经过运动专家对表象的研究表明，遵循下列条件可以最好地 练习到表象的清晰性和控制性的能力：
适宜的条件和环境。
- 放松的注意状态。
- 渴望训练的动机。
- 正确的态度或期望。
- 系统性地练习。
(-)环境
如果在任何情况下运用表象技能，对于常人来讲似乎是不可 能的，只有那些具有高超技能的瑜伽师才能做到。在运动界当 中，即便是最优秀的运动员，能在比赛中完全地运用表象也是为 数不多的。因为这种技能不是可以在比较复杂的环境下能够轻易 运用的，它是需要在平时的训练中慢慢地积累形成的。因此，我 们镖手起初要在一种不受干扰的环境中进行练习，当你的表象技 能得到发展以后，你就可以在比赛中慢慢地尝试和在有一定的干 扰下使用这种技能。当你能够在特殊的环境下进行内部表象时， 也就等于你能够将外界的干扰排除在自己的意识之外，同时它也 能够起到辅助你提高集中注意力技能的作用。
放松的注意状态
在练习表象技能之前我们一定要注意放松，放松技能是表象 训练中的一个重要组成部分。在我们每次做练习之前，要尽可能 地放松但也不要太于松弛。我们只需要做到将心灵和肌肉安静下 来即可，在同一时刻还要注意我们将要做的事情。换句话说，我 们要处在一种放松性的注意状态。
放松对于练习表象的效果是很重要的，因为如果镖手此时有 很多脑活动存在的话，如分析过去的失败或想一些无关的事情， 那么你的右脑，即表象中枢就没有多大的空间了。造成紧张或其 他的一些想法抑制表象，而放松注意力可以使表象得以解放。
另外，只要身体存在有生理性的紧张或活动的话，那么内心 的事情就会干扰你的注意，没有相对的注意力就不能够较好地集 中于表象。一种相对安静的状态可以使表象在神经系统内产生比 较理想的效果，表象的内容不需要与其它事情相竞争。有许多科 学研究都支持了这样的推断，即当脑电图处在一种被认为是安静 的状态的a节率时，做表象的效果是最好的。除此之外，其它一 些研究也发现人在表象的训练中，将放松与表象相结合，比单独 进行表象或单独进行放松的效果更好。
（三） 动机
以前我们讲过，世界上最优秀的运动员是那些由内部动机驱 使自己去拚搏的人，这种驱使力使得这些优秀选手们为了准备大 型的比赛而进行长期地艰苦训练。所以，做为职业镖手就必须要 有决心发展自己的技能和心理技能。心理技能训练的一个最大特 点是，让镖手们做出坚持系统训练的承诺，因为这对表象训练的 实施是非常重要的。虽然目前表象训练的效果还未得到广大镖手 的普遍认识，也很少有镖手能够长期地系统地进行这种训练。这 也就是为什么要强调动机的重要原因。
（四） 期望
在镖手的日常训练中，要把表象训练看做与其他训练一样, 首先要充分地相信它。只有当镖手认为它对自己有帮助的时候, 做起来才会更加有效果，更加清晰和更加稳定。如果你要抱有否 定或怀疑的态度，所做的表象就不会有太大的效果。另外还要注 意，当你正在做表象的时候，应避免对表象所产生的体验给予任 何评价。
在另一方面，这也许是大多数镖手普遍存在的心理，就是渴 望通过几次的表象练习就能够达到一定的水平，而迅速地应用到
赛场上去，这是绝不可能的。以前就提到过，任何技能都是经过
渐渐地日趋完善的结果，表象技能更是如此。当然，镖手们常常 通过几周的练习就能够显著地提高自己的表象技能。这是因为大 家原来的表象技能水平很差起点很低，所以一开始就显得进步很快。但后来的进步速度就可能像蜗牛爬行那样渐渐地慢下来，这 种情况并不奇怪，它与我们刚开始学习运动技能时的进步情况是 一样的。因此，镖手对表象训练的期望必须要坚持现实和客观的 态度，既不要期望过高也不要不抱任何希望。
（五）系统性地练习
现在我相信我们每一个镖手都知道了系统训练的重要性，但 并不是每一位镖手都能够知道或记住这样的道理；练习的质量比 练习的数量更重要。这也就是我以前一再提倡的要在训练中注重 行为效果，而不要注重成绩结果的原因。
在实际的训练中，往往镖手所练习的技能不是他们自己所需 要的，或者由于自己没有完全地注意到，而将错误的动作无意识 地带到技能训练当中去。这样在训练中完成的数量越多，越有可 能破坏自己的正确的动作。同样，只注重数量而不注重质量的表 象练习也不可能获得你所需要的实际的表象技能。
在上一章的心理技能训练过程中曾经提到过，要连续地记录 所有的训练情况，这对训练的系统性、计划性、训练欲望的维持 与提高，以及方法的改进和提高都是有帮助的。
你的心理技能方面的训练日记和记录，应当包括你如何产生 表象等等方面的重要内容。如：表象的清晰性和控制性如何？表 象练习所花费的总时间和内容是什么？在什么地方进行表象练习 的？对此练习的主观评价是什么？以及对下次练习所需要注意的 和建议是什么等，另外，你还有一个重要的任务，就是要解决如 何最好地编码表象内容中的各种信息。
表象练习的优点和箕它的痫切方痿
(-)应用表象训练方法的优点
目前，一般镖手们可能还不知道运动表象是如何能够帮助你 学习这一套完整的技能的，而我们仅仅知道，如果单靠运动表象 是无法完成学习飞镖运动技能的。但是经过运动科学家在其它项 目上的研究表明：当运动员对某种复杂的运动技能有了技能样式 和感觉的粗略印象，而且操作的活动已模糊地刻画在他们的大脑 时，利用运动表象学习这种运动技能是最有帮助的。
镖手通过观察自己的操作技能，或者通过教练员讲述操作技 能的要点，自己已能够部分地获得如何操作飞镖技能行为的蓝 图。表象技能的行为就是一种契约和有效的方法，它能够帮助你 对行为蓝图更加精益求精，并逐渐在脑中形成动力定型。
刻画行为蓝图的过程(也就是表象)，实际上就是要使你在 练习中，这种技能由艰难工作达到一种超量的程度的过程，超量 地学习此种技能目的是使你的操作更快地达到自动化的程度。而 我们通过表象的练习，能够最大限度地帮助自己已发展起来的薄 弱的运动技能成为一种自然、顺畅、完美、达到并超过极限和高 质量的自动化技能。
镖手们通过经常运用表象练习还有其它方面的优点：一是它 具有很高的效率，且镖手们不会产生极度的身体疲劳，或者冒着 通过过多地参加身体训练和比赛而导致破坏动力定型的危险；二 是在无条件或无法进行身体训练的时候，为了能够保持这种技 能，镖手们也就可以应用表象的方法进行练习。可以这样说，表 象练习是不受任何条件和时间限制的，它随时随地地都可以进行 练习。
另外，经常做表象练习还有一个不被人知的优点。镖手为了 及早地达到高自动化的程度，需要进行经常地反复性地练习身体 技能，这样时间久了就会产生厌烦和枯燥感。当此种感觉出现而 镖手还在继续进行不断地练习时，极有可能在行为上只是机械地 运动，在心理上渐渐地开始出现漂移。在这种情况下，由于镖手 不能将注意力集中到自己所做的动作上，也就不可能加强行为蓝 图对动作的约束力。此时，坏的和不良的习惯会乘机而入，渐渐 地在你不知不觉中破坏了自己以往好的动力定型。因此，在技能 训练的同时多加入一些表象的练习，不仅可以避免上述所出现的 问题，还能够调节由于过多地身体训练而带来的烦燥心理
还有一些镖手为了摆脱训练的烦躁，就积极地参加各种各样 的比赛，试图用这样的刺激来加强自己的训练兴趣。这是极为不 正确的，它给镖手带来的危害有以下几种：
- 在任何的比赛中都需要各种的能量支持
这其中包括身体能量和心理能量，而长期地或过多地参加比 赛，只能是不断地消耗其能量。我们的镖手在初期都有极为强大 的积极的心理能量，它支持着我们的行为技能迅速地提高并支持 着我们训练比赛的积极性。当你经过了一段时间以后，如果发觉 个人训练已没有什么意思的时候，这就是一个危险的信号（积极 的心理能量快耗尽了）。如果此时转向用比赛来刺激自己的方法， 那么过一段后，在某一阶段或针对某一场比赛，也不能够刺激自 己的积极性，这等于在你的专项运动生涯中已亮起了红灯，相信 有许多镖手都会有同样的感受。我们打个比方，初期镖手犹如汽 车加满油的油箱，经过长期的跋涉后，油料用尽，指示表就会闪 亮红灯来提示你需要加油了。我们的镖手在正是需要加油的时 刻，如果不采取正常的方法来为自己补充能量，而是运用其它的 方法刺激自己再跑一程，那么后果就会像汽车一样只有在不远的 地方抛锚了。
- 比赛中的问题以及必然的结果
首先我们先把所有的镖手划分为两个档次。一部分是在训练 或比赛中只注重成绩的结果（目前有
95%甚至以上的镖手处于 这种情况）；另一部分是在训练或比赛中知道应该注重自己行为 的把握，但往往又不能按计划的去把握。
下面先说说表象对只注重成绩结果的镖手们的重要性，初期 的镖手无论是在训练和比赛间，由于对飞镖技能的基本技术环节 不太了解，就完全根据所打出来的成绩结果或一时的感觉进行不 规则的行为。随着比赛激烈程度的加大，集中注意的定向越来越 集中和狭隘，致使阻力肌群的做功加大，在一定程度上干扰和限 制了主动肌群的发挥，此时就会出现动作僵硬和变形等情况。当 然初期镖手并不只是按照模式化的范本训练就能够达到职业镖手 的标准，还需要通过以后所学的其它心理方面的技能进行综合训 练。但在初期加大表象训练的强度和时间，这无疑有利于你在意 识以及行为上得到进一步的深化。
虽然目前有极少数镖手能认识到在比赛中要注重行为效果, 不要注重成绩结果。但往往一到比赛中就不能很好地贯彻和实 施，其中有两方面的原因。一是初期镖手只是经过了短期的训 练，在心理和技能水平上还处在或未能摆脱粗略的学习时相。而 这种感觉性的记忆是极不稳定的，哪怕是在毫无压力的训练条件 下也会常常起变化。二是有些镖手虽然在赛前知道要把注意力集 中到行为动作上，但在比赛过程中由于对成绩的渴望，加之其它 方面的压力，很容易被对手或自己造成的因素导致心理偏离。渐 渐地出现应激过高，肌肉发紧等等一切不利的因素，从而忘记赛 前包括心理上所做的一切准备。
综上所述，初期镖手在平时的训练中应像其它运动项目的启 蒙训练一样，多加强基础方面的认识，用大部分的时间去做类似 于表象的、有助于技能行为的基础训练上。
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摆在我们面前的还有一个重要的训练问题：在我们技能发展 的阶段中，应当如何确定身体训练与表象训练的比例呢？目前我 还不能准确地回答这一问题，但大家可以推断出一个适当的答 案。
如果我们是三个月以内的镖手，在平时的训练中，只要能清 晰地产生出某位超级选手如何很好地操作此技能的表象即可。在 此阶段，做表象练习要占据整个训练的最低比例。因为此时我们 的目的是要通过身体的练习以及通过教练员的指导，获得此运动 技能的“感觉”。如果一旦我们有了 “感觉”，此时表象练习就应 该成为我们训练中的一个重要的组成部分。
当你能够较好地掌握了此项技能时，你就可以开始减少身体 练习的比例。在这一阶段一定要注意强调练习的质量，而不是练 习的数量，最好是身体训练与心理训练所占用的时间是相同的， 或者心理训练所占用的时间于身体训练所用时间大。
（二）其它的辅助方法
- 表象成功的情景
以上介绍过的镖手不仅能够表象好的技能完成过程，而且还 要能够表象好的比赛结果。例如：在训练或比赛中，你不仅应当 视觉表象出或感觉到在出镖之前挥动手臂的动作，以及镖的投掷 方法，而且还可以准确地看到镖在空中运行的线路和所要击中的 点。当你完成了以上这些成功的表象之后，你应当告诉你自己， 在控制表象和投镖的过程中你已做了一件非常了不起的工作，即 积极的自我强化。
- 慢动作的表象
做为今后成功的镖手，我们应该学会发展这种非常有用的表 象技术，那就是在大脑中慢放投镖动作的表象技术。因为当你需 要分析自己的操作以便在某些环节上加以改进的话，或者需要在此展现自己的技术环节中的薄弱环节时，你就必须要采用慢放动 作环节的视觉表象。这样你才有可能分离出需要改进的薄弱环 节，一旦你能够产生出自己整个投镖动作环节的慢放表象，你也 就能够在内心中做出加快动作节奏的表象。另外，这样还有利于 你从中分析出在动作环节上所出现的问题，也更有利于你找出更 好的、更有效的办法去解决。
- 纠正错误动作的表象练习
当镖手可以视觉到自己将注意集中到动作的积极方面时，特 别是能够成功地表象操作整个技术动作时，你就可以将表象的注 意转移到自我知觉的功能，去寻找那些容易失误的环节。
在平时的训练中，当你很困难地操作投掷过程或总是在某一 环节上出现失误时，你可以这样做：首先，表象你正在做这个失 误的动作，以及看到和感觉到失误的动作；然后，想想对于这个 失误动作应当采取什么样的正确的反应来代替它，此时你也可以 得到另一些的帮助——既可以是来自于教练员的帮助，也可以是 通过观看世界高水平选手的比赛从中受益；之后，立即做正确操 作此技能的表象，反复多次地表象，在自己的完成情况与世界高 手的完成情况之间做反复地比较，以加深正确的反应。同时还要 立即用实际练习验证自己的正确表象成果，在进行实际练习比较 之后，你要将两者之间的差别做详细的记录，以便使你的动作在 记忆中更加清晰。要注意，不要在失误后或还处于情绪反应激烈 的时候做此练习，只宥在情绪比较安详和放松的状态时，做此练 习效果才最好。
正如以上能够使用表象更正错误动作一样，实践证明，也可 以应用表象技能加强好的动作行为。当你很好地完成了一整套的 动作过程之后，你可以找一个安静的地方，仔细地回忆~下你刚 才是如何较好地操作动作的？具体好的环节在什么地方？ 一一加 以记录。这样可以帮助你加强自己内心的行为蓝图，以便更好地为将来的比赛服务。
- 使用录像机帮助自己进行技能表象的练习
在我们发展飞镖运动技能的过程中，困难之一就是，要获得 初始的行为蓝图以及得到如何更好地操作技能的重要信息。为了 在记忆中准确地记录完美动作的行为蓝图，镖手就必须要经历长 期的实践和学习过程。即使经过了教练员的指导，或者自己长期 无数次地尝试，结果也可能常常并不见效。此时为了要在记忆中 刻画行为蓝图或者加强行为蓝图，不让无关的环节进入到规范的 技能行为当中去，我们就需要捕捉某种操作极好的发镖的一整套 的动作，把它锁在记忆里，这样镖手就能够在内心里随时地练习 它，以及在今后的比赛中稳定地操作它。
有助于我们达到以上目的的一种好方法，是采用摄像机或用 摄像机捕捉那些极为少见的完美的动作。一旦捕捉到这些完美的 动作后，镖手要经常反复地看，尤其是在平时的训练前要先仔细 地看几遍，努力地加深印象，并将这些极好的动作瞬间做为表象 的内容来练习。具体方法是，镖手看过一段自己的完美动作之 后，闭上眼睛再次做操作此技能的表象。但要注意的是，完成动 作技能的关键是运动感觉，而不是运动视觉。在内心演练时，对 动作的视觉观察有助于你反复体会到与实际动作相联系的运动感 觉，这一点要特别注意。否则，你用摄像这种方法的有效性就会 降低。
除此之外，镖手还应搞清以下问题：
在训练或比赛时什么时间进行表象最为合适？
一般来讲，根据飞镖项目的特点随时可以进行表象，但不要 在发镖的一瞬间，可以利用三镖的间隙时间或在对手做动作的期 间进行表象。一旦表象清晰之后，应立即由大脑的分析中心转移 到综合中心的执行系统中去，去坚决地贯彻和执行表象的内容。
做多长时间的表象最为合适？
在比赛中，表象的时间应该是越短越好，但要保证质量。初 期的镖手很难在很短的时间内做好清晰的表象，这是很正常的。 所以要在平时的训练中不怕费时间和精力，一丝不荀地练习，直 到渐渐地能够在最短的时间内完成最清晰的表象为止，更好地为 今后的比赛服务。
产生什么样的表象最好？
可以肯定地说，在比赛期间表象完美的动作环节、镖飞行的 线路、所用的力度以及各个方面的细节是最好的。除此之外，尤 其是在关键镖时，表象具有强大的自信心是很重要的。
通过表象训练还能否提高其它的心理技能？
清晰的和可控制的表象不仅对于练习或比赛中的技能行为很 重要，而且在今后发展其它心理技能方面也很关键。但在发展其 它心理技能方面，我们不是强调感官觉察，而是强调自我知觉性 的提高Q其目的就是帮助你在做动作时就能感觉到你所体验到的 心境状态以及情绪反应，并能够使你清晰地回忆出这些体验。
有的时候我们的镖手在比赛中逃避那些出现消极情绪的体 验，不愿意面对自己的应激和注意力不集中的毛病。其结果会直 接反映在最重要的比赛中，当他们最需要使用控制情绪能力的时 候。他们由于从来就没有发展过这种能力，所以导致在重大比赛 中无所适从，输掉比赛。
如果我们的镖手能够通过使用倒退表象的学习，或者回忆以 前运动体验的练习，以及包括能引起应激和使你生气的事情的表 象练习，来发展自我知觉性的能力。这无疑是对在重大的比赛 中，更好地控制和及早地预防消极情绪很有帮助的。
当然，倒退表象练习还应该包括对以前积极的体验，在训练 或比赛中那些能够使你产生出快乐的时刻，还有那些操作较好、 注意能力调动自如、动作非常流畅和自我怀疑不存在的时候，这 对你今后的技能发挥也是很有帮助的。
下面我们讲讲倒退表象练习的指导语：
我们现在开始回忆去年年底的全国公开赛的情景。
经历了这么长时间的刻苦训练，终于盼到了这一天，明天就 是正式比赛的日子了，是该检阅我的训练成果的时候了。我在脑 中不停地盘算着明天的计划和水平的发挥情况。我没有一丝睡 意，终于又忍不住拿起镖来模拟明天的对手试试。我真是有一种 冲劲，可以说是镖镖稳、准、狠。真有点不忍心停止练习，可是 现在到明天的正式比赛我还只能睡两个三个小时了。我终于强迫 自己躺到了床上，但却无法停止自己大脑的飞速运转。
注意：以上犯了赛前的大忌，因为你消耗了本应该是明天才 消耗的心理能量和身体能量。
不知过了多久我才睡去，但却好象没过多久闹钟就把我叫醒 To虽然没有像以往那样想多睡会儿，可是明显觉得要比以往更 加困乏。腹中空空的感觉，好象有一股气顶着，什么也吃不下 去，我直接奔向赛场。
一进大厅就感到人声鼎沸，看来这些镖手比我早到多了。我 一眼就看到了某位高手独自在角落的沙发里沉思着，面部表情看 上去有些压抑。他在想什么？
这时我看见我今天的对手在边练镖边与人侃侃而谈，他每三 镖的分数与我昨晚的水平相差无几，我感觉到胸腔里的气体在膨 胀。
我选择了一个相对人少的练习赛道，努力地回忆昨晚的运动 境。耳边不时地传来其他选手的谈话声：“今天我可悬了，某某 的水平一旦要发挥出来就了不得，唉！凶多吉少呀！”
我努力地调整着自己的情绪，采用各种方法使自己兴奋，但 不管怎样也不能调动出昨晚的感觉，反而越感到胸闷，四肢无 力。我想找个没有人的地方休息，希望在比赛开始之间能恢复过 来。
下面再继续体验一会儿，然后告诉自己体验结束。（镖手可 以根据自己的情况进行编写）
注意：以上是非常消极的思维表象，但我们的目的是，在完 成了这种倒退练习之后，你可以用此种练习探查自己的情绪变 化。记住：焦虑是一种情绪，焦虑控制是一种很重要的心理技能 （在以后的章节里会有详细的介绍），你必须要掌握这种技能。
现在你可以继续用表象的方法体验刚才的情境，根据体验得 到的情况回答以下几个问题：
是什么因素引起你的焦虑的？
此种情境中你想得到了些什么？
焦虑时你的躯体都有些什么反应？
你是如何控制比赛情境的？
你将来要如何控制这种情境？
完成了以上的练习，表象这个章节的内容就全部结束了。此 外，表象的作用还可用于练习集中注意力的技能，帮助建立自信 心，以及控制心理能量等，不过要根据以后章节所学习的内容进 行。
一名出色的职业镖手应该学会控制心理能量和身体能量的技 能，如果控制的好，你就能有效地限制自己的身体活动和心理活 动，必要时增加自己能量的储备，以保证有足够的能量去迎接即 将来临的重大比赛。
比如，在大赛之前的两个月，你可以制定一套大运动量的训 练计划，然后逐步减弱训练的强度，再略微加强训练，直至重大 比赛的开始。透过训练强度的曲线说明，良好地控制身体能量是 非常必要的。其实，在赛前有效地控制心理能量也是非常关键 的。如果控制的好，镖手会在比赛期间运用最适宜的和最积极的 心理能量，并在最恰当的时机迸发出来。
正如通过限制自己的身体活动以保存能量一样，镖手也可以 通过限制自己的心理活动来保存心理能量。在大赛前通过适当的 心理活动和现实以及具有建设性的思维，逐渐产生和加大自己的 心理能量，是很有效的。
要想对两方面的能量进行有效的控制，就必须要认识到，身 体能量与心理能量是相互关联的。进一步说，一个健康的身体是 健康心理的重要部分，身体的疲劳能够削弱镖手的比赛斗志。同 样，心理能量也会影响到身体能量，以正确的方法给心理注入能 量时，身体也会随之得到能量的加强。
当我们的心理处于安宁和可控制范围的时候，心理也能够要 求身体处在同一状态。要想对能量加以控制，就要力求达到身体能量与心理能量的统一。也就是说，是一种适宜的心理和身体状 态。如果你在赛前还没有充足的心理能量，那么你就要寻求一些 方法调动自己，以促使心理能量有所提高。
具有高训练水平和丰富经验的镖手，他们能够很熟悉地觉察 出自己的身体能量和心理能量的储备情况，以及识别能量的使用 情况。他们知道在赛前如何分配和使用自己的身体的能量，或者 去如何调节自己积极的心理能量。
什么是心理能量
很早就有人说：做为运动员必须要学会控制自己的思维。这 主要是指要用他们自己的意识控制自己的思维，也就是说，要能 够意识到自已内部的活动。我们所有的人对如何看待事物都有眼 见为实的倾向，但是我们还要知道，其实我们的内部活动也是一 种现实，我们所有的活动都是我们内心体验的外在表现。因为我 们不可能无缘无故地做出任何活动，我们要经过思考，制定计划 和表象，然后在内心决定要采取什么样的行动。
当我们的心理活动有序并存在有适宜的心理能量时，我们也 就达到了最佳操作水平的状态，这是我们能很好地控制能量的结 果。我们不但要控制好人体能量（包括身体能量和心理能量）, 而且还要注意要使能量具有指向性。也就是不要做不必要的活 动，以防止浪费身体能量。比如，在出镖的环节中，尽其发挥主 动肌群的作用，防止阻力肌群的过多干扰以便节省能量，使能量 更具有指向性。
另外，心理能量还有建设性和破坏性之分，也就是积极和消 极之分，所以心理能量也要具有指向性。在实际的训练中，镖手 要知道如何专心于与操作有关的事情，尽量回避无关或能够干扰 自己的事情。去想自己能够做到的事情，而不去想不能做到的事
情。还有在比赛中，需要学会只去想现在的情景，而不去想过去 和将来的情境（注意：情景与情境是有区别的），以及什么时候 可以分析自我或自己的操作情况，何时应避免做出这些分析等。
职业镖手学会控制自己的心理能量所要采取的第一步是：要 较好地发展自我知觉能力。这种自我知觉能力可以使你知道自己 的心理和身体的情况，知道在不同的情境下应该做出什么反应 （复习以前如何应用表象发展自我知觉性的内容）；镖手应采取的 第二步是：练习正在学习的心理技能和承担自己控制自己的责 任。
（-）心理能量的界定
如何准确地界定心理能量是镖手在大赛前重要的准备工作， 它直接能够影响到比赛时自己是否具有适宜的心理能量，来保证 水平的正常发挥。
在心理学中，传统上把心理能量界定为心理和躯体的活动 ——激活或唤醒。但是，这些术语容易混淆了心理能量与身体能 量的区别。心理能量是心理作用的能力，是以动机为基础的.心 理能量即可以是积极的，也可以是消极的。它是与成功时的兴奋 和高兴，以及失利时的焦虑和生气等不同的情绪反应相联系的。
运动心理象其他心理品质一样，心理能量的高低也是处在一 个连续体现的（如图13所示）。镖手在不同的时间内，心理能量 会有高低的变化。比如：当你观看其他镖手比赛时，你的心理状 态是在连续体上的哪个位置呢？当你要上场参加比赛时，你的心 理能量又应该在连续体上的哪个位置呢？
有些事情是需要相当低的心理能量的，如：观看其他镖手的 比赛，看电视或干一些杂事等。而有些工作又需要相当高的心理 能量，如：参加比赛，面对比赛对手或重要人物面前做出一整套 完美的动作等。
在体育界，心理能量有它自己的定义。当运动员的心理能量 由低向高变化时，这说明他们正处在心理的动员时期。当心理能 量太高时，他们又处在了心理偏离的状态。我们常常听到有人这 样讲：要兴奋起来，但不要太紧张，这就说明他们需要在某种特 殊的情况下要找到最适宜的心理能量水平。
（二）应激的界定
在心理学中提到的应激与心理能量有很密切的联系，但是它 们又不是同一个概念。当镖手觉察到他们所要做的事情与自己能 够做好的事情之间存在着很大的不平衡时，以及比赛结果对他们 很重要
时，心理的应激就会出现。如（图14）。
心理性的应激是由自己认为的需要与自我感知的能力之间出 现不平衡而产生的，当两者之间处于平衡状态时，最佳能量区或 者叫最佳状态才最有可能出现。
通过（图
20）我们假设：当我们面临比赛的情境时，我们 首先需要做到达到某种目的的认识。我们把这种认识与自己所能 够做的事情进行比较（也就是把自己的目标与自己能力进行比 较）。如果我们感觉到需要达到的某种目的比自己的能力更高的 话，此时就会以焦虑的状态体验到应激的产生，也就是图左上角 的位置。除此之外，如果镖手感到比赛结果（名次或成绩）越重 要，你将体会到这种应激的程度就越高。
在另一方面，当你的能力大大超过与自己需要达到的目标 时，你就可能以厌倦的状态体验到应激的产生，即图右下角的区 域。不过，在比赛中由于非常厌倦的情绪而导致应激的情况并不 太多，但是如果某位镖手经历很长的时间没有接受到外界的任何 刺激的话，他就有可能在赛场上处于非常强烈的应激状态。
如图所示，在两种应激区之间的狭长地带是最佳能量区，也 称之为最佳流畅状态。它的形成是由镖手在训练或赛前的心理调 整，以及结合其他心理技能的产物。如果各方面调整的好的镖手 就很容易在比赛中进入到最佳流畅状态，如果调整的不好，就会 出现以下的应激状态（如图：心理能量与应激之间的关系）。
简单地说：心理性的应激是由自己认为的需要与自我感知的 能力之间出现不平衡时而产生的。当两者之间处于平衡状态时， 最佳能量区或者最佳能量流畅状态就会出现。
（三）应激与心理能量之间的关系
在训练或比赛中心理能量与心理应激到底是什么关系呢？在 其他项目中有些教练员认为：高的应激与高的心理能量是相联系 的，低的应激是与低的心理能量相联系的。甚至有些运动心理学 家也把应激与心理能量看成是同义的概念，实际上这是不对的， 它们两者是不一样的°下面我们就仔细地分析和观察（图
15）中所显示的结果：
焦虑气愤 |
兴奋愉快 |
(A) |
(D) |
厌倦疲劳 |
放松瞌睡 |
(B) |
(C) |
高的心理能量
高应激
（消极）
低应激
（积极）
低的心理能量
图
15心理能■与应激之间的关系
我们可以从图中看到，应激和心理能量是在两个独立的维度 中显示，在两个独立的维度的两端点各自显示了两种程度的高低 （著名的运动心理学家克尔在1985年的研究支持了这种观点）。
在图的A区中我们看到的是高应激与高心理能量之间的线 性关系。在运动中，过高的心理能量与过高的应激相结合，必然 会产生出焦虑、烦躁和气愤等，它是心理与行为的必然反应。同 样，如果镖手处于一种厌倦或非常疲劳的时刻，也就是在图的B Ko也是由于心理能量的耗尽和过高的应激所至，它也是一种应
激状态。在C区中，虽然镖手以一种积极的低应激状态出现, 但是也由于心理能量的不足而产生出过于放松和甚至瞌睡的状 态。以上三种区域的状态都不能使技能水平得到很好的发挥，那 么我们再看看D区的镖手是如何表现的：
在训练或比赛中，镖手如果能以一种放松和适度的能量出现 的话，他们的技术动作和环节往往是流畅的。流畅的动作又往往 导致成绩的结果以及心情的愉快，心情的愉快可以使傣手不再为
比赛而感到紧张，越是放松成绩越好，这是个良好的循环。所 以，职业镖手必须要学会在重大比赛中如何调整自己，使自己处 于这个兴奋和愉快的区域中。
（四）焦虑
焦虑是我们镖手在比赛中经常体验和谈论较多的一个术语， 但我们却很少知道到底什么是焦虑？首先焦虑分为特质性和状态 性两种。所谓特质性焦虑（也分为高特质性和低特质性焦虑）是 指，有些镖手会比一些人更容易和更加频繁地出现紧张的反应， 这种镖手是属于高特质焦虑。还有一些镖手也可以体验到这种焦 虑，但却不像前者那样更容易和频繁，这种镖手是属于低特质焦 虑。高或低特质焦虑的镖手表现特点是，无论何时只要觉察到自 己所要做的事情与自己的能力有差异时，焦虑就立即产生。因 此，特质焦虑是指你体验状态焦虑的倾向，当你觉察到了有较高 的心理能量与较高的应激时，你就会像图中的A区一样，体会 到状态性的焦虑。
状态性焦虑是指，在镖手因应激或无应激的条件下，根据状 态所出现的特征所产生出的一种反应。
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