下面我们讲讲倒退表象练习的指导语：

我们现在开始回忆去年年底的全国公开赛的情景。

经历了这么长时间的刻苦训练，终于盼到了这一天，明天就 是正式比赛的日子了，是该检阅我的训练成果的时候了。我在脑 中不停地盘算着明天的计划和水平的发挥情况。我没有一丝睡 意，终于又忍不住拿起镖来模拟明天的对手试试。我真是有一种 冲劲，可以说是镖镖稳、准、狠。真有点不忍心停止练习，可是 现在到明天的正式比赛我还只能睡两个三个小时了。我终于强迫 自己躺到了床上，但却无法停止自己大脑的飞速运转。

注意：以上犯了赛前的大忌，因为你消耗了本应该是明天才 消耗的心理能量和身体能量。

不知过了多久我才睡去，但却好象没过多久闹钟就把我叫醒 To虽然没有像以往那样想多睡会儿，可是明显觉得要比以往更 加困乏。腹中空空的感觉，好象有一股气顶着，什么也吃不下 去，我直接奔向赛场。

一进大厅就感到人声鼎沸，看来这些镖手比我早到多了。我 一眼就看到了某位高手独自在角落的沙发里沉思着，面部表情看 上去有些压抑。他在想什么？

这时我看见我今天的对手在边练镖边与人侃侃而谈，他每三 镖的分数与我昨晚的水平相差无几，我感觉到胸腔里的气体在膨 胀。

我选择了一个相对人少的练习赛道，努力地回忆昨晚的运动 境。耳边不时地传来其他选手的谈话声：“今天我可悬了，某某 的水平一旦要发挥出来就了不得，唉！凶多吉少呀！”

我努力地调整着自己的情绪，采用各种方法使自己兴奋，但 不管怎样也不能调动出昨晚的感觉，反而越感到胸闷，四肢无 力。我想找个没有人的地方休息，希望在比赛开始之间能恢复过 来。

下面再继续体验一会儿，然后告诉自己体验结束。（镖手可 以根据自己的情况进行编写）

注意：以上是非常消极的思维表象，但我们的目的是，在完 成了这种倒退练习之后，你可以用此种练习探查自己的情绪变 化。记住：焦虑是一种情绪，焦虑控制是一种很重要的心理技能 （在以后的章节里会有详细的介绍），你必须要掌握这种技能。

现在你可以继续用表象的方法体验刚才的情境，根据体验得 到的情况回答以下几个问题：

是什么因素引起你的焦虑的？

此种情境中你想得到了些什么？

焦虑时你的躯体都有些什么反应？

你是如何控制比赛情境的？

你将来要如何控制这种情境？

完成了以上的练习，表象这个章节的内容就全部结束了。此 外，表象的作用还可用于练习集中注意力的技能，帮助建立自信 心，以及控制心理能量等，不过要根据以后章节所学习的内容进 行。

一名出色的职业镖手应该学会控制心理能量和身体能量的技 能，如果控制的好，你就能有效地限制自己的身体活动和心理活 动，必要时增加自己能量的储备，以保证有足够的能量去迎接即 将来临的重大比赛。

比如，在大赛之前的两个月，你可以制定一套大运动量的训 练计划，然后逐步减弱训练的强度，再略微加强训练，直至重大 比赛的开始。透过训练强度的曲线说明，良好地控制身体能量是 非常必要的。其实，在赛前有效地控制心理能量也是非常关键 的。如果控制的好，镖手会在比赛期间运用最适宜的和最积极的 心理能量，并在最恰当的时机迸发出来。

正如通过限制自己的身体活动以保存能量一样，镖手也可以 通过限制自己的心理活动来保存心理能量。在大赛前通过适当的 心理活动和现实以及具有建设性的思维，逐渐产生和加大自己的 心理能量，是很有效的。

要想对两方面的能量进行有效的控制，就必须要认识到，身 体能量与心理能量是相互关联的。进一步说，一个健康的身体是 健康心理的重要部分，身体的疲劳能够削弱镖手的比赛斗志。同 样，心理能量也会影响到身体能量，以正确的方法给心理注入能 量时，身体也会随之得到能量的加强。

当我们的心理处于安宁和可控制范围的时候，心理也能够要 求身体处在同一状态。要想对能量加以控制，就要力求达到身体

能量与心理能量的统一。也就是说，是一种适宜的心理和身体状 态。如果你在赛前还没有充足的心理能量，那么你就要寻求一些 方法调动自己，以促使心理能量有所提高。

具有高训练水平和丰富经验的镖手，他们能够很熟悉地觉察 出自己的身体能量和心理能量的储备情况，以及识别能量的使用 情况。他们知道在赛前如何分配和使用自己的身体的能量，或者 去如何调节自己积极的心理能量。

一、什么是心理能量

很早就有人说：做为运动员必须要学会控制自己的思维。这 主要是指要用他们自己的意识控制自己的思维，也就是说，要能 够意识到自已内部的活动。我们所有的人对如何看待事物都有眼 见为实的倾向，但是我们还要知道，其实我们的内部活动也是一 种现实，我们所有的活动都是我们内心体验的外在表现。因为我 们不可能无缘无故地做出任何活动，我们要经过思考，制定计划 和表象，然后在内心决定要采取什么样的行动。

当我们的心理活动有序并存在有适宜的心理能量时，我们也 就达到了最佳操作水平的状态，这是我们能很好地控制能量的结 果。我们不但要控制好人体能量（包括身体能量和心理能量）, 而且还要注意要使能量具有指向性。也就是不要做不必要的活 动，以防止浪费身体能量。比如，在出镖的环节中，尽其发挥主 动肌群的作用，防止阻力肌群的过多干扰以便节省能量，使能量 更具有指向性。

另外，心理能量还有建设性和破坏性之分，也就是积极和消 极之分，所以心理能量也要具有指向性。在实际的训练中，镖手 要知道如何专心于与操作有关的事情，尽量回避无关或能够干扰 自己的事情。去想自己能够做到的事情，而不去想不能做到的事

情。还有在比赛中，需要学会只去想现在的情景，而不去想过去 和将来的情境（注意：情景与情境是有区别的），以及什么时候 可以分析自我或自己的操作情况，何时应避免做出这些分析等。

职业镖手学会控制自己的心理能量所要采取的第一步是：要 较好地发展自我知觉能力。这种自我知觉能力可以使你知道自己 的心理和身体的情况，知道在不同的情境下应该做出什么反应 （复习以前如何应用表象发展自我知觉性的内容）；镖手应采取的 第二步是：练习正在学习的心理技能和承担自己控制自己的责 任。

（-）心理能量的界定

如何准确地界定心理能量是镖手在大赛前重要的准备工作， 它直接能够影响到比赛时自己是否具有适宜的心理能量，来保证 水平的正常发挥。

在心理学中，传统上把心理能量界定为心理和躯体的活动 ——激活或唤醒。但是，这些术语容易混淆了心理能量与身体能 量的区别。心理能量是心理作用的能力，是以动机为基础的.心 理能量即可以是积极的，也可以是消极的。它是与成功时的兴奋 和高兴，以及失利时的焦虑和生气等不同的情绪反应相联系的。

运动心理象其他心理品质一样，心理能量的高低也是处在一 个连续体现的（如图13所示）。镖手在不同的时间内，心理能量 会有高低的变化。比如：当你观看其他镖手比赛时，你的心理状 态是在连续体上的哪个位置呢？当你要上场参加比赛时，你的心 理能量又应该在连续体上的哪个位置呢？

通过（图20）我们假设：当我们面临比赛的情境时，我们 首先需要做到达到某种目的的认识。我们把这种认识与自己所能 够做的事情进行比较（也就是把自己的目标与自己能力进行比 较）。如果我们感觉到需要达到的某种目的比自己的能力更高的 话，此时就会以焦虑的状态体验到应激的产生，也就是图左上角 的位置。除此之外，如果镖手感到比赛结果（名次或成绩）越重 要，你将体会到这种应激的程度就越高。

在另一方面，当你的能力大大超过与自己需要达到的目标 时，你就可能以厌倦的状态体验到应激的产生，即图右下角的区 域。不过，在比赛中由于非常厌倦的情绪而导致应激的情况并不 太多，但是如果某位镖手经历很长的时间没有接受到外界的任何 刺激的话，他就有可能在赛场上处于非常强烈的应激状态。

如图所示，在两种应激区之间的狭长地带是最佳能量区，也 称之为最佳流畅状态。它的形成是由镖手在训练或赛前的心理调 整，以及结合其他心理技能的产物。如果各方面调整的好的镖手 就很容易在比赛中进入到最佳流畅状态，如果调整的不好，就会 出现以下的应激状态（如图：心理能量与应激之间的关系）。

简单地说：心理性的应激是由自己认为的需要与自我感知的 能力之间出现不平衡时而产生的。当两者之间处于平衡状态时， 最佳能量区或者最佳能量流畅状态就会出现。

（三）应激与心理能量之间的关系

在训练或比赛中心理能量与心理应激到底是什么关系呢？在 其他项目中有些教练员认为：高的应激与高的心理能量是相联系 的，低的应激是与低的心理能量相联系的。甚至有些运动心理学 家也把应激与心理能量看成是同义的概念，实际上这是不对的， 它们两者是不一样的°下面我们就仔细地分析和观察

在图的区中我们看到的是高应激与高心理能量之间的线 性关系。在运动中，过高的心理能量与过高的应激相结合，必然 会产生出焦虑、烦躁和气愤等，它是心理与行为的必然反应。同 样，如果镖手处于一种厌倦或非常疲劳的时刻，也就是在图的也是由于心理能量的耗尽和过高的应激所至，它也是一种应 激状态。在区中，虽然镖手以一种积极的低应激状态出现, 但是也由于心理能量的不足而产生出过于放松和甚至瞌睡的状 态。以上三种区域的状态都不能使技能水平得到很好的发挥，那 么我们再看看区的镖手是如何表现的：在训练或比赛中，镖手如果能以一种放松和适度的能量出现 的话，他们的技术动作和环节往往是流畅的。流畅的动作又往往 导致成绩的结果以及心情的愉快，心情的愉快可以使傣手不再为

比赛而感到紧张，越是放松成绩越好，这是个良好的循环。所 以，职业镖手必须要学会在重大比赛中如何调整自己，使自己处 于这个兴奋和愉快的区域中。

（四）焦虑

焦虑是我们镖手在比赛中经常体验和谈论较多的一个术语， 但我们却很少知道到底什么是焦虑？首先焦虑分为特质性和状态 性两种。所谓特质性焦虑（也分为高特质性和低特质性焦虑）是 指，有些镖手会比一些人更容易和更加频繁地出现紧张的反应， 这种镖手是属于高特质焦虑。还有一些镖手也可以体验到这种焦 虑，但却不像前者那样更容易和频繁，这种镖手是属于低特质焦 虑。高或低特质焦虑的镖手表现特点是，无论何时只要觉察到自 己所要做的事情与自己的能力有差异时，焦虑就立即产生。因 此，特质焦虑是指你体验状态焦虑的倾向，当你觉察到了有较高 的心理能量与较高的应激时，你就会像图中的A区一样，体会 到状态性的焦虑。

状态性焦虑是指，在镖手因应激或无应激的条件下，根据状 态所出现的特征所产生出的一种反应。

二、心理能量的控制

通过前面学习的内容，镖手们都已认识到心理能量对飞镖技 能的重要性。那么，我们能够学会像控制身体能量一样去控制心 理能量吗？回答是肯定的！以下就根据科学和经验举两个例子说 明心理能量的控制对技能的影响。

潜水运动员的创举

以前人们一直认为，人类在不借助任何呼吸装置所能潜水的

最大深度为30米。然而，目前的潜水纪录是由雅克梅厄所创造 的110米。

梅厄之所以能够完成这一创举，不仅是靠能够很好地控制身 体能量的能力，同时，也是靠他那惊人的控制心理能量的能力。

梅厄练习过瑜伽功，当他谈到自己的这一创举时说：这是由 于他能够认识自己，与自己和平相处的结果。

在潜水前，他用瑜伽功完成了强烈的过渡换气，这是潜水前 必要的程序。然后，他集中所有的注意力，使其具有指向性。他 用心理来控制自己的身体。在他潜水的105秒的时间里，集中注 意力使他的身体机能减慢下来。他在上面的心率是68/分，在水 下30米时是40/分，在水下70米时是30/分。在水下110米深 处，他的心率达到了令人难以置信的每分钟24次。

梅厄在返回水面的过程中，采用慢慢地蹬水，双手平稳地拉 绳索来完成的。如果在此过程中他出现了惊慌和害怕，那么他的 身体就会消耗更多的氧气，氧气的供应量就不能够保证他维持所 需要的时间。

全部过程用了 3分55秒的时间，这是他成功地控制身体能 量和心理能量的结果。

以上的例子只是说明很好地控制心理能量对运动的帮助，而 下面的例子更能说明控制好心理能量对飞镖运动技能的帮助。

（二）射击运动员的心率控制

丹尼尔•兰德斯于1985年报道了一系列他对优秀射击运动员 所进行的研究，他发现那些优秀的射击运动员已经学会了在自己 两次心室收缩之间扣动扳机。这样心室收缩的振动就不会影响到 他们的瞄准。然而，好些运动员并不知道他们是这样做的，也不 知道是如何才能这样做。但是，通过研究发现，他们中的最优秀 的选手却都是这样做的。

原因是，如果一名射手的心脏跳动很快，那么在两次心室收 缩之间进行击发几乎是不可能的。因此，射手就必须学会放慢他 们的心率，使他们能够在两次心室收缩振动之间进行击发。兰德 斯还发现，射击运动员和射箭运动员通过生物反馈技术能够很容 易地学会将心率控制在一定水平上。生物反馈技术是用于监测某 人的心率，反过来将这种心率的信息再反馈给这个人。如果运动 员能够使自己的心率放慢，他们也就能够控制自己的心理能量。

兰德斯用生物反馈技术在优秀射击运动员身上所做出的结 果，已经在世界范围内经过上百次地研究试验和临床上得到了证 实。现在广泛地应用生物反馈技术的指标已不仅仅是心率指标 了，它还包括肌张力、血压、脑和皮肤的电活动，皮肤温度和其 它对个体而言不易察觉的身体活动指标。生物反馈是提高自我知 觉能力的一种简单方法，也是达到控制心理能量的第一步。

以上的例子可以说明我们镖手在控制心理能量方面所应做出 的努力，它不仅可以使你有效地把握和控制好比赛的节奏，还能 杜绝出现心慌和焦虑等影响技术水平发挥的因素。那些在心理能 量控制得好的镖手能够在激烈的比赛中较好地发挥水平，而那些 不能够熟练地控制心理能量的镖手，在激烈的比赛中操作技能也 是肯定不成功的。也就是说，做为职业镖手不努力去提高对心理 能量的控制，也就不能够在今后的比赛中发挥和应用其它的心理 技能。

另外，有经验的镖手应通过避免消极思维和自我怀疑的出 现，要专心于当前任务的积极因素上，比如：兴奋和愉快等。

三、素佳:能量区

为了使我们操作得更好，我们需要在比赛中找到自己的最佳 能量区。你对最佳能量区的感觉了解的越多，你就越容易达到这

种心理能量水平。你知道阻碍自己达到最佳能量区的因素越多， 你就越有可能做好排除这些障碍的工作。

在以上的图中我们看到了最佳能量区的位置，它是位于焦虑 和厌倦两种应激反应区之间。在这个区域里镖手具有较高的心理 能量，而丝毫没有应激的存在。

根据米哈里•克西逊米哈伊尔1975年的研究表明，当运动员 处于流畅状态时（所谓流畅状态是指对所做的事情达到了恰到好 处和出神入化的状态），无论你做的什么事情都能毫不费力地全 神贯注于所做的事情上，即使你所做的事情是某种很困难的工 作。对你来说也毫不费力，人们以把“流畅状态”形容为乐趣中 的乐趣。在任何运动项目中，教学与训练的乐趣之一就是在于活 动本身能够很容易地成为你全神贯注的事，以使你很容易地体验 到最佳的流畅状态。

下面我们把镖手在运动中所产生流畅状态的特点进行归纳如 下：

在训练和比赛中，镖手能够知觉到自己的活动，但是却 意识不到活动的本身（这只是感觉意识）。当一切结束后你询问 镖手如何处于流畅状态时，他能够很快地告诉你是什么样的感 觉。但是，他们从来没有在进行时去考虑怎样去做，而是仅仅在 做而已。

镖手完全将注意力集中在活动上，最大限度地提高自己 的专心程度。

镖手完全丧失了自我意识或自我，运动此时成为唯一的 需要，没有任何对活动好与坏的评价，在比赛的过程中自己毫不 关心结果。

镖手感觉到自己充分地控制着活动。

运动本身为镖手提供了清晰和明确的反馈。

在运动中如果镖手完全专心于自己的活动时，就很容易出现

拾卞匐踽噂字

流畅状态。此时没有任何自我评价和自我责怪的余地，流畅状态 是完全没有应激存在的，不管是焦虑形式的还是厌倦形式的，大 家能够体验到的只是如此地愉快，以至于感受到活动本身就是最 好的奖励——运动自身带来的奖赏。因此流畅状态就是最佳能量 区，它是帮助你达到最佳操作的能量区域。.

能够促使流畅状态出现的关键是：我们要为能使流畅状态的 出现而练习。具体的方法是，通过回忆以前出现过的流畅状态和 情境，并用笔进行详细地记录。在每天练习之前要认真地分析， 在练习过程中仔细地反复体会。除此之外，在比赛中还要有一种 以“发展第一，取胜第二”的指导原则。用长远的眼光面对目前 的比赛，不要计较暂时的得失，把全部的精力用于放松动作环节 上，这才是今后你能够达到最佳能量区的第一步。

此外，在你的练习的步骤中还要包括放松和注意力的训练， 这两种技能是帮助你出现流畅状态必不可少的重要条件。

心理偏离

心理偏离到底是怎么回事？在我们身上会出现这种现象吗？ 答案是：在比赛中会有90%以上的镖手或多或少地出现心理偏 离的情况。那么到底什么是心理偏离呢？要想具体地了解它就必 须先要了解流畅状态以后，才能真正地了解心理偏离究竟是怎么 回事？

首先我们都知道要想达到流畅状态就要进行心理动员，心理 动员的程度是心理偏离的根源。也就是说，心理动员如果不适度 就会出现心理偏离，在比赛中心理偏离的出现很容易破坏镖手的 最佳流畅状态，它会使你(如图心理能量与应激之间的关系)本 具有的D区向其它的三个区域转移。

曾经有人举过这样的一个例子对心理偏离进行了很好地解 释：有一只百足大螟蚣喜盈盈地走在路上，一只顽皮的青蛙拦住

了去路问：“请问先生，何足先蹬?”此时大娱蚣竟然无法举足, 陷入冥思苦想之中。

我们再举个赛场上的例子：在比赛中，如果你的对手很顺利 地赢得一局的比赛。在下一局准备开始之前你可以问他：这局的 比赛你发挥得太好了，整个动作环节非常流畅，一点儿都不像是 你打出来的！此时的结果是使他甚至一直都会想你对他的评价, 因为他还想用此状态再去赢你。就在他分析现在的动作与上一局 的动作是否一致时，实际上他已经偏离了流畅状态。你使他的心 理上得到了偏离，你达到了你的目的。

以上是我们设计的一种典型的心理偏离战术，他可使对手想 到他现在在做什么和不该做什么，把他的注意力从正在进行的活 动本身转移到评价自己的操作上去。所以，心理偏离既是一种战 术，也是一种技术。

另外还有一种情况是，镖手在比赛中常常使自己的心理偏 离。原因是，在运动进行时过多地分析自己的动作，与对手进行 交谈，想获胜和失利后会带来什么样的结果等。还有一些致使自 己心理偏离的因素，在下一个章节中会更加详细地介绍。

（二）心理动员

如果说破坏镖手的流畅状态就是使其心理偏离的话，那么正 确地心理动员就能够提高镖手体验流畅状态的可能性。在运动界 没有一个处方能够针对每个运动员，但是如果了解以下的知识就 有可能提高镖手体验到流畅状态的机率：

1-如果你能够觉察到自己的技能水平与比赛的困难程度相 匹配的时候，你就最有可能体验到流畅状态。它基于你尽量参与 与自己的水平基本相接近的比赛，或者略低一些。留有一定心理 以及发挥空间，保持比较轻松的状态争取通过获胜来加强自信 心。最重要的是，你要真正地贯彻比赛的要求，不只是获胜，而是要达到自己的操作目标。当然，这还要与今后学习的现实目标 的设置相结合。

要将自己的注意力更多地集中于活动上，要完全地专注 于比赛。在平时训练中，要多练习以前所讲的专注性的训练，以 免在今后的比赛中不能够很好地应用。

在训练和比赛中，只专注于当前，排除对过去和将来的 设想。如果你常常陷于对过去的失误，或者担心比赛结果的话, 那么定会影响你的技能水平的发挥。

你应当学会使自己处于身体上的放松和心理上的警觉状 态，如果镖手在比赛中太过于放松，心理就会处于漂泊不定的状 态。如果镖手太紧张，心理就处于焦虑状态，处于身体上的放松 和心理上的警觉状态是体验流畅状态的最理想条件。

在赛前镖手要做好充分的准备条件，如制定比赛的程序° 程序内容应包括：准备好镖具，充分地做好准备活动，完成技术 动作的表象等。这都有利于在比赛中增加镖手的集中注意力的能 力，同时也是建立自信心的基础。

应用以前讲过的表象技能，重新体验先前的流畅状态， 然后将表象体验到的感觉迁移到即将来临的比赛之中去。

这是流畅状态出现的一条重要的规律：流畅状态就是镖 手感到自然出现的状态，而不是试图迫使它出现的。流畅状态的 出现非强力所为，当镖手试图迫使自己处于流畅状态时，则流畅 状态不可能出现。

我们从以上几条可以看出，心理动员不是一件简单的事情， 它需要许多不同的步骤和环节来共同完成，是一种长期的训练过 程，它是与为获得好的成绩而进行长期和艰苦的身体训练是一样 的。

四、心理能量与操作之间的关系

由于心理能量能够影响我们的操作水平，因此有许多镖手都 对它很感兴趣。从先人的经验中我们了解到，如果没有足够的心 理能量就会导致毫无生机和较差的操作。如果镖手以前体验到过 多的应激形式的心理能量的话，也会损害今后的操作水平。所 以，我们更要学会控制心理能量，要知道什么样的心理能量最有 利于最佳的操作。

倒原理

倒原理是心理学中最著名的运动原理之一，它以被各个 项目的广大教练员和运动员所采用。根据这个原理很容易使我们 大家清楚地了解到运动中我们所处的状态，以及何时应该采用相 对应的方法加以解决（如图16所示）。这个原理所阐述的是，当 镖手的心理能量由低向高增加时，对镖的操作和控制水平是逐渐 提高的（初期镖手之所以水平提高很快，一方面原因就是因为此 时他们具有强大的和积极的心理能量）。经历过一段时间后，当 心理能量达到了某一点或某一区域时，如果镖手的心理能量再进 一步地增加，操作水平就将自然下降。这是因为此时镖手的实际 操作水平以与心理能量的要求产生了一定的差距，随之以应激形 式的心理能量就会出现，从而破坏你正常的操作水平（此时在国 外飞镖理论中的灾难期来临）。在图中高操作水平的区域我们称 之为最佳能量区，也就是图中阴影的部分。

在实际的训练中，如果你能够很好地理解并实际地应用这一 原理，那无疑将是一名很好的教练员或职业镖手。你对心理能量 的控制就能够达到随心所欲，这才是我们本章的目的。

进行较好地操作。当消极的心理能量出现后，虽然操作水平急剧 下降，但他能够又以较快的速度使操作水平略微地拉升，并持续 一个阶段。这说明镖手甲已具有一定的心理能量控制水平，但不 全面；镖手乙由于操作技能的能力有限，在经过心理动员后操作 水平明显地不如镖手甲，最佳能量区也相对要窄。而一旦心理问 题出现后，致使水平急剧下降又无更好地办法去解决，说明这位 镖手在心理技能上急需多下功夫；我们再看看镖手丙，不难看出 镖手丙在心理动员区中曲线就很不平稳，这说明他处在心理动员 之中就有消极的因素在干扰自己。当他已处于相当高的心理能量 时最佳能量区才以很窄的形式出现，并在短期内就直线下滑，同 镖手乙一样也是毫无办法。这位镖手更需要学习心理技能，但是 他也有好的一面，就是在他的技能操作水平上要比甲和乙高，因 为在较高的心理技能水平上还能发挥出与前两者差不多的水准, 已是很不容易的了。

以上是三名镖手之间的心理能量与操作之间的简单关系，它 只是表明我们不同的个体在最佳能量区和高操作水平之间存在的 差异。

（三）对倒原理的正确认识

通过以上的阐述不知大家对倒u原理的理解程度怎样？也 许有些镖手认为，不管心理能量是来自于中等水平的兴奋状态, 还是来自于应激，只要我们处于中等程度的心理能量时就会出现 最佳操作。在其它的体育项目中，有许多教练员和运动员根据倒 U原理都认为：中等水平的应激能够产生最佳的操作。但是在另 …方面的研究也证实，当运动员的心理能量很高且无应激时，最 容易出现最佳的操作。

做为我们职业镖手如果要想正确地和有效地控制好自己的心 理能量，以达到最佳的操作水平，首先就必须要了解以上哪种说 法是正确的。答案是：两种说法都是正确的。关键是你自己能不 能认识到心理能量的不确定:性的原因，如果你不能知道引起心理 能量变化的真正的原因，那么你只能是在误区中摸索前进。所 以，我们就必须要先了解到底是什么能使心理能量产生变化的？

过去大家已经习惯把心理能量归于情绪或动机的来源上，高 兴或悲痛，放松或焦虑，兴奋或厌倦等等，是它们改变着我们心 理能量的变化。这些情绪的反应有属于积极的，也有属于消极 的。我们要通过这些积极的或消极的情绪指向来觉察自己心理能 量水平的变化。很久以前就有许多运动专家们指出：有必要将心 理能量区分为积极的和消极心理能量。世界著名的应激研究专家 汉斯•塞利于1956年就称积极能量为“良性应激”，消极能量为 “劣性应激”。还有哈里斯等人于1984年将这两种能量称之为 “好唤醒”和“坏唤醒”之分。但是，目前人们还普遍对应激存 有偏见，认为：只要是应激就是一种具有伤害影响的消极情绪, 这是不对的。心理能量如何影响我们镖手的操作水平，不仅仅是由于心理 能量的强度来决定（复习图15心理能量与应激之间的关系），它

还由心理能量的性质决定——是积极的还是消极的。运动专家们 认为：积极的心理能量总是促进操作的，但是不能太高。而消极 的心理能量总是破坏操作的，哪怕是一点点消极的心理能量都能 对操作产生很大的影响，这种看法来自于许多运动学家科学的试 验和推理。

让我们先从逻辑推理上来看这个问题，如果应激是一种消极 的情绪，它是我们力图避免出现的一种不愉快的状态，它不仅会 损坏我们的正常操作活动，而且还会引起我们身体和心理的疾 病。一旦我们出现某种需要或想要达到某些积极的目标时，等于 我们自己在无形中将自已置身于应激的情境之中。

我们知道应激是通过产生不必要的肌肉紧张和引起我们的注 意力极度狭窄而破坏操作的，在高应激的状态下，镖手的注意力 开始来回地转移。使你不能够将注意力高度集中在比赛中，或者 集中在操作动作的环节上。在比赛中镖手不能集中的一个主要原 因是：存在着与应激相联系的消极思想。如考虑自己的表现会怎 样？能不能战胜对手？有重要人物在现场观看，他会怎样想？动 作能不能像在训练中那样完美？以及对手此时发挥得怎样等等。

在比赛和训练中，镖手处在流畅状态时，他们的心理会完全 集中在动作上。如果感到忧虑时，他们会将注意力分散于活动和 忧虑之间，因而干扰操作。只有镖手处于没有忧虑或厌倦时，才 会出现（图14）焦虑应激区和厌倦应激区之间的最佳流畅状态 区域，才可以达到最高的操作水平。

经历了运动界广泛科学研究表明，忧虑从来都是损害操作 的。在实践体验中也支持了个人流畅状态的体验，只有在没有应 激的状态时才会出现，从未听说过运动员报告他们曾在中等水平 的忧虑时获得最佳操作水平。

很明显，如（图16）所示，当积极的心理能量增加时，操 作水平随之也会提高。当消极的心理能量增加时，操作水平也会

逐步降低。如果镖手能保持最适合的心理能量时，最佳操作水平 会在倒U原理曲线的最顶点，它是一种最大限度的积极的心理 能量，此时绝无一点消极的心理能量存在。随着一些客观因素或 者时间的推移，镖手不可能永远保持在最佳状态，此时消极的心 理能量渐渐地介入。它也会渐渐地损坏操作水平，镖手体验消极 的心理能量越多，操作水平受到的损坏就越利害，水平也就会越 来越低。

另外，在（图16）中还能说明一个问题，在最佳能量区左 边的是心理动员区，在此区中镖手需要不断地以积极地心理能量 来使操作水平表现得更好。在最佳能量区右边的心理衰竭区（也 可以称之为心理偏离区），镖手的心理偏离导致操作水平下降 （在重大比赛中90%以上是由此引发水平下降的，镖手要尤为注 意）。

在实际中，镖手很少能够处在没有任何消极的心理能量，且 具有较大的积极心理能量的理想状态中。因此，镖手在比赛中体 验到的是多种情绪的反应，会从比赛的刺激性中和从事比赛的乐 趣中展示自己的能力。并在期待外部奖励中体验到高而积极的心 理能量，同时，也会体验到焦虑或气愤的高而消极的心理能量。 此时消极的心理能量与积极的心理能量进行着斗争，积极的心理 能量是促进操作的，消极的心理能量是破坏操作的，就看它们两 者之间谁能占上风，这也就是我们镖手的曲线为什么总是上下不 定的原因

在比赛中还有一种情况存在，当镖手已体验到了一些消极的 心理能量但仍处在最佳能量区，并且技能操作得也很好，这是怎 么回事？这有两方面的原因：一是此时镖手还储存有许多积极的 心理能量，这种积极的暂时战胜或压倒消极的一面；二是镖手在 技能水平上有一定基础，可以借用一定的积极心理能量维持一段 时间。

在一定的范围内，如果镖手只存在消极的心理能量的话，那 么他就会失去完成工作任务的动力了。其结果是，由于自己感觉 到没有可能从比赛中获益或只会出现消极结果时，他们将不会或 极不情愿地参加比赛（即使参加了如果没有得到好的结果，对今 后会更加不利，会造成恶性循环）。幸运的是，积极心理能量的 来源通常是超过消极心理能量来源的（有些镖手会报以碰碰运 气，也许能够成功，以这种方法来做心理动员更是不对的）。但 可怕的是，一旦消极的心理能量来源大于积极的心理能量来源 时，镖手就有可能退出比赛，甚至结束自己的运动生涯。

下面一个更值得注意的问题是，过多的积极心理能量会损害 镖手的操作吗？镖手能够要求更多的心理能量吗？两个问题的答 案都是肯定的。注意：在平时的训练或比赛中，“要求更多的积 极心理能量”和一些“尽善尽美”的想法都是产生消极心理能量 的潜在因素。因为，“尽善尽美”或“尽我所能”的想法会演变 为“我必须要做好”或“只能做好的想法”，此时消极的心理能 量就不知不觉地产生了。因此，镖手在正常的训练或比赛中，把 能量指向正在操作的活动时，积极的心理能量从来不会太高，只 有这时的心理能量不会有破坏操作的任何成分。

如果按照过去的说法，镖手要有强大的积极的心理能量，那 么与现在所提倡的适当的心理能量不是相矛盾吗？其实一点也不 矛盾，首先镖手要有一定的积极心理能量是没错的，但是以前所 要求的心理能量是要把它用于表象的促进作用，同样也有具体的 指向性问题。它是一个起伏和淡化的作用，这一点大家要分清 楚。只有在平时以积极和强大的心理能量加深表象，才有助于对 技术环节、细节和整体行为的序化进行进一步的深化。还有仔细 地复习以前积极的心理能量与消极的心理能量，是如何促进和破 坏操作的内容，这样就会要更加深刻的认识。

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