在以前的体育运动项目中，有许多人对表象能够帮助运动员 获得身体和心理技能的提高表示怀疑，包括一些运动心理学家也 是如此，但他们经过亲身的实践就很快地肯定了表象在运动技能 中具有不可低估的作用。以下就介绍一些相关的例子，来说明表 象在运动技能中的地位，尤其是在飞镖运动技能中它的作用。

前苏联著名的心理学家鲁利亚博士在1968年《一名研究记忆术者的心灵》一书中，描述了一名男子能够从正常每分钟70 次脉搏率改变为每分钟100次，并能再次回到每分钟70次的实 例。鲁利亚问这名男子：“你是如何改变自己的心率的呢？”这名 男子回答：“我在内心里看到我正在追赶已经启动的火车，如果 再努力一些，我就能赶上火车的最后一节车厢。是否因为这样我 才能使我的心率增加了呢?”鲁利亚又问：“那你又是如何降低了 自己的脉搏率的呢?”这名男子又回答道：“我看见自己躺在舒适 的床上，完全很快地入睡——我能看见自己开始睡着了厂

通过以上的例子可以说明：这名男子由于能“用第三只眼睛 看自己”（即表象），才能使他容易地控制自己的心率。而以前讲 过控制自己的心率在飞镖运动技能中的重要作用，优秀的射击运 动员由于控制好心率，他们可以从容地在两次心室收缩之间进行 击发，从而使动作技能更加平稳，更加有效地提高命中率，并且 它与今后要学的应激控制技能也有关联。

所以，做为我们职业镖手，要在平时训练中加强表象的练 习，在今后的比赛中，要尽可能地应用表象。这是一个需要逐步 完善和提高的过程，因为这种技能不是通过一两次练习就能完全 掌握的。

如果我们只从以上一些经验性的知识来说明表象在飞镖运动 技能中的重要作用，似乎还缺乏力度，我们还需要一些更多的科 学的证明来使大家提高对表象的重视程度。

1967年，理查森撰写了第一篇运动表象的文献综述，1972 年科尔宾对试验性的文献做了一个透彻地分析，这两篇评述总结 出的各种证据都支持了表象在学习和操作运动技能中的价值。 1973年，雷纳•马丁又对另外的34篇论文报告作了综述，几乎所 有的研究都认为运动表象对掌握运动技能是有帮助的。

我们再列举一些运动项目中的实际例子。1976年美国奥林 匹克滑雪射击教练卡恩斯，用视觉肌动行为演练法

120 使他们的队员取得了很大的进步。美籍华人运动心理学家苏恩在 滑雪队也同样运用这种方法，还有拉莫在篮球的罚球技术中都是 用了 的方法。所谓方法实际上就是将放松与表象相 结合的一种训练程序，通过肌体的放松和清晰的表象容易使运动 员产生非条件反射，加快动作技能的形成。另外还有许多优秀的 高尔夫和网球教练等等，他们都通过表象技能的应用来训练自己 的运动员。

那么，表象在飞镖运动技能中会起作用吗？通过以上的阐述 答案就显而易见了。

（三）表象的机制

人类大脑做表象的工作情况相似于录像机系统，而不是用胶 片拍摄的摄影系统。它用来储存实际画面是以磁粒的有序安排来 储存电子信号的，相当于磁带放进录像机时磁头重新扫描这些粒 子，把它们转换成图片，重新产生出这些画面。

我们人类的大脑多半也是以与录像机相同的方式工作的，他 是以一定的序列储存着感觉的输入，而不是储存画面。例如，当 镖手在训练中投出一次好镖时，他的大脑中就会重新扫描储存过 的那种感觉良好的初始序列，为了重新复现这些感觉，就需要在 脑中仔细地想。往往在想象的最清晰的时候，各关节有序地做功 才会顺畅。然而由于人与人的大脑有所不同，它们在储存这种序 列的容量上也有很少的情况，不过这不要紧，只是由于他们在平 时忽略了做表象的练习所至。在你今后的运动职业生涯中，多注 意表象的练习，大脑就会慢慢地被开发。

在我们需要的所有信息储存与复现时，不仅仅局限于视觉的 输入，而且还涉及到我们所有的感觉。因此我们的大脑不仅仅是 一台录像机，确切地说应该是一台多功能的录制器。在可以想象 的范围内，我们能够重新安排回忆多感觉道的输入信息，以产生而施镖寺K

强烈的内部体验。如果长时期地进行表象的练习，还可以加强专 项的本体感觉性。

1. 运动表象

表象是怎样帮助镖手在实际训练中更好地做出更加规范的动 作呢？即使是运动心理学专家也无法准确地回答这个问题。但 是，他们阐述的一些理论对我们了解表象的应用是很有帮助的。

马尔茨早在60年代通过他的畅销书《心理控制论》就阐述 了应用表象的方法，并推动了表象技术的普及。马尔茨认为，我 们的大脑和神经系统是一个非常复杂的反馈系统，可以将它描述 成一个自动寻找目标的机器。通过反馈和内部所储存的信息可以 对一个目标或多个目标筹划一种行为方案，当需要时他们可以自 动地更改这种行为方案。

马尔茨断言：只有目标明确时，这种伺服机构才会起作用。 他提倡无论想象的目标是什么，都要“程序化”到伺服机构中 （在这里又一次地强调“程序化”的重要性）。他说：要让伺服系 统接受，让伺服系统推动你执行目标，而不是让意识努力和意志 力来推动的Q注意，这最后一句话恰恰点中了我们现在广大镖手 的要害。大家不妨回忆一下，无论是在平时的训练中，还是在重 大的比赛中，我们大多数人都经常强调感觉意识好与不好，在感 觉意识好的状态下，往往能战无不胜，在不好的情况下，我们常 常激励自己要有坚强的意志品质，去拼去拿下这场比赛，包括不 惜牺牲一切（这里所讲的“不惜牺牲一切”是一种消极的强化）。 职业选手要有坚强的意志品质是无可非议的，但要注意指向。而 感觉意识好坏恰恰是因为你的动作“程序化”是否在脑中已有固 定的模式，而这种“程序化”的模式是基于你是否在平时对表象 加强训练的结果。所以，如果平时不加强基础训练，在重大比赛 时，你的意识努力就要看你的运气了。

以上是对表象工作的一种粗略地解释，只可惜没有什么科学 地证据来支持马尔茨的解释。但是有另外一种相对适宜的解释得 到了不少科学证据的支持，它是由马克经过大量的事实验证后, 在1977年提出的：想象的刺激与真实的刺激，在我们的意识心 灵生活里存在有某种性质相同的状态。这是一个非常具有实际意 义的结论，通常我们通过感官从外界接受各种信息，然后在大脑 里进行加工。实质上这就是我们的大脑里产生出我们自己需要的 环境，我们也能够在自己的记忆里产生出这种信息，我们的大脑 象真实地体验那样进行同样的加工过程。因此，想象某种运动, 就能够在我们的神经系统里、大脑里和在我们的身上产生与实际 的体验一样的效果。

研究者们通过研究实践得出了两种理论来证实和解释表象的 现象，即是心理神经肌肉理论和符号学习理论，我们这里就不一 一介绍了°但这两种理论都可以使我们得出一个重要的结论，就 是哪怕大家平时花费很少的时间，或者去积极地发展表象技能, 表象都能起作用。因为表象能以一种或另一种方式，帮助你发展 执行某种技能的行动方案。

2. 其它心理技能的作用

表象如何能够帮助镖手发展其它心理技能呢？

表象是通过帮助你发展如何行动的内容方案而起作用的。不 管你是想象击发动作，还是想象因为与裁判员发生争执而感到生 气，或是想象在准备上场比赛时所感到的焦虑，在你的神经系统 里得到的影响与实际所体验到的是一致的。因此，考利勒和梅克 罗夫推测：表象作为内隐行为也应遵循同样的学习原理。他们经 过广泛地研究证实了他们的推测。

这一发现是非常有意义的，它考虑了强化的原理。这一原理 认为：对某种行为给予积极地强化，会加强这种行为再次出现的 可能性。简而言之，成珂意味着更大的成功。表象是一种极好的 方法，它可以帮助你从由于体验一失败而引起的丧失自信心和焦虑的增加，进而造成动作操作更差的恶性循环中解脱出来。具体 的方法是，通过让自己清晰地看到自己操作的很好的而给予自己 以成功的强化。这是因为你如果控制自己“程序化” 了的成功表 象，那么，清晰的表象所得到的是与实际体验相同的行为效果。

所以，积极地表象不仅是在技能行为上能起到良好的效果， 在其它方面也同样是对你有帮助的。

运动表象训线程存的卖施

运动表象训练程序是广大的运动科学家和学者在运动中正确 应用的表象并与实际经验相结合的结晶，它是掌握一种技能中最 重要的环节。虽然我们镖手在能力上存在着个体上的差异，但是 我们每个人都可以通过练习来不断地提高自己的表象能力。它与 其他技能是一样的，只有不断地、系统地、正确地学习，才能最 有效地发展表象的能力。

(-)表象能力的测定

镖手表象训练的目的是通过表象练习来提高自己表象的清晰 性和控制性。首先表象训练中的第一步，用某种简单的表象测试 来评价镖手现有的表象能力。测试的目的是评价出自己表象中出 现的视觉、听觉、运动觉以及相应的情绪状态的清晰度和强度， 这种测试能够帮助你决定自己表象训练的形式和表象训练的次 数。

在运动界中有关测试表象的量表有很多种，在此我们只引用 雷纳•马丁的表象技能量表，因为这种量表对于我们更加实用。 具体如下：

提示：首先你要仔细地阅读有关运动情况的四种描述，你要 分别表象出每一种情境，尽可能详细地使你的表象更为真实和具 体，然后标出你的表象在II个维度的情况

情境一： !

选择你在训练中的整个击发的动作过程，现在开始表象 你经常训练的地方，如自己家中，酒吧或某个训练场馆。而 且在这些地方没有一个人存在，周围一片寂静。你现在闭目I 一分钟，试图在这个环境中看到自己，听到声音，感觉到自! 己的肢体在完成动作，知觉到你头脑中的变化及心境状态等° !

动作名称： |

1. 标出你“看到”自己做击发动作整个环节的程度。

.标出你“听到”镖击在靶盘上的声音的程度。

标出“感觉到”自己各个环节肌肉的紧张或松驰程：

度。 标出“知觉到”自己的此时心境状态。

标出能够控制你表象的程度。

! 情境二：

你正在训练时，有教练和队友来到训练场，此时你做了 非常明显、大家都注意到了的错误动作，你尽量地表象你所 「做的错误动作和随之出现的情境的变化:，

动作名称：

1. 标出在此情境下,'看到”自己错误动作出现的程度，

标出在此情境下“听到”其他人议论的声音程度。

3

标出“感觉到”做此错误动作的程度。

.标出“知觉到”在此情境下的情绪状态。

 

情境三：

想象某个队友或熟人在关键的时候做出不利于技能水平 发挥的动作，如在结束双倍时技术动作严重变形。尽可能生 动地表象出你的队友或熟人在关键的时候失误的情景。

动作名称：

1. 标出在此情境中你“看到”同伴失误的环节的程度。

标出在此情境中你“听到”其他声音的程度。

标出在此情境中“感受到”自己的躯体存在或活动的

程度。标出在此情境中“知觉到”自己情绪的反应程度。

标出你控制表象的程度。

情境四：

表象你自己正在比赛中做上述同样的或相似的动作，但 是要表象你自己很熟练地做这些动作G而且得到了观众和同 伴较高的评价，你尽可能生动地表象出这种情境。

动作名称：

1. 标出在此情境中你如何较好地发挥动作过程的程度。

 

1. 标出在此情境中你所能听到的声音程度。

 

1. 标出感受到你自己正在做此动作流畅的程度。

 

1. 标出在此情境中你所感觉到的情绪状态的程度。

 

1. 标出控制你表象的程度°

当你仔细阅读完以上各个情境的描述后，根据飞镖项目的技 术例子，包括技能名称、涉及到的人、时间及地点，分析出你的 表象在五个纬度之间的具体位置。表象本身没有正确与错误之 分，你对表象的准确评价能够帮助你决定在基本的练习中，应重 点做那些部分的基本练习。

当你已经完成了所描述的情境表象后，标出表象的五个纬 度，其程度用数学表示如下：

=没有表象存在=表象不清晰或不生动，但是可以识别出是表象

=中等清晰或生动的表象

二清晰和生动的表象

=非常清晰和生动的表象

评分：

现在让我们来决定你的表象得分，看看他们代表的是什么意 思。首先计算你回答的所有题的分数。在下列相对应的地方记 录，然后将五个纬度的分数相加得到总分，在所标志的地方记 下：

维度 得分

A视觉（所有A项）

B听觉（所有B项）

C运动觉（所有C项）

D心境（所有D项）

E控制（所有E项）

总分：

根据答表的情况计算出自己的分数，然后在下列的表格中找 到自己分数所在的等级。某一维度的高分表明在表象中这种感觉 很强，相反，低分表明你要下大功夫进行表象的练习，以增强这 种感觉的强度。

分数 等级

18-20 已具有了很好的技能，定期地做这种练习以

保持自己的优势。

13-17 已具有了中等的技能水平，每周需要花一些

时间改善这种技能。

0-12 需要每天进行练习以发展这一维度的感觉，

只有这样才能使你的表象技能达到一定的可 应用的水平。

（二）基础表象的训练

基础表象的训练主要包括以下三个部分组成：

感官觉察的训练、清晰性的训练、控制能力的训练。

1. 感官觉察的训练

在飞镖运动中，镖手所表象的事物来自于自己的体验。镖手 做表象的目的是要得到储存在记忆中的这些体验，利用这些体验 产生自己所要塑造和控制的表象。这就是我们将过去的经历体验 变为将来要再次出现的事实，然后再努力地去完成。我们镖手要 想提高表象技能，首先要能够查寻到自己在飞镖技能中的各种体 验，看到、听到、触到的越多，寻查到的情绪和心境越细，就越 可能产生这些体验清晰的表象。

也许有些镖手会说：我能够察觉到自己的体验并知道已经做 过的事。但这并不是说你已具备了表象技能，因为你还不能将你 所知道、听到和看到的事物融入到你即将进行的行为当中去。例 如：在你参加重大比赛时，赛前你已经做好了充分的准备，准备 将以前的技术动作完全地应用到比赛之中去，并且在赛前你也做 了充分地表象练习，也许在比赛开始的初期，你还能够按照预定 的计划实施，但随着比赛的进一步地深入，你就渐渐地在心理上 产生了偏离，也就是说，把大部分的精力从技术动作环节上转移 到具体的目标上。从而忽略了动作环节的重要性，使动作环节慢 慢脱离了以往的程序，这样比赛往往是越来越难打，应激越来越 高，技术动作越来越不流畅等等，最终很可能输掉比赛。

我再举一个生活中的例子，当某人正在与你讲话时，你也知 道他在讲话，但是你也许没有听清楚她说话的内容，因为此时你 正在想着其它的一些事情。还有当你正在读书中的某一页时，你 确实不知道你打开着的是第几页，因为此时你正在获取所读内容 的中心思想。

淅遇尊乏0

以上所举的生活中的例子是由于你在从事某项行为时应激过 于集中所至，在以后的应激控制技能中我们会详细地介绍。

在运动技能方面也会发生同样的情况，如果镖手对自己所掌 握的技能已达到自动化，以至于不需要注意正在做的动作就能够 完成它°当动作成为自动化之后，或者在体验一个动作时，注意 力却放在其它的事情上，实际上，这是在你运动前就丧失了觉察 这种体验的能力。不是说自动化不需要，而是在有的时候当动作 变得如此自动化之后，镖手就有可能丧失在操作技能中所涉及到 的某些关键环节的感觉。

为了提高我们的表象能力，关键的一步是，让自己更能觉察 到在自己做动作时所出现的所有感觉。镖手需要捕捉身体各个部 位的位置变化及感觉和节奏，还有整体环节的流畅性等，还更加 需要觉察到自己在操作过程中所出现的视觉和运动觉，还包括镖 击打在靶盘上的声觉变化。

能够产生比较强的觉察能力的最好技术是著名的专注技术， 这个技术要求镖手将注意力完全地集中到动作上。通过放慢节奏 更好地专注动作环节，并使这种觉察更细致、更清晰。

运用和实施这种专注技术还需要辅助手段——专注脚本，所 谓专注脚本就是通过文字的形式把所需专注的内容以及动作环节 详细地记录下来，并按其进行仔细地体会和实施。

下面我们列举专注脚本：

又到了我今天该训练的时间了，那么我今天该做些什么呢？ 先整理一下。今天的主要训练项目是专注的练习，要求是要严格 地按照设计的方案进行，目的是加深各个动作的体会，尽力去觉 察细微的感觉。下面开始表象：

(1)握镖

首先在没有拿到镖之前我先回忆自己镖的形状、重量和它身 上特有的纹路。反复体会指尖与它之前的摩擦，它的重心点在那 130呢9我已找到了，并且我现在感觉不到身边有任何事物的存在， 一片寂静，只有我与镖。

站姿

当我身体前倾，按常规的姿势保持住以后，立即感觉到从踝 关节、足趾肌群到髅关节各肌肉群的紧张和压迫感，我慢慢地享 受着这种特殊的莉激。周围似乎有什么变化，但我又立即把精力 回收到体会这种刺激当中去。我在坚持，在与环境所带来的干扰 对抗着，最后我胜利了，没有什么可以干扰我的注意力了。

击发前的瞄准

当我持镖上举进行瞄准时，立即感觉到肩带肌群的紧张和收 缩。时间稍长就有酸涨和麻木的感觉，我知道这种感觉很不利于 自己今后长期的比赛和训练。我在设法延长这种姿势的时间，使 它在今后不再有不好的感觉。不过现在这种不好的感觉似乎还在 加剧，我要暂时设法回避一下，想想其他的问题，我再次把注意 力集中肩带肌群，发觉我已能够承受这么长时间的举镖给肩肌群 带来的压力。我需要先休息~下慢慢再来。

击发环节

我已默诵了许多遍击发动作的要领和整个程序，我需要放慢 节奏一点一点地体会。首先，发力点对吗？是不是与人体的重心 在一条垂直线上？好了，我已纠正了。接着，上臂以网球轴为轴 做垂直的曲线运动，此时我将全部精力集中在掌长肌等肌群的做 功上，仔细体会它们的紧张程度以及做功状况。我发觉动作越慢 体会得越深，我似乎越来越了解它们了。

在整个发力行程的后半段，也就是关系到镖的飞行线路和准 确性的关键阶段，是我最难以把握的。我需要更长的时间更慢的 节奏去慢慢地体会，并且还要学会迅速地将精力由上臂转换到手 腕的灵活性上。这一点太难做到了，或许我需要回到对手腕灵活 性的练习当中去。

（5）指尖对镖的“约束期”

现在我必须要把所有的精力百分之百地投入到指尖对镖的控 制上和在出手的一瞬间对镖的急加速上，仔细观察手指的自然指 向与镖在彻底摆脱半约束期后的指向是否一致。一开始我还不能 摆脱前几个环节的干扰，看来我应该回到前几个基础环节的练习 当中去。在经过几次反复之后我渐渐地能掌握了，能不受前几个 环节的影响而全身心地投入到对约束期的练习当中去。

我突然在练习中有一种新的体会，急加速对镖的半约束期的 帮助和自由飞行期的控制是应该先掌握的关键，我开始逐步地加 快节奏了 _o

以上是不太完全的专注脚本，镖手们可根据自己的体会加以 修改和补充。关键是镖手要将技能按以上分割成几个阶段，循序 渐进的进行。专注某一个阶段的特殊感觉，同时也要专注本项目 需要的时间知觉、视觉、触觉、听觉以及方位觉等。

在以上的五个环节的练习中，镖手们要注意根据自己的情况 进行适当地调整体会做功时间的长短。如在体会肩带平衡性的练 习中，把所有的精力集中在上臂的动作中，集中体会每一个环节 的感觉。加以固定瞄准后，将全部注意力回收到肩带肌群，持续 秒钟，进行自由放松再来，集中体会上臂各个环节的感觉。 固定后注意肩带肌群的感觉，持续15秒钟。自由放松，再来， 持续15秒钟。

清晰性的训练

在表象中，清晰性并不意味着只是清晰的视觉表象，而是指 表象中所有涉及到的感觉都很清晰，这样才有助于技能水平的提 高。

以下我们做两种表象的练习，首先要读懂指导语，然后按指 导语的思路进行表象练习。每次做完表象练习之后，有1至5的 数字分别对此表象所体验到的各种感觉打出清晰的分数。

卧室练习

我们大部分镖手都能够记起自己12岁时卧室的摆设，因为 12岁正是我们能够准确辨别事物的年龄。

回想一下你12岁时卧室的情况，你还能够想象得出是什么 样子吗？现在用你心灵的眼睛去看一看原来卧室的画面。

你推开家门，站在门槛往里看。你注意到了周围的颜色，再 看看地板，你是否看清了地板上的纹路和色彩。现在你走进了房 间，观察你房间的四周，看到了衣架、书桌、椅子和窗户，看清 了墙上挂的照片和一切你喜欢的东西。现在将注意力集中在你的 床上，看看床罩或床单，是平滑的还是绣花的？是蓬松的还是平 坦的？现在回到门边最后观望一下四周，窗户是开着的，凉风将 户外的气味吹进了房中，引起了你的注意，你集中嗅一下这种气 味，这时你听见了家人和朋友们在一起时发出的声音。现在将你 的注意力集中在你住过的这个房间时所出现过的所有情绪上的变 化。

尽量地去想象和回忆。

秦场里的练习

以上的卧室练习只是基本的启发性的练习，下面介绍的是关 于表象赛场的指导语。

我们看这个比赛现场表象脚本：

我坐在华彬大厦2楼休息大厅的沙发上,默默等待着决赛的 到来。大厅里很舒适、温暖。我的头脑里在轻松地做着技术动作 的表象，每一只镖投出去都那么的自然、流畅、信心十足。我想 我已经具备了达到最佳操作状态的时候了，所以我停止了表象。 深呼一口气，闭上眼睛。约过1分钟，感觉比赛的时间差不多快 到了，我慢慢地站了起来，踩着柔软的地毯下了楼，慢慢地走向 1楼大厅，也就是比赛场地。此时，我感觉我有点兴奋，一边走 一边调整着情绪，走到大门的时候，听见大厅传来的赠杂声，我打只惫踌睥寺之m

在脑子里表象使我镇定的内容。

我沿着通往决赛台的路走着，有人在为我加油，有人在起 哄，有人拍拍我的肩膀，有人拉了拉我的手。走到了台上，邢小 泉手里拿着麦克风走过来问我：“我早就听说你打的不错，为什 么今天才打入决赛?”我从容地说“这次运气好，但我相信'天 道酬勤’，只要坚持不懈，总会有回报的。”邢小泉：“说得好, 祝你这次好运。”我平淡地说了声：“谢谢。”这时我的对手也走 上来和邢小泉说了几句不相干的话。随着裁判的一声“开始练 习”,9镖的练习开始了，由我开始，我慢慢地走到靶道前，调 整了一下情绪，找一找感觉，第一次练习的目标是T20区，1 镖、2镖、3镖，……然后慢慢走过去拔下了镖，再慢慢走回来, 站在对手的后面，静静地等，同时头脑中的表象流畅的动作。又 轮到我了，还是走过去，站在靶前，告诉自己注意感觉、节奏, 这一次我的目标是D11/D13和D17, 1镖、2镖3镖，体会一下 感觉，然后慢慢走过去拔下了镖，再慢慢走回来，站在对手后 面，静静地等。就剩最后3镖了，我告诉自己：“此时的感觉动 作和环节是按照以往的练习进行的，是完全可以打出水平的，绝 对没问题。”最后3镖我的目标是D20/D20/和牛眼，这一次我告 诉自己，动作一定要舒展，节奏感要好，要尽可能地有准确度。 1镖、2镖、3镖，我稍稍加快了速度，使自己保持一种兴奋的 状态。回到对手身后，最后一次检查自己是不是按照以往的练习 进行的，是不是在尽可能地控制可控制因素。

比赛过程表象脚本：

头两局的比赛由于坚决地按照赛前的主导思想执行，所以并 没有感觉到什么压力。只是尽可能地把自己的动作做好，而没有 太在乎三镖的成绩，这样反而使我打得越来越顺手，顺利地取 胜0

第三局的比赛就要开始了，由我先开镖，此时我感觉心态特别的平静，暗暗地鼓励自己利用这个优势在拿下一局就能将对方 在心理上击垮。我有一种冲动，而且是感觉积极向上的。头三镖 的击发我是那么地充满自信，效果也不错，可对手似乎也来了劲 头。我暗暗地鼓励自己一定要把你拼掉，我稍稍将注意力集中到 镖的落点上，慢慢在要求自己要出成绩，还要在势头上压例对 手，效果还是不错，100分。在拔镖的过程中内心里大喊：YES! 我一定行！但仍然像以往一样回到对手身后进行下一步的准备, 表象刖才好的击发动作。此时，我突然听到一阵喧然和裁判员响 亮的报分：180分！我又看到了对手夸张的庆祝动作。我于是想 我的庆祝动作会比他更加含蓄、更具有表现力而且好看，我没有 忘记站在靶前镇定一下自己的情绪，同时目光死死地盯在了 T20 我区域，我要给他点颜色看看。第一镖紧紧地贴在了 T20的铁丝 边上，运气不好！第二镖又打在T5和T20之间的铁丝边上，还 是运气！第三镖TL FUCK!我心里愤然地骂着，这是怎么了？ 回到对手身后，我观察他的行为，最后一镖D16,我清楚地看到 他出手的一瞬间，我的感觉顺着镖应该飞行的线路，接着，心里 一紧，与我的感觉吻合了。

在这种情况下，我不知不觉地又输掉两盘，对手反而以3：2 领先了。我非常沮丧，后悔这几盘的行为，借喝水的机会抬眼看 了一下台下的教练，他似乎也知道了我现在需要他的帮助。他大 喊：你在做什么？难道忘了赛前的准备了吗？你的目的就是冠军 吗？太狭隘了！应激点太高了！不是人人都有这样的锻炼机会, 你想就这样轻易地丢掉这样的机会吗？回到头两局！回到头两局 的指导思想上去！不管怎样都要坚决地贯彻！千万不要再心理偏 离了！

是呀！我是怎么心理偏离的呢？是我自己还是对手造成的？ 我现在需要回到动作环节上和心理上，要从广义上去分析。

在第六局的比赛开始前，我从新清理了一遍所要进行的动作程序和心理程序，争取在前六镖当中找回以往的感觉。在第一轮 的三镖当中，我的动作节奏似乎很慢，主要是用于体会和恢复表 象好的动作环节上，还要避开不良成绩的影响。在拔镖返回的过 程中进行不断地分析，不断地加强下一轮的表象动作。运用以前 练习过的专注技能，不去注意对手的行为以及观众的干扰，慢慢 地我又有了在技术环节中对各部肌群的细微的体会，并且知道如 何有效地去控制它们，渐渐地不知从什么时候开始，“最佳流畅 状态”出现了。

比赛结果表象脚本：

随着我最后一镖的命中D16,本次公开赛结束了。我找了一 个没人的地方坐了下来，静静地思索，到底达到目的了吗？这次 比赛可以说挺满意的，虽然中途有些波折，但达到了预期效果。 对于这个全国冠军，原本看的很重，但经过了这两年的成功与失 败，学习、获得、巩固、提高、低糜的状态、流畅的状态等种种 得失。我感觉对飞镖有了更深刻的认识，也有了自己的运动项目 哲学。这次比赛达到了我的目标，即不是全国冠军，而是飞镖技 术的一种境界。我的第一运动目标是技术的高水平，而不是名利 的高水平。选择飞镖是想得到精神上的满足，而不是利益上的满 足。但得到这个全国冠军，心情还是兴奋、激动的。这也是对我 的执着给予的回报，所以我可以坦然接受。想到这里，我坚决 地、自信地、愉快地站了起来，走向人群。

以上是提示赛场清晰性的指导语，镖手们也可以根据自己的 情况进行编写，但要注意多添加感觉性的种类。具体步骤是：

以唤起视觉为整个表象的开始。

逐步地增加所唤起的感觉种类。

先以静态的表象开始，再逐渐地过渡到动态的表象当中 去。

先以简单的技能开始，再逐渐地过渡更为复杂的技能当中去。

1. 控制性的训练

当我们的清晰性能力得到提高后，镖手就需要提高控制自己 表象的能力。此项训练我们所要达到的目的就是操纵、塑造和推 动表象。以往我们常常会有一种清晰但不可控制的表象现象，它 是一种阻碍，它会使操作无法顺畅地进行。例如，我们需要表象 整体的击发动作环节，但是有时在预备动作以及瞄准时都做得很 好，就是一到击发时的一刹那，表象就进行不下去了。似乎镖粘 在手上一样，而且在表象中，击发动作如何也做不出去。这样一 方面干扰了我们的注意力，另一方面也无法帮助我们将镖更好地 击中目标点。

当我们表象时，不管是内部表象（你在做运动时通过你的本 体感觉性在大脑中所看到的事物），还是外部表象（从摄影机的 位置拍摄你所看到的事物），控制表象都涉及到了透视的参与。 虽然目前还没有从研究上得到这方面的证实，但是一般来说，通 常是需要内部透视的，因为内部透视更加接近于镖手的实际操作 形式°但在特殊的情况下也可以采取外部透视的方法，如果一名 镖手遇到了操作中的某个疑难，就可以通过外部透视的方法找出 失误的环节。但是，大部分镖手会因为内部透视可以促使他们最 佳的发挥而选择内部透视法。

为了在实际中更加熟练地应用表象，镖手们还需要另一种类 型的控制，那就是要学会在需要时打开和关闭表象的能力。当镖 手们很容易地做表象时，对于实际中应用表象来说，还存在着适 当或不适当的时间问题。不能随意启动或关闭表象的镖手，也就 等于他不能在真正需要时进行内心的演练。

下面我就介绍一下能够改善控制能力的练习方法，在每次做 完以下练习之后，用1~5的数字，给打开和关闭表象以及主观 控制表象流程的控制能力打分。

"通镖毛乏0

比率变化练习

为了获得更好的表象技能，我向大家介绍一种非常有趣的练 习方法。首先你可以从一位非常熟悉和很好的朋友那儿开始，现 在你在脑海中勾画这位朋友的形象。当你已完全清晰地在脑海中 看到你这位朋友的形象时，你可以试图将他的形象改变。先从简 单和比率变化开始，把他无限制地放大，他站在面前就像个巨 人。你甚至可以看清他衣服面料的细纹，或者他的睫毛像手指一 样粗。你用心灵的眼睛仔细地观察他，观察他身上每一个细微之 处。

然后，你可以再把他无限制地缩小，缩小到犹如汽水瓶子般 大小一样。并在你面前做着很滑稽的动作，这时你发觉他的一只 眉毛长在眼睛的下方，并且五官在随时地变化进行不规则地易 位，使你越看越想捧腹大笑。

最后，你将他恢复到原样，并用表象对他进行整个过程的描 述。

木制方练习

目前很少有更先进的练习能测试你控制表象和操作一个物体 的能力，但木制方练习法就是这样的。下面我们就开始做这个练 习：

首先我们表象有一个六面涂有黑漆的方形体，在脑海里将它 上下左右翻滚移动，检查它六面是否都涂有黑漆。当完成了这个 清晰的表象时，我们进行下一步的练习。想象有一把木锯将它均 匀地切割成两半，现在在你的表象里有两个大小一样的物体，每 个物体上都有涂漆与没有涂漆的面。你试图注意到每个物体的涂 漆面和没有被涂漆的一面，以及它们被摆放的位置。下面就向更 为复杂的画面推进，再次将两个物体均匀地分割为两个部分，现 在在你的表象里就有了四块物体了。数一下有漆与无漆的面，这 种练习对于控制集中能力和改善清晰性方面是一种很好的练习。

还可以进行更多的分法，可以再次将四块各自进行均匀地分 割，使它产生出八块。再分割成十六块，再分割成三十二块等 等。在每一次的分割中都要注意到每块的位置，以及注意对有漆 面与无漆面的观察。并把它们分别放在表象的不同位置上加以记 忆，然后任意挑选一个，数数这个有漆与无漆的面，最后再颠倒 次序地放回去。

(3)上臂沉重感练习

表象你正在做举镖瞄准的练习，将所有的注意力集中在击发 前的肩带平衡上。体会肩带肌群的细微感觉，此时你表象有人在 你的上臂挂上了一只水桶，使你有了一种非常沉重的感觉。不过 此人又在水桶上钻了一个小洞，你听到了水桶里的水慢慢地向外 流失着。你尽量地体会上臂的沉重感在减轻，以及各肌群的做功 的变化。

最后，当水桶里的水完全地流光时，有人又去掉了水桶，并 问你：你手臂的感觉是不是又回到了以前的感觉？你要仔细地想 象和慢慢地体会，然后进行放松。

根据以上介绍的几种练习方法，目的是使镖手加强表象动作 的连续性和开启与关闭的能力。只有经过长期的练习，镖手才有 可能在关键的时刻随意地进行内心地演练。

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