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炮拳收式。到原来起式一端，打出左炮拳之后，做炮拳 回身式（参见前回身式说明），再打出右炮拳式，稍停，两拳由 胸前下落，垂于身体两侧，同时左脚撤回靠拢右脚，成立正姿 势；目平视前方。
五、横拳
预备式。起式方法完全同三体式。
右横拳。两拳握紧，然后左脚 向左前方斜进一步，右脚随之跟进半 步，重心偏右腿；同时右拳经胸前由 左臂肘下方随右前臂外旋向前拧转冲 出，拳心转向上，高与口齐，肘部微 屈成弧形，左拳随上体左转，撤至右 臂肘部下方，拳心向下；目视右拳
（图 9-1-24）。
要点：右拳向前伸出时，拳心要慢慢向上向外翻转，左臂 要向里、向下扣劲，两臂如同拧绳一样，不要有丝毫松懈，右 拳既要有冲的力量，又要有含着右方横滚的劲（不要过分显露 于外），两胯要缩，两膝要扣，头要顶，肩要松，右肩要向前 顺，身体要稳。
左横拳。左脚向前垫半步，右 脚随之经左脚里侧向右前方迈一大步, 左脚再跟进半步，重心偏于左腿；同 时左拳拧着劲由右肘下向前冲出，拳 心转向上，高与口齐，肘部微屈成弧 形，右拳随上体右转撤至左肘下方, 拳心向下；目视左拳（图9-1-25）o
要点：左脚垫步时，脚尖不要外 图9-1-25
撇，右脚进步要大，但必须经过左脚
里侧走一弧形路线；进步时身体不要向上起，应保持平衡稳定； 上体和上下肢要点与右横拳相同。
右横拳。右脚向前垫步，左脚随之经右脚里侧向左前方 迈一大步，右脚再向前跟半步，重心偏右腿；同时右拳经胸前 拧着劲由左肘下向前冲出，拳心转向上，高与口齐；同时左拳 撤至右肘下方，各部要求皆同前右横拳式。
这样左右式反复交替练习。
横拳回身。打出左横拳（右脚左拳在前）后，稍停，身 体向左后转，右脚随转动方向向左脚内侧扣步落地，左脚随即 提起顺右脚里侧向左前方进一大步，右脚随之跟进半步，重心 偏右腿；同时右拳在身体转动时，由胸前经左肘下方向前冲出， 左拳随上体左转撤至右肘下方，拳心向下；目视右拳。
要点：左后转身时，身体不要散乱，两臂要随身体转动（右臂外旋，左臂内旋，互相拧劲）；右脚扣步不要太大，身体要稳 ■ 定、灵活，速度要快。
这样可以依原来路线，进右步，打左拳打回去，左右动作 相同；唯行进方向相反。
横拳收式。打到原来起式的一端，等打出左拳（左拳右 腿在前）之后，作横拳回身式，再打出右横拳，稍停，两拳由 胸前下落，垂于身体两侧；同时左脚撤回靠拢右脚，成立正还 原姿势；目平视前方。
思考题
形意拳五拳的动作要领及特点。
形意拳与太极拳的异同。
简述形意拳教学的步骤和教学应注意的问题。
【内容提要】八卦掌是以《易经》的阴阳、五形、八 卦理论为理论基础，以先天八卦图指导内功的修炼，以 后天八卦图指导功法技法的修炼，技击中以掌为主，辅 以腿、肘、拳、爪、指、头等击打敌人的内外兼修的拳 法。本章主要简单介绍八卦掌的技术方法、基本原理及 八卦掌的基本知识。使学生了解八卦掌的基本特点，长 期坚持练习可以促进学生身体各系统机能的全面发展。
【学习目标】.通过本章的学习，使学生了解八卦掌 的基本功和基本动作的练习方法，为学生从事传统武术 教学奠定良好的基础。
（一） 三形三式
“八卦”最早见于《易经》：“两仪生四象，四象生八卦。” 八卦掌是以八卦学说为理论依据、以掌法变换和行步走转为主 的拳术。由于它运动时纵横交错分为四正四隅八八方位，与《周 易》的卦象相似，故称八卦掌。八卦掌最早形成的套路是“先 天八卦掌，也称“老八掌”其套路在不断的传习中又衍化出“后 天八卦掌”，即一掌生八式，八掌共生64种掌法。在一定程度 上，“后天八卦掌”的出现大大丰富了八卦掌的套路和经营练习 内容。除此之外，八卦掌在流传过程中和各种武术器械相结合， 繁衍出许多器械套路，如八卦刀、八卦剑、子午鸳鸯钺等。同 时，出于实践和训练的需要，八卦掌还有对练、散打等辅助练 习内容。第一节八卦掌概说
八卦掌讲究“具三形备三式”。所谓“三形”，即“行走如 龙”，动转若猴，换式似鹰”；所谓“三式”，即“步如趟泥，手 如拧绳，转如磨磨”。它要求下盘腿稳固沉实，行步似趟泥，连 绵不断犹如龙游；中盘身腰矛韧，收放自如，拧身走转，行如 推磨，回身转换敏捷如猴，灵活多变；上盘掌臂劲遒，滚钻挣 裹，螺旋力连绵不断，抽身换式似鹰翻，手眼相随矫分健。而 三盘又必须是：身随步动，掌随身变，步随掌转，上下相随, 形成一个整体。
（二） 三空二扣
“三空”是手心涵空，脚心涵空，胸迟涵空。八卦掌的出 掌，必须使掌心内凹涵空，掌背绷紧，掌根有力；八卦掌的踩步，在行步走转中五趾抓地，使脚心在感觉上有向内凹涵之意； 八卦掌的身法，必须紧背、裹臂、涵胸，使胸部也微凹涵空， 同时呼吸下行。“三扣”，是两肩要扣，手心脚心要扣，牙齿要 叩。“三扣”与“三空”有密切关系，两肩扣拢，有助于胸部的 涵空；手心脚心扣拢，有助于胸部的涵空；手心脚心扣拢，有 助于掌心和脚心的涵空。肩扣胸空，内气到时；手扣掌空，内 气到手；脚扣底空，桩步劲厚。叩齿则筋强骨坚。“三空”和 “三扣”的目的，主要在于使上下肢和身躯的肌群处于张力状况 下，使八卦掌在运动的轻灵之中含蓄着沉重有力，外若优柔而 中实刚劲。这样，八卦掌才能飘而不浮，柔而有骨。
（三） 三圆三顶
“三圆”是脊背须团圆，臀部须敛圆，虎口须张圆。背圆则 脊背团圆胸自涵，身躯含劲，其力催身，内力外送。臀部敛圆 则立腰坐胯，实腹敛臀，可防止提腹撅臀，有助于上体节节松 沉下坠，内气传承流导。虎口圆则虎口圆撑，气贯指掌，手掌 含劲。“三顶”是“舌顶腭，头顶天，是颈项自然竖直，下须自 然里收，头部正直，使百会穴处有向上直顶的感觉，即所谓“顺 项提顶”；掌顶前，是两掌即使在屈肘竖掌时也须使掌心含有一 股向前顶推的内劲，气贯周身，力达臂膀，掌力雄厚。
（四） 四坠四敏
“四坠”是肩坠腰，腰坠胯，膝附脚。八卦掌讲究两肩有沉 劲，腰部要塌劲，胯部要有坐劲，脚下要有剪劲，脚下要有踩 劲。两肩向下沉，使肩的沉劲下坠到腰，与塌劲相衔接。腰向 下塌，臀向下塌，臀向下垂，敛臀提肛，腹部充实，使腰的塌 劲下坠到胯，与坐劲相衔接。胯向下卸并向里裹，使胯的坐劲 下坠到膝，与剪劲相衔接；使膝的剪劲下坠到脚，与脚的踩劲 衔接。即腰催胯，胯催膝，膝催足。这样，身躯与四肢的周向 劲力便通过“坠”的衔接而上下贯通一气，达到劲力完整的地步。
“四敏”是眼敏，手敏，身敏，步敏。八卦掌拳谱说：“心 是帅，眼为锋”，“眼有检查之明”，因此，眼睛必须敏锐，始 终注视着手掌。“身似弓弦”，“有转运之神”，因此，身法的翻 转也必须敏快活泼。“脚似战马”，有“快速之力”，因此，步 法的走转也必须敏快迅速。但是步法的敏快是在摆扣得法、屈 脚趟泥、夹裆摩胫的前提下进行的，不能离规矩、去原则地强 调步法的敏快迅速。
（五）十要三病
“十要”是指一要有意，意是用意识来引导动作，用心志活 动去指导形体活动，把意识贯注到动作的攻守、劲力、意向中 去。意也引导呼吸，做到心意领气，以气合力，即意、气、力 的结合。二要有气，气是呼吸，“腹乃气根，气似云行”，八卦 掌运动时必须运用腹式呼吸，气沉丹田。又须像空中行云那样， 徐徐地调息，不可猛吸猛呼。三要有拧，八卦掌技法术语讲“拧 旋走转”，要求腰要拧，臂要拧，手要拧，使头、手、腰、臂拧 转朝圆心。四要有塌，塌是腰和腕都须有向下塌坐的内含之劲。
五要有提，提是提肛，将尾闾向前微微提起。六要有裹，裹是 肘臂抱圆向里含有裹劲，将两臂绷紧。七要有垂，垂是肩垂、 肘垂，肩垂则臂长而灵活，肘垂则肱自圆，能护两肘。八要有， 是绷掌劲，身躯和四肢在“四坠”的基础上具有绷撑之劲。九 要有松，松是周身关节要松开，关节不松，动作就僵硬不活， 因此动作式式即要有，含蓄着绷撑劲，又要关节松开，使动作 灵活自如。十要有顺，顺是身顺首，脚顺膝，膝顺胯，胯顺腰, 指顺手，手顺肘，肘顺肩，上下顺随，不逆不亢。
“三病”是努气、拙力、腆胸，八卦掌最忌这三病。努气就 是憋气，容易使气血不活；拙力即是僵硬劲，容易使动作滞涩；
腆胸突肚，则易促成身法不活。
第二节孙禄堂论八卦拳
入门三害。三害者何？ 一曰努气，二曰拙力，三曰挺胸提 腹。用努气者，太刚则折，易生胸满气逆，肺炸诸症。譬之心 君不和，百官自失其位。用拙力者四肢百骸，血脉不能流通， 经络不能舒畅，阴火上升，心为拙气所滞，滞于何处，何处为 病，轻者肉中发跳，重者攻之疼痛，甚之可以结成疮毒诸害。 挺胸提腹腹逆气上行，不归丹田，两足无根，轻如浮萍，拳体 不和，即万法亦不能处时中地步。故三害不明，练之可以伤身， 明之自能引人入圣，必精心果力，剔除净尽，始得拳学入门要 道，故书云：树德务滋，除恶务本。练习诸君，慎之慎之。
入门九要。九要者何？曰：塌、扣、提、顶、裹、松、垂、 缩、起钻落翻分明。塌者，腰往下塌劲，尾闾上提督脉之理; 扣者，开胸顺气，阴气下降任脉之理也；提者，谷道内提也; 顶者，舌顶上腭，头顶，手顶是也；裹者，两肘往里裹劲，如 两手心向上托物，必得往里裹劲也；松者，松开两肩如拉弓然, 不使膀尖外露也；垂者，两手往外翻之时，两肘极力往下垂劲 也；缩者，两肩与两胯里根，极力往回缩劲也；起落钻翻者, 起为钻，落为翻，起为横，落为顺，起钻是穿，落翻是打，起 亦打，落亦打，打起落，如机轮之循环无间也。以丹田为用根, 以意气力为用，以九要为准则，遵而行之，虽不中不远矣。
四德八能四情。四德者，顺逆和化。四者，即拳中合宜之 理也。顺者，手足顺其自然往前伸也；逆者，气力往回缩也; 和者，气力中正无乖也；化者，化其后天之气力归于丹田而返 真阳也。八能者，乃搬拦截扣，推托带领。八者，即拳中之性 也。搬者，搬敌人之手足肩胯是也；拦者，拦敌人之手足如研 肘是也；截者，突住敌人之手足胳膊腿是也；扣者，扣敌人之 两手并胸小腹是也；推者，推敌人之两手并身，其中有单手推 者，有双手推者（即双撞掌也）是也；托者，托敌人之两手， 有平托者，有望高托者是也；带者，敌人抓住我手，极力往回 带，或挂敌人之手皆是也；领者，领敌人之身，或敌人之两手, 往左右领去，或往上领，或往下领，即使敌人不得中正之劲也。
思考题
1-简述八卦掌的技术特点。.
2.简述八卦掌的三害、九要、四德、八能、四情的内容。
【内容提要】本章对武术中初级长拳、初级棍、初 级刀等常见拳械项目的历史沿革、运动特点、主要方法、 技术要求、锻炼价值等基本知识进行了系统介绍和论述。
【学习目标】通过本章的学习，使学生了解如上项 目的历史沿革、运动特点等基本知识。重点掌握如上项 目的主要方法、运动特点、技术要求和锻炼价值。正确 指导技术练习，并为今后教学实践奠定基础。
第一节初级长拳
预备动作
预备式
两脚并立，两臂自然垂，目平视(图1M-Do技术要点： 挺胸、塌腰、收腹。
虚步亮掌。
右脚后撤成左弓步，右掌向前上画孤，左掌收于左腰侧。
左掌心向上，由右臂上向前穿出，右掌收于右腰侧 (图 11-1-2)。
重心移至右腿成左虚步，同时，右手向后、向头右前 方画弧亮掌，左手臂内旋向左后画弧成勾手，目视左方(图1M-3 )□
技术要点:协调连贯——虚步要底——亮掌摆头同时完成。
并步对拳。
上肢不变，重心立起成左提膝平衡(图H-l-4)o
左脚向前上步，右臂外旋下落，左勾手变掌，由后经 腰侧仰掌前穿(图1115)。
右脚向前上一步，两臂下垂后摆。
左脚向前并步，两掌变拳则两侧向上向里经胸前下按 于小腹前(图1116)。
技术要点：对拳——并步——摆头。
第一段
弓步冲拳。左脚向左上一步，成左半马步，左拳立拳向
左格打，右手抱拳于腰间，右脚挺膝伸直成左弓步，左拳外旋 收于左腰侧，右拳立拳前冲，目视前方（图lM-7）o
弹腿冲拳。右拳收至右腰侧，左拳立拳向前平冲，同时
右腿屈膝脚尖绷平向前弹踢（图H-l-8）o
技术要点：大腿抬平——力达脚尖。
大跃步前穿。
左腿屈膝，右拳变掌以手背向下挂至左膝外侧，目视 右手(图 11-1-12 )o
左脚向前落步，右掌继续向后挂，左拳变掌，向后下 伸直，目视右掌。
左腿向前上起跳，同时右脚向前屈膝提起，两掌由后 向前上画孤摆起，目视左掌。
右脚落地全蹲，左腿随即落地向前平仆铲出，右掌变拳 抱于腰侧，左掌由上向右下画弧立于右胸前，目视左脚(图H-l-13)o
技术要点:动作连贯——跃步要远——落地后接下一动作。
弓步击掌。右腿迁膝蹬直成左弓步，左掌经左脚面向后 画孤至身后成勾手，左拳变掌由腰间向前立掌推出，目视右掌 (图 11-1-14)。
技术要点：仆步弓步到位——击掌顺肩用寸劲。
马步架掌。
左脚尖内扣成马步，体右转。同时右臂抽左平摆，左 勾手变掌从右臂内向前仰掌穿出，目视左手。
右掌立于左肩前，左臂向左上屈肘亮掌于头部左上方， 目视右侧(图11-1-15)。
技术要点:扣脚一穿掌——亮掌——摆头动作协调连贯。
1-虚步栽拳。
第二段
右脚蹬地，屈膝提起；左脚以前脚掌为轴向右后转体 180度，右掌变勾手由左胸前经右腿外侧向右下弧形勾挂，左 臂随体转外旋，目视右手。
右脚向右落地，屈膝半蹲成左虚步，左掌声变拳下落 于左膝上，拳眼向里，右勾手变拳屈肘摆架于头右上方，拳眼向左，目视左方(图H-l-16)o
技术要点：虚步栽拳——屈肘摆拳——摆头同时完成。
提膝穿掌。
右腿稍伸直，右拳变掌收于右腰侧，左拳变掌由下向 左上画弧盖于头上方。
右腿挺膝伸直，左腿提膝，脚尖内扣，右掌从腰侧经 左臂内向右前上方仰掌穿出，左掌收至右胸前成立掌，目视右 掌(图 11-1-17)。
技术要点：支撑腿直——右臂伸直。
仆步穿掌。右腿全蹲，左腿向左后方铲出成左仆步，右 臂不动，左掌由右胸前向下经左腿内侧向左脚面穿出，目随左 掌(图 11-1-18)。
技术要点：挺胸——立腰——仆步低。
虚步挑掌。
右腿蹬直成左弓步。
右脚左前上步成左虚步，身体左转180度，同时左掌 由前向上画弧，右掌由后向下向前上挑起成双立掌，目视右掌
技术要点：上步要快——虚步低稳。
马步击掌。
右脚尖外撇踏实，左掌变拳 收至腰间，右掌向外掳手。
脚向前上一步，扣脚尖，以 右脚为轴身体向右转体180度成马步, 左拳变掌从右臂上立掌推出，右掌变 拳收至腰侧，目视左掌(图ll-l-20)o
技术要点：右手掳手动作清楚 ——收拳击掌同时完成。
叉步双摆掌。
重心稍右移，两掌指均朝上向下向右摆，目视右掌。
右腿向左腿后插步，脚掌着地，两臂继续弧形左摆, 成立掌停于身体左侧，目随掌声动(图11-1-21)。
技术要点：立圆大——摆掌——后插步。
弓步击掌。
(1 )两腿不动，左掌收至腰侧，右掌向下向右画弧，掌心向下。
(2)左腿后撤一步，成左弓步，同时左掌立掌向前推出, 右掌向后下直臂勾挂，目视左掌(图11-1-22)o
转身勾踢腿马步盘肘。
两脚以前脚掌为轴向左后转体180度，同时左臂向上 向前、右臂向下向后划立圆。
±动不停，右掌变勾手反臂向后直臂勾挂，左掌心斜 向上成亮掌，同时右脚向额前勾踢。
右脚前落，右勾手不变，左掌心向下屈肘下落至胸前, 目视左掌(图1M-24)O
体左转90度成马步，同 时左掌向左平掳变拳置于腰侧，右 勾手变拳，直臂向右、向前平摆屈 肘，拳心向下，目视肘尖(图11-1-25 )o
技术要点：两臂划立圆——盘肘 快速有力。.
第三段
歇步抡砸拳。
重心稍起，右脚尖外撇，同时右臂向上向右、左臂向 下向左使两臂抡直，目视右拳。
上动不停，以前脚掌为轴，向右后转体180度，同时 右臂向下、向后抡摆，左臂向上、向前随身体转动。
两腿全蹲成歇步，左臂微屈，以拳背向下平砸，右臂 伸直上举，目视左拳(图11-1-26 )o
技术要点：两臂成立圆——歇步腿叠紧。
仆步亮掌。
左腿抽出，上前一步成右弓步，左拳收抱于腰侧，右 拳变掌向下经胸前向右横击掌，目视右掌(图11-1-27)。
右脚蹬地屈膝提起，上体右转，左拳变掌从右掌上仰 掌穿出，右掌平收至左肘下(图11-1-28)O
右脚向右落步成右仆步，左掌向下向后画弧成勾手, 右掌向右向上画弧抖腕亮掌，目视左侧(图H-l-29)o
技术要点：上步——击掌——转身——仆步。
右腿蹬地立起，左腿收回并向左前方上步，右掌变拳 收回，左勾手变掌由下向前上经胸前向左掳手(图11・1・30)。
弓步劈拳。
右腿经左腿前方向左绕上一步，成右弓步，左手向左I 平掳后再向前挥摆，虎口朝前。
左手平掳时，右拳向后平摆。再向前上抡劈拳，拳心 朝上，左掌外旋接扶右前臂，目视右拳(图
技术要点：蹬地立起——右腿成弓步——平摆抡劈。
换跳步弓步冲拳。
右脚稍后移，右拳变掌臂内旋以掌，背向下划，挂于 右膝内侧；左掌背贴靠于右肘外侧，目视右掌(图11・1-32)。
右腿自然上抬，上体稍左转，右掌继续前挂，左掌伸 向右腋下，目随右掌。
右脚全脚掌用力向下震跺，左脚急速抬起，右手向左 向上向前掳盖后变拳收至腰侧，左掌伸直向下、向上、向前屈 肘下按，体右转，目视左掌。
左脚向前上步，成左弓步，右拳立拳向前平冲，左掌 收于右腋下，掌背贴靠腋窝(图11-1-33)。
技术要点：上下肢连贯——震脚——左脚离地。
5.马步冲拳。上体右转90度，重心后移成马步，右拳收
至右腰侧，左掌变拳立拳向左冲出，目视左拳（图1M-34）O 技术要点：重心要平稳——马步要底平——冲拳有寸劲。
弓步下冲拳。右腿蹬直，上体左转成左弓步，左拳变掌 向下经体前向上架于头左上方，右拳至腰侧方拳向左前斜下方 冲出，目视右拳（图11135）。
（2） 右脚蹬地向左腿后叉步，左掌变勾手由前向后下画弧,
（1） 上体右转，左掌下落于右手腕上，同时右拳变掌成十 字交叉，目视双手（图11136）。
叉步亮掌侧踹腿。
右掌向右上抖腕亮掌，目视左侧。
左脚提膝向左侧上蹬踹，目视左侧(图H-1.37)o
技术要点：腿臂的动作一致——支撑腿要稳——侧踹高度 不低于腰——力点在脚跟。
虚步挑拳。
左脚左侧落地，右掌变拳稍 后移，左勾手变拳由体后向左上挑掌 背向上。
上体左转180度，微含胸前 俯，左拳继续向前上画弧上挑，右拳 向前下画弧挂至右膝外侧，同时右膝 提起，目视右拳。
右脚步左前上步,成左虚步， 左拳后画弧收至腰侧，右拳向前屈臂 立拳挑出，目视右拳(图ll-l-38)o
技术要点：虚步与右手挑拳要同时完成.
第四段
弓步顶肘。
重心升高，右脚踏实，右臂内旋向下直臂画弧以拳背 下挂，目视前下方(图11-1-39)O
左腿蹬直，右腿屈膝上提，左拳变掌，右拳不变，两 臂向前上画弧摆起，目随右拳。
左脚起跳，身体腾空，两臂继续画弧。
右脚先落地，左脚向前以前脚掌落地，同时两臂向右 下屈肘停于胸前，右拳变掌，左掌变拳。
左脚向左上一步，成左弓步，右掌推左拳向左屈肘顶 出，目视左前方(图11・1-40)。
转身左拍脚。身体右转180度右手拍左脚背，同时，左 掌变拳收于腰侧(图11-1-41 )o
右拍脚。
左脚向前落地，左拳变掌后摆，右掌变拳收至腰侧。
脚向前上踢起，左掌向前上拍击右脚背，右拳收于腰 侧(图 11-1-42 )o
右脚落地。
腾空飞脚。
左脚前摆起后屈膝，右脚蹬地跳起，同时右拳变掌以 右掌心向前迎击左掌心。
右腿向前上摆踢，右掌拍击右脚背，左掌向体后上举
(图 ll-l-43)o
技术要点：腾空起跳向上——腾空要高——空中有造型。
歇步下冲拳。
左右脚依次落地，左掌变拳收至腰侧。
身体右转90度，两腿叠紧成歇步，右掌变拳收至腰 侧，左拳向前下平冲，目视左拳(图11-1-44)。
仆步抡劈拳。
两脚蹬地站起，右臂向后伸直，左臂向上摆起。
身体左后转270度，左臂向后下，右臂向前上抡转一周o
左腿后落一步成左仆步，右拳立拳向下抡劈，左拳立 拳后上举，目视右拳(图11145)。
技术要点：抡臂时要划立圆——仆步时臂部贴近地面。
提膝挑掌。
重心前移成右弓步，同时右拳变掌向上抡摆，左拳变 掌稍下落。
左、右臂由前向后各划圆一周，右臂伸直立掌停于头 上方，左臂伸直勾手停于身后，右腿屈膝提起，目视前方(图 ll-l-46)o
技术要点：动作协调——抡臂要划立圆。
提膝劈掌弓步冲拳。
下肢扣于左膝后，两拳变掌右上左下屈肘交叉于体前， 目视右掌(图11-1-47)。
右脚向后落地，右腿半蹲，同时右掌向上、向右下画 弧停于左腋下，掌心向上，左掌向左向上画弧停于右臂上，左 胸前，掌心向下，目视左掌。
左脚尖稍右移虚步，右掌向右上抖腕亮掌，左掌向后 画弧成勾手，目视左拳(图11-1-48)。
结束动作
虚步亮掌。
右膝扣于左膝后，两拳变掌右上左下屈肘交叉于体前, 目视右掌。
右脚向后落地，右腿半蹲，同时右掌向上、向右下画 弧停于左腋下，掌心向上，左掌向左向上画弧停于右臂上，左 胸前，掌心向下，目视左掌。
左脚尖稍右移成虚步，右掌向右上抖腕亮掌，左掌向 后画弧成勾手，目视左方(图U-l-49)o
技术要点：动作协调——虚步低稳。
右腿后撤一步，两臂分别向体后下摆。
左腿后撤一步，同时两掌从腰侧向前仰掌穿出(图 ll-l-50)o并步对拳。
左腿向后并步，两臂由后向上经体前屈臂下按，拳面 相对(图 11-1-51)。
还原。两臂自然下垂，目视前方
第二节初级棍术
动作名称
预备式 第一段
弓步劈棍
虚步把拨棍 马步平抡棍
弓步抡劈棍
转身弓步戳棍
马步抡劈棍
上步左撩棍
左平舞花棍
弓步下点棍
两脚并步，身体直立。两臂自然下垂于体侧，右手持棍立
于身体右侧。目向左平视（图11-2-1 ）o
右手提棍上举，臂伸直；左手随即握住棍把（棍的粗端为 棍把,细端为棍梢。下同）屑平屈胸前。目仍向左平视（图H-2-2 ）。
要点：右手持棍梢放松，棍上举要轻快。身体正直，左肩 不宜过分下沉，微挺胸，收小腹。
第一段
弓步劈棍。身体左转，左脚向前上一步，屈膝，右腿 蹬直，成左弓步。同时，两手握棍随上步动作使棍身上段向 前下劈，棍梢略高于肩，棍把紧贴左腰侧。目向前平视（图 1123）。
要点：劈棍时，左手用力向左腰侧后拉，右手用力向左前 下压。上步与劈棍动作要协调。
弓步撩棍。右手握棍向左侧上举，随即松握下滑握住 棍的把端，左手撒开，由棍把处换握于棍的中端。与此同时， 右脚离地准备向右斜前方上步，目向前平视。右脚向右斜前 方上一大步，屈膝，左腿在后瞪直，成右弓步。同时，左手 向左后下方抡棍，右手经身前向头上方提起，翻腕，使棍沿 着身体左侧向前撩出。左臂伸直，棍梢与右膝同高。目视前 方（图 11-2-4）o
要点：左手上移时，动作轻巧而迅速。棍沿身体左侧抡动时，动作匀速不宜太快，力点在棍梢一端虚步上拨棍。左手使棍梢有前下方向左上方摆起，在头上绕半圈。与此同时,右手由屈到伸向前推棍把，左手则继续向身体右后侧绕行，上体稍右转，头微后仰，两臂左上右下在 ■胸前交叉。此时，右脚尖外撇，两腿成交叉步。目视前方。左脚向前上一步，屈膝半蹬，继而右脚再上一步， 距上略屈膝，成右虚步。同时，左臂伸直向前平摆，手心向下，身 体划半个圆，再向左上方拨动。此时，右手置于左腋下，棍梢 高与头平。目视棍梢(图11-2-5)o
要点：上步与拨棍动作须协调一致，棍梢向左拨时，右手 握棍位置不变。
虚步把拨棍。
左手握棍由左前侧向右、向后、向左、再向前绕行一 周，右手握棍把由左腋下向前、向上、经头部右方绕行，使棍 身在头上平转一圈，同时右脚向右侧斜前方跨半步，膝盖微屈。
身体重心前移，左脚向前上一步，膝盖微屈，脚尖点地，成左虚步。与此同时，右手由头部右侧向后、向左、再向身体由前侧绕行，臂部伸直斜上举；左手顺势绕至右腋下，使棍把由身后向身体右前上岗划半圆拨击，棍把一端略高于头部。目视棍把
要点：拨动棍把必须与虚步同时完成。
插步抡劈棍。右手向下经左腿外侧向左肩上方绕行，左手顺势稍下降，同时左脚尖外撇，上体左转，使棍把由前上方向下向上摆起。两腿成交叉步。目视 身体右下方。右脚向身体右侧跨 一步，并成为右虚步，同时，随 着上体的稍右转，右手握棍向身囱
图 11-2-7
前抡劈，手心向下，左手随即稍后拉，停于左肋旁，使棍把由后上向前劈下，把端与头部齐平。 目视棍把（图11-2.7）。脚稍前移，继而左脚从身后右侧插一步， 成交叉步。同时，左手握棍向后、向下、向身前抡动，右手握 棍向下、向左腋下绕行，使棍身在胸前转半个立圆，棍梢用力 向身体右下方抡臂。目视棍梢。
要点：抡劈时，两手握棍不要太紧，棍身须紧贴体侧。
翻身抡劈臂。以两脚为轴，上体向左后翻砖，两腿屈膝 半蹲成半马步。与此同时，左手握棍下压，继而向左、向上、 随翻身动作向左侧前方下劈；右手握棍把顺势置于右腹前。目 视左前方（图11-2-8 ）
要点：翻身时，左脚掌内转，右脚跟辗动，翻身动作要干 脆利落。劈臂前，棍梢须划一个立圆，劈棍动作要有力。
马步平抡棍。
（1）右手握住滚把上举，使棍身经过头上向后下降，背于 后肩上。随即左臂伸直，手心向上，松握于棍梢近端。目视棍 梢（图 11-2-9）o
左手撒开，右手握住棍把用力向身前抡动，使棍梢平 抡一周。与此同时，身体顺平抡棍之式，以左脚为轴从左向后 转，右脚向转体前的身体左侧上一步，随即两腿半蹲成马步。 平抡棍后，两棍平屈胸前，左手松握于右手外面，手心均向下， 棍身架于左上臂部，棍梢指向身体左侧(偏后)。目视右前方 (图 ll-2-10)o
要点：平抡棍时，右手要用力，平抡棍高度略高于腰 即可。
跳步半抡劈棍。两脚同时蹬地跳起，以转胯的力量使身 体从右向后转，随即两脚同时落地成马步。两脚跳起时左手上 滑于棍的中段，并使棍略上举；身体转跳时，棍梢沿着身体向 前下方平抡半圆；在两脚落地成马步时，两手向右前斜下猛劈, 左手要随即向前松握棍把，左臂伸直，棍梢指向身体左侧，右 手握住棍把撤至右腰前。目视棍梢(图11-2-11 )o
要点：转体跳步时，两脚离地不要太高，两脚要同时 起落，但转体要快。两手抡棍要用力，并与转体动作协调 一致。
图 11一2-10
第二段
单手抡劈棍。
右脚略向左移，脚 尖着地，上体随即右转，成 右高虚步。同时，左手撒开， 向左侧上举成横掌；右手握 棍把上举，继而臂外旋向右 侧伸直，使棍梢由左向上、 向身体右侧画弧绕行。目视 右前方(图11・12)。
上动不停。右手继
续向下、向后、向前上方抡动,使棍梢经右腿外侧向后上方绕行。
上动不停。右手向右侧翻腕，并屈肘收至右腹前，使 棍梢继续向上，向前绕行；左手随即握住棍的中段，两手一齐 用力向身体左前侧劈棍，使棍身与地面平行。在劈臂的同时, 右脚向后退一步，上体右后转180度，两脚半蹲成半马步。目 视棍梢。
要点：右手抡棍过程要用力，棍走立圆并尽量靠近身体,
左手接握棍身动作要快速准确
提膝把劈棍。
身体重心后移至腿上，左脚 稍内收，前脚掌着地。同时，右手握 棍把向右上方提起，左手略向棍梢一端滑握。目视棍梢。
上动不停。左腿屈膝提起， 成右独立式。同时，右手用力向前下 压，臂伸直，左手收至右腋下，上体 随即左转，使棍把向前劈打，使棍身 与地面平行。目向前平视(图11-2-13)o
要点：劈棍须与提膝动作同时完成，上体稍前倾。
弓步抡劈棍。
左脚向前下落，脚尖外撇，上体左转，成交叉步。同 时，右手握棍向下，向腹前绕行，使棍把向下、经左推前面向 身体左下侧抡动。目视棍把。
上动不停。右脚 向身体右侧跨一步，脚尖 点地，上体稍右扎，成右 虚步。同时，棍把继续向 前抡劈，到与头平，左手 顺势撤至左腰侧。目视棍 把(图 lb2-14)o
上动不停。右脚
再向前上半步，屈膝，左腿挺膝蹬直，成右弓步。同时，左手 稍向棍身中段移握，并向后、向上、向前绕行，右手顺势收于 左腋下，使棍梢由后向上、向前劈打，高与眼平。目视棍梢。
要点：整个抡劈棍动作要连贯，棍要走立圆，速度要均匀。
弓步背棍。
右脚尖外撇，左脚跟外转，上体右转。与此同时，左 手握棍向下、经腹前向身体右侧绕行，使棍梢向下、经右腿外 侧抡绕。目视棍梢。
上动不停。左脚向前上步，屈膝，右腿挺膝蹬直，成 左弓步。同时，左手继续向上、向前绕行，右手顺势拉至腹前, 使棍梢继续向上、向前抡绕。目视棍梢。
上动不停。左手继续向下、向腹前绕行，右手向后上 方举起，使棍把向后上方抡起。目平视前方。
上动不停。右手持棍继续向前、向后下方抡绕，左手 顺势将棍托至右腋下。然后撒开，手心贴靠右胸，由右手单手 握棍抡绕至棍身斜背于左肩后，棍梢指向前上方。
左手再由右向前撩起 成立掌，小指一侧在前，掌指 向上。目视左掌(图11215)。
要点：抡棍过程中，动作 连贯完整，棍要走立圆。背棍时，右手松握棍，两臂动作要伸展，上体稍前倾。
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