七、心理耗竭
实际上人们出现心理耗竭不仅仅只是在体育运动界，在我们 现今高度发达的现代生活中，各行各业都有可能令人心力竭衰, 只不过是因为我们所接触的竞技体育给我们带来更多的实例罢
大家都知道一开始会有许多人热衷和从事某一项体育运动, 但最终人们就会渐渐地发现对此运动所从事的人或一开始的热衷 逐步地减少，最后只有极少数的人坚持下来。当然这其中有许多 方面的原因，但是由于出现心理耗竭而使运动员退出此项目是一 个重要的因素，它是职业选手的天敌，所以在这里我们有必要进 一步地了解心理耗竭所产生的原因和后果。
在我们目前的飞镖运动界中，已经有许多例子告诉了我们心 理耗竭对一名想做为职业镖手的人是多么的可怕。例如：在我们 接触和认识的镖手中，不乏有一些具有一定打镖水平，且曾经也 想成为职业镖手的人，现在已放弃了他曾经热衷的飞镖运动。其 真正的原因就是，他已由最初的运动乐趣渐渐地被此运动所带来 的压力替代，而长时间所带来巨大的压力使他的心理负荷严重超 标，直到他再也不能够承受此压力为止，最终他只有选择放弃此 运动来逃避由心理压力所带来的痛苦。有一位镖手曾经这样说 过：“通过长期以来的比赛和辛辛苦苦地苦练，发觉自己的镖技
不仅没有提高，反而不如新参加的镖手。丢面子到无所谓，最让 人受不了的是自己的水平不能够提高，越想打好越不行，这个项 目太难了，现在对我一点兴趣都没有了了
还有一些教练员感到：“竞技体育已没有它原来有的和它所 应该有的那么多乐趣了疽有一名教练员在辞职报告中说：“我已 经到了我人生路上的一个换车站了，我确实感到自己一直在一个 封闭的箱子中生活，我没有自己的时间和思维空间，我由于过渡 地繁忙而精疲力竭。长时间的训练工作可以归结为一个词，就是 高压，他就像随时有只枪一样对着我的头。”
不管是教练员还是运动员，他们所产生心理耗竭的重要来源 是希望获胜的压力、外界的舆论与自己制定不现实的目标等。总 而言之，由于缺乏必要的心理技能的训练，所以在任何情境下都 有可能导致应激的产生，久而久之就可能引起心理耗竭。
如何对付心理耗竭？
心理耗竭的起始有时是很缓慢的，有经历几周、几个月甚至 几年的。心理耗竭的镖手外在的表现是易怒，拒绝他人的意见, 喜欢在众人面前夸夸其谈。总而言之，除了他们自己，对周围的 一切事物都不高兴。
出现心理耗竭固然可怕，但是不要紧，只要我们能够采取措 施，它就会自行消除。首先我们应该认识到，出现心理耗竭并不 是件可耻的事，它是由你良好的愿望而产生不良的结果。出现心 理耗竭的镖手或教练员往往是那些起初怀有远大抱负（不过这些 抱负是不现实的），而又始终不渝去追求的人。
在你所从事的任何一项你所喜欢的职业，都有可能出现心理 耗竭。不过其本身也有许多方面可以减少它出现的可能性，这主 要取决于你是如何进行工作的。在绝大多数情况下，心理耗竭不 会出现在你正在学习和了解更多的有关专项运动知识的阶段。这 就等于是告诉了你，对你来说重要的是要进一步地专心于训练活 动和专项知识的学习，为了使你更加广泛地了解这一极具有挑战 性的职业而不懈地努力。
另外，当你认为你的训练是具有意义和重要性时，心理耗竭 也不会出现。因为通过不断的学习，对你训练提供了无限的新的 变化和挑战，越发觉察到其意义的深刻。所以，你会觉得从训练 中能够得到发展和具有成功感。其实这并不是一件难事，但这也 不一定是要以比赛获胜的形式来表示，而是通过对自己知识的丰 富和自信心的培养带动自己的运动乐趣来表现的。
还有，当你感觉到自己的训练工作非常顺利时，当你倾注于 训练工作感到一切得心应手忘却了自我时，当你发觉自己做为一 个人正在发挥出个人的潜能，镖技突飞猛进时，是不会出现心理 耗竭的，你反而会发觉在训练工作中充满乐趣。
那么一旦真的出现心理耗竭怎么办？当你一开始认识到心理 耗竭在你身上出现时，就要立即着手予以解决，要对其采取必要 的措施。届时，你要考虑以下这些问题，按照你自己认为适宜的 模式改变你的生活。
重新评价自己的目标，否定你以前的训练和生活原则， 考虑一下你到底打算做什么？以前的目标对你来讲现实吗？你对 你训练的评价和他人（有关人士或教练员）对你训练的评价之间 有冲突吗？你解决这一冲突以使其不再烦扰你训练的最好办法是 什么？
建立和保持一个能给予你有力支持的社会交往和家庭关 系。经研究表明，对心理耗竭最好的防御是，有人能够分担你的 烦恼而使你感到心情舒畅。你不妨回想一下，看一看你的亲友关 系是不是不如从前了，为什么？你对这一关系做了些什么？如果 在你的生活中没有令你满意的亲友关系，你能够做些什么来改善 呢？
要承认人的精力和时间是有限的，巧妙地安排时间以尽 可能高效率地完成你的训练任务。在有可能的情况下（想法设法 使其成为可能），多承担一些社会和家庭的责任。
改变一些你现有的生活做为调节。你把你的社交活动抛 弃了吗？你近来尝试过新的活动吗？你给予你的家庭更多的时间 了吗？你是否已成为你家庭里的陌生人了？
要勇于承认自己的弱点，你是人不是神。你不可能什么 事都了解，都做的完美无缺，你必须摆脱别人或自己强加于你的 不现实的期望。
你注意你自己的身体了吗（尤其是自己想高强度的训练 时）？或者'你只是一个提倡健康训练的口头倡议着，提高身体健 康是增强你生活活力的一个重要手段，希望你能将有关身体状态 的知识应用在你自己身上，不要以没有时间的托词来拒绝这么 做。
将你在这一章节里学到的应激控制技能认真地应用，不 要放松此方面的训练，要刻苦，但也要娱乐。
在你感到你的心理耗竭已经到了你自己和在你周围亲友帮助 下都不能使之改变的情况时，你要立即去找心理学家的帮助。因 为，不管你是教练员还是职业镖手，你的工作是伟大的职业，尤 其是教练员。由于工作过分的紧张与献身，会使这些奉献的人超 过了他们自己所能承受的极限，其结果无疑是一场悲剧。
应激已使各个国家的各个层次的教练员付出了代价，包括镖 手们。正像以上所介绍的那样，有很多非常有潜质的镖手由于心 理耗竭而离开了这项运动。如果这一问题不得到解决，这类事情 今后还会增加，包括现在的你，你是如何感受到心理耗竭？
练习：检查对付心理耗竭的效果
这一练习的目的是评定你对心理耗竭的效果。另外，让你写 出你用以发展对付心理耗竭的技能所打算采取的行动。
下面将对付心理耗竭的技术和策略分为十个方面，你自己评
定你在每个方面的得分，对于那些你有待提高的方面写出你能采 取的措施
心理耗竭只是在你让其存在时才成为一个难以对付的麻烦， 你现在就应采取行动，避免使你自己承受导致因运动训练心理耗 竭的应激。
任何程度的心理耗竭都是可以防止和消除的，但你要采取必 要的措施，保持你的身心健康，以使你能够继续从事教练员和职 业镖手这一令人敬慕的工作。
在平时的训练中，你有没有注意到集中注意力的问题？注意 没注意在训练中注意力能持续多长时间？这一章节中主要介绍在 赛前、赛中和赛后我们应该注意什么。
按需要转移注意力，提高注意的强度和持续的时间，是理想 地完成技术动作所需要的技能。这也是本章节向你提供如何进行 注意技能的知识和提高训练效果的目的。
一、浅意的重要性
注意技能是成功地完成动作的又一个重要的心理技能。往往 高水平的运动表现发生在镖手处于理想的激活状态时，而这种状 态的特点之一就是，将注意力完全指向于操作完成的过程，而排 除其它的一切因素。
当注意力集中在完成动作的过程中，积极的心理能量又较高 时，有些镖手发现自己有一种知觉变态的感觉——时间似乎变慢 了下来，基本上静止了。动作似乎也缓慢了，好像产生了一种无 所不能的流畅自如的感觉。如果这样的注意强度或者注意力的集 中能够随意的话，那它就是从运动中获得乐趣的一种重要来源。
镖手对注意过程控制得非常好时，就能够完全地将心理能量 都投入到技能动作的完成中去。但是，大多数镖手都没有积极地 将自己的注意技能发展到这种水平，因为镖手很少能将自己引导
到自如的流畅状态中去，它是需要全神贯注的。因此，在镖手参 与这项运动时，首先应该集中注意力，然后争取体验到流畅自如 的感觉，要相信这是确实能够体验到的。
然而，随着你不断地练习技能水平就会形成一定的自动化, 你随时可能在没有完全注意的情况下去完成动作，此时分心也就 产生了，随之消极想法也会出现，尤其是在重大比赛中。有镖手 经常问我：有没有快速提高法，什么是快速提高法？我只能回答 没有！不过，你要想使技能快速地完成自动化，就必须在平时的 训练中完全地沉浸于运动的本身。保持这种沉浸状态的最好方法 是：不是为了击败对手，而是为了挖掘自己的潜力去比赛。尽管 寻找自己的潜力是永无止境的，但是你会发现追求潜力的过程会 使你着迷，它是一种挑战和自我实现。
二、注意的定义
注意是将我们的意识指向于可感觉到的信息的过程。因为我 们是通过感觉去感受环境信息的，在任何时候我们的感官都充满 了环境刺激。比如，当你看这本书时因为你集中注意于书中的内 容，从而你就感觉不到环境中的其它刺激。但一旦将意识从这本 书中移开时，你就会注意到其它视觉、听觉、肤觉或其它运动觉 获得的信息。在你意识到了你的感官所受到刺激的同时，就会产 生知觉——认识物体和客观事实的过程。而知觉必然有注意的伴 随，知觉只有在你注意到了你的感觉时才能发生（图23）。
从（图23）中我们可以看到，人在任何行动中都不可能没 有知觉，尤其是飞镖运动知觉能力的高低是你镖技的成长和动力 定型的重要因素。那么我们从中还可以看到，知觉能力的好坏取 决于你注意能力的高低，如果你在注意技能上多下功夫，就等于 你在这一学习技能的过程中把握住了关键。感觉是你通过观察其
他优秀镖手的动作，得出你自己应该怎样做的结果。知觉是你在 实施感觉的结果之中应把握的分寸，你只有不断地体会这种把握 •分寸的能力镖技才会提高。而决策是你实施这种“分寸”的过 程，可想而知，如果你不能够在平时的训练或比赛中，有效地将 注意力集中在对自己技术环节的知觉中，那么单单靠感觉去决策 （实施技术环节）的话，你的运动成绩不是真实有效的。
一旦你知觉到了镖和训练中的客观事实，你还必须做出是否 继续知觉它们的决定，因为在它们之中有好的因素也有不好的因 素（认知的确定结果非常重要），在这个决定的过程中你同样需 要对知觉对象的注意。因此，注意又常常伴随着认知的过程，它 能够使你的意识指向于感官觉察到的刺激。
在任何的环境下，无数的环境刺激作用于我们人的感官，但 是如果你不去注意它们，你是不会知觉到它们的。所以说你对飞 镖的体验完全受限制于你的注意指向。比如说，如果你能避开对 消极想法的注意，你将不会体验到应激。如果能够在比赛中注意 到与操作有关的刺激，你就不会去注意那些不相关的刺激。这 样，你就更有可能发挥得出色，并产生流畅自如的体验。
虽然我不能向大家解释大脑中的注意机制和认识到如何控制 它们，但通过有效的学习我们可以发现有很多有用的知识和方 法，能间接地抑制它们对我们的干扰。下面我们结合以下的三个 问题进行讨论：
- 选择正确的刺激。
- 将注意转移到正确的刺激。
- 提高注意的强度，尤其是提高注意力的集中。
问题：注意与知觉的区别是什么？
答案：注意是起着指导意识的作用，而知觉是利用注意去感 知作用于感官的刺激。
三、注意的选择
镖手能够在无数同时存在的刺激中选择正确的刺激或依线索 进行注意的能力是一个重要的注意技能。例如，在飞镖比赛中， 重要人物的在场与自我操作水平之间的注意，外部刺激(奖金或 名誉等)与可实现的操作水平之间的注意，错误与积极的自我陈 述之间的注意，可控制与不可控制因素之间的注意等。
那么镖手如何学会这样做呢？当然是通过反复地练习，这需 要多年的时间。不过只要你能够掌握下面这些非常有用的基本知 识，就能够减少你学习所用的时间。
定向反应
如果你不去有意地控制你的注意，而让其自动地发生，那么 神经系统就会根据一定的原则来调节你的注意，这种机制被称之 为定向反应。它的基本原则是使你发现在环境里是否存在不寻常 的事物。对我们人类的生存来讲，这是一个特殊机敏的反应，它 能使我们对潜在的危险有所觉醒。没有定向反应，我们就必须不 停地动用我们所有的感官去觉察应该注意什么来避开危险。对于 飞镖运动技能来讲，大多数的情况下是没有危险性可言的，而是 说我们缺乏对技能动作实施的一种正确的定向反应。例如，在比 赛中，如果你的注意没有具体的指向任务时，那么定向反应将使 你不断地被观众以及其它的因素所干扰。
除了这些外部因素通过定向反应影响镖手的注意外，还有三个内部因素的影响也是很大的，它们是兴趣、心理定向和排除干 扰的能力。
（二） 镖手的兴趣
在对任何的事物中，你的注意力是始终跟随着你的兴趣的。 如果你是一名飞镖运动的教练员，你要运用这条原则来引导镖手 们的注意。在给他们做指导时，你要耐心地解释为什么要这样做 或那样做，以及怎样去做。要解释你为什么要教给他们这种技 能，为什么要运用这种战术，为什么要进行一定的身体和心理素 质的训练等等。
镖手对飞镖运动的兴趣当然是参加比赛，甚至有的镖手要求 尽可能多地参加比赛，这是可以肯定的也是可以理解的。这种情 况就等于给你出了一道难题，如果你的练习只是由指导、练习和 提高身体以及心理素质组成的话，你有可能在保持镖手的兴趣方 面遇到麻烦。因为你不可能让一个初级选手去参加比赛（世界上 任何运动项目都是如此），要使镖手少参与不应有的比赛而又保 持他们的兴趣，你就要想法在平时的训练中吸引他们的兴趣。使 他们获得乐趣，你才能把握住他们的注意。
另一种途径是，你可以在不违背训练原则的基础上由镖手自 己选择他们自己想要进行的训练，以此来提高他们在训练中的注 意力。这会使他们有一种责任和自控的感觉，还可以增加他们的 动力。例如，初期镖手在进行空手练习阶段时，可以允许他自行 安排一些击发的练习，目的是尽量维持他对此运动的运动兴趣， 但要注意时间和量的分配。
（三） 心理定向
影响镖手注意的第二个内部因素是镖手的心理定向。通过自 己的经验或受人指导，镖手能够发展出一种对环境或自己内部的
一定刺激比较敏感的心理定向。比如，在镖手经过长时间的训练 后，对自己的动作环节已有了一定性的认识，在他们瞄准击发的 一刹那，已知道手臂的运行途径、力度的大小等。
心理定向可以是积极的也可以是消极的，镖手在练习中可能 会学会注意到环境中适宜的刺激和积极的内部思维，也可能学会 对干扰性的刺激和消极思维的注意。例如，镖手在比赛和训练 中，注意到了自己轻松、愉快和顺畅感觉，就是一种积极的心理 定向。反过来，若你要是总注意到了外界环境的刺激和自己不良 行为的反应，就是一种消极的心理定向。久而久之就会出现行为 障碍，比方说有的镖手发不出镖的情况。所以说，发展自己有意 义的和积极的心理定向是你一个非常重要的任务。
当镖手知道了正确的注意对象和干扰注意的潜在因素后，他 们就会对结果进行预测，并因此而提高自己反应的速度。例如, 有长期体会的镖手在自己的第一只镖打出以后，就会立即而清晰 地知道自己的动作环节中所存在的错误，甚至在出镖的一刹那就 知道应该矫正自己的动作环节了。从而也就出现了在比赛中手型 “加赛”的结果，当然这只是其中的一个原因。另外一个例子是, 时间长一点的镖手都有这样的体会，在我们的比赛中我们经常会 有这种感觉，有的时候不知是什么原因对目标点的感觉特别清 晰，在我们还没有举镖时已具备了必中的信心。其结果是，瞄准 和击发一气呵成毫不拖泥带水，一镖中的。这除了有较强的积极 的心理能量以外，此时你具备了较好心理定向，当然还有其他方 面的因素。
（四）过滤型与非过滤型
每个镖手在排除不同环境中不同刺激的能力方面都存在着差 异，他们大致可分为两种，即过滤型和非过滤型。过滤型镖手的 焦虑少，情绪变化小，对应做出什么反应选择得比较多，他们还
易于自动地将复杂情境中不同因素进行分类。而非过滤型镖手的 焦虑较高，情绪变化大，注意力易分散，他们在选择环境中正确 的对象时有困难，他们的注意力是按一定的顺序从一个对象转移 到另一个对象的G因此，非过滤型镖手需要更多地分析和学习或 者教练员的帮助，以明确选择什么对象进行注意和在注意转移过 程中应优先接受哪些信息。
通过以前的学习，我们已经知道了当镖手的注意处于被动时 影响他们注意的一些因素。然而，决定注意指向的重要因素是镖 手自己的意志力，而这种将注意指向于他们所希望的方向上的能 力是需要培养和经常练习的。因为定向反应和其它因素对镖手的 注意方向有着较大的影响。所以，下一步是学习和检验你的注意 指向，然后将学习的结果运用在自己身上。
（五）注意的维度
世界上的各个运动项目虽然都有其独特的注意要求，但是它 们还是有些共同的因素，因此我们引用罗伯特•奈德弗提出的注 意维度来帮助我们理解飞镖运动项目的注意要求（图24）。它分 为两个维度，注意的广度和注意方向：注意的广度，即注意的范 围是狭窄的还是广阔的；注意的方向，即注意的指向是外部环境 还是自身内部。
注意广度是指注意对象的多少，对飞镖运动技能来说要求是 比较狭窄的。如镖手在比赛的击发过程中，你的注意指向只是应 该保持在动作环节上，而不必去观察周围的环境和对手的状态。
注意的方向指的是注意是指向于镖手内部的思维和情感，还 是指向于外部环境产生的刺激。将注意转移向内部，分析内部刺 激，计划战术和调节身体反应有一个时机问题，而不注意这些反 应也有一个时机问题。
在你分析飞镖运动技能或训练活动的注意要求时，需要同时 考虑这两个维度。要注意的是，尽管模式将两个维度放在了两个 封闭体系中，但实际上只有狭窄——广阔维度是一个真正的封闭 体系。在内部——外部维度上，镖手或者注意内部或者注意外 部，而不可
（六）提高选择注意的原则
- 对飞镖技能环节中的各个技术细节进行分析，明确内部 的和狭窄的注意它们的程度如何。
- 当你的注意指向外部时，你要知道应按什么顺序去注意 什么刺激，使刺激尽可能地少而明确。
- 当注意指向内部时，集中注意于积极而有建设性的思维 活动上，不要注意消极思维。
- 当实际完成技能时，注意当前和即将实施的动作，不去 注意过去的动作。
- 注意诸如过程和方法等这类任务因素，而不去注意比分 和未来的结果。
- 努力发展注意某种积极良好的刺激和排除某些干扰的心 理定向和期望，然后对这些刺激的正确反应仔细地体会。
- 在发展心理定向的同时，要认清有助于自己预测特定反 应的刺激，然后分析出预测反应的正确时机。
- 在学习飞镖技能时，应将注意集中在动作过程中的肌肉 感觉上，注意这些动力刺激将能提高你学习的效率，表象是进行 肌肉运动知觉训练的一个好的辅助方法。
- 训练时，最好在一开始心理能量较高时就进行注意技能 的学习。（这就是我为什么提倡新镖手不应急于参加比赛，而应 系统地学一些基本知识的原因如
- 在技能学习的初期，要尽可能地减少干扰。掌握了技能 之后，要了解比赛中可能将受到的干扰，逐步地一点一点地实施 所学的技能。
- 当环境中存在大量不确定因素，尤其是镖手感觉到这些 不确定因素对他们的自我价值是一种威胁时，应终止介入到这种 环境中。因为这种环境会给镖手（尤其是新镖手）造成过多的压
力，并增加分心的趋势，极易造成破坏本不成熟的动力定型，给 可能出现的恶性循环创造条件。最好的解决方法是，通过复习上 一个章节的内容去降低这些不确定性的因素。
练习：选择注意的方法此练习的目的是，促使你去思考如何运用定向反应、兴趣和 心理定向来提高选择注意的能力。下面你就试着列出在飞镖运动 项目中你的定向反应和心理定向的方法。
答案：建立自己的定向反应的方法是，不断地熟悉和加深自 己的动作环节，结合表象练习使动作在心里程序化。在动作细节 方面，加强感知的作用，逐步地体会，逐步地分析，逐步地定 型，最终根据长期正确信号的刺激形成正确地条件反射。
建立自己的心理定向的方法是，注意观察和总结以往训练或 比赛中技能水平发挥较好时的情境，体会当时的心理状态以及动 作环节的结构过程。加强对积极思维的注意，对消极思维和干扰 注意的因素要逐一地发掘，逐一地克服，直至使它消失。
在技能训练中能够运用选择注意的方法有很多，大致分为：
- 运用定向反应注意环节中较为特殊的一点。
- 观察著名镖手的动作环节依次作为样板，并解释这种做 法的理由。
- 加强对一些常出现的情况的了解，运用心理定向提高所 应有的注意，并将它化解。
问题：在训练或比赛环境中什么刺激与你完成技术动作无 关？
答案：观众的噪音，自我消极暗示，甚至重要人物的评价都 是无关的。如果将这些注意指向这些刺激会导致分心，并破坏动 作序化和心理序化，另一些无关的刺激包括对过去成败的回想和 对未来结果的预
测等。练习：判断正确的刺激此练习的目的是，让你对在比赛中应注意什么刺激做出分 析。我们以正常比赛的情境做此练习，列出应注意什么刺激，不
应注意什么刺激？ 答案： |
有关的刺激 |
无关的刺激 |
自己的分数 |
对手的分数 |
成功动作环节的表象 |
消极思维的干扰 |
实现表象技能中的动作 |
观众的噪音和对手的活动 |
持镖击发的本体感觉性 |
对结果的设想 |
四、注意的梏移
镖手们特别注意不断变化的内部和外部环境，这就要求大家 具有有效地分配、控制和转移注意的能力。在以下的部分中，主 要阐述影响镖手有效地转移注意能力的因素。
(-)注意类型
依据奈德弗的研究
(1976年)。他把运动员的注意类型分为 四种，它们是：广阔——内部类型，广阔——外部类型，狭窄 ——外部类型，狭窄——内部类型。他根据这些研究结果提出， 大部分运动员都有一个起支配作用的注意类型，而支配性注意类 型的发展是因为运动员运用某种注意取得了比赛的胜利，并且在 他运用此种注意时对他自己来讲比较适应，所以他也就延续了此 种注意继续发展下去。以上让我们来看一看奈德弗的四种注意类 型，以及对各种类型的利弊做出的分析：
- 广阔——内部类型
具有这种类型的镖手是善于思考的镖手，他们能够在脑中很 好地计划比赛，在比赛中还能迅速地做出调整。但这种镖手往往 会陷入过多的分析之中，特别是当比赛进行得不顺利时更是如 此。此外，他们还易于过高地估计自己，并错过在比赛中所应抓 住的重要信息。
- 广阔——外部类型
具有这种类型的镖手能够较好地注意变化着的情境，获取大 量的外部信息。然而，广阔——外部型镖手对信息过量较为敏 感，这会常常使他们不能够对自己观察到的快速变化做出相应的 反应。
- 狭窄——外部类型
这种注意类型是适合飞镖这项运动的，因为这项运动的注意 要求就是注意力必须要高度集中，但是当环境发生变化并需要选 择反应动作时，这种注意类型的镖手也会出现问题。
- 狭窄一内部类型
这种注意类型的镖手对诊断技术、战术问题是准确无误的， 但是这种诊断往往易使镖手陷于这分严厉的自我分析的危险之 中。
那么这究竟哪一种注意类型最适合我们的飞镖运动呢？有些 人肯定会说是狭窄——外部类型，其实这不完全对。对于任何一 个运动项目来说理想的注意类型都不是只依靠一种类型，而忽略 其它的类型。飞镖运动也是如此，最理想的镖手是四种类型的注
意都很好，并且能够很轻易地从一种注意类型转移到另一种注意 类型上。
练习：注意的分类根据以上知识中奈德弗模式的表现方法，指出在飞镖技能中 你都应具备哪种注意类型？注意类型必须要适合个体以及你位置
及角色的需要，按（表
8）分析出镖手技能和教练技能，判定这 些任务主要是依靠哪种注意类型？
答案：注意分类的分析结果
加强这方面练习的目的是，帮助你决定哪些任务可以从注意 类型中获得好处。请将（表
8）的每一个任务填写在下表的注意 四分格中恰当的位置，也可对照（图
26）检查你自己的回答， 如有不同想一想成功地完成某种任务时所必需的信息。
注意的要求能够将以上的任务简单地分为不同的注意类型是不够的，奈 德弗根据注意类型将注意的要求分为四个种类，它们是评估，分 析，准备和行动。
在你进入到任何运动情境时，你必须在某种程度上评估四周 的情况，你会用眼睛浏览四周，注意到场地设施和你的对手。但 是你要知道，评估是一个连续不断的活动，在比赛期间任何时刻 都会有评估的发生。随着评估的发生分析也伴随着产生，根据不 同的情境它的用时也不相同，它可能只用几秒钟的时间，也可能 用几分钟的时间进行。但是根据目前大多数镖手的情况，分析是 常常伴随着整个的比赛过程。因为大家没有系统地学过心理技能 方面的知识，所以在这种时刻就不能把握自己的注意指向，从而
阻碍了技能的发展和实施。在一般情况下，赛前你会对采用什么 样的比赛战术进行分析。在比赛中，你肯定会对比赛当时的情境 和你的行动做出分析。在赛后，你会分析自己的比赛，以发现所 犯的错误和不足，这就是我们大多数镖手在比赛前后的基本心理 过程。
那么，究竟怎样做才是最合理最有效的心理程序呢？首先是 从准备开始，准备意味着在头脑中形成比赛的心理定向。此阶段 中，你已经分析和评估了你的需要，在心理上演练成功需要的技 能和策略，这期间表象技能的训练正好适用于这个阶段。
在这个准备的阶段中，对自己的行为以及思维的评估是非常 重要的。行为要求你检查行为中的重要刺激，并决定哪个技能环 节适合于哪个位置，当然，最终它是要求你将注意集中在当前的 任务上。
问题：哪种注意要求与哪种注意类型相一致？
答案：评估主要依靠广阔——从外部注意来收集必要的信 息。
分析主要依靠广阔——从广阔的内部注意开始，因为它包含 了对各种选择考虑。
准备是以狭窄的——内部注意进行某一技能的表象。
行动是动用各种类型的注意，不过针对飞镖项目来讲，是狭 窄的——外部注意有助于进行适当的注意选择。
练习：适合飞镖项目的注意要求此练习的目的是，使你对飞镖运动中你所处的位置和情境的 注意要求作出分析和评价，因为在不同的位置有不同要求的注意 力，你要学会根据具体情境的注意要求进行分析。
答案：成功地控制注意的关键因素之一就是，在正确的时间 里运用评估、分析、准备和行动的每一个功能。比如在比赛中， 当你应该采取行动时你却还在分析，这就很容易发生“分析失 效”，这种错误会造成你用大脑的错误部位进行注意。千万记住， 分析产生在大脑的左半球，而流畅和完美的技能是由大脑的右半 球来控制的。所以，你必须要努力做到在正确的时间里采用正确 的注意活动。
另外，你要注意在飞镖运动项目中，我们一般应该是在赛前
就做好充分的
准备，或者在对手出镖时作短暂的心理分析和调
整，不过要及时地回收注意力。
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