- 放松技能的应用
当镰手遇到了由应激产生过程
1而形成的应激时，你就可以
考虑运用以上这些身体放松技术，显然我们的目的是想摆脱应 激，而不仅仅是肌肉的紧张。正像我们从以上章节所了解的那 样，适宜的肌肉紧张程度对最佳操作的获得是十分有益的。如果 镖手单单只是知道放松，是没有用的，甚至是有害的。我们的目 标是，将与身体反应的控制与对消极认识的控制结合起来，以使 你达到最佳激活的区域。
放松技术的应用性表现在以下两个方面：
这些技术有助于镖手建立一种有益于练习认知应激控制及 表象，注意力集中和目标设置技能的良好状态。例如：以往的研 究结果以清楚地表明，放松时进行表象训练效果最好，正像以前 所提到的那样，当你的表象技能掌握的完美时，你就更容易地产 生放松。重要的是，身体放松技术要与认知应激控制技术一起使 用，在某些情况下，如重大比赛前，最好同时运用身体和认知的 两种方法一起来控制应激。
五、认知应激控制
这是此章节中最为重要的一个段落，因为它直接影响到我们 对应激的控制能力。
首先我们的信念决定着我们的情绪，并强烈影响着我们的行 为。’我们的信念是来自于我们如何解释生活中所发生的事，并以 自我谈话的形式体现出来，因此自我谈话是非常重要的。它已成 为心理学家研究最多的领域，我们学习此技能的目标是寻找改变 这些有害的思维方法的途径，但这并不是一件容易的事。.
在我们练习此技能的过程中，我们的目的不是要限制自己的 思维，而是当我们需要分析中心的工作时，我们就要加以分析。 不过，要注意的是，我们的分析应该是具有建设性的。通过实践
话以及消极的思 维，对于镖手来讲是最难对付和最可怕的事。下面是一名镖手在赛前观看另一名镖手做准备活动时的思维 活动（这些消极的自我谈话方式也许就发生在我们的镖手中间， 也许当时你还没有意识到，或许你也意识到了，但无法改变）：
“哎呀！坏了，我的对手今天怎么发挥得这么好呀！要是这 样的话我今天可就悬了。看他的动作是多么的平稳和顺畅，并且 成绩是相当的好。即使是我在平时发挥最好时的水平，甚至都不 如他现在的水平。他看上去在动作中或成绩上没有一点错误，而 我存在的不足却是那么多。如此看来我今天是不可能战胜他了， 唉！为什么会和他分在一组呢?”
在实际情况中，无论是镖手大声地自言自语，还是小声地嘀 咕，或者只是脑中的一个闪念，或并未用语言表达出来。但都摆 脱不了因此而在你的脑海中产生消极思维引起的应激。这种应激 能够干扰你的正常操作，甚至能够剥夺你对飞镖运动的乐趣。
在以前的许多运动心理学的书籍中，都论述了这种消极思维 的有害作用，并提供了一些积极的思维做为替换。从这些书中我 们总结出了这样的铭言：“你认为你能，你就能。你认为你不能, 你就不能！”可以看出，积极思维是应该被积极提倡的，但是要 注意，应该使积极思维现实，不能够任意地去想象，还是要有限 制的。
目前，在全世界可能有几十万镖手渴望成为下届的世界冠 军，但问题是只有一个人才能如愿以偿，难道只此一人才能积极 地追求这一目标吗？我们不应该这样认为，事情不会是这么简单 的。人的积极思维是一种没有实际行动的模糊而起一般性的“治 疗”，而现实和具有建设性的思维以及随之的努力进取，以掌握 达到这一目标所需要的身心技能则是更实质性的内容。不过，这 些思维能够最大限度地增加你达到既定目标的可能性，但仍不是
有保证的。你不仅应该了解这一点，你还应该懂得当你尽了自己 的最大努力的时候，你应该为自己的成就而感到满意，而不应该 在思恋自己是第一名还是第十名甚至是最后一名。
选择适当的控制应激的方法有一些关键因素，其中最重要的 是所选择的方法是针对你所体验到的应激类型。
在以上的部分中介绍了应激控制的三种一般方法：环境控 制、身体应激控制和认知应激控制。请先回忆一下这三种方法的 针对性，然后回答下列问题：
问题：判定与应激产生过程相适应的应激控制方法，在括弧 里填上你所选择的答案。
下面假设一个在比赛中的场面：比如你和一位镖友一同观看 一场镖赛，当一局比赛过后，输掉比赛一方镖手的教练员总是时
不时地把镖手叫到一边，再说些什么。虽然你们俩听不到他在与 镖手讲什么，但能看到这名教练员在以极为平常和随便的样子向 他的队员陈述着。这时你的朋友对此非常生气，评论道：“他总 是在比赛的关键时刻叫住镖手，以体现在比赛中他的主导地位, 这时应该让镖手去自由地发挥，不要限制他了这时而你却与你 的朋友看问题的角度不同，你认为；“正是因为这名镖手在心理 上出现了某些问题，才致使水平的发挥受到了限制，而对手却因 此更能够从容地发挥，这等于是他自己白白地送给对手机会。” 你不仅没有埋怨这名教练员，反而认为他做的对，是一名称职的 教练员。 '
很明显你的朋友的看法是消极的，而你却是积极的。当你们 看到的都是同一件事，但你们对此的解释和评价却是不同的，而 不同的想法引起了你们不同的情绪。在我们的头脑中永不停止的 意识流，将决定我们每一个人如何看待我们周围所发生的事。这 些思维特点的一部分今后会变为高度自动化（这就是我们以前常 说的习惯思维），并以自我谈话的形式体现出来。这种自我谈话 可以是合理的和具有建设性，也可以是不合理的、消极的和非建 设性的，这种差异常常是很微小的。当我们对成功与赞扬的愿望 已成为必不可少的，并把这种愿望变成了要求自己按照某一想法 去行事时，这种差异就能够明显地表现出来。
消极思维似乎是一种特定的和单独的思维活动，常常在一瞬 间出现。尽管它是不合理的，但几乎总是难以摆脱，它的出现是 自发的会突然地占据我们的大脑并很难消除，这些消极思维是通 过我们对日常生活中的某些看法渐渐形成的，我们可以将它进行 改变。镖手们对自己的消极思维注意的能力有所不同，当个体处于 应激时，消极思维就成为难以限制的和笃信不疑的，并成为注意
的焦点。镖手要想克服消极思维所引起的应激，最重要的就是要作为一名职业的镖手，只有先充分地认识到消极思维的存 在，才有可能找出办法去消除它。既然这样，我们可以通过找出 感受到应激之前的思维活动来做出判断，但这些消极思维往往是
由于高自动化而一闪而过，很难捕捉到。不过我们可以根据（表
5）所显示的以日记的形式来发现消极思维，如果镖手能够意识 到他们所经历的情境和在此情境中所做出的反应，那你就能够找 出导致你出现消极情绪的思维活动。
（二）思维阻断
当你已意识到自己正在进行着非建设性的消极思维时，思维 阻断就可能成为一种有效的方法。顾名思义，思维阻断是在你出 现消极思维时，你向自己大声地说：“停止!”并附以手势。从而 阻断在你思维中消极驱动力的意识流，而以积极的思维取代。不 过，只有在你准备好了替代消极思维的积极思维时，思维阻断的 方法才能奏效。 .
这样说起来似乎很简单，举个例子：在比赛的过程中，你哪 怕听到了对手在你身后的呼吸声，你就有可能时刻意识到对手的 存在，你就会陷入到消极思维或心理偏离中。此局恰恰是由你先 开镖，而对手分数却已超过了你，你会想：坏了，不仅丢掉了先 发的优势，而且还被他超过，这样下去一旦他见双倍我就输定 了，那多丢人哪。就这样你会反复地想下去，但是一旦你能够认 识到这些消极思维笼罩着你并使你紧张，那对于你来说运用思维 阻断这种方法就容易了。
下列步骤是来说明如何运用思维阻断这种方法：
在平时的训练中，用想象再次引起所发生的消极情境来 练习，然后运用思维阻断的技能。也就是说，先让消极思维出 现，然后通过所确定的信号使其终止，最后以积极的思维取而代 之。
在每次的比赛当中，如有些情况出现就立即运用思维阻 断的方法。
在掌握以上方法的过程中，我们可以结合运用想象自己心中 的偶像“那完美的动作，顺畅的感觉，优美的弧线，以及精准的 结果”等技术问题的关键，每当镖手由消极思维而产生的身体紧 张时，结合以前所讲的表象放松技能最为有效。
（三）合理思维
如果镖手不能够摆脱消极思维并用积极的思维予以代替时， 合理思维是一种非常有效的方法。有的时候，消极思维的想法被 镖手固执地坚持，这时候就需要对它进行阻止和对抗，首先我们 先了解一下镖手具有不合理思维的特征：
好的镖手完成技术动作是完美无缺的，而自己总是出现 错误的，我不是一名好的镖手。
所有的批评都是旨在中伤我，包括有些朋友们和教练员， 他们都是在有意在中伤和攻击我。
获胜是竞技体育的最终目的，我总是失败，我是个失败 者。（复习自尊，自我价值和“发展第一，取胜第二”）
我们举个例子来说，一名失利的镖手常常会这样想：我必须
赢得这场比赛来证实我自己，否则在我朋友眼中将是个彻底的失 败者。我们可以采取这样的观念来阻止和反驳这不合理的思维： 要知道
能赢得比赛固然很好，但比赛的失利你的朋友也未必就把 你看成是一个彻底的失败者。而且，如果你的朋友因此而得出你
是一个彻底的失败者的结论，他们也就不能算是你真正的朋友。 即便你失去了这些朋友，今后的路你还是要继续向前的，还会有 很多人待你如友。因此，比赛赢了固然好，就是输了也没有什么 可怕的等等。
如果你要想使自己或其他人接受以上的观点，常常需要经过 激烈的争辩，才能使自己或其他人认识到这些思维的不合理性。 艾利斯
(1977年)把识别不合理思维并阻止它以使个体学会更 合理地去思维的方法提高到一种科学和艺术的高度。下面就是他 所创立的合理思维的基本程序：
导致应激的五种最常见的不合理信念是：
我一定要得到生活中所有重要人物的青睐与赞扬，如不 是这样的话就引起我的忧虑。
我做任何事都不能出现差错，如果出现差错就会引起我 的忧虑。
谴责所有行为不公正和不友好的人，把这些人看作是坏 人。
如果某件事在过去曾经影响过我的生活，那在今天它一 定还会决定我的情感和行为。
所有的人和事情都应该总是像我所设想的那样。
为了与以上这些不合理的思维对抗，艾利斯提出可将这 些想法变通一下，成为更合理的说法：
受人青睐和赞扬固然是件好事，但如果没有的话，我仍 能自我接辑和满意。
将事情做好是令人满意的，但是人都有可能犯错误。
即使我感到自己受到了不公正的对待，我也不能谴责别 人来提高我的成绩，我只对我自己的行为负责。
过去或许有过不好的经历，如果我努力奋斗的话，我能 改变这些。
人们是按其自己的意愿行事，而不是按我所希望的那 样。
我们着手解决不合理思维的第一步是，找出那些有害的思维 活动。正像前边所讨论的那样，往往并非易事，需要反复地学习 才能做到。
我们从以下四种思维基本类型中找出自己是属于哪一种，就 能够比较容易地找出不合理的思维。
某个人或某件事物应该也一定是与它现在的情形有所不同。 心
当事物与以前不同时，是不祥之兆。
你不能容忍的事物不是它应该的情形。
你责备自己或他人按你认为是错的方式行事，并因此做 出这种行为应受到蔑视与谴责的结论。
特别注意：我们应该认识到，以上的这些问题的根源是你试 图去控制你不可能控制的情境和他人，而阻止和消除这些思维方 式的关键是，认识到有些事是在人的控制之外的。
艾利斯在帮助个体认识到他们不合理的信念之后，向他们介 绍如何运用自我询问的方式反驳这些想法。反驳的目的在于使自 己能够通过认识到这些不合理的想法而摆脱它们，并以合理的思 维取而代之。
例如：在比赛或训练中，当你一次动作未做好时生气吗？如 果你的回答是：有过，我们就可以继续了。
问：“为什么你要生气？”
答：“因为我在私下里进行过无数次的对正确动作的提示， 但仍是犯以前同样的错误。”
问：“但你还是没有告诉我你为什么生气，你只是告诉了我 你对运动的感受。”
答：“嗨！我总是一次次地提醒自己却总是不见效。”
问：“原来你的生气是因为你自己的努力无效。”
答：“是的，其实我早应该掌握这一动作了，也许我应该换 一种方式进行，不过，我要是想在比赛中获胜的话，就必须把这 个动作做对！”
在以上的这个例子中，已经说出了你必须怎样处理这一不合 理的想法，按照你不合理的思维，你坚持事物（活动的进行）一 定要符合你自己所希望的，如果不是这样的话，后果就不堪设 想。可是你有没有注意到，这些都是在你的控制之外的事，这会 使你把自己置于高应激之中。你生气是由于自己没有按照你的时 间安排学会指定的动作技能，你可以希望自己的技术学得快一 些，但你不一定就能按照自己的设想圆满地完成。做为一名优秀 的镖手首先而且是最关键的难道不是要具有耐心吗？你需要考虑 的是为什么动作总是出错，原因在哪里。一项一项地解决，一点 一点地改正，这样你才能渐渐地把自己引入正轨，去学习控制你 自己可控制的真正因素。
合理思维对于找出和改变消极思维是一种非常有效的方法， 但需要通过后面所介绍的练习去进一步熟悉它。
（四）变换谈话法
有几种认知应激控制方法可以应用于我们的飞镖运动，其中 “应激免疫”也算是这些方法中最著名的一种。它在
70年代后期 一出现就受到了运动界极大的关注，这是一种包括
10至
15个专 门的分项，可造成不同程度应激的方法。这些应激事件从最小的 应激到最高的应激都有，可使运动员在经受每一事件时能够识别 出消极思维的种类。然后要求他们以积极的自我陈述作为那些消 极思维自我陈述的替代物，并进行认真地学习。
如镖手在练习这套方法时，应由最小的应激事件开始。想象 并努力尝试感受到一些应激（包括认知和身体的两个方面），然
后练习身体放松技术和积极思维代替消极思维，连续的进行这一 练习直到想象这一应激事件时不出现应激为止。之后在进行这种 “应激系列事件”的下一项的练习，直到想象任何应激事件都不 引起应激为止。
伯顿
（1986年）提出了一种方法，经验证明更为有效，这 种方法是把重点放在帮助运动员发现消极和不合理的自我谈话， 用变换了的和积极的想法取代，因此我们称之为“变换谈话法”。
在这种方法兼收了应激免疫、合理思维、表象和放松技术的 一些方式。但它强调不给由于长期无意识的自我陈述而感到烦恼 的人拟定计划，而是让运动员自我记录自己的消极自我谈话，以 便能使自己进一步地了解自己的消极思维方式。然后，在教给他 们积极的自我谈话和“变通的谈话”，并让他们通过练习建立这 种方式。
以上所介绍的方法也是由简单到复杂逐步发展的，如果消极 思维倾向于某些情境相对应，就以思维阻断的方法练习好，如果 消极思维比较严重和根深蒂固而倾向于不合理思维时，就可以运 用合理思维法或“变换谈话法”来解决。
六、设计应激控制训练的内秦大钢
前面介绍了很多在应激控制训练和学习阶段所要了解的情况 和材料，现在我们应该制定一个包含这些内容的训练大纲。它主 要有以下几个方面：
（1）应激的成因。
（2）应激的反应。
（3）应激产生过程的形 式。
（4）脑机能和应激。
（5）环境控制，
（6）身体应激控制。
（7）认知应激控制。
通过以上的学习你现在了解了应激的不同类型，这对你如何 帮助自己控制两种应激是必不可少的。在以下的阶段中你要考虑
几种专门的应激控制方法，以便确定一套供自己进行应激控制的 训练。
(-)环境控制
掌握如何通过改变环境来减少应激是任何应激控制训练课程 的第一步，无论应激是由应激产生过程
1还是应激产生过程
2所 引起的，这一途径都是有效的。在环境控制中，你要设法寻找减 少环境中的不确定性和重要性的方法。
不确定性和重要性都是应激的有关因素，因为它们会影响你 对情境做出不同解释的感知。由于有很多因素，每个镖手在比赛 中都有一个最佳的不确定性程度，重要性的因素也是如此。如果 超过了这一最佳程度，不确定性和重要性就可以导致镖手将情境 作为对自我价值的威胁。从而引起高度的应激°
复习以上部分中的有关内容，然后完成下面的练习。
练习：减少不确定性和童要性
- 列出飞镖运动中不确定性产生的三个来源。
- 举出三种减少不确定性的方法。
- 列出飞镖运动中使重要性程度增加的三个来源。
- 举出三种减少重要性的方法。
答案：飞镖运动不确定性的三个来源是，与对手之间做消极的 比较和对手在比赛中的超常发挥，以及裁判或比赛场地安排等。
减少不确定性的方法是，要客观地去分析与对手之间的 水平差距，找出真正的差距后积极地去面对。即使对手在比赛中 超水平的发挥，也要使自己按照预定的方针办，不能慌乱。如果 在比赛中因为裁判等因素使自己烦躁或焦虑，这等于自己已站在 对手一边，来帮助对手打败自己。
家人或女友对你取胜所要给与的奖励，或者到现场观看和你赛前制定的计划在比赛中要巨细必究，以及各种奖项等。
4.在你的运动技能和心理技能未达到一定水平之前’要求 家人应停止这种做法，因为这样会对你产生压力。在比赛前不要 给自己定出太多的条条框框，要恰当地看待比赛中自己的技能行 为和成绩，对有重大奖项的赛事应采取慎重参加的态度，在技能 未达到一定水平之前严格地控制自己。
练习的说明：现在你已经清楚地确定了一些应激产生的原因 和通过环境控制减少这种应激的方法，而不再会盲目地去受它的 干扰。现在你就需要将这些设想实际应用到实践中去，尽量地减 少比赛中的不确定性和重要性的程度。
（二）身体应激控制
身体放松方法对于抵抗由应激产生过程，而引起的应激是十 分有效的，一般镖手的身体应激的表现为心率加快、呼吸频率增 加和血压升高等。在其他情况下，身体方法用于连接认知方法， 但我们要认识到，身体放松方法只是用于对付认知应激（应激产 生过程
2）的一开始，而最有效的应激控制方法是直接针对应激 产生的原因。
以前我们学过四种常见的身体应激控制方法，它们分别是: 表象放松、自我指示放松、渐进肌肉放松、生物反馈放松
这四种方法中的任何一种都能够有效地释放身体应激，不过 对于方法的选择就要根据自己特定的最佳效果和最大的维持时间 效应而定。
1-表数放松（意念放松）在以前的表象放松技能中介绍过，表象是在头脑中产生的一 个放松场面的景象，以尽快地使自己的身心安静下来。这种放松 的目的就是使你暂时避开应激的情景，获得镇定。在我们运用表 象放松时，可以想象树林、海边、公园和安静的小屋等，总的来
说是对你相对比较理想的情景。这不是件难事，几乎每个镖手都 能够找到以上这些令你放松的情景。当你试图依次作为放松的方 法时，你必须要清晰地将你的想象形式化。
练习：表象放松说明：选择一种你自己认为能够使你放松的情景，体会你的 感受然后回答下面
1 ~4的问题：
描述一下你用于放松的想象内容。
你从紧张到放松用了多长时间。
以
1到
10为评定标准，
1表示紧张，
10表示极为放松, 你感到放松前是多少()，放松后是多少
写出你对放松过程的评议。
这一练习的目的是让你尝试一下自我表象放松，然后进行详 细的记录，一定要完成这一练习并回答有关的问题。
- 自我指示放松
自我指示放松是渐进放松训练的一种简化形式，依靠自已的 放松指示释放体内的紧张。这种学习和练习过程直接越过了渐进 放松的早期阶段，直接转到注意身体放松的感觉来体会放松和驱 除紧张。
练习：自我指示放松首先你要仔细地复习以上基础知识中的书面放松的指示语, 如果你认为你在放松的过程中需要指示语的帮助，那就请记下指 示语，此练习的方法和基本的要求和表象放松一样。
描述一下你放松的过程和环节。
你从紧张到放松用了多少时间。
以
1到
10为评定标准，
1表示紧张，
10表示极为放松, 你感到放松前是多少()，放松后是多少
写出你对放松过程的评议。这一练习的目的是使你尝试自我指示放松的这种方法，然后
进行详细的记录，并可将这种方法教给他人。如果你一开始需要 一些帮助的话，可以从学习和抄记基础知识上的放松程序开始。 然后找一个安静、舒适和不受干扰的地方按照指示的要求进行放 松。
- 渐进放松训练
这一专门的训练课程是运用超量原则以引起放松效就应。我 们做一个这样的试验，按照你持镖瞄准准备击发的姿势，注意你 的优势臂的感觉。现在使肌肉紧张并收缩，渐渐地紧张保持
5 秒，然后在放松，你发觉到你的优势臂的感觉有什么不同了吗？
你会像大多数人一样感觉到优势臂变得不怎么紧张了，这是 为什么？其实这是因为你刚才所做的超过了你通常的紧张水平, 在突然地进行放松它们之间的落差很自然地使你感到轻松了。我 们所有人的身体都有一个特定的紧张水平，这是一个我们已经适 应了的水平。然而在我们的日常生活中我们的身体又必须有一定 的紧张水平，以使我们能够进行站、坐和移动。当我们使肌肉紧 张时，我们就被暂时置于一种额外的紧张状态。在这以后，随着 紧张肌肉的放松，身体的紧张程度也就随之降到了正常的水平, 这就回到了放松过程的起始点，（图
22）展示了这一被称之为超 量原则的原理。
根据飞镖的运动项目特点，在渐进肌肉放松法中我们可做
7 组肌群的练习，它们是：优势手、前臂、上臂、肱二头肌，以及 非优势手前臂和肱二头肌。如果要想很好地用此种方法进行练 习，首先就必须要了解这
7组肌群（复习基础篇中的内容）。
在你决定了以这些肌群做为放松之后，第二步就是学习如何 放松这些肌群，在每一次紧张后紧接着完全地放松该肌群。以下 的指导有助于你成功地进行放松的尝试，放松是一种技术，如果 要想完全地获得这一技能的话就必须要付出时间。
（1）先找一个舒适和安静的地方，建议躺在铺有地毯的地板
背部着地完全地躺着并完全地伸展。
躺在平的地方，颈部下面不要垫东西，以免增加额外的 紧张。
一旦你开始进行这一组肌群的放松后，不要在放松进行 中移动这个部位。
先使肌群紧张
5秒，然后放松
30秒，一开始要反复重 复这一过程。
当认为收缩的肌肉放松时，要体会逐渐放松收缩的肌 肉，使它完全地放松，不要让肌肉僵硬，以便对照体会紧张与放 松的区别。
注意力集中在放松的感觉上。
我们进行渐进放松的目的是，从肌群的活动过渡到使它们随 意地放松，要做到这一点你需要采取以下的步骤：
通过练习放松与肌肉紧张的改变，学习和区分紧张与放 松。
增加对呼吸的了解，通过鼻腔深呼，从嘴慢慢地呼出， 这种呼吸方式也能够、在很大程度上放松。
在每次呼吸时反复对自己说放松，集中体会你身体放松打只遛理蝠寺乏
这时你也可以设想一些暗示和意念，以后就可以通过暗 示或放松一词引起身体放松的反应。
在以上的基础知识中提到过，使用磁带是十分有帮助的，通 过边听磁带边练习的好处是使你不必考虑下一步该做什么，你可 以集中整个身体的放松感觉。但是使用磁带的弊处是，经过长时 间的练习它完全可以渐渐地控制你的放松。也就是说，当你没有 磁带的指导你就会需要很长的时间才能够做到放松，所以，如果 你在可用或可不用的情况下最好不依靠磁带。
在实际的渐进放松训练的过程中，也许你会遇到这样的结果 ——在未完全做完放松前就睡着了，这是因为放松持续的时间过 长所至。你可以稍加肌群的紧张次数，在放松这一过程中把注意 力集中在呼吸上，要知道入睡和放松不是一会事。
- 生物反馈放松
生物反馈是一个常常难以搞懂的专业术语，由于它在实际运 用起来比较繁琐和需要一些专用的仪器，所以在这里只简单地介 绍以下三个有关的术语：
生物反馈——有关机体生物机能的信息。
生物反馈训练——运用这些信息(通常以测量装置的控制的 反馈形式)学习随意控制机体机能。
随意自我控制一一是生物反馈训练的目标——在没有来自专 门设备的反馈信号时控制身体机能的能力。
使用生物反馈设备有三种可能的问题：
仪器的价格和体积使人不敢问津。
除非有使镖手能够摆脱仪器的训练计划，否则有可能出 现镖手依赖仪器的现象。
如果不能适当确定一个获取读数的条件和忽略了记录放 松前的基线值，就有可能受到一些不正确信息的影响。
所以为了更好地有效地运用生物反馈放松，镖手需要专门地 训练，不正确地使用仪器或对结果的错误解释会导致十分
糟糕的 效果，建议大家不要盲目地使用此种方法。
（三）认知应激控制
认知应激控制方法适用于减轻由于忧虑、恐惧、消极思维或 消极的自我陈述等，以及由于应激产生过程
2所引起的应激。这 些方法的目的在于改变消极思维模式，但这一过程需要时间，而 且是常常不见成效的。这是因为好些思维活动已经变为自动化 了，但是一旦消极思维的链锁被打开，认知应激的控制效果是十 分显著的。
- 对消极思维或消极自我陈述的了解
认知应激控制的第一步是了解你自己的消极自我陈述，这一 单元所介绍的三种认知应激控制方法是：思维阻断，合理思维, 变换谈话法。
问题：以上基础部分中所提到的消极自我陈述的三个主要产 生来源是什么？
答案：在基础知识部分中提到消极自我陈述的三个主要来源 是：自我、他人和环境的不可控制性，正像后面所阐述的你坚信 你能或你应该控制与你有关的所有行为和事物常常是不合理的。
练习：你的消极思维是什么？用三天的时间了解你的消极思维，每隔
3小时记录下你回忆 起这段时间出现的消极思维及出现时的情境，在三天结束时，你 对你的消极思维记录进行评议，并写出通过这个练习所得出的结 论。
这一练习的目的是帮助你自己了解自己产生消极思维和消极 自我陈述的次数，你也许会遗漏一些已经自动化了的消极思维活 动，但你会列出所有出现的主要消极思维的活动。
练习说明：如果你做这一练习与多数人的方法一样的话，你 可能会注意到你在你的记录中的第二天和第三天消极思维出现了 一个高峰，这种现象的原因可能是由于你逐渐意识到了你的自我 谈话的消极性。在你记录过程的初期肯定会对你自己的消极谈话 十分敏感，随着你对自己消极思维活动觉察能力的提高，你所能 记住的消极思维的数量就会增多，随后你的这一知觉能力就可以 使你产生消极自我陈述的数量减少。
这一练习对镖手是非常有用的，特别是对那些对自己苟刻要 求的镖手有用。更令人惊奇地是，这一练习可在比赛前限制镖手 的消极自我陈述。
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