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一、预备式
面向南方自然站立，两脚并拢，两手下垂于身体两边（图 3-153)。
要求
身全直立，下颌微微内收,头上顶，牙自然叩合，舌顶上腭， 呼吸自然，目视前方，两肩下沉，两膀微微内扣，胸部自然放松， 双手放松垂于身体两侧，两脚并拢，脚掌平稳落地，脚心有内收之意，尾部微收，肛门微提，思想 人静，周身放松，意想丹田一会 儿，意念引气下行至丹田。
二、轻步站
接上式，右脚向右侧退一步， 身体向左转90°;左脚尖上跷，脚 跟着地，左脚在前，双腿屈膝下 沉，重心在右腿；左手放于左膝上 方，右手放于右胯外侧，两臂微微 内收，两手心朝下，沉肩垂肘，两 胯下塌；头上顶，目平视，为吸气 状，成熊出洞姿势(图3-154)。
三、出手横拳
接上式，左脚向前迈一步，成 左弓步；右手由右跨处变拳向前上 方击出，高度与肩平，拳眼朝上，拳 峰朝前；左手与右手同时向前推 出，扶于右拳手腕处，指尖朝上，手 背朝外(图3-155)。
要求
前脚踩劲，后脚蹬劲，右手出拳时要与后脚的蹬劲和腰的左旋 劲紧密配合，整个动作要高度协调，脚手和劲力及周身动作要落 到一个点上，不能有先后迟缓之 分。拳如放箭，要打出弹性，意念 要放远，意随目走，手随意出，成 呼气状，两肩沉劲，两膀裹劲，两 手向前伸拨劲。总的要求，后脚 蹬劲、前脚踩劲、腰旋劲、头顶 劲、牙叩劲和排气要同时完成， 催手外出，使周身之力聚于右 拳，打出周身的合力。
四、转身挑领
第一动
接上式，左脚尖向内扣，身体向左旋转180";右脚跟着地, 脚尖右转180°后落地;右手从原位置随 身右旋至头顶，手指朝上，手心向左；左 .手随身变动，落至左胯前侧，手心向下，指尖朝前(图3-156)。
第二动
接上式，左腿屈膝下蹲，右腿在前，脚尖上跷，脚跟着地，重心在后腿；随身 子的下蹲，右手由上向下沉劈，落于右 膝内侧，手心向左，手指向下；左手屈肘 上提，放于右面外侧，指节向上，手心向 夕卜(图3-157)。
要求
左腿屈膝下蹲，单腿支撑全 身重量，右脚内钩，有找鼻尖之 意，上身束劲，两肩沉劲，两膀裹 劲，两膝扣劲，两臂向内合劲。
此动作的核心要协调一致，劲力 裹含，蓄而待发，头上顶，目平 视，成吸气状。
第三动
接上式，右脚向前迈进一 步，成右弓左蹬步；右手由下向 上挑击，指尖向前，手心向左;左 手由右面外侧下按至右膝内侧，指尖朝前，手心向下（图3- 158)0
要求
右手上挑应是左腿的蹬 劲与上身的束长劲合力而发 出的，不是单纯的单臂挑出 去。左脚蹬劲、右脚踩劲、上身 长劲和右手挑劲动作要高度 协调，紧密配合，做到动作要 合，速度要快，劲力要整。右手 向上挑，左手向下按，两手的 发放意念要远，整个动作的完 成睪反应出心狠、意毒、力猛， 要打出火烧身的灵劲与弹 力。两手劲力对分，头上顶，气下沉，目平视。本式突出反应中节的拔劲，又叫拔中节和恨地无环。
五、鹰捉把
第一动
接上式，左脚上前迈一步，脚跟着地，脚尖上跷，腿微屈，膝 内扣;右脚屈膝下蹲,重心在后腿;左手左旋上躜略高于头，手指 向上，手心向右;右手由上向下落至左肘内侧，目视右手（图3- 159)0
要求
周身重心下沉，收尾提肛，沉肩塌腰，裹背束身，两手上伸拔 劲,周身下沉束劲，二力对称。
第二动
接上式，右脚向前迈出一步，成左弓右蹬式；两手由上旋转 下按，落至左膝内侧，左手在前，右手在后，两手指尖向前，手心 朝下，目视前方，成排气状(图3 _ 160)。
要求
右脚蹬劲催左脚，迈出成左弓右蹬步；两手猛反掌下按，上 身由束身虚含随之变为上顶长劲，使上身迅速发出向上的反弹 力;两手在躯干长身的同时，反手下按，形成对挣力。两手下按的 速度要快，发力要猛，意念要远，落如霹雷击地之势。此势又称 “恨天无环”。此势练习中节的束长弹性和两手的撕、拉、捉之猛 劲。练习时，前脚踩、后脚蹬和长身、头顶、两手下按高度协调，动 作一致。
六、斩手
第一动
接上式，重心前移，右腿屈膝上 提，脚尖朝前；左腿微屈，支撑全身 重量；右手上提的同时，反手变拳，屈肘，小臂右旋上躜，拳高与眉齐，拳峰向上，拳背向外，左手屈肘上 提，扶于右小臂内侧(图3-161)。
要求
右腿提膝与右手冲拳要动作一致，右膝与右肘对照，两肩 下沉，两臂内裹，含胸拔背，尾内收，整个身体形成周身劲裹含， 意念集于右拳，目视右拳前方，有蓄而待发之势。
第二动
接上式，右脚迅速向前下放落踩，成右弓步、左蹬步;右拳迅 速左旋并向前下方击出，左手扶于右肩内侧(图3-162)。
要求
右脚下落时要快，踩劲要狠，右手向前下方击出要与右脚下踩同时完成。此动左腿蹬劲、右 脚踩劲、二肩内裹下沉、上身向下 沉束与右拳下击要同时完成，动 作一致，速度要快，劲力要猛，意 念要毒，重在练习上身的束长劲， 又称为蹲中节。
七、上步横拳
第一动
接上式，重心后移，右脚与右 拳同时向后拉回；在右脚拉回未 落地时,左脚迅速跳起，并屈膝上提,膝提到与跨的高度平为止， 脚尖向前;然后右脚落地，膝部微屈，并支撑全身重量;右拳同时 变掌，并反手向下落至右肋内;左掌从右手上边躜出，向前击出， 高度与鼻尖平，指尖向前，手心斜向前方；头上顶，目平视（图 3-163)0
要求
下边跳步换腿与上边手的 变换要动作一致，右腿支撑全身 动作要稳，左手在前，要沉肩坠 肘，两手为掌要虚、要灵，上身要 裹背束身，周身下沉，束含内裹，虚中有灵。
第二动
接上式，左脚上提，向前下方 迈出落地，成左弓步；同时，腰向左旋，右手随腰之旋转向前上 方撩出，至右肩高度平为止;左 掌由前向后回拉，至右肩内侧 为至，目视前方(图3-164)。
要求
进左步与右手撩阴同时 进行，动作要快，配合要好；出 右掌要与腰的左旋紧密协调，周身上下一动无有不动，脚进 手追，意动力至。
第三动
接上式，周身重心前移，左 脚随身体的前移向前收回，在右脚未落地时，左脚上跳提膝，提 膝高度与跨平，脚尖上跷，有前踏之意；然后右脚落地，膝部微 屈，右腿支撑全身重量；右手随右脚的跳起，迅速屈肘拉至右肋 外侧，指尖向前，手心朝里;左手在右手拉的同时向前撩出，至左 小腿内侧，目视前方，有蓄而待发 之势（图3-165)。
要求
两手与两脚的动作变换要高 度协调，要收尾沉肩，含胸拔背，上 身束身裹含，重心下沉，整体看好 像猴子束身蹲着一样。
第四动
接上式，左脚直接向前迈出一 步落地，右脚蹬劲，成左弓右蹬式;
右手从右跨处变拳，直接向前上方击出，高度略低于肩，拳峰向 前，拳眼向上；左手在右拳前 击时与右拳会合，扶于右拳后 边手腕处，指尖向上，掌心向 内，头上顶，目视前方（图3- 166) 。
要求
左脚落地与右手击出动 作要一致，速度要快。出横拳 时，右拳要从右跨处走斜线，直接击出。拳经云:“出横不见 横”。出拳的速度越快越好，出 拳走的路线越近越好。上身由 上动的束身与出手落步紧密配合，并迅速向上反弹，由束身变为 长身，右腿的蹬劲与上身的反弹长劲两劲合一送到右拳，使右拳 打出周身的合劲。除此之外，在出拳发劲时还要做到,舌上顶，牙 要叩,气要排，周身要下沉，意念要放远。
八、转身挑领
第一动
接上式，左脚向内扣，身体向右旋转180°;右脚跟着地，脚 尖右移180°落地;右手从原位置随身右旋至头顶，手指朝上，手 心向左;左手随身变动，落至左跨前侧，手心向下，指尖朝前（图 3 丄167)。
第二动
接上式，左脚在后，屈膝下蹲；右腿在前，脚跟着地，脚尖上跷，重心在左腿；右手由上向下沉劈，落 于右膝内侧，手心向左，指尖向下；左手 屈肘上提，放于右面的外侧，指尖向上， 手心向外；头上顶，目平视，成吸气状（图 3-168、图 3-169)。
要求
左腿屈膝下蹲，单腿支撑全身重量， 右脚尖内钩，要有找鼻尖之意，上身束 劲，两肩沉劲，两膀裹劲，两膝扣劲，两臂 向'内合劲，劲力裹含，蓄而待发。
第三动
接上式，右脚向前迈进一步，成右弓 左蹬步；右手由下向上挑出，指尖向前, 手心向左r左手由右面外侧下按至右膝内侧，指尖朝前，手心向 下;头上顶，气下沉，目平视(图3 - 170)。
要求
右手上挑应是左腿的蹬劲 与上身的束长劲合力而发出的， 不是单纯的单臂挑出去。左脚蹬 劲、右脚踩劲、上身长劲和右手挑 劲动作要高度协调，紧密配合，做 到动作要合，速度要快，劲力要 整。右手向上挑，左手向下按，两 手的发放意念要远，整个动作的 完成要心狠、意毒、力猛，打出火 烧身的灵劲与弹力。两手劲力对 分。本势突出反应中节的拨劲，又 叫拔中节和“恨地无环”。
九、鹰捉雷声把
第一动
接上式，左脚上前迈一步，脚 跟着地，脚尖上跷，腿微弯曲，两膝 内扣；右腿屈膝下蹲，重心在后腿；
左手左旋上躜略高于头，手指向 上，手心向左；右手由上向下落至 左肘内侧，目视左手(图3-171)。
要求
周身重心下沉，收尾提肛，沉 肩塌腰，裹背束身，两手上身拨劲，周身下沉束劲，二力对称。
第二动
接上式，右脚向前蹬劲，催 右腿向前迈出，成左弓右蹬步; 同时，躯干部分向上长身而起, 头上顶，目平视，两手向内翻转 下按，落至左腿内侧，左手在 前，右手在后，两手心朝下，手 指朝前；在两手落下的同时，口 中要发出震雷般的“噫”声（图 3-172)。
周身动作要一致，后脚蹬劲与前脚踩劲同时完成，发声要 宏亮，要做到声随意发，手随声落，动作协调，发力刚猛，有落如 霹雷击地之势，心意拳称此把为“恨天无把”，就是要求打出周身 的合力。周身动作与劲力和发声同时完成。要认真练好此把，细 心琢磨其中之奥妙。
十、收势
第一动
接上式,左脚尖向右扣，上 身向右旋转；右手随身向右划 圆至右腿右前方高度与膝平； 左手在原处，两手心向下，目视 右手(图3-173)。
要求
向右旋转时以腰为轴,动作缓慢均匀，两手广纳地气。
第二动
接上式，两手翻成手心向上;重心在右腿，左腿向右腿靠拢， 落在右脚左侧，间距约半尺许；两臂平伸于身体两侧，两手高度 与肩平(图3-174)。
要求
周身放松，头上顶，目内视，意念集于两手。
第二动
接上式，两臂从两侧向头顶汇合，合至两手距离如肩宽时停 止（图 3-175)。
两手向头顶移动时，动作要慢，意想两手收天地之灵气，两 手在头顶时,两手心相对。要求
第四动
接上式，身体直立，两手变为手心朝下，指尖相对，从头顶走 胸前，缓慢向下落至小腹时停止（图3 - 176)。两手在小腹处略 停片刻后，向两边分开，垂于身体左右两侧，手心向腿，指尖朝 下，成立正姿势(图3-177)。
要求
在两手向下落时，意想两手接天地之灵气随手下落，贯于 泥丸宫，并随两手动作而行，由上到下，沉于丹田。
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