第二节少林十段功
"十段功”又名静功十段，是内功的站禅功夫之一.其特点是静纯.放松、施意.久习 可施意祛疾，甚则可以意制人.其法是寻一安静之处，两足成八字并步站立；两臂屈肘，两 掌环叠，五指并拢，掌心向上，附于脐下一寸处：身舸挺直，两眼微闭，视于鼻尖，用鼻呼 吸，舌抵上牌.意守丹田.行功前先返气三周，再静施十段功法。
收诀：沙门铮功+段秘，奥在静松与施意.天地人三岐分毫.难成功就妾磨志.
依法习功恒至终,亦有卖机梅人里，+段功夫不白迷.少林先师功著更.
《少林拳法精义》云：凡练静功十段法者.每日早晨先内服“通灵丸” 64粒，片刻，待 药将化时，以鼻吸气，注所行功处,以意运气.意走骨髓，切不可施劲，若行力者则与动功 无异.练十段功者，每段数息，渐渐增加，可焚香记时,每段--寸香.加至二寸香为止.日 行3遍，功毕则行打洗神通，暇则自行观心，洗心诸法，十月功成.
算一段*常啾探杵注想尾闾上第二节.气从背上起，直通至指端.
第二段独立金福注想项后，以意领气，气从足心起，到两肘捎，绕旋中经印堂通头 顶；下行到手，再归丹田.
第三段 障充 注想顶后风府穴，以意领气，从腹起，上到单手；然后单手缓缓下放， 气归丹田。
第四段伏虎注想风府穴，以意施气，起于背，行至前肩，再由臂到两手；侬后收气 归丹田，反复施之.
第五Bt天地章 注想尾闾之前.肾囊之•中，以意领气从涌臬穴起，直通周身，行至苜 会穴；再放臂下行，经舸中线,下沉丹田.
第六歇原璧注想脐前任脉穴，以意领气，注贯全身，先经胸中线向上鱼达百会穴； 后沉会阴，注两足达涌泉穴；然后收气归丹田. ' '"
算七走春注想天灵盖，以意领气，从足跟起，经前中线直上顶颤；然后沉气经膻 中穴，下归丹田。
第八段甥风笊江注想脐后，以意领气，从背上起.经脊中线直通顶上’达强间穴： 绕百会.经膻中穴，下归丹田
注想命门腰间，以窜领气，从背中下经命门穴，岔缰林跳到阳陵 穴，再达脚底涌泉；循路返上，经后正中线缝百会下行:•中，缓注丹田.
旋空 注想指魏空处，以意领气，发行通身，再收妇丹国.
第三章少林柔功
"柔功”是少林外功的一种初步功法，其特点是意静、体松、动柔，势则用意不用力.，.
少林寺僧长期行于坐禅功，虽有修心养性和不会因七倩而致疾之益，但也有于身体不利 之处，内经云："久卧伤气，久坐伤肉".寺僧对此体会至深N故使内气功逐步向外气功演 变，柔功就是由此而生.柔功长于舒筋活络,畅通气血，平衡阴阳，调整五脏功能，增进食 欲，振奋精神，免疫祛病，健体长寿’历代寺僧常练的有风摆柳.八段镰.易筋经"行功七 大式，i指金，金刚拳等.
第一节少林风摆柳功
风摆柳乃手功之1,也是手功之初功
方法是.身站如桩，先运气，意守丹田，片刻，上注色会；再遂气归心，分散两费，T 达外关（外关在手背，腕横纹上二寸正中处）、，再达指梢.开始演练'时，两肘微屈，以腕关 节为轴’五指伸开，两手间距三分，双手同时向左,向下再向右.向上，逆时针•方向刘甄一 圈.然后双手同时向右.向下再向左.向上，顺时针方向划强一圈.依上法反笈划弭摆手， 先慢后.快，疾似火线流环，循行不息（图8,9）
初练每次辛小时，逐步增至一小时.练此法以中午饭后菠为适宜.久练能使双手柔具， 出缶似箭t收掌如电.
由俊传下凤摆称，椅位上料成风。两手番盼左右摆，上下廉寇创弱棉.
丹国一劫牵百节，全身艳劫如游风.成摆椀贵在柔筋，心神眼艇宴即灵. ' 骨中浮*5意不三闵合一体缓然.日行风摆抑三遇，排除土精淌曜婕.
五气归宗百络通，老僧悦度百手春
第二节少林金刖拳
金刚拳又称倒栽佛手，是手功中较难练的一•种，练法是：面对树桩或墙壁相距三尺站立，先 舌抵上腭，气输丹田，再归上丹田，分达两臂。然后两掌按地，两脚由后向上瞻起，靠乎墙或树 桩，此时气皆下注两掌.立约5分钟左右，两腿缓缓落回原处（图10）,如此反复.演练，每天早晨四 更为良时，初练5-10次，一个月后两脚即能轻灵着墙.以后逐渐脱墙离桩，全靠两手撑负全 身重量.待可撑立1。分钟后，可变掌为拳.演练月余，如能单拳着地倒立，此功即成（图11）.
第三节少林一指金
一指金即单指扎地，-全身倒竖，是在金刚拳的基础上发展而成的.如果金刚拳练得成 功，稍加功夫即可.其练法是将全身元气上提归丹田，再下注右手，食擂伸直.向下点地
取直径三寸左右的木桩五根，布成梅花形（四角各一根，中间〜根，距地面二 至五尺），埋于练武场，初练时站行二尺桩，渐增到五尺桩.依次演练马步式、环走式.弓 步式、跳跃式等.练至站桩稳固，行步自如，跳步起速着固时，增练单掌、分掌，劈掌，撩 覃.冲善.撩打等。久练桩上动作，下桩与人交手时，可显奇功（图26）.
单省腿站桩，一腿提膝向后.同时两手由胸前合十。然后站桩艇的同侧手向上
直臂推掌.掌心向上，掌指向后；提膝一侧的手向前屈肘抖腕亮掌，掌心向内，掌指向上， 目视前方（图27）
抱佛脚 取两块相距一尺二寸的木砖或石砖为基，臀坐一块，两腿向前伸直，使两脚 跟平着前一块上；然后上体缓缓向前附船小腿，同时两手向前抓搬两脚，使头额部尽最靠住 脚尖
二摧掘功 先一臂向下，以中、食二指点地；然后两腿向上缓缓倒立；另一手臂向内 屈肘抱拳，全身力贯支撑臂指；目视点地两指（图29）.
罗汉童 两足先站在相距一尺多的桩丸上，上体向前，两手展开，缓缓扶桩；然后 左手撑桩，右手松把，握拳屈肘.以肘尖落着桩中心，拳跟项住耳前，体向左转9顷，并松开 左手，屈肘握拳，随身左移，拳顶耳前’同时右脚骂桩，缓缓伸腿俊直，使全身悬平；两眼 微闭，气贯右肘与左腿（图30）
恩落横叉先两足微开并立’运气三循.抬左脚向左暮一步，上体前俯，两手向前按
地，支撑全身鱼力，两腿缓缓向两侧移动，渐至臀部坐地，使两腿又开；然后两手向上向内 屈肘合十，目视前方（图31）
童子拜佛两脚站在一个佛垫或禅盆上，一腿立地，另一腿屈膝悬盘：然后两臂向内 屈肘
第六节易筋经十二式
'易筋经”全名达摩易筋经”，，是少林外气功的组成部分之1.此虽是李靖等后人根 据《景德传灯录》脱胎而取之名，经不起推敲，但就内容功株来说，颇有价值，常篷可以疏 通经络 调理阴阳，振神健体，柱病延年.
式 两足开立，成八字形，中距五寸，两臂自然下垂于体侧；身胸挺 直，两目平视，定心凝神；然后两手同时缓缓上拍’屈肘于胸前合掌。定式后静立一分钟 （图39）.
诀，立身期正直'环供手当胸七定神皆致，心哉孰亦熊.
靠般杵第二式 接上式.自然呼吸，两胃由胸前向两侧平展，掌心朝上；同时两足 跟提起，”号尖着地；两目圆睁平视，心平气和。定式后静立半分钟（图40）.
足揭挂地，两手开平，心平七静，目腰口呆，
率欧献样第三式接上式，逆呼吸，两臂上抬，掌心朝上，尽力上托，两掌指相对， 间距三至四寸；同时咬齿闭口，舌抵上腭，气贯胸际，定式后粉立半分钟（图41）.
第六绵 少林气功
歌诀： 掌托天门目上观一毛工带地史身踹，
力至胸胁萍如莅.咬紧号关不放宠.
古可生津将忤抵，能请息普心安.
两拳缓篷收回处，用力还将扶重看，
犒星换斗式接上式，仍逆呼吸，两足跟缓缓落地，左臂由上向下落于背后，毒心 朝下，尽力下按；同时体稍左转,头向右扭；目视右掌。定式后要气贯胸际，深吸气，深呼气， 静立半分钟（图42）.稍调呼吸，然后松右臂，缓缓向下落于背后，掌心朝下，尽力下按； 同时左臂由背后缓缓上举，掌心朝上，掌指向右，头向左扭目视左掌
两腿后伸前屈，小腹运气窒松 用力在于两膀，观掌须注双睦。
出爪亮翅式接上式，逆呼吸，收左脚缓落于右脚后半步，两脚碾地’体向左转45、 使两腿成排步，同时两拳收于腹侧：然后变掌一齐向胸前缓缓推出，掌心向前，掌指向上； 圆睁双目，全身放松，随之两掌变拳，收回腹际两侧，掌心向上；然后再变掌向前推出。依 此法反复7次,收回时意守天门，推掌时意在丹田（图46）.
队诀： 梃身兼怨目，推手向当前.用力收回处，功须七次包
九尢拔马刀式接上式，顺呼吸，右拳变掌由腹侧缓缓上抬，至上臂与耳平行时， 拔肩，屈肘，弯腰，扭项，使右掌心向内，停于左侧面部.成抱头状；同时左拳变掌，置于 背后，尽力上抬，定式后静立半分钟（图47）,然后，左右手势互换，依上法而行（图 48）
正身拔屑节，抬臂拍头形.屈时#藏后，膏腰把璃捉。
三盘亳地式 接上式，自然呼吸，左脚向左侧跨一步，两腿屈膝半蹲成马步，挺胸塌 腰；同时左掌下落，右掌由背后移于身前，使两掌汇于胸前下方，且微屈肘；然后两臂向两 倒成伞状展开并下按，掌心朝下.定式后舌抵上腭，闭口睁目，意注牙齿（图49）；稍调 息，两腿直立，两掌反掌向上托，如抬重物，有平胸时，两腿屈膝，两手反章下按，重复马 步式。上述动作反复做三次。上胯坚撑舌，张阵意注牙.足开蹿似踞，手按往加拿。两掌备1齐起，千舫重有如。瞪睛来用口，起立足无料。
青龙摞爪式接上式，行顺呼吸，收左脚落于右脚内侧半步，使两艇成并排步；身胸 挺直，两目平视，鼻呼气，左掌经胸前变拳，抱于腰侧，拳心向上，右掌绕殉前变"五花屈 爪”形，向左侧伸探（图50）.然后左右手都互换，依上法而行（图51）。左右式反复做三 遍.
欤诀， 看龙探爪，左从右出.修士致之.常平气实
打婀式 接上式，顺呼吸，起身收左脚，使两腿成排步，足距与肩同宽；向前俯 身、躬腰,垂脊.挺膝，头部探于胯下，同时两臂随身向前屈肘，环附于项后，两事心揩塞
两耳，然后两掌夹抱后脑.意注双肘尖.定式后静待片刻（图54）。
两手齐持脑，蘑腰至滕间. 头惟捉胯下，口更齿牙关。 掩耳斑教塞，调忌气色闺。 吉笑还抵腭，力在肘双穹，
12.鼻尾式 接上式，顺呼吸，提藤，十眺 尖着地；两胃下垂，两手指交叉按地；同时仰 头，两目圆睁，视鼻尖，燃神谧志，意在母田 （图55）。定式后足跟落地，然后再提起足跟， 重复3次，再伸膀挺肘次，共提跟顿地21次，
伸膀次，功毕起立，收式归原。诀 躁直膀伸，推手至地.瞪目仰头，菠神谚志。
起而顿足，二十一次。左右伸林，以七为志. 更作坐功，止藤妻眦。口洼于心，息调于鼻, 定并力起，段功准备,总考其法，团成十二。 准实胎请,五代之季.诂摩西来，停少外寺。 有宋岳侯，更为暴识。祛病延年，功无与类
第七节 少林入门第一段功
入门第一段功是少林气功的重要组成部分，久练可以舒筋活络，畅通气血，增进食欲， 振奋精神。此功有抗疫袪病，健体延寿的效果，故为长寿功法.
此功是内功向外功过渡的初级功法，园巳动其力,露其形，但仍具运气施柔，动而轻 微，形婆简单，出招绵渺的特点，故称柔功.适于年老体弱者和初习气功者练习.
和平架耳式 平身正立，足距与两肩同宽.两手掌朝上平摊，与腰相平，不可靠 实（图56）.两手内转，手背朝上，仍与腰平（图57）.
两手从旁平岸，作一圆曙，如摩5（之状（图58）.
两手向前伸直，手心向前，十指朝上，高约与乳平；吞气一口，略定片刻，的三呼吸 059）以后，凡吞气后目视，无论左右上下，皆以三呼吸为率.
左足横开一步，左腿屈，右腿直，左手按在左大腿面上，大指向后；右手由耳后绕下， 五指捏拢，指尖向后作建手（图前）
涸平梨宣月式 承上式，举起左手与目相平，五指弯屈，大指与小指对，食指与无 名指对，中指微昂，手心中空，可容荼怀，先以目视左手高低，转回正面吞％-口：震转头 右视右手,再转回正面吞气一口*左右各三次.共吞气六口（图机）.
平和桀舒气式 平身正立，足距与两眉同宽，两亨朝上平摊（图62）.
将两掌反转推直，与骑马末式相似，不吞气（图63）
代功奚朝式左腿屈，右腿直，左手按在左大腿面上，大指向后，右手由算后绕下， 作手，正面香气一口，转头左视（图84）
武功头二式 承上式，左臂向左伸直，手背朝上（图65）
将平胸之手一转，掌心对胸，吞气一口（图67）
又将手一转，大指在下，中指在上，转头左视（图68）
依功头式 承上式，将对脚之手，由耳后仰掌向左伸出
握武 侧身斜立，左曜屈，右腿直，两手指交叉，用力上举过顶（圈79）
然后弯腰如作揖状，反掌下按至脚背，再合拱提起，在膝颊之间用力一甩，身腰随直
将两手分开，由耳后绕部前，握搴屈肘作圈式，两举对，相离一尺八九寸，手背朝
上，章汽一口.右亦相同.左右名也共吞气六口（图81）
- 正提式两脚正立，相离一尺五六寸，两手指交叉，上举过项〈图82）.
淅次弯腰，反掌下按如作揖状至地，再合拱提起，约与膜平，用力一甩，腰身随直（图83）.
'将手分开，由耳后绕至胸前很拳，两骨屈肘如抱物，两拳相距一尺八九寸，正面春
口.如此重矍三次，共春气三口（图84）.
- 承上式.两手十指伸直，由耳后绕下平乳由平乳至平脐，一气应下，并不停留，至平脐时，方暂停（图86）
两手一转由肋下於由，卿章平托与两肩齐，距头四五寸，手要爆正，拇指在肩之虬
第四章少林轻功
掌谱'少室轻功艺中青，苦载千秋功能功则随气脑为帅，意领丹田虎力生.
足吊铁瓦跳砂坑 腕环铜钥彩金星.怒发一声西尺高，弃金如毛粒九宵.
轻功难度较大，如纵法上房、飞步越费,云腿跳涧、流星步等，都属此类.
第一节少林飞毛腿功
少林寺清代著名武师贞俊，在轻功方面功力很深，他传给德禅法师的手抄拳谱中写道， "日练千斤脚,霎时飞毛腿。猫星疾跳涧，游线飞悬崖。若知其中妙，铁瓦缠十年.”
贞俊先师，6岁入少林寺，拜著名武师纯智大和尚为师。后又拜轻功先辈济勤大和尚为 习武恩师.专门学武，尤擅轻明。他的具体练法有附铁瓦"食素.勤走等几种.
贞俊先师从八岁起就依照师父的训教，在两腿上缠附半斤重的铢瓦（左右 共
一斤）。每天早上四更起床.在千佛殿越跳脚凹，反复将48个脚凹跳十诲.晚上夜深入静 后，重跳七遍.天天如此，从不间断.行走、劳做，从不去掉铁瓦.到20岁时，铁瓦已增至
2。〜30斤，但走路，练武，仍然轻灵利索，步行如风。去掉铁瓦就能纵步上房，飞崖越涧。铁 瓦形状见图119
生 贞俊先师练轻功的第二绝招，是养生法.他长年食素以养生，每天主食 -斤，从不暴食暴饮,不饮酒吸烟，不动肝火。
5走 "早晚迎星走，饭后百步游”.他每天四更起床，出北门，以小快步到五乳 峰返回，约一个时辰，不误上殿.每至夜静更深，他出山门翻越少室山，经二祖庵回寺。
第二节少林跳砂坑功
跳砂坑是练纵身向上的基本功.方法是，在地上挖一f深三尺五寸的砂坑，在坑内垫石 砂一尺厚，使坑底砂面距地面约二尺半左右.练功者腿上缠附铁瓦或砂袋下坑.起跳前先做 腿膝活动3-5分钟，然后面向南挺身站立，运气三次，右脚向前上半步，吸气，收腹，使气 聚丹田，两手提拳，抱于腰间（图12。）„先抬左脚，后起右脚，发气纵步上跳，跳出坑后 前脚掌先着地。全身腾空跃上地面时，两拳变掌，并由身体两偲向前平展.目视前方（图 121）。稍停片刻，两脚同时离开地面，向后倒跳下坑。每天早晨、上午屈下午（饭后两小 时）练跳15-20次。如不能顺利跳出，可在坑底再垫石砂半尺。如能顺利跳出.可逐步加深 砂坑，当顺利跳到四尺至四尺半甚至五尺时，去掉两褪上砂袋或铁瓦，便可纵跳上房.（练 此功时常铁瓦不如带砂袋妤）
第四章少林轻功
掌谱'少室轻功艺中#青，苦载千秋功能功则随气脑为帅，意领丹田虎力生.
足吊铁瓦跳砂坑 腕环铜钥彩金星.怒发一声西尺高，弃金如毛粒九宵.
轻功难度较大，如纵法上房、飞步越费,云腿跳涧、流星步等，都属此类.
第一节少林飞毛腿功
少林寺清代著名武师贞俊，在轻功方面功力很深，他传给德禅法师的手抄拳谱中写道， "日练千斤脚,霎时飞毛腿。猫星疾跳涧，游线飞悬崖。若知其中妙，铁瓦缠十年.”
贞俊先师，6岁入少林寺，拜著名武师纯智大和尚为师。后又拜轻功先辈济勤大和尚为 习武恩师.专门学武，尤擅轻明。他的具体练法有附铁瓦"食素.勤走等几种.
贞俊先师从八岁起就依照师父的训教，在两腿上缠附半斤重的铢瓦（左右 共
一斤）。每天早上四更起床.在千佛殿越跳脚凹，反复将48个脚凹跳十诲.晚上夜深入静 后，重跳七遍.天天如此，从不间断.行走、劳做，从不去掉铁瓦.到20岁时，铁瓦已增至
2。〜30斤，但走路，练武，仍然轻灵利索，步行如风。去掉铁瓦就能纵步上房，飞崖越涧。铁 瓦形状见图119.
生 贞俊先师练轻功的第二绝招，是养生法.他长年食素以养生，每天主食 -斤，从不暴食暴饮,不饮酒吸烟，不动肝火。
5走 "早晚迎星走，饭后百步游”.他每天四更起床，出北门，以小快步到五乳 峰返回，约一个时辰，不误上殿.每至夜静更深，他出山门翻越少室山，经二祖庵回寺。
第二节少林跳砂坑功
跳砂坑是练纵身向上的基本功.方法是，在地上挖一f深三尺五寸的砂坑，在坑内垫石 砂一尺厚，使坑底砂面距地面约二尺半左右.练功者腿上缠附铁瓦或砂袋下坑.起跳前先做 腿膝活动3-5分钟，然后面向南挺身站立，运气三次，右脚向前上半步，吸气，收腹，使气 聚丹田，两手提拳，抱于腰间（图12。）„先抬左脚，后起右脚，发气纵步上跳，跳出坑后 前脚掌先着地。全身腾空跃上地面时，两拳变掌，并由身体两偲向前平展.目视前方（图 121）。稍停片刻，两脚同时离开地面，向后倒跳下坑。每天早晨、上午屈下午（饭后两小 时）练跳15-20次。如不能顺利跳出，可在坑底再垫石砂半尺。如能顺利跳出.可逐步加深 砂坑，当顺利跳到四尺至四尺半甚至五尺时，去掉两褪上砂袋或铁瓦，便可纵跳上房.（练 此功时常铁瓦不如带砂袋妤）
第二节少林掌分砖功
歌诀；单手分石砖七十二艺畚、四更砍未转.星涡砍庞板.
干时砍K桌，餐后环有成.皮破血花飞，春冬苦研蜂。
游步欣木人，饭横期偶睑.苦蛛一百查，单掌靛分珅。
初练此功与受伤,问不
要扶心丧气，要坚持研练。一般晚饭后宜游步50丈，每步6 尺，50支即步.游步宜在大厅内栽一木人，以其为敌，用手掌向其面部纵击横打，劲力 适中，这是练手掌硬功的有裁方法.努力练习百日，箪掌分砖可望成功.具体练习方法如 下室内妹习 可在室内练砍床板.砍墙壁、砍门栓、砍桌面等.每天早、牛、晚，以 手掌后溪穴一侧用力砍碘物.每日砍30〜50次，练百余日.
室外练习 可在树干或木桩上吊一个30斤的砂袋，高低与练功者心口相平.每日四 更或深夜，面对砂袋，距一尺远，站以弓步势，出右手砍砂袋5。次，再换左手砍50次（图124）.左右轮换砍之，练百余日.
衣木人：用枣木或柿木，做成与练功者高低相等的3—5桩木人.三个木人栽成三角 形，中间5尺，站在中间。练功前先将手用“少林如意汤"药汁浸洗，然后面对木人，以左 右手轮流砍击，随后转身回掌砍击后立的木人（图以5）,此为一环.三环为-舄功，每次 练5〜15周功. 五桩木人则栽成梅花形，练功者入其内练习串打，木人间距为一尺三寸
天左右可以成功.先劈一块砖，成功后，再将两块砖含在一起,练单掌劈分两块砖，以至更 多.
第三节少林拳分石功
景握一对拳，峰劈西华山。初练砸木板，曰久史皱搴，
对玮卧琴打，钻墙顶击劈拳借气力，石头分苦炼三十年，真功亦非难。
肉掺分石是少林硬功中最难练的一种功，需练功者意志菲凡，百借苦练,其方法为，
(1)每日渭晨或晚间，先运气三周，意守丹田，然后疾发贯霍.碰屋内墙壁或木板 0〜10。次。约练3 — 5个月才能初见功效，
(2)每日百余次而不感觉手指痛疼时，开始练砸砖块，每天3—4回「每回50次.磨练 3-4个月，能够把砖玦砸烂时，再改练砸石块。此功更礁，要很苦磨练1。年.20年、30年， 甚至更长时间，直到拳火落下，石块四裂，才算成功。 .
第四节少林头撞壁功
练此功的人，现在甚少.其具体练法如下：
拳击头每日早晚，内服"行功内壮丸"一粒，并用练功洗手药将手浸洗.以马步 桩式立定，运气三周，气沉丹田，意守太阳穴。以单拳或双拳重击两额角(图127)或头顶, 等部.每次击打30-50下.三个月后’增至 一年后增主业。R依次连续苦练3〜5 [ 年，可望成功。少林寺清代著名武师湛举大师曰：拳捶千次头如铁，亦可撞碎石壁也.
亦名铁头破石崖，若撞贼身溅河血 一棒插顶功是继孚仆淫r功夫后的一种练土硬功。先选竖物质硬的枣木檀香 术成柿木，做成代一尺五寸.直径二寸，艮面丸滑的棒捶一对.练前服“行功内壮丸”
粒，两手握悻，以三圆式站立，浜气工周气沉丹田，意守百会或前顶穴,行单棒播头，力 由较到审，速度山慢到快.初探得『吨拧-次，每次擂30〜50下。三个月后增至每次下。一年后增至每欠次’坚持苦蝶三年’此功可成.
头撞童 此功祝在绦成拳击大科捧擂顶二功的基础上练习.先服"行功内壮丸-一 粒，用黄酒送下，片,刻，面对土筑墙壁，运气三周，气沉丹田，意守百会，以头碰壁，初练 每H早晚各--次，每次碰下.其劲力由轻至重，其速度由慢到快.按上法练到3个月 后，改为每次碰毕年后增至辱沃下.依此苦练三年.当距土壁三尺，向前跃步以，、•碰壁不感痛时，改为练碰砖壁（图128）,每次碰
第六章 少林气功资料集粹
一、纳气分路法
气，就是呼吸，纳，收入其内为纳。分，分明其气，不使颠倒混乱’路’就是道路，- 吸一呼各有其路，不能不遵.法，就是规矩.如身的束纵，步的存进，手的出入，或进或 退，或起或落，皆当一气贯注,接成宜于纳之吸中，一吸即得.送去宜于纳之呼中，一呼无 失，接取瞬间，胜败已定，万万不可混施.古今练拳习技者.首先要知道人身气的由来，然 后懂得练气行功和如何纳气分路，方可练就一身功夫.
二、呼吸动髀法
古拳谱载：呼吸者气也，动静者心也。心一动而气一吸，则无力而势虚矣。心一动， 而气一呼，则有力而势实矣.然静要专一，动要精神，吸必紧急，呼必怒发.心为元帅，气 为先行，目为旌旗.目若恍惚，指示不明.则动静失宜，呼吸倒置，阵必失关.习此艺者， 先要讲明眼位，视而不至恍惚；则目之所注，志必至之；志之所至，气必随之，心一动，而 百体从令，振其精神，扬其武威，动静者此之说也，身之起落,步之进退，手之出入等，法 活而气炼，来速而气疾，不战则巳，战则必胜矣心动吸气财无力，无力势虚力不会呼财有刀，有力势实则，力湾。心为人体伸,气为先行官。眼为旌款标，怵憾失向盘.失观对方势，渤铮排别
普吸若杂乱，交故必败转。四此重眼伐.习或重在眼。优目盯敌势，志力IS目择。心*6令百节，楮力克排源.全身是虎舞，成或霹河山呼吸动作妄协调，接取娥七归一团
身步起落-七，进退出手活
如如米击风速㈤电，首战百乐开赢。内壮论
内与外对，壮与衰对。牡与衰较，壮可羡也。内与外较，外可略也.盖内壮言道，外壮 宜勇，道入圣阶，勇仅俗务，悬鸯壤矣.凡练内壮，其则有三：工曰守中，.此刀之要，在于 积气下手之法，妙于用糅.凡揉之时，手篥著处之下胸腹之间，即名曰中:惟此中处，乃积 气之地「必须守之。宜含歧光明，凝其耳韵，匀其鼻息，缄其口气.四肢不动，一意冥心存 想中处’先存后忘，渐至泊然不动，斯为合式.盖揉在于斯，守即在F斯。则一身之精气与 神俱注积之，久久自成无最功力，设或杂念纷纭，驰情外境，神气随之而美.一曰万勿他'及，人身之中，精血神气非能自主，悉听于意.意行则行，意止则止.守中 之时，一意掌下，方为能守。设或移念一掌之外，或驰意于各肢体，则所注精气随即走驰于 各肢体，便成外壮，而非内壮，虚所揉矣。一曰持其充周。揉功合法，气既渐积矣。精神 附于守而不外驰，气维蕴于中而不旁溢，直至真积力久，日月巴足.效验即形。然后引达自
然,节节坚壮.设末充周，而辄散于四肢，则内壮不固，外勇亦不全矣.
—摘自《少林拳术糖义》
四、 豪神气穴
功满周天日数，督任俱充，先行下部功法.自后早间内功,当易归报复命为嘛神入气穴 矣.盖归根复命，是顺其气而使之充积，以济内壮之源。此期晚其气而使之逆遂，以神充内 牡之用。顺则,气满，逆则神充，一顺一逆，有体有用，方为真正坚固.此际始行者，督任将 通，方可施功也。诀白，一吸便提，息息归肪,一提便咽，水火相见.
其法,仍于黎明时， 跌坐至急咒，悉如归根复命，注想薪轮乏后：肾堂之前，黄庭之下，关元之间,气穴之中， 为卞丹田.调匀呼吸.靠吸清气直入其中，复下至金阴，转抵尾阊.即用气一提，如 忍大便之挟；提上腰脊，上背脊，由颈直上泥丸。从顶而转下至山根，入玉池，口内生津， 即注漳咽入上丹田；并上丹田气又一咽，入中丹田；并中丹田气又一咽，送入下丹田，是谓 -次.又调呼吸又咽.，如此二十七次华。仍行法轮自转，然后起身.关元穴在脐下一寸•三 稔.，辱主纳凭；故为气穴。玉池荷底生津处也.此法稀命府心火入于气穴，故曰水•火梢见 也.经云，久视下田，则命长生"者，此也'
五 卞都行功
功行三百余日，督任二脉积气俱充，乃可行下部功法，令其贯通,盖人在母胎之时，二 脉本通，出胎以后，饮食滞气物，欲浦神虚灵有障，,遂隔其前后通行之路.督脉自上牙龈上 项，由项后行脊下至尾闾：任脉自承桨下胸行腹，下至会阴.脉虽贯而气不相通。今行下部 之功，则气至可以相接而交施也。此段功法，在于两处，其目的有卡.两处者’一在睾丸， 在玉茎。在睾丸者，曰攒、曰挣、曰搓，曰拍.曰抚；在玉茎者，曰捽.曰撮，曰束，二处 同者，曰咽：曰洗。凡攒,挣.搓.，拍,抚、捽.握七法挣卿努气注手票丸,余皆用手依次 行功，周而复格，自轻至直，自松至紧，不计遍数，仍准一时 每日三次.咽则将行功之 时，鼻吸清气一口，以意咽下.送至胸：乂吸又咽并送至腹 义吸又咽并送至下部行功处. 咽三十六口，然后行功握之法，必用力弩至于项,方能得力“洗者，洗以药水；束者.洗毕 用软帛束茎根，宽紧适宜，职其常伸不屈。此功百日’督任切通矣,功足气坚’量曰隐处， 亦不畏推挺也
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