退左脚；两手下捋收于胯根，双手合抱棚出，右手在上，左 手在下，如抱婴儿状；左脚蹬，右脚弓步。（图4-2-11、图4- 2-12)

【动作要领】下捋时忌低头。弓步时须全身贯力。

【道家养生秘要】气运周身，培元固本。



第八式怀中抱月

右脚内扣，左脚外摆成马步，右手掌心向下合于胸前，左手 掌心向上，收于丹田，两掌心上下相对。（图4-2-13)

【动作要领】以腰带手，上下连贯。

【道家养生秘要】坎离相交，养心去火。



左脚外摆，右脚内扣，前三后七，重心在右腿；左掌掌心向 上棚起，高不过眉，右手掌心向上，合于左臂弯，低不过胸，双 手缠丝外旋，合劲推出，掌心向前，十指向上。（图4-2-14、 图 4-2-15)



【动作要领】动作变化须自然圆活。

【道家养生秘要】转腰强肾，益寿延年。

退右脚；双手下捋，收于跨根，双手合抱棚出，左手在上, 右手在下，如抱婴儿状；右腿蹬，左腿前弓成左弓步。（图4- 2-16、图 4-2-17)

【动作要领】下捋时忌低头，弓步时须全身贯力。

【道家养生秘要】气运周身，培元固本。

双掌合力内旋，左掌上托；右掌前推，右脚跟步置于左脚 后，虚点地面。（图4-2-18)



【动作要领】双掌上托、前推须一气呵成。

【道家养生秘要】阴阳互济，健脾开胃。

第十二式黑虎巡山（左右式）

右脚退步，双手大捋；同时左脚内扣，右脚外摆（图4- 2-19)。右手后撑撩出，左手掌心向上抱丹田继续右转（图4-2-20)。左脚经右脚前迈步；右掌反转，掌心向上，左掌自下而 上托起（图4-2-21)。左脚内扣；双掌经左耳向前拉出（图4- 2-22h右脚收于左脚前；双掌下落至丹田（图4-23)。右脚

迈步向前弓出；双掌经胸前弧形按出（图4-2-24)。右脚内扣， 左脚外摆，重心转换；双手大捋（图4-2-25)。左手后撑撩出， 右掌心向下抱丹田继续左转（图4-2-26)。右脚经左脚向前迈 步；左掌翻转掌心向上，右掌自下而上托起（图4-2-27)。右脚 内扣；双掌经右耳向前拉出，左脚收于右脚前，双掌下落至丹田。



(图4-2-28)。左脚迈步向前弓出；双掌经胸前弧形按出。（图 4-2-29)

【动作要领】注意步法虚实变化，眼尖、手尖、脚尖相对。 【道家养生秘要】河车搬运，吐纳益肺。



第十三式十字手

右脚跟步于左脚后（左实右虚）；左手在前，右手在后成十 字手’交叉于胸前。（图4-2-30)

【动作要领】十指向上，含胸拔背。

【道家养生秘要】藏风闭气、壮骨蓄力。

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