- 站桩开始前，应先安定情绪，敞开领扣，放松腰带，摘 掉手表，解开鞋带，以利于全身血液循环，若有大小便应先排 出，以免影响正常的练功。
- 身体疲劳时不宜练站式，应先卧式或坐式，待恢复体力 之后，再改为站式练功。
- 站桩时，感到因闭眼而引起头晕或站不稳时，可以把眼 睁开，对于初练站桩或身体虚弱者，以睁眼练功为宜，待有相当 基础或有轻松舒适的感觉后，可以自然地闭上眼睛。
- 饭前过饥不宜练功，饭后也不宜马上练功，应以饭后半 小时站桩为宜。
- 尽可能在环境优美，空气新鲜的地方练功，若在室内练 功，要尽量保持空气流通。但要注意不要在风口练功，以免受 凉、感冒。
- 站桩的原则一般是先练静功，后练动功，若遇天气寒冷 季节，可以先做轻微活动，或先做动功，待身体发热后，再练站 桩。
- 失眠患者宜在入睡前练功。有的人练功结束后，很快就 能入睡。若练功后反而比较兴奋，则最好在就寝前2个小时以上 站桩，以便有充分的恢复时间。
- 练功时，呼吸要自然，不要人为憋气或加速呼吸，欲快 则快，欲慢则慢，任其自然，久之便可自然而然地达到慢、细、 深、长、稳、匀、悠。
- 女性月经期间，如无不适反应，可继续练功，但应减少 运动量；如有反应则需要休息，待月经停止后再恢复练功。
- 站功过程中，如腿部肌肉发生颤动，身体出现前后摇摆 时，可把两眼睁开，把双脚放宽一些，也可有意识地做左右摆动 来限制前后摆动，或可进行两脚生根的意念诱导，以保持身体平 衡。
- 治病练功期间尽量减少性生活，康复后练功也要适当节 制性生活。
- 站桩结束前，应将两手轻轻放下，在原地休息2~3分 钟，待四肢的酸麻胀痛反应逐渐消失后，再离开原地。也可轻轻 地用两手在四肢做拍打活动。
- 练站桩过程中，不要把其它行经守穴类的功法掺杂混 练。
- 不要急于求成，一曝十寒，而要持之以恒，坚持锻炼， 方能收益。
第三节养生桩的三个阶段
从总的桩功层次看，养生桩可分为三大阶段：姿势适应阶 段、桩功效应阶段以及强壮舒适阶段，但由于每次桩功所处的特 定条件不同，如环境的变化、桩式的改变，所以从某种意义上 讲，这三个阶段并没有绝对的界限，而是互相制约、互相联系的 统一整体。因此，它们只是一个大体的划分。
_、姿势适应阶段
此阶段表现为身体的各种不适，最常见的是酸痛、乏力等。 这是因为人们习惯于肢体运动，如跑、跳、广播操、套路拳术 等。不习惯于位静运动，即外形相对静止的运动。所以，开始站 桩多数人感到种种的不舒服，上肢、肩、头、腰、下肢出现酸 痛、劳累感，有的着急思动，心乱如麻，觉得站了好半天，一看 表才二、三分钟，感到时间难熬，有的还可能出现头昏脑胀、憋 气胸闷等现象。之所以出现这些疲惫反应，是由于姿势不适应、 姿势不正确、思想过于紧张所造成的。为此，应首先检查姿势是 否正确，身体各部的肌肉是否放松，尤其是肩部能否放松，还要 注意稳定自己的情绪。只有这样，才能逐步使姿势适应这一特定 的位静运动。
有的患者本来是抱着试一试的态度参加桩功锻炼的，出现疲 惫反应后，往往不能正确对待，反而感到桩功枯燥乏味，太累、 太辛苦、太别扭，以为自己练不了养生桩。遇到这种情况，一定 要树立信心，因为疲惫反应只是暂时的，任何事物都有一个发展 的过程，身体的不适是自然的生理反应。一般坚持一、两周后， 姿势逐渐适应，先前的酸痛、乏力现象慢慢被轻松愉快的感觉所 代替。
在姿势适应阶段，除了疲惫反应外，还可产生微弱的酸麻 感，随着时间的推移，酸麻的部位有所变动，如初练在手指，逐 渐在肩、背、腿、脚等处也会出现，有的还可出现蚁走感，部位 不定，这些都是毛细血管扩张，血液循环通畅，血流加快的表 现。
二、桩功效应阶段
经过姿势适应阶段后，机体素质会逐渐发生潜在的变化，并 由此可伴随种种不同的功感效应。
- 正常效应
进入桩功状态后，全身生理、生化都会发生变化，特别是交 感神经和副交感神经的兴奋与抑制逐渐趋于平衡。例如，情绪激 动使交感神经兴奋增强，副交感神经减弱，而站桩时则处于相对 安静状态，情绪较稳定，交感神经的兴奋相应地抑制，副交感神 经的兴奋相对增强。与此同时，练功时血液循环加强了，内分泌 系统功能提高了，新陈代谢改善了。
由于神经功能的调节，使得气血调和，经络疏通，肌电变 化，因此，身体某些部位则有明显的发热、发胀、发麻、发凉、 发重、蚁走、发痒等感觉。有的还可能出现肌肉的跳动感、针刺 感、肢体丧失感、内部充实感、饥饿感等。
随着胃肠功能的加强，还可出现打饱嗝、出虚恭、肠鸣的现 象。这一阶段由于唾液增多，故口腔可有清香、甘甜的感觉。每 当练功后，感到头脑清晰，心情舒畅，精力充沛，全身轻松，步 履轻快稳健，且食欲增强，睡眠良好。
- 病灶效应
练功到相当阶段后，体内的良性变化势必要冲击病灶，弓|起 种种病灶反应，可能会出现病灶疼痛的感觉和病情反复的现象。
例如：对于风湿病患者，身上可能会出现冒凉气、冒凉汗的 感觉；高血压、脑动脉硬化、脑血栓之类的患者，可能会出现血 压回升、头部紧、胀、疼痛等；神经衰弱者，可能会出现头部沉 重、睡眠差等。又如患肝病者肝区痛、心脏病者心区痛，做过手 术者刀口痛等。这些病灶反应大约一周时间就过去了。有的或许 出现反复，直到痊愈。只要不是反应太厉害，则不必停止练功, 要有意识地放松全身，以减轻疼痛感。
之所以出现病灶反应，是因为站桩可促使血流加快，流量加 大，压力增高，冲击到病灶时，由于病变使气血受阻淤胀，而以 疼痛的感觉表现出来。然而，这与未练功前病区的疼痛有着本质 的区别，它是身体向健康转化的过程中可能遇到的自然现象。若 因此而退却，则前功尽弃，多日练功取得的成效也付之东流。
- 异常效应
就养生功法本身而言，是不会出现异常效应的。但如果对功 法进行片面的理解，练功时顾此失彼，则会失去养生桩整体锻炼 的原则，从而违背各机能自然运动的规律，产生暂时的失调，这 就是异常效应。
例如，练功时急于求成或另搞一套，或意念诱导过重，或听 到别人介绍或见到某些书刊上记载，练功过程中可以出现这样或 那样的感觉、景象，因而有意追求，这势必要导致精神紧张，而 出现头昏脑胀、泰山压顶、前额凝贴、心烦意乱、坐卧不安、食 欲不振等。
再例如，练功姿势过于机械呆板，或在精神受到刺激情况下 练功，则容易产生肌肉僵硬和酸累感，功后则感到浑身乏力，无 精打采。出现异常效应后，一定要及时查出原因，给予纠正，以 免影响正常的练功。
三、强壮舒适阶段
本阶段的功感比较强烈而又均衡。练功时身体有浑元感、电
麻感、周身温热感、飘然感、忘我感、轻浮感、沉重感、粗高 感、充实胀大感、过风往返感、汗毛直立感、气血运行感、肌肉 离骨感等。
到了此阶段，气血通畅，阴阳平稳、新陈代谢正常，疾病痊 愈，身体基本恢复健康。站桩时，病灶反应不再出现，而且越站 越舒服，在不知不觉中达到慢、细、深、长、稳、匀、悠的逆式 呼吸状态，感到站桩是一种无法比拟的享受，飘飘荡荡，如痴如 醉，极为舒适，如此，不由自主地达到入静较深的境地。练功 后，感到浑身是劲，精力旺盛，胸腹空灵，周身爽适。
此阶段是养生桩法的较高境界。然而，作为大成拳的整个功 程而言，此阶段仅为大成拳功法的初级功夫。王罗斋先生指出: “用功须知全身气血川流（身外有物），养神敛性，通体无滞，是 初步功夫；若听得全体嘶嘶有声，无论行坐一触即发，能跌之丈 外，是中乘功夫；身外生气，光芒四射，如用目视人，其人如失 知觉，然后渐入神化之境矣。”所以当身体完全康复后，若欲把 身体素质再提高一个层次，则可进行试力、发力、推手、实作等 技击内容的训练。
第皿节养生桩的意威活动与应用
所谓意感活动就是借助意念和感觉之间一种特殊状态。意念 指的是思维活动，而感觉则是客观上的感受。比如，我们并没有 站在水中，而是想象站在水中的情景，这就是意念；但是，当我 们真正的站在水中时，不论我们是否想象，都能感受到水的存 在，这就是感觉。如果我们选择某种意念活动的具体内容，去进 行若即若离、似有似无的体验，这就是意感活动。换言之，如果 对某种意念活动进行混混沌沌、模模糊糊、不太清晰的体验，此 即为意感活动的具体操作模式。
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