- 运动的持续时间
-由于运动的时间长短不同，最佳能量区也就有所不同。因此 镖手要学会善于用最低的能量消耗尽可能较好地完成运动的本 领，这就意味着你要了解保存能量的重要性和会很好地运用比赛 的战术。尤其是当你进入到决赛，随着比赛的局数和时间的增 加，你就更需要学会和发展这种良好的技能。
正如镖手在赛前要保持身体能量一样，在比赛中也要尽量地 保持和保存心理能量，防止在比赛进行当中的能量耗尽。根据飞 镖运动的项目特点，我们除了可以将心理
能量集中在好的动作上，集中在监视身体能量的消耗和相应地去调整动作节奏方面。 在关键时刻，也可以用心理能量提高痛觉阀限，来保持取胜的信 心，同时还要克服自我否定的想法以及避免精神不振和注意力分 散等消极思维的侵入，因为消极思维很容易击败你的正常心理。
另外，你还要学会能够利用在短暂的时间内迅速地聚集积极 的心理能量，来更好地完成任务，还要具有能够调节的能力。也 就是说，你要学会在准备击发前迅速地打开积极心理能量的“开 关”，在对手发镖的间隙间，迅速地“关闭”，轮到你时再打开 “开关”——的能力，来节约自己的能量。如果你要是在整个比 赛中始终保持高的心理能量的话，那么就很有可能在比赛还未结 束前用尽所有的能量，还会引起心理性疲劳，对今后的恢复不 利。
做为职业镖手，你应该学习心理技能。只有充分地学习和掌 握了心理技能你才不会惧怕在比赛期间，出现断断续续的消极心 理能量。因为你有这个能力和时间去排除它，它不会对你的操作 构成威胁。但前提是你要在把握节奏上多下功夫，避免在心态还 没有调整好的时候盲目出镖。
五、心理能量的衰成与焉涨
在赛前、赛中和赛后，心理能量不是一成不变的，它会随着 你对运动的外部环境和自己的思维而产生的内部环境所引起的反 应，呈现连续不断地变化。
在赛前的心理动员期间，也许你会像镖手丙一样（图17三 名镖手的心理能量与操作之间的关系），心理能量的积攒呈波动 型上升。原因是，你对即将来临的比赛既有一种期盼，也有一些 自信，同时也有一些紧张和忧虑。对大赛的期盼犹如心理能量中 的“量”，它能迅速地提高你“量”的积累向一定高度上
攀升。自信则犹如你心理能量中的“质”，它能使你的心理能量变得更 加坚实。然而，紧张和忧虑就像你牙齿中的蛀虫一样，它能很快 地蚕食你的“量”和“质”，即使你有非常坚实和自信心，在遇 有特殊的情况下也会出现缺口，这就是你心理动员期曲线上下波 动的原因。
在赛中，当比赛势头发生变化时就会出现戏剧性的变化，当 然这其中有对手的变化和你自己的变化。那么到底是什么因素引 起你自己的变化的呢？这其中有我们以前所讲过的消极的心理能 量等而引起的因素，还有其它许许多多方面的原因，只有当我们 认真地学习完此书后心里必然豁然开朗。
在赛后（我们以积极的体验为例子），不管是赛前或赛中你 是如何经历了心理波动，最终取胜了，此时作为一名成熟的镖手 你应该学会和善于总结，以曲线图的形式把整个比赛的心理过程 进行描述，积极地发现在什么时候好的心理能量是如何支持操作 的，以及如何产生的等等。而在什么时消极的心理能量是如何出 现的，又是如何破坏你的操作的，潜在的危险是什么等等。
另外，根据我们以上所学过的内容，我们在概述致使我们心
理能量改变的因
素有：身体疲劳或伤病，心理疲劳，过分地评价 自己或对手打得好与坏，预测未来的成功与失败，官方的要求和 镖迷的反应，以及接受来自队友和教练积极或消极的反馈等。
为了避免上述因素在比赛中出现和干扰我们的行为，就必须
要熟悉所有的可能引起自己积极或消极心理能量变化的有关和无 关
因素。以及要努力地发展其它的心理技能，使在比赛中心理能
量始终保持在正常的水平。
六、如何找到景佳能量区
在以前的其他运动项目中，有许多方法是用来提高和鼓舞运动员士气以及心理能量的。以下我们将重点地向大家介绍，然后 在介绍如何用心理技能训练帮助镖手找到自己的最佳能量区。
鼓舞士气的动员
在赛前鼓舞士气的动员方法，是运动界最古老的方法之一, 它的目的是要促使运动员能够达到最佳能量区。但是，根据目前 的科学研究和实践表明，这种方法是笨拙的。原因是：在我们目 前所了解的鼓舞士气的动员中，教练员和运动员都认为自己的队 员或自己积极的心理能量还不够高，他们还想不断地增加动机水 平。为此，他们只有通过努力地鼓励自己的队员去取胜，但是他 们常常忽略了这一点，就是在比赛中自己一旦出现了失误就会立 即带来必然的消极后果，从而容易引起自己将注意力集中在所失 误的和自己的薄弱环节上，而不是在自己的优势上。此时做为镖 手在心理上就会出现变化，他们开始逐渐地担心起来或怀疑自己 的水平了。一旦这种心理出现在比赛时，他们自己的消极心理能 量水平就会自然升高，随之也就出现心理偏离、应激过高和注意 力不能集中等现象的加重，破坏操作水平。
而解决以上的最好方法是，复习以前的心理能量与操作水平 之间的关系，找出都有哪些因素能够使自己增加积极的心理能 量，哪些因素在操作中破坏积极的心理能量，在今后的比赛中如 遇到类似的问题时，注意应该加强哪些因素和避免哪些因素的出 现。
正如没有人能够容易地找到自己的最佳能量区一样，镖手自 己也很难(尤其是比赛中)找到最佳能量区。此时教练员的职责 是，要帮助镖手获得能够控制他们心理能量水平所需要的各种技 能。
（二）控制心理能量的心理技能训练方法
我们的目标是要使镖手们在每次比赛中都能够找到最佳能量 区，更好地为技能的操作服务。但是，如果要准确地指出每名镖 手的最佳能量区是不现实的，每名镖手的最佳能量区也是不一样 的。可是我们都知道在最佳能量区内我们都有过一种流畅状态的 感觉，而且我们还知道我们自己什么时候不是处在最佳流畅状 态。在这里给镖手们提供的只是一些能够增加找到最佳能量区的 机率，以及一些有用的指导，而目前要使镖手们在每次比赛中都 能够达到最佳能量区确是不现实的。
难于找到最佳能量区的原因主要是：目前还没有一种能够简 单、准确地测定积极和消极心理能量的工具，就象温度计测量温 度一样。在测量心理能量方面我们目前能够做到的最好情况是, 尽量使每名镖手自己指出他是否能够体验到比先前更多的或更少 的心理能量。但不幸的是，我们还没有什么方面能够准确地告诉 每一位镖手到底需要多少心理能量才能达到最佳能量区，这只有 通过自己的体会慢慢地分析总结。
不过，我们也不要因此灰心丧气，虽然我们还没有像温度计 一样准确的测量工具，但我们还是有一定的解决方法的。如何使 镖手自己找到最佳能量区的办法，是让每名镖手自己进行心理能 量的比较，而不是让每名镖手之间进行比较。
帮助自己找到最佳能量区可采用以下步骤：
首先需要建立较强的心理能量水平的自我知觉能力。要 在没有其他人于扰的情况下识别自己的情绪状态，能够清晰地觉 察出在训练和比赛之间，轻松的比赛和困难的比赛之间，自己操 作得好和自己操作得不好时之间，以及自己体验到流畅和高应激 状态之间的心理能量的变化。
你需要了解心理技能的训练程序，特别需要了解以下知识：
心理能量的控制是一个独立的概念，它相似于身体能量 的控制。
比赛中所要求的心理状态就是镖手以前所体验到过的流 畅状态。
复习倒原理，积极的心理能量是如何促进操作的, 消极的心理能量是如何危害操作的。
掌握心理动员的一些要点。
复习以前如何出现心理偏离，以及如何防止出现心理偏 离。
在比赛中，当应激出现时应去如何控制(在以后的应激 控制技能中会有介绍)。
培养自己记心理训练和技能训练日记的习惯。镖手们应 当记录下训练和比赛中心理能量变化的情况。记录的内容应包 括：心理能量的等级、心理能量水平变化的时间、在同一心理能 量水平时间内操作的情况，以及此种心理能量水平和操作水平与 其它因素的关系等。日记还应当包括有，你将如何采取措施在未 来的训练中改变自己消极的心理能量的内容。
自己编制出能够反应自己心理能量变化的主观量表。
建立一种能够定期回顾日记的制度。
七、卖际应用
这个部分的目的是：
1.介绍心理能量控制程序的三个阶段，即学习、获得和练 习阶段。
2监测镖手自己心理能量水平的方法。
3.概括心理技能训练的程序。
(-)学习阶段
心理能量控制技能是镖手要发展的主要技能之一，控制此技 能的好坏直接关系到能否产生最大的积极的心理能量和使消极的 心理能量减少到最低的程度。像发展其它技能一样，心理能量控 制技能也需要系统地学习。
问题A：做为职业镖手你应当了解哪些心理能量的概念？
答案：首先心理能量是指心理活动的强度，此外还要了解心 理动员和心理偏离的概念(复习以上的内容)。
问题B：分别举出焦虑式应激和厌倦式应激时心理能量的变 化？
答案：焦虑式应激的例子是指，在与比自己竞技能力高的对 手比赛时或者极力想使自己达到过高的目标时的心理情境，根据 自己当时的心理情境的变化进行描述。
厌倦式应激的例子是指，在与比自己竞技水平低很多的对手 比赛时的心理情境。在日常的训练比赛中我们的镖手常常会遇到 这种情况，就是不愿意与水平很低的镖手进行比赛，要仔细地体 会此时心理能量的变化和内心的情境。
练习A：做下面的练习，以了解教练员和镖手应用心理偏离 战术的效果和找到避免流畅状态受到破坏的方法。
描述你和镖手应用心理偏离战术和被心理偏离的两个例 子。
指出两个例子中流畅状态是否遭到破坏。
找出你克服心理偏离的大体步骤。
此练习的说明：正如我们每名镖手都想要达到流畅状态一 样，比赛的对手也在千方百计地想破坏你的流畅状态。我们称这 种破坏活动为“使对手心理偏离”的战术，使用这种方法典型的 例子是——给对手最良好的祝愿，目的是让对手在比赛中过多地时敬勰禳字小
分析和评价自己的操作，从而破坏或抑制流畅状态的出现。因 此，我们所有的镖手也应当注意到，对手或许也会采用这种方法 和战术。所以，我们要提前想出对策，谨防出现心理偏离。
下面介绍避免出现心理偏离的对策：
在比赛中设置现实的个人操作目标，在任何情况出现时 绝不改变。
在比赛中仅仅集中于自己能够控制的因素。
在比赛期间不分析自己的操作。
当不得已非要面对评价时，要采用积极的自我陈述。 练习
B：依据以上介绍的知识，准确地回答下列问题：
传统的倒原理与流畅状态模式在哪些方面不同？
心理能量的概念与动机的强度和指向维度是什么关系？
列出积极和消极心理能量的三种来源？
积极和消极的心理能量是如何影响操作的？
倒原理的新解释与传统的观点有何不同？
练习的说明：
传统的倒模型表明中等的心理能量可以产生最好的 操作水平，但它没有考虑心理能量的来源。而流畅状态模型则表 明在没有应激的高心理能量水平，可以出现最好的操作水平。
心理能量是动机的强度维度，个体既可以有高的心理能 量水平也可以有低的心理能量水平。而动机的指向性则反映在心 理能量的分类上，即积极的心理能量和消极的心理能量。
有许多积极和消极的心理能量来源，一般常见的如下： 积极的心理能量——兴奋愉快享乐现实性目标消极的心理能量——应激忧虑害怕生气
正如以前流畅状态概念所阐述的那样，积极的心理能量 趋向于提高你的操作水平。而消极的心理能量由于增加了肌肉的 紧张，缩小了注意的范围和破坏了集中注意的能力等，也就势必损害你的操作水平。
倒原理的新解释不同于传统的倒
U原理主要在于: 新的解释提出了一名镖手不能够有太多的消极心理能量，当消极 的心理能量干扰操作的能力时，你的操作水平就会降低。
练习
：描述镖手在心理动员区、心理偏离区和最佳能量区 的操作特点。
答案
：在赛前或赛中如果镖手没有充分地发挥自己应有的 操作水平的话，他们就会不自然地进行心理动员，此时说明他们 心理能量处于低谷。如果心理动员所采用的方法正确的话，他们 很快就会从低谷中升起，渐渐地进入最佳能量区。相反，处在心 理偏离的镖手有很高的消极心理能量，在比赛中他们被频繁的动 作分析和消极思维所缠绕，以及对手突出的成绩所带来不良的心 理暗示，造成应激急剧升高破坏原有的操作水平。操作水平越低 应激等因素越高，应激越高就越破坏自己的操作水平，从而形成 恶性循环。而最佳能量区就是体验流畅状态的区域，相信大家以 前都有过这种体验，在比赛和训练中(在平时的训练中这种机率 出现较大)，在自己的心态非常平和的情境下，动作是如此地连 贯，顺畅和自然。随之好的成绩也常常出现。如
180分和双倍一
镖就轻松中的等，这就是流畅状态的体现。此时镖手有较高的积 极的心理
能量，他们将注意力只是集中于活动上，而脑中没有其 它的想法，如打不中会怎样等，只有这样产生最佳流畅状态的机 率才会加大。
练习
：有哪些因素能够促使镖手进入到心理动员区、最佳 能量区和心理偏离区？
答案
：以下三个区域对镖手来说都是不同的，但要仔细地 分析出每个区域相互联系的共同因素。
心理动员区——出现不现实的低目标 过度自信 缺乏在比 赛中注意力的能力 缺乏对比赛的充分准备 缺乏觉察能力
最佳能量区——现实的目标流畅状态集中注意力于当 前愉快和兴奋感积极的群体氛围
心理偏离区——不现实的高目标 注重比赛结果 注意过去 和将来的事情 消极的自我谈话 消极的群体氛围和存在较多的 不确定性
（二）获得阶段
通过以上的学习阶段，我们大家应该有了一个认识和掌握的 基础，下面就通过进一步的练习来加强对技能的认识。
问题
：在我们寻找最佳能量区时，作为教练员和镖手的职 责是什么？
答案
：做为镖手的职责是要找到自己的最佳能量区，教练 员的职责是，要帮助镖手获得能够控制他们自己心理能量的各种 技能。
在训练和比赛中，监测镖手或自己的心理能量是很重要的一 步，通过系统地评定心理能量水平的变化，镖手就能够采用具有 建设性的行为以控制他们自己的心理能量水平。所以，我们必须 要设计一种能够记录镖手所体验到的，并能够影响他们操作活动 的积极和消极心理能量的记录系统。
以下样本是给镖手设计记录心理能量变化的格式，如果能用 其他方式体现也是可以的，但关键是要表示出心理能量水平和操 作效果的等级。操作评定（标定）很差 差 平均 好 很好
记录心理日记的样本
通过以上心理能量日记的样本，我们做为职业镖手应当认识 到，我们每天需要做的工作不单单只是进行身体技能的训练，此 外还有许多其他的工作要我们去做。下面我还要向大家介绍一种 主观的心理能量量表（表
1）,镖手可以借此找到自己的最佳能 量区。但要注意的是，如果做为教练员你要试图用这个表进行镖 手个体间比较的话，得出的结论将是毫无意义的。在今后的训练 中，如果我们每名镖手都有意识地应用这个量表，来寻求自己心 理能量模式的话，那将是非常有用的（以经多少年的运动实践证 实）。经常测量自己的心理能量水平是帮助你，在今后的比赛中 很容易地找到最佳能量区的第一步。
日期： 比赛情境：
低动
机水
平 |
|
中等 水平 积极 能量 |
|
高水 平积 极能 量 |
最佳
能量
区 |
低水 平消 极思 维能 量区 |
|
中等 水平 消极 思维 |
|
高动
机水
平 |
心理能
在以上的表中，中心区表示的是最佳能量区，在此区 内是我们镖手进行心理能量控制所要达到的目的。当偏于最佳能 量区至右边时，说明在操作中消极心理能量增加中，当偏于最佳 能量区至左边时，说明心理能量尚可，但不是最佳的水平。通过 这个表，要求每一位镖手以自己当天的训练或以前的比赛进行分 析和评定，找出每一个成分的量度和特点，以便今后加以改进和 发扬。
练习
：为了找到自己的最佳能量区和熟悉寻找的过程，请
做下列练习：
识别和描述出你过去体验到的下列情境，并指出在每一 种情境中你心理能量水平和操作的情况如何(不指结果)。
曾经参加很重要比赛的情境。
感到很“憋气”的一场比赛。
感到发挥最好的一场比赛。
感到很难集中注意力的一场比赛。
对自己的表现感到很惊奇的一场比赛。
结合比赛简单地描述出在比赛过程中你的心理过程和操 作情况，然后在(表
1)中标出你的心理能量和操作水平。
练习的说明：在我们监测心理能量水平时，要密切注意 操作和心理能量水平的关系「也就是说，当你感觉到处在最佳流 畅状态区时，你的操作就越加顺畅。另外，你还应该了解到消极 心理能量是如何形成的，引起消极心理能量的原因是什么，以及 应采取什么措施来消除它等，争取在今后的大赛中能够尽快地找 到最佳能量区。
练习阶段
在此阶段中设计心理能量控制程序是最重要的，如果你没有 这个程序即使你以前做的再好，那么在关键的大赛中也会感到无 从入手。当然这也离不开要把以前学习的技能进行系统地练习， 在摸索和练习中取得的进步是最有用的。
在日常的训练中，镖手可以先从控制自己的心理能量开始, 逐步进行整个训练，当你能够熟悉了自己的最佳能量水平的时 候，心理能量控制程序也就渐渐地形成了，你也就能够渐渐地在 任何比赛和任何环境中使用心理能量控制技能了。
要知道，如果想很好地和较快地学会心理能量控制技能，就 要花费一定的时间和精力去回顾自己的训练日记，这是非常有用 的。因为，你只有养成记训练日记的良好习惯，才能够从中得知 你目前需要强化和改进的方面，才能使你的心理和身体技能日趋 完善。只有通过你日常在这些方面进行不断的积累，在今后的比 赛中你才会显示出自信和老练.
练习
F：完成下列问题可以帮助你设计一下纳入实际训练中 的心理能量控制程序：
你将采取哪些步骤使自己在训练和比赛中应用心理能量控制 方法？
练习
F的说明：其实在以上的内容中我都已做过介绍，但关 键的只有两点：一是，你自己要有判断自己心理能量水平的能 力；二是，要精通监测自己的心理能量水平。就像每一章节的结 束一样，要复习、复习、再复习！
邀笛触镖宇应激的控制技能
在以往的比赛中，有些镖手常常会遇到由于应激等原因而输 掉关键性的比赛。的确，心理应激能够掠走很多镖手的身体能 量、获胜机会和对飞镖运动丧失兴趣，它所产生的这些后果是其 它因素所不能及的。应激会使镖手因认为自己不行而丧失自信 心，应激也会使镖手不能享受到表现他们自己长期的努力，而掌 握动作技能的乐趣灰心丧气，最重要的是它还会使镖手明显地丧 失对动作技能的自动化，以及造成身体的损伤，提早地出现疲劳 等。应激是镖手的一种潜在的疾患，如果镖手在长时期的比赛中 承受应激就会出现心理耗竭，最终导致心理和行为的障碍，这对 职业镖手来讲是非常痛苦的。
本章的目的就是要帮助你了解应激，从而在今后的比赛中能 够很好地控制自己的应激，防止出现上述的因素。
一、危激的成因
在上一章中应激被定义为：当你所感知的环境要求和你所认 为的自我能方间不平衡时，则出现应激。因此，应激包含了三个 要素：
你周围的环境。
你的感知。
你以唤醒形式表现的对前两者的反应（唤醒是身心的激 活）。
在飞镖运动中尤其是在比赛中，我们最常见的是当镖手感受 到应激时，他们总是试图寻找各种原因，并将其归咎于环境。如 场地安排的不好、周围的嗓音太大、我又遇见了不该遇见的对 手，以及裁判和观众的干扰等，这些都是将应激的成因归咎于环 境的实例。这就是有些镖手常用的说法，常此下去我们都渐渐地 倾向于环境引起的应激，这已成为大部分镖手一种本能性的思维 方式了，这是错误的。
仔细地复习上一章的内容，你也许会注意在到应激的定义 中，认知在感受到应激中是多么的重要。实际上不完全是环境使 我们感受到应激，而是我们如何认识这些事物。当一名镖手看到 坐满观众的比赛场地时，他也许会想到“这是一次向这些人展示 我出色表现的好机会”，而另一名镖手也许会想到的是“我在这 么多人面前可不能输掉比赛”。很显然，在同一个坐满观众的比 赛场地上，一名镖手感受到的是积极的情境，而另一名镖手感受 到的则是消极的情境。
以上讲的是环境和你的感知，而应激的第三个要素是，个体 以唤醒和行为强度的形式对情境做出的反应。注意，这里用唤醒 一词而不用心理能量是因为唤醒不仅涉计心理能量，而且还包括 一个人的心理激活，也就是一个人的生理和行为的激活。
参照（表
2）,归纳了人在应激时可能出现的很多生理、心 理和行为的变化，你要了解如何控制应激，就需要考虑应激的所 有表现
应激产生过程(1)
如(图
19)所示，我们看到环境刺激被排在首位，紧接着 引发唤醒和消极思维，最终产生应激。其实这只是我们参加比赛 所产生应激的一种模式化的公式，我们打个比方：当你来到或已
经感受到曾经比赛过的地方和情境时，此时
（环境刺激）开始 起作用，具体表现为，你突然感到肌肉紧张度加强，心率加快, 手心出汗和胸口发炯等。当出现这种情况后，你的注意力追随着 一晃而过的思维活动
（唤醒）开始回忆起你所能够回忆起的过 去的经历，你用以前赛前的紧张来看待目前的这种感受（消 极思维），在这时你的唤醒水平逐步地提高，应激也就产生了。
实际上你并不是因为比赛或这块场地对你的构成威胁而产生 应激的，而是你把以前的这个地方和对你具有很深的刺激牢记, 并且和你已经渐渐升高的唤醒紧密地联系在一起了。当你以后再 次感受这种情境的时候，这种情境就会自动触发你唤醒的升高, 这时你过去经历过大量的应激及时对此厌恶的回忆。
（二） 应激产生过程（2）
此种应激的产生过程与上一个过程有所不同，比如：在比赛 开始前你在观察对手做准备活动
E （环境刺激），本想借此观察 他在哪些方面能有破绽，却没有想到他在练习中表现出精湛的技 术，此时这种剌激加剧，你也许会想今天我不可能战胜他了，或 者不能在众人面前丢脸等
（消极思维）。当你有此种想法时你 就会感到心率加快，优势臂的肌群发紧，甚至膝盖振蕨等。在你 的意识里从一个想法跳到另一个想法，紧张地分析着和观察着（唤醒），此时应激产生。
在此应激产生的过程中，是消极思维引起的唤醒升高，而在 应激产生过程
（1）中，是先出现唤醒的升高然后再出现消极思 维的，这两种应激的产生过程是不同的。
（三） 感知觉的作用
通过以上的两个例子可以说明环境本身不是应激的成因，而 是对环境的解释（消极思维）才会使环境具有应激性。也就说
是我们对外界的感知而不是外界的本身引起我们的情绪。当然， 这也并不是说环境在一个人感受应激中不起重要的作用。事实 上，某些环境较之另一些环境事件更有可能引发我们消极的思 维。但是有一点必须要加深认识，环境本身是不会产生应激的, 只有在你消极地去解释它时应激才会产生。
无论是应激产生过程
（1）还是应激产生过程
（2）,唤醒与 消极思维的相互作用形成了一个常常起破坏作用的消极反馈环 路。例如：当你以第二种形式感受到应激时，你内心里会说: “啊！这下可糟了！（消极思维）”这时你的唤醒水平升高，加重 了烦躁和忧虑的感觉，导致你对此情境刺激再进一步地深刻，从 而使你的唤醒水平更加升高，如此循环重复着，渐渐地你会有这 样的一个错觉，就是今后一遇上此情境就会有应激的出现。
在飞镖运动中，以第二种应激形式出现的机率较多，因此, 我们把重点放在讨论以出现消极思维而引起的唤醒水平升高时, 我们如何掌握应激的控制技术。
虽然不同的个体对应激的反应方式有相当大的区别，但在所 有的情境中应激产生的原因是相同的。应激不是由情境环境和某 些人引起的，应激是由我们对情境的感知作用所引起的。
使应激出现的一些重要的感知作用包括：
感知你的能力不足以对付你所要面临的挑战。
情境的不确定性。
情境的重要性。
由这些感知所引起的应激反应有很多不同的表现，你应该仔 细地了解你自己对应激的反应。
练习：区分两种应激产生模式 "这一练习的目的是，帮助你了解两种应激产生模式以及它们 是如何形成的。请你根据以往的比赛写出三次你体验到应激的情 境，然后在回答下列三个问题。
当时的消极思维是什么？
消极思维是在感受到唤醒以前还是以后出现的？
在这种情境下产生的应激是属于哪一种模式？
请认真地回答。
（四）忧虑
从以上我们可以看出引起应激的消极思维一般是以忧虑的形 式出现的，也就是说，当你所希望发生的和你所知觉到的或将要 出现的事物不相符时，则引起忧虑。你很希望你自己在此次比赛 中表现的完美无缺，但是从你实际观察的情况来看，你对你能否 达到这一水平的能力感到心里没底（也就是忧虑）。你很希望在 赛前就能够控制住自己的焦虑，但又担心是否能够做到（这并非 是一种非同一般的应激成因——忧虑的结果使心理和精神上的疲 劳）。
'实际上，忧虑本身并不一定就能造成应激，相反，当你充分 地认识某一烦恼的事情时（所希望的与你认为可能发生的事情不 相符时），忧虑可以帮助你找到解决问题的途径。如果你的忧虑 是有充分根据的（与事实相符），那忧虑的结果将是建设性的 （能起到积极的作用）。如果你的忧虑没有充分的根据（与可能发 生的事情不相符），各种因素就会不断地促使你去尝试解决这一 烦恼。当合理的忧虑促使你烦恼时，忧虑就成为了一种压力和促 进力，如果忧虑是以消极的形式出现的话，它就是无益的和具有 破坏性的。
在众多的镖手中大家的忧虑倾向是不同的，高特质忧虑的镖 手形成了以消极态度看待事物的倾向，他们越是忧虑，越是比其 他人更消极地对待某一特定的事件做出反应。由于各种复杂的原 因，镖手们已经习惯根据他们以往比赛训练的经验来解释某一事 物。
（四）忧虑
从以上我们可以看出引起应激的消极思维一般是以忧虑的形 式出现的，也就是说，当你所希望发生的和你所知觉到的或将要 出现的事物不相符时，则引起忧虑。你很希望你自己在此次比赛 中表现的完美无缺，但是从你实际观察的情况来看，你对你能否 达到这一水平的能力感到心里没底（也就是忧虑）。你很希望在 赛前就能够控制住自己的焦虑，但又担心是否能够做到（这并非 是一种非同一般的应激成因——忧虑的结果使心理和精神上的疲 劳）。
'实际上，忧虑本身并不一定就能造成应激，相反，当你充分 地认识某一烦恼的事情时（所希望的与你认为可能发生的事情不 相符时），忧虑可以帮助你找到解决问题的途径。如果你的忧虑 是有充分根据的（与事实相符），那忧虑的结果将是建设性的 （能起到积极的作用）。如果你的忧虑没有充分的根据（与可能发 生的事情不相符），各种因素就会不断地促使你去尝试解决这一 烦恼。当合理的忧虑促使你烦恼时，忧虑就成为了一种压力和促 进力，如果忧虑是以消极的形式出现的话，它就是无益的和具有 破坏性的。
在众多的镖手中大家的忧虑倾向是不同的，高特质忧虑的镖 手形成了以消极态度看待事物的倾向，他们越是忧虑，越是比其 他人更消极地对待某一特定的事件做出反应。由于各种复杂的原 因，镖手们已经习惯根据他们以往比赛训练的经验来解释某一
特别要注意的是，尤其是在比赛中高特质焦虑的镖手在分析 某一情况出现时，总是习惯去看它消极的一面，同时又去追求那 微小的一线希望和抱以幻想由于这种思维方式已成为自动化 了，所以很难改变。因此，对这些镖手来说，让他们认识到不是 环境本身使他们造成的应激，而是他们对环境的感知引起的应 激。
当你面临应激情境时，如果要了解是什么引起你的焦虑则是 对你很有帮助的。那么请回答下列问题：
问题：请阅读下面对情境的描述并判断出每一种情况的应激 是由什么引起的，勾出你所选择的答案。
二、大脑的两个丰球
近几十年来人类对大脑两半球的活动，特别对他们在应激反 应时对机能的了解取得了极大的进展。令人不可思议的是，我们 的大脑本身好象早已经做好的安排，以发挥不同部位的机能作 用。
人脑的左半球是分析中心，在这里我们可以连续地进行信息 加工，也是数学和语言中心的所在地。右半球则是具有空间定 向、信息加工比较和想象的功能等，如
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