武当精简太极拳
三十六式动作图解

第一节武当糈简太极拳三十六式动作名称

第一式	无极桩	第十七式	叶底藏花
第二式	抱元守一	第十八式	丹凤朝阳
第三式	开太极	第十九式	回头望月
第四式	金龟戏水	第二十式	海底捞月
第五式	怀中抱月	第二十一式	揽扎衣
第六式	拨云见日	第二十二式	海底神针
第七式	陆海奔潮	第二十三式	仙人过桥
第八式	怀中抱月		(左右式）
第九式	拨云见日	第二十四式	转身伏虎
第十式	陆海奔潮	第二十五式	玉女献书
第十一式	海马吐雾	第二十六式	叶底摘桃
第十二式	黑虎巡山	第二十七式	将军挂印
	(左右式）	第二十八式	灵官架单鞭
第十三式	十字手	第二十九式	七星朝斗
第十四式	狮子回头	第三十式	二仙传道
第十五式	揽雀尾	第三十一式	蛇雀争雄
第十六式	推窗闭月	第三十二式	五龙捧圣

 

第三十三式龙步云手 第三十五式金蛇缠柳

第三十四式獅子滚球 第三十六式合太极（收式）

武当糈简太扱拳
三十六式动作图解

第一式无极粧

两手下垂，自然站立，独立守神，中正安舒，虚领顶劲，面 南背北。（图4-2-1)



【动作要领】在武当太极拳内功修炼当中，很重视南北极子 午向，达到天人合一。

【道家养生秘要】醒神安脑，引气归元。

第二式抱元守一

左脚左移，两脚与肩同宽平行，脚心含空，男左女右；两手 合抱，拇指相对成圆状；顶天立地，头部中正，全身放松，气沉 丹田。（图4-2-2)

【动作要领】身正，体松，气顺，神凝，全身透空，八面

支撑。

【道家养生秘要】掐诀凝神，鼓荡丹田。

第三式开太极

两手从身体两侧分开，如铜钟式，有气感后，慢慢向上伸 展，至两臂展平与身体成大字状；手心向下外转至手心向上，慢

 

慢合于头顶，中指相对，节节贯穿，经面前下沉至丹田，两手以 腕为轴外展，十指向前。（图4-2-3、图4-2-4)

【动作要领】两手分开，自上而下划圆，须一气合成，配合 呼吸。

【道家养生秘要】伸筋拔骨，气贯黄庭。

第四式金龟戏水

接上动。松腰屈腿下沉成马步；两手掌心向下、向前棚起。 两腿直立，随即沉肩垂肘如金龟戏水下沉，双手收于丹田处，合 抱于胸前棚出。（图4-2-5、图4-2-6)



【动作要领】太极有八十一个劲。此动作是翻转劲，须周身 协调一致，身形中正安舒。

【道家养生秘要】任督通关，升清降油。

第五式怀中抱月

两脚成马步，腰右转；左手掌心向下收于左肋，再随身体右 转合于胸前，右手掌心向上，收于丹田，两掌心上下相对。（图 4-2-7、图 4-2-8)

【动作要领】以腰带手，圆转中正，切忌低头弯腰。

【道家养生秘要】坎离相交，养心去火。



第五式拨云见日

接上动。右转腰；两手掌心向上，右手在前，高不过眉，左 手在后，低不过胸，左脚内扣，右脚外摆，两手分开，内旋挤 出，掌心向前；左脚跟步。（图4-2-9、图4-2-10)



【动作要领】动作变化须自然圆活、力整。

【道家养生秘要】转腰强肾，益寿延年。

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