第三局的比赛就要开始了，由我先开镖，此时我感觉心态特
别的平静，暗暗地鼓励自己利用这个优势在拿下一局就能将对方 在心理上击垮。我有一种冲动，而且是感觉积极向上的。头三镖 的击发我是那么地充满自信，效果也不错，可对手似乎也来了劲 头。我暗暗地鼓励自己一定要把你拼掉，我稍稍将注意力集中到 镖的落点上，慢慢在要求自己要出成绩，还要在势头上压例对 手，效果还是不错，100分。在拔镖的过程中内心里大喊：YES! 我一定行！但仍然像以往一样回到对手身后进行下一步的准备, 表象刖才好的击发动作。此时，我突然听到一阵喧然和裁判员响 亮的报分：180分！我又看到了对手夸张的庆祝动作。我于是想 我的庆祝动作会比他更加含蓄、更具有表现力而且好看，我没有 忘记站在靶前镇定一下自己的情绪，同时目光死死地盯在了 我区域，我要给他点颜色看看。第一镖紧紧地贴在了 的铁丝 边上，运气不好！第二镖又打在之间的铁丝边上，还 是运气！第三镖TL FUCK!我心里愤然地骂着，这是怎么了？ 回到对手身后，我观察他的行为，最后一镖我清楚地看到 他出手的一瞬间，我的感觉顺着镖应该飞行的线路，接着，心里 一紧，与我的感觉吻合了。
在这种情况下，我不知不觉地又输掉两盘，对手反而以3：2 领先了。我非常沮丧，后悔这几盘的行为，借喝水的机会抬眼看 了一下台下的教练，他似乎也知道了我现在需要他的帮助。他大 喊：你在做什么？难道忘了赛前的准备了吗？你的目的就是冠军 吗？太狭隘了！应激点太高了！不是人人都有这样的锻炼机会, 你想就这样轻易地丢掉这样的机会吗？回到头两局！回到头两局 的指导思想上去！不管怎样都要坚决地贯彻！千万不要再心理偏 离了！
是呀！我是怎么心理偏离的呢？是我自己还是对手造成的？ 我现在需要回到动作环节上和心理上，要从广义上去分析。在第六局的比赛开始前，我从新清理了一遍所要进行的动作
程序和心理程序，争取在前六镖当中找回以往的感觉。在第一轮 的三镖当中，我的动作节奏似乎很慢，主要是用于体会和恢复表 象好的动作环节上，还要避开不良成绩的影响。在拔镖返回的过 程中进行不断地分析，不断地加强下一轮的表象动作。运用以前 练习过的专注技能，不去注意对手的行为以及观众的干扰，慢慢 地我又有了在技术环节中对各部肌群的细微的体会，并且知道如 何有效地去控制它们，渐渐地不知从什么时候开始，“最佳流畅 状态”出现了。
比赛结果表象脚本：
随着我最后一镖的命中,本次公开赛结束了。我找了一 个没人的地方坐了下来，静静地思索，到底达到目的了吗？这次 比赛可以说挺满意的，虽然中途有些波折，但达到了预期效果。 对于这个全国冠军，原本看的很重，但经过了这两年的成功与失 败，学习、获得、巩固、提高、低糜的状态、流畅的状态等种种 得失。我感觉对飞镖有了更深刻的认识，也有了自己的运动项目 哲学。这次比赛达到了我的目标，即不是全国冠军，而是飞镖技 术的一种境界。我的第一运动目标是技术的高水平，而不是名利 的高水平。选择飞镖是想得到精神上的满足，而不是利益上的满 足。但得到这个全国冠军，心情还是兴奋、激动的。这也是对我 的执着给予的回报，所以我可以坦然接受。想到这里，我坚决 地、自信地、愉快地站了起来，走向人群。
以上是提示赛场清晰性的指导语，镖手们也可以根据自己的 情况进行编写，但要注意多添加感觉性的种类。具体步骤是：
以唤起视觉为整个表象的开始。
逐步地增加所唤起的感觉种类。
先以静态的表象开始，再逐渐地过渡到动态的表象当中 去。
先以简单的技能开始，再逐渐地过渡更为复杂的技能当中去。
- 控制性的训练
当我们的清晰性能力得到提高后，镖手就需要提高控制自己 表象的能力。此项训练我们所要达到的目的就是操纵、塑造和推 动表象。以往我们常常会有一种清晰但不可控制的表象现象，它 是一种阻碍，它会使操作无法顺畅地进行。例如，我们需要表象 整体的击发动作环节，但是有时在预备动作以及瞄准时都做得很 好，就是一到击发时的一刹那，表象就进行不下去了。似乎镖粘 在手上一样，而且在表象中，击发动作如何也做不出去。这样一 方面干扰了我们的注意力，另一方面也无法帮助我们将镖更好地 击中目标点。
当我们表象时，不管是内部表象（你在做运动时通过你的本 体感觉性在大脑中所看到的事物），还是外部表象（从摄影机的 位置拍摄你所看到的事物），控制表象都涉及到了透视的参与。 虽然目前还没有从研究上得到这方面的证实，但是一般来说，通 常是需要内部透视的，因为内部透视更加接近于镖手的实际操作 形式°但在特殊的情况下也可以采取外部透视的方法，如果一名 镖手遇到了操作中的某个疑难，就可以通过外部透视的方法找出 失误的环节。但是，大部分镖手会因为内部透视可以促使他们最 佳的发挥而选择内部透视法。
为了在实际中更加熟练地应用表象，镖手们还需要另一种类 型的控制，那就是要学会在需要时打开和关闭表象的能力。当镖 手们很容易地做表象时，对于实际中应用表象来说，还存在着适 当或不适当的时间问题。不能随意启动或关闭表象的镖手，也就 等于他不能在真正需要时进行内心的演练。
下面我就介绍一下能够改善控制能力的练习方法，在每次做 完以下练习之后，用1~5的数字，给打开和关闭表象以及主观 控制表象流程的控制能力打分。通镖毛乏
比率变化练习
为了获得更好的表象技能，我向大家介绍一种非常有趣的练 习方法。首先你可以从一位非常熟悉和很好的朋友那儿开始，现 在你在脑海中勾画这位朋友的形象。当你已完全清晰地在脑海中 看到你这位朋友的形象时，你可以试图将他的形象改变。先从简 单和比率变化开始，把他无限制地放大，他站在面前就像个巨 人。你甚至可以看清他衣服面料的细纹，或者他的睫毛像手指一 样粗。你用心灵的眼睛仔细地观察他，观察他身上每一个细微之 处。
然后，你可以再把他无限制地缩小，缩小到犹如汽水瓶子般 大小一样。并在你面前做着很滑稽的动作，这时你发觉他的一只 眉毛长在眼睛的下方，并且五官在随时地变化进行不规则地易 位，使你越看越想捧腹大笑。
最后，你将他恢复到原样，并用表象对他进行整个过程的描 述。
木制方练习
目前很少有更先进的练习能测试你控制表象和操作一个物体 的能力，但木制方练习法就是这样的。下面我们就开始做这个练 习：
首先我们表象有一个六面涂有黑漆的方形体，在脑海里将它 上下左右翻滚移动，检查它六面是否都涂有黑漆。当完成了这个 清晰的表象时，我们进行下一步的练习。想象有一把木锯将它均 匀地切割成两半，现在在你的表象里有两个大小一样的物体，每 个物体上都有涂漆与没有涂漆的面。你试图注意到每个物体的涂 漆面和没有被涂漆的一面，以及它们被摆放的位置。下面就向更 为复杂的画面推进，再次将两个物体均匀地分割为两个部分，现 在在你的表象里就有了四块物体了。数一下有漆与无漆的面，这 种练习对于控制集中能力和改善清晰性方面是一种很好的练习。
目前很少有更先进的练习能测试你控制表象和操作一个物体 的能力，但木制方练习法就是这样的。下面我们就开始做这个练 习：
首先我们表象有一个六面涂有黑漆的方形体，在脑海里将它 上下左右翻滚移动，检查它六面是否都涂有黑漆。当完成了这个 清晰的表象时，我们进行下一步的练习。想象有一把木锯将它均 匀地切割成两半，现在在你的表象里有两个大小一样的物体，每 个物体上都有涂漆与没有涂漆的面。你试图注意到每个物体的涂 漆面和没有被涂漆的一面，以及它们被摆放的位置。下面就向更 为复杂的画面推进，再次将两个物体均匀地分割为两个部分，现 在在你的表象里就有了四块物体了。数一下有漆与无漆的面，这 种练习对于控制集中能力和改善清晰性方面是一种很好的练习。
还可以进行更多的分法，可以再次将四块各自进行均匀地分 割，使它产生出八块。再分割成十六块，再分割成三十二块等 等。在每一次的分割中都要注意到每块的位置，以及注意对有漆 面与无漆面的观察。并把它们分别放在表象的不同位置上加以记 忆，然后任意挑选一个，数数这个有漆与无漆的面，最后再颠倒 次序地放回去。
(3)上臂沉重感练习
表象你正在做举镖瞄准的练习，将所有的注意力集中在击发 前的肩带平衡上。体会肩带肌群的细微感觉，此时你表象有人在 你的上臂挂上了一只水桶，使你有了一种非常沉重的感觉。不过 此人又在水桶上钻了一个小洞，你听到了水桶里的水慢慢地向外 流失着。你尽量地体会上臂的沉重感在减轻，以及各肌群的做功 的变化。
最后，当水桶里的水完全地流光时，有人又去掉了水桶，并 问你：你手臂的感觉是不是又回到了以前的感觉？你要仔细地想 象和慢慢地体会，然后进行放松。
根据以上介绍的几种练习方法，目的是使镖手加强表象动作 的连续性和开启与关闭的能力。只有经过长期的练习，镖手才有 可能在关键的时刻随意地进行内心地演练。
三、表象练习的必备条件
经过运动专家对表象的研究表明，遵循下列条件可以最好地 练习到表象的清晰性和控制性的能力：
适宜的条件和环境。
- 放松的注意状态。
- 渴望训练的动机。
- 正确的态度或期望。
- 系统性地练习。
环境
如果在任何情况下运用表象技能，对于常人来讲似乎是不可 能的，只有那些具有高超技能的瑜伽师才能做到。在运动界当 中，即便是最优秀的运动员，能在比赛中完全地运用表象也是为 数不多的。因为这种技能不是可以在比较复杂的环境下能够轻易 运用的，它是需要在平时的训练中慢慢地积累形成的。因此，我 们镖手起初要在一种不受干扰的环境中进行练习，当你的表象技 能得到发展以后，你就可以在比赛中慢慢地尝试和在有一定的干 扰下使用这种技能。当你能够在特殊的环境下进行内部表象时， 也就等于你能够将外界的干扰排除在自己的意识之外，同时它也 能够起到辅助你提高集中注意力技能的作用。
放松的注意状态
在练习表象技能之前我们一定要注意放松，放松技能是表象 训练中的一个重要组成部分。在我们每次做练习之前，要尽可能 地放松但也不要太于松弛。我们只需要做到将心灵和肌肉安静下 来即可，在同一时刻还要注意我们将要做的事情。换句话说，我 们要处在一种放松性的注意状态。
放松对于练习表象的效果是很重要的，因为如果镖手此时有 很多脑活动存在的话，如分析过去的失败或想一些无关的事情， 那么你的右脑，即表象中枢就没有多大的空间了。造成紧张或其 他的一些想法抑制表象，而放松注意力可以使表象得以解放。
另外，只要身体存在有生理性的紧张或活动的话，那么内心 的事情就会干扰你的注意，没有相对的注意力就不能够较好地集 中于表象。一种相对安静的状态可以使表象在神经系统内产生比 较理想的效果，表象的内容不需要与其它事情相竞争。有许多科
学研究都支持了这样的推断，即当脑电图处在一种被认为是安静 的状态的a节率时，做表象的效果是最好的。除此之外，其它一 些研究也发现人在表象的训练中，将放松与表象相结合，比单独 进行表象或单独进行放松的效果更好。
（三） 动机
以前我们讲过，世界上最优秀的运动员是那些由内部动机驱 使自己去拚搏的人，这种驱使力使得这些优秀选手们为了准备大 型的比赛而进行长期地艰苦训练。所以，做为职业镖手就必须要 有决心发展自己的技能和心理技能。心理技能训练的一个最大特 点是，让镖手们做出坚持系统训练的承诺，因为这对表象训练的 实施是非常重要的。虽然目前表象训练的效果还未得到广大镖手 的普遍认识，也很少有镖手能够长期地系统地进行这种训练。这 也就是为什么要强调动机的重要原因。
（四） 期望
在镖手的日常训练中，要把表象训练看做与其他训练一样, 首先要充分地相信它。只有当镖手认为它对自己有帮助的时候, 做起来才会更加有效果，更加清晰和更加稳定。如果你要抱有否 定或怀疑的态度，所做的表象就不会有太大的效果。另外还要注 意，当你正在做表象的时候，应避免对表象所产生的体验给予任 何评价。
在另一方面，这也许是大多数镖手普遍存在的心理，就是渴 望通过几次的表象练习就能够达到一定的水平，而迅速地应用到
赛场上去，这是绝不可能的。以前就提到过，任何技能都是经过
渐渐地日趋完善的结果，表象技能更是如此。当然，镖手们常常 通过几周的练习就能够显著地提高自己的表象技能。这是因为大 家原来的表象技能水平很差起点很低，所以一开始就显得进步很快。但后来的进步速度就可能像蜗牛爬行那样渐渐地慢下来，这 种情况并不奇怪，它与我们刚开始学习运动技能时的进步情况是 一样的。因此，镖手对表象训练的期望必须要坚持现实和客观的 态度，既不要期望过高也不要不抱任何希望。
（五）系统性地练习
现在我相信我们每一个镖手都知道了系统训练的重要性，但 并不是每一位镖手都能够知道或记住这样的道理；练习的质量比 练习的数量更重要。这也就是我以前一再提倡的要在训练中注重 行为效果，而不要注重成绩结果的原因。
在实际的训练中，往往镖手所练习的技能不是他们自己所需 要的，或者由于自己没有完全地注意到，而将错误的动作无意识 地带到技能训练当中去。这样在训练中完成的数量越多，越有可 能破坏自己的正确的动作。同样，只注重数量而不注重质量的表 象练习也不可能获得你所需要的实际的表象技能。
在上一章的心理技能训练过程中曾经提到过，要连续地记录 所有的训练情况，这对训练的系统性、计划性、训练欲望的维持 与提高，以及方法的改进和提高都是有帮助的。
你的心理技能方面的训练日记和记录，应当包括你如何产生 表象等等方面的重要内容。如：表象的清晰性和控制性如何？表 象练习所花费的总时间和内容是什么？在什么地方进行表象练习 的？对此练习的主观评价是什么？以及对下次练习所需要注意的 和建议是什么等，另外，你还有一个重要的任务，就是要解决如 何最好地编码表象内容中的各种信息。
四、表象练习的优点和箕它的痫切方痿
(-)应用表象训练方法的优点
目前，一般镖手们可能还不知道运动表象是如何能够帮助你 学习这一套完整的技能的，而我们仅仅知道，如果单靠运动表象 是无法完成学习飞镖运动技能的。但是经过运动科学家在其它项 目上的研究表明：当运动员对某种复杂的运动技能有了技能样式 和感觉的粗略印象，而且操作的活动已模糊地刻画在他们的大脑 时，利用运动表象学习这种运动技能是最有帮助的。
镖手通过观察自己的操作技能，或者通过教练员讲述操作技 能的要点，自己已能够部分地获得如何操作飞镖技能行为的蓝 图。表象技能的行为就是一种契约和有效的方法，它能够帮助你 对行为蓝图更加精益求精，并逐渐在脑中形成动力定型。
刻画行为蓝图的过程(也就是表象)，实际上就是要使你在 练习中，这种技能由艰难工作达到一种超量的程度的过程，超量 地学习此种技能目的是使你的操作更快地达到自动化的程度。而 我们通过表象的练习，能够最大限度地帮助自己已发展起来的薄 弱的运动技能成为一种自然、顺畅、完美、达到并超过极限和高 质量的自动化技能。
镖手们通过经常运用表象练习还有其它方面的优点：一是它 具有很高的效率，且镖手们不会产生极度的身体疲劳，或者冒着 通过过多地参加身体训练和比赛而导致破坏动力定型的危险；二 是在无条件或无法进行身体训练的时候，为了能够保持这种技 能，镖手们也就可以应用表象的方法进行练习。可以这样说，表 象练习是不受任何条件和时间限制的，它随时随地地都可以进行 练习。
另外，经常做表象练习还有一个不被人知的优点。镖手为了 及早地达到高自动化的程度，需要进行经常地反复性地练习身体 技能，这样时间久了就会产生厌烦和枯燥感。当此种感觉出现而 镖手还在继续进行不断地练习时，极有可能在行为上只是机械地 运动，在心理上渐渐地开始出现漂移。在这种情况下，由于镖手 不能将注意力集中到自己所做的动作上，也就不可能加强行为蓝 图对动作的约束力。此时，坏的和不良的习惯会乘机而入，渐渐 地在你不知不觉中破坏了自己以往好的动力定型。因此，在技能 训练的同时多加入一些表象的练习，不仅可以避免上述所出现的 问题，还能够调节由于过多地身体训练而带来的烦燥心理。
还有一些镖手为了摆脱训练的烦躁，就积极地参加各种各样 的比赛，试图用这样的刺激来加强自己的训练兴趣。这是极为不 正确的，它给镖手带来的危害有以下几种：
- 在任何的比赛中都需要各种的能量支持
这其中包括身体能量和心理能量，而长期地或过多地参加比 赛，只能是不断地消耗其能量。我们的镖手在初期都有极为强大 的积极的心理能量，它支持着我们的行为技能迅速地提高并支持 着我们训练比赛的积极性。当你经过了一段时间以后，如果发觉 个人训练已没有什么意思的时候，这就是一个危险的信号（积极 的心理能量快耗尽了）。如果此时转向用比赛来刺激自己的方法， 那么过一段后，在某一阶段或针对某一场比赛，也不能够刺激自 己的积极性，这等于在你的专项运动生涯中已亮起了红灯，相信 有许多镖手都会有同样的感受。我们打个比方，初期镖手犹如汽 车加满油的油箱，经过长期的跋涉后，油料用尽，指示表就会闪 亮红灯来提示你需要加油了。我们的镖手在正是需要加油的时 刻，如果不采取正常的方法来为自己补充能量，而是运用其它的 方法刺激自己再跑一程，那么后果就会像汽车一样只有在不远的 地方抛锚了。
- 比赛中的问题以及必然的结果
首先我们先把所有的镖手划分为两个档次。一部分是在训练 或比赛中只注重成绩的结果（目前有
95%甚至以上的镖手处于 这种情况）；另一部分是在训练或比赛中知道应该注重自己行为 的把握，但往往又不能按计划的去把握。
下面先说说表象对只注重成绩结果的镖手们的重要性，初期 的镖手无论是在训练和比赛间，由于对飞镖技能的基本技术环节 不太了解，就完全根据所打出来的成绩结果或一时的感觉进行不 规则的行为。随着比赛激烈程度的加大，集中注意的定向越来越 集中和狭隘，致使阻力肌群的做功加大，在一定程度上干扰和限 制了主动肌群的发挥，此时就会出现动作僵硬和变形等情况。当 然初期镖手并不只是按照模式化的范本训练就能够达到职业镖手 的标准，还需要通过以后所学的其它心理方面的技能进行综合训 练。但在初期加大表象训练的强度和时间，这无疑有利于你在意 识以及行为上得到进一步的深化。
虽然目前有极少数镖手能认识到在比赛中要注重行为效果, 不要注重成绩结果。但往往一到比赛中就不能很好地贯彻和实 施，其中有两方面的原因。一是初期镖手只是经过了短期的训 练，在心理和技能水平上还处在或未能摆脱粗略的学习时相。而 这种感觉性的记忆是极不稳定的，哪怕是在毫无压力的训练条件 下也会常常起变化。二是有些镖手虽然在赛前知道要把注意力集 中到行为动作上，但在比赛过程中由于对成绩的渴望，加之其它 方面的压力，很容易被对手或自己造成的因素导致心理偏离。渐 渐地出现应激过高，肌肉发紧等等一切不利的因素，从而忘记赛 前包括心理上所做的一切准备。
综上所述，初期镖手在平时的训练中应像其它运动项目的启 蒙训练一样，多加强基础方面的认识，用大部分的时间去做类似 于表象的、有助于技能行为的基础训练上。
摆在我们面前的还有一个重要的训练问题：在我们技能发展 的阶段中，应当如何确定身体训练与表象训练的比例呢？目前我 还不能准确地回答这一问题，但大家可以推断出一个适当的答 案。
如果我们是三个月以内的镖手，在平时的训练中，只要能清 晰地产生出某位超级选手如何很好地操作此技能的表象即可。在 此阶段，做表象练习要占据整个训练的最低比例。因为此时我们 的目的是要通过身体的练习以及通过教练员的指导，获得此运动 技能的“感觉”。如果一旦我们有了 “感觉”，此时表象练习就应 该成为我们训练中的一个重要的组成部分。
当你能够较好地掌握了此项技能时，你就可以开始减少身体 练习的比例。在这一阶段一定要注意强调练习的质量，而不是练 习的数量，最好是身体训练与心理训练所占用的时间是相同的， 或者心理训练所占用的时间于身体训练所用时间大。
（二）其它的辅助方法
- 表象成功的情景
以上介绍过的镖手不仅能够表象好的技能完成过程，而且还 要能够表象好的比赛结果。例如：在训练或比赛中，你不仅应当 视觉表象出或感觉到在出镖之前挥动手臂的动作，以及镖的投掷 方法，而且还可以准确地看到镖在空中运行的线路和所要击中的 点。当你完成了以上这些成功的表象之后，你应当告诉你自己， 在控制表象和投镖的过程中你已做了一件非常了不起的工作，即 积极的自我强化。
- 慢动作的表象
做为今后成功的镖手，我们应该学会发展这种非常有用的表 象技术，那就是在大脑中慢放投镖动作的表象技术。因为当你需 要分析自己的操作以便在某些环节上加以改进的话，或者需要在
此展现自己的技术环节中的薄弱环节时，你就必须要采用慢放动 作环节的视觉表象。这样你才有可能分离出需要改进的薄弱环 节，一旦你能够产生出自己整个投镖动作环节的慢放表象，你也 就能够在内心中做出加快动作节奏的表象。另外，这样还有利于 你从中分析出在动作环节上所出现的问题，也更有利于你找出更 好的、更有效的办法去解决。
- 纠正错误动作的表象练习
当镖手可以视觉到自己将注意集中到动作的积极方面时，特 别是能够成功地表象操作整个技术动作时，你就可以将表象的注 意转移到自我知觉的功能，去寻找那些容易失误的环节。
在平时的训练中，当你很困难地操作投掷过程或总是在某一 环节上出现失误时，你可以这样做：首先，表象你正在做这个失 误的动作，以及看到和感觉到失误的动作；然后，想想对于这个 失误动作应当采取什么样的正确的反应来代替它，此时你也可以 得到另一些的帮助——既可以是来自于教练员的帮助，也可以是 通过观看世界高水平选手的比赛从中受益；之后，立即做正确操 作此技能的表象，反复多次地表象，在自己的完成情况与世界高 手的完成情况之间做反复地比较，以加深正确的反应。同时还要 立即用实际练习验证自己的正确表象成果，在进行实际练习比较 之后，你要将两者之间的差别做详细的记录，以便使你的动作在 记忆中更加清晰。要注意，不要在失误后或还处于情绪反应激烈 的时候做此练习，只宥在情绪比较安详和放松的状态时，做此练 习效果才最好。
正如以上能够使用表象更正错误动作一样，实践证明，也可 以应用表象技能加强好的动作行为。当你很好地完成了一整套的 动作过程之后，你可以找一个安静的地方，仔细地回忆~下你刚 才是如何较好地操作动作的？具体好的环节在什么地方？ 一一加 以记录。这样可以帮助你加强自己内心的行为蓝图，以便更好地为将来的比赛服务。
- 使用录像机帮助自己进行技能表象的练习
在我们发展飞镖运动技能的过程中，困难之一就是，要获得 初始的行为蓝图以及得到如何更好地操作技能的重要信息。为了 在记忆中准确地记录完美动作的行为蓝图，镖手就必须要经历长 期的实践和学习过程。即使经过了教练员的指导，或者自己长期 无数次地尝试，结果也可能常常并不见效。此时为了要在记忆中 刻画行为蓝图或者加强行为蓝图，不让无关的环节进入到规范的 技能行为当中去，我们就需要捕捉某种操作极好的发镖的一整套 的动作，把它锁在记忆里，这样镖手就能够在内心里随时地练习 它，以及在今后的比赛中稳定地操作它。
有助于我们达到以上目的的一种好方法，是采用摄像机或用 摄像机捕捉那些极为少见的完美的动作。一旦捕捉到这些完美的 动作后，镖手要经常反复地看，尤其是在平时的训练前要先仔细 地看几遍，努力地加深印象，并将这些极好的动作瞬间做为表象 的内容来练习。具体方法是，镖手看过一段自己的完美动作之 后，闭上眼睛再次做操作此技能的表象。但要注意的是，完成动 作技能的关键是运动感觉，而不是运动视觉。在内心演练时，对 动作的视觉观察有助于你反复体会到与实际动作相联系的运动感 觉，这一点要特别注意。否则，你用摄像这种方法的有效性就会 降低。
除此之外，镖手还应搞清以下问题：在训练或比赛时什么时间进行表象最为合适？
一般来讲，根据飞镖项目的特点随时可以进行表象，但不要 在发镖的一瞬间，可以利用三镖的间隙时间或在对手做动作的期 间进行表象。一旦表象清晰之后，应立即由大脑的分析中心转移 到综合中心的执行系统中去，去坚决地贯彻和执行表象的内容。
做多长时间的表象最为合适？
在比赛中，表象的时间应该是越短越好，但要保证质量。初 期的镖手很难在很短的时间内做好清晰的表象，这是很正常的。 所以要在平时的训练中不怕费时间和精力，一丝不荀地练习，直 到渐渐地能够在最短的时间内完成最清晰的表象为止，更好地为 今后的比赛服务。
产生什么样的表象最好？
可以肯定地说，在比赛期间表象完美的动作环节、镖飞行的 线路、所用的力度以及各个方面的细节是最好的。除此之外，尤 其是在关键镖时，表象具有强大的自信心是很重要的。
通过表象训练还能否提高其它的心理技能？
清晰的和可控制的表象不仅对于练习或比赛中的技能行为很 重要，而且在今后发展其它心理技能方面也很关键。但在发展其 它心理技能方面，我们不是强调感官觉察，而是强调自我知觉性 的提高Q其目的就是帮助你在做动作时就能感觉到你所体验到的 心境状态以及情绪反应，并能够使你清晰地回忆出这些体验。
有的时候我们的镖手在比赛中逃避那些出现消极情绪的体 验，不愿意面对自己的应激和注意力不集中的毛病。其结果会直 接反映在最重要的比赛中，当他们最需要使用控制情绪能力的时 候。他们由于从来就没有发展过这种能力，所以导致在重大比赛 中无所适从，输掉比赛。
如果我们的镖手能够通过使用倒退表象的学习，或者回忆以 前运动体验的练习，以及包括能引起应激和使你生气的事情的表 象练习，来发展自我知觉性的能力。这无疑是对在重大的比赛 中，更好地控制和及早地预防消极情绪很有帮助的。
当然，倒退表象练习还应该包括对以前积极的体验，在训练 或比赛中那些能够使你产生出快乐的时刻，还有那些操作较好、 注意能力调动自如、动作非常流畅和自我怀疑不存在的时候，这 对你今后的技能发挥也是很有帮助的。
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