- 桩式为正坐桩和分水桩。
- 练正坐桩时，可选用“远听”与“静观”的意感活动； 站分水桩时，宜采用“水浴”、“悬挂”、“光照”的意感活动。先 练正坐桩约5分钟，然后起身稍做活动，站前分水桩约10分钟，
再站后分水桩约10分钟，最后，设想自身如风幡，整体向前缓 缓移动，同时两手内合，使两掌略宽于肩；稍停片刻后，整体缓 缓向后移动，两臂内旋，使掌心向外，变为后分水式，如此反复 练习3~5遍。
- 两腿自然站立，两手背于腰后，使颈项做顺时针或逆时 针的旋转动作3~5圈，然后使百会穴有上顶之意，两涌泉穴有 下踩之意，如此体验3~5次。
- 练习健舞中猴形动功3 ~ 5分钟。
七、 肺结核
- 体质较弱者可采用卧式练功，如卧吊桩或侧卧桩。练侧 卧桩时应以右式为宜，桩功结束后可用掌根部分对胸部进行轻柔 2~3分钟。大多数患者可采用坐拉桩练功，周身肌肉要放松， 结束后，两手可做互拉对挤动作2 ~ 3分钟。在体力许可的前提 下，以站浑元桩最为有效。站此桩时，可选用“水浴”、“光照”、 “夹球”等意感活动。
- 两脚站成平行步，与肩同宽，两臂在身侧自然抬起，与 身体约成30度，上身缓缓左转到最大程度，与此同时，以“咽” 字试声；然后，上身缓缓右转至最大程度，并配合试声练习。如 此反复训练3~5分钟。
- 练习五形动功中的虎形或熊形约3 ~ 5分钟。
八、 胃下垂
- 练卧吊桩，所不同的是，两臂位置略向下移，两手腕如 吊挂在天花板上。另需将臀部用枕套垫高，全身放松，自然呼 吸，最终达到慢、细、深、长的状态。练习此功时，可采用“集 散”、“铅块”、“光照”等意感活动，此功练习15-20分钟后， 可将两手下落至胯部上方约一拳距离，两手向腹部、胃部至胸部
做提抱动作，然后，两手上举至原位，再做第二次下落、提抱动 作，如此共做10次。
- 在吊卧桩的基础上，将两手置于身侧，如此放松身体后, 两腿屈膝提起，使之尽量上提，然后还原，如此反复10次。两 腿还原后，两手叠放于腹部，做顺时针或逆时针的揉腹各20圈。
- 站托球桩，可体会两手托球之情形，意想两手将球向上 弹抛。站此桩时，也可采用“悬挂”、“夹球”、“光照”等意感活 动。站桩结束后，将两手向上提拉至胸前，然后自然下落。如此 反复做提拉、下落的动作，10次即可。
- 练习五形动功中的蛇形3 ~5分钟。
九、慢性肝炎
- 以站浑元桩为主，多加体认放松与舒适之感。常采用的 意感活动有：挂棉活动、光照活动、水浴活动。当有紧张不适之 感时，可将两手放下，置于腹前两侧部位。两掌与自身约半尺距 离，十指向下，此桩站3~5分钟，然后，两臂外旋，使掌心相 对，两掌内合约一拳距离，然后，两臂边内旋边向外拉开，如此 做10次，每做一次，意感右掌热气向肝部贯透，左掌热气向脾 部贯透。
- 当体力难以坚持时，可练坐抱桩，体认怀抱气球之情形。 此桩结束后，可用右掌对胸部、肝部揉摩各20圈。最后，用双 F中指对腿部两侧足三里穴点按约1分钟。
- 练习五形动功中的鹤形、熊形。
（注：不论练习何种功法，一定要量力而行，不可过度疲劳 或勉强练功，当病情稳定或基本痊愈后，则可习练技击桩中的矛 盾桩及养生健舞。）
十、心脏病
- 站抱球桩，时间由短逐渐增长。站桩时，先用放松法, 从上至下将身体各部位肌肉放松，然后，意感两手与胸部之间环 抱一气球，通过两手对气球的挤压动作，体会气球对胸部的弹性 与按摩作用。
- 对于体质较弱者，或站桩感到疲乏时，可练正坐桩。务 必做到胸腹放松，呼吸自然，两眼半睁半闭或微微闭合，选择 “静观”、“光照”、“集散”等意感活动，使自己调整至舒适自然 之状态。如此练功10-20分钟后，用一侧中指对另一侧内关穴 轻揉2分钟左右，然后，用右掌轻贴左胸部位，做顺、逆揉摩各 30圈。
- 练习五形动功中的鹤形或熊形，约3~5分钟。
- 病情好转后，应习练浑元桩。
十一、老年性疾病
老年人易患的疾病主要有高血压、肩周炎、颈椎病、慢性腰 腿痛、慢性阻塞性肺病、骨质疏松、高血脂、肥胖症、糖尿病、 冠心病等。下面我们针对几种具有代表性的老年性疾病，设计针 对性的健身功法。
(-)胖症肥胖者易引发高血压、冠心病、高血脂和糖尿病等，其原因 是热量摄入过剩而身体消耗小。对此，除了要改善饮食习惯外， 可进行适度的大成拳养生操练：先站抱球桩，待此桩适应后即改 为浑元桩。当浑元桩能坚持半小时以上，且又有一定练功效应 后，可尝试站一下伏虎桩或降龙桩，但此两桩要量力而行，一般 站2~3分钟即可休息一下。
桩功有一定基础后，可进行五行动功或养生健舞的训练。动 作学会后，先以慢速的、均匀的频率加以练习；当连续操练3遍 无累感时，则可进行快速的或快慢相兼的练习。
当身体素质提高后，可进行推手的练习。当然，此种训练并 非是为了推手而推手，而是在推手运动中增加训练乐趣。在不知 不觉中起到燃烧脂肪减肥瘦身的作用。
（二）
骨质疏松人到50岁以后，成骨细胞减少，骨骼开始萎缩、脱钙、骨 密度变薄，骨小架变细变少，并出现周身疼痛的症状，医学上称 之为骨质疏松症。
开始时，先以养生桩为主，当周身出现热、胀、麻的效应 后，可站分水桩和浑元桩；对于动功而言，以选练熊形、虎形或 猴形。早晨先站20分钟桩功，然后，即可进行10余分钟的动功 操练。下午可再进行半小时的练习，其它时间可进行适当的坐式 练习。如此，可激发活细胞，促进钙质吸收，改善骨组织的新陈 代谢，最终因骨的良性重建，而达到预防和减轻骨质疏松的目 的。
（三） 高血脂
血脂超出正常范围，容易沉积在动脉管壁，进而促发动脉粥 样硬化及冠心病等，其原因是血脂代谢紊乱造成的。进行大成拳 养生功法的锻炼，可明显降低血中甘油三脂、胆固醇和低密度脂 蛋白的浓度，增加高密度脂蛋白的浓度。
具体操作为：取浑元桩，以舒适自然为度，当能站至30 ~ 40分钟后，即可进行其他桩式的转换，但无论如何练习，务必 要注意量力而行。开始时也可采用分次站桩或肢体调整的办法， 以减弱肢体的疲惫感。
自感体力增加后，可进行养生健舞练习，对于初学者，先将 健舞进行分段操练，然后慢慢过渡至整套练习。大约经过一个月 的桩功与健舞练习，即可起到稳定血脂代谢紊乱的作用。
（四） 糖尿病此病在老年人中尤为常见，它是一种以糖类代谢紊乱，血糖 增高为特征的疾病。
糖尿病的养生调理法为：对于体质较弱者，可由坐式练习； 身体素质较好者，可直接进行桩功锻炼。在桩功状态下，可体认 “内气”的产生与变化，也可在适当的情况下，进入功态进行自 我修炼与调整。这样可使肌体改善糖类代谢的调节，增进组织细 胞对葡萄糖的摄取和利用。除此之外，桩功的训练还能促进新陈 代谢，增强免疫功能和抗病能力，从而预防或减少糖尿病的并发 症。
在习练桩功的同时，亦可进行健舞的操练与应用。开始时， 可分段学习与操练，然后慢慢增加操练的动作与难度。患糖尿病 者练功时，一是要注意控制运动量，二是要严禁空腹练习，以免 发生低血糖现象。
（五） 冠心病冠心病是严重危害老年人身体的疾病，临床上表现为心肌绞 痛、心肌梗塞、心率不齐、心功能不全，甚至会发生心跳骤停而 猝死。坚持大成拳桩功与动功训练，可改善心肌的供血，提高心 脏泵血机能，抑制血小板凝聚和血栓的形成，限制冠心病的诱发 因子（如降血压、降血脂等），从而避免和防治冠心病的发生和 发展。
对于症状严重者，除了要坚持药物控制外，可进行坐式或卧 式的养生练习。当病情稳定后，可站浑元桩，站桩时，要严格按 养生桩的原则要求指导练功。大致站桩一个月后，可进行单纯性 的五形动功练习，主要以蛇形为主。然后，可根据身体的实际情 况，进行养生健舞练习。
（注；一般而言，每天坚持训练1~2小时即可。如果患有某 种慢性疾病，则可适当延长练功时间。但不论如何练习，都要注 意运动量的控制，切忌使自己过度疲劳。）
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