间，由于肌肉活动增强，使红细胞破坏增加，大量出汗增加了铁的 丢失，两者均可引起血红蛋白浓度降低。这时如果食物中铁质供应不足，缺乏优质蛋白质 的支持，则血红蛋白可能暂时下降，如果持续下降至正常范围以下(男子不足12克、女子不 足10. 5克)，称为运动性贫血。

在训练中，如果血红蛋白下降10%以上，同时运动成绩下降，表示身体机能状况不好, 应当注意调整运动量。在一次紧张的比赛后，血红蛋白普遍下降，但经过赛后调整，大都能 恢复至赛前水平。

尿蛋白：运动后出现尿蛋白(病理原因除外)，称为运动性尿蛋白。运动性尿蛋白的 出现率和持续时间往往和运动后尿蛋白的量与运动项目(蹬地、奔跑等武术动作最明显)、 运动量、身体机能状况以及性别、年龄、训练水平等有密切关系。此外，情绪紧张也会增加尿 蛋白的发生率。因此，在用尿蛋白作为评定运动量的指标时,应当考虑上述因素。

运动性尿蛋白一般可持续24小时(几小时到48小时)，如果蛋白含量增多且长时间 不恢复，说明运动量太大，需要调整。

血乳酸：目前较广泛地采用通过对运动员的血乳酸测定的方法来了解运动强度, 具体内容可参考运动生化及有关资料。

心血管机能检查:适宜的大运动量训练后，心血管机能水平应当提高。如果发现机 能水平下降，并伴有其他不良征象，应考虑运动量过大或健康原因。如果经过训练,机能水 平无变化，则应考虑运动量太小或其他原因。具体方法有一次性运动负荷试验、联合机能 试验、台阶试验.PWC170等,详细内容可参考有关资料。

（7）心电图：心电图是记录心肌发生电激动的图形。运动员经过长期训练后，心电图往 往表现出某些特征，譬如窦性心动过缓、房室传导阻滞等。这是由于迷走神经作用加强，心 脏产生适应的结果。但是，在运动量过大、训练过度、心脏功能不良时也会出现上述相类似 心电图改变。所以，应当结合其他征象进行仔细的分析判断。

除以上介绍的各项生理指标，还可以根据武术项目的特点和具体需要，选择其他指 标，如尿胆元、肌SF、最大吸氧量等。

定期体格检查：参加系统训练的武术运动员，应定期进行比较全面的体格检查，以 了解身体发育水平、健康状况和身体机能的变化。定期体格检查的时间,通常分为初查、复 查和补充检查三种。

初查:将入队参加系统训练的新队员，在开始训练前都应进行体格检查。通过检查，对 被查者过去的和现在的健康状况、身体发育、机能水平进行全面的了解C初查结果，对制定 训练计划和选择训练方法有重要参考价值。

复查：运动员经一定时期训练后，须进行复查。检查时间可依训练期而定，一般可安排 在每一训练期结束时。复查体格的时间应与身体素质和专项成绩测验安排在同一时期，这 样便于将运动员生理指标检查结果与技术测验结果作对比。

补充检查:运动员在参加重大比赛前，以及伤病痊愈重新参加训练前，都应作补充检查.

（一）疲劳及目前对疲劳的认识

疲劳系指由于活动而使工作能力和身体机能能力暂时降低的现象，它是机体的一种 保护机能，是一种生理现象，经休息后，这种现象可逐渐消退。

运动员在训练中产生疲劳是提高运动成绩必然的过程，如何加快训练后疲劳的消除， 保证运动员继续承担大强度的训练，是运动医学研究的重要课题之一。近百年来，人们始 终都在从各种不同的角度探索疲劳的本质，但到目前为止，尚未研究清楚。综观国内外学 者对疲劳研究的结果来看，有以下几种观点影响较大。

“能源物质衰竭”学说:认为疲劳的产生是由于体内能源物质（如糖元、三磷酸腺昔、 磷酸肌酸等）的含量明显下降或耗尽所致。其最有力的证据是，在长时间运动或有氧条件 下工作，工作能力下降的同时伴随着血糖浓度的降低,补充糖后工作能力会有一定程度的 提高。

“疲劳物质蓄积”学说：认为疲劳的产生是由于某些代谢产物（主要是乳酸）在肌组 织中堆积所致。其主要依据是，肌肉收缩产生的某些物质的堆积会使肌肉收缩能力下降， 而肌肉疲劳的同时会出现高乳酸浓度，因而认为乳酸大量堆积而引起肌组织和血液的pH 值下降会导致神经肌肉接点处兴奋传递能力下降;限制磷酸果糖激酶的活性，抑制了糖酵 解，使ATP合成速率减慢；使肌浆中钙离子浓度下降，妨碍了肌凝蛋白与肌纤蛋白的相 互作用而降低了肌肉的收缩与放松能力。

“内环境失衡”学说:机体内环境的理化性质如温度、酸碱度、离子浓度、渗透压等 总是相对稳定的，并且依靠细胞与器官的自身调节、内分泌和神经系统的调节实现动态 平衡。当运动中产生过多的酸性代谢产物,使血液pH值下降，细胞内外的水分和离子的 浓度发生变化及血浆渗透压的改变都会使酶的活性降低、细胞兴奋性下降而致疲劳。

“保护性抑制”学说:此学说认为，无论是脑力活动还是体力活动所引起的疲劳，都 是大脑皮层相应细胞保护性作用的结果。当人体活动时，大量的冲动传至皮层相应细胞, 神经细胞长期兴奋导致“消耗”过多，为了避免进一步“消耗”，当神经细胞兴奋到一定程 度时，便会产生保护性抑制。有人通过脑电图发现，随着疲劳的发展，大脑会出现非常慢 的电波，随着疲劳的消除，慢波也随之消失。慢波的出现反映了大脑皮层内抑制的发展。

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