追兔子”的游戏一样，目标应该保持在镖手刚刚够不着的地方， 但兔子还有被抓住的可能。达到目标时的奖励将强化镖手去追求 下一个难度稍大的目标，这是一门教练艺术。这门教练艺术的魅 力之一就是能够帮助镖手设置刺激、最大动机的目标难度。如图 所示；决不可难度过大至使镖手放弃了目标。
目标难度与动机之间的关系，当目标过于困难时，动机急剧 下降。
那么你怎样知道目标具备多大的挑战性呢？在做这个判断 时，用你最近的情况做一下基础值的效果较好，刚过去一两个星 期的情况更好，但不要以时间过长的基础数值做参考，因为时间 过长的基础值能受到许多因素的干扰，在此之上很难设置准确的 目标。
目前的镖手中，大部分人都自己设置了很高的目标，并且常 常拒绝调整目标。这种不根据情境和个人因素而设置的过高目标 会使目标的挑战性过高，并造成镖手在目标未达到之前常常有种 失败感，影响自己的自信心甚至怀疑自我价值。
为保证目标的挑战性，而又不过于困难，我在这里特别推荐 目标设置的梯子方法（图34）。应该将镖手目前直接面对的目标 设置成刚刚高于前几次的动作完成情况，或者过去几次动作技术 完成的平均值，即目前的基础值。之后，要计划出一系列的步 骤，每个都要逐渐地比前一个困难些。目标设置的梯子方法给你 提供了自我奖励的机会，而这种奖励可以建立动机和自信心，但 你必须要顺次沿着梯子进步，不可进行跳跃式的进步。
需要声明的是，有时你可能会有退步，不过这很正常，只要 你能够继续努力地坚持就会有进步的。这个原则与另一个原则是 一致的，而且还避免了把目标指向过远的将来。因此，建议镖手 们在一个月的期限里只设置3或4个步骤。当你一次把目标设置过高时，你很容易会对目标缺少义务
追兔子”的游戏一样，目标应该保持在镖手刚刚够不着的地方， 但兔子还有被抓住的可能。达到目标时的奖励将强化镖手去追求 下一个难度稍大的目标，这是一门教练艺术。这门教练艺术的魅 力之一就是能够帮助镖手设置刺激、最大动机的目标难度。如图 所示；决不可难度过大至使镖手放弃了目标。
目标难度与动机之间的关系，当目标过于困难时，动机急剧 下降。
那么你怎样知道目标具备多大的挑战性呢？在做这个判断 时，用你最近的情况做一下基础值的效果较好，刚过去一两个星 期的情况更好，但不要以时间过长的基础数值做参考，因为时间 过长的基础值能受到许多因素的干扰，在此之上很难设置准确的 目标。目前的镖手中，大部分人都自己设置了很高的目标，并且常 常拒绝调整目标。这种不根据情境和个人因素而设置的过高目标 会使目标的挑战性过高，并造成镖手在目标未达到之前常常有种 失败感，影响自己的自信心甚至怀疑自我价值。
为保证目标的挑战性，而又不过于困难，我在这里特别推荐 目标设置的梯子方法（图34）。应该将镖手目前直接面对的目标 设置成刚刚高于前几次的动作完成情况，或者过去几次动作技术 完成的平均值，即目前的基础值。之后，要计划出一系列的步 骤，每个都要逐渐地比前一个困难些。目标设置的梯子方法给你 提供了自我奖励的机会，而这种奖励可以建立动机和自信心，但 你必须要顺次沿着梯子进步，不可进行跳跃式的进步。
需要声明的是，有时你可能会有退步，不过这很正常，只要 你能够继续努力地坚持就会有进步的。这个原则与另一个原则是 一致的，而且还避免了把目标指向过远的将来。因此，建议镖手 们在一个月的期限里只设置3或4个步骤。
当你一次把目标设置过高时，你很容易会对目标缺少义务
所以，短期的目标更有效，因为它更具鼓舞力，并为镖手应 采取的行动提供直接的指导。而长期目标可能因为遥远而使效率 降低，大家都知道人的惰性是随时都可以爆发的，因为还有时间 可能会将行动寄托在明天，特别是当还有许多其它因素争夺你的 时间时，更是如此。
具体而具有挑战性的短期目标，在向长期目标靠近的过程中 为你提供了大量的奖励成功的机会，它们还有助于你明确自己在 获得实现目标所需要的技能中所存在的具体问题，这将使你有足 够的把握去调整自己的训练计划。
在以上论述其它原则中，我们已经谈到了这个原则，设置长 期的目标实际上是在设置将来的目标，而现在与将来之间还有许 多未知数。最有效的目标是那些现在就有可能推动你行为进步的 目标，而不是在遥远的美好前景的召唤。记住：超过一个星期期 限的目标就有可能脱离现实。
遵循以上目标设置梯子方法的好处在于你每天都能够运用现 实的步骤来提高你的挑战力。设置短期目标还可以使你不断地获 得成功的反馈，你每天都能成功，使你可以不断地激励自己。而 设置长期目标，在很长时间内才能成功一次。
步骤2：测动作的完成
这是一个非常具有挑战性的任务，要求你要找到在步骤1中 已具体化了的技术动作来完成测量的方法。如果可能的话，要运 用客观测量技术，如：时间、弧度和重量等，只要这些测量反应 的是镖手的技术动作完成而不是结果，就可以采用。不过现在可 以应用于镖手的测量还不太现实，并且它还相当复杂。所以，这 就要完全靠镖手自己在具有一定的本体感觉性的基础上，自己做 出判断。
这项任务的难度在于你必须发现测量步骤1中已明确的具体 技术动作完成情况的恰当方法，它的要求是你对此项运动要有很 好的本体感觉性，才能完成得更好、更准确。另外，你可以借助 于先进的录像技术对你对动作完成加以辅助，但是，最根本的还 是要依赖于你认识到了技术动作完成数量化的价值。
步骤3：设置目标
在这一步骤中，要运用前面一节中论述的原则设置现实、具 体和挑战性的技术动作完成目标，一定要将实现每个目标的时间 明确。如果镖手不知道实现目标的时间限制的话，目标也就不可 能是具体而有效的。
一个非常需要明确的问题是你应如何设置自己应该达到的技 术动作完成的标准，这个问题将在下面进行讨论。
步骤4：目标分级
如果你面对多个目标时，你应该根据目标的重要性将它们分 级，如：在你初学飞镖技能时，你应该按前面所讲的动作程序和心理程序按顺序地进行分级，逐步地实现目标。你应该将它们制 定一个梯子目标训练计划。
（二）承担义务
到此为止，你已了解应设置具体的、现实的和具有挑战性的 目标，而且你也能够尝试着去做技术动作完成的测试。那么下面 的工作就是你如何对这些目标承担义务，如果你不承担义务的 话，这些目标显然不会促进你技术动作的完成。请记住：随着目 标难度的加大，你所需要承担的义务不会减少，因为此时失败的 危险也就越来越大。
你可采取许多方面使自己对目标承担义务。最重要的是要使 自己明确目标是自己的，而不是别人的目标。如果是你自己亲手 制定的目标，会增加你对自己行为的责任感，并有助于发展自己 的内部控制感。镖手不仅要对自己设置的目标付出最大的努力， 而且还要努力发现实现目标的方法。如果这一种途径阻碍了你的 进步，你可以检查自己，再寻求另一种途径。如果镖手不拥有自 己的目标，目标的设置将产生适得其反的恶果。
另外，如果你是教练员，请注意：你加强的目标是不属于镖 手的，因为你的目标是总体方向，而镖手的目标是具体的行为。 还有，做为教练员你应不应该参与并指导镖手的目标设置呢？显 然你是需要提供指导的，应参与或指导多少呢？指导的多少主要 取决于镖手的水平。对刚开始学习飞镖的镖手来讲，你需要多一 些的指导，因为他们还不太了解这个新的项目，还没有设置适宜 目标的能力，此时他们很乐意接受，并能够从你的指导中受益。 随着他们对飞镖的逐步认识，你应该试着让他们自己对目标设置 进行操作，越是成熟、越是有经验和有信心的镖手，你对他们目 标设置的指导应越少。提高对目标承担义务的另一个重要方法是想象的运用，马尔
兹的心理控制理论在个人目标想象中起着很重要的作用。他认为 这个理论将引导个体自发地去实现目标，虽然不能光靠想象，个 体就会自发地去追求目标，但想象在实现对目标承担更多的义务 方面是非常有益的。
通过想象目标可以使镖手先在头脑中试一试自己的目标，甚 至可以使他将目标调整到较现实的水平。经常地想象目标有助于 选手将目标集中在实现目标的策略或方法上，经常想象目标及目 标的实现，能够将目标保持在你头脑中的突出地位上，并发展你 最终实现目标的期望动机。
增加承担实现目标义务的方法：（以教练员的角度）
- 系统地给镖手解释目标设置的好处并说服他们，还要以 镖手能够理解的语言解释前面一节中所论述的目标设置原则。最 后，帮助镖手理解你与他们一起设置的目标和选择目标标准的原 因。
- 不要以恐吓和威胁来迫使镖手设置一定水平的目标。
- 要给予镖手有利的支持，确定具体目标和选择达到目标 的标准时，应表示出你对镖手的关心和尊重他们的自我价值。研 究表明，教练员的支持态度将给予镖手设置较高目标标准的信 心，因为这会减少他们对失败和惩罚行为的恐惧。
- 对进步和实现目标以奖励，正确地运用表扬、认可和有 形的奖励都能够增加镖手的义务感。
（三）训练计划
当你设置了目标然后就期望自己魔术般地就实现了，这是不 现实的，你还是需要慢慢地、按基础要求一步一步地进行。如果 镖手还不具备比赛的能力就不去参比赛的话，虽然这种选择是正 确的，那么强烈动机的价值也就会变得很小，也就是说，镖手将 在运动兴趣上受到影响。因此，目标设置训练计划的下一步就 是，将镖手所设置的目标与每日的训练计划和模拟比赛的安排进 行巧妙地结合Q
实现一定的目标需要执行一系列的训练计划，以获得对此目 标的适应和经验。而另一些目标，如心理技能的获得，则要由一 位运动心理专家的帮助进行实施具体的教程安排，或者由你自己 在学习本书的基础上实施训练，使其得以提高。
（四）提供反馈
信息反馈的作用在整个训练系统中非常重要，因为只有在镖 手获得了向着目标进步的信息反馈后，目标的设置才是有效的。 关于目标设置反馈的重要性，在其它运动项目中的研究报告中有 充分地显示，因为在飞镖这个项目中还没有人做过这方面的测 试，所以我们就列举自行车项目中的例子，不过你要相信任何运 动项目实际上都是相通的。
在这项测试活动中，专家们把
80名运动员分为四个组，被 安排在四种不同的教练条件下进行练习。他们分别是：
20名运 动员设置具体的活动完成目标，
20名运动员获得完成活动的反 馈信息，但没有设置目标。
20名运动员设置了目标并获得了反 馈，
20名运动员没有设置目标，也没有获得反馈（控制组）。见 （图
36）,以提高的百分比说明了研究的结果，它明确地表明了 目标设置与反馈相结合的重要性。
通过（图
36）,大家可以看出目标反馈信息的重要性，另外 反馈信息的好处还在于可指导镖手的行为并起到激励作用。但它 的先决条件是只有在活动完成能够被测量时，才能提供准确的反 馈。有很多镖手因为不了解这个项目或者自以为很了解这个项 目，而又厌烦对自己技能动作的完成进行准确而有效地测量，所 以没能够给自己或其他镖手提供更多的帮助。即使有些镖手或教 练员为自己或其他镖手提供了反馈的信息，也是基于简单
的推测还有一些镖手或教练员宁愿相信最重要的反馈是在比赛中能 否取胜，他们只用这唯一的标准来判断目标的实现，实际上这是 明显地在摆脱镖手或教练员自己应负的责任。
（五）几个要点
注意：即使你的目标设置训练计划订的再详细（虽然这增加 了你成功的机会），目标的成功实现也是不能保证的。因为，你 所定的目标可能要比自己所期望的要困难，这其中有很多不能预 想到的阻碍也可能出现。设置具体而有挑战性的目标实际上增加 了你失败的可能性，并可能增加你的自信心的不足，以至焦虑或 冷漠的态度。
你还应当注意的是，你要从失利和未实现的目标中吸取教 训。从失利和失败中复原的能力，是你在实施目标设置计划中能 获得的非常重要的心理品质。你要体会到，目标设置计划可以布
助你解决失败造成的问题，使你进一步地得到提高。你决不能因 未实现目标而责怪自己或讽刺惩罚其他镖手，要根据今天的失 败，设置新的目标和发展更好的训练计划，以解决明天的问题。
最后一点：在设置所有的目标过程中，在你的头脑中保持一 个目的（而不是目标）是非常重要的。
五、获得阶段
在此阶段中，你将通过练习来掌握如何根据已论述的原则设 置目标◎
步骤一：分析任务在任何目标设置工作的开始，选定在成功地实现目的的过程 中的关键技术和能力是非常重要的。你能够指出在飞镖运动中所 必需的技能吗？
你可能注意到了随着心理变化的不同，技能的实施也有很大 的变化，无疑心理技能是飞镖这项运动的关键技能。当然这不是 说身体技能就不重要，只是如果没有强大的心理技能做为支持， 每每到关键的重大比赛中，就会常常因为心理的作用而导致比赛 的失利，这是经常发生的事，相信许多镖手都有深深的体会。所 以，在飞镖技能中心理技能的训练应是广大镖手不应忽视的问 题。
在心理技能训缝的过程中，你还应该知道自己在此方面的不 足，在哪些方面应该多下些功夫？在哪些方面应做为重点？明确 自己目前应主要做些什么？等等。
步骤二：测量技能的完成如同明确什么是成功所必备的技能那么重要一样，能够将这 些技能的完成情况进行数量化的测试也很重要。这个步骤是个关 键，因为它能够使你客观地评价自己技术水平的提高，进一步
有些镖手或教练员在进行技术测量时，常常只注重表面现象 （分数），这是极为不准确和无效的。要深入地从基本动作入手, 研究技术动作在实施过程中的好坏，而不是只看成绩的好坏。自 己设计有效的测量方法是件是很困难的事，需要动脑筋仔细地琢 磨，还应该与其它有经验的人进行商量，努力排除其它可能起作 用的不利因素。
练习：选择和测技术此练习的目的，是通过步骤
1和步骤
2的应用，使你初步掌 握设置有效目标的技能，请选择飞镖技能中的一个环节，并列出 在这个环节中的关键技能是什么？然后在列出能够测量这技能的 方法。
例如：在飞镖整体击发的过程中，镖手的技术难点——击发 时的各个神经中枢间的相互暂时性的联系，技术关键——击发瞄 准时的本体感觉性，以及心理素质对其稳定性的影响。以上是镖 手整体技能的难点和关键，也可以称之为目标。但是要对此目标 进行测量显然是不现实的，我们可以把这些难点和关键进行分 解，比如：从站姿开始进行，当你确定好你的站姿以后，注意每 次都要以此为准，这时你需要寻求他人的帮助。帮你确定是否与 规定的站姿一致，可以反复地做此练习（你可以通过一些人为的 方法进行测量）。测量你的这个目标完全达到了以后，可以进行 下一个目标的练习并测试，持镖瞄准：检查自己持镖臂的各个角 度，体会肩带肌群以及平衡感，尽量减少肢体晃动等等。
步骤三：写出你的目标现在你已获得了设置目标所必需的全部信息，你也知道了什 么技能是重要的，如何测量它，那么下面就遵循目标设置原则写 出你的目标。
练习：写出目标此练习的目的是使你能够为已经做出分析了的技能写出目 标，列出飞镖技能的五个目标，要注意：必须遵循目标设置原则 写出你的目标。
说明：在目标设置的原则中，比较难确定的就是目标的现实 程度。决定现实程度的最佳方法之一就是运用离差数，离差数指 明的是目标与实际结果之间的差距。目标与实际结果之间有一定 的差距是在预料之中可以接受的，然而过大的差距说明你的目标 是不现实的和缺乏挑战性的。你必须制定出合理而可接受的技术 表现波动幅度，并决定离差数是否是在这个幅度之内。
下面的例子是说明离差数如何反映目标现实性的：（目前大 部分的镖手都存在这问题）
有一名镖手，虽然已经有了几年的镖龄，但是他的三镖都击 中
20区域的命中率还不足
40% （有动作不合理和不定型的因 素）。在一场比赛中，他要求自己三镖的平均分要达到
60分，也 就是说在这场比赛中，他自己设置的目标是要达到
100%。结果 比赛输掉了，他自己分析的原因是因为双倍不准，这样他又为自 己设置了练习双倍的目标，同样是在动作存在这不合理和不定型 的基础上进行练习。
通过以上这名镖手设置的目标，大家认为它的现实程度怎样 呢？不用说，肯定是不现实的。那么，离差数在这里又告诉了我 们什么呢？
在平时的练习中，许多镖手都做过
100镖的测试，除了击中 三倍以外，真实的击中镖数应在
60镖左右。我们就按
60镖计 算，你的命中率在
60%,为了较准确地计算这个离差数，我们 应当在
60%中扣除
20%的意外失误率（因为在比赛中会有许多 因素致使你的意外失误），这样你所剩的命中率实际上只有
40% 了。按
40%的命中率计算你的每轮分数应不会超过
40分
练习：运用离差数
此练习的目的是要你能够很容易地掌握并运用离差数来决定 一个目标现实性的方法。
例如：做
100镖的测试练习（要在具有良好的动力定型的基 础上进行），击中三倍和双倍的镖算一镖。把目标定在
65%,看 看你是不是能够实现，或者在比赛中把目标定在每轮得
45分, 看看是不是有意外的惊喜。
此练习的说明：以上的例子是运用成功的次数与你制定的目 标相比较，使你认识到实现这个目标并不是一件困难的事，但稍 不加注意又会失去这个目标。要在这个目标的基础上进行巩固， 然后在一点一点地提高目标的设置。
步骤四：目标分级对目标的分级是一名成熟镖手必须经历的，是你对目标重要 性认识的方向指示，同理，给自己的目标分级，说明了你将对目 标所要承担的义务。当一个个体对某个目标承担义务时——当你 优先选择某个目标时一一你就更可能会付出时间、能量和机智去 实现这个目标。
如果镖手认可了他们的目标，他们就会对目标承担重大的义 务，这也就意味着自己必须在对自己的能力估价的基础上设置现 实的目标。请花费一些看似不必要的时间在自我评价的基础上， 为自己设置目标。这里允许你有充分的自主权，因为这样你能够 感受到更大的动力。
人们喜欢控制自己的命运，而镖手更愿意制定出自己的目 标。如果此时你是做为教练员，你的职责是帮助和监督镖手制定 和保持现实性与挑战性的目标。如果不是出现重大的偏差，不要 过分地干涉，要引导镖手进行.
心理技能训练的实施
通过以上几个章节，你已经学会了许多运动心理学的知识， 现在应该着手于实施你自己的心理技能训练计划了。从本章中， 你将了解如何着手进行心理技能的训练，我们还将学习赛前心理 准备的问题，即如何通过心理技能训练，使你以最佳心理状态去 参加比赛。最后，还涉及到教练员在赛后的重要职责——赛后总 结。
—、心理技能训练计划的实施
目标
镖手通过心理技能训练所要达到的目标，将取决于你自己的 运动项目哲学，特别是你的训练目标。你需要考虑的头一个问题 就是：本书中提出了一系列的训练原则，你是否赞同这些做为心 理技能训练基础的原则，这些原则是：
你需要自己对自己负责。
提高自我价值感是极为重要的。
随着自己能力的提高，你的自我价值感也在提高。
对于取得成功来说，至关重要的那些心理特征是可通过 学习而获得的心理技能。
自我意识是发展这些心理技能的第一步。
这些技能只有通过系统地训练才能获得。
如果你同意这些原则，那么心理技能训练将使你的训练质量 提高到新的层次
0下一步你将要确定如何实施心理技能训练，你只想通过这一 训练来提高自己的运动成绩吗？还是想形成自己更加完美的个 性？当你回答完了这两个问题之后，你就需要确定是一开始就进 行一项全面的、综合的心理技能训练，还是一开始先慢下来选择 某些技能进行训练。然后在循序渐进？不管怎样，你应按照上一 章学习的目标设置原则设置你的具体目标。如果条件允许的话, 你应一开始就实施完整的、全面的心理技能训练计划。如果条件 不允许的话，至少你也要实施部分心理技能的训练计划。
（二）开始心理技能训练的基本步骤
- 建立心理技能训练的定向
如果你决定全面地实施心理技能训练计划，你要复习以上各 个章节的内容，找出你所设立心理技能训练计划的有关要点，并 结合你以前没有计划时的情况，看看是不是由于缺乏必要的心理 技能而导致失败，或者有哪些镖手因为心理技能好而获得成功的 例子。这里需要阐明的是：这些能够帮助你获得成功的心理品质 并非是遗传的能力，而是通过你系统地训练可以学会的技能。
- 初始评价
在这一步中你应该结合以前做过的问卷，根据评分结果判定 自己在某一特殊的心理特征方面现有的水平。你要根据不同时期 的不同情况做出比较，确定自己现在的技能水平，然后经历•段 时期的心理技能训练，再来看看自己是否有了提高。
要注意的是如何看待自己的评分结果，评分结果的关键不是 那些及格和不及极的测试，也不是某某的得分比你高一倍就比你 的心理技能水平高。而是通过测试使你发现自己存在的问题，以便今后加以解决。
另外，镖手之间不要相互交流问卷的评分结果，你只需要自 己做到心中有底或与教练员之间进行探讨。因为这些问卷的评分 结果会牵动每一位镖手的自尊心，会使他们今后对此问卷非常非 常敏感。
在这一阶段中，你应该养成写训练日记的良好习惯，记录下 每个训练阶段的自我评价和技能训练的有关情况。这些日记对你 今后的发展与进步是很有帮助的，它可以检测你的训练进展，记 录下一些重要的信息。
- 设置现实目标
当你了解了自己在技能水平上存在哪些不足的时候，就要根 据自己现有的情况进行制定特殊的目标，以满足你特殊的需要。
复习上一个章节的内容找出最适合自己的现实目标，它可以 是操作性的目标，也可以是心理技能训练的目标，重要的是要有 针对性地进行身体技能或心理技能的训练。
- 将身体和心理技能同日常训练或比赛结合起来
控制自己的心理能量和应激过程，提高注意力，设置有效的 目标等技能必须是在实践中学习，在实践中应用，只有这样这些 技能才可能在比赛中起作用。你应该有周密细致的时间安排，应 该设计好各种形式的练习计划，但要注意各种练习应注意的主要 问题。
在练习过程中，你还应当随时测量实现表现性目标的情况, 随时发现问题随时纠正。最难把握的就是模拟比赛情境，使自己 有的放矢地提高自己的身体以及心理技能。
有些镖手也常常模拟比赛环境进行练习，但他们只是模拟比 赛的物理环境，很少强调心理方面的准备。我们应该进行三个层 次的模拟：
运用表象法模拟比赛情境。将模拟比赛尽可能安排得与真正地比赛相象。
你可以将一场真正地比赛看做是一场模拟。
监测技能训练的进展情况你要像第二条初始评价那样，随时检查自己的训练日记，总 结自己的进展情况。这样做的目的就是促使自己投入更多的精力 和时间到技能训练当中去。前面曾提到过，技能训练最大的问题 就是能不能使自己尽可能系统地进行训练。训练日记的检查和监 督有助于使你认真地对待技能的训练，当你对技能训练有了更多 的经验以后，你就可以在练习某种技能遇到困难时变换一些方法 进行练习。
- 训练和赛后的评定
每次训练或比赛结束后对自己今天的表现行为进行评定是十 分有益的，这样你能及时发现当天的进步和存在的缺陷。你可以 根据这些评定为基础，逐步地完善和充实你的技能行为。
(三)着手进行心理技能训练的有关问题
- 心理技能训练对所有镖手都适用吗
对于所有早已超过“理智年龄”(即大约
7岁)的镖手来说， 心理技能训练都是有益的。根据先人的经验，青春期以后的运动 员更易于接受心理技能的训练，因为通过实际的运动经历，他们 能够认识到心理素质对他们的运动表现的重要意义。这不是说心 理技能训练对成年人的镖手不适合，只要我们能够认真地系统地 从事心理技能的训练，肯定能够在心理技能训练中获益的。
- 心理技能训练对技能水平较高的镖手适用吗
答案是肯定的，心理技能训练对所有镖手都适用，因为各种 心理技能的发展和提高将有助于身体潜能的发掘。
- 是不是应当自觉地参加心理技能的训练
对这一问题的回答取决于你自己的运动哲学，你应先充分地
了解心理技能训练的计划和其机制，然后再自己决定是否参加这 个心理技能的训练。
- 应当在什么时候实施心理技能训练
最好是在接触飞镖运动的同时就接受心理技能的训练，因为 要熟练地掌握这一心理技能需要很长的时间。要知道心理技能的 训练与身体技能的训练一样重要，它们之间是相辅相成的。这两 项技能要想达到炉火纯青的地步要几年的时间才可以，并且需要 整体地系统地进行，你必须把心理技能训练纳入整个训练计划之 中。
- 进行心理技能训练要花多少时间
初期主要是放在学习上，它与身体技能训练的时间相比应该 占大多数。当系统地学习完心理技能知识进入到实际训练中以 后，它应与身体技能的训练保持同样的时间。这种心理技能的训 练应当成为你整个训练日程的一个有机的组成部分，同身体技能 训练紧密地结合在一起。
- 实施心理技能训练有哪些障碍
最主要的障碍在自己，有些镖手不打算进行或仅仅打算象征 性地进行一下心理技能的训练。如果你没有全身心地投入到心理 技能训练之中，如果你的运动哲学与心理技能训练的准则不一 致，那么，这种训练通常是要失败的。即便是让那些很有能力的 运动心理学家来进行指导训练也是白费的。
障碍除了来源于自己以外，还来源于镖手之间的信息。如果 有些镖手对参加心理技能训练冷潮热讽，说三道四，这样就可能 会使他周围镖手的训练夭折，我们称这些镖手为“害群之马”。 我们提倡心理技能训练以一种有组织有计划的方式进行，镖手之 间应该特别注意相互鼓励，相互帮助和相互支持。假如镖手们能 以相互支持的小组方式进行心理技能训练的话，那么，这个小组 就会成为不断进步的动力来源。
二、赛奇的心理准备
赛前心理准备是形成镖手最佳竞技状态的重要手段之一。在 重大比赛前，镖手的情绪变化在内心非常明显，一些微小的因素 有时会引起情绪上的大起大落。所以，在赛前做好心理椎备和控 制情绪的稳定对镖手来说是尤为重要的。
赛前心理准备的目的：主要是增强镖手心理的稳定性和 自信心，通过各种手段增加心理影响，消除镖手在赛前出现的心 理障碍。要做到理顺思路，调节情绪，建立积极的心理定式，形 成理想的赛前心理状态。
赛前心理准备的主要内容：镖手在赛前的心理活动往往 表现得异常活跃，这时如果你作为教练员就要善于了解镖手的心 理状态，有针对性地做好深入细致的工作。在信任和真诚的基础 上与他们进行交流，而且要循循善诱，促使其尽情吐露他们自己 的真实想法。然后结合心理技能方面的内容制定具体的方案，使 镖手在赛前和赛中的心理活动能在你的控制范围之内。
一般心理准备
一次正式的重大比赛的心理准备应该在赛前几个月就开始, 它包括以下步骤：
- 将各种心理技能和身体技能加以组合
在飞镖这项活动中，击发环节中的各个细节可以说是复杂 的，包括心理程序的调整。所以，你就要在平时的不同的训练内 容中加以注意，注意的重点是要把它们组合，组合成完整的在比 赛中运用的技能。
比赛临近时，大部分镖手往往只会注意到技能各成分间的有 机配合，因为这种配合是最佳技能发挥的关键，但是，很少有镖
手能够认识到在心理方面的准备也同样重要，并去认真的实施。 就像我们初期的训练一样，运用分解练习法是为了更加有效地提 高身体技能和心理技能，在比赛临近时，应以综合练习法为主进 行赛前的准备。
在比赛的前几天，千万不要进行过多的实战练习。例如像前 几届公开赛上，赛前的头一天晚上镖手们还苦练到深夜，这对第 二天的比赛是极为不利的。因为你过早地和极大地消耗了自己的 心理以及身体能量，这是赛前大忌。
有些镖手会问，那么我们该如何进行准备呢？简单地说要在 思想上全局入手，也就是说我们应该以表象为主进行综合的练 习，适当地用行为加以实施，目的是检查效果。镖手可以运用表 象技能来表象比赛的全过程，在头脑中观看自己正在运用的规定 动作，充分地发挥技术潜力，争取表象到自己在比赛中达到最佳 能量区。表象自己能够控制自己的注意点，集中在自己的活动与 发挥水平的目标上。换句话说就是要你在前几天中多做表象的练 习，另外，在开赛前的一个小时内再做一次。
还有，可根据表象的结果在前几天内适当地做一些模拟实战 比赛的练习，在练习中要整合所有的心理技能和身体技能。
注意：不要在赛前的头一天进行这种练习的方法，因为这种 模拟练习很可能会引起你的心理疲劳。
明确比赛任务，设置发挥水平的目标根据自己的实际情况建立具有挑战性的比赛目标，这个目标 要既有利于充分发挥自己的技能水平，同时也不会给自己造成心 理包袱。
在比赛的前一天，如果你具备了必要的信息（第二天比赛的 时间和对手情况），就可以在心理技能训练日记中记下你的比赛 目标。不过，最好是复习一下本书中的目标设置技能，它能够帮 助你制定现实的技术水平发挥目标。
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