（十九）云手

重心左移，右脚尖内扣，上体左转；右前臂内旋，向左摆 至右肩前；左掌微向左撑，掌心向左；目视左掌。重心右移， 上体右转，左脚跟随之碾动；右掌翻转向外，横掌右摆至身体 右侧；左掌自左向下，经腹前向右划弧，掌心随之翻转向上； 目随右掌。重心左移，上体左转；左掌掌心向内；自右向上向 左，经面前划弧云转，右掌向下经腹前，向左划弧云转，掌心 由外转向内；目随右掌。上体继续左转，右脚收于左脚内侧落 地，两脚平行向前，两掌云至身体左侧逐渐翻转，左掌心转向 外，右掌云至左肘内侧，掌心转向内；目视左掌。重心右移, 上体右转；右掌自左经面前向右划弧云转，左掌向下经腹前向 右划弧云转；目视右掌。上体继续右转，左脚向左侧开步，两 掌云至身体右侧，逐渐翻转，右掌心转向外，左掌云至右肘内 侧，掌心转向内；目视右掌。重心左移，上体左转；左掌经面 前向左划弧云转；右掌向下经腹前划弧向左云转；目随左掌。 上体继续左转，右脚收于左脚内侧落地，两脚平行向前，两掌云至身体左侧逐渐翻转，左掌心转向外，右掌云至左肘内侧, 掌心转向内；目视左掌。重心右移，上体右转；右掌自左经面 前向右划孤云转，左掌向下经腹前向右划弧云转；目视右掌。 上体继续右转，左脚向左侧开步，两掌云至身体右侧，逐渐翻 转，右掌心转向外，左掌云至右肘内侧，掌心转向内；目视右 掌。重心左移，上体左转；左掌经面前向左划弧云转；右掌向 下腹前划弧向左云转；目随左掌。上体继续左转，右脚收于左 脚内侧落地，两脚平行向前，两掌云至身体左侧逐渐翻转，左 掌心转向外，右掌云至左肘内侧，掌心转向内；目视左掌（图 8-2-29,图 8-2-30）。

（二十）独立打虎

重心右移，左脚向身后撤一步，右腿屈膝前弓；左掌掌心 翻转向上，向下划孤，收于腹前；右掌掌心翻转向下，经左前 臂上方穿出，向前伸探至体前，腕高与肩平；目视右掌。重心 左移，上体左转，右脚尖内扣；两掌向下，经腹前向左划弧； 视线随上体转动。两掌逐渐握拳，左拳经体侧屈臂上举至左额 前上方，右拳屈臂收于左胸前，拳心向内，左腿微屈，站稳，
右腿屈膝提起，右脚收至裆前，脚尖上翘；头转向右前方；目 平视前方（图8-2-31 ）o

（二十一）右分脚

上体微右转，左脚内收，脚尖下垂；两拳变掌叠抱于胸前， 右掌在外，掌心皆向内；目视右前方。右脚脚面展平，脚尖向 右前方慢慢踢出，两掌同时向右前方和左方划弧分开，掌心皆 向外，指尖向上，腕高与肩平，两臂撑举，肘关节微屈，右臂 与右腿上下相对；目视右掌（图8-2-32 ）

（二十二）双峰贯耳

右腿屈膝，小腿回收，脚尖下垂； 两臂屈肘外旋，在胸前相合，两掌经 面前划弧平行下落于右膝上方，掌心 翻向上；目视前方。右脚向前落步， 两掌分落于腰侧，逐渐握拳，拳心向 上；目视前方。重心前移，成右弓步； 两拳同时经两侧向前上方划弧贯打， 高与耳齐，两臂半屈成钳形；目视前方（图 8-2-33）。

（二十三）左分脚

重心后移，右脚尖外撇，上体右转；两拳变掌左右分开， 掌心皆向外；目视左掌。重心前移，左脚收于右脚内侧，上体 微左转；两掌从左右两侧向下、向内划弧，至腹前相交、举抱 于胸前，目视左前方。右腿微屈站稳，左腿屈膝提起，左脚尖 向左前上方慢慢踢出，两掌向左前和右方划弧分开，掌心向外， 腕与肩平，两臂撑举，肘关节微屈，左臂与腿上下相对；目视 左掌（图8234）。

左腿屈收下落，身体以右脚掌为轴顺势向右后转身，左脚 尖随体转内扣落地;两掌从两侧向腹前划弧下落，前臂外旋， 掌心斜相对；头随身体转动。重心左移，身体继续右后转，右 脚随之转正，脚尖点地；两掌交叉，右掌在外举抱于胸前；目 视右前方。左腿支撑，右脚向上踢摆，两前臂内旋，掌心转向 外，右掌向前击拍右脚面，左掌向后划孤分开，平举于身体左 方，目视右掌（图8-2-35,图8-2-36,图8237）。
（二十四）转身拍脚

（二十五）进步栽捶

左腿屈膝、右腿屈收，右脚前落， 上体右转，重心前移；两前臂外旋， 左掌向上、向右划弧，掌心转向右； 右掌翻转下落至腰间，掌心向上；头 随上体转动。上体继续右转。右掌继 续自下而上划孤至右后方，右掌经头 前划弧至右肋。左脚向前上一步，脚 跟着地，上体微左转；右拳向右、向 上划弧，屈肘握拳收于右耳侧，拳心

向下，左掌向下划弧落于腹前；目视前下方。上体左转，重心

前移成左弓步；右拳向前下方打出，左拳自左膝上方搂过，按 于左胯旁；目视右拳（图8-2-38）。

（二十六）斜飞式

重心后移，左脚尖外撇，上体左转，右拳变掌向上、向右 划弧，左掌向左划弧，两掌分开。右脚收于左脚内侧；左掌向 上、向右划弧，屈臂于胸前，掌心斜向下；右掌向下、向左划 弧，屈臂于腹前，掌心斜向上；两臂交叉相抱，左前臂在上;

目视左掌。上体微右转，右脚向右侧开步，目视左掌。重心右 移，上体左转，成右侧弓步右肩向右倾靠；两掌分别向右前方 和左前下方撑开；右掌略高于头，掌心斜向上，左掌与胯同高， 掌心斜向下；目随左掌（图8239）。

（二十七）单鞭下式

重心左移，上体左转，右脚跟稍外展；左掌变勾手，提至 身体左侧，腕与肩同高右掌向左划弧，经头前摆至左肘内侧； 目随右掌。左腿全蹲，成右仆步；右掌下落经腹前右腿内侧向 右穿出，掌心由内转向外，指尖向右；目视右掌（图8.2-40）。

重心右转，上体右转，右肢尖外展，左脚尖内扣，右腿屈 弓，左腿自然蹬直；右掌向上挑至体前，左臂内旋下落至身后， 勾尖回上；目视右掌。重心前移，上体右转，左腿屈膝向前上 提起:脚尖下垂，右腿微屈站稳，成右独立步；左勾手变掌， 经体侧向前、向上挑起，成侧立掌，右掌翻转下按于右胯旁； 目视左掌。右腿稍屈，左脚落于右脚内侧后方，重心后移；左 手翻转下落，右手向下伸展。上体左转，右腿屈膝提起，左腿
（二十八）金鸡独立

微屈站稳，•成独立步；左掌按于左胯旁；右掌成侧立掌挑至体 前，目视右掌（图8-2-41,图8-2-42 ）

（二十九）退步穿掌

左腿稍屈，右脚后撤一步，右腿自然蹬直，左腿屈弓，左 脚以前脚掌为轴顺势扭正，成左弓步；左臂外旋，左掌翻转掌 心向上，收经腰间，从右前臂上穿出，腕高与肩平；右臂内旋, 横掌下按，落于左肘下方；目视左掌（图8-2-43 ）_o

（三十）虚步压掌

重心后移，左脚尖内扣，上体右后转；右掌收至腹前，左 掌举于左额侧上方；目随转体平视。重心移至左腿，右脚提起， 脚前掌落地，成右虚步；上体向下松沉，微向前俯；左掌自上 而下横按于右膝前上方，指尖向右；右掌按于右胯旁，目视前 下方（图8244）。

（三十一）独立托掌

左脚蹬地；左腿微屈站稳，右腿 屈膝提起，成左独立步；右掌翻转上 托，举于体前，腕高与胸平；左掌向 左、向上划弧，撑于体侧，腕高与肩 平，掌心向外，指尖斜向上；目视右 掌（图 8-2-45）。

（三十二）马步靠

右脚前落，脚尖外撇，重心前 移，上体右转；右臂内旋，右掌翻 转下捋;左臂外旋，左掌向上、向 右划弧；目视前方。左脚收于右脚 内侧，上体继续右转；右掌翻转向 上，并向右划弧举于体侧，左掌握 拳,落于右腹前，拳心向下，目视 右掌。上体左转，左脚向左前方上 步，左臂内旋，摆至身体左侧。重 心略向前移，成半马步；左臂内旋, 内，拳面向下，置于左膝前；右掌屈收，经身侧推助左臂向 前挤靠，拳心向左，掌指附于左上臂内侧；目视左前方（图 8-2-46）₀

（三十三）转身大捋

重心后移，左脚尖外撇抬起；左拳变掌，左臂外旋，右臂内旋，两掌 心同时转向外，并微向后收带；目视 两掌。上休左转，重心前移，右脚收 于左脚内侧，两脚平行向前，重心仍 偏于左腿，并稍向上升高；左臂内旋， 左掌屈肘提至胸前，横掌掌心向外， 右臂外旋，举于身体右侧，高与肩平， 图8-2-47 掌心向上；目视右掌。右脚前掌为轴，

脚跟外展，身体在转，两掌随转身向左平捋至体前。体继续左 转，左脚后撤一步，脚尖外展落地，右腿屈弓；两掌心斜相对， 右掌高与头平，左掌置于右肘内侧；目视右掌。上体继续左转， 重心左移，右脚跟外展，右脚自然蹬直，成左侧弓步两掌向左 平捋，逐渐握拳，左臂外旋，左拳向左划弧，拳收于腰拳心向 上；右臂屈肘外旋滚压置于体前，目视右拳（图8-2-47）。

（三十四）歇步擒打

上体右转，重心右移；右臂内旋 屈肘上撑，右拳置于右额前，拳心向 外；左臂内旋，左拳向身体左后方穿 出，拳心向后；目视前方。上体左转， 左脚尖外展，重心前移；右拳经体侧 下落卷收腰间，拳心向上，左拳变掌， 向前划弧，掌心翻转向右;头随体转， 目视前方。右脚经左脚前向左前方盖 步横落，成歇步；左掌握拳，收于腹前，拳心向下，右拳经左 前臂上向前、向下方打出，高与腹平，拳心向上；目视右拳（图8-2-48 ）₀

（三十五）穿掌下式

上体右转，左脚收至右脚内侧; 两拳变掌，右臂内旋，掌心翻转向外, 掌翻转向外，掌指向左，提至胸前; 左臂外旋，掌心翻转向外，掌指向左, 举于身体左侧；目视左掌。上体右转, 右腿屈蹲，左腿向左侧伸出；两掌向 上、向左划弧，经面前摆至身体右侧, 掌心转向斜下，指尖斜向右上，右掌伸举于右前方，左掌屈臂 摆至右肩前，目视右掌。右腿全蹲，成左仆步；两掌绕转，指 尖转向左，经腹前顺左内侧向左穿出，左掌在前，掌心向外, 右掌在后，掌心向内；目视左掌（图8-2-49 ）₀

（三十六）上步七星

重心前移，上体左转，左脚尖外 撇，右脚尖内扣，右腿蹬直，左腿屈 弓；左掌向前、向上挑起，腕高与肩 平，掌心向右，指尖斜向上；右掌微 向后拉，侧置于右胯旁；目视左掌。 右脚前上一步，脚前掌落地，成右虚 步；左掌握拳，微向内收，拳心向内；

右掌变拳向前、向上架起，拳心向外； 图8—2-50

两腕交叠，两拳交叉于身前，高与肩 平，右拳在外，目视左拳（图8250）。

（三十七）退步跨虎

右脚向右后方撤一步，两拳变掌；目视两掌。上体右转, 重心右移；右掌向右下方划弧至右胯旁，掌心向下；左掌随身体右转稍向右划弧，掌心向右；头稍 右转，目视右前方。左脚稍向后收， 脚前掌着地，落于右脚前，上体左转， 身体略向下屈蹲；右掌向上划弧经头 「

前再向左、向下划弧，落于左腿外侧，

掌心向外；视线随身体转动，左顾右 1

手c右脚蹬地，独立站稳，左腿前举，

膝微屈，右掌向前、向上挑起，或侧 图8-2-51

立掌，腕高与肩平；左掌变勾手同时

上提，举于左方，高与肩平，勾尖屈腕向下，上体左转；目视 左前方（图8-2-51）□

（三十八）转身摆莲

左脚前落，上体右转；右臂内旋，右掌翻转向下，屈肘向 右平带；左勾手变掌，掌心转向上，自后向前平摆至体侧；头 随体转，目视前方。以两脚前掌为轴，向右后转体；右掌摆至 体前，掌心向上，高与头平，右掌翻转向上，经胸前及左肘下 方向左穿出；目视前方。上体继续右转，至与“上步七星”式 成背向；成右虚步，右掌穿出后向上、向右划弧，同时前臂内 旋，掌心转向右，指尖向上，置于身体右侧，腕高与肩平；右 掌自右臂内侧翻转下落，收至右肩前下方，目视右掌。上体左 转，右脚跟提起。上体继续左转，右脚提起向左、向上、向右 作扇形外摆，上体左转，两掌自右向左平摆，在头前左先右后 依次击拍右脚面；目视两掌（图8-2-52/图8・2.53）。

（三十九）弯弓射虎

右小腿屈收，左腿独立站稳；上体左转，两掌继续左摆, 左掌摆至身体左侧，右掌摆至左肩前下方，掌心均向下，高与 肩平；目视左掌。右脚向右前方落步，上体右转；两掌同时下落划弧，目视两掌。重心前移，上体 右转；两掌向下、向右划弧至身体右 侧时两掌握拳，拳心向下；目视右拳。 上体左转，成右弓步；左拳经面前向 左前方打出，拳心斜向前，右拳同时 屈肘向左前方打出，至右额前，拳眼 斜向下；目视左拳（图8-2-54）。图 8-2-52

（四十）左揽雀尾

重心后移，右脚尖外撇抬起，上 体右转；两拳变掌，左掌向左伸展，右掌翻转向下划弧至腰间， 掌心向上，头随身体自然转动。重心前移，左脚收至右脚内侧； 右掌自下向右再翻转向上画弧，左掌由右向下画弧，两掌在胸、 腹前上下合抱，掌心相对；目视右掌。上体微左转，左脚向前 上步，两掌微分；目视前方。重心前移，左脚落实，成左弓步； 左前臂向前挪出，左掌掌心向内，高与肩平；右掌按落于右胯 旁，掌心向下；目视左掌。上体微左转，左掌翻转向下，稍向 前伸；右掌翻转向上，经腹前向上、向前画弧，伸至左前臂内 侧下方；目视左掌。上体右转，重心后移；两掌下捋，经腹前再向左后上方画弧，至右掌高与肩平， 掌心斜向前；左掌屈臂摆至右胸前， 掌心向内；目视右掌。上体左转，面 向前万；右掌屈臂卷收；掌指贴近左 胸襟内侧;左臂平屈胸前，掌心向内， 目视前方。重心前移，成左弓步；双 臂向前挤出，右掌指附于左腕内侧， 高与肩平；目视左前臂。右掌经左掌 上伸出，两掌分开，掌心均转向下； 身体重心后移，左脚尖上翘；两臂屈肘，两掌收经胸前下落至 腹前，掌心向前下方；目向前平视。重心前移，成右弓步；两 掌平行向上、向前按出，腕高与肩平，掌心向前，目平视iff方 （图 8-2-55 ）_o

（四十一）十字手

重心右移，上体右转，左脚尖内扣，右脚尖外展；右掌随 身体右摆至面前，掌心向外；左掌分于身休左侧，目随右掌。 右脚尖继续外展，重心右移，上体继续右转，左腿自然蹬直; 右掌摆至身体右侧，两掌左右平举于身体两侧，两肘略屈，掌 心向前；目随右掌。重心左移，右脚尖内扣，上体左转；两掌 向下、向内画弧，于腹前两腕相交，两合抱，举至胸前，右掌 在外，掌心均向内；目视两掌。右脚内收，两脚与肩同宽，脚 尖向前，成开立步；随即上体转正，两腿慢慢直立；两掌交叉 成斜十字形抱于体前，掌心向内，高与肩平；目视两掌（图 8-2-56,图 8-2-57）。

（四十二）收式

两前臂内旋，两掌边翻转，与肩同宽，掌心向前下方；目 视前方（图8-2-58 ）_o

简述太极拳习练的动作要领及特点。

太极拳对人体的锻炼有什么澎响？

简述太极拳术的教学步骤和教学应注意的问题。

【内容提要】形意拳被称为内家拳的必胜之拳，也 称为五行拳。其拳法集合了五行十二形的大成，内涵无 穷威力。本章主要介绍五行拳的基本动作，即劈、崩、 钻、炮、横五拳。使学生了解形意拳的基本特点，长期 坚持练习可以促进学生身体各系统机能的发展。

【学习目标】通过本章的学习，使学生正确掌握形 意拳的基本功和基本动作的练习方法，为其将来从事传 统武术教学奠定良好的基础。

形意拳

三体式（起式）

一、 劈拳

预备式；劈拳左起式；劈拳右落式；劈拳右起式；劈拳左 落式；劈拳回身；劈拳右起式；劈拳收式

二、 崩拳

预备式；右崩拳；左崩拳；右崩拳；左崩拳；崩拳回身； 右崩拳；崩拳收式

三、 钻拳

预备式；右钻拳；左钻拳；钻拳回身；钻拳收式

四、 炮拳

预备式；右炮拳；左炮拳；右炮拳；炮拳回身；炮拳收式

五、 横拳

预备式；右横拳；左横拳；右横拳；横拳回身；横拳收式

一、劈拳

预备式左三体式。

劈拳左起式。

（1）由三体式开始，左手（即前手）下落变拳（随落随握 拳），右手也同时握拳，两手拳心翻转向上，靠在肚脐两旁，两 前臂紧抱腹部的两侧；目视前方（图9-1-1 ）_o



要点：身体方向不变，握拳时要卷紧，但胸腔不可紧张, 要自然，不可憋气；左手下落时要走圆弧路线，由落而收，不 是直线抽回；两肩仍下垂，两臂紧靠两肋，两手变拳后要同时在腹前翻转，不可有先后。

（2）左脚向前垫步（长约一脚左右），脚尖外撇约45度， 膝部微屈，重心移于左腿，右脚不动，右腿前蹬，成似直非直 状；同时左拳经胸前由下须处向前上方钻出，路线呈弧形，拳 心斜向上并微向外倾斜，小指向上翻转，肘尖下垂；这时整个 伸出的左臂要弯屈适度呈弧形，不能挺直，左拳高与鼻尖齐平; 右拳不动；目视左拳（图9-1-2 ）_o

要点：左拳前伸必须与垫步动作一致；在钻拳的垫步时, 身体方向不变；注意后肩不可向前扣使两肩平行；左拳要贴胸 上提，到口边处再用力向前伸出；同 时，腰要塌，头要顶。

劈拳左落式。左脚尽力向前迈 一步（抬脚不要过高），膝部微屈， 左脚随之跟进半步,重心仍坐于左腿； 同时右拳经胸前由口的前方钻出，随 即翻转变掌向前劈下，掌心向前下方， 肘部微屈，左拳随之向内翻转变掌下图 9-1-3

落于腹前，拇指紧靠肚脐部位；目视右手食指（图9-1-3）。



要点：右手向下劈肘，要与右脚落地协调一致；迈步时身 体不可上窜，应保持平稳；身体及上下肢动作要点与前三体式 相同，唯步略小一些。

劈拳右起式。

（1） 右手下落变拳（随落随握拳），左手也同时握拳，两手拳 心翻转向上，靠在肚脐两旁，两前臂紧抱于腹部两侧；目视前方。

要点：与前左式垫步完全相同，唯左右式相反。

（2） 右脚向前垫步，脚尖稍外撇，膝部微屈，左脚不动， 左腿后蹬，重心随即移于右腿；同时右拳经胸前由下腭处向前 上方钻出，拳心斜向上方，并略向外倾，小指侧向上翻转，肘 尖下垂，右臂不要伸直，右拳高与鼻尖平，左拳不动；目视右 拳（图914）。

要点：与前左式垫步完全相同，唯左右相反。

劈拳左落式。动作及要点均与图9-1.4说明相同，唯左 右相反。如继续前进练习，则仍垫左脚，进右步，劈右拳，成 劈拳右落式；如此可以左右式反复交替进行练习（图9-1-5 ）₀

劈拳回身。转身时须劈出左 掌，以后，左掌下落变拳，右掌也随 之变拳，两拳心翻转向上,靠在腹部 两旁，左脚随即以脚跟为轴里扣，身 体也向右后转约180度，右脚脚尖为 轴扭直，脚跟略提起成右虚步式；目 视前方(图9-1-6)_o.

要点：转身时，身体不可忽高忽 低或左右摇摆；扣左脚，落左手与转 体动作要完整一致；眼神要随着转体的方向转视前方，不可低 头弯腰，腰要塌，头要向上顶。

劈拳右起式。右脚向前垫步，脚尖外撇(约45度)，膝 部微屈，左脚不动，左腿向后蹬，重心移于右腿；同时右拳经 胸前由下须处向前上方钻出，拳心斜向上方，小指向上翻转， 肘尖下垂，右臂不要伸直，右拳高与鼻尖齐平，左拳不动；目 视右拳。

要点：与前左式垫步说明完全相同，唯左右相反。

劈拳收式。

转身后，垫右脚，钻右拳，再进左步，劈出左掌，右 脚跟进半步，成劈拳左落式姿势。动作要求和前面进行时相同。

左脚收回靠拢右脚跟，同时左臂屈回胸前，然后两臂 轻缓垂于身体两则；身体也随之轻缓站起，仍斜向前方，同时 注意气向下沉，两肩放松；目平视前方。

一、朋拳

崩拳是左右拳轮换向前直打的锻炼方法。出拳时，既要求 有速度、有力量，又要求保持周身完整，与步法进退起落整齐合拍。步法则完全以左脚直向前进，右脚尽力后蹬，再向前跟 步的单一形式，屈膝蹲身，高矮一致。进步时，右腿蹬劲，落 脚后重心仍偏重右腿，这样就要求左腿前伸和右腿后蹬发挥最 大的力量，使上下肢与躯干同时得到充分的锻炼。

预备式。预备式的方法完全与三体式动作相同，参阅图 1-4图动作及要点说明(图9-1-7)_o

右崩拳。

(1)由三体式姿势开始，先将两手变拳握紧，如螺旋形状, 随即将右拳拳心翻转向上，右肘紧靠右腰部，前臂贴于腹部右 侧；目视左拳。(图9-1-8)
要点：左手握拳后，肘尖仍下垂，肩要向下松，头颈要竖 直，握拳时虽然要求握紧，但心理上不要有丝毫紧张，胸肌务 要注意松弛，不要有意识地憋气，要呼吸自然。

(2)左脚尽力向前迈进一步，右脚随即向前跟步，重心仍 坐于右腿，前脚跟与后脚踝骨相对，横向距离约20〜30厘米； 在进步的同时，右拳顺着左臂方向直向前打出，拳眼向上，拳 面微前倾，左拳收回停于腰部左侧，拳心向上，成右拳前伸、

左腿在前的拗步姿势；目视右拳（图 9-1-9）。



要点：左脚向前迈步时，抬脚不 要过高，落脚时，脚跟先着地，但不 要故意跺地；右腿尽力蹬劲，身体不 要高起，步子越大越好；打出拳后， 右臂要向前顺，左胯略向后收，上体朝左前方，右臂肘部下垂；身体要稳 图9-1-9



定，头要向上顶劲，塌腰；左脚前进 落地与右拳的打出要协调一致。

左崩拳。左脚继续尽力向前进步，右脚仍向前跟步； 同时左拳顺着右臂方向直向前打出，拳心向右，右拳收回停 于腰部右侧，拳心向上，成左拳左腿在前的顺步姿势；目视 左拳。

要点：身体仍要保持向右半斜姿势，左肩不要太向前伸， 两胯略向后缩；其他各部要求均与右崩拳相同。

右崩拳。动作与要点均与2右崩拳说明相同。

左崩拳。动作与要点均与（三）左崩拳说明相同。

根据以上动作和要点，可以左右拳互换向前直打，数目多 少，要视场地条件而定，回身式总以打出右拳后再转身。

崩拳回身。

（1） 打出右拳之后，左脚尖向回扣（约90度），右拳收回 停于腹部右侧，左拳不动，右脚以脚跟为轴，脚尖随身体转后 正对前方，同时身体向右后转约180度；目视前方。

要点：左脚回扣、右拳收回与向右后转身上一连贯动作， 中间不要停的时间过长，转身时避免低头弯腰。

（2） 右拳经胸前靠近口部向前上方钻出，整个右臂要成弧 形，不能挺直，拳心斜向上，并略外倾，小指侧向上拧劲；同 时右膝向上提起，脚尖向右（向上勾），左腿微屈，成左独立姿 势；目视右拳（图9-l-10）_o



（3）上式不停，右脚横摆向前落地，左脚随之向前跟步， 脚跟离地，右膝抵住右膝窝，成交叉半坐盘姿势；左拳在落右 脚时，经胸前向上顺右臂向前方变掌劈下，掌心向下；目视左 掌食指（图9-1-11 ）_o



要点：右拳上钻与右膝上提，要动作一致；右脚落地时要 尽力向前横着踩出，两腿交叉要靠紧，左手前劈与右脚落地， 须整齐合一。

右崩拳。两掌变拳握紧，右脚向前垫步，左脚再尽力向 前迈一步，右脚随之向前跟步，距离左脚约20〜30厘米；同时 右拳直向前打出，左拳收回腰部左侧；动作与要点均与前右崩 拳打法相同，请参阅右崩拳图解。

如此左右崩拳交替向原来路线打回，往返趟数不限，要根 据体力自己掌握c最后打到起式的位置（崩拳右式），再回身作收式动作。

崩拳收式。

(1)向右回身，提右腿，劈掌等到动作完全与前6回身式 和7崩拳右式相同(图9-1-12.图9-1-13、图9-1-14、图9-1-15), 打成崩拳右式后身体不动，右脚向后撤回半步，左脚再撤至右 脚后方，两腿交叉，左脚顺，右脚横，左脚跟微离地面，仍成 交叉半坐盘式；左脚后撤时，左拳向前打出，右拳收回腰部右 侧，拳心向上；目视左拳图(图9116)。



(2)左臂屈肘由上经胸前下落，两手垂于身体两侧；同时

右脚收回靠拢左脚，身体轻缓起立，保持向右半斜方向；两肩 向下松沉；目视前平视（图9-1・17）。



要点：退右脚时，两拳不动，注意右肩不可随着向后扭转, 左脚向后撤，赞颂作力以脚跟触地，再提起脚跟；两腿膝部要 靠紧；左脚后撤与左拳向前打务要协调一致。

三、钻拳

预备式。起式方法完全同三体式动作。

右钻拳。

（1） 由三体式预备姿势开始，左手握拳下落，经腹前翻转 （成拳心向上），再经胸前由嘴前向上钻出；右手也同时变拳， 转为拳心向下，紧靠脐部右侧；左脚在左手钻出的同时向前垫 步，脚尖外撇，膝部略向前弓；目视左拳的小指。

（2） 右脚向前迈一大步，左脚随之跟进半步，重心偏于左 腿；同时右碰撞经胸部由嘴前顺着左拳上面钻出，高与鼻尖平， 在左拳向内翻转（腕部向里扣）撤回腹前，拳心向下，拇指紧 靠脐部；目视右拳的小指。

要点：垫左脚和钻左拳要动作一致；钻右拳和进右步也要 一致，须做到手到脚步停，整齐合一；迈步时步子要大，脚跟 先触地，但避免抬脚过高。钻拳时力量要集中在拳有前端，前 拳要与前脚尖相对，鼻尖又和前拳相对，前拳、前脚尖和鼻三 点构成一直角三角形；上钻的拳向外拧劲；下按拳向内拧劲， 肘要垂，肩要松，步要稳定。

左钻拳。右脚向前垫步，脚尖外撇，然后左脚再向前迈 一大步，右脚随之再跟进半步，重心偏于右腿；同时左拳翻转 经胸部由嘴前顺右拳上钻出（拳心向上），高与鼻平，右拳向内 翻转（腕部向里扣），撤回腹前，拳心向下，拇指紧靠部；目视 左拳的小指（图9-l-18）_o

要点：完全与右钻拳相同，唯左右相反。这样，可以左右 式反复交替练习，次数多少根据场地等条件而定。

钻拳回身。钻出左拳之后（左拳左脚在前），以左脚跟 为轴，脚尖里扣，身体随之向右后转，两臂保持原状随身体右 转180度，右脚在转体过程中，相应以脚尖为轴扭成顺直；然 后，右脚垫步，脚尖外撇，右拳经胸部由嘴前顺左拳上钻出（拳 心向上），左拳向内翻转（腕部向里扣）撤回腹前，拳心向下, 拇指紧靠脐部；目视右碰撞小指（图9-1.19）。此式不停，再进左脚钻出左拳。如此再向原来方向打回，往返趟数不限，要根 据个人体力情况掌握。



要点：回身时，眼要看着左拳，两臂要随身体转动，不可 松劲，身体约转到90度时，再转右脚；头要顶，腰要塌。

钻拳收式。往返打到原来的位置时，作钻拳回身式，并 打成左钻拳式停住。随后，左臂由上屈回经胸前下落，两手垂 于身体两侧；同时左脚收回，靠拢右脚，身体站起，上体仍成 向右半斜姿势，两肩向下松沉、呼吸要平稳，目向前平视。

四、炮拳

预备式。起式方法完全与三体式动作相同。

右炮拳。

（1） 由三体式姿势，左脚向前直进半步，同时左臂微外旋, 掌心斜向上方，手指向前；右臂微外旋右掌前伸与左手心斜相对, 随即右脚用力蹬地，尽力前进一步（身体不可高起），屈膝半蹲, 左脚随之跟进，并提起靠在右脚里侧踝关节处；两掌在右脚进步 的同时变拳撤回，靠紧腹部两则，拳心均向上；目平视左前方。

（2） 左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心偏右腿；同时 左拳经胸前、面前向上翻转，由拳心 向里转为拳心向外，停于头部左额角 旁（拳心朝前），右拳由腰部顺左脚 前进方向向前打出，拳眼朝上，肘部 微屈，拳高与胸齐；目视右拳

要点：左脚向前直进和右手前伸

要同时，右脚落地与两拳回撤也要一致，以上动作必须整齐如右拳向前打和左脚前进落地要一致；左拳上起时，要随着 身体的转动先顺着胸部钻过鼻前，然后再向上翻转，切不要横 着直接向上架；架起后拳勿过高，两肩要平要向下沉。

左炮拳。

左脚向前半步，屈膝半蹲，右脚跟进，提起靠在左脚 内侧踝关节处；同时，左拳由前向下落，与右拳相齐后同时撤 回，紧靠腹部两旁，拳心均向上；目平看右前方。

右脚向右前方斜进一步，左 脚随之跟进半步，重心偏于左腿； 同时右拳经胸部、面部前方向上翻 转，停于头部右额角旁(拳心向前)； 左拳由腰部顺右脚前进方向向前打 出，拳眼向上，肘部微屈，拳高与 胸齐；目视左拳(图9-1-21 )_o



要点：与右炮拳完全相同，唯 方向、左右手相反。

右炮拳。

右脚向前半步，屈膝半蹲，

腿内侧踝关节处；同时右拳下落，与左拳相齐后同时撤回，紧 靠腹部两旁，拳心均向上；目平视左前方。

上左脚打右拳。这样，则可反复左右式交替进行练习。

炮拳回身。

打出左炮拳之后，稍停，以左脚掌为轴，身体速向左 后转；右脚随着转体方向落在左脚旁边，左脚随即提起紧靠右 脚内侧踝关节处；同时右拳由前落下，与左拳一齐撤到腹部两 旁，拳心均向上；目平视左前方。

上式略停，再向左前方进左脚打右拳，成右炮拳姿势;如此再向原来路线打回，动作完全与前式相同，唯进行方 向相反。

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