台阶试验
(1)测量方法
受试者按节拍器以每分钟上、下50cm高的台阶30次的负荷， 持续运动5分钟。如因疲劳不能完成5分钟运动时，可中途停止， 但要记录持续运动的时间。运动停止后立刻坐下，休息1分钟后， 测量30s的脉搏数P,将所得数据代入下列公式，即可算出台阶 试验指数。台阶试验指数=（运动持续时间X100） : （5.5XP）。
（2）评价标准
指数在80以上为好，51—79为中等，50以下为差。
3.1500m跑试验
（1）测量方法
受试者快速跑完1500m全程，并记录成绩。到达终点后取坐 姿测量第一分钟的脉搏和收缩压。把所得数值和1500m跑时给分 （表1-4-7）代入下列公式，即可算出1500m负荷指数。1500m负 荷指数=负荷后第一分钟脉搏数：负荷后第一分钟收缩压X跑 时给分。
表1-4-7
成绩 |
分数 |
成绩 |
分数 |
成绩 |
分数 |
成绩 |
分数 |
3' 50" |
40 |
4'40" |
65 |
5' 30" |
90 |
6'40" |
115 |
4， |
45 |
4'50" |
70 |
5'40" |
95 |
7， |
120 |
4'10" |
50 |
5， |
75 |
5'50" |
100 |
7' 30" |
125 |
4'20" |
55 |
5'10" |
80 |
6， |
105 |
8， |
130 |
4' 30" |
60 |
5'20" |
85 |
6'20" |
110 |
N 9' |
135 |
（2）评价标准
指数在70以下为好，71—100为中等，101以上为差。
（二）呼吸机能
人体需氧量取决于生理机能状态，运动负荷强度增大时需氧 量相应增大。人体的摄氧能力有一定限度，其最大摄氧量可用肺 活量来衡量。肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后 再尽最大力量所呼出的气体量。它是反映呼吸机能的重要指标。
可通过五次肺活量试验、闭气试验来测量与评价呼吸机能。
- 五次肺活量试验
（1） 测量方法
受试者每间隔15s测一次肺活量（吹气时间不计），连续测 5次，记录各次结果。
（2） 评价标准
各次数值基本相同或逐次增加者，为机能良好；逐渐下降， 特别是最后两次明显下降者，为机能不足。
- 闭气试验
（1） 测量方法
受试者静坐后，分别测出深吸气和深呼气后的闭气时间（可 用手捏住鼻孔，不得漏气），记录每次结果。这项试验受意志的 影响很大，在试验前应做好思想工作，说明意义，严格要求，以 保证试验的准确性。
（2） 评价标准
闭气持续时间越长越好。一般情况下，吸气后的闭气时间持 续40s左右，呼气后的闭气时间持续30s左右。经常进行体能锻炼， 闭气持续时间可达1分钟以上。
（三）平衡能力
人体感知空间的体位变化和维持平衡，有赖于前庭分析器、 视觉分析器、本体感受器、触觉分析器、运动分析器的综合作用。 在体能运动中，常用的平衡测量分静态测量和动态测量。
- 单脚站立测验
单脚站立测验属于静态测量，可测验人体在静止条件下，保 持身体稳定姿势的能力。
（1） 测验方法
受试者以有力腿的足底支撑，另一腿置于支撑腿的前部内侧， 两手叉腰。听到开始信号后，提踵，以前脚掌支撑，足跟不能着地， 不可移动，尽量长时间保持平衡。记录从提踵至失去平衡的时间。 测验三次，取最佳成绩为测验成绩。
（2） 评价标准
时间在51 s以上为优秀，37—50s为良好，15—36s为及格， 0—14s为不及格。
- 侧跨跳测验
侧跨跳测验属于动态测量，可测验人体在运动条件下，维持 身体的某种动作或姿势平衡的能力。
（1）测验方法
受试者以单脚站立于Y点，身体侧对A点，向左或右侧跳至 A点，以前脚掌站立，维持平衡5s。在前两秒钟内，身体前倾用 手拨开C点或B点的小木块（图1-4-1），而支撑脚的脚跟和另一 脚均不能触地。
每名受试者左右各测两次。单脚侧跳踩准A点得5分，脚落 地取得平衡并在两秒钟内推开小木块得5分。
C小木块
■
45.7cm
xO,受;"口
A落地点
起跳点腿长 f
45.7cm
■
B小木块
图1-4-1
在A点每保持平衡1秒钟得1分（最多得5分）。每次满分 为15分，4次测验满分为60分。
（2）评价标准
得分在58分以上为优秀，53—57分为良好，42—52分为及 格，0—41分为不及格。
三、脉搏
脉搏是指在心动周期中，随着心室的收缩和舒张，动脉管壁 相应产生的周期性起伏波动。以下三种脉搏频率的变化可以反映 训练员的身体机能状况和运动负荷是否适宜。
（一）基础脉搏
清晨起床前测量的脉搏频率叫基础脉搏，其正常值在60— 80次/分。经常锻炼的人脉搏频率趋低。
测量基础脉搏时，先连续测量三个10秒钟的脉搏数，当三 次测量值相同或其中两次相同并与另一次相差不超过一次时，即 可认为是相对安静状态，否则需要继续测量，直到符合相对安静 状态的要求。在此基础上，正式测量30秒钟脉搏数，再换算成 一分钟脉搏数。
经定期测量，若基础脉搏不变或逐渐下降，说明机体反应良 好，运动负荷适宜；若基础脉搏增加，且经常保持在较高的水平， 则说明机体反应不良，如不是睡眠不好或生病等原因，则可能是 运动负荷过大所致。
（二） 运动后即刻脉搏
运动后即刻脉搏是运动后立即测量的脉搏频率。测量每次运 动后10秒钟脉搏数，换算成一分钟脉搏。
经定期测量，如果运动成绩提高了，而脉搏频率变化不大， 这说明运动负荷适宜，训练员的机能状况良好；若运动成绩下降， 脉搏频率反而增快，则说明运动负荷过大，训练员的机能状况不 良；若运动成绩下降，脉搏频率减慢，说明运动负荷偏小。
（三） 运动后恢复期脉搏
运动前测量三次一分钟脉搏，并记录相对稳定值。运动后5一 10分钟内测量三次一分钟脉搏，取其近似值与运动前脉搏比较。
一般情况下小运动负荷训练之后5-10分钟内脉搏即可恢复 到运动前脉搏；中等运动负荷训练之后5-10分钟脉搏较运动前 快2—5次/10s；大运动负荷之后5—10分钟则比运动前快6—9 次/10s。如果脉搏比正常范围快，则说明运动负荷偏大；如果脉 搏比规定范围慢，则说明运动负荷偏小。
四、血压
血压是指血液在血管内流动时，对血管壁产生的侧压力。在 一个心动周期中，心室收缩时，动脉血压的最高值称为收缩压， 心室舒张时，动脉血压的最低值称为舒张压。收缩压和舒张压之 差称为脉压。通过测量血压的变化，可以相应地反映训练员的身 体机能状况和运动负荷是否适宜。
正常人安静时的血压较为稳定，其收缩压是90—140mmHg (12—18.67kPa)，舒张压是 70—90mmHg(9.33—12kPa)，平均脉压 40mmHg(5.33kPa)。经常参加锻炼的人，安静时血压比正常人低。
早晨血压变化范围约为正常值的10%，如果早晨测得的血压 较正常高20%，或保持在90—140mmHg(12—18.67kPa)以上，可 能是机体状况不良或运动负荷过大所致。
运动期间血压的变化与负荷强度有关。小强度训练后， 收缩压要上升约20—30mmHg(2.67—4kPa)，舒张压要下降5一 l0mmHg(0.67—1.33kPa)。中等强度训练后，收缩压可上升30— 40mmHg(4—5.33kPa)，舒张压下降 10—20mmHg(1.33—2.67kPa)。 大强度训练后，收缩压上升40—60mmHg(5.33—8kPa)，舒张压下 降20—40mmHg(2.67—5.33kPa)。如果收缩压上升或上升不明显， 舒张压也上升，则说明机体状况不良或运动负荷过大，应及时调 整训练计划。
运动后经过休息血压都能恢复到正常值。小负荷强度运动后， 多在3—5分钟恢复；中等强度运动后，多在20-30分钟恢复； 大强度运动后，多在24小时恢复。
在规定的时间内，如果没有恢复到正常值，则说明机体状况 不良或运动负荷过大，应及时调整训练计划。
五、疲劳
人在持续工作一定时间后，工作能力就开始逐渐下降，这种 由于肌肉工作本身而引起运动能力暂时下降的现象，称为运动性 疲劳。运动性疲劳是一种暂时的生理现象，经过一段时间的休息， 疲劳会得到消除，工作能力又会恢复。
（一） 疲劳发生的部位
运动生理学把疲劳发生的部位笼统地划分为中枢疲劳和外周 疲劳两个部位。中枢疲劳是指自脑至脊髓所产生的疲劳。外周疲 劳是指运动神经以下部位所产生的疲劳。
（二） 疲劳的标志
人体的疲劳有一定的外部表象。观察这些表象，并结合其他 一些生理指标综合研究，可以判断其疲劳程度，确定运动负荷是 否适宜，以便及时调整训练计划。
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