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（七）左揽雀尾
上体戚向右转，右手随转体向后上方划弧平举，掌心向上， 右臂不停接着做屈肘，掌心转向下，收至右胸前，左手放松， 掌心向下，随转体左手自然下落，慢慢翻掌心向上，经腹前划 弧至右肋前，掌心向上，同右掌心相对成抱球状。同时身体重 心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地，目视右手（图 8-1-22）o接着做转体左弓步绷，上体微向左转，左脚向左前方 迈步，成左弓步，同时左臂向左前方绷出。高与肩平，掌心向 后，右手向右下落放于右胯旁，掌心向下，指尖向前，眼看左 前臂接着做身体微向左转，左手随之前伸翻掌心向下，右手翻 掌心向上，经腹前向上向前挥动伸至左肘内侧，目视左手（图 8-1-23）。接着做转体后捋，上体右转，两手向下经腹前向右后 上方划弧后捋，高与肩平，身体重心落在右腿上。目视右手。 接着做转体弓步，上体微向左转，右臂屈肘于左手腕内侧，上体
图 8-1-22
继续左转，双手同时向前慢慢挤出，左手掌心向后，右手掌心 向前，左臂保持半圆形，同时重心前移成左弓步，目视左手腕 部（图8・1.24）。接着做后坐收掌，左手翻掌心向下，右手经左 腕上方向前，向右掌心向下，两手左右分开与肩同宽，上体慢 慢后移到右腿上，左脚尖翘起，同时两手屈肘收至腹前，掌心 向前下方，目平视前方（图8-1-25）。接着做左弓步按掌，上式 不停。身体重心慢慢前移，同时两手向前，向上按出，掌心向 前，成左弓步，目平视前方（图8-1-26,图8-1-27）o
要点：绷出时，两臂前后均保持弧形。下捋时，上体不可 前倾和后倾，必须随腰转，走弧线，左脚全掌着地。向前挤时， 动作要与松腰、弓腿一致。向前按时，两手须走曲线，手腕高 于肩平，肘微屈。
（八）右揽雀尾
右腿屈膝身体重心移到右腿，上体后移右转，左脚尖内 扣c右手向右平行划弧至右侧，掌心向前，目视右手。接着做 丁步抱球，右手由右下经腹前向左划弧，掌心向上至左肋前， 左手掌心向下，平屈胸前，两手抱球，身体重心移到左腿，右 脚收至左脚内侧，脚尖点地，目视左手（图8-1-28）。接着做 右弓步绷，动作同左揽雀尾，唯左右动作方向相反（图8-1-29 ）o 接着做转体伸臂，同左揽雀尾，唯左右动作方向相反。接着做 转体后捋，同左揽雀尾，唯左右动作方向相反。接着做转体弓 步挤，同左揽雀尾，唯左右动作方向相反。接着做后坐收掌， 右弓步按掌，同左揽雀尾，唯左右动作方向相反（图8-1-30, 图 8-1-31,图 8-1-32,图 8-1-33 ）0
要点：同左揽雀尾，唯左右动作方向相反。
重心后移至左腿上，右脚尖内扣，同时上体左转。两手左高 右低向左弧形运转，直至左臂平举于身体左侧，掌心向左，右手 经腹前运至左肋前，掌心向后上方，眼看左手。接转体丁步勾手, 身体重心移到右腿上，左脚尖点地向右脚靠拢，同时右手向右上 方划弧至右侧方时变钩手，臂与肩平，左手向下经腹前向右上划 弧停于右肩前。掌心向里，眼看左手（图8-1-34）。接转身弓步推 掌，左脚向左前侧方迈出成左弓步，身体重心前移的同时，左掌 随转体慢慢向前推掌，掌心向前，手指与眼平，眼看左手（图8-1-35 ）o
（九）单鞭
要点：上体保持正直，松腰，完成式时，两肩下沉。上步 推掌随转体边翻边推，上下肢动作要协调一致。
身体重心移至右腿上，左脚尖内扣，左手经腹前向右上划 弧至右肩前，掌心斜向后，同时右手变掌，掌心向右前，目视 左手。接着做小开立步，云左手。身体重心左移，同时左手由 眼前向左侧运转。掌心慢慢转向左方，右手由右下经腹前向左 上划弧至左肩前，掌心斜向后。同时右脚向前靠近左腿，成小开 立步（两脚距离约10〜20厘米）；目视右手（图8-1-36）o接着做
（十）云手
横跨步云手，上体向右转，同时，右手向右侧运转，掌心翻转 向右，左手经腹前向右上划弧至右肩前，掌心斜向后，随之左 腿向左横跨一步，眼看左手，接着做小开立步云手、横跨步云 手。小开立步云手，同前面动作一样（图8-1-37）D
要点：身体转动要以腰为轴，松腰，松胯，两臂运转要自 然圆活，速度要均匀，下肢移动时重心要稳，不能忽高忽低。 分腿收腿脚掌先着地再踏实；目随手走。
（十一）单鞭
上体右转，右臂运至侧方时变钩手，左手经腹前向右上划 弧至右肩前，掌心向内。身体重心落在右腿上，左脚尖点地， 眼看左手。接着做转身左弓步推掌。动作同（九）（图8-1.38）。
（十二）高探马
右脚跟进半步，身体重心后移至右腿，右钩手变成掌，两 掌心翻转向上，同时身体微向右转。左脚跟慢慢离地，眼看左 前方。接着做虚步推掌，上体微向左转，右掌经右耳旁向前推 出，掌心向前，手指与眼同高，左手收至左侧腰前，掌心向上, 同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步；目视右手（图8.1-39）。
要点：身体自然，双肩下沉,跟步移重心时身体不要有起伏O （十三）右蹬脚
上体微右转，左手手心向上，从右腕背面穿出，双手交叉， 眼看两手中间。接着做弓步分手，上体微向左转，左脚向左前 方迈出，成左弓步，两手与迈步同时向两侧分开，掌心斜向下， 眼看右前方。接着做丁步合抱，两手由外圈向里划孤交叉合抱 于胸前，右手在外，掌心均向后，同时右脚向左脚靠拢，脚尖 点地，目平视右前方（图8-1-40）o接着做提膝独立，右腿提 膝，脚尖自然下垂，同时两手由胸前继续上抬。接着做蹬腿分 掌，两臂左右划弧分开平举，掌心均向外，同时右脚向右前方 慢慢蹬出，目视右手（图8-1-41）。
要点：身体要稳，不可前俯后仰。蹬脚时，右脚尖回钩， 劲使在脚跟。分手和蹬脚要协调一致。右臂和右腿上下相对。
（十四）双峰贯耳
右腿收回，屈膝平举，两手翻掌心向上落至体前。接着做两 手同时向下划孤分落于右膝盖两侧，目视前方。接着做弓步贯 耳，右脚向右前方落下，身体重心慢慢前移，成右弓步，同时两手
下落，慢慢变拳，分别从两侧向上， 向前划弧至面部前方，两拳相对，高 于耳齐，拳眼斜向内下（两拳中间距 离约10〜20厘米），目视右拳（图 8-l-42）o
要点：完成式时，头颈正直，松 腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂 保持弧形。
（十五）转身左蹬脚
身体左转，重心移至左腿,右脚尖内扣，同时两拳变掌, 由上向左右划弧。分开平举，手心向前，眼看左手。接着做丁 步合抱，身体重心移到右腿，左脚收到右脚内侧，脚尖点地。 同时两手由外向里划弧合抱于胸前，左手在外，掌心均向后, 目平视左方（图8-1-43）。接着做提膝独立，左腿提膝，脚尖自 然下垂。同时，两手由胸前继续上抬。接着做蹬脚分掌。同“蹬 右腿”，唯左右方向相反，目视左手（图8-1-44）。
要点：与右蹬腿式相同，只是左右方向相反，左蹬脚方向 与右蹬脚成180度。
（十六）左下式独立
左腿收回平屈，上体右转。右掌变钩手，左掌向上，向右划 弧下落于右肩前，掌心斜向后，目视右手。接着做仆步穿掌，右 腿屈膝下蹬，左腿由内向左侧伸出成左仆步，左手下落（掌心向 外）。向左下顺左腿内侧向前穿出，目视左手（图8-1-45）o接着 做弓步挑掌，身体重心前移，成左腿前弓，右腿后蹬，右脚尖内 扣，上体微向左转并向前起身，同时左臂继续向前伸出（立掌）。 掌心向右，右钩手下落，钩尖向后，目视左手接着做提膝挑掌， 右腿慢慢提起平屈，成左独立式，同时钩手变掌，由下方顺右腿 外侧向前弧形摆出，屈臂立于右腿上方，肘与膝相对，掌心向 左,左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前，目视右手（图8-1-46 ）o
要点：右腿全蹲时，上体不可过于前倾，左腿伸直，脚尖 内扣，全脚掌落地。独立时腿微屈，右腿提起时脚尖自然下垂。
（十七）右下式独立
右脚下落于左脚前，身体同时左转，左手向后平举变钩手。 右掌随转体向左侧划弧，立于左肩前，掌心斜向后，目视左手。 接着做仆步穿掌，弓步挑掌，提膝挑掌，动作同前“左下式独 ⑦”唯左右动作方向相反（图8-1-47,图8-1-48）o
（十八）左右穿梭
要点：右脚尖触地后必须稍微提起，然后再向下做仆腿C 其他同“左下式独立”只是左右方向相反。
左穿梭：身体微向左转，左脚向前落地，右脚跟离地，同 时两手在左胸前成抱球状（左上右下），然后右脚收到左脚内 侧，脚尖点地，目视左前臂（图8-1-49）0接着做弓步架推，身 体右转，右脚向右前方迈出，成右弓步。同时右手由脸前向上 举并翻掌停在右额前，掌心斜向上，左手先向左下再经体前向 前推出，高与鼻尖平，掌心向前，目视左手（图8-1-50）。
右穿梭：身体重心后移，右脚尖向外撇，身体重心前移至 右腿，左脚跟进，停于右脚内侧，脚尖点地。同时两手在右胸 前成抱球状（右上左下），目视右前臂（图84-51 ）o接着做弓 步架推，同左穿梭，唯左右动作方向相反（图8-1-52）o
要点：完成姿势面向斜前方，推手时上体不可前俯。一手 上举一手前推，要与弓腿松腰上下协调一致。
（十九）海底针
右腿跟半步，重心移到右腿上， 同时上体微向右转，右手向上提至耳 侧，掌心向左，指尖斜向下，左手经 体前下落，掌心向下，指尖斜向前。 眼看前下方。接着做虚步插掌，上体 微向左转至面向前方。右手从耳侧向 斜前下方插下，指尖向前下，掌心向 左，左手向左划弧按在左胯旁，掌心 向下，左脚稍前移，膝微屈，脚尖点 地成左虚步。目视前下方（图8-1-53）o
要点：身体要先右转再左转身，完成姿势避免低头和凸
臀部。
（二十）闪通臂
上体微向右转，左脚向前迈出 一步成左弓步。右手由体前上提，停 于右额前上方，掌心翻转斜向上，拇 指朝下，左手上起经胸前向前推出， 高于鼻尖平，掌心向前，目视左手 （图 8-1-54 ）0
要点：完成姿势上体自然正直, 松腰松胯，推掌、举掌和弓腿动作 要协调一致。
（二十一）转身搬拦捶
身体重心移到右腿上，左脚尖内扣，身体向右转，然后身 体重心移到左腿上。同时，右手随转体向右，向下（变拳）经 腹前划弧至左肋旁，掌心向下，左掌上举于头前，掌心斜向上, 眼看前方（图8-1-55）o接着做转身撤脚翻拳，继续向右转身, 右脚收回不点地向前迈出一步，脚尖外撇，右拳经胸前翻转，掌 心向上，左手下落按在左胯旁，目视右手（图8-1-56）0接着做转体进步搬拦冲拳，身体重心移到右腿上，左脚向前迈一步，同 时，右拳向右划弧收至右腰旁，拳心向上，左手随同左脚前迈 经左侧向前上划弧拦出，掌心向前下方（图8.1・57）。左腿成左 弓步，同时冲右拳，拳眼向上，高与肩平，左手附于右前臂内
侧，目视右拳（图8-1-58）
要点：转身，移重心，扣左脚尖，上下肢动作要协调一致。 冲拳上左脚，脚跟先落地，再落到全脚掌。
（二十二）如封似闭
左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两掌心向上，眼看前 方。接着做后坐收掌，身体重心后移至右腿上，左脚尖翘起， 同时两臂慢慢分开，回收至胸前翻掌心向下，落于胸前，目视 前方。接着做弓步推掌，两手向下经腹前再向上，向前推出， 腕部与肩平，掌心向前，同时左腿前弓成左弓步，目视前方（图 8-1-59,图 8-1-60）o
要点：身体后移时，不可后仰。两臂随身体回收时，肩、 肘部略向外松开，向前推手宽度不要超过肩。
（二十三）十字手
向右转身，重心移到右腿，左脚尖内扣，右手随转体向右然正直，两臂环抱时须沉肩垂肘。
要点：两手分开和合抱时，上体不要前俯，站起后身体自划弧平举，右脚尖外撇。右腿屈膝成右侧弓步，右臂与左臂成 平举，两掌心向前，眼看右手。接着做收脚合抱，重心慢慢移 到左腿，右脚尖内扣，随即向左收回半步，两脚距离同肩宽, 两腿慢慢蹬直，成开立步，同时两手向下经腹前向上划弧交叉 合抱于胸前，腕高与肩平，右手在外，成十字手，掌心向后, 目视前方（图8-1-61 ）o
（二十四）收式
两手向外翻掌，掌心向下，两臂慢慢下落，停于身体两侧， 目视前方（图8-1-62,图8-1-63 ）0
要点：两手分开下落时，注意全身放松。呼吸平稳后，把 左脚收到右脚旁，再走动休息。
第二节四十二式太极拳
为适应国内外武术竞赛活动的开展，中国武术研究院组织 国内武术专家'著名教练及优秀运动员，于1989年编创了四十 二式太极拳竞赛套路。四十二式太极拳的取材兼采各家太极拳， 不限于某一种流派，所以人们又俗称它为“综合太极拳”。
四十二式太极拳竞赛套路的特点如下：内容包含了不同流 派太极拳的代表性动作,表现了太极拳的不同风格和技术特点； 内容取舍、动作设计和编排，既发扬了太极拳传统风貌，又表 现了时代特点，吸取了近年来太极拳的创新成果，较好地表现 了对武术遗产的挖掘整理，继承发展的方针；在保证竞赛要求 的前提下，兼顾了群众普及和全民健身的需求。选材力求群众 熟悉，开展广泛，造型优美，锻炼全面，难度适当，广大爱好 者喜闻乐见，使竞赛套路起到促进竞赛、推动普及的双重作用。
（一）起式
身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颊内收，胸腹舒 松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目视 前方。左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。两手慢 慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下 垂。上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于
腹前，掌与膝相对。屈坐时弯腿落胯，屈膝屈髓敛臀，肛门收 缩上提，保持上体中正，屈坐高度因人而异。体重落于两脚后 半部(图8-2-1,图822)。
(-)右揽雀尾
右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前， 手心向下；左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，与右手相 对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。 上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。上体继续 左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前出，左手高与肩平， 手心向内，指尖向左；右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖 向前，两臂微屈；目视左前臂。上体微左转，右脚收至左脚内 侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向 右；右臂向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对 如抱球状；目视左掌。上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一 步，脚跟着地。上体继续右转，重心前移或右弓步；同时右臂 向前出，臂微屈，掌心向内，高与肩平；左掌向左向下落于左 胯旁，掌心向下；目视右前臂。上体微右转，左掌前伸，掌心翻转向上，伸至右腕下方；目视右掌。重心后移，上体微左转； 双掌向下后捋至腹前；目随右掌。右臂外旋屈肘横于胸前，右 掌心向内，指尖向左；左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右 腕内侧。重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆； 目视前方。重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋, 右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌 仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。身体左转，右脚尖内扣 落地；右掌平旋内收。上体微右转，重心右移，左脚收至右脚 内侧，脚尖着地成丁步；右臂内旋，右掌翻转向右前方立掌按 出，腕高与肩平，掌心向外；左掌随之翻转向内，指尖仍附于 右腕侧；目视右掌（图8-2-3,图8-2-4,图8-2-5,图8-2-6 ）o
重心后坐，上体右转，左脚尖内扣，左掌向右平摆划弧； 目视左手。重心左移，右勾手变掌，左掌稍向左平带。上体微 右转，右脚提转，脚跟落地，脚尖上翘，右掌成侧立掌举于体 前，指尖高与眉齐；左臂屈收，左手也成侧立掌合于右肘内侧； 目视右掌（图8-2-8 ）0
（四） 提手
上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟着地；右掌变勾 手；左掌向左划弧至面前；目视左掌。上体继续左转；重心前 移成左弓步；左前臂内旋，左掌翻转向前推出，掌心向前，腕 高与肩平；目视左掌（图8-2-7）。
（三） 左单鞭
上体左转，两手向左下方划弧分开；目视前方。右脚尖内 扣落地；两手继续向左下方划弧，再翻转抱于左胸前，左手在 上，两臂微屈成弧形；目视左手。重心右移，上体右转；两手
（五）白鹤亮翅
边分边举至右肩前；目视右手。上体 微左转，左脚稍向内收，脚尖点地成 左虚步；两手右上左下划弧分开，右 掌提至右额前,掌心向内；左掌按于 左胯旁，掌心向下，两臂保持弧形； 目平视前方（图8-2-9）o
（六）搂膝拗步
上体微左转；右手随之向左划弧 自头前下落；目视右手。上体右转，
随之右手向下、向右、向上划弧至右前方，高与头平，手心斜 向上；左手向上、向右、向下划弧至右肋旁，手心向下；左脚 收至右脚内侧；目视右手。上体左转，左转向前上步，脚跟轻 .轻落地；右臂屈肘，右手收至耳旁，掌心斜向前；左手向下划 弧至腹前；目视前方。重心前移，成左弓步；右手成立掌向前. 推出，指尖高与鼻平；左手由左膝前搂过，按于左胯旁；目视 右掌。重心稍后移，左脚尖外撇，上体左转；右手随之向左划 弧；目随右手。左手向左、向上划 弧，举至身体左前方，高与头平，手 心斜向上；右手摆至左肋旁，手心向 下；右脚收至左脚内侧；目视左手。 上体右转，右脚向前上步，右臂屈肘， 左手收至耳旁，手心斜向前；右手向 右、向下划弧至腹前；目视前方。重 心前移，成右弓步；左手成立掌向前 推出，右手由右膝前搂过，按于右胯 旁；目视左掌（图8-2-10 ）o
（七） 撇身捶
重心稍后移，右脚尖外撇，上体 右转；左手向左前伸展，手心向下， 昭，右前臂外旋，右手向右后方划弧分开； 目视左手。左脚收于右脚内侧；左手握拳，下落于小腹前，拳心向内，拳 气:力
眼向右，右手向上、向体前划弧， 于左前臂内侧，手心向下；目视左前方。上体微左转，左脚向左前方上一 步，脚跟着地；左拳上举至面前。重心前移，成左弓步；左拳翻转向前撇打，拳心斜向上，高与头 平；右手仍附于左前臂内侧；目视左拳（图8-2-11 ）o
（八） 捋挤式
重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转；左拳变掌，右掌向 右划一平弧，随即收于左前臂内侧。重心前移，上体继续右转； 右掌由左向右前方划弧平抹，掌心斜向下；左掌落于右肘内侧 下方，掌心斜向上；目视右掌。两掌自前同时向下、向后捋， 左掌捋至左胯旁，右掌捋至腹前；右脚收至左脚内例；目视右 前方。右脚向右前方上步，脚跟着地；同时左前臂内旋，右前 臂外旋，两手翻转屈臂上举，收于胸前，手心相对；目视前方。 重心前移，成右弓步；两臂同时向前挤出，左掌指贴于右腕内 侧，掌心向外，指尖斜向上；右掌心向内，指尖向左，高与肩 平；目视右掌。重心后移，右脚尖内扣，上体左转；右掌翻转 向上，左掌划一小弧从右前臂上穿出。重心前移，上体继续左 转；左掌自右向左前方划弧平抹，掌心斜向下；右掌收于左肘 内侧下方，掌心斜向上；目视左掌。两掌自前同时向下、向后 捋，右掌捋至右胯旁，左掌捋至腹前；左脚收至右脚内侧；目视左前方。左脚向左前方上一步，同时右前臂内旋，左前臂外 旋，两手翻转屈臂上举收于胸前，手心相对；目视前方。重心 前移，成左弓步；两臂同时向前挤出，两臂撑圆，右掌指贴于 左腕内侧，掌心向外，指尖斜向上；左掌心向内，指尖向右, 目视左掌o
（九）进步搬拦捶
重心后移，左脚尖外撇，上体左转；左掌向下划弧，右掌 向右前方伸展，掌心斜向下；头随上体转动。重心前移，右脚 收于左脚内侧；左掌向左划孤，再向上卷收于体前，掌心向下， 右掌变拳向下划弧收于腹前，拳心向下；目向前平视。右脚向 前上步，右拳随之经左臂内侧向前翻转搬出，拳心向上，高与 胸平；左掌顺势按至左胯旁；目视右拳。重心前移，上体右转, 左脚收于右脚内侧；右前臂内旋，右拳向右划弧至体侧，左前 臂外旋，左掌向左向前划弧至体前；目视前方。左脚向前上一 步，右拳收于右腰间，拳心向上，左掌翻转向下，拦于体前; 目视左掌。重心前移，成左弓步；右拳向前打出，拳眼转向上, 高与胸齐，左掌收于右前臂内侧；目视右拳。
左掌从右前臂下穿出，右拳随之 .
（十）如封似闭
变掌，掌心也转向上。上体后坐，重 心后移，左脚尖上翘；两掌分开并屈 臂内旋，收至胸前，与肩同宽，掌心 斜相对。两掌翻转向下，落至腹前； 目视前方。重心前移，右脚收至左脚 侧后方，脚尖点地，成右丁步；两拳
向前按出，与肩同宽，掌心向前，腕高与肩平；目视两拳（图8-2-16）0
（十一）开合手
以右脚掌和左脚跟为轴，依次右转，两脚踏实，再成丁步； 两掌翻转掌心相对，指尖向上，屈收至胸前，再向左右分开， 与肩同宽；目视前方。两掌相合，与头同宽，掌心相对，目视 两掌中间（图8-2-17）o
（十二）右单鞭
身体稍右转，右脚向右横开一步，两臂内旋，两掌虎口相 对，掌心向外；目视左掌。重心右移，成右侧弓步（横裆步）;
两掌向左右分开，平举于身体两侧，目视左掌o
（十三）肘底捶
重心左移，右脚尖内扣，上体稍 左转；右前臂外旋，掌心转向上，右 掌向内划孤至右肩前；左掌向左、向 下划弧；目视右掌。重心右移，上体 右转，左脚收至右脚内侧；右掌翻转 屈收至右胸前，掌心向下，左前臂外 旋，左掌心转向上，经腹前向右划弧， 与右掌上下相对，两臂相抱如“抱球” 状。上体左转，左脚向左前方摆脚上 步，左掌经右前臂下向上、向左划孤，掌心向内，高与头齐; 右掌经左胸前划弧下落至右胯旁；目视左掌。上体继续左转, 重心前移，右脚前跟半步，脚前掌落在左脚后面；左臂内旋, 掌心转向外，左掌向左、向下划弧至体左侧；右臂外旋，右掌 向右、向前划弧至体前，高与头齐，目视前方。重心移至右腿, 左脚向前进步，成左虚步；左掌收经左腰际成侧立掌，再经右腕上向前劈出，指尖高与眉齐，右掌握拳，拳眼向上，收至左 肘内侧下方；目视左掌（图8-2-19）o
（十四）转身推掌
左脚撤至右脚后，右拳变掌上举，腕高与肩平，掌心向 ±;左掌翻转下落至右胸前，掌心向下；目视右掌。以右脚 跟、左脚掌为轴，向左转身，转身时重心仍在右腿；同时右 掌稍卷收，左掌稍下落；目视右掌。左脚向前偏左上步，脚 跟落地；右掌屈收至右耳侧，左掌向左划弧；目视前方。重 心前移，转腰顺肩，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地，成 右丁步；右掌顺势向前推出，掌心向前，左掌经左膝上搂过， 按于左胯旁；目视右掌。以左脚跟、右脚掌为轴，向右后转 身，转身后重心仍在左腿；左臂外旋向左前方上举，右掌下 落至左胸前，掌心向下；目视左掌。右脚向前偏右上步，左 掌卷收至左耳侧，右掌下落至腹前；目视前方。重心前移，转 腰顺肩，左脚收至右脚内侧后方，成左丁步；左掌顺势向前 推出，掌心向前，右掌经右膝上搂过,按于右胯旁。目视左 掌（图 8-2-20,图 8-2-21 ）o
（十五）玉女穿梭
上体右转，左脚向左撤半步；左臂外旋，左掌向右划弧至 右胸前，掌心转向上；右掌经左前臂上方向前伸探至体前，掌 心斜向下，腕高与肩平；目视右掌。上体左转，重心移至左腿， 右脚收至左脚内侧，脚尖点地；两掌同时向前向下、向后捋至 左胯旁，右掌捋至腹前；目随两手。右脚向右前方上步，两前 臂旋转，两掌上举合于胸前，右掌心向内，左掌心向外，掌指 附于右腕内侧；目视右掌。重心前移，上体右转，左脚随之跟 至右脚内侧后方，脚前掌着地；右掌自左向前划平弧，掌心转 向上；左掌随之转动；目随右掌。左脚落实，上体左转，右掌 屈肘内旋向右、向后划平弧；目视右掌。上体右转，右脚再向 前方上一步，右掌内旋翘腕至右肩前上方，掌心斜向上；左掌 随之划弧后收于左腰际；目视前方。重心前移，成右弓步，上 体右转；右掌上架于右额前上方，掌心斜向上；左掌前按至体 前，掌心向前，指尖与鼻尖相对；目视左掌。重心后移，右脚 尖内扣抬起，上体左转；右前臂外旋，右掌翻转下落于体前, 掌心向上，右腕高与肩平；左掌向右划弧后收至右肘内侧，掌 心向下；目视右掌。重心前移，右脚落实，上体继续左转；左 掌从右前臂上穿出，并自右向左划弧抹掌；右掌收于左肘内侧 下方，两掌心上下斜相对；目视左掌。上体右转，左脚收至右 脚内侧；两掌自前同时向下、向后捋，右掌捋至右胯旁，左掌 捋至腹前；目随两掌。左脚向左前方上步，两前臂旋转，两掌 上举合于胸前，左掌心向内，掌指向右；右掌心向外，掌指附 于左腕内侧；目视左掌。重心前移，上体左转，右脚随之踉至 左脚内侧后方，脚前掌着地；左掌自右向前划平弧，掌心转向 上，右掌随之转动；目视左掌。右脚落实，上体右转，左掌屈 肘内旋向左、向后划平弧，目视左掌。上体左转，左脚向左前
方上一步，左掌内旋翘腕至左肩前上方，掌心斜向上；右掌随 之划弧后收于右腰际；目视前方。重心前移，成左弓步，上体 左转；左掌上架于左额前上方，掌心斜向上；右掌向前，指尖 与鼻尖相对；目视右掌（图8-2-22,图8-2-23）。
重心后移，左脚尖内扣，上体扣转；左臂外旋，左掌翻转 落于体前，掌心向上，腕高与肩平；右掌向划弧后收至左肘内 侧，掌心向下；目视左掌。重心前移，上体左转；右掌从左前 臂上方穿也，向上、向右划弧展开；左掌向下、向左划弧至腰 侧；头随上体转动。上体右转，右脚收至左脚内侧；右掌向下、 向左、向上划弧，左掌向左、向上、向右划弧至胸前两腕交叠， 两掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向内；，目视右前方。左腿微 屈站稳右腿屈膝提起，右脚向右前方（约30度）慢慢蹬出，脚 尖上勾，两掌分别向右前方和左方划孤分开，掌心向外，腕与 肩平，右臂与右腿上下相对；目视右掌。右腿屈收，右脚向右 前方落下，右前臂外旋，右掌心转向上，稍向外收；左掌下落, 经腰间向前、向上划弧伸至右肘内侧，掌心向下，目视右掌。重
（十六）右左蹬脚
心前移，右脚落实，上体右转；左掌从右前臂上方穿出向上、向 左划弧展开，右掌向下、向右划孤至腰侧；头随上体转动。上 体左转，左脚收至右脚内侧；左掌向下、向右、向上划弧，右 掌向右、向上、向左划弧至胸前两腕交叠，两掌交叉合抱，左 掌在外，掌心均向内；目视左前方。右腿微屈站稳，左腿屈膝 提起，左脚向左前方（约30度）慢慢蹬出，脚尖上勾，两掌分 别向左前方和右方划弧分开，掌心向外，腕高与肩平，两臂伸 展,肘微屈，左臂与左腿上下相对；目视左掌
（十七）掩手肱捶
左小腿屈收,左脚落于右脚内侧， 两臂外旋，两掌掩合于头前，掌心向 内；目视两掌。左脚尖上翘，脚跟擦 地向左开步，上体稍右转；两臂内旋， 两掌翻转下落，上下交叉相叠于小腹 右侧，左掌压于右掌背上，掌心均向 下；目视前方。上体左转，重心左移; 两掌向两侧分开，高与肩平，前臂内 旋，掌心转向外；目视前方。重心右移，上体右转，两臂外旋， ■■ 肘内合，左掌摆至体前，掌心向上，高与肩平；右掌变拳，屈 臂合于胸前，拳心向上；目视左掌。重心左移，上体左转，转 腰顺肩成左弓步；右拳旋转向前方冲打，拳心转向下；左掌后 收，掌心贴于左腹部，目视右拳（图8-2-26 ）o
（十八）野马分鬃
上体左转；右拳变掌向下划弧至腹前，掌心向下；左掌以 拇指为轴，四指向下转动。重心右移，上体右转，右臂内旋， 右掌翻转向外，并向上、向右划弧，屈臂置于右肩前，拇指向 下，四指尖向左；左臂外旋，掌心转向内，掌指背贴于右前臂 内侧，随之划弧，目视右掌。重心左移，上体左转；右臂外旋， 左臂内旋，两掌成横掌，掌心向左前方，横于腹前，腰腹弹性 发力；目视两掌。腰再向左转；两掌自右向左划弧，交错摆至 腹前，左掌略前；眼看左掌。重心右移，腰向左转，两掌向右 划弧分开，左掌心转向上，右掌心转向右；目视前方。重心后 ■ 移，左脚屈膝提起；左臂处旋，左掌向上托于左膝上方；右掌 向右上划弧横于右侧，掌心向右，高与肩平；目视前方。左脚 向前上步，左手微屈臂后引；目视前方。重心前移，成左弓步； 左掌向前穿靠，掌心向上，指尖向前，左腕高与肩平；右掌撑 至身体右方，掌心向外，指尖斜向上，腕高与肩平；目视左掌。 重心后移，左脚尖外撇，上体左转，左臂内旋，左掌心翻转向 外，右臂亦外旋，右掌稍下落内收；目视左掌。•重心前移，上 体左转，右脚屈膝向前提收；右掌向下划弧，经体侧前举，托 于右膝上方，掌心向上；左掌左摆横于体侧，掌心向外，指尖 斜向上；目视右手。右脚向前上步，右手微屈臂后引；目视前 方。重心前移，成右弓步。右掌向前穿靠，掌心向上，指尖向 前，腕高与肩平；左掌撑至身体左方，掌心向外，指尖斜向上,腕高与肩平；目视右掌
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