沈三和朋友们一合计，这家伙，了不得呀！别说是铁球了，就是两颗西瓜都不好拿起来。这俄国人在这里表演，咱们卖艺就挣不着钱了。这铁球究竟是真的还是假的？

其中一位朋友亚德禄是练狮子的，负责舞狮尾，表演时低着头，跤着晃花架，也 就是跤架，他提议道：“这样吧，咱们和他联欢，共同演出，我练狮子，走到铁球那里 用脚踢一下。如果能把铁球踢动弹了，说明是假球。如果踢不动，那就是真的，咱们 不要去举，免得丢人现眼，寒珍。”

好！如果是假的，让谁去举铁球呢？沈三思来想去，决定让黑王四去举。黑王四 在马戏团举磨盘，双手举起两个磨盘，上面还可以坐几个人。

于是沈三等人向主办方提出与俄国剧团联欢，并且获得同意。亚德禄与一个朋友 舞着狮子上台表演，走到铁球跟前，亚德禄用脚一踢，挪动了，不重，假的。

第二天，俄国大力士又用双手举起两个铁球“啪啪”撞击，然后用生涩的中国话 说：“中国哪位会练？哪位力气大？上来举举铁球!”

台下的黑王四大叫一声：“我来!”飞身上台，轻而易举抓起两个铁球，在空中 “啪啪”乱撞。俄国人一看骗局被揭穿，被中国人踢了场子，一时不知所措。

沈三呢，也飞身上台，说道：“让你们见识见识中国功夫!”然后拿出两块砖头立 着放在台上，相距约50厘米，中间又放了一只茶碗。接下来，沈三抬脚向其中一块砖 头踢去，噬！砖头上半截应声而断，越过中间的茶碗，飞向另一块砖头。又是“啜” 的一声，另一块砖的上半截也断开落地。台下顿时响起热烈的掌声和叫好声。

俄国大力士被沈三的功夫惊呆了，心中暗想：中国真是藏龙卧虎之地啊！竟然能 把一块砖头的上半截踢断，下半截不动；而且还把茶碗另一端砖头的上半截撞断，也 是下半截不动。很快，俄国剧团灰溜溜地离开了。

沈三真有那样的惊人功夫吗？没有，他也是做了手脚的。事先将砖头用锯子锯断， 再用水和锯下来的砖末和成泥，将两截砖头粘在一起。沈三凭借智慧和勇气，压倒了 俄国大力士的嚣张气焰，维护了民族尊严，在天桥的名声更大了。

醉鬼张三传奇

据说，日本人非常惧怕张作霖。为什么呢？这里有一段趣闻。

开始的时候，日本人打死打伤张作霖的手下之后，无非就是赔款。比如死伤十个 人，每人赔一百现洋。日本人的态度看上去还不错：行，办手续，签字，死伤一个赔 一百块，十个赔一千。张作霖是什么人？他能干吗？心想：“妈了个巴子的，敢打我的 兵，一人赔一百块钱？成，先把钱收了。小日本，看我怎么收拾你们。”

后来，张作霖与大家商议，决定以牙还牙，以后出去看见日本兵就打。不是一人 赔一百吗？咱们打死他赔一千。因此，日本人对张作霖是又恨又怕。

我们不是讲跤坛奇人奇事吗？怎么扯到张作霖身上了呢？原来，当时北京有一位 擅长摔跤的武术家，曾经做过张作霖的保镖，此人就是名震京城的醉鬼张三。他的大 名叫张长祯，喜欢饮酒，所以人称醉鬼张三。张三走在路上并不起眼，脑袋套拉在肩 膀上，就连拉车的人有时候都敢喝斥他：“老头，靠边去!”这就是真人不露相，露相 非真人。

皇姑屯事件张作霖被日本人炸死之后，醉鬼张三来到北京。有一天，张三陪着在 东城开拍卖行的徐六爷（真名不详）和几个朋友来到天桥。一行人进入一家跤场，正 赶上跤场的老板和他人斗气骂人。瞧见张三等人进来，便大声说道：“诸位，看见了 吗？这叫狐假虎威，什么叫狐假虎威？狐狸跟老虎一块走，别的野兽都吓跑了，狐狸 跟老虎说，你看见没有，这些野兽怕我，都跑了。实际上当然不是怕狐狸，而是怕老 虎。”这人把徐六爷当做狐狸，把醉鬼张三比作老虎了。

徐六爷急了，对张三说：“三儿，你上去和他摔，摔死我赔!”

醉鬼张三劝解道：“嗨，卖艺的，不说大话挣不着钱，别与他一般见识。咱们走 吧，上东边瞧瞧。”于是一行人来到东边宝三的跤场。

刚进跤场，宝三正在“开忤门子”（向观众要钱之前说的一段话）：“嗨！诸位， 你在家打过拳踢过腿，举过墩子摔过跤，都是我们的老师。那位说你怎么说求钱不说 要钱，要钱一不该二不欠，求钱俩字我说明白了，钱在口袋里是您的，扔在场子里是 我们的。那位说我没带钱，不要紧，白瞧，两够本儿。哪句话说错了，算我没受过老 师的栽培，我们就恼这路人：早不走晚不走，我们哥儿俩三下跤练完练罢，累得上气 儿不接下气儿，肠肚大翻盖儿，沙肝碰肺叶儿，河里鱼摔死慢，拿着人肉换羊肉，拿 着五官换饭吃，练完了您走了，把花钱的带走了，把给钱的带散了……”

说到这里，另一位“量活的”（就是旁边帮腔的）接过话茬：“怎么样?”

宝三就说：“我也不说什么，让不走的观众替我瞧你两眼，比我说你都强……”

宝三不说损人骂大街的话，所以醉鬼张三和徐六爷爱跟这儿瞧。练完之后，醉鬼 张三拿出一块现洋，让跤场的伙计付德才（外号叫付傻子）换开，换成铜钱。付德才不敢跟醉鬼张三对眼光，低着头说：“三爷，这是找给您的钱。”接着，张三赏些铜钱。

付德才为什么不敢和张三对眼光呢？因为醉鬼张三看得高兴，此时二眸光华乱转， 朔朔放光，夺人二目，所以一般人不敢跟他对眼光。

要说醉鬼张三的功夫，有一件事可以为证。有天晚上回家后，他爱人说：“你经常 出去，而不注重练功，真来个拜访你的，你这么大名儿输了寒磅不寒磅?”

“你怎么知道我没练功？”

两人正说着话，听到房顶上有两只猫打架。张三“砰”地推开门，“噌”地蹿上房顶，顷刻之间把两只猫都逮回来了。我们可以想见，两只猫不会往同一个方向跑， 一只往东，一只往西，要在短时间内将其逮回来，那得多快的速度啊！

醉鬼张三与徐六爷经常瞧宝三摔跤，一来二去，大家都比较熟悉了。后来徐六爷 看宝三身体健壮，品行端正，非常喜爱，有意让他拜醉鬼张三为师。可是与张三商量 了好几次，张三都不同意，说：“人家摔跤好，这叫人前显贵，傲立多尊。跟我一练就 不能动手了，还是让人家摔跤吧。”

无论徐六爷怎么请求，张三也不答应收宝三为徒。后来徐六爷想出一个主意：办 一桌酒席，宴请天桥比较有名气的摔跤的人；等大家酒意正浓时，让宝三给张三磕头 认干爹。

醉鬼张三事先毫不知情，如约来到饭店二楼。酒菜刚刚摆上，“噎噎噎”又上来一 个人。此人身后背个小包袱，比较面生，徐六爷并未邀请。原来此人曾经与醉鬼张三 有些过节，这是前来复仇了。只见他径直走到张三跟前，请了个安，说道：“三爷，您 在这儿呢!”

那时候别人请安，得搀人家。张三一边说“哎哎，别请安”，一边伸手搀扶。那人 迅速出手，将张三的手抓住了，紧接着五指用力，要将张三的手指扳折。醉鬼张三暗 叫不好，身随心动，身子一转，将手抽出；飞起一脚，只听“扑通” 一声，将对方连 人带屏风踢到楼下。

经过此番变故，宝三认干爹的事情被搅黄了。徐六爷心中相当郁闷，后来买了一 座小院和一辆自行车，打算送给宝三，但宝三坚决不收，徐六爷只好作罢。不过，宝三与徐六爷、醉鬼张三却成为至交好友。

扬名沈阳——徐仲卿摔狗熊，满宝珍获“优胜”

过去老北京没有电车，只有人力车。直到民国时期，才出现了有轨电车。从西直门到天桥，票价一毛。拉人力车的一瞅：完了，跑那么远才一毛钱，谁还坐洋车啊? 于是有人组织成立人力车工会，游行示威，并且在西单商场三牌楼、珠市口两地分别 推倒一辆电车。

在这场运动中，某工会理事徐仲卿大力支援人力车。后来运动平息后，警察开始逮捕积极参与者，徐仲卿也在逮捕之列。

徐仲卿喜欢摔跤，经常到宝三的跤场帮忙。听到风声之后，徐仲卿决定离开北京, 到东北避避风头。临行之前，宝三送给他一件褚槌，说起来这件褚槌还是宛永顺宛八爷送给宝三的呢。徐仲卿本来也有一件褚袱，于是带着两件褚槌来到沈阳。

这一年，日本人扶持宣统成立满州国，并且摆下一座摔跤擂台。几个日本人在台 上大呼小叫，耀武扬威，向中国人挑战。一位中国铁路工人上去之后，不是日本人的 对手。日本人将中国工人举起来没有往地上摔，而是“当当当”照着擂台柱子死磕。

台下观看的徐仲卿顿时热血上涌，义愤填膺，大喝一声：“住手！我来!”跳上擂 台之后，日本人放下铁路工人，与徐仲卿交起手来。徐仲卿年轻时善使别子，一个攥 小袖、盖后契儿别子，将日本人摔倒在地。徐仲卿假装没站住，膝盖跪在对方的肚子 上，压折两根肋骨。

台后的几个日本兵马上冲过来，端着枪把徐仲卿团团围住。危急时刻，一位老头 冲了过来，原来就是我们前面提到在北京麻花胡同开跤场的季四爷。至于他是怎么来 到沈阳的，我们就不太清楚了。季四爷对日本人说：“都别动！我是旗人，是满州国皇 帝的叔叔！”几个日本兵大喊一声“嗨!”，立正行礼。季四爷“嘛畴啪啪”每人给他 们两嘴巴，把徐仲卿救了。

第二年，沈阳来了一个马戏团，门口立一个牌子，写着“狗熊摔跤”。表演者把狗 熊拉出来，说：“各位，你们哪位会摔跤，上来与狗熊摔摔!”上去几位之后，还真不 是狗熊的对手。

这时候，徐仲卿在附近一家跤场，已经收了几个徒弟。徒弟们对他说：“师傅，咱 们跤场有摔跤的，马戏团写着狗熊摔跤，这不是骂街吗?”

徐仲卿说：“我去看看。”于是穿了一件破夹袄，戴一个破草帽，来到马戏团。轮 到狗熊表演时，徐仲卿上去了。

狗熊伸出前爪按向徐仲卿的肩膀，徐伸左手将其挡开，右手揪住狗熊的毛（虽然 狗熊没穿跤衣，但全身都是毛，揪哪儿都是跤衣），使了一招别子，把狗熊摔在地上， 嗷嗷乱叫。台下的观众个个叫好。此后，马戏团把“狗熊摔跤”的牌子改为“人熊摔 跤”。擂台上收拾日本人，马戏团摔倒大狗熊，徐仲卿由此而声名远扬。

后来徐仲卿组织了一次摔跤比赛，徐仲卿想从北京请两高手。北京这些摔跤的经 过一番商议，决定让李文江（外号“大篱笆”）与满宝珍参加比赛。后来由于种种原 因，李文江没去成，只有满宝珍一人去了沈阳。

满宝珍善使“揣”，因此外号“揣氏满”。满宝珍年纪小的时候，哥哥在红庙跤 馆，由于脸上有麻子，人称“满大麻子”，后来染上毒瘾。有一次，“满大麻子”对宝 三说：“兄弟，我有一事相求。”

“什么事儿？您说吧。”

“我现在吸毒，恐怕不行了，唯一放心不下的就是我弟弟。你得帮我照顾他，让他 顺利成长，文武双全。”

宝三答应了。后来“满大麻子”去世，满宝珍娶妻生子，为了养家糊口，在天桥 卖扒糕。宝三没有忘记满大麻子的嘱托，经常到满宝珍的扒糕摊前转悠转悠，询问一 下生活上有无困难。满宝珍说：“卖扒糕挣的钱少，生活比较拮据。”

宝三说：“那好办，每天卖完扒糕，你到跤场来帮忙，也拿一份儿钱。”

满宝珍当然十二分乐意了。此后每天上午卖扒糕，下午两点多到跤场帮忙。日子 一长，不仅家中生活宽裕了，摔跤水平也有显著提高。

再说满宝珍来到沈阳参加比赛，徐仲卿担任裁判。第一个对手是个大个，满宝珍 使用“反挂门微”，赢了。第二个对手是徐仲卿的徒弟，名叫董永山。前两场平分秋 色，一比一。第三场,满宝珍使出勾子，“噎噎噎”，两人在台上转了一圈，宝满珍手 先扶地，理应判输。他是裁判徐仲卿从北京请来的，徐仲卿有意偏袒，判董永山输。

东北人不同意裁判的意见，围上来据理力争。后来董永山的一个朋友站出来，大 声说道：“诸位，诸位，不要争了，是董永山输了，输给了人家一个勾子。”董永山赞 成朋友的意见，主动认输。就这样，满宝珍获得冠军，奖品是一个金锚子，上面写着 “优胜”二字。

满大麻子生前曾经托付宝三，让他帮忙将弟弟培养成一个文武双全的人才。他的 愿望果真实现了。满宝珍不仅是一位摔跤高手，而且写得一手好字。天桥那些跤场的 宣传文字，都出自满宝珍之手。此外，每年一到腊月，满宝珍就在红纸上写对联，然 后出卖。

新中国成立后，北京成立摔跤队，请满宝珍担任教练。当年扬名沈阳的“揣氏 满”，又为我国摔跤运动的发展贡献了一份力量。

石珍：宝三的关门弟子

石珍，北京人，宝三的亲传弟子之一。2014年春季，我们拜见了这位当年的摔跤 名家。他老人家身板硬朗，精神矍镖。回想当年在天桥宝三跤场的往事，石珍老先生 思路清晰，谈笑风生。

石珍出生于有名的“大车石家”，算是大户人家。当时没有汽车，马车就是最好的 运输工具了。石珍自幼为人豪爽，出手大方，加上经常拉人运货，交游甚广。

那时候逢年过节，卖艺的都要“走会”。如果路途较远，艺人们就坐石珍家的大 车。久而久之，石珍与艺人建立起深厚的友谊。

石珍自幼喜爱摔跤，北京的各个跤场是最吸引他的地方。新中国成立后，石珍成 为一名普通工人，下班后就到跤场摔跤。

当时众多跤场中，天桥宝三的跤场独树一帜，最为火爆。不仅观众如潮，跤场的 伙计也是高手如云。除了他们熟知的“小镑头”孙殿启、“揣氏满”满宝珍、“小宝 三”马贵保等人之外，还有一位善使“耙子”的李安荣。早在新中国成立前，李安荣 便与石珍相熟，看他如此热爱摔跤，有一天对他说：“我给你介绍一位师傅吧。”

石珍问道：“谁呀?”

李安荣说：“天桥宝三。”

听说给他介绍的师傅是大名鼎鼎、家喻户晓的宝三，石珍欣喜若狂。石珍来到宝 三面前时，宝三仔细打量，见这小伙子身材中等偏上，体格不错，适合练习摔跤；又 听李安荣说过去卖艺的“走会”常坐石家的大车，便爽快地答应收他为徒。石珍心中 暗想：这真是缘分哪，一定要好好跟随师傅练习摔跤。

就这样，石珍选择一个良辰吉日，在珠市口西大街丰泽园饭店摆酒席，举行了正 式拜师仪式。参加仪式的除了宝三的四位弟子陈金全、马贵保、付顺禄、徐茂，还有 跤场的其他伙计及跤界名家，有徐仲卿、杨保和、陈德禄等人。当时宝三已经五十多 岁，此后再没收过其他徒弟，因此石珍成为宝三的关门弟子。

此后，师傅悉心指点，弟子勤练不辍，石珍的摔跤水平迅速提高；在北京市举行 的多次摔跤比赛中取得冠军等优异成绩，而且成为摔跤比赛的裁判。

随着“文化大革命”的到来，天桥跤场取消了，许多跤手分配到车辆厂、木材厂 以及电子管厂等单位。石珍对摔跤这项运动的喜爱，仍一如既往，在离家不远的一块 空地设立了一个跤场，与摔跤爱好者切磋跤技。

如今石珍先生年逾古稀，再也不能上场摔跤了。但他对摔跤运动的挚爱以及刻苦 练习、不断提高技艺的精神，仍值得我们学习。尤其是他对我国摔跤运动的传承发展 所做的努力和贡献，我们更应永远铭记在心。

第三章器械基本功练习方法

小棒子

童子功

第一种练法：刚学摔跤的儿童适合练习童子功，马步站立，两侧前臂并拢，双手 握住小棒子交替发力不停转动（小棒子犹如向前翻滚）。由于动作好像猴吃桃子，因此 童子功也叫“猴啃桃”。

第二种练法：双脚自然分开站立，双手握住小棒子举过头顶，伸出右脚，脚尖勾 起、脚跟立地；双手不停转动小棒子（犹如向前翻滚），同时抬头，缓慢向前弯腰、左 腿屈膝下蹲然后再缓慢伸直。之后伸出左脚、右腿下蹲重复上述动作。练到小棒子伸 到立起的脚尖之前为最佳效果。

第三种练法：双脚并拢站立，双手握小棒子举过头顶，向右迈出右脚，转动小棒 子的同时向右侧尽力缓慢弯腰，左腿屈膝下蹲，右腿绷直，面部贴在右小腿之上，再 缓缓起身，换另一侧继续练习。这种方法主要是锻炼肋部肌肉。
双腿并拢站立，双手握小棒子，双臂伸直，尽最大限度举过头顶，然后慢慢弯腰, 双臂尽量伸向前方，直至弯腰到最大限度，之后缓缓起身，同时将小棒子举过头顶; 双脚不动，身体转向左侧，同时缓慢弯腰，起身后再转向右侧重复练习；之后尽力向 后缓缓弯腰，弯到最大限度后身体恢复原状。然后重复以上练习方法。在整个锻炼过 程中，双手不停交替拧动小棒子。

 

 

双脚马步站立，双手平伸掌心向上握棒，双手交叉旋转，将小棒提至胸部，左手 在前右手在后，小棒与胸部前后垂直，呈水平状态；然后发力压向裆部。之后再提至 胸部（右手在前左手在后）、压向裆部。反复练习。

双脚马步站立，双手掌心向下握住小棒，一边转动，一边将小棒由胸前划半圆发 力转到右侧肩部，右臂保持水平；此时右手在上掌心朝前，左手在下掌心朝后，小棒 与地面垂直。接着再将小棒转向左侧肩部，左臂保持水平，左手在上掌心朝前，右手 在下掌心朝后。左右两侧反复练习。

拽棒

双脚马步站立，双手掌心向下握住小棒，由胸部前方转到右侧肩部上方，此时双 手呈交叉状态，右手在上掌心朝前，左手在下掌心朝后，小棒与地面垂直；然后发力推向前方，双手仍然交叉，右手在上掌心朝前，左手在下掌心朝后，小棒与地面垂直, 同时腰部发力，带动双脚向后拉擦’

千斤棒

小棒子中间钻孔，用绳子系一重物。双脚并拢站立，双手掌心向下握棒向前平伸， 不停拧动小棒，将重物卷起，之后沿反方向拧动小棒，使重物缓缓落下。这种练法也 叫陀螺捧，练习时要用前臂发力。

拐棒

小棒中间钻孔，用绳子系一重物；左脚在前右脚在后弓蹬步站立，抬头，上体前 倾；右手掌心向上向前平伸握住小棒一侧，右手由内向外划圆将小棒转至右侧，翻转 手腕推向前方，掌心向下，小棒呈水平状态；再由内向外划圆将小棒转至右侧，翻转 手腕后推向前方，此时掌心向上，小棒水平；交给左手（掌心向上握棒）后由内向外 划圆将小棒转至左侧，翻转手腕之后掌心向下推向前方，接着由内向外画圆将小棒转 至左侧，翻转手腕推向前方，交给右手（掌心向上握棒）。之后右脚在前左脚在后反复 练习。

小棒子置于地上，右脚脚尖踩住小棒，左腿缓慢屈膝下蹲，右脚推动小棒滚向前 方，之后缓慢伸直左腿，右脚将小棒踩回原位。互换双脚重复练习。

戳杆

双手各持一根木棍（或竹竿）拄在地上，面前放一把椅子（或其他支撑物），左 脚立地，右脚放在椅子上，借助双臂拄杆力量左腿缓慢屈膝下蹲，然后伸直站起；换

腿重复练习。练至不用拄杆可单腿下蹲、直立效果最佳。这种方法与下面所讲的拄杆、 翻七寸均适合初学摔跤的儿童练习，是一种童子功。
身体左侧放置一张桌子（桌面约与胯骨高度相同），左脚放于桌面，右脚伸直站 立，右手持杆于体前拄在地上，尽力弯腰，左手摸向右脚，向右转脸，左侧面部尽量 贴紧右侧小腿。然后换另一侧重复练习。
拄杆

第二早

翻七寸

双脚弓蹬步（左脚在前右脚在后）立于墙前，左手在前右手在后握杆顶于墙根， 身体向左窝腰，从杆下翻转身体。然后换另一侧重复练习。过去这种方法要求练到持 杆手部距地面七寸左右，因此叫做翻七寸。

——宝三亲传弟子马贵保讲述摔跤不传之秘

大棒子

大棒子为一圆形木棒，中间稍粗，两端为握手处（呈鼓肚状）。粗细与小棒子相 同，练习者四指并拢握不住为宜。长度可据练习者身体情况而定，练习者右手握拳伸 向身体右侧，拳头至胸部中间的距离，即为大棒子的长度。需要注意的是，练习大棒 子时，双手实际上是模拟握住对方跤衣的不同部位。

提棒

马步站立，双手向前平伸掌心向下握棒，向右摇臂，右手向前盖下，之后发力向 上提拉，大棒呈垂直状态。换另一侧重复练习。

马步站立，双手向前平伸掌心向下握棒，右手向下、向后、向上沿逆时针方向画圆, 与左手呈水平状态后发力支向身体右侧。接着换手以同法支向左侧。左右交替反复练习。

马步站立，双手向前平伸掌心向下握棒，向右摇臂，同时左腿屈膝，迈出右腿呈 扑步姿势，将大棒压下、提起，再压下，大棒与右腿平行。换另一侧重复练习。压棒
马步站立，双手向前平伸掌心向下握棒，抬起左手，右手拉向胯部；弯腰向左侧 转身，双脚呈弓蹬步：同时将大棒推至身体左侧，右手在前稍高，左手在后位于左侧 肋部；转动头部，目光注视后方。换另一侧重复上述动作。

马步站立，双手掌心向下握棒举至胸前，右脚向前迈出，右手发力作画圆状，沿 逆时针方向将大棒向右、向后、向上经右肩部上方压至裆部，右手在前稍低，左手位 于左侧肋部；再迈左脚，左手发力，以同样方法将大棒由左肩上方压至裆部。双手、 双脚交替练习。盖棒前面动作与盖棒相同，右手将棒压至裆部之后，再用力横向右肩上方，大棒向右 倾斜，右手在上左手在下，同时右脚向后吸步。接着迈出左脚，换另一侧继续练习。

马步站立，双手掌心向下握棒举至胸前，向前迈出右脚，右手盖棒之后沿顺时针 方向转一圈，右脚向后吸步，同时双手发力向后收棒，右手在前，左手在后，大棒向 前与胸垂直。再迈左脚，换另一侧重复上述动作。
马步站立，双手掌心向下握棒举至胸前，双手如同画圆，沿逆时针方向从右肩上 方绕至小腹部，右手在前左手在后，同时右脚做跪腿动作向前迈出；再以同样方法将 大棒从左肩上方绕至胸前，左脚跪腿。左右两侧交替练习。叉（chd）棒

前面练习方法与盖步绷子相同，身体呈小威桩姿势卧下之后，起身转向右侧，双 腿呈弓蹬步；同时将大棒推至身体右侧，左手在前稍高，右手在后位于右侧胯部；向 右转脸，目光注视后方。换身体另一侧重复以上动作。

盖步踢

前面动作与盖步绷子相同，身体呈小哉桩姿势卧下之后，起身转向右侧，然后身 体重心落于左脚，向右侧拧身，踢出右脚；左手推向前方，右手置于胯后，面部转向 右侧，注视右手方向。然后换身体另一侧继续练习。



上步踢

马步站立，双手向前平伸握棒，向前迈出右脚，右手盖棒；左脚向前跟进迈至右 脚后跟处，向右转体，踢出右脚，同时左手发力将大棒推至前方，右手（低于左手） 拉向胯后，目光注视右手方向。接着换身体另一侧继续练习。上步踢也叫做“端踢”

跤架盖步踢

双脚呈跤架姿势，左脚在前；双手掌心向下握棒，左手在前稍高，右手在后偏低; 双手由右向左一云，左脚向右前方迈出；右脚盖步，双手将棒拉向右侧身后；身体转 向左侧，重心落于右脚；踢出左脚，右手发力推向前方，左手置于胯后，目光注视左 手方向。然后换身体另一侧继续练习。

车轮步

马步站立，双手向前平伸，掌心向下握棒；右脚向左前方迈出，右手盖棒；右脚 沿顺时针方向向身后画圆，撤到身后，双手向右横棒，右手在上位于右肩前方，左手 在下位于腹部左侧。右脚回到原位，迈左脚换身体另一侧交替练习。
勾子
马步站立，双手向前平伸，掌心向下握棒；向前迈出右脚，右手盖棒；右脚大拇 指发力向上挑起，同时右手沿逆时针方向画圆横向身后，左手向上提拉；面部转向右 侧，注视右手方向。换身体另一侧交替练习一

马步站立，双手向前平伸，掌心向下握棒；双手向右侧一云，上左脚，右腿盘于 左侧膝盖之上；右腿扔向身体后方（练到腿与地面垂直效果最佳），伸直左腿；尽力弯 腰，前体转向左侧；双手将棒甩至身体左侧（左手在上，右手在下），目光注视右脚脚 心。换身体另一侧继续练习。

黑熊褪道

马步站立，双手向前平伸，掌心向下握棒；右脚如同车轮步练法撤向身后，双腿 呈弓蹬步，右脚在前，左脚在后，胸部贴近右侧膝盖；转动身体的同时双手握棒砸向 身体右侧，左手在前，右手在后稍高于左手_。换身体另一侧交替练习。

回马勺德合勒

马步站立，双手向前平伸，掌心向下握棒；向前迈出右脚，右手盖棒；左脚背步, 双手将棒横向右侧；身体转向左侧，同时直腿弯腰屈体，将头向下扎向裆部；右手从 肩部上方作画圆状绕至裆部，双脚向后拉擦；以左脚脚尖为轴，身体转向右侧，右脚 扫向身后，随即跪在地上。双手握棒甩至身体右侧，左手在前位于头部前方，右手在 后位于胯部。换身体另一侧继续练习。

大棒子走跤架

马步站立，向右转体形成跤架（右脚在前，左脚在后），身体重量70%落于左脚, 30%落于右脚，这就是过去所说的“前三后七”；双手掌心向下握棒，右手稍高伸向身 体右前方，左手稍低，位于左侧胸前；右手向前、向右、向后、向左作画圆状，左手 画小圆配合右手动作；同时双脚交替迈出，行走轨迹为顺时针方向圆圈。之后换身体 另一侧重复练习。

小推子由大砖或石头磨制而成，形如石锁。主要锻炼手部、腕部以及上肢力量, 或模拟抓推对方跤衣不同部位.

马步平推

马步站立，双臂稍微弯屈，双手掌心向上各持一砖。右手翻转手腕由肋部推向前 方，掌心向下；接着右手翻转手腕拉回肋部（掌心向上），同时左手翻腕推向前方（掌 心向下）；

之后左手拉回原位。左右手交替反复练习。
马步站立，双臂弯屈，双手掌心向上各持一砖；身体转向右侧，双脚呈弓蹬步, 双手同时将砖推向头顶前上方。推动过程手腕由外向内翻转，举至头顶时双手掌心向 前。接着身体转向左侧，重复交替练习。
举推

马步站立，双臂弯屈，双手掌心向上各持一砖，身体转向右侧，双脚呈弓蹬步; 同时双手由外向内翻转手腕，将砖分别推向身体两侧，双臂呈水平状态，掌心向下。 接着身体转向左侧，重复上述动作继续练习。

马步站立，双臂弯屈，双手掌心向上各持一砖；手腕由外向内翻转，将砖推向右 上方；此时左手在下，位于右侧肩部，掌心向前；右手在上，位于头部右前方，掌心 也向前，目光注视右手。恢复原位，再将砖推向左侧，左右交替练习。

马步站立，双臂稍弯，双手掌心向上各持一砖；右脚跪腿迈向前方，双手由胸前 向右、向后、向上，再向前划弧摆臂，摇至胸前，目光始终注视右手。左脚跪腿迈出， 双手持砖由胸前向左、向后、向上划弧摆臂摇至胸前。左右交替练习。

马步站立，双臂稍弯，双手掌心向下各持一砖；向前迈出右脚，同时右手将砖举 起至肩部上方，接着掘下至腰部位置；再迈左脚，左手以同样方法将砖举起、德下, 左右交替练习。

马步站立，双臂稍弯，双手掌心向上各持一砖，左手不动，右手由外向内翻转手 腕，将砖由胸前沿逆时针方向画圆举至右肩上方，此时掌心向前，发力伸直右臂，将 砖水平推向前方，掌心朝前；绷腰拱臀，向后拉擦，目光始终注视右手。接着右手拉 回原位持砖不动，换左手继续练习。

弹拧子

马步站立，双臂稍弯，双手掌心向上各持一砖；右脚上步，右手由外向内翻转手 腕，将砖推向左前方，此时掌心向下；左手翻腕向前推出，掌心向下，右手翻腕拉回 肋部（掌心向上），左脚向后背步；接着向左转体，左手翻腕拉回肋部（掌心向上）， 同时右脚弹向外侧（模拟弹对方左脚踝内侧），右手由外向内翻转手腕，持砖向前盖 下，此时掌心向下。接着恢复马步，换另一侧继续练习。

四平推

马步站立，双臂稍弯，双手掌心向上各持一砖；右手由外向内翻转手腕，将砖推 向左前方，此时掌心向下；再由内向外翻转手腕，将砖拉回肋部，变为掌心向上，同 时左手由外向内翻腕，将砖推至右前方，掌心向下；左手翻腕将砖拉回肋部，掌心向 上，同时右脚上步、右手将砖推至左前方，掌心向下；左脚向后背部，同时左手翻腕 将砖推到右臂上方，接着迅速拉回原位（肋部），右手也拉回原位，恢复马步姿势。换 另一侧继续练习。

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