心意拳是我国传统的内家拳之一，自姬龙峰把该拳传人河 南几百年来，一直在部分回民中传授，择徒很严，所以发展较慢， 由此也使该拳较好地保持了原有的风貌，形成了心意拳南派一 支。

心意六合拳动作简单，功用无穷，定式为桩，动式为拳，内涵 丰富，其中内容有心意把、十大形和器械套路。

此拳没有整套的对练和单练套路。心意把，一个动作为一 把;十大形，一个动作为一形。操练时要求周身动作协调，上虚下 实，内外合一；要求周身上下，一动无有不动，一停无有不停，一 合无有不合;在内要求“心与意合，意与气合，气与力合”,在外要 求“手与足合，肘与膝合，肩与胯合”。一举一动都要做到全神贯國求丛更此艰注，意念集中，劲力裹含，蓄而后发，发力要有火烧身的灵劲与爆 发弹性力。身形六势要求，鸡腿、龙腰、熊膀、鹰捉、虎抱头、雷 声。身法要求，沉肩，坠肘，含胸拔背，腰塌劲,头顶劲，收臀提肛， 气沉丹田，抿颌上顶，舌顶齿叩；要一身含五劲，踩、扑、裹、束、 决;束身而起，长身而落，手随意发，力随声落;起势快如卷地风, 脚出必踩中门，发力要刚、猛、狠、毒、快，周身动作要高度协调配 合，不论任何部位，都要有很好的弹性，都能反应出周身的合劲， 发力猛而富有弹性，动作快速而又灵活。所以，练习此拳者，内活 外顺，洁内华外，在健身和技击方面都有很高的实用价值。

心意六合举健身作用

要想身体好，就得参加体育锻炼，它可增强体质，提高免疫 力，使人少生病。而在所有的体育锻炼中，能够养老，起到健身、 防身作用的，只有我国的内家拳，心意六合拳就是内家拳的一 种。

在众多的体育项目里，田径、体操、足球、跳水等项目只有年 轻人才可锻炼，而心意六合拳却不然。在心意六合拳的老前辈 中，年龄在90岁以上的数量很多。恩师吕瑞芳先生活了 92岁， 在83岁时还上场参赛，身法灵活，步幅轻盈，博得全场喝彩。师 爷丁兆祥，98岁无疾而终。因为心意六合拳的拳理和拳法遵循 自然规律，讲求科学，使人体潜能得到开发，故有着很好的健身 作用。

心意六合拳的站桩功，可有病治病，无病强身健体。站桩首 先要求:呼吸自然，排除杂念，周身下沉。病者因身体虚弱而不能参加体育锻炼，但可以站桩，在家便可练功。按照站桩的要求站 立，开始姿势可以髙些，身体慢慢恢复后，可逐步放低。站桩时要 意念集中，排除杂念，并且呼吸均匀而细深。如果有了病能在思 想上得到放松对身体是有很大好处的。因为人一有病总会去考 虑病情如何，怎么去治等等，这又增加了心病，病情反而会加重， 对病的治疗也未起好作用。因此，医生往往会对病者说:“你的病 没啥，想开点，好好配合治疗。”医生的主要目的是想让病者排除 杂念，减轻思想压力。人的意念能否转移是很关键的。如战争年 代，敌人在后边追你，为了逃命，鞋子跑掉了，光脚而跑得飞快。 当脱离险情后，你可能会发现脚痛,一看才发现脚被刺破而流了 很多的血，可是在逃命时，脚早已破了而你没有感觉。原因是当 时你的意念集中到了逃命上，而没有考虑脚是否被刺破，所以你 不会感觉到脚痛。如果病者能把意念转移开，就会对治病起到自 我调理的作用。心意六合拳无论是站桩或是盘拳，首先要求内意 与外部动作高度配合，意念支配动作。通过一段时间的训练，杂 念能够得到排除，而意念集中用于练功，使病者不去想病，而是 全神贯注练功，如此身体逐渐强壮，也增强了抗御疾病的能力， 自身的病也会因强壮而好转。

人常说:活动，活动。也就是说要活就得动，不动则不活。一 个好人，整天吃了睡，醒了又吃，他的身体是不会好的，虽然没 病，慢慢地也会生病。因为人和机器不同，机器不使用就不磨损， 但时间长不保养也会生锈。人的内脏骨骼绝不会因用而磨损，但 会因不用或少用而不灵活。人的内脏器官和骨骼因使用而健康、 坚实。同样，参加体育锻炼的人体质越强壮，肌肉越发达，身体越 灵活。

在练心意六合拳时，要求含胸拔背，气沉丹田，对健康也很 有利。含胸拔背改变了日常生活中人的挺胸提腹的习惯。拔背可使背部肌肉得到放松，并有助于含胸；含胸可使胸部得到放松， 也相对地减少心肺的压力。在人体内工作量最大的要数心、肺二 脏，因心脏常年如一不停地跳动，供应周身的血液循环。肺脏也 是如此，它承担着人体氧气的供应，也是一分一秒不能休息。二 脏平时的工作量很大，而平时挺胸、提腹的胸式呼吸却增加了心 肺的压力。心意六合拳所要求的气沉丹田正好解决了这个问题， 含胸则气降，使内气下沉人丹田，这样由常人的胸式呼吸变成腹 式呼吸，减轻了心肺二脏的压力，拉长了呼吸距离，使肺脏在收 缩次数相同的情况下，加大了进气量，氧气充足而使肺脏相对得 到了放松。

心意拳动作简单，没有整套的套路，均是单式练习，每一个 动作为一把，不论年龄老幼、场地大小都可盘练。不论练功还是 健身，今天学一个动作，今天就可练习。年轻人练拳，可快如闪 电，动如炮崩，活动量很大。老年人健身可慢如抽丝，细心品味， 以心行气，以气运身，意念支配动作，周身协调配合，修心养性， 并且越练越有味，越品味越足,使你专心练拳而忘掉一切。

气沉丹田可使内气充实，丹田的内气充实可促使肠蠕动，促 进肠道的吸收和消化。腹部的充实还能使腰部坚实。人一身的中 节是腰，人在平时的挑、抬等任何工作，腰都是重要的部位。所 以，腰部的坚实也是关键的。

心意六合拳的每把、每形，都是一左一右两边锻炼，调整了 人的生活习惯。因为人在日常生活中不论干任何事，大多数是偏 重一边，一般右手用得较多，造成了左右不平衡。心意拳的动作 和盘练解决了这个问题，它使人不论是手、脚、跨、膝等，左右两 边得到了均衡的锻炼。

心意六合拳要求身体关节部位保持适宜的弯曲，可使关节 周围的肌肉始终保持良好的伸缩弹性，使肌肉不至于十分紧张，而随时保留一部分余力。

总之，药可治病，而不能免病。饮食起居有节，可以免病，但 不能强身。强身的惟一办法就是锻炼。心意六合拳则是科学的锻 炼方法之一。

盘练心意六合拳可使人洁内华外，内活外顺。外有坚强的筋 骨，内有坚实的脏腑，就不怕疾病的入侵，不怕疲劳，使人健康而长寿。

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